竞技健美操A组难度动作训练方法

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竞技健美操完成、难度裁判课件(难度训练方法等)

一般空中错误
站立、地面及空中的一般性错误空中的一般性错误动作
一般空中错误
目录二
操化的完成
过渡与连接的完成
难度的完成
托举与配合的完成
操化的完成
操化的完成
操化的完成指在成套动作中的手臂与基本步法动作技术的完成。
1.全部手臂动作必须很好控制并且精确到位，腕、肘、肩关节不允许有任何的紧张。 2.竞技健美操操的基本步伐有七个（March踏步；Jog后踢腿跑； Skip弹踢腿； Knee lift吸腿跳； Kick踢腿跳； Jack开合跳； Lunge弓步跳 ,）基本步伐除了要做到必须展现良好的身体形态与身体的标准位置外。对七个步伐的完成要求,规则中也作了详细的界定.
难度的分类及基本难度的训练方法
目录一
一般站立错误
一般地面错误
一般空中错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般站立错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般站立错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般地面错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般地面错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般地面错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
• •
• •
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身体各种姿势完全支撑在单手或双手上，只允许手触地面。全部动作技术过程中身体处于标准姿态。所有跳跃类动作可以以单脚或双脚起跳，无论单脚或双脚起跳都视为同一单臂、单臂单腿俯卧撑两脚之间的距离除非有特殊规定，否则一律不在整个技术动作过程中，双脚或臀部不得接触地面。身体位置清晰可辩。得超过肩宽。难度动作，并且分值相同。在支撑时，手掌或拳头必须平整的撑于地面。双腿必须伸直。落地时必须保持完美的身体标准姿态。俯卧撑腾起或由空中着地时，除非有特殊规定，否则手和脚必须同时全部动作的转体必须完整。以控制的方式同时离开或接触地面。身体在空中的形态必须清新可辨。屈体分腿：屈髋分腿，分腿最小角度90°，双腿平行于地面。所有动作过程中均必须展示完全劈叉180°。身体和腿必须保持紧张、伸直，并与头和脊柱成一直线。以俯卧撑着地：屈肘支撑，再推起。直角：双腿伸直并拢，与平行地面。转体过程中脚后跟不允许接触地面。腾空成俯撑姿势落地时，手和脚必须以有控制的方式同时落地。 “文森类”全部难度动作要求腿伸直，并展示出良好的髋关节柔韧性高直角分腿：屈髋分腿，夹角90°，双腿垂直于地面。将伸直的腿踢至肩，开普以劈叉姿势落地时，手可触地。。 : 由任意姿态或坐姿开始，一腿弯曲，一腿伸直，高直角：屈髋并腿，双腿并拢垂直于地面。同时抬起另一腿并以单臂支撑，展示劈腿姿态。躯干成一直线，并低于垂直以单脚或双脚落地被认为是同一难度的不同形式。该规定对起跳同样适用。架起腿必须搭在同侧肱三头肌上方。锐角：背部平行于地面。面。多数情况下自由倒地以俯撑落地，也允许其他方式落地。文森：身体伸展并平行于地面，一腿伸展控制在同侧肱三头肌上端。任何落地方式必须有控制。水平：身体伸展平行于地面。

健美操动作练习方法

健美操动作练习方法1、臀部后侧前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：臀部后侧肌肉。

2、握瓶运动两腿直立，挺胸收腹。

两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。

静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

3、左右平举两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。

4、抱头后仰两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。

5、握拳前倾缩平小腹两脚分开站立，双手握拳并向前伸直手臂。

深呼吸，收紧小腹，将身体往前倾，并停住5-10秒。

重复5次。

6、踮踮脚尖双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。

快速踮起脚尖并停住约10秒钟。

然后慢慢下降。

重复动作5次。

1并拢式：五指伸直，相互并拢。

大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

2分开式：五指用力伸直，充分张开。

3芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

4拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

5立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

6西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

7花式：在2分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

1、孕妈妈每周至少运动3次。

运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。

2、孕妈妈应在运动前多喝水。

喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。

3、运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

4、孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。

5、一定要根据自己身体的状况：当身体受到某些损伤时，你会感觉有些地方不对劲。

你应该想是为自己的身体工作，而不是在惩罚它。

6、起身的时候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因为起得太快会使你感到眩晕，或者有可能会使你跌倒。

