易筋经内功心法

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《易筋经》功法介绍

《易筋经》功法介绍6.出爪亮翅式(一)口诀：挺身兼怒目，握手向当前，用力收回处，功须七次全。

(二)动作姿势1.握拳护腰由第一势预备桩功，上身前俯，两臂在身前松垂，两手握拳，由身前缓缓提起，置于腰间，拳心朝上。

同时配合顺气，身直胸展，舌尖轻抵上腭，青少年，年轻力壮或以增强力量为目的者，提起握紧拳。

2.两拳变掌，缓缓向前推出，至终点时掌心朝前，坐腕屈指，高与肩平，两眼平视指端，延展及远。

3.松腕，虚掌，十指微屈，屈肘，两手缓缓向胸胁收回，势落海水还潮，两眼轻闭，舌尖轻抵上腭，配以缓缓吸气。

7.九鬼拔马刀势(一)口诀：侧道弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。

(二)动作姿势①右手后背，掌心朝外，置于腰部。

左手上举过头，屈肘贴枕部抱头，手指压拉右耳，左腋张开。

同时头颈腰背拧转向左后方，眼看右足跟。

舌尖轻抵上腭，稍停片刻。

②拧身复正，侧头上观。

两眼延展及远。

舌尖轻抵上腭，身直气静。

两手沿体前缓慢下落，恢复预备桩功。

动作3、4与1、2同，唯左右相反。

8.三盘落地势(一)口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿，两掌各翻起，瞪睛兼闭口，起立足无斜。

(二)动作姿势①同第一式预备柱功，屈腰下蹲，同时两掌分向身侧胯旁，指尖朝向左右侧方(微微偏前)，虎口撑圆，眼看前方，延展及远。

上虚下实，空胸实腹，松腰敛臀，气蓄小腹。

要做到顶平、肩平、心平气静。

练虚静功者可闭目敛神，铜钟气功即脱胎于比式，故亦可做单独桩法练之。

两腿伸直，翻掌托起，如托千斤。

同时及气，舌抵上腭，眼向前平视，全身放松。

俯掌屈膝下按(恢复马步蹲按)，配以呼吸，如此反复蹲起3次。

年轻体装者则宜全蹲，站起进宜缓，同时握拳上提。

9.青龙探爪势(一)口诀：青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实，力周肩背，围收过膝，两目平注，息调必谧。

(二)动作姿势上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，置于腰间，拳心朝上，同时配合吸气。

舌尖轻抵上腭。

右拳以拳面抵于章门穴，左拳变掌上举过头，腰身缓缓屈向左侧，使左腰充分收缩，右腰极度伸展。

易筋经图解

易筋经图解《易筋经》全名《达摩易筋经》,共十二式,故又称《达摩易筋经十二式》或《易筋经十二式》。

《易筋经十二式》就是少林气功的组成部分之一,为李靖等根据《景德传灯录》脱胎取名,后世托名为达摩祖师所传,来源经不起推敲,但功法内容颇具价值,常练能疏通筋络、调理阴阳,振神健体、祛病延年。

现国家以将《易筋经十二式》为蓝本的《易筋经》编入四大健身气功教材。

1、韦驮献杵第一式立身期正直,环拱手当胸。

气定神皆敛,心诚貌亦恭。

自然呼吸。

两足开立,成八字形,中距五寸;两腿伸直、挺膝;身胸挺直(头顶百会穴与裆下的长强穴成一条直线);两臂、掌自然下垂于体侧;两目平视,定心凝神;然后两手同时缓缓上抬,屈肘于胸前(膻中穴外)合掌。

定式后静立一分钟。

2、韦参献杵第二式接上式;自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。

式定约静立半分钟(图2)。

3、韦参献杵第三式接上式;逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成U字状时,双肘微弯,掌心朝上,尽力上托;同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。

式定后约静止半分钟(图3)。

4、摘星换斗式右式:接上式;逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚掌着地。

左掌回收于背后,掌心朝下,尽力下按;同时扭项,目视右掌。

式定后要气布胸际,深长鼻吸自由鼻呼,约静立半分钟(图4)。

左式:左右手势互换,右掌下落于背后,掌心朝下,尽力下按,同时左掌自体后擎天而起,扭颈,目视左掌。

式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟(图4)。

5、倒拽九牛尾式右式:接上式;逆呼吸;右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。

左掌顺式变拳,拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。

式定后约静立半分钟(图5)。

左式:左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随之前移,重心落于右腿,继左脚提起跨前一步,成左弓步,同时左拳从体后向体前翻抬,右拳从面前向体后翻落,成左式;式定后约静立半分钟(图5)。

易筋经十二式功法

易筋经十二式功法第一式韦驮献杵--韦驮捧杵身体直立如柱，两眼平视半垂帘，头悬如顶天，足立如入地三尺，两手劳宫相对，徐徐升起与肩平，两手劳宫慢慢相合曲肘，双手心相合，置于气会檀中穴处，两足与肩同宽.。

