养生与健美方法-健美-妇女腹部健美运动

养生与健美方法-健美-妇女腹部健美运动
在健美训练中，有一套行之有效的腹部健美操，其特点是所需时间短，动作简单，易于掌握，不用器械，且效果显著。

其具体做法是：第一节：仰卧，分腿曲膝，双手抱头。

如此坚持3 分钟不动。

第二节：仰卧，双腿慢举与地面垂直，然后慢慢放下；当脚跟触地时再次上举。

如此重复20 次。

第三节：跌坐，双臂前平举，然后双臂前平伸，上身随之做弹性伸展2分钟。

第四节：仰卧，双臂上举，双腿伸直，然后迅速屈腿收腹，双手抱膝，再慢速伸展还原。

如此重复20 次。