【推荐】10个健身动作消除男性啤酒肚
男人减大肚子的方法是什么？
男人减大肚子的方法是什么？现在随着生活压力的增大，不少的男性都会选择在晚上的出去喝酒，应酬，从而就会形成自己的大肚子和啤酒肚，而这些都是可以简单的解决的，男人减大肚子的方法是什么呢，以下的方法就可以达到减肥的功效的，让自己的大肚子消失不见吧。
六个动作慢慢来教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。
以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。
做两组，每组10个。
1.垫上卷腹平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。
2.侧屈卷腹平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。
提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。
3.肘撑俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。
提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张。
4.肘侧撑侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。
以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。
之后再锻炼另一侧。
提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。
5.俯卧两头起完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
6.抬腿练习仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
以上就是男人减肚子的方法，是一些肌肉的联系，希望大家要坚持，每天坚持下来，就一定会有收获的，在这些减肥的方法之外，健康的生活方式也是非常的重要的，有一个良好的生活方式，是非常的重要的哦。
减肚子最快的方法完整版徒手
减肚子最快的方法完整版徒手
减肚子的最快方法之一是通过徒手锻炼。
以下是一些徒手锻炼的建议：
1. 仰卧起坐：仰卧在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或两侧的耳旁。
用腹肌的力量抬起上身，尽量接近膝盖，然后慢慢放下。
重复此动作，每组做10-15次。
2. 平板支撑：俯卧在地上，将手臂伸直放在肩膀下方，脚尖着地，身体保持一直线。
用腹肌的力量支撑身体，保持这个姿势20-30秒钟，然后放松。
重复此动作，每组做3-5次。
3. 俯卧撑：跪在地上，双手与肩同宽放在地上，手臂伸直。
用手臂和腹肌的力量将身体推起，然后慢慢放下。
重复此动作，每组做10-15次。
4. 跳跃高抬腿：站立，双手放在身体两侧。
跳起，同时抬起一条腿，使膝盖接近胸部，然后换腿。
尽量快速地交替抬腿，每组做10-15次。
5. 侧卧抬腿：侧卧在地上，一只手支撑头部，另一只手放在地上稳定身体。
抬起双腿，使其与身体成直角，然后慢慢放下。
重复此动作，每组做10-15次，然后换侧。
这些徒手锻炼可以帮助加强腹肌和核心肌群，从而减少腹部脂肪。
但要记住，除
了锻炼，还需要注意饮食和整体的健康生活方式，才能有效减肚子。
在开始任何锻炼计划之前，建议咨询医生或专业健身教练的意见。
男士快速减小肚子方法是什么？
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生活常识分享男士快速减小肚子方法是什么？
导语：现在的男性朋友也是越来越重视自己的身材了，很多人都认为自己的身材属于偏胖的，都会积极的进行减肥锻炼，一般情况下男性胖的都是小肚子，
现在的男性朋友也是越来越重视自己的身材了，很多人都认为自己的身材属于偏胖的，都会积极的进行减肥锻炼，一般情况下男性胖的都是小肚子，因为长期没有运动的原因，小肚子又是比较难减掉，小编下面就来告诉大家一些男性朋友减肚子的一些方法，希望对大家会有所帮助。
第一组：仰卧起坐（一）
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。
至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐（二）
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。
难度较第一组高，效果亦较第一组强。
若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿（一）
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
男士瘦肚子的健身方法
男士瘦肚子的健身方法啤酒肚，又叫“罗汉肚”。
很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，简单造成腹部脂肪囤积。
在工作压力较大时，很多人会饮食过分，以致消化不良，这易造成体重超标。
下面为大家带来男士瘦肚子的健身方法，希望大家多多阅读！1、利用通勤时间健走健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。
上班的时候，搭车提早 1、2 站下车，用能够跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。
健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！2、不要忽略早餐和午餐节食减肥对于男士来说，难度特别大。
而且若是不吃早餐或许午餐，夜晚回到家必然会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。
因此，建议男士朋友三餐必然要准时吃，能够随身携带一些低脂肪低能量的小吃适合充饥和补充能量。
而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自轻自贱，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
3、少搭电梯，多爬楼梯上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功能。
爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。
若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