体验评论：“身体直立如柱，头悬如顶天，足立如入地三尺”气力从腰出，下到脚，上必须出于手。

四肢出筋骨随，肾气现。

顶天立地接天地气。

可见这是身体内外气的练习。

这也是天人观念，天地人相合，形正、心正、气正，三正天地气合于身。

“两眼平视半垂帘”放松身心，精神内守，更好释放经络气，发动气机。

“两手劳宫相对，徐徐升起与肩平，两手劳宫慢慢相合曲肘，双手心相合”这个是利用了关键穴位激发感应的原理，目的在于激发气。

劳宫是非常重要的内外气通道。

经络穴位左右合必开其中穴，激发檀中行气。

经常做，两手劳宫与肘都有气在互相吸引与牵扯的感觉，同时檀中穴处与双手心也有相通的体验。

这个的机理在医学上，外经雷公曰：请言心主之经。

岐伯曰：心主之经即包络之府也，又名膻中。

心包经之荣穴在劳宫，募穴在膻中。

就是说劳宫又引通心包经的作用，而心包经之气血是在檀中聚集的，从经络气走向上看，劳宫之部位之气沿着心包路线充实于檀中，这是人体的自然机能。

那么，加强劳宫天部之气，必定增加对心包经从手心到檀中的气血回流，使得心包经的墓穴汇集更多更强的心包气血。

人一身，心主之。

养身，不过养气血。

练习功夫么，也不过强气血。

那么关键是从何处入手? 这个易筋经显然是从主要处开始。

这里也最容易激发，也是养神之处，可以说立足非常巧妙。

也符合黄帝内经的气血论述---气血相依。

何况兼顾了神。

气聚则神足，神是以气和血作为基础，所以很容易体验到气血和精神的关系。

还借助气血最丰富的上肢展开激发导引。

这就是《易筋》入门练习的巧妙之处。

第二式韦驮献杵--横担降龙双手两侧分开，如展翅向上与肩平，掌心向下升降沉浮三运气，引气下丹田，然后地气上升，如青龙丝丝向上。

体验评论：双手两侧分开，如展翅向上与肩平。

少林易筋经的内经心法达摩内经九转呼吸法

少林易筋经的内经心法|达摩内经|九转呼吸法少林易筋经内功心法以内功为本，外功为用内为兼修体用和一是上乘武功的基本特征之一。

下面小编将少林绝学《易筋经》的内功修炼法做一较为详细的整理和介绍。

为读者朋友们提供一套行之有效的强身健体工夫。

希望大家喜欢!少林易筋经内功心法一、易筋经《易筋经》是《达摩秘功》的基础功法之一，其特点是刚柔相济、动睁相兼、动中有静、静中有动、内静外动、养气为本，以气催力，可在较短的时间内功成而力增。

1、预备势面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。

2、养气桩由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴，(两乳连线之中点)平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸一次，继而双掌向外上划圆，上举超过头顶，掌心相对：然后掌心向下，指尖相对，沿任脉路线缓缓下按至腹·前，做吐纳呼吸一次。

闭目，微收会阴，意守丹田十分钟后，双掌缓缓分开垂于体侧。

3、浑元桩在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提胸前腹中穴，然后双拿外翻分别向左右两侧移动，平伸成一字状，掌心向上，然后，大臂带动小臂向胸前台拢成环抱状，双时微屈，双掌虎口成圆形，掌心向里，两掌之间约距30厘米，掌胸之间约距20厘米，手指微微张开.做吐纳呼吸一次。

悬顶闭目，舌抵上胯，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约十分钟，自然呼吸。

意念：头顶蓝夭，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。

4、练气桩接浑元桩、右脚向右侧移半步，上身姿势不变，双目睁开，平视前方。

两掌外翻缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随之屈膝下蹲成马步。

同时做吐纳呼吸一次。

两拿翻转缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对，然后再翻掌下按至腹前，做吐纳呼吸一次，反复做九次。

5、返夭桩接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，成环抱状。

易筋经心法

易筋经心法易筋经为中国气功传统功法之一。

'易筋经'以强筋健骨为最，因此对于筋骨肢体及肾虚、阳痿、早泄、失眠等病均有较好的防治作用。

一、韦驮献杵第一势（一）口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

（二）动作姿势1、预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。

心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。

全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。

继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。

引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。

引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。

引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。

引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，无气充沛，腹内暖意融之。

引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。

引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。

2、拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。

此时要求沉肩坠时，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。

二、韦驮献杵第二势（一）口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

（二）动作姿势1、接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。

两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。

两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘。

三、韦驮献杵第三势（一）口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

（二）动作姿势1、掌托天门目上举：接上势，两臂上举，掌心相对，翻转掌心向上，十指相对，舌抵上腭，仰面观天，眼看九天之外，脚跟提起，足尖着地。

易筋经内功心法全文

内壮论
内与外对，壮与衰对，壮与衰较，壮可久也。内与外较，外勿略也。内壮言坚，外壮言勇。坚而能勇是真勇也。勇而能坚是真坚也。坚坚勇勇，勇勇坚坚，乃成万劫不化之身，方是金刚之体矣。
凡炼内壮，其则有三，一曰守此中道。守中者，专于积气也。积气者，专于眼、耳，鼻、舌、身、意也。其下手之要，妙于用揉，其法详后。凡揉之时，宜解襟仰卧，手掌着处，其一掌下胸腹之间，即名曰中。惟此中乃存气之地，应须守之。守之之法，在乎含其眼光，凝其耳韵，匀其鼻息，缄其口气，逸其身劳，锁其意弛，四肢不动，一念冥心，先存想其中道，后绝其诸妄念，渐至如一不动，是名曰守。斯为合式。盖揉在于是，则一身之精气神俱注于是。久久积之，自成庚方一片矣。设如杂念纷纭，弛想世务，神气随之而不凝，则虚其揉矣，何益之有。
易筋经内功心法全文
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译曰，佛祖大意，谓登正果者，其初基有二:一曰清虚，一曰脱换。能清虚则无障，能脱换则无碍。无碍无障，始可入定出定矣。知乎此，则进道有其基矣。所云清虚者，洗髓是也；脱换者，易筋是也。
其洗髓之说，谓人之生感于情欲，一落有形之身，而脏腑肢骸悉为滓秽所染，必洗涤净尽，无一毫之瑕障，方可步超凡八圣之门，不由此则进道无基。所言洗髓者，欲清其内；易筋者，欲坚其外。如果能内清静、外坚固，登寿①域在反掌之间耳，何患无成?
挨炼至筋起之后，必宜倍加功力，务使周身之膜皆能腾起，与筋齐坚，着于皮，固于内，始为子母各当。否则筋坚无助，譬如植物，无土培养，岂曰全功也哉。
般刺密谛曰:此篇言易筋以炼膜为先，炼膜以炼气为主。然此膜人多不识，不可为脂膜之膜，乃筋膜之膜也。脂膜，腔中物也。筋膜，骨外物也。筋则联络肢骸，膜则包贴骸骨。筋与膜较，膜软于筋；肉与膜较，膜劲于肉。膜居肉之内，骨之外。包骨衬肉之物也。其状若此，行此功者，必使气串于膜间，护其骨，壮其筋，合为一体，乃曰全功。