7、运动后，你要在原地踏步走几分钟或做一些伸展动作，以便使自己放松下来。

竞技健美操难度动作训练方法的分析与探究模板

竞技健美操难度动作训练方法的分析与探究模板竞技健美操难度动作训练方法的分析与探究摘要：健美操运动深受我国广大青年运行者的喜爱，尽管健美操运动在我国的起步比较晚，但是健美操在我国的发展速度是非常快的。

健美操中的高难度动作也成为竞技比赛中重要的成绩得分点。

我国竞技健美操的发展和训练还停留在训练方法的一般描述上，没有形成比较完善的实践经验。

本文主要通过对健美操的训练方法进行分析与探究，通过对高难度动作的分解分析来提高健美操训练的科学性与合理性。

关键词：健美操运动;健美操训练;竞技比赛Abstract:Aerobics by the majority of our young people who love to run, even though aerobics movement in our country started relatively late, but aerobics in our development speed is very fast. Aerobics The stunt has also become an important achievement in athletics competition scoring. Sports Aerobics in China's development and training still remain in the general description of the training method, there is no more perfect experience. This paper mainly through the Aerobics training methods to analyze and explore, through the difficult moves decomposition analysis to improve Aerobics science and rationality.Keywords:Aerobics; Aerobics; contests前言竞技健美操是在有节奏的音乐伴奏下完成的一系列具有连续高难度动作的体育运动项目，这种体育运动项目是由传统的有氧健身运动发展而来，健美操中整套的动作必须连续地做出来，这样才能展示健美操运动的柔韧性。

竞技健美操术语“难度动作”中英文对照

开普转体360度成俯撑
Sagittal balance
前搬腿平衡
Balance 1/1 turn
搬腿平衡转体360度
From sagittal balance free fall to sagittal split
搬腿平衡前倒成纵劈腿
1/1 turn
单足转体360度
2/1 turn
转体180度科萨克再转180度成单臂俯撑
Pike jump
屈体跳
1/2 turn Pike jump to 1 leg
转体180度屈体跳接单脚落
1/2 turn Pike jump 1/2 turn to split
转体180度屈体跳再转180度成纵劈腿
1/2 turn Pike jump 1/2 twist to Wenson
转体180度屈体跳再转180度成文森
Splitleap
跨跳
FrontalSplitleap
侧跨跳
KickSplitleap to push up
踢劈腿成俯撑
Splitleap 1/2 turn toSplit
跨跳转体180度交换腿成纵劈腿
Splitjump
纵劈腿跳
FrontalSplitjump
横劈腿跳
转体360度团身跳成横劈腿
1/1 turn tuck jump to push up
转体360度团身跳成俯撑
Straddle jump
屈体分腿跳
1/2 turn Straddle jump
转体180度屈体分腿跳
1/2 turn Straddle jump 1/2 turn
转体180度屈体分腿跳再转180度
后举腿文森支撑
I arm Full support lever 1/2 turn

健美操难度动作

健美操难度动作（一）A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）1、俯卧撑(分值0.1)2、单腿后倒俯卧撑(分值0.3)3、单臂单腿俯卧撑(分值0.4)4、文森俯卧撑(分值0.3)5、提臀起(分值0.5)6、提臀腾起转体180度(分值0.7)7、直升飞机成文森(分值0.6)8、托马斯全旋成后举腿文森(分值0.9)（二）B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1)2、直角支撑(分值0.2)3、直角支撑转体360度(分值0.4)4、直角支撑转体720度(分值0.6)5、后举腿静力文森支撑(分值0.2)6、分腿高直角支撑(分值0.3)7、高直角支撑(分值0.4)8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6)（三）C组难度动作——跳与跃1、跳转360度(分值0.3分)2、跳转720度(分值0.5分)3、转体360度团身跳(分值0.4分)4、团身跳成俯撑(分值0.4分)5、屈体分腿跳(分值0.3分)6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.5分)7、屈体分腿跳成俯撑(分值0.5分)8、科萨克跳(分值0.3分)9、转体180度科萨克跳再转180度(分值0.5分)10、屈体跳(分值0.3分)11、屈体跳转体180度成俯撑(分值0.6分)12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑(分值0.7分)13、跨跳(分值0.3分)14、交换劈腿跳(分值0.4分)16、剪式变身跳(分值0.4分)17、剪式变身跳转体180度(分值0.5分)18、纵劈腿跳成纵劈腿(分值0.4分)（四）D组难度动作——平衡与柔韧1、侧搬腿平衡(分值0.1分)2、单足转体360度(分值0.2分)3、单足转体540度成垂直劈腿(分值0.5分)4、纵劈腿(分值0.1分)5、纵劈腿滚翻(分值0.3分)6、横劈腿前穿(分值0.3分)7、依柳辛(分值0.4分)8、无支撑依柳辛成垂直劈腿(分值0.7分)竞技健美操基本难度动作训练范例2012-03-01 11:19:23| 分类：健美操| 标签：健美操训练健美操比赛健美操广播体操动作要领|举报|字号大中小订阅竞技健美操基本难度动作训练范例（一）动力性力量1、单臂夹肘俯卧撑A103 分值0．3（1）动作方法：①整个身体由单臂和双脚支撑，并完成一次俯卧撑。

