初级长拳第三路图解
初级长拳（一、二、三路）
初级长拳（一、二、三路）一路长拳第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步沖拳同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。
要点；上述两個动作必須连貫。
沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。
眼看左拳（图三）。
要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。
四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳（图四）。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。
形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。
眼向右平視（图五之1）。
⑤两腿屈膝半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。
眼看右拳（图五之2）。
初级长拳第三路
初级长拳第三路
起势动作
（1）虚步亮拳（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌第二段
（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘
第三段
（1）歇步抡箍拳（2）弓步横掌（3）提膝穿掌（4）右仆步穿掌（5）左仆步亮掌（6）弓步砸拳（7）换跳步盖掌冲拳（8）顺步冲拳
（9）弓步下冲拳（10）叉步亮掌侧踹腿（11）虚步挑拳
第四段
（1）换跳步弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚
（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌（9）弓步冲拳
结束动作
（1）绞手虚步亮掌（2）撤步并步对拳（3）进步还原。
初级长拳第三路
初级长拳第三路动作名称
预备动作
（1）虚步亮拳（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳
（5）弹腿冲拳（6）大跃步前（7）弓步击掌（8）马步架掌
第二段
（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌
（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘第三段
（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳第四段
（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚
（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌（9）弓步冲拳
结束动作
（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原。
初级长拳图解第三路
图口要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。
2.虚步亮掌 初级长拳第三路图解一、动作名称预备动作1.预备势 第一段1.弓步冲拳5.弹腿冲拳 第二段1.虚步栽拳5.马步击掌 第三段1.歇步抡砸拳 5.马步冲拳 第四段 1.弓步顶肘 5.歇步下冲拳 结束动作 1.虚步亮掌2.虚步亮掌3.并步对拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弓步冲拳 6.大跃步前穿 7.弓步击掌8.马步架掌 2.提膝穿掌 6.叉步双摆掌 3.仆步穿掌 7.弓步击掌 4.虚步挑掌8.转身踢腿马步盘肘2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌 侧踹腿8.虚步挑拳2.转身左拍脚3.右拍脚4.腾空飞脚6.仆步抡劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳2.并步对拳3.还原二、动作说明预备动作1.预备势两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧;眼向前平视（图2-4）。
①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。
S2-5②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）E 2-6③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）图2 -7要领：三个动作连贯，双手路线走圆。
成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。
3.并步对拳①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。
圈2-S②上步穿掌左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿, 右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方（图2-9）。
图解三路初级长拳(太好用了)
图解三路初级长拳
1. 预备势
2. 虚步亮掌
3. 并步对拳
第一段
1.弓步冲拳
2. 弹腿冲拳
3. 马步冲拳
4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳
6.大跃步前穿
7.弓步击掌
8.马步架掌
第二段
1. 虚步栽拳
2. 提膝穿掌
3. 仆步穿掌
4. 虚步挑掌
5.马步击掌
6. 叉步双摆掌
7. 弓步击掌
8. 转身踢腿马步盘肘
第三段
1. 歇步抡砸拳
2.仆步亮拳
3. 弓步劈拳
4. 换跳步弓步冲拳
5. 马步冲拳
6. 弓步下冲拳
7. 叉步亮掌侧踹腿
8. 虚步挑拳
第四段
1. 弓步顶肘
2. 转身左拍脚
3. 右拍脚
4. 腾空飞脚
5. 歇步下冲拳
6. 仆步抡劈拳
7. 提膝挑掌
8. 提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1. 虚步亮掌
2. 并步对拳
3. 还原。
图解三路初级长拳太好用了
图解三路初级长拳太好
用了
集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]
图解三路初级长拳
1. 预备势
2. 虚步亮掌
3. 并步对拳第一段
1.弓步冲拳
2. 弹腿冲拳
3. 马步冲拳
4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳
6.大跃步前穿
7.弓步击掌
8.马步架掌
第二段
1. 虚步栽拳
2. 提膝穿掌
3. 仆步穿掌
4. 虚步挑掌
5.马步击掌
