胀气怎么办快速排气 胀气的原因

胀气怎么办快速排气胀气的原因
总是觉得肚子胀胀的，没甚么胃口，有时甚至会有剧烈的腹痛吗？据调查，20~50岁女性里有3成有胀气困扰，胀气不只会引起腹痛、放屁，甚至会转变为体臭和口臭！透过改善饮食、按摩与简单的运动，不需要吃肠胃药，就可自然健康地改善胀气困扰！
一、胀气的原因
造成胀气的原因除了偏食、充满压力的生活型态之外，主要的原因是运动不足。

腹肌太弱会导致肠胃蠕动缓慢，导致气体无法顺利排出。

胀气不只会引起强烈的腹痛，气体长时间留在肠道，融入血液之中，会转为体臭和口臭的起因。

二、胀气怎么办快速排气
1.注意饮食
有胀气困扰时，要注意的食物有碳水化合物、豆类、面类、芋头与碳酸饮料。

这些食物全是造成胀气的起因。

饮食过量与消化不完全的食物，都会在肠内产生气体。

2.按摩腹部
按摩时可平躺下来，曲起膝盖。

可照着大肠弯曲的角度，顺时钟来按摩。

1.右侧的骨盘上方。

2.右侧的肋骨下方。

3.左侧的肋骨下方。

4.左侧的骨盘上方。

5.膀胱上方。

请依序按这五个地方5回。

一边按压时，可以边腹式呼吸，吐气时交叠两手手指按压。

3.放松
充分休养，消除累积的压力和紧绷，也有助于改善胀气。

4.登阶运动
大力抬起大腿，有助于刺激肠胃。

肠胃蠕动缓慢的人靠着普通行走的活动量，无法达到刺激效果，这时推荐可一次跨两个阶梯，大步爬楼梯，或是放大动作抬起大腿，一次爬一阶也可。

这个运动可促使肠胃蠕动活跃，让气体快速排出。