产后健身操方法
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产后健身操方法
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健身操是很多人喜爱的选择,常做健身操对身体脂肪消耗有很好帮助,而且健身操在做的时候,对身体也没有任何影响,不过需要注意的是,在对健身操选择之前,也需要对它各方面进行了解,这样做的时候,也都知道如何做最佳,那产后健身操方法都有什么呢,下面就详细的介绍下。
产后健身操方法:
收紧腹肌运动。
直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。吸气、吐气的同时要收紧腹肌。记住:屏住呼吸且收紧腹肌,直到需要呼吸为止。重复3次为1组,做3~5组; 蹬车运动。
仰卧、双手放在臂下,头和肩稍稍离地。收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬车运。记住:重复12次为1组,做3~5组;
并腿拉伸运动。
仰卧,双手放在臂下,头和肩稍稍离地。双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面的情况下,用力向下挺神,尽量伸直。记住:重复12次为1组,做