4、少欲多施不要迷恋方便就让同学或许同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒散的借口，走开自己的座位，走动走动，看看能够为别人顺手做些什么，这样一来，不但广结善缘，还能够活动筋骨，防范肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
5、夜晚六点前吃晚餐睡前 4 小时吃晚餐不易引起发胖。
但若是你是有小肚腩的MM，能够将晚餐安排在夜晚 6 点从前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
6、少肉多菜据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多简单以致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有弊端，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的消除，加速新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最正确选择。
7、在办公桌上放瓶水喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更加重要。
最新适合男性的健身形体操
适合男性的健身形体操在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。
有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。
上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。
只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。
这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。
伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。
然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。
随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。
让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。
然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。
复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。
左右侧交替进行。
下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落.向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。
男人肚子大常做这4种运动可以瘦肚
男人肚子大常做这4种运动可以瘦肚不仅女生爱美男生也该关注下自己的形象，步入社会，很多男生开始忙着应酬久而久之肚子上的赘肉也越来越多，那么该如何来改善比较好呢？现在很多的男性都在寻找各种减肥的办法，许多男性到了中年以后就会发胖，尤其是腹部！你们知道男性怎么减肚子吗，瘦肚子的最快方法是什么呢？男性减肥瘦身应该怎么做呢，下面和一起来看看男性应该怎样减肥瘦肚子吧！四种最适合男人瘦腹健身的运动其实很多人以为只有女性才有小肚子，许多的男性也是腹部比较容易堆积脂肪的哦！男性最容易胖的就是腹部，那么男性减肥的锻炼方式有哪些呢？而且男性会随着年龄的增长，就会出现啤酒肚的现象，那么男性朋友们想要恢复完美的身材究竟该怎么做呢？最给力的瘦腹运动1、游泳减肥游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。
即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。
这种方法是最科学、最无可否认的。
游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。
在整个游泳过程中最好不要停下来，就像在路上慢跑一样，如果突然停下来不仅对身体不好，而且也会让效果大大减低，宁可慢一点都可以，就是不要停。
2、变形仰卧起坐这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。
双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部练习操这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
方法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
如何减掉啤酒肚
20岁—30岁在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。
适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。
此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。
双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。
双腿轮流做10次，共2组。
哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。
运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
啤酒肚动作操如果你通过以上两种方法仍然对自己的“啤酒肚”不满，这套为加强型，动作简单，仰天躺着就能做，只要坚持数月，一定有收效。
每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15秒，开始再做一遍。
刚开始做可以总共只做3遍，逐渐增加到5遍。
1.双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。
换左脚向前伸直，身体向右转再做。
重复10次。
2.双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地。
右脚脚后跟放到左膝盖上。
左脚掌抬起离地几厘米。
抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。
保持该姿势2-3秒。
重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。
重复10秒。
3.双手伸向两侧，双脚并拢。
