跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法

一、分别写出跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法。

跨栏摆动腿技术练习：①原地摆动练习，面向栏站立，上体稍前倾，摆动腿屈膝向前方高抬，膝超过栏面后，小腿迅速向前摆出，然后大腿迅速下压，脚前掌在身体重心投影前落地。

②原地在鞍马上或肋木上做攻摆练习，要求上体前倾，摆动腿的脚跟应擦马背前伸，异侧的臂前伸，同侧臂后摆。

③行进间做攻摆练习。

3-5步做一次攻摆练习，要求同前，注意两臂配合动作；高抬腿跑做攻摆练习；小步跑在栏侧做攻摆练习，最后一步摆动腿高抬，膝过栏架后，小腿前伸，起跨腿向前屈膝提拉，注意臂的配合动作。

④跑动中做攻摆练习。

跑至栏侧1M左右时，起跨腿高抬落地的同时，摆动腿屈膝向前上方抬起，小腿迅速前摆，大腿下压落地后继续跑进，可过3-4个栏。

起跨腿过栏的练习方法：①原地在栏侧做起跨腿过横放栏架的练习。

上体稍前倾，要求起跨腿过栏时要充分折叠，膝盖外转高抬，足尖勾起。

②在肋木前做起跨腿过横放栏架的练习。

上体前倾，手扶肋木，摆动腿前脚掌撑地，起跨腿在栏板后做提拉过栏动作；在肋木前做起跨腿过纵放栏架的练习，要求起跨腿屈膝外展并高抬，小腿放在栏架下，足尖勾起，做提拉起跨腿的练习。

③在栏侧做起跨腿的提拉练习，注意上下肢协调配合，行进间做选手提拉起跳腿的练习，走1步或2-5步做提拉的练习，小步跑在栏侧做提拉起跨腿的练习；跑动中在栏侧做提拉起跨的练习；跑5-7步做提拉起跨的练习时，应在栏架后1-20M处起跨，起跨腿积极后蹬，摆动下压，上体前倾，过栏后向前跑动。

跨栏步技术的练习方法①在垫上直角坐，做过栏动作的模仿的练习。

②原地过栏练习，摆动腿大腿放在栏板上，小腿放松下垂，小腿抬起伸直摆动腿迅速下压着地，同时起跨腿迅速提拉过栏。

③徒手的攻摆提拉练习；栏侧、栏中的小步跑、高抬腿跑攻摆提拉练习；放松跑栏侧练习（摆动腿、起跨腿），动作自然，积极连贯。

④慢跑正面跨1-3个栏练习，栏间用5步或3步，栏高70CM。

二、写出三种跑的辅助练习，并简要写出动作要领及练习目的
答：（1）高抬腿：上体稍前倾，重心向上，自然摆臂，大腿抬起与地面平行，大腿带动小腿继续落地，前脚掌落地。

主要是增强腿部力量，提高大腿高抬幅度和发展跑的频率。

（2）后蹬跑：跑时上体稍前倾，后蹬迅速有力，髋部前送，摆动积极有力地向前上方摆动，然后积极下压，用前脚掌着地，两臂协调配合两腿动作，前后自然摆动。

主要是增强大腿后部肌肉力量。

（3）连续单足跳：跳时一腿以前脚掌用力蹬地向前跳跃，另一腿屈膝提起。

蹬地时要充分伸直髋、膝、踝关节，落地时用前脚掌着地。

在腿部力量提高的基础上，要求跳时蹬地角度要不，频率要快。

主要是发展腿部、踝关节和脚掌蹬地的力量。

六、写出排球传球易犯错误和纠正方法（1）取位不及时。

练习移动后保持在脸前上方接球，以体会取位后触球时的正确位置。

（2）击球点不正确。

先传固定球，体会正确的击球点；然后再练对墙传球，保持正确的击球点传球。

（3）手型不正确。

先用篮球做接球，强迫手指张开，体会正确手型，也可近距离对墙轻传，体会手指触球。

（4）用力不协调。

先做一抛一传球，体会重心由后脚移向前脚，蹬地传球的感觉；用蹬地伸臂的力量传远距离的球，体会用力顺序和用力的配合；用蹬地伸臂的力量对墙自传落地反弹球，体会用力协调。

三、写出田径跨越式跳高易犯错误及纠正方法
答(1)助跑中常见错误和纠正方法易犯错误：助跑加速慢，节奏不好；助跑动作不自然，步点不准；助跑最后失去控制，不能进行正常起跳。