武林秘籍《易筋经》,其实人人都能练!(图解)

武林秘籍《易筋经》，其实人人都能练！（图解）
易筋经十三势又名武当易筋经十三势，由明高道张三丰融道家南宗内丹功法和道家武学于一体，创洗髓和易筋内功，后天台紫凝道人著书《易筋经》，始公布部分功法流传于世。

易筋经十三势练养并重，每势都含有养生和武功的训练。

习者需要有站功或紫凝易筋经八势的基础后学习。

其动作意念要领都同站功，动时要以脊柱为中心做整体运动，一动无有不动。

初练此功可自然呼吸，等动作习练协调后再与呼吸配合。

练习时除起势和收势外其余每势做九次，具体看练习者的感觉舒适与否。

《少林易筋经》十二势图解

一、功法之青柳念文创作总考诀曰：总考其法，图成十二.谁实贻诸，五代之季.达摩西来，传少林寺.有宋岳候，更为鉴识.却病延年，功无与类.预备式两腿开立，头端平，今朝视，口微闭，调呼吸.含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松.第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右间隔）.此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次.诀曰：立品期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭.第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两今朝视；吸气时胸部扩大，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑.反复停止8－20次.诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，呆若木鸡.第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上抬高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背.舌舐上腭，鼻息调匀.吸气时，两手用暗劲极力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻.收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚根着地.反复8－20次.诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立品端.力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽.舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安.第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚根，身向下沉，右虚步.右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于眼前.吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼.持续5－10次.诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸.鼻端吸气频调息，用力回收左右侔.第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步.右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于眼前.吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至眼前；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作.再身体后转，成左弓步，左右手交替停止.随呼吸反复5－10次.诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳.第六势：出爪亮翅势两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼瞋目平视前方，随势脚根提起，以两脚尖支持体重.再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚根着地.吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松.持续8－12次.诀曰：挺身兼瞋目，推手向当前；用力收回处，功须七次全.第七势：九鬼拔马刀势脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前.左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状.足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样.吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松.左右交换.反复5－10次.诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静.第八势：三盘落地势左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步.上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状.动作随呼吸停止，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10次.收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状.诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼杜口，起安身无斜.第九势：青龙探爪势两脚开立，两手成仰拳护腰.右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转.腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气.左右交换，动作相反.持续5－10次.诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧.第十势：卧虎扑食势右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方.吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽可能前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸手下落，上体后收，重心后移，蓄势待发.如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食.动作持续5－10次后，换左弓右仆脚势停止，动作如前.诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生.第十一势：打躬势两脚开立，脚尖内扣.双手仰掌缓缓向左右而上，用力合捧首后部，手指弹敲小脑后片刻.配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚根离地.根据体力反复8－20次.诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯.第十二势：工尾势两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，俯首瞪目.呼气时，屈体下弯，脚根稍微离地；吸气时，上身立起，脚根着地；如此反复21次.收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次.诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝思一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备.指导易筋经气感强，收效快，尤其是表里兼修，身心同养，性命双修，具有御邪疗疾，延年益寿，开辟潜能的功效.从中医研究的角度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血畅通，关窍通利，从而达到祛病强身的目标.而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老.易筋经运动量较大，动作难度较高，因此，全套运动只适宜于体质较好的青壮年慢性病患者.体质较弱者，可量入为出，有选择地操练其中几势或减少每势操练次数.心脑血管和哮喘病发作期间忌用.二、操练方法基本手型：1、握固：大拇指抵掐无名指根节，其余四指屈拢收于掌心.2、荷叶掌：五指伸直，张开.3、柳叶掌：五指伸直，并拢.4、龙爪：五指伸直、分开，拇指、食指、无名指、小指内收.5、虎爪：五指分开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣（见图）.