向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。
右脚缓慢复原。
换向上抬左脚，再做。
重复10次。
4.双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部。
保持该姿势2-3秒，再做。
重复20次。
5.双手抱头，胳膊肘分向两侧。
双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。
抬起头部和双肩，但背部不能离地，复原。
重复20次。
如何减掉啤酒肚1.一天三餐，注意饮食为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择。
因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁也进入分泌旺盛期，如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。
六招男人减肚子的方法
六招男人减肚子的方法（引以为戒！！！）男人在外工作少不了喝酒应酬，再加上缺乏锻炼，时间长了啤酒肚也就悄悄的形成了。
要怎样才能防止脂肪在腹部的堆积呢？日常生活中应适当节制饮食少吃糖淀粉动物脂肪等以吃七分饱为度此外还应多参加体育锻炼。
下面这些就是适合男人减肚子的方法，简单易行。
1、多做腹部健美操盘腿而坐，手握一重物置于脑后。
举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。
反复做8-12次。
两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。
手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。
反复做10次。
双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。
反复做5~10。
自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。
慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
2、进行有效的锻炼为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。
应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
3、腹部按摩减肥法此法是简单有效的方法。
它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。
这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。
让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。
首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
但饭后或特别饥饿时不宜操作。
慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。
按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
4、下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
男人减肚子的运动方法有哪些
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生活常识分享男人减肚子的运动方法有哪些
导语：男人减肚子时候到底该做哪些运动比较好呢？男人减肚子要想考运动方法来完善的话是必须要找到方法，很多运动都可以用来减肚子，但是选择不
男人减肚子时候到底该做哪些运动比较好呢？男人减肚子要想考运动方法来完善的话是必须要找到方法，很多运动都可以用来减肚子，但是选择不同的运动对于减肥来说效果也是不同的，男人减肚子的时候用的力度要比女人的力度更大一些，而男人的肚子在减肥之后还能够有肌肉，那么男人减肚子的运动方法有哪些？
仰卧起坐
平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。
或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。
这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。
但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。
该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。
水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
男人在减肚子的时候这些就是相关的运动方法，男人适合做的运动。
【图】男士瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些？几招让你成为健身达人_汇总
【图】男士瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些?几招让你成为健身达人有啤酒肚的男人绝对不是型男,所以想成为型男首先要减掉你的肚子,下面就为大家分享男人瘦肚子和腰的最快方法,简单运动只要每天坚持就能变型男!减肚子运动 Step1:热身活动 10分钟,至全身微微出汗。
Step2:然后平卧位做腹肌运动。
下身固定不动。
Step3:脐下练习,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
Step4:腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。
这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
Step5:揉捏腹部, “ 驱赶” 脂肪。
有道是:“ 七分运动,三分揉捏。
” 要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各 100次, “ 躯赶” 脂肪,促进脂肪代谢。
据说以上方法每次做 30分钟,每周 3~4次,坚持 45天必有显著效果。
瘦腰运动Step1:平躺曲膝:平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松,再转回正面、缓缓躺下。
右边的动作也一样,各重复 10次。
Step2:躺卧曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈 90度。
吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复 10次。
