如何减掉将军肚范文
如何告别“将军肚”
如何告别“将军肚”如何告别“将军肚”健康在线艾米每个男人都想要一个健康的身体，每次有肌肉男出现总会引起很多漂亮女性的关注，那么多的男性朋友都想要一个健硕的身形，那么对于将军肚的男性朋友们怎么去改变呢，怎么去掉你的大肚子呢，下面给大家几个建议来实行一下，保证你的将军肚不再困扰你的人生。
1、进行有效的锻炼为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。
应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
3.涂抹摩脐法肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。
同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
4.下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
以上四种方法足够你卸掉肚子上的赘肉迎接肌肉男的生活，那么男性朋友们你们在等什么。
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减肥军令状范文
减肥军令状范文
减肥军令状。
为了拥有健康的身体和自信的形象，我决定向自己宣战，发起减肥军令状。
在这个过程中，我将严格遵守以下规定，努力实现我的减肥目标。
首先，我将严格控制饮食，遵循科学的饮食原则，合理搭配营养，控制热量摄入。
我将避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，尽量选择蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等健康食材。
我将规律进餐，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。
其次，我将坚持每天进行适量的运动，提高身体代谢能力，消耗多余脂肪。
我将选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持30分钟以上的运动时间。
我还将养成锻炼的习惯，不偷懒，不找借口，坚持锻炼下去。
此外，我将养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
我将远离不良的生活习惯，比如烟酒、熬夜等，保持身心健康。
最后，我将定期监测自己的减肥效果，对照原定的减肥计划，及时调整和改进。
我将坚持不懈，不轻言放弃，直到达到我心目中的减肥目标。
我相信，只要我严格遵守这份减肥军令状，坚持不懈，一定能够取得成功。
我将在减肥的道路上不断前行，迎接新的自己！。
将军肚如何运动减肥
将军肚如何运动减肥现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，很多人因为长期的久坐和不良的饮食习惯导致腹部赘肉严重，尤其是男性朋友们，往往会出现“将军肚”。
将军肚不仅影响外观，更重要的是会对健康造成负面影响。
因此，很多人都希望能够通过运动来减掉腹部赘肉，那么将军肚如何通过运动来减肥呢？首先，要明确一点，减肥并不是只针对腹部进行运动，全身的运动才能够有效减肥。
因为人体的脂肪是均匀分布的，只有全身性的运动才能够达到减脂的效果。
因此，我们可以选择一些全身性的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等，这些运动能够有效地消耗体内的脂肪，包括腹部的赘肉。
其次，针对腹部赘肉，我们可以选择一些专门的腹部运动来进行锻炼。
比如仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等运动，这些运动能够有效地刺激腹部肌肉，加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
但是需要注意的是，这些腹部运动并不能单独减掉腹部赘肉，需要结合全身性的运动才能够取得更好的效果。
此外，饮食也是减肥过程中非常重要的一环。
即使再多的运动也无法抵消不良的饮食习惯所带来的脂肪堆积。
因此，我们需要注意控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜水果的摄入，保持饮食的多样性和均衡性，这样才能够更好地达到减肥的效果。
最后，坚持是减肥过程中最重要的一点。
减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就，需要坚持不懈地进行运动和控制饮食。
只有坚持下去，才能够取得明显的减肥效果，包括腹部赘肉的减少。
综上所述，将军肚如何通过运动来减肥，需要全身性的有氧运动，结合腹部的专门运动，同时注意控制饮食，坚持不懈地进行下去。
只有这样，才能够有效地减掉腹部赘肉，重塑健康的体魄。
希望每一位朋友都能够通过运动减肥，拥有健康的身体和美好的生活！。
招对付富贵将军肚
招对付富贵“将军肚”6招对付富贵“将军肚”很多女性抱怨，自己的老公肚子像怀胎几个月，人还没进门，肚子先进来了。
“将军肚”是典型的富贵病，与近年来人们不健康的生活方式密切相关。
.hzh 所以，要把将军肚练下去，主要靠全身有氧运动。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，达到消耗机体多余脂肪的目的。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如快步走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。
慢跑和游泳最适合减“将军肚”。
此外，还可以辅助做一些灵活多变的运动来增加趣味性。
需要强调的是，腰、臀部肌肉对于人挺拔站立具有重要的支撑作用，很多人之所以成天腆着肚子，就是因为腰、臀肌肉力量不足。
所以，除了练腹肌，腰、臀肌肉也必须练。
具体可依照以下方法实施减腹计划： 1.慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。
有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。
2.屈腿运动：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。
交替各做20次。
这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。
