女性经期如何安稳入睡

女性经期如何安稳入睡
文章目录*一、女性经期如何安稳入睡*二、女性经期睡姿不正确的危害*三、女性经期的注意事项
女性经期如何安稳入睡1、女性经期如何安稳入睡
1.1、只留睡衣,不要有其他多余物品
手表、首饰、牙套、胸罩、手机,还有令人赏心悦目的妆容,最好都在上床前全部去掉。

1.2、经期采用右侧卧睡姿
经期睡姿健康舒适最好睡眠要占去人生中三分之一的时间,女性要保持身体健康,不但要有充足的睡眠,而且也要注意睡姿
的选择。

1.3、睡前饮食要温软
睡前也不要喝茶,茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经,使人兴奋,入睡也会变得更加不易。

当然,也不能饿着肚子上床,睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,并且在食后休息一会
儿再睡觉。

睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,帮助提高睡眠质量,睡眠充足,月经当然也会月月“乖乖的”。

2、经期最忌讳的睡姿有哪些
2.1、首先是蜷在沙发上睡觉。

一边看电视一边打盹是一种享受。

殊不知来月经时若这样睡觉,会让心率减慢、血管扩张,
致使留在各脏器的血液减少,不利于经血顺畅排出。

2.2、另外,中午在办公室休息,切忌将双手当枕头趴在桌子上睡觉,这不仅不利经血排出,还会严重压迫内脏,使呼吸不畅,连带生殖系统都受到了威胁。

2.3、最后,不要用太高的枕头,否则易导致呼吸困难,有碍体内血液流通。

正常的枕头以8厘米～12厘米为宜,也不宜太低,否则易造成“落枕”,加重经期的头晕脑胀感。

3、生理期睡姿巧选择
3.1、俯卧:可能导致脸部浮肿。

很多女性在生理期会发现:腹部不适非常严重,而一旦采取俯卧姿势,就能减轻腹部的鼓胀感。

3.2、仰卧:对子宫并无好处。

仰卧是非常普遍的睡姿,但对于生理期女性来说,这种睡姿却未必合适。

一般情况下,成年女子子宫的正常位置,在骨盆的中央,宫体前倾,宫颈与宫体成120～150度的夹角。

3.3、侧卧:生理期最佳睡姿。

侧卧分右侧卧和左侧卧,左侧卧会压迫心脏,导致血液循环不畅,引起身体不适;而右侧卧有利于血液流通顺畅,身体各器官正常运转,使供血充足并有利于经血流出。

女性经期睡姿不正确的危害一份对于女性的研究报告声明,
很多女性不管是在有伴侣还是单身的情况下,都比较愿意选择缩
到一起的这种姿势睡觉,很多女性表明说这样的姿势很舒服很有
安全感。

尤其是在月经期间能够让痛经的女性自我感觉减少了一些疼痛的感觉,那么这种睡姿好吗?答案自然是不好的,女性将身
体蜷缩后,就会导致体内的经血不能够流畅的排出体外,大家都
知道人们一旦蜷曲身体,那么经血流出体外的道路也会改变,很
容易使经血排不出来,从而过多的堆积会导致女性的腰部出现不
同程度的问题。

再有的女性喜欢晚上趴着睡觉,其实我是比较不喜欢这样的
姿势的,并不是因为月经,而是这样的睡觉姿势对女性第一个不
好的一点就是胸部,它会影响你胸部的发育,还会造成胸部出现
疾病。

女性经期的注意事项1、充足睡眠及运动量:经期适度的动运,可以促进盆腔的血液循环,勿剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多,经期延长及腹痛腰酸等;要有充足睡眠。

2、勿乱用药:一般妇女经期稍有不适,经后即可自动消除,
不需用药,若遇有腹痛难忍或流血过多,日久不止者,需经检查诊治,不要自己乱吃药。

3、保持心情愉悦:精神情绪对月经的影响尤为明显。

经期期间一定要保持情绪稳定,心情舒畅,避免不良刺激,以防月经不调。

4、寒暖适宜:月经期间毛细孔皆放大,应注意气候变化,特别
要防止高温日晒,风寒雨淋,或涉水,游泳,或用冷水洗头洗脚,或久坐冷地等。

5、清洁卫生:经期要保持外阴清洁,每晚用温开水擦洗外阴,以淋浴最好;卫生巾,纸要柔软清洁;月经带,内裤要勤换,勤洗,大便后要从前向后擦拭,以免脏物进入阴道,引起阴道炎或子宫发炎。