Step3:侧弯曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈 90度。
用双脚的力量往身边右侧压至距离地板 15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。
每边重复 10次。
今天小编告诉大家几个有效瘦腰减肚子的运动的最快方法,只要坚持, 你就能早日甩掉难看的游泳圈。
1、仰卧起坐众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做 5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧, 久而久之,你的小肚子就看不见了。
美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。
2、仰卧半起这个运动比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是, 锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持 15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。
十大最佳瘦腹运动排行榜
十大最佳瘦腹运动排行榜拥有一个平坦的腹部是许多人梦寐以求的目标。
但实现平坦的腹部需要付出努力和坚定的意志。
运动是达成这个目标的有效途径，下面将为您介绍十大最佳瘦腹运动排行榜。
1、仰卧起坐仰卧起坐是最常见的锻炼腹肌的方法。
此外，仰卧起坐还可以训练核心肌群，强化身体平衡能力。
每次做50次左右，可分成多组来进行。
2、支撑支撑是一项锻炼完整核心肌群的非常有效的运动。
它可以锻炼腹肌、背肌和臀部肌肉。
在支撑体位下，手肘与肩膀对齐，身体上半部分保持水平。
初始时，可以在支撑体位下坚持15秒钟，做3-4组。
3、卷腹卷腹是一种有针对性的腹部锻炼，可有效锻炼腹肌。
此外，卷腹还可以锻炼腰腹肌肉，修整体型。
每次做40-50次，可分成多组来进行。
4、靠墙抬腿靠墙抬腿锻炼的是腹直肌和髂腰肌，并可增强核心肌群。
身体靠着墙，双手放在体侧，然后抬起双腿并尽可能伸展。
初始时，可以尝试执行10-12次，做3-4组。
5、负荷深蹲负荷深蹲是一种增强腹部，背部和腰腹部肌肉的优秀运动。
可以配合哑铃或其他重物，站在肩宽的脚距离上，将重量放在肩膀上，然后同时深蹲和站立。
每次做10-12次，可分为3-4组。
6、单脚平衡训练单脚平衡训练可以加强腹部和背部肌肉的协调性。
站立时集中注意力，保持单脚平衡。
初学者可以用椅子的帮助，在一个脚上保持5-10秒钟。
换另一个脚的重复动作。
7、原地跑原地跑是一项普及率很高，也非常有效的有氧运动，可减掉体内多余的脂肪。
跨步程度尽可能大，每秒钟约120次的步伐速度让身体感到兴奋，同时也能提高耐力。
8、弓箭步弓箭步有助于减脂和瘦腹。
跨出一小步，右腿向前迈一大步，向下弯曲膝盖直到大腿与地面平行，左腿保持伸展姿势。
并保持15到30秒钟。
然后换腿继续练习。
9、有氧操有氧操是一种有效的减脂运动。
持续有氧运动可以让你瘦腹，同时还可以增加心肺健康。
参加健身中心的有氧操课程也是一个不错的选择。
10、游泳游泳是最全面的有氧运动之一，可以有效地燃烧脂肪和塑造完美的腹部。
做什么运动可以瘦肚子 10招助你一星期减掉大肚腩
做什么运动可以瘦肚子10招助你一星期减掉大肚腩坐着最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出来了，不用怕，下面教大家几招招轻松甩掉小肚腩!一、做什么运动可以瘦肚子练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。
一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。
重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉.练习4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。
左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。
双手贴地以保持身体平衡。
抬起头部，眼睛直视前方。
调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。
双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。
15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
练习8：准备好两副橡皮圈。
啤酒肚的健身方法
啤酒肚的健身方法啤酒肚的健身方法啤酒肚健身怎么减1、每天运动30分钟出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。
除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。
2、走路练小腹专家表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班路上练习。
首先，挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。
凹凸腹部重复数遍，起到热身作用。
动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。
然后开始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的节拍，待习惯后，可改成脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹。
3、游泳减啤酒肚游泳是最需要用到腹肌的运动。
利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。
游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。
4、双手抱肘双脚并立日本医学专家指出，消除啤酒肚要养成良好的运动习惯，平时要少坐着，多站立，站立的最好动作是双手抱肘，两腿尽量合拢并立，脚尖稍稍前踮，使身体处于比较紧张的状态，每天这样站30—60分钟，对消除啤酒肚会有一定效果。
在等电梯、打电话、看电视的时候都可以有意识地采用这样的姿势。
5、喝茶有助于保持身材喝茶可减小腰围，而且不会对男士造成伤害。
一项最新研究显示，男性喝茶有助于保持身材。
相比那些喝咖啡或什么都不喝的男性，每天至少喝两杯茶的男性腰围较小。
6、不要忽略早餐和午餐节食减肥对于男士来说，难度非常大。