3.仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。
4.腰部弯曲运动：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。
再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。
交替各做20次。
5.“空踏自行车”：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。
历时20—30秒钟。
此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。
6.揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。
右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
以上几种运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力逐渐增加每次的运动量。
挥臂可去“将军肚”
挥臂可去“将军肚”⊙ 蒋 丽腹胖腰粗的“将军肚”让人看起来颇有“威严”感，实则既影响外在形象，更是影响健康、工作、生活等，令人深感苦恼。
“将军肚”属于腹型肥胖，世界卫生组织认为，它很可能成为影响健康最危险的杀手之一。
要想消除“将军肚”，需要多方面努力，比如，平时吃饭七分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。
专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
而经常性的转身挥臂就可以使“将军肚”变小甚至消失。
具体做法是：1.放松身体，保持直立，两腿自然分开，约与肩同宽，调整好呼吸。
2.两臂向前平举，从左至右，顺时针方向画圆，然后从右到左，逆时针方向画圆，左右交替各做30次，每日可做2～3遍。
做时要注意：手臂向上画圆时吸气，转至水平向下画圆时呼气，也就是呼吸随手臂而动。
手臂向上转时，吸气；手臂向下转时，呼气。
旋转手臂不宜过快，手臂应自然放松，两手高度不超过头顶，以感到腰、腹部有力为佳。
左手挥动时用的力大小成正比（如图3）。
待弹起的空竹落在线绳上，左手竿继续向左挥动一下，空竹第二次弹起。
如此反复不断做此动作，空竹就会弹跳数次，可以为其他技法作准备。
抄接口诀：一手低来一手高，低手竿头向上挑，空竹跃起向上飘。
双手复原拉直线，空竹落线鸟归巢。
1.正抄技法将空竹加速到一定的转速时脱扣，将两臂伸展开，左手略高右手略低。
此时，空竹停留在靠近右竿头的绳上，然后左手用力向左上方扯动，使空竹跳起。
这时，右手竿线迅速从空竹的后轮下方向前，绕过一圈将空竹接住（如图4）。
2.反抄技法空竹加速到一定转速时脱扣，再将两臂伸展开，左手略高右手略低。
此时，空竹停留在接近右竿头的绳上，然后左手用力向左上方扯动，使空竹弹起。
这时，迅速拉直线绳，用右手竿头的线绳对正空竹的轴心从上往下、往左抄接住空竹（如图5）。
（下期将为大家介绍空竹的花样玩法，敬请期待！）（上接27页）图3.弹跳技法图4.正抄技法图5.反抄技法 Copyright©博看网 . All Rights Reserved.28快乐养生 2013.04。
将军肚怎么减肥最有效
将军肚怎么减肥最有效
对于很多人来说，腹部是最难减肥的部位之一，尤其是对于中年男性来说，常
常出现的“将军肚”更是让人苦恼不已。
那么，将军肚怎么减肥最有效呢？下面就为大家介绍一些减肥的有效方法，希望能够帮助到有需要的人。
首先，要减少高热量食物的摄入。
将军肚的形成很大程度上与饮食习惯有关，
长期摄入高热量、高脂肪食物会导致脂肪在腹部堆积，形成将军肚。
因此，要想减少将军肚，首先要控制饮食，减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等低热量食物。
其次，要增加有氧运动的时间和强度。
有氧运动是减少腹部脂肪的最有效方法
之一，比如慢跑、游泳、骑行等运动能够有效地燃烧脂肪，特别是腹部脂肪。
因此，要想减少将军肚，就需要增加有氧运动的时间和强度，每周至少进行3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟。
此外，要注意控制饮食的时间和量。
很多人习惯性地在晚餐后吃零食或者大量
进食，这样容易导致脂肪在腹部堆积。
因此，要想减少将军肚，就需要控制饮食的时间和量，尽量避免晚餐后进食，控制每餐的食量，避免过量摄入热量。
最后，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯包括早睡早起、不熬夜、不暴
饮暴食等，这些都是减少腹部脂肪的重要方法。
尤其是要保证充足的睡眠时间，睡眠不足会导致新陈代谢减慢，容易导致脂肪堆积在腹部。
综上所述，要想减少将军肚，关键在于控制饮食，加强有氧运动，控制饮食的
时间和量，保持良好的生活习惯。
只有坚持下去，才能有效减少将军肚，塑造健康的体魄。
希望以上方法能够帮助到有需要的人，让大家都能够拥有健康的身体和美好的生活。
将军肚怎么减肥最有效
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将军肚怎么减肥最有效
导语：俗话说：宰相肚里能撑船，在以前将军肚被认为是富裕和大气的象征。
但是随着时代的更新，现代人们更追求健美、健康的体型。
并且将军肚还可能
俗话说：宰相肚里能撑船，在以前将军肚被认为是富裕和大气的象征。
但是随着时代的更新，现代人们更追求健美、健康的体型。
并且将军肚还可能会带来一系列的疾病困扰，如高血压、高血脂等。
因此，减掉将军肚势在必行。
一：腹部刮痧手法
1：刮痧时最好仰卧，以肚脐为中心，按顺时针方向用刮板进行刮拭按摩，力度均匀，不必过于用力，以腹部皮肤红润为度。
然后采用角揉法按摩上述提到的天枢穴、关元穴和气海穴。
所谓角揉法，就是以刮痧板的厚边棱角边侧为着力点或厚棱角侧面为着力点，着力于有效穴位，施以旋转回环的连续动作，带动皮肤下面的组织搓揉活动，用力适中。
二：呼啦圈
1：呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。
常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。
转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果。
三：仰卧起坐
1：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。