基本步型：1、弓步：两腿前后分开一大步，前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；后腿自然伸直，脚根蹬地，全脚掌着地.2、丁步：两脚左右分开，间距约10至20厘米.两腿屈膝下蹲，前腿脚根提起，脚尖着地，虚点地面，置于后脚足弓处；后腿全脚掌着地踏实.3、马步：开步站立，两脚间约为自己脚长的2-3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平.各式动作：1、预备势：两脚并拢站立，两手自然下垂；下腭微收，唇齿合拢，舌自然平贴上腭；目视前方.此式的功理与作用为安好心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形.第一式：韦驮献杵第一势两脚分开与肩同宽开立，两膝微屈.两臂自然向前抬至平举，掌心相对.两臂屈肘回收，两掌合于胸前，目视前下方，松肩虚腋,以达气定神敛、促进血液循环、改善神经和体液调节之功效.第二式：韦驮献杵第二势两肘抬平，两掌伸平，手指相对，掌心向下.两臂向左右分开至侧平举，五指自然并拢，坐腕立掌；目视前下方.功理与作用：提高肩、臂的肌肉力气，改善肩关节的活动才能，改善呼吸功能及气血运行的作用.第三式：韦驮献杵第三势松腕，两臂向前平举内收至胸前平屈，掌心向下，掌与胸相距约一拳.两掌同时内旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘外展，约与肩平.身体重心前移至前脚掌支撑，提踵；两掌上托至头顶，掌心向上，展肩伸肘；舌抵上腭，咬紧牙关.功理与作用：改善肩关节活动功能及提高上下肢的肌肉力气，促进全身血液循环.第四式：摘星换斗势左摘星换斗势.接上式，两脚根缓缓落地；两手握拳，拳心向外，两臂下落至侧上举.两拳伸开变掌，掌心斜向下.身体左转，屈膝；右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧“摘星”，右掌自然张开；左臂经体侧下摆至体后，左手轻贴命门（见图）.右摘星换斗势：与左摘星换斗势动作相同，惟方向相反.功理与作用：壮腰健肾、延缓衰老、增强颈、肩、腰等部位的功能.第五式：倒拽九牛尾势右倒拽九牛尾势.接上式，双膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方约45度撤步；右脚根内转，右腿屈膝成右弓步；同时，左手内旋，向前、向下划弧后伸，小指到拇指逐个相握成拳，掌心向上；右手向前上方划弧，伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳，掌心向上，稍高于肩，目视右拳（见左图）.身体重心后移，左膝微屈；腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂；右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收；目视右拳.身体重心前移，屈膝成弓步；腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展；目视右拳（见右图）.身体重心前移至右脚，左脚收回，右脚尖转正，成开立姿势；同时，两臂自然垂于体侧；目视前下方.左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作相同，方向相反.功理与作用：疏通夹脊和调练心肺之作用，改善软组织血液循环,提高四肢肌肉力气及活动功能.第六式:出爪亮翅势接上式,身体重心移至左脚,右脚收回,成开立姿势;右臂外旋,左臂内旋,摆至侧平举,两掌心向前,环抱至体前,随之两臂内收,两手变柳叶掌立于云门穴前,掌心相对,指尖向上(见右图).展肩扩胸,松肩,两臂前伸,转掌心向前,成荷叶掌,指尖向上.松腕,屈肘,收臂,立柳叶掌于云门穴.左手内旋,掌心向下.随后右手由胸前内收经右腋下后伸,掌心向外;左手由胸前伸至前上方,掌心向外.躯干稍左转;右手经体侧向前上摆至头前上方后屈肘,由后向左绕头半周,掌心掩耳;左手经体侧下摆至左后,屈肘,手背贴于脊柱,掌心向后;头右转,右手中指按压耳廓,手掌扶按玉枕(在头后部).目定势后视左后方.身体右转,展臂扩胸.屈膝;同时,上体左转,右臂内收,含胸;左手沿脊柱尽可能上推;目视右脚根.直膝,身体转正;右手向上经头顶上方至侧平举,左手经体侧向上至侧平举,两掌心向下.左九鬼拔马刀势.与右势动作相同,唯方向相反.功理与作用:脾、胃、肾得到摩动,改善各关节的活动功能.第八式：三盘落地势左脚向左侧开步，两脚间隔约宽于肩，脚尖向前，目视前下方.屈膝下蹲，沉肩，坠肘，两掌用力下按至约与环跳穴同高，两肘微屈，指尖向外，口吐“嗨”音，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间（见右图）.翻掌心向上，肘微屈，上托至侧平举，缓缓起身直立，目视前方.功理与作用：使体内真气在胸腹间相应地降、升，达到心肾相交、水火既济.可增强腰腹及下肢力气，起到强腰固肾的作用.第九式：青龙探爪势左青龙探爪势.接上式，左脚收回半步，约与肩同宽.两手握固，两臂屈肘内收至腰间，拳轮贴于章门穴（在腹侧部第11肋游离端稍下方），拳心向上；然后右拳变掌，右臂伸直，经下向右侧外展，略低于肩，掌心向上.右臂屈肘、屈腕，右掌变“龙爪”，指尖向左，经下颌向身体左侧水平伸出；躯干随之向左转约90度，目视右掌所指方向.“右爪”变掌，身体左前屈，掌心向下按至左脚外侧；躯干由左前屈转至右前屈，并带动右手经左膝或左脚前划弧至右膝或右脚外侧，手臂外旋，掌心向前，握固.上体抬起，直立；右拳随上体抬起收于章门穴，掌心向上.右青龙探爪势与左青龙探爪势动作相同，唯方向相反.功理与作用：疏肝理气、调畅情志、改善腰部及下肢肌肉的活动功能.第十式：卧虎扑食势左卧虎扑食势.接上式，右脚尖内扣约45度，左脚收至右脚内侧成丁步；身体左转约90度；两手握固于腰间章门穴不变，目随转体视左前方.左脚向前迈一大步，成左弓步，同时两拳提至肩部云门穴，并内旋变“虎爪”，向前扑按，肘稍屈；目视前方（见上图）.躯干由腰到胸逐节屈伸，重心随之前后适度移动，同时两手随躯干屈伸向下、向后、向前绕环一周.随后上体下俯，两“爪”下按，十指着地.后腿屈膝，脚指着地，前脚根稍抬起，随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目，稍停顿（见下图）.起身，双手握固收于腰间章门穴，身体重心后移，左脚尖内扣约135度；身体重心左移；同时，身体右转180度，右脚收至左脚内侧成丁步.右卧虎扑食势与左卧虎扑食势动作相同，唯方向相反.功理与作用：可以使经脉得以疏伸及调养，同时可以调和手足三阴之气.改善腰腿肌肉活动功能，起到强健腰腿的作用.第十一式：打躬势接上式，起身，身体重心后移，随之身体转正.右脚尖内扣，脚尖向前，左脚收回，成开立姿势，同时两手随身体左转放松，外旋，掌心向前，外展至侧平举后，两臂屈肘，两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对，以两手食指弹拨中指击打枕部7次（即鸣天鼓），目视前下方.身体前俯由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节缓缓牵引前屈，两腿伸直；目视脚尖，停留片刻（见右上图）.由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，由下向上依次缓缓逐节伸直后成直立，同时两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对；目视前下方（见右下图）.重复三遍动作，逐渐加大身体前屈幅度.第一遍前屈小于90度，第二遍前屈约90度，第三遍前屈大于90度.功理与作用：背部的督脉得到充分锻炼，可以使全身经气发动，阳气充足，身体强健.可改善腰背及下肢的活动才能.第十二式：掉尾式接上式，起身直立后，两手蓦地拔分开双耳，手臂自然前伸，十指交叉相握，掌心向内.屈肘，翻掌前伸，掌心向外（见左图).然后屈肘，转掌心向下内收于胸前，身体前屈塌腰、抬头，两手交叉缓缓下按，目视前方（见右图）.大哥和体弱者身体前屈，抬头，两掌缓缓下按可至膝前.头向左后转，同时臀向左前扭动，目视尾骶骨小节.两手交叉不动，放松还原至体前屈.高血压、颈椎病患者和大哥体弱者，头部动作应小尔轻缓.别的，应根据自身情况调整身体前屈和臀部扭动的幅度和次数.功理与作用：可以使任脉、督脉及全身气脉在此前各势动作锻炼的基础上得以调和，练功后全身舒适、轻松.可强化腰背肌肉力气的锻炼，有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能.收势接上式，两手松开，两臂外旋；上体缓缓直立，同时两臂伸直外展成侧平举，掌心向上，随后两臂上举，肘微屈，掌心向下，目视前下方.（见左图和右图）松肩、屈肘，两臂内收，两掌经头、面、胸前下引至腹部，掌心向下；目视前下方.重复以上两个动作三遍.两臂放松还原，自然垂于体侧；左脚收回，并拢站立；舌抵上腭；目视前方.功理与作用：通过上肢的上抱下引动作，可引气回归于丹田.起到调节全身肌肉、关节放松的作用.（易筋经操练方法先容至本期竣事，下一期我们将继续先容第二种健身气功“五禽戏”的操练方法.）。