竞技健美操基本难度动作训练范例3

竞技健美操基本难度动作训练范例（一）动力性力量1、单臂夹肘俯卧撑A103 分值0．3（1）动作方法：①整个身体由单臂和双脚支撑，并完成一次俯卧撑。

②双脚之间不得大于肩宽。

③自由臂动作不限。

④支撑臂的肘关节对准脚尖方向。

（2）训练方法：首先加强上肢及腰腹躯干的力量训练，例如，做标准的俯卧撑30个，接着保持俯撑姿势控制1分钟。

在此基础上认真学习单臂夹肘俯卧撑的动作要领，可先做标准俯卧撑，再用一臂协助完成单臂三点俯卧撑、一臂协助完成单臂夹肘俯卧撑，最后不用协助臂完成单臂夹肘俯卧撑。

2、俯撑开始单腿全旋A231 分值0．1（1）动作方法：①俯撑开始完成一次俯卧撑。

②在俯卧撑推起阶段，肘关节伸直的同时，一腿开始完成单腿全旋。

③整个技术动作过程中要求摆动腿伸直。

（2）训练方法：做髋部挺伸的练习，练习时要抬头挺胸，手掌根撑于地面，髋部挺伸，脚跟触地。

然后做爆发力摆腿练习，协调发力完成动作，最后完成完整的旋腿与分切动作。

（二）静力性力量1、直角支撑B142 分值0．2（1）动作方法：①双手支撑整个身体，手臂撑于身体两侧，只允许双手触地。

②屈髋，双腿收紧平行于地面。

（2）训练方法：加强上肢及腰腹、髋部力量的训练。

臀部着地，双腿并拢举起，胸部尽力往膝关节处靠拢，在极限位置保持不动，然后做简单的分腿支撑和直角支撑练习。

不能完成者，可用脚尖着地先撑起臀部，能够完成该动作后可继续训练支撑转体的动作。

先练习分腿或直角支撑左右手交换重心，再由脚尖摆动带领腿转动，然后左右手倒重心完成支撑转体，在此基础上发展新难度。

2、后举腿静力文森支撑B282 分值0．2（1）动作方法：①整个身体由双臂支撑，只允许双手触及地面。

②双腿完全伸直，一腿搭于同侧臂肱三头肌上方。

③后腿举起离开地面。

（2）训练方法：加强腿的柔韧性练习，尤其是横劈腿练习。

之后可先做标准俯卧撑，再用一腿协助完成搭肘俯卧撑。

最后，将重心移至手臂，后腿完全举起并离开地面。

（三）跳与跃1、自由倒地C143 分值0．3（1）动作方法：①开始位置：直立，两脚并拢。

竞技健美操运动员专项力量训练方法解析

竞技健美操运动员专项力量训练方法解析竞技健美操运动员专项力量训练方法解析现阶段，随着竞技健美操运动的迅速发展，竞技健美操运动逐渐成为国际和国内体育大赛中的重要项目之一，而在比赛中的竞争也越来越大，人们为了获取更高的成绩，在训练中经常分析优质的竞技健美操训练方案。