至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都
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男性怎么去除将军肚
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生活常识分享男性怎么去除将军肚
导语：如今的生活质量确实有所提高，但是，这也就使得肥胖的人群越来越多，而这些肥胖人群都是因为无节制的大吃大喝出现的。
就拿男性朋友来说，特
如今的生活质量确实有所提高，但是，这也就使得肥胖的人群越来越多，而这些肥胖人群都是因为无节制的大吃大喝出现的。
就拿男性朋友来说，特别是高层人员，因为每天都处于不合理的膳食当中，渐渐地，加入到将军肚的队伍当中。
那么，对于男性朋友来说，应该怎样去除将军肚呢？
（1）要坚持合理运动。
增氧健身运动是消耗脂肪的基础，最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。
研究人员认为，增氧健身运动结束20至30分钟内，人体的热量消耗速度仍比平常快得多，这种运动最先最快使腹部脂肪减少。
（2）要合理饮食。
研究表明，并不是所有摄入的热量都会使人长胖，起作用的主要是脂肪。
来自碳水化合物的热量应有55%，这种热量消耗很快，不容易转变为脂肪，另外，每天常喝水。
（3）少喝酒。
有为数不少的“将军肚”者有喝啤酒的习惯，因此，有人将“将军肚”叫做“啤酒肚”。
因为酒精不能象其它营养物一样储存起来，饮酒后身体要立即将酒精消耗掉。
而当机体消耗酒精的时候，脂肪消耗便会停止。
将军肚的出现并不是偶然，是有一定原因存在的，这都是因为自己平时不注意饮食，没有形成合理的膳食行为导致的，都是个人所为。
然而，将军肚虽然难看，持续时间较长，但是却能通过某些措施去除，这也是值得庆幸的一件事。
将军肚减肥方法
将军肚减肥方法肥胖是现代社会中普遍存在的健康问题，而将军肚更是男性朋友们最为头疼的难题之一。
将军肚不仅影响了外貌形象，更重要的是增加了患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
因此，如何有效减掉将军肚，成为了很多人迫切想要解决的问题。
本文将从饮食、运动和生活习惯等方面，为大家介绍一些减掉将军肚的方法。
首先，饮食方面是减肥的重中之重。
要想减掉将军肚，就必须控制摄入的热量。
建议大家多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，尤其是油炸食品和甜食。
此外，每天保持足够的水分摄入，不仅有利于身体的新陈代谢，还可以帮助减肥。
在饮食方面，合理的膳食结构也是非常重要的，适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例，可以帮助身体更好地消耗热量，减少脂肪堆积。
其次，运动也是减肥的重要手段。
有氧运动是减掉将军肚的有效方法，比如慢跑、游泳、骑车等，可以帮助加速脂肪的燃烧，减少腹部脂肪的堆积。
同时，力量训练也是非常重要的，可以帮助增加肌肉的含量，提高基础代谢率，进而加速脂肪的消耗。
除了有氧运动和力量训练，日常生活中的一些小运动也可以帮助减肥，比如多走楼梯、多做家务等，都可以增加身体的活动量，消耗更多的热量。
此外，改变生活习惯也是减肥的关键。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，可以帮助身体更好地恢复和代谢。
此外，减少压力也是非常重要的，因为压力会导致身体分泌激素失调，增加脂肪的堆积。
养成良好的生活习惯，比如戒烟限酒、不熬夜、不熬夜等，都可以帮助减肥。
综上所述，要想减掉将军肚，饮食、运动和生活习惯都是非常重要的。
只有综合运用这些方法，才能够达到减肥的效果。
希望大家都能够找到适合自己的减肥方法，拥有健康的身体和美好的形象。
【参考文档】瘦腰减肚的方法-word范文模板 (6页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==瘦腰减肚的方法每逢佳节“胖三斤，你的“水蛇腰是不是已经慢慢变成了“水桶腰?你还在看着露脐装而暗自后悔不该吃太多吗?小编下面就给大家详细介绍如何瘦腰、如何减肚子，以及怎样瘦腰和肚子。
让你轻松恢复“水蛇腰。
首先给大家介绍四组“傻瓜式动作吧。
每天练上几组，坚持就是胜利。
一、木板平行式1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。
2、肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。
二、V字胜利式1、坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。
2.、用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。
三、蜘蛛侠式1、以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上;2、右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。
四、侧身俯卧撑1、侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前，双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。
2、臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十字型。
上面的瘦腰动作你都会了吗?下面小编将综合起来为大家讲解如何快速减肚子。
一、改善饮食习惯饮食习惯的好坏直接影响了你的体型，那么要想有个健美的体型，第一步就是要形成一个良好的饮食习惯。
以下就是形成良好饮食习惯的第一步：晚餐后不吃零食，尽量少吃宵夜。
早餐一定要吃但注意不能过于油腻;，饭的速度不应过快，避免边看电视或者上网边吃东西。
少吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等。
除此之外，还要控制每天食物的量，以及食物的种类，减少高热量的食物摄入。
如何减掉将军肚范文
篇一:《男人如何才能减掉啤酒肚》男人如何才能减掉啤酒肚世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米，相当于2尺7寸。
这是一个红色警戒线，当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸，这个时候你自己的警报器必须得响了。