古传内功易筋经十二势易筋经内功心法全文

古传内功易筋经十二势易筋经内功心法全文易筋经内功心法全文易筋经，是一本强身健体的武术经典，其中包含了古传内功易筋经十二势。

这十二势是通过特定的动作和呼吸方法来锻炼身体的内在力量，从而达到练气、强体、健身的效果。

下面将为大家一一介绍易筋经内功心法的全文。

第一势：势必高勾引人势必高勾引人，是易筋经十二势中的第一式。

这一势通过高举双臂向上拉伸躯干，同时深吸一口气，将气息集中在腹部。

这个动作有助于打通气血循环，并增强背部和手臂的力量。

第二势：产长使大器产长使大器，是易筋经十二势中的第二式。

这一势需双脚分开与肩同宽，然后弯腰向前伸展双臂，尽力触碰脚尖。

这个动作能够拉伸腰部和背部的肌肉，增强骨骼的灵活性，同时还能够调整呼吸，增加肺活量。

第三势：凡感窑洞乃通凡感窑洞乃通，是易筋经十二势中的第三式。

这一势需抱肘微曲，双腿膝稍屈，然后屈腰精通向前，同时深吸一口气，将臀部的力量集中，向下施力。

这个动作能够增强臀部和腿部的力量，提升下半身的灵活性。

第四势：番种今肅大难番种今肃大难，是易筋经十二势中的第四式。

这一势需站立，两脚分开与肩同宽，然后双臂向两侧分开，手心向上，同时注视前方。

这个动作能够调整身体的平衡，增强腿部和腰部的力量，并提升专注力。

第五势：立世大势恒殊立世大势恒殊，是易筋经十二势中的第五式。

这一势需双脚并拢，身体挺直，然后双手置于胸前，十指互扣。

这个动作能够强化腿部和背部的力量，改善体姿，增强气血循环。

第六势：罕慢一世根堅罕慢一世根堅，是易筋经十二势中的第六式。

这一势需双腿分开与肩同宽，然后屈膝下蹲，尽量使大腿和小腿呈90度的弯曲。

这个动作能够强化腿部肌肉，增加腿部的力量和耐力。

第七势：完如老實气元完如老實气元，是易筋经十二势中的第七式。

这一势需屈膝下蹲，一手放在胸前，一手置于腰间，同时眼睛注视前方。

这个动作能够增强腿部和腰部的力量，调整呼吸，平衡体内能量。

第八势：炯炯二目恒鑒炯炯二目恒鑒，是易筋经十二势中的第八式。

《健身气功易筋经》功夫秘籍，强身健体，收藏起来慢慢练！

《健身气功易筋经》功夫秘籍，强身健体，收藏起来慢慢练！正道医经2022-07-09 19:30发表于河南说起易筋经，人们总是会联想到武侠小说中对于这个“绝世武功”的神奇描述。

易筋经相传为中国佛教禅宗初祖达摩所创，是一种以变易筋骨为目的的健身方法。

由国家体育总局健身气功管理中心创编的健身气功·易筋经继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，突出了肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，以及脊柱的旋转屈伸。

健身气功·易筋经简单易学，健身效果明显。

注重脊柱的旋转屈伸是其功法特点，让这个传说中神秘又高深莫测的“武林绝学”每个人都能练。

功夫秘籍强身健体易筋经简便易学，坚持习练对于一些疾病的预防和治疗具有积极作用。

1、易筋经·出爪亮翅势防治鼻炎准备动作时两脚开立，立掌收于胸前，掌心相对，目视前下方。

接下来展肩扩胸、松肩，两臂前伸、柳叶掌变荷叶掌，掌心向前，怒目而视，动作稍停。

重复3-5次。

中医认为，肺开窍于鼻，鼻子是肺呼吸的门户，所以肺气的亏虚或者肺经的热气、燥气等都可能引起鼻炎。

“射雕”动作通过左右开弓，展肩扩胸，可调节手太阴肺经功能，增强肺气肃降功能，化解肝气郁结，改善肝与肺的合作关系。

“鸟飞”的两臂上下运动，可加强肺的吐故纳新，促进气血交换，提高“肺主一身之气”的能力。

“亮翅”通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，反复启闭云门、中府等穴，促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合，达到改善肺之功能和气血运行的作用。