竞技健美操专项力量训练对运动员而言，有助于为运动员在竞赛中获取优质成绩提供依据，因此构建健美操专项力量训练至关重要。

一、竞技健美操运动员专项力量训练的方案通过分析实践训练证明可知，在明确认识与技术相关的各项力量过程中，应用正确的力量训练方案，将会获取非常有效的训练成果。

下面全面分析竞技健美操运动员专项力量的相关因素和训练方案：第一，上肢爆发力。

肩、肘关节用力的肌肉有三角肌、三头肌等，通常情况下应用卧推以及计时的单臂俯卧撑、单臂单腿卧撑、自由倒地等训练方案。

第二，腰腹力量。

脊椎的用力肌肉包含了腹内斜肌、背长肌以及腹直肌等，通常情况下选择仰卧起坐转体、手持重物转体、倒挂屈收上体等训练方案、第三，下肢弹跳力、爆发力。

膝、踝关节的用力肌肉包含了小腿三头肌等，一般情况下应用踢摆、团身跳以及负重蛙跳等方案。

第四，全身暴发力。

肩、膝关节等用力肌肉有胸大肌、肌四头肌以及腰腹肌等，通常应用负重做各项竞技健美操运动、持续完成相同竞技健美操运动等训练。

二、竞技健美操专项力量训练方案的落实专项力量训练的优劣性受到訓练方案的影响。

在训练阶段，原则上要求正确落实执行方案，对应用方案的要领、用力以及关键环节、容易出现问题和纠正方案等内容都要深入研究和分析，且在训练中全面落实要求，以此确保训练效果达到预期目标。

不同力量训练方案的操作方案需要结合专项技术进明确，尤其是负重训练阶段，很多动作在其他运动中虽然看起来是错误的，但对竞技健美操运动而言却是正确动作。

如，负重的力量训练阶段，需要依据竞技健美操做中的各项动作进行整合训练；速度的力量训练阶段，要依据竞技健美操技术动作的规定，关注完成动作的最终速度，尤其是手和足关节的最终完成速度，以此展现出竞技健美操动作的疾快特点和鞭打力度。

竞技健美操专项速度素质训练方法

诱导训练法
自我暗示法
可以帮助队员在比赛时减少焦虑和紧张情绪，促使运动员在比赛活动时情绪稳定。
模拟训练法
布置上场队形与做开场造型的方法
模拟训练法
能令运动员在上场比赛时能够表现从容，不至于因非正常情绪导致临场混乱。
成套赛前测验坚定信心的谈话法
模拟训练法
测验是最贴近实战的训练方式，它能够极高程度地模拟比赛。
双臂向上甩肩
双杠高举腿斜仰卧倒立双臂向后甩肩
俯卧双臂侧上举基本手臂位置练习
侧拉皮筋矢状面向前、后绕肩
躯干主动柔韧素质训练方法
胸廓外展
90°屈体站立提拉杠铃俯卧侧举臂
向后侧、下侧拉皮筋俯卧抱头展臂起上身
?被动柔韧素质训练方法
髋关节被动柔韧素质训练方法
体前屈
分腿体前屈
纵叉
架高双脚坐地体前屈站立体前屈
第一节
竞技健美操训练的目的、任务和分类
第二节
竞技健美操专项体能训练
第四节
竞技健美操心理训练
第三节
竞技健美操专项技术训练
第一节竞技健美操训练的目的、任务和分类
一、竞技健美操训练的目的、任务
与众多竞技体育项目一样，竞技健美操训练的目的与任务就是在实践的基础上，有目的，有计划，有组织，系统、有效、科学地对运动员进行全方面的生物工程改造，使其不断地提高竞技水平，夺取优异成绩。
? 竞技健美操专项速度素质训练注意事项
1.
速度素质练习的持续时间不能过长，以使每次练习都能以高能磷酸
原代谢为主要供能途径，一般地讲，应保持在 20秒以内。
2.
多采用85％—95％的负荷强度，练习的重复次数不宜过多，以免训
练强度下降。