而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。
所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。
而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
7、选择多喝少吃虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分。
10个简单的腹部拉伸动作
10个简单的腹部拉伸动作腹部拉伸动作对于保持身体灵活度和提高腹肌力量非常重要。
下面是10个简单而有效的腹部拉伸动作，可以帮助你放松肌肉、减轻压力和改善体态。
1. 俯卧腹部伸展：平躺在地板上，双臂伸直放在身体两侧。
将上半身慢慢向上推起，用手臂支撑上半身，同时保持臀部与下半身的接触。
保持这个姿势15-30秒钟，然后慢慢放低上半身。
2. 下犬式：手掌及双脚着地，将臀部向上抬起，臀部向后移动，形成一个倒“V”的姿势。
保持这个姿势15-30秒钟，尽量使腹部和大腿后侧得到拉伸。
3. 侧弯伸展：站立或坐下，将右臂向上伸直。
向左倾斜，尽量将右臂向左侧拉伸。
保持这个姿势15-30秒钟，然后换边重复动作。
4. 仰卧腿部伸展：平躺在地板上，双腿伸直。
将一条腿向上抬起，尽量使腹部和大腿后侧得到拉伸。
保持这个姿势15-30秒钟，然后换腿重复动作。
5. 坐姿扭转：坐在椅子上，将右手放在左膝上。
用左手扶住椅背，慢慢扭转上半身。
保持这个姿势15-30秒钟，然后换边重复动作。
6. 面壁平卧体前伸：面向墙壁跪下，将手掌放在墙壁上。
慢慢向前伸展上半身，尽量使腹部和胸部得到拉伸。
保持这个姿势15-30秒钟。
7. 仰卧腿部抬起：躺在地板上，将双腿抬起，尽量使腹部和大腿前侧得到拉伸。
保持这个姿势15-30秒钟，然后放低腿部。
8. 侧卧腿部拉伸：侧卧在地板上，用手臂支撑上半身。
将一条腿向上抬起并向前伸展，尽量使腹部和大腿前侧得到拉伸。
保持这个姿势15-30秒钟，然后换腿重复动作。
9. 垫上抱膝：坐在地板上，膝盖弯曲，双手抱住膝盖。
将腹部向内收缩，脊椎向后伸展。
保持这个姿势15-30秒钟。
10. 背后伸展：站立或坐下，双手握住背后。
慢慢将手臂向后伸展，尽量使腹部和胸部得到拉伸。
保持这个姿势15-30秒钟。
以上是10个简单的腹部拉伸动作，可以根据自己的需要和身体条件选择合适的动作进行练习。
记住，在进行拉伸动作时要感觉到轻微的紧张感，但绝不要过度拉伸或感到疼痛。
男人腹部大肚子减肥方法
一个月左右就可以减掉大肚子。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的`效果。否则肚子会
给男人的减肚子建议：
越吃越大，很难减下来。
魏
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1、横着走 在横行走路时，脚部需要不断地交叉变换，身体重心也在不断转移， 不仅能锻炼大脑的灵敏度，培育身体的平衡能力，对腰部三角肌以及腿 胯部肌肉群有很好的强化锻炼作用，关心减掉腹部脂肪。 2、吃清蒸茄子 茄子含脂肪和糖特别少，属于低热量食物，有显著的减肥效果，调 上姜蒜，更能起到降血脂的作用。有肚腩的人坚持每天吃一份，日久肯 定能见效。 3、吃香蕉 香蕉清热润肠，口感和瘦身的成效都不错。对于常便秘的人而言， 这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马 上消化，快速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果 腹。
魏
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男人腹部大肚子减肥方法
3、指压法消灭男人大肚子 腹部脂肪积累是形成大肚子的最主要缘由，特殊是肚脐上方。平
常可以用手指压着腹部，持续 15 秒左右，若指压侧腹部点时，须将手
男人腹部大肚子减肥方法
掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压 15 秒
男人减肥方法瘦肚子
针在腹部进行按摩。
运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简洁的带上，坐着看电视，
5、多做健美操可以减肚子
就能够实现瘦腰!
如今也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美
2、只吃 7 分饱关心男人减掉大肚子
操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，关心燃烧脂肪，坚持
每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东
男人瘦肚子的最快方法运动
男人瘦肚子的最快方法运动1、爬楼梯由于现在科技的发达，很多人在上下班的时候都会选择乘坐电梯，虽然这样的确是省时又省力，但是为了减掉大肚楠，还是选择爬楼梯比较好。
对于减肥来说，爬楼梯所消耗的热量比跑步要更多，由于上楼是一种逆向地球引力的运动，需要我们使用更多的力量。
在上楼的时候，用脚带动身体向上爬，最好是用脚尖爬，这样在减肥的同时还能瘦腿，两全其美。
2、空中脚踏车想要将肚子上的赘肉减掉就需要做一些锻炼腹部的肌肉。
众所周知空中脚踏车是减肚子最有效的运动之一，双腿用力向上伸直，在空中模拟踩单车的动作，动作越到位对腹部的训练强度也就越大，每次脚踏车的时间大概为三十分钟左右，等到习惯这种强度以后再逐渐增加时间。
每天临睡之前都可以做一做空中脚踏车，在运动的时候要注意，动作不需要太快，将动作做到位才是最重要的。
躺在床头，臀部以下留在床内，然后膝盖弯起使大腿在腹部下方。
单手屈曲于身体二侧，手掌朝下搁在臀部的下方。
提上来腹部要使劲，以缓缓数到十的快度，把腿返前伸直。
使身体成直线，而后再以数到五的速度将膝盖曲折，大腿回到原来的位置。
如此重复做，最好8~12次/组，每次干3-5组。
这个运动可能把过剩的腹部脂肪打消，锻炼腹部肌肉。
尤其对下腹部特别肥厚的人有效。
假如你没有时间运动，也没无关系。
在日常增加身体活动量也能有效减肥。
比方你能够骑自行车或走路下班;上下楼不要乘坐电梯，多爬楼梯;工作间隙去室外散步，由于这比咖啡可乐更能使你脑筋苏醒。
适当地改变一下饮食习惯。
不要苛刻节食，一旦结束，你会比以前更胖。
科学地抉择食品也许更有效，多吃些低脂肪的食物。
另中。
很多男人吃饭是狼吞虎咽式的，在大脑还没有反映过来时，已经吃太饱了，但在大脑还没有收回“吃饱”的指令之前，你还会不停地吃，这样无意中就摄入了过多的热量。
尝试着细嚼急咽吃一顿饭，让大脑和胃和谐起来。
要学会控制饮酒。
酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增长食欲。
发现：肥胖，男人性致“拦路虎”浙江省人民医院泌尿外科副主任医师朱岳华：胖男人身材圆滚短胖只是表征，反映在内在，即为较高的血脂水平和较低的睾酮水平。