改善肾与肺的合作关系。

2、易筋经·摘星换斗势防治肩周炎准备动作两腿微屈膝，上体左转，左手贴于命门；右手摆至左髋关节外侧。

接下来双膝直立，身体转正，右手经体前由左下方向上摆至头顶右上方，掌心向下，眼随手走，定势后目视右掌心，动作稍停。

一左一右为一遍，重复2-3遍。

鹤舞要求上下左右协调平衡，舒展灵活，扭转动作还可预防肩颈不适，疏通全身气血。

鹿奔中的臂部动作使练习者肩部和背部肌肉得到有效的牵引和锻炼，减少肩周炎等疾病发生的概率。

百年珍藏《少林易筋经》十二势图解——超强内功心法

百年珍藏《少林易筋经》十二势图解——超强内功心法总考诀曰：总考其法，图成十二。

谁实贻诸，五代之季。

达摩西来，传少林寺。

有宋岳候，更为鉴识。

却病延年，功无与类。

预备式两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。

含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。

此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。

诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。

第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。

反复进行8－20 次。

诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。

舌舐上腭，鼻息调匀。

吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。

收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。

反复8－20 次。

诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。

力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。

舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。

第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。

右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。

吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。

连续5－10次。

诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。

鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。

右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。

吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。

易筋经十二式全文,少林易筋经十二势

易筋经十二式全文,少林易筋经十二势易筋经十二式应当为十二势。

很多武侠小说都将《易筋经》描写为修练上乘内功的武术秘笈。

根据金庸在《笑傲江湖》，易筋经初为达摩所著。

达摩涅盘后，二祖慧可带着仍不理解的佛经与易筋经群访高僧，虽佛理明白，但武学仍无法透彻。

后，隋末唐初于长安大道上，遭遇一个武功高强的青年畅谈三天三夜，终于明白个中道理。

后来那青年成为唐朝开国将领卫国公李靖，而《易筋经》也自此发扬光大。

少林易筋经少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。

“易”的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义;“筋”指筋脉、肌肉、筋骨;“经”为方法。

因此，“易筋经”从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。

实际上，它更是一种十分经典的气功功法。

易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。

含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

第一势：韦驮献杵第一势。

两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对(10厘米左右距离)。

此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。

诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。

第二势：韦驮献杵第二势。

两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松;两手自胸前徐徐外展，至两侧平举;立掌，掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张，臂向后挺;呼气时，指尖内翘，掌向外撑。

反复进行8-20 次。

诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三势：韦驮献杵第三势。

两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。

舌舐上腭，鼻息调匀。

吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。

收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。

反复8-20 次。

诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。

力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。

舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。

达摩易筋洗髓内功经

达摩易筋洗髓内功经达摩易筋洗髓内功经___少林真传易筋经功少林真传易筋经合称“达摩易筋洗髓内功经”，是河南嵩山少林寺院秘不可传的镇山之宝，一般只知其名而不知其所以然。

自宋元以来就是少林寺众僧必修功夫，罕有外传，至今仍然于寺内秘传。

其法出自于少林寺藏经阁之真本《达摩易筋洗髓内功经》，常人难得一见，其功法分为内功、外功两大步骤。

内外兼修之功法，久练此功，达到内壮神勇，外壮神力。

百日之内即可使人重塑全身气力，脱胎换骨，将人体内萎缩筋骨改变成强壮结实的筋骨，练力入骨髓，使人气力倍增，力大无穷，绵绵不绝，练出惊人的千斤神力，并于消除一切人体内疾病。

这是少林寺塔林高僧德智禅师亲授此套寺内秘传的易筋经功。

预备式每天自然而立，两脚分开与肩同宽，五趾抓地，头虚领顶劲，双目微闭，舌舐上腭，下颏内收，身体正直，双手自然下垂于体侧，手心向内，五指朝下。

凝神入静，默默调息，渐入虚无空明之无极境界。

此式练数分钟。

要点:晨起行功时，宜先作热身运动，活动筋骨，吸清排浊。

然后摒除杂念，放松身心，按法作功。

“放松”与“人静”为此式要点。

站桩时要注意觉察思想中是否有杂念，身体哪个部位未放松，应及时纠正。

初练站桩，常有腰酸背困，呼吸不畅，杂念纷纭的现象，行功日久，心清神静，气血畅通，身体会出现发热发凉、发麻、蚁行等征验，都是功力长进的征兆，不必惊慌。

十二式，法简而效宏。

具体的修炼的方法如下: 本功法共分第一式韦陀献杵自然站立，两脚分开与肩宽，两手合掌于胸前，十指尖向上，双掌配合呼吸互相用力推压，呼气时，用掌用力互推，吸气时保持推勁不放松。