竞技健美操难度

简单竞技健美操动作及教学（一）A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）1、俯卧撑(分值0.1)2、单腿后倒俯卧撑(分值0.3)3、单臂单腿俯卧撑(分值0.4)4、文森俯卧撑(分值0.3)5、提臀起(分值0.5)（二）B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1)2、直角支撑(分值0.2)3、直角支撑转体360度(分值0.4)4、直角支撑转体720度(分值0.6)5、后举腿静力文森支撑(分值0.2)6、分腿高直角支撑(分值0.3)7、高直角支撑(分值0.4)8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6)（三）C组难度动作——跳与跃1、跳转360度(分值0.3分)2、跳转720度(分值0.5分)3、转体360度团身跳(分值0.4分)4、团身跳成俯撑(分值0.4分)5、屈体分腿跳(分值0.3分)6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.5分)7、屈体分腿跳成俯撑(分值0.5分)8、科萨克跳(分值0.3分)9、转体180度科萨克跳再转180度(分值0.5分)10、屈体跳(分值0.3分)11、屈体跳转体180度成俯撑(分值0.6分)12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑(分值0.7分)13、跨跳(分值0.3分)14、交换劈腿跳(分值0.4分)16、剪式变身跳(分值0.4分)17、剪式变身跳转体180度(分值0.5分)18、纵劈腿跳成纵劈腿(分值0.4分)（四）D组难度动作——平衡与柔韧1、侧搬腿平衡(分值0.1分)2、单足转体360度(分值0.2分)3、单足转体540度成垂直劈腿(分值0.5分)4、纵劈腿(分值0.1分)5、纵劈腿滚翻(分值0.3分)6、横劈腿前穿(分值0.3分)7、依柳辛(分值0.4分)8、无支撑依柳辛成垂直劈腿(分值0.7分)控腿文森支撑动作要领:两手臂屈肘支撑，一腿直膝架于三角肌上方，另一腿伸直后举，身体后侧肌群保持一定的收缩，使身体成水平姿势。

竞技健美操难度

竞技健美操术语“难度动作”中英文对照

Plan che push up
水平俯卧撑
Plio push up
俯卧撑腾起
Free fall
自由倒地
Reverse twist
反身转体
Tamaro (from sagittal scale to
PU)
塔玛诺（燕式平衡成俯撑）
Gai ner
给纳（前摆转体）
Leg circle
旋腿
Cut
分切
Helicopter
I arm L-support 1/1 turn
单臂直角支撑转体360度
L-support 2/1 turn
直角支撑转体720度
V-support 1/1 turn
咼直角支撑转体360度
V-support
咼直角支撑
Full support Straddle lever
分腿水平肘撑
High V-support
单臂水平肘撑转180度
I arm Full support lever
单臂水平肘撑
Free support lever
水平支撑
Free support Straddle lever
分腿水平支撑—
Group C-jumps and leaps
C组-
跳与跃
Based name根命名
Tuck jump
团身跳
单臂分腿支撑
I arm 1/1 turn Straddle support
单臂分腿支撑转体
360度
I arm Straddle support 1/1 turn
一腿垂地单臂分腿支撑转体360
1 leg vertical
度
L-support 1/1 turn

竞技健美操支撑类难度训练方法研究讲解

竞技健美操支撑类难度训练方法研究摘要相比较其他运动项目竞技健美操是一项较年轻的体育运动项目，虽然它的发展历史短暂仅仅只有20几年，但是随着时代的快速发展，凭借自身的魅力和特点风靡了全世界，深受人们的喜爱。

根据项群理论分类，竞技健美操属于“技能类变现难美项群”。

决定健美操胜负的是“难”和“美”，“难”是指动作的难度，在一整套的健美操中，难度的高低直接决定了运动最后的成绩，要想提高竞技健美操的技术水平，首要任务就是提高难度动作的训练。

其中支撑类的运动是竞技健美操中难度动作数量最多的，一个成套动作中难度动作使用数量最多的一类运动。

本文针对支撑类难度动作的训练方法做了研究分析，运用了文献资料法，问卷调查法以及访谈法进行全面系统的归纳总结。

本文由91发表网原创，任何借鉴、抄袭的视为侵权。

关键词：竞技健美操；支撑类；难度动作；方法AbstractCompetitive aerobics is a young sports, although its history is only a short 20 years, but with the progress of The Times, fashionable whole world charm and characteristics of itself, won a wide range of people love. According to the theory of XiangQun competitive aerobics belongs to the "hard skills class performance beauty XiangQun". "Hard" and "beauty" are the two aspects of decision competition. The "hard" refers to the difficulty, in a complete set of competitive actions, the level of difficulty movement often directly affect the athlete's sports scores, so to improve the level of competitive aerobics technical movements, difficulty movement training is the primary task. , however, to support the sport is most difficult in the athletic aerobics difficult moves, as well as complete sets of action is the most used a group of difficulty, so this paper support class difficulty movement training method using literature, questionnaire investigation, expert interview method and so on research methods on the comprehensive system of generalizations.Key words: competitive aerobics; support class; difficulty movement; training method前言竞技健美操运动是以技能为主的难美项群一类的竞技体育项目之一，它严格要求了运动员要有较高的体能、技能和心理。