实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0。
3克。
德国联邦营养医学会最新研究表明，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。
男人长肚子，说明男人们正在长胖，他们每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。
锻炼要多做“耐力”的对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。
运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，最好有运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。
可以自己买副哑铃。
锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。
20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
“蜘蛛人”更危险稍微留意一下，你会突然发现，原来身边有不同程度的啤酒肚男人还真不少。
同事小刘，脸上和四肢都很“苗条”，但就是有个初见端倪的“啤酒肚”，有些人开玩笑地形容他们叫“蜘蛛人”。
但是，他们精神和身体上表现很好，没有什么不好的变化，他们有必要注意吗?运动教育专家说，这类蜘蛛人式的啤酒肚更危险。
他们在32岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高，比如，、心血管病、等。
而且，32岁以后，身体状况的滑坡现象可能更明显，主要体现在心肺功能方面。
因为受腹部脂肪堆积的影响，全身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍，心脏负担加重、脂肪代谢系统失调，还有胆固醇升高等问题都会无约而来。
男人长出“啤酒肚”，就要及时给与“回击”。
帮您消除“将军肚”等
龙源期刊网 帮您消除“将军肚”等作者：成志来源：《保健与生活》2007年第12期45岁的朱先生是私营公司老板，人人都羡慕朱先生有房有车又有型，可朱太太对老公的“将军肚”甚是不满，说他身体笨重，进出门都得侧着身子，人还没到门口，肚子就已经过了门槛。
别说帮着干点家务，就连夫妻间的正常亲热，都受到了阻碍。
“将军肚”带给朱先生的不仅是麻烦，1米8的汉子却像林黛玉一样总是头晕，还胸闷气喘。
朱太太催他去医院检查，他却说都是些小毛病，就是不肯去。
结果不久前他和客户谈判时突然整个人僵住，没法说话也动弹不了，吓得客户叫来急救车送他去医院。
医生说朱先生是高血脂引发血液黏稠，从而引起了中风。
改革开放以来。
人们生活水平提高了，但良好的生活习惯却没有随之养成。
由于不重视保健，许多人年纪轻轻就病魔缠身，其中最常见的就是血脂升高带来的一系列问题，如肥胖、脂肪肝、心脑血管病等。
血脂升高的外在表现因男女肥胖者储存脂肪的方式不同而有所不同。
女性的脂肪除了部分储存于腹部周围，更多的是储存于臀部和大腿之中。
而男性的脂肪大部分储存于腹部，以致大腹便便，人称“将军肚”。
美国科研人员认为，男性腰围与臀围比值的最高限度应为0.9，超过了这个限度，很可能患有与肥胖有关的疾病，如冠心病、脑血管硬化等。
采用腰围与臀围比值法来预测心血管病方法简便，它与血压和胆固醇指标一样，可以作为预测心血管病的“晴雨表”。
导致男性“将军肚”的直接原因在于：腹部肌肉松弛和腹部脂肪层过厚。
男性腰围与臀围的比值高于0.9，表明体内可能有胆固醇过高的潜在危险。
假如腰围等于或超过臀围，那么危险性就更大了。
这时应赶快找医生检查，并采取相应的有效防治措施。
良好的饮食习惯和合理的运动是告别“将军肚”的良方。
应多喝白开水和茶水，少喝汽水类饮料。
多吃水果，少吃煎炸及油腻食物。
合理服用调脂药物和保健品，中国药理学会最新研制的黄金血康，富含天然他汀果，能安全有效地降血脂，有助于预防和消除“将军肚”。
“将军肚”消除记
“将军肚”消除记作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2014年第3期文陈晓明可气、可恼，没当啥官，却在年逾半百不久，长起了“将军肚”。
听说将军肚危害极大,易引发的常见病有口苦口臭、脂肪肝、心脏病、高血脂、高血压、糖尿病、便秘等，严重者会造成猝死！从美观和健康出发，我下决心要消除“将军肚”。
通过比较、筛选，我选择了慢跑加晚餐节食的综合立体方式。
减肥计划开始实施后，饮食方面，我坚持“早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少”的倒金字塔习惯。
特别重视晚餐：坚持只吃五-七成饱；晚上八点过后，除了喝点水、偶尔吃点水果，一般不进食。
慢跑伊始，我天天早起，到单位体育场，按循序渐进方式，第一天跑3圈，第二天跑4圈，第三天跑5圈，5圈巩固几天后，再逐渐增加圈数直至10圈。
达10圈后，我就不增圈数，只加速度，每次跑半小时左右。
在体育场跑了段时间后，心目中树立了一男一女两位跑步多年的“偶像”。
男的是位中年人，天天早上顺体育场内圈跑十圈，步伐大，极似中跑运动员，练得身材结实修长。
我试过在他身边跟跑，勉强跟一圈就累得赶不上趟了。
女的老是跟丈夫一起来跑，个子不高，却步伐特快，小马似的，跑半个小时都能跟着大步流星的高个丈夫，一直不减速。
不过，我有点不解，这对夫妻跑那么多年，女的看上去都还有点显胖。
我以那“修长男”为榜样，决心慢慢练得速度、步伐跟上他。
他跑内圈，我就跑外圈，路程比他长些，不愁练不出一样的体形。
可是，一个多月过去了，体重没降多少，“将军肚”也没消多少。
带着疑问，上网查找答案，便知自己慢跑有些方法不对。
专家介绍：跑步减肥的，不是跟谁比赛跑步，没必要跑那么快。
正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。
这就是常说的“微笑节奏”。
网上还查到不少有关跑步减肥的技巧，对我颇有指导作用，对所有跑步减肥者都应该有用，特摘录如下：脚尖着地，帮助保存体力，减少对关节和骨骼的损伤；不要跨大步，小幅度的步伐更能燃烧脂肪；多练习小跑，让脚踝、膝盖关节和臀部协调，减少对单个关节的损害；别跑得太剧烈，慢下来，有足够的氧气，做有氧运动，才会让更多的脂肪燃烧；快慢变速跑，一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟，会更有效地促进血液循环和热量燃烧，有助于加快新陈代谢，在相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果；每次坚持40分钟以上，才会消耗脂肪；晚上饭后两小时跑步，更有益健康，易减掉肚子上的赘肉；每周不要天天跑，休息一、二天为宜，使身体得到适当休整。
