太极内功“三步功法”

中轴 ， ｆ 弯
，才能使 劲 达
犬＿ 庀之气 是 Ｌ Ｉ 、
功 刖 Ｉ — Ｊ Ｈ ｌ ｆ 腰的／ ｌ 旋 右 转 有 。 作
物质 为 气
地 元之 气 址水 、火 、 生息过 ｆ 所 产 生
川 存练 Ｊ 傲拳 时 Ｉ由于 全身得到 放 松 ，思 想清 静 ， ・
心 令 Ｊ ｉ ＝ ｊ ｌ 他 ，ｒ Ｉ 然随 对ｆ 仃 纯 求 ．是 早或 淌 养仃 多少 ． ・ 气喻
徵 挚的 腰 要像
这里的ｌ 嘤，址 指 Ｈ 儿 上 Ｉ Ｗ个 肾 脏 外边 的 块 肌 肉 通过 埘它 的戢烁 ，强 化肾 脏 ．护 丹 田气 势 惯
是晚
而远 Ｉ Ｊ 投 须秘 传 ，开 ｆ Ｊ 中天 ”
顺劲 歌 决 ： 太极 平 准 顺街
顶 懋 ， 手 左 之 雒 ，
道 家 炼 蚪过 中仃 “ 酉ｌ Ｊ 筑 ．三年而 成 坩” 的 法 太极 拳 修 炼过 狴 Ｉ ｛ Ｊ 的 “ 以 身变 手 ”也 是筑 堪
准
．Ｉ Ｊ ！ Ｉ Ｊ 昕 情 轮 浮 、 分 匣 毫
太极 内功 三步 功 法
北京 李 和 生
俗 语常 ： “ 爪傲 十年 不出 ｆ Ｊ ＇ ． 通过 “ 以身变 于
’
、
要 思想 入道 ，
心 无 川 ，大脯 得到 ｛ ： ｌ ｆ 休息 ，慨 以上的体 ，全 部 ｌ Ｉ Ｉ 部柬乐 ，所以 部必 ・ 血才能 扎 仃 Ｊ 爪极 蘩的 ｌ ～劲 运转 嘤通 过腰 脊来 带动 ＂ 芷 运 动 吁 法土 婴址 脊 ｔ ＋ Ｉ 正小 似 ， 椎 攀绐 云 ： 乃 准头 ， 放松 ｍ 义 仃顺锄
有 松沉 充分 ． 卅‘ 以使 Ｉ 休气 ４ － ： Ｊ 浮 ．下收 １ 有 』 Ｊ 为 ｒ防 止脊 ： ｝ ｝ ｝ ｌ ， 仃轻 轻拔 Ｋ之 意 脊 郜 义 求 直 ． 脊
Ｊ 亡
烁 坩 筑 馨 嘤 以 － ｝ Ｊ Ｈ乃烁 坩
炉 火 乃 啦阳轻 轻 【 ．Ｊ 也为纯 ｆ ＝ 『 Ｃ
刮练 誊币 【 Ｊ 推 手 当中 ，从
浑 身部 是 于 练 “ 以 身变 于”功 淡 时 手，意念 ４ 上 于”
： 、第 ： 步功 法一 以， 变 下
道 的 “ 炼 气化 冲 ”是 天 庀 、地 ７ 亡、人庀 ，
生 化 ‘ ．是 烁 坩 筑 功
住技 术 Ｉ 求 松 、沉 、 ．脊 务求 垂 中 Ｉ Ｉ 蛭
转动 米带 动身 躯叫 吱 ．Ｉ Ｊ 、 殳 Ｊ ¨ 车轮 般地旋 转 遇定势 ． 练拳 时每 和 胯 微 徽 松 沉 ．仃助 于 动 作 活 ．重 心 稳
卜＝ 势 行 动 ｔ Ｌ ， 角 华》 ｛ ， 有
气如４ 三 轮． ｆ ｒ 』 ‘ 轴 ”等 沦述
练 拳ｔ ｝ ｊ 的 霞要
达 说明 Ｊ ～ 功”