竞技健美操“托马斯”技术特点及训练方法探析

２研究对象与方法
２１研究对象．
现是动作不流畅、转动半径短；另一方面，一些有体操运动背景的运动员他们动作技术趋于完美，无论是竞赛还是训练中完成 “ 托马斯 ” 其成功率非常，
竞技健美操难度动作 “ 马斯 ” 技术特点及托的
历的运动员来说，掌握健美操的 “ 马斯 ” 度并不托难大，目前我国大部分从事健美操运动的青少年并但没有专业体操训练的经历，他们来说，个动作就对这
重点查阅健美操、体操、运动训练学等有关的书籍、著作及论文，了解最新的国内外有关 “ 托马斯 ” 的技术及训练方法的发展动态及指导信息。
３１体操、美操运动员“ 马斯 ” 成特点分析．健托完
成为阻碍他们继续向更高水平迈进的屏障。那么
“ 马斯 ” 技术特点是什么呢？运动员需要哪些托的

素质训练和技术训练才能掌握这个动作呢？这成为国内很多从事健美操运动的教练员和运动员迫切想要解决的问题。
训练方法。
２２研究方法．
高；动作技术给人感觉非常流畅、轻巧，且动作幅度
１前言
竞技健美操难度动作 “ 托马斯 ” 自竞技体操，来属于Ａ组动力性力量动作，难度值为０６目前在国．，内外高水平竞技健美操比赛中应用的非常广泛。现代健美操的比赛，在很大程度上取决于难度动作分值的高低，托马斯 ” 作本身的分值并不算高， “ 动但由其衍生的与转体和“ 文森” 相结合的动作，动作分值高达０８—１０．．。对于部分有过专业体操训练经

竞技健美操难度动作训练方法的分析与探究模板

竞技健美操难度动作训练方法的分析与探究模板竞技健美操是一项综合性的体育项目，要求运动员在音乐的伴奏下进行一系列复杂而有节奏性的动作，展示出力量、柔韧性和技术的完美结合。