我是如何在实践中不断优化减肚子计划的
我是如何在实践中不断优化减肚子计划的减肚子一直是我长期以来的困扰，每当我穿上紧身衣或者游泳衣时，那肚子上的赘肉总是让我感到不自在。
为了改变这种状况，我决定制定一个减肚子计划，并在实践中不断优化，以期望达到理想的效果。
首先，我开始关注饮食。
我意识到，要减掉肚子上的脂肪，我需要控制摄入的热量。
于是，我开始减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜点和碳酸饮料。
我将更多的蔬菜、水果和瘦肉纳入我的饮食中，以保证营养的摄入同时控制热量。
此外，我还开始注意饮食的均衡，尽量避免过度依赖某一类食物，以保证身体的健康。
除了饮食，我还开始注重运动。
我意识到仅仅通过饮食控制是不够的，我需要进行有针对性的运动来加速减肚子的效果。
于是，我选择了一些有氧运动，如慢跑、跳绳和游泳，这些运动可以帮助燃烧脂肪并加强心肺功能。
此外，我还加入了一些核心肌群训练，如仰卧起坐和平板支撑，这些运动可以帮助加强腹部肌肉，使肚子更加紧实。
通过坚持运动，我逐渐感受到了身体的变化，肚子上的赘肉也在逐渐减少。
然而，仅仅依靠饮食和运动是不够的，我意识到还需要改变生活习惯。
我开始注重睡眠质量，保证每天有充足的睡眠时间，这有助于身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。
此外，我还开始学习放松和减压的方法，如冥想和瑜伽，这些可以帮助我缓解压力，保持身心的平衡。
在实践中，我发现减肚子计划需要持续的努力和耐心。
一开始，我并没有看到明显的效果，但我没有放弃，而是继续坚持下去。
我每天记录自己的饮食和运动情况，并定期进行体重和腰围的测量，这样可以帮助我监控自己的进展并及时调整计划。
我还和一些志同道合的朋友一起进行减肚子计划，我们互相鼓励和支持，这让我更加坚定了减肚子的决心。
通过不断的实践和优化，我逐渐看到了减肚子计划的效果。
我的肚子变得更加平坦，身体也变得更加健康和有活力。
然而，我并没有止步于此，我知道减肚子是一个长期的过程，我仍然需要坚持下去，并继续优化我的计划。
在优化减肚子计划的过程中，我学到了很多关于健康和自律的知识。
男人将军肚的减肥方法
男人将军肚的减肥方法时下，有些男士因有了“将军肚”亦称“啤酒肚”而得意洋洋，甚至加以炫耀。
而现代医学却认为，即便是处于青春发育期的青少年，其腹部脂肪堆积的程度，也与他们的收缩期血压成正比。
尤其成年之后，脂肪会使糖代谢活性减低，使血中胰岛素水平升高，从而引起高脂血症抑或糖尿病。
大量统计资料证实，腹部脂肪过剩，腰围和臀围的比值男性大于0.9,女性大于0.8者，其罹患高血压、冠心病、胆囊疾病的危险性明显增加。
美国有位学者对将军肚一事曾进行过长达五年的实验研究，发现腹腔脂肪细胞一旦形成，便会产生与其它部位细胞所不同的行为，似乎显得比其它部位的“伙伴”更加活跃。
由此可见，啤酒肚势必得及早消去。
不然的话，则会越来越突出，从而成为诸多“现代文明病”的不祥前兆。
好在腹部的脂肪，通过减肥诸法是完全可以消去的，而且消除得越早对身体越有利。
有人甚至根据气功书的启示，采取经常揉按啤酒肚的简便方法，来加以消除。
特别是睡前揉按，不仅可减肥有益健美，而且能帮助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒适。
其实早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对消除啤酒肚也颇有助益。
腹部按摩腹部按摩的方法非常简单，但需要我们长期坚持，把它当做一种习惯，才能起到瘦身减肥的作用。
想要减肥的男士可以在饭后，沿着肚脐眼用手画圈按摩，这样能促进消化还能帮助燃烧脂肪。
举脚运动再者，你还可以随着呼吸动作，凭靠腰部力量进行举脚运动。
即仰卧床上，两腿上举，膝关节伸直并尽力靠近上体，同时吸气。
然后两腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼气动作。
如此反复进行十余次，效果很好。
若取仰卧位还可双腿伸直同时屈膝提起，使大腿贴近腹部操练屈腿运动，并且可轮流屈伸两腿，模仿轻快而灵活的踏自行车运动。
仰卧姿势外，还可采取直立姿势，比如侧身弯腰运动。
睡前仰卧起坐腹部的脂肪来自身体各处，你若能进行全身锻炼，那才会切实收到减肥的好效果。
仰卧起坐就是一种消除腹部脂肪的有效全身锻炼方法。
人在临睡前新陈代谢都会减慢，因此想要快速减掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰卧起坐，来促进腹部脂肪的燃烧。
怎么减掉啤酒肚
怎么减掉啤酒肚篇一：怎么减去啤酒肚如何减掉肚子上的肉怎么减去啤酒肚如何减掉肚子上的肉看美女一个个活得更滋润，为啥?美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。
你呢?拖着臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自我在大冷天冒着漂移的危险慢慢开车迟到?减肥成了大家一个非常关注的问题，好多女性朋友都想通过减肥来实现自己的美丽梦，来拥有傲人的身材。
但是减肥不是一个急于求成的事情，如果稍有不注意就会造成身体素质的下降，就会给人们带来不小的负面影响。
下面我们就一起来看看吧。
怎么减去啤酒肚?我小的时候不仅瘦，个子也小，大家的都叫我“小竹竿”，到后来爸爸妈妈觉得小孩子太瘦了不是很好，于是开始每天变着法子做各种各样的好吃的，还买了一大堆零食随便我吃，当时觉得很幸福啊。
怎么减去啤酒肚?这一吃就没有间断过，到了上大学的时候体重一直飙到120。
工作之后也是管不住自己的嘴，看见什么就吃什么，同事都说我是“吃货”。
走到哪儿吃到哪儿，嘴里吃着，手里还拿着，我公司办工桌的抽屉里还放着一堆的零食，什么薯片、巧克力、瓜子什么的，下班回到家一边吃一边看电影。
怎么减去啤酒肚?于是乎我从一根“小竹竿”变成了一头“大笨猪”。
每次照镜子的时候，我都想说，这是我吗，胖得像个肉球似的，怎么减去啤酒肚?一开始觉得没什么，心想走自己的路让别人说去吧。
后来看到身边的好姐妹们一个一个都恋爱了，就剩我自己了，真心觉得很孤单，不减肥是不行了。
刚开始的时候我也学人家节食，一天只吃一顿饭，饿了吃点水果，结果才试了一天就饿得浑身无力，赶紧跑去用了两大碗面条才感觉“活了过来”。