即每呼吸一次用力推掌一次，如此四十九次呼吸即可。

第二式横担降魔杖自然站立，两脚分开与肩宽，两手于身体两侧分开于肩同高，掌心向外，十指向上，再配合呼吸双掌外撑，呼气时，用掌用力外撑，吸气时双掌撑劲不放松。

即每呼吸一次用力撑掌一次，如此四十九次呼吸即可。

第三式掌托天门自然站立，两脚分开与肩宽，两手于头顶，掌心向下，十指相对，再配合呼吸双掌向上托，，呼气时，用掌用力上推，吸气时双掌撑劲不放松。

传统武术甘凤池易筋经心法

传统武术甘凤池易筋经心法甘凤池，江苏南京人，清代著名武术家，生卒年不详。

先后拜黄百家、一念和尚为师，精内外家拳，善导引之术。

江湖人称“江南大侠”，著有《花拳总讲法》。

易筋经使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到强身健体的目的。

一、易筋经总论（一）凡学者，初基有二：一日清虚，一日勇往。

清虚无障，勇往无懈。

不先辨此，进道无基。

清虚谓何？洗髓是也。

勇往为何？易筋是也。

易者，变也；筋者，劲也。

原夫人身髓骨以外，皮肉以内，四肢百骸，无处非筋，无用非筋，无劲非筋，联络周身，通行血气，助益精神，提挈动用。

试观：筋弛则痪，筋挛则痿，筋弱则懈，筋绝则亡；再观：筋壮者强，筋舒者长，筋劲者刚，筋和者康。

此皆内赋也。

于天，外感于病，或盛或衰，非由功，修不成诸壮；今以人功，变弱为强，变挛为长，变柔为刚，变衰为康，易之力也。

然而，功有渐次，法有内外，气有运用，行有起止，以至药物器制，节候岁年，及夫饮食起居，征验始终。

务宜先辨信心，次立恒心，奋勇往心，坚精进心，如法行持，日修不懈，无不成功也。

（二）髓骨之外，皮肉之内，以至五脏六腑，四肢百骸，无处非筋，亦无处非膜。

膜较于筋，膜为稍软；膜较于肉，膜为稍劲；筋则分缕，半附骨肉；膜则周遍附着骨肉，与筋有分。

其状如此。

炼筋则易，炼膜则难。

盖操练之功，以气为主。

天地生物，气之所至，百骸生长；修炼气至，筋膜齐坚。

然而，筋体虚，运气至，则起膜；体沉浊，气不倍，不能起发。

炼至筋起之后，必宜倍加功夫力，务使周身膜皆腾起，与筋齐坚，外着于皮，并坚其内，始为气充，始为了当。

否则，筋无助，譬犹植物无培于土，非日全功。

二、内壮论内与外对，壮与衰对。

壮焉可歆也，外可略也。

内壮言道，外壮言勇。

道植圣基，勇仅俗务，隔霄壤矣。

凡炼壮，其则有三。

一曰：守中。

此道炼法专于积气，下手之妙要于揉。

其法详后。

易筋经金刚十八式练功要诀绝密六16猛虎扑食17雄鹰展翅18拦推

易筋经金刚十八式练功要诀绝密六16猛虎扑食17雄鹰展翅18拦推*第十六式：猛虎扑食歌诀：朝前踏进伸双爪，拢抓重物往回抱。

咬牙怒目似猛虎，劲贯十指铸英豪。

练法：两脚并步直立，两手抱拳于腰间，二目平视正前方。

接着，左脚朝正前方进一步，右腿蹬开，成左弓步，配合鼻吸气，两拳变掌朝前推出，待至臂直时屈指成爪状，咬牙怒目，注视前方。

侧面图正面图然后，两爪用力抓指握拳的同时闭气，退回左步于右脚侧，两手用力拉回收抱于腰间。

待气呼尽后，继进右脚一步成右弓步，同时配合吸气，双手成掌朝前推出，至臂直时成爪状，咬牙怒目，注视前方。

然后，两爪用力抓收成上一姿势。

此为一遍。

按上述动作反复进行9遍后，进入下一势的练习。

第十七式：雄鹰展翅歌诀：八字地盆如生根，气下涌泉巍然立。

两臂伸抓似鹰翼，劲贯劳宫乃真机。

练法：两脚开立，脚尖外摆成八字形，两腿下蹲成地盆式，两手屈臂抱拳于胸前，拳心向下。

随后配合吸气，上体左转成左弓步，两拳、臂用劲。

接着，两拳变爪向左右分抓，随两臂伸动之势，身体逐渐右转，蹲身成低地盆，两臂成一横线平肩，气吸满后闭气贯力，直透劳宫穴，十指里挺。

呼气，两手握拳，收至胸前。

再右转，伸爪推，后收拳至胸前。

如此左右相同，一左一右反复练习9次后，进入下一势的练习。

第十八式：拦推歌诀：左拦右推式法奇，易筋练骨兼武技。

吸气深长手缓行，日作卯酉自知秘。

练法：八字地盆站立，两拳屈臂横于胸前。

步形不变，鼻均匀、细长吸气的同时，左手变掌向外下压，拦护至膝下；右拳立指成掌，从胸前沿左肩尽力推出。

两手同时用力，缓缓而行，至气吸满停住。

两手勿放松，用鼻将气呼出。

随后，右手向右外侧拦护至膝下，左掌上移经胸前朝右肩侧尽力推出。

两手同时用力，缓缓而行，至气吸满。

然后呼气，此为一遍。

反复上述动作9 遍后，放松身体，意守丹田片刻，自然呼吸，散散步，全套功法即告结束。

12式增力易筋经！简单易学，日行2次！30日即可见效！附呼吸秘诀

12式增力易筋经！简单易学，日行2次！30日即可见效！附呼吸秘诀中国传统文化虽然是民族之魂，但是每一种民族文化都有她的两重性，中国传统文化同样是糟粕与精华的并存。

中华民族历史源远流长，传统文化博大精深，它足以使每个中国人自豪，它是中华民族的重要凝聚力。

此功专为增长劲力而编。

此套功法简单易学，练功中采用层层加力的方法，每呼吸1次加力1次，只要日行两次，30天内即见神效。

1.力按千斤【歌诀】一把劲力按千斤，身正臂直掌下撑。

十指上跷掌心沉，一跷一沉劲力增。

【呼吸】采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸气，并收提肛门及睾丸。

然后，以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下、沿手臂内侧、向双手掌心贯气，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上跷，全身之气力集中于双掌。

默数1～49字，每数1个字十指上跷1次、掌心下按1次。

2.金刚守关【歌诀】二把劲金刚守关，握拳拇指上跷力。

拳紧指翘默记数，呼吸深深宜慢长。

【呼吸】吸气时可自然，呼气时扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完，仍放松。

3.双臂揽月【歌诀】三把劲双臂揽月，大指内贴劳宫穴。

四指握固掐紧拳，层层加劲须数息。

【呼吸】每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，才可放松。

4.怀中抱月【歌诀】四把劲怀中抱月，双臂平伸环抱形。

两臂相距咫尺许，肘屈平抬与肩齐。

【呼吸】每呼吸完毕，拳握紧1次，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。

5.霸王举鼎【歌诀】五把劲霸王举鼎，两臂上举如擎天。

劲意加紧头上顶，拳握数息臂挺伸。

【呼吸】每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。

6.仙童捧莲【歌诀】六把劲仙童捧莲，两拳对耳约一寸。

虎口朝下正对肩，紧拳肘须朝后挣。

【呼吸】每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，紧拳时意想两肘尖向后用力1次，直至49次呼吸练完，仍放松。

7.大鹏展翅【歌诀】七把劲大鹏展翅，两臂平抬左右伸。

易筋经心法

易筋经心法易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉。

它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。

易筋经健身之法，首见于《易筋经》，该书据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年(1624年)撰成。

【基本内容和方法】易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。

易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。

大多数采取静止性用力。

呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。

古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

易筋经外功注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。

每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。

行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。

速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。

此炼力炼气，运行易筋脉之法也。

”(一)易筋经内功1.预备姿势并步，头端平，目向前平视，下颏微向里收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，两臂自然下垂于身体两侧，五指并拢微屈，中指贴近裤缝；两腿伸直，两脚相靠，足尖并拢；口微并，舌抵上腭，定心息气，神情安详。