为了提高竞技健美操中的难度动作水平，需要运动员通过科学的训练方法进行专项训练。

本文将从训练目标、训练方法和注意事项三个方面对竞技健美操难度动作的训练进行分析与探究。

一、训练目标竞技健美操的难度动作训练的目标是提高运动员的力量、柔韧性、协调性和技术水平。

通过训练，使运动员能够完成更加复杂和高难度的动作，如翻板、翻腾、翻跟斗等。

此外，还需要注重培养运动员的承受力和耐力，以应对比赛中的连续动作强度和时长。

二、训练方法1.力量训练力量训练是提高竞技健美操难度动作水平的基础。

可以通过器械训练和自重训练相结合的方式进行。

器械训练包括杠铃、哑铃、练操器等的使用，重点锻炼腿部和核心肌群的力量。

自重训练可以结合俯卧撑、引体向上等动作进行，提高上肢和背部的力量。

力量训练应该事先进行适当的热身活动，并注意正确的动作执行和呼吸控制。

2.柔韧性训练柔韧性是竞技健美操中完成高难度动作的关键。

可以通过拉伸训练、瑜伽、舞蹈等方式来提高运动员的柔韧性。

拉伸训练应该根据不同的身体部位进行，包括腿部、背部、臂部等。

建议在训练前进行充分的热身，以避免受伤。

3.协调性训练协调性训练是培养运动员完成复杂动作的必要条件。

可以通过操场训练、平衡器训练和技巧性动作训练来提高运动员的协调性。

操场训练包括完成指定的动作序列和相应的步频、步幅等要求。

平衡器训练可以利用平衡球、平衡板等器械进行，加强运动员的平衡感。

技巧性动作训练注重熟悉和掌握难度动作的关键技术要点，通过不断练习提高动作的流畅性和准确性。

4.技术训练技术训练是竞技健美操难度动作训练中重要的一部分。

需要通过反复练习和模仿高水平选手的动作来逐渐熟悉和掌握各个难度动作的技术要领。

可以利用镜子、录像等工具进行自我观察和修正。

此外，还可以通过集体训练、教练指导等方式进行技术的指导和纠正。

健美操四类难度动作的教学方法

健美操四类难度动作的教学方法四类难度动作的教学方法(一)单足转体360?动作名称:单足转体360度动作要领:先立后转，手臂带动，吸腿充分，提气立腰。

技术规格:保持高起踵完成360?的单足转体，转体角度准确，过程中无脚跟働地现象。

教学步骤：(1)单足立(2)单足转体180度。

(3)完整动作练习易犯错误：(1)立踵不高，转体过程脚跟触地(2)转体过早，失去身体重心(3)身体控制不好，不能保持正确的身体姿态纠正方法(1)练习单足立，体会单足立身体重心的位置及加强单足立的能力；(2)掌握正确的手臂带动方法及路线;掌握正确的转体技术(3)立转交替练习，进一步强调单足立的动作技术和肌肉控制能力所需能力：(1)基本身体控制能力(2)单足立的能力(二)无支撑垂直劈腿动作名称:无支撑垂直劈腿动作要领:两臂上举开始，手臂带动上体主动下压，紧靠大腿，充分折叠，两臂经前至侧举，同时，支撑腿直膝支撑，摆动腿脚尖带动直膝快速后踢，使两腿垂直地面成180度劈义姿势。

注意点:重心必须在支撑腿上，摆腿速度快，过水平后发力；两臂保持一定的紧张度，帮助身体控制平衡。

技术规格:上体充分折叠，两腿垂直与地面成180?姿势。

教学步骤：(1)扶把后踢腿(2)垂直劈腿(3)无支撑垂直劈腿易犯错误：(1)±体为充分折叠，空中未能成180?(2)摆动腿屈膝，另未主动后踢(3)空中身体姿态不准确(4)为主动抬上体还原(5)身体缺乏控制，失去平衡纠正方法：(1)加强柔韧练习，改善身体柔韧性，以确保动作完成(2)进行后踢练习，提高腿部的基本姿态及摆腿的技术(3)多进行有支撑垂直劈腿练习，提高身体协调一致的用力方法和正确的身体姿态。

所需能力：(1)腿部柔韧性(2)身体控制能力及身体基本姿态(三)直角支撑转体360?动作名称:直角支撑转体360?动作要领:直角坐开始，两手支撑于体侧，充分提气收腹，使臀部及腿部完全离地，使上体与腿部成直角姿势，然后山脚尖带动同时配合异侧手推地，通过二手臂依次支撑完成转体360?动作。

竞技健美操A组动力性难度的训练内容探析

竞技健美操A组动力性难度的训练内容探析戴治东; 程明吉【期刊名称】《《蚌埠学院学报》》【年(卷),期】2019(008)004【总页数】5页(P100-104)【关键词】竞技健美操; 动力性难度; 训练内容【作者】戴治东; 程明吉【作者单位】滁州学院体育学院安徽滁州 239000【正文语种】中文【中图分类】G831.3依据著名教授学者田麦久先生的项群理论，竞技健美操应属于“技能类表现难美项群”。

难和美代表了竞技健美操的两大特点，尤其是“难”,“难”的含义中自然包括难度动作，难度动作是竞技健美操最重要的构成部分之一，也是角组比赛的关键[1]。

在国际大赛中重视难度的选择并且完成效果最好的队伍才能取得胜利，所以难度动作是竞技健美操的核心。

而A组动力性难度也是整个难度组别中艺术观赏性最高的一组，高分段的难度中A组难度也有众多席位，许多高校和竞技健美操训练基地的日常训练的重点就是各类难度的训练。

在一些基层训练和普通院校的竞技健美操训练中，很多都是依靠教练员的经验来指导训练，缺乏系统性和科学性[2]。

随着我国竞技健美操的崛起，科学训练逐渐得到重视，针对竞技健美操难度训练的研究也变得日趋迫切。

而在知网中检索以竞技健美操A组难度训练为研究对象的文章仅有马鸿韬的一篇关于中学生竞技健美操A组难度的研究，马鸿韬在文章中讲解了A组难度的训练方式和注意事项。

在单个难度动作的研究中陶乐全面且专业地分析了托马斯的技术特点和训练方法。

姜涛发表的《竞技健美操C组难度动作训练方法研究》较全面地给出了关于C组难度动作训练方法的建议，并指出竞技健美操具有技术、艺术、心理、体能四个特点，而难度动作具有规范性、艺术性、精确性、惊险性和多样性五个特点[3]。

甘意昊的《竞技健美操C 组难度“转体360 度屈体分腿跳再转180 度成俯撑”的训练方法研究》和邱珍艳的《第12届世界健美操锦标赛男单前三名C组难度动作运动学与协调性分析》都详细指出C组高难度动作的训练技巧和训练重点[4]。