怎么减去啤酒肚?跑步瘦身吧，结果由于太胖没跑多久就坚持不住了，还不小心摔了一跤，皮都破了，鲜血直流，从那之后对跑步有着莫名的恐惧感。
怎么减去啤酒肚?好姐妹们一个个恋爱约会，就我一个人天天宅在家里上网，潜伏在各大瘦身论坛，到处向网友们求医问腰，像什么瘦身腰带，针灸治疗，只要是网友们说能减肥的我都以身尝试，然而结果却不尽人意，都是以失败告终。
拯救“将军肚”
策 划：本刊编辑部执 行：赵 娟过去，男人挺着个大肚子，是一种让人觉得很体面很羡慕的体态像。
因为这至少说明两点：第一，这个人事业有成，生活富裕，心宽体胖；第二，这个人举足轻重，有相当的社会地位。
男人大肚子被认为是权利和财富的象征，也因此有个雅号——“将军肚”，还成为某些男士自我陶醉的资本。
然而今天，“将军肚”早已被认为是不健康的标志。
看见男人大肚子，就猜想他不是血脂异常，就是糖尿病、脂肪肝。
“将军肚”们也已收敛曾经的满足与骄傲，四处寻找消减肚子的方法。
本期特别话题，就来谈谈让众多男人头痛的“将军肚”。
“将军肚”！ 拯救11快乐养生 2011.11（中）中国男人的肚子大起来还没几年，过去很长一段时间基本上都处于比较平静的状态。
然而，近二三十年来，伴随着荷包里的钱越来越多，越来越多的中国男人的肚子也如吹大的气球一样膨胀起来，如怀揣一个硕大的西瓜，其富态的形体，即使孕妇也自愧不如。
“将军肚”不仅影响形象，对于健康的威胁也是相当的大。
腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏。
医学专家警告，当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。
其中，一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。
当男性腰围与臀围的比值高于0.9，表明体内可能有胆固醇过高的潜在危险。
假如腰围等于或超过臀围，危险性就更大。
高血压、糖尿病、血脂紊乱、肥胖，由于其导致心脑意外等死亡的几率较高，被称为“死亡四重奏”，其中最先唱响的就是肥胖。
肥胖是其他病的诱因。
肥胖者摄入热量过多，使机体组织对糖的利用率减退，无奈之中，胰岛只能分泌更多的胰岛素来代偿性地促进糖的利用，但这常常不能奏效，最终血糖会相对高于正常水平，可以说，肥胖者100％地会产生胰岛素抵抗，发展下去，就是糖尿病；升高的胰岛素及血糖对血管壁及交感神经都是一种不良刺激，会引起大小动脉的收缩和硬化，产生高血压；肥胖的机体组织对游离脂肪酸的动员和利用减少，血中游离脂肪酸积聚，血脂容量增高；此外，肥胖者餐后血浆糜微粒澄清的时间延长，血中胆固醇也会升高；肥胖让血小板功能异常激活，容易引起脑中风。
将军肚怎么减
将军肚怎么减？目前公认的减肚腩方法其实还是那一个：强度低、持续时间长的有氧运动。
长出大肚腩，大抵三种可能：一是遗传，二是疾病，三是多吃少动。
从遗传角度说，“人人生而平等”绝对是个谎言。
首先男女就不同，体内雄激素雌激素之比越高，腹部脂肪越容易积累，所以将军肚比将军夫人肚常见，不过女性更年期后雌激素水平下降，腰围就此吹起来的也不罕见。
虽然谁都知道减肥无非四字“多动少吃”，但这动是怎么个动法，吃又该如何安排？运动减肥？这办法集千般优点于一身，唯一的缺点就是，太过反人性，没几个人能克服惰性。
传说中的仰卧起坐在消肚腩上，并不比其他运动有用。
对于内脏脂肪而言，指望“炼哪瘦哪”就像“吃哪补哪”一样不靠谱，你的腹肌可能得到了一些锻炼，但只要运动总量不够，脂肪依然不动如山。
单纯节食也不是好办法。
普通运动量的成年人每天大约需要摄入6000-10000千焦的热量以维持体重，当摄入热量过少，就会迫使身体进入“备战备荒模式”——代谢率下降，同时努力存储脂肪以度荒年，到头来消耗的肌肉可能多过脂肪。
吃减肥药就更不靠谱，目前尚无一种减肥药的长期有效性和安全性得到确认。
目前公认的减肚腩方法其实还是那一个：强度低、持续时间长的有氧运动。
快走、慢跑、打球、爬山、游泳、骑车都在此列……每天坚持运动半小时以上，一小时最佳。
运动量可以逐渐增加，但必须量力而行。
锻炼结束后，正常的感觉应该是呼吸略快，微微出汗，身心自觉舒适。
假如头痛恶心脸色青白，就是过度疲劳，需要降低运动负荷。
还有几个小诀窍也有助于平坦腹部：首先是调整饮食结构，在保证营养充足的前提下限制油盐摄入。
其次是买个体重秤外加一把卷尺，每天测腰围体重，然后记载下来。
这些数字的及时反馈，可以让自己坚持得更久。
还有，不妨改变一些小习惯，少乘电梯，站着上网，以及戒酒。
最后一个办法是依靠同伴，加入减肥小组。
男士将军肚减肥
男士“将军肚”减肥方法（1）随时双手抱肘，两腿并立；（2）少乘电梯，拾级上楼；（3）凡能站着完成的事，最好站着完成。
如等人、打电话、看报、穿鞋袜。
随时争取站立机会；（四）站立时最好稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
腹腔壁的肌肉群包括隔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腰方肌和会阴肌。
当这一系列腹肌群收缩或放松时，腹腔容积也随之缩小或扩大，经常使两臂在体前工作和活动，再加上呼吸、躯干及下肢运动的配合，就能使腹肌群经常处于紧张状态，并变得强健有力。
这样，就对腹腔器官产生压力，限制腹腔容积，腹部自然不会外凸了。
再者，由于经常的肌肉运动，使腹部脂肪不能过多的贮留，在外观上自然也达到良好效果。
日本健身专家建议这些“有肚”男人，为了切实防止体内多余脂肪的滋生，尽量利用空闲时间练习腰腹，让下腹部那些易生脂肪的地方，变成坚韧有力的肌肉组织。
简易操作方法如下：一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50—100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10—20秒钟，然后放下，重复做100次。
市面上还有许多健腹运动器材出售，健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起座机较能有效地健腹，设置有计数器和时间仪的机种就更好。
仰卧起座机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座，并通过器材辅助，扭转侧体，锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。
仰卧起座机由于运动时常要上下移动，应注意器材转动的螺丝处是否牢固，能否维持稳定，以免歪机器运动时伤身。