纠正方法：练习加速跑和反复助跑练习，改进和熟练助跑技术；检查和调整助跑步点，按标志助跑。

（2）起跳中常见错误和纠正方法易犯错误：助跑和起跳衔接不连贯；起跳时屈髋后坐；腿摆不高；跳不起来；起跳时制动不好，身体前冲或向横杆倒体。

纠正方法：强化迈步起跳模仿练习；反复练习助跑起跳技术；加强腿部柔韧性练习
（3）腾空和落地常见错误和纠正方法易犯错误：两腿动作不正确，不协调；臀部碰落横杆。

纠正方法：发展腿和髋部的柔韧性和灵巧性；规范和熟练两腿的杆上动作，发展腿部力量。

四、简要写出蹲踞式跳远的动作要领及易犯错误
动作要领：蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地
（1）助跑和起跳中易犯错误和纠正方法
易犯错误：步点不准；助跑最后几步减速，起跳方向不正，起跳时上下肢动作不协调
纠正方法：放松的加速跑练习，助跑最后几步加快节奏。

调整全程助跑距离，确定检查标记；反复模仿起跳练习，4-6步短助跑起跳模仿练习
（2）腾空和落地时易犯错误和纠正方法
易犯错误：空中不能维持身体平衡；落地时小腿前伸困难。

纠正方法：4-6步助跑，利用助跳板起跳，空中有较长时间体会动作；短助跑跳远，限制腾空步远度，在越过橡皮筋后再前收起跳腿；发展腰腹肌力量；落地点标出目标，落地时伸腿越过标志。

七、写出篮球传接球易犯错误和纠正方法
答：（1）传球落点不好，传出球常为防守队员破坏，或者同伴接球后不能顺利完成下一个动作
纠正方法：养成接球前观察同伴的位置，以及防守人的位置，同时判断他们可能出现的移动和位置变化。

掌握把球传向接球人远离防守者的一侧；传向接球人移动的前面或侧面等原则。

（2）在积极防守下，不能很好的完成传接球动作
①进行对抗情况下的传接球练习。

可先消极防守，然后减少防守的人数，最后进行积极防守。

②养成传球前要有攻击动作或假动作的习惯，把防守人的注意力集中到防突破、防投篮上来，创造并获得传球的机会。

③接球前应有摆脱防守的动作，上步KA位，克服原地站立等球的错误观念。

五、写出推铅球的易犯错误和纠正方法
答：（1）推铅球时肘关节下降，球离肩过早，形成抛球
纠正方法：注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节抬平；多做原地推铅球的模仿练习。

可在学生做好预备姿势后，教师或同伴站在练习者的右侧，适当用力抵住其右手，体会推球的正确动作。

（2）推球时只用手臂力量，不能充分发挥下肢及腰背肌肉力量
纠正方法;原地做徒手练习，体会用力顺序；原地推球，利用下肢和腰背力量将球送出，投掷臂不做推球动作；练习同上，投掷臂有推球动作，但不用力，以后慢慢再结合投掷臂的力量；原地对墙推实心球，强调腿的支撑用力和加长用力距离，体会全身用力。

（3）最后用力时左肩后撤
纠正方法：推铅球时强调身体左侧的支撑；同伴站在背后手抵住左肩做原地推铅球的模仿练习，防止左肩后撤。

（4）推铅球时臀部后坐
纠正方法：徒手做最后用力练习，要求用右手触及右前上方一定高度和远度的标志物；教师站在学生后面，两手扶其髋，推球时帮助送髋。

（5）推球时出手角度过低
纠正方法：在投掷前方一定远度和高度处挂一标志物，要求推出的球触及标志物；推球出手时，强调两腿充分蹬直。

（6）滑步后停顿
纠正方法：左脚在后，上一步推球练习，体会左脚一落地已开始最后用力；最后用力姿势，左腿稍向上抬，然后积极下落，左脚着地时，右脚用力蹬地；徒手或持较轻的铅球连续滑步后结合最后用力的动作；加强腿部力量训练
（7）滑步距离太短；滑步时重心上下起伏过大
纠正方法：在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上；徒手持球连续滑步练习，体会蹬摆动作，要求触及投掷方向的标志物；要求学生在滑步前重心先稍后移
(8) 滑步后不能保持正确的姿势，上体过早抬起，重心在两腿之间
纠正方法;徒手或持较轻的球连续作滑步收腿练习；教师或同伴在练习者的右侧稍后拉住左手，进行滑步练习；令一人用手触压其上体，防止上体过早抬起
（9）滑步时只有蹬伸没有摆腿动作，形成跳滑
纠正方法：首先要认清摆动腿在滑步中所起的重要作用；然后加强摆动腿的练习。

为了强化摆动腿摆动意识，可在摆动方向前面设标志物，使摆动时接触目标；同时多做摆、蹬、收、压的模仿练习。