男性腹部减肥的方法 快速消除大肚腩
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男性腹部减肥的方法快速消除大肚腩
导语：男性腹部减肥要以饮食为主，锻炼为辅。
男性大肚腩常出现在中老年人群，为了身体的健康，最好及时进行腹部减肥，避免脂肪类疾病的引发。
男性腹部过大，如女性怀孕六月的肚子。
面对大肚腩不少男性也犯了难，不知道该如何减掉自己的大肚腩。
腹部脂肪其实是全身脂肪中最容易减掉的，但也是全身器官最容易长肉的地方。
男性腹部减肥成了难题！
男性腹部减肥的方法：
仰卧起坐。
仰卧起坐主要是使我们的腹部肌肉用力，达到消耗腹部卡路里的功效。
开始做的时候会比较吃力，可第一次只做20个，以后每天再加10个。
要用腹部用力，不能靠腿部力量支撑起来。
坚持做，男性腹部减肥效果好。
屈膝起坐。
这个相对于仰卧起坐要难一些。
屈膝，将腿弯曲折叠，上半身则继续做仰卧起坐，这次的仰卧起坐幅度不用太大，身体与健身垫保持30度左右就可以。
坚持30秒，每天30个，能够有效减掉大肚腩。
饮食要均衡。
切忌大鱼大肉。
腹部脂肪堆积过多，大多数是饮食的不健康，要保证摄入饮食的均衡性。
戒酒。
大肚腩还有一个俗称就是“啤酒肚”。
顾名思义就是和酒类相关的。
戒掉啤酒，会让腹部减肥效果更加明显。
男人到了一定岁数，身体发福严重。
最先显现出来的就是男性腹部脂肪的堆积，再就是面部发福。
腹部脂肪堆积过多，不利于身体的健康，男性腹部减肥要及时得当。
生活常识分享。
男士啤酒肚减肥方法
男士啤酒肚减肥方法很多男人有啤酒肚，专家告诉我们男士减啤酒肚不能只练腹部，按年龄段来减肥，更有效果，要减肚子的男士们赶快来看看吧。
20岁―30岁的男士啤酒肚的减肥方法：在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。
适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。
此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。
双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。
双腿轮流做10次，共2组。
哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
30岁―40岁的男士啤酒肚的减肥方法：此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。
这些运动有利于提高心肺耐力。
腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。
运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
40岁―50岁的男士啤酒肚的减肥方法：这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
推荐运动：慢跑或快走。
腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。
运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。
腹部练习每天2组。
注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。
男士啤酒肚的减肥方法：其他方法1、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。
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【推荐】10个健身动作消除男性啤酒肚
导语大大的啤酒肚很影响男人们的气质，让男人们很是苦恼，那么男人有啤酒肚该怎么减？做哪些健身动作来减啤酒肚呢？
现在减肥已不是女性的专利了，男性也一样加入了减肥的行列。
现在很多已婚的男士，都会出现啤酒肚，小肚腩等身材问题，并且过度肥胖还会使身体患病。
面对这些问题，应该怎么办呢？男性想减肥可以试试下面这些健身运动，可以有效帮助你消除啤酒肚，练出完美体型，下面就赶紧行动起来吧。
屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
下颔紧缩运动
直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。
lO次，每天至少做3回。
配合做操，进行节食，方可收效。
侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。
然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。
复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。
左右侧交替进行。
俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。
这一运动可锻炼上臂的肱三头肌
俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。
伸直双腿。
缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
后曲运动
双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。
这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
这套国外流行的、在办公室内操练的男士特殊健美操。
只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部逗留的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
增加肌肉运动A
仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。
弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。
左腿再照样做，反复做5次。
增加肌肉运动B
仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。
然后使双腿伸直放下，连做10次。
提臀运动A
直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做l0次。
提臀运动B
直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。
让臂慢慢下降，再回原位，重复做l0次。