在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具备一定的腕力才能够曳引器材来健腹，否则所获得的效果就将打折扣，因此适合有一定力量的人使用。
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篇一：《男人如何才能减掉啤洒肚》男人如何才能减掉啤洒肚世界卫生组织规左的腰用最高界限是90厘米，相当于2尺7寸。
这是一个红色警戒线, 当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸，这个时候你自己的警报器必须得响了。
实际上，一杯啤酒的热疑仅为150卡路里，脂肪也只有0。
3克。
徳国联邦营养医学会最新研究表明，啤洒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。
男人长肚子，说明男人们正在长胖，他们每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。
锻炼要多做"耐力”的对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。
运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，最好有运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。
可以自己买副哑铃。
锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像年轻时那样大。
20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
'‘蜘蛛人”更危险稍微留意一下，你会突然发现，原来身边有不同程度的啤酒肚男人还貞•不少。
同事小刘, 脸上和四肢都很“苗条”，但就是有个初见端倪的“啤洒肚”，有些人开玩笑地形容他们叫“蜘蛛人”。
但是，他们精神和身体上表现很好，没有什么不好的变化，他们有必要注意吗？运动教ff专家说，这类蜘蛛人式的啤酒肚更危险。
他们在32岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高，比如，、心血管病、等。
而且，32岁以后，身体状况的滑坡现象可能更明显，主要体现在心肺功能方而。
因为受腹部脂肪堆积的影响，全身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍，心脏负担加重、脂肪代谢系统失调，还有胆固醇升髙等问题都会无约而来。
男人长出“啤酒肚”，就要及时给与“回击”。
因为一旦发展成“规模”，就难以控制了。
腰带能勒岀啤酒肚办公室里工作的人更容易长出啤酒肚，望着日益隆起的肚子，还会调侃地和同事说“这是皮带勒的，以前没这么大”。
啤洒肚的生成确实和腰带有一泄的关系，往往吃完饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部，加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。
偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法，在打电话的时候，思考问题的时候，最好能习惯性地站起来。
尤其是在中午饭以后，先站那么半个小时再安静地坐下来。
经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。
通常，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。
睡觉也能减肥。
所以，控制啤洒肚应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。
在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。
篇二：《如何减掉啤洒肚》如何减掉啤洒肚男性跟女性发胖的部位和原因都不尽相同。
男性的啤酒肚看上去显得臃肿、衰老，而因为长期的''积累”，这个部位也是最不容易减下去的。
减去啤洒肚，需要有顽强的毅力。
减去啤酒肚的生活习惯生活习惯是影响身体体形的最根本因素。
减去啤酒肚，第一，要作息规律。
避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。
第二，饮食规律。
避免暴饮眾食，戒掉高盐高油的食物°当然，所谓减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤英是不要多喝啤洒。
选择适星的红酒或白洒，达到舒筋活血的作用。
游泳减啤酒肚游泳是最需要用到腹肌的运动。
利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。
游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。
呼拉圈减啤洒肚不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。
是腰部和腹部赘肉的克星。
每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。
可以帮助肠道消化和排毒，对减啤洒肚大有好处。
｛如何减掉将军肚｝.减啤酒肚一泄要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果。
啤洒肚动作操如果你通过以上两种方法仍然对自己的“啤酒肚”不满，这套为加强型，动作简单，仰天躺着就能做，只要坚持数月，一泄有收效。
每节动作按规泄的重复次数完成，两右之间不要停顿，做完全部5肖动作后，休息不超过15秒，开始再做一颯。
刚开始做可以总共只做3遍，逐渐增加到5颯。
双手抱头，双脚向上抬起，滕盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。
换左脚向前伸直，身体向右转再做。
重复10次。
双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地。
右脚脚后跟放到左膝盖上。
左脚掌抬起离地几厘米。
抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。
保持该姿势2-3秒。
重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。
重复10秒。
双手伸向两侧，双脚并拢。
向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。