2.韦驮献杵势(第1势到第3势)。

(1)第1势“定心息气，身体立定，两手如拱，心存静极”。

“立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

”左足向左平跨一步，两足之距约当肩宽，足掌踏实，两膝微松。

双手向前徐徐上提，在胸前成抱球势，松肩，略垂肘，两掌心内凹，五指向内微屈，指端相对，约距4～5寸。

或取合掌势：松肩，平肘，掌心相合，两手环拱，手指对胸，中指平喉结，要求肩、肘、腕在同一水平面上。

岳飞健身易筋经

岳飞健身易筋经岳飞健身易筋经，是一套不可多得的传统健身秘功。

此功功简效宏，长期演练，对身体健康大有裨益。

它以内力行意导气，静中取动，调节脏腑机能，可强筋健骨、益寿延年。

相传，岳飞离开宗泽部后，闲居家中，以周侗所授内功心法融会贯通而自成一功。

他长期坚持练此功，在紧张的抗金战斗中保持了充沛的精力和旺盛的斗志。

第一式仙人入境身体自然站立，调整呼吸，全身放松，意念集中，气存丹田(做腹式深呼吸)，排除一切杂念，使大脑处于一种似觉非觉的安静抑制状态，使自己进入意境。

第二式菩萨撩风两腿徐徐分开，与肩同宽，两脚微分呈八字形，两手在身体两侧自然下垂，然后抬掌(腕节挺起)，掌与臂成90度角状，十指尽量大限度上翘。

掌向下按49次。

每次意随呼吸而行，动作必须着力，自觉从掌心有一种电麻感传至肩井穴时为佳。

第三式龙凤点头上式不变，手臂徐徐上提至腰部，与腰部平行，大拇指向腰眼部平置，其余四指紧握，大拇指向上着力翘49次，同样意随呼吸而行。

以自觉从虎口、合谷穴产生一种麻感传至曲池穴时为佳。

第四式金刚欲怒上式不变，两臂徐徐放下，将大拇指握于四指之间，虎口向前，意随呼吸而行，紧握49次。

以自觉内关穴有一种胀感时为佳。

第五式大圣攥筋上式不变，两手分两侧平出，然后徐徐向前，呈两臂平行状，齐肩高、略自然微曲，大拇指握入其余四指之间，虎口向上，紧握49次。

以自觉尺泽穴至中府穴产生胀麻感为佳。

第六式八戒恨天左右两臂由平行状缓缓向上直伸，大拇指握于四指之间，虎口向后，紧握49次。

以自觉缺盆穴至气户穴，最后到乳根穴产生一种胀麻感为佳。

第七式力士张弓两臂放下，分两侧屈平对鼻部，拳心向外，虎口向下，大拇指握于其余四指之内，若拉弦状，紧掘49次。

以自觉小海穴有一种牵制刺痛感为佳。

第八式二郎担山两臂分开，向左右两侧平伸平肩，大拇指仍然握于四指之内，虎口向上，以自觉手三里至肩髋穴有一种电麻感为佳。

第九式幼鸟受食双脚微微垫起，脚尖立地，后跟抬起，两臂徐徐向前呈平行状，伸直不得弯曲，虎口向上，大拇指握于四指之内姿势不变，紧握49次，每握1次，两腿也微微上踮1次。

易筋经功法

易筋经功法易筋经功法——李紫剑1、竹林古传八大劲功第一功，束身连提——横步正立，双手下垂，掌心向内，深呼吸若干次，接下来吸气时身体上拔，脚跟提起，呼气时身体下沉，脚跟落地。

第二功，提气长力——横步正立，双手下垂，吸气时双手贴身托起至肋部，呼气时双手下按至小腹下沿。

第三功，运气左右——横步正立，两臂环抱胸前，掌心向下，双手间开同肩，两脚站立不动，身体尽量左右拧转。

第四功，一力横推——横步正立，双手拢于胸前，左臂向左推直，右臂屈肘右拉，还原，然后右臂向右推直，左臂屈肘左拉，反复。

即左右开弓式。

双手或拳或掌均可，手型亦可多种变换。

第五功，咽喉齐足——横步正立，呼气时前折身，双手按地，争取做到两脚直立头顶触地，吸气时还原。

第六功，龙虎相斗——即起落式，取“起如龙，落如虎”之意，分肘臂屈伸起落和腿膝屈伸起落两大类。

肘臂屈伸起落包括俯卧桩、俯卧式双臂屈伸起落、俯卧式单臂屈伸起落、俯卧式身体划立圆等等，腿膝屈伸起落包括双腿蹲起，单腿蹲起等。

第七功，二龙戏珠——实为二龙戏柱，即保持俯卧桩功态，用双手拍打全身各个部位轻重以适可承受为度。

第八功，身子灵动——此实为放松功，主要有身体上下抖动、身体逐节前后波动、身体逐节左右波动、身体逐节水平摇圆，身体逐节螺旋波动。

然后做深呼吸至心平气和收功。

功法提要：（1）、初练时各种动作均用自然体态去做，熟练后慢慢增加撑劲，保持绷劲。

（2）、除快速波动外，每个动作的全程时值以深呼吸四次为宜，即两次到位，两次还原。

（3）、折身运动并不一定要一呼吸折身一次，亦可直立呼吸一次，折身呼吸一次。

（4）、按照传统，练功宜在偏僻无人处精练，尤以夜晚为宜。

（5）、每式至少重复练习数十次，具体数目不拘。

2、十二式易筋经第一式：横步正立，注劲腕底，加紧下按。

第二式：横步正立，掌变为拳，提劲握拳，大指上翘。

第三式：大指握在掌内，注劲臂膀，加紧挺直。

第四式：两臂平伸，双肘微曲，相距尺许，注劲于肘。

第五式：双臂直竖，掌心相对，膀不贴头，两拳加紧。