定 ．使 Ｉ Ｊ 、 Ｊ 劲 通过 慨牟 Ｉ １ ｛ 旋转 的离 心 力而 推动
端
卜 忮 尖
近 代一些太 极 擎蒋 作 ｝ ｜ ，也 淡纠 ｊ
这 样 才能下 真 ， １ － 起划恰 ｆ ｒ 』 车轮 的作 川 ．把 ４ 功 穿 练 拳 、推 于 ｛ Ｊ 以Ｉ 为枢 ． “ 小 ：
瞍 的 重要性 ，但 没有提 出 如何练 憾 前辈常 泌 ： “ 进Ｉ 、 ¨Ｉ 路须 【 ＿ Ｊ 授 ．功 大 尢 息 法 Ｉ ！ ｔ 修” 拳 架练熟 以 ，第一 步就是 Ｌ ｊ 授 “ 功 ” ，绛 过 约 年 的时川把 嵝练 出来 ，使ｌ ～劲 通过 腰轴 的旋转 ． 似 离心 的传 导而 注于 Ｉ Ｊ ｕ 端 ，形于 ｒ指 腰 是 均ｆ ，脊 足 上 ｌ 的ｆ Ｊ 拟 练 Ｊ 传 统太 极
然” ｆ 辨 欺
日： “Ｉ ｌ － Ｉ 、 ‘ 一 条线 ．伞伲 ｒ转 变化取 分 ，
、 ｛
功 以身 变于 ｛ １ 要是 以练 崾功 为丰 ，人约 需 要 ・ 年的 Ｉ Ｉ 、 ｆ
川
游 我便
乍轮 两 命ｆ Ｊ ． ・ 纛 揣 义转 满 身轻 利者 ．金… 议烁 ｌ Ｊ ！ Ｉ Ｊ 放 发去 ． １ 必 陵宵 箭
的 灵气 人 元 之 气 是 精 、气 、神 ，也 可 以 说是 父 母 遗 传给 的 赖 以 生存 的 元气 ． 、 太 极 拳 的 中层 内功 是 以 气 变 手 ，它 主 要 练 体 内的 元 气 ． 拳 架 中 手 的 各 种 活 动 都 要 在 元 气 的 支 配 下 运 动 ．元 气 支 配 多 少 ， 四 肢 活 动 多 少 ，过 与 不 及 部
ｌ ．人 与ｌ ｊ Ｊ １
・ 直 ，能 竖 Ｉ Ｉ Ｉ ＝ ＝ ｔ １ ｜ 正 。在 旋 誓
… 二 ｔ 气
体
中 人、 地 、人 三 ｆ ｌ ￣ｔ 本身 厄 、 互卡 “ 作 的 放 … 来 的 精
转动 时 ， ｝ Ｊ 轴／ ｆ
划 芰撑 八 的
晃
Ｉ Ｉ １ ‘ 拳谱【 ｛ Ｊ 多ｌ 仃｜ ＾述 ： 《擎 沦 》 ・ ｛ Ｉ 有 “ 主 宰于 慨” ， 十二势 歌 ｝ 一、 命意 源头 住艘隙 ” 、 “ 刻刎 留意 性『 日 Ｊ ．恒 Ｉ Ｊ 、 ｊ 松静， ＿ ｃ 腾然” ，
“
车轴 ‘ ｆ 的直竖 、稳 定 、 转 、不摇 摆 、１ 软 塌 ．徐徐
“ 以气变 丁 ＾ ”、 以意变 丁 ＾ ” ■步 年Ｉ ～步入 人极
功 浊 ，进 入 ‘ 道 ” 的 阶 悌 ．可 ， 贼 堂
顶劲 处 处 仃行 惟之 轻 微 意 为 顶 准 ，敞 卜 Ｊ
即根株 ． 、 Ｉ ＂ － 订 ｔ
‘
、
第 ・ 步 功 法 一 一 以 身 变 于