右脚缓慢复原。
换向上抬左脚，再做。
重复10次。
双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部。
保持该姿势2-3秒，再做。
重复20次。
双手抱头，胳曲肘分向两侧。
双脚上抬，脚掌并拢，滕盖稍弯曲。
抬起头部和双肩，但背部不能离地，复原。
重复20次尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。
减肥，白开水是最好的饮料，每天坚持喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽，这些是最好的减肥方法•早饭要吃饱，中饭吃好，另外再加一个苹果或梨等富含水分的水果，晚饭可以喝一碗粥，另加一些绿色蔬菜或者红萝卜等富含维生素的蔬菜，可以再加两根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡觉前两小时不要再进食，因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪，如果想吃肉的话，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉'‘将军肚”不仅影响健美，也给行动带来许多不便。
消“将军肚”应注意以下几方而的问题(1) 要坚持合理运动。
增氧健身运动是消耗脂肪的基础，原因在于此运动最能加速新陈代谢。
最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。
研究人员认为，增氧健身运动结束20至30分钟内，人体的热量消耗速度仍比平常快多，这种运动最先最快使腹部脂肪减少。
(2) 要合理饮食。
如果身体摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就会作为脂肪储存下来。
但研究表明，并不是所有摄入的热疑都会使人长胖，起作用的主要是脂肪。
专家们认为, 脂肪在热量中的比例应限制在25%-30%a按照一般标准，男人平均一天摄入10080千焦(2400 千卡)热量，女人平均7980千焦(1900千卡)。
如果脂肪提供的热量占25%的话，那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66克，女人不能超过53克。
与此同时，来自碳水化合物的热量应有55%。
这种热量消耗很快，不容易转变为脂肪，而且还会促进肾上腺素的分泌，从而消耗更多的热量。
另外，减肥的另一措施是多喝水。
每天常喝水，能改变大吃大喝的习惯。
(3) 少叫洒。
有为数不少的'‘将军肚”者有喝啤洒的习惯，因此，有人将“将军肚”叫做“啤洒肚”。
因为酒精不能象其它营养物一样储存起来，饮洒后身体要立即将洒精消耗掉。
而当机体消耗酒精的时候，脂肪消耗便会停止。
(4) 要坚持不懈。
减肥是一个长期持久的过程，不能指望在一朝一夕就能变得苗条。
只要坚持不懈，健美、强壮是能够实现的。
日本医学专家制左了一套随时随地可做的运动，对消除“啤洒肚”效果很好。
一是双手抱肘，两腿并立：二是少乘电梯，步行上楼：三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。
站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
专家还建议, 要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
此外，要一天三餐不应忽略早餐和午餐。
如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里, 在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。
当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。
不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。
体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
篇三：《如何消减啤洒肚》如何消减啤洒肚饮食既可以确保身体健康，也能够塑造一个人的身材，同样也可以破坏一个人的身材，正确的饮食可以让您永葆迷人的身材，如果平常饮食过于丰富，身体由此而变得发胖，就应该注意调理日常饮食结构，既要做饮食的加法，同样也要做饮食的减肥，最健康的减肥方法是什么，在此为您推荐的便是水果属于重塑身体的减法饮食。
如何消减啤洒肚真实用户分享以前的我，是一个大家公认的胖女孩。
如何消减啤酒肚?面对别人的玩笑话，我虽然嘴上不说，可心里却也是针扎般地难受。
爱说爱笑的性格仍然掩盖不了内心深处的自卑情结。
看到体重计上的数字我要减肥。
买衣服的时候我想减肥。
碰到身材好的人我想减肥。
如何消减啤酒肚?看见镜籽里的自己我想减肥。
遇到喜欢的人我想减肥。
每天我的脑子里只有减肥。
可是，我该如何从69公斤减到我想要的数字呢？我为了减肥，咨询了很多朋友，如何消减啤洒肚？问她们怎么减肥效果好，很多朋友给我的建议是让我试一下“塑魅婷”。
铁左心减肥的我，在“塑魅婷”购买了两个周期的塑魅婷。
自从用塑魅婷之后，我几乎是每隔几个小时就称一下自己的体重。
本来以为半个月才会见效, 没想到短短的几天就看见了实实在在的效果。
如何消减啤酒肚?塑魅婷我用了五天之后，我体重就减轻了1公斤，这真是意料之外的惊喜。
我按照说明坚持每天早晚涂抹的原则，一个周期以后，当我再一次踩上电子秤的时候，我差一点惊叫出来我居然63公斤啦！如何消减啤洒肚?塑魅婷给力我第一个月的减肥喜悦，我便对这个品牌放了一百个心。
当第二个周期结朿的时候，我已经成为了一个拥有正常体重的女孩子。
对于57公斤的数字，我心满意足。
如何消减啤洒肚?朋友则劝说我继续减肥。
减肥的第三个周期，几乎每天我都沉浸在喜悦之中。
因为当第三个周期结束的时候，我的体重已经降到了52公斤！从69公斤减到52公斤，这在以前是我连想都不敢想的事情啊。
朋友见到我就调侃我说“看来你要花上几千块钱买新衣服了啊。
”听到这话，我心里简直乐开了花。
现在，有很多的朋友都向我取经，问我有没有什么减肥良方。
而每次，我都会亳不吝啬地告诉他们，我用的就是“塑魅婷”。
通过“塑魅婷”找回自信的我，现在要把我的减肥貞•经分享给所有的朋友。
我知道，现在肯定还有很多的朋友和以前的我一样，在苦苦搜寻怎么减肥效果好，我要用我的真是经历告诉他们“塑魅婷”是一个值得信赖的品牌，是一个健康的减肥品牌，你值得拥有。