6. 叉步双摆掌
7. 弓步击掌
8. 转身踢腿马步盘肘
第三段
1. 歇步抡砸拳
2.仆步亮拳
3. 弓步劈拳
4. 换跳步弓步冲拳
5. 马步冲拳
6. 弓步下冲拳
7. 叉步亮掌侧踹腿
8. 虚步挑拳
第四段
1. 弓步顶肘
2. 转身左拍脚
3. 右拍脚
4. 腾空飞脚
5. 歇步下冲拳
6. 仆步抡劈拳
7. 提膝挑掌
8. 提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1. 虚步亮掌
2. 并步对拳
3. 还原。
初级长拳第三路动作名称及图解
初级长拳第三路的动作名称
预备势
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿侧，眼向前平视。
套路大致如下：
1.虚步亮掌
2.并步对拳
3.弓步冲拳
4.弹腿冲拳
5.马步冲拳
6.弓步冲拳
7.弹腿冲拳
8.大跃步前穿
9.弓步击掌
10.马步架掌
11.虚步栽拳
12.提膝穿掌
13.仆步穿掌
14.虚步挑掌
15.马步击掌
16.叉步双摆掌
17.弓步击掌
18.转身踢腿马步盘肘
19.歇步抡砸拳
20.仆步亮掌
21.弓步劈拳
22.换跳步弓步冲拳
23.马步冲拳
24.弓步下冲拳
25.叉步亮掌侧踹腿
26.虚步挑拳
27.弓步顶肘
28.转身左拍脚
29.右拍脚
30.腾空飞脚
31.歇步下冲拳
32.仆步抡劈拳
33.提膝挑掌
34.提膝劈掌，弓步冲拳
35.结束动作：虚步亮掌
36.并步对拳
还原，两臂自然下垂，目视正前方。
初级长拳三路
初级长拳三路预备势动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹，目视前方（图1）。
图（1）1．虚步亮掌动作要领：右脚向右后方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧形，左臂屈肘提至腰间掌心向上，目视右掌。
左掌向前穿出伸直，左臂屈肘，左掌收至腰间。
左脚脚尖点地，成左虚步，左臂内旋向左，屈肘抖腕，亮掌于头前上方，目视左侧方（图2）。
易犯错误：虚步与摆头亮掌不连贯。
纠正方法：成虚步时重心完全落于后脚，大腿呈水平，前腿微屈，脚尖点地。
图（2）2．并步对拳动作要领：右脚蹬地，左腿提膝，脚尖内扣。
左右脚依次向前上一步，左脚向右脚并步，左臂屈肘，左勾手变掌经左肋向前穿掌，右臂外旋向下落于胸前。
两臂下摆，向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心朝下，目视左侧方（图3）。
易犯错误：上下肢动作配合不一致。
纠正方法：并步后挺胸，塌腰。
对拳，并步，转头要同时完成。
图（3）第一段3.弓步冲拳动作要领：左脚向左并步，右腿微屈成半马步，然后右腿蹬直成左弓步，左臂屈肘向上、向左格打，高与肩平，右拳收至腰间，拳心朝上；左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼朝上，目视右拳（图4）。
易犯错误：转身与格拳不协调。
纠正方法：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不能离地，冲拳时尽量转腰顺肩。
4.弹腿冲拳动作要领：重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖绷直向前弹出，高与腰平。
右拳收于腰间，左拳自腰间向前冲出，目视前方（图5）。
易犯错误：弹腿屈伸不明显。
纠正方法：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。
图（5）5.马步冲拳动作要领：右脚向前落地，脚尖内扣，上体左转90°，左拳收至腰间，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出，目视右拳（图6、附6）。
易犯错误：落步与冲拳不能同时完成。
纠正方法：成马步时大腿呈水平状，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。
图（6）附66.弓步冲拳动作要领：身体右转90°，右脚尖外展，脚尖向斜前方，然后左腿蹬直成右弓步，右臂屈肘向右格打，拳心朝内，右拳收至腰间，左拳向前冲出，目视左拳（图7）。
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要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。
一、虚步亮掌①右脚向右后方撤步成左弓步。
右掌向右、向上、向前划弧，一、弓步冲拳①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。
左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。
目视左拳(图四之1)。
②右腿蹬直成左弓步。
左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。
目视右拳(图四之2)。
要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。
冲拳时，尽量转腰顺肩。
二、弹腿冲拳①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。
右拳收至腰侧；左拳向前冲出。
目视前方(图五)。
要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。
三、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。
左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。
目视右拳(图六)。
要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。
四、弓步冲拳①上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。
右臂屈肘向右格打，拳眼向后。
目视右拳(图七之1)。
②左腿蹬直成右弓步。
右拳收至腰侧；左拳向前冲出。
目视左拳(图七之2)。
要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。
五、弹腿冲拳重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。
左拳收至腰侧，右拳向前冲出。
目视前方(图八)。
要点：与本节的弹腿冲拳相同。
六、大跃步前穿①左腿屈膝。
右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。
目视右手(图九之1)。
②左脚向前落步，两腿微屈。
右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。
目视右掌(图九之2)。
③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。
两掌向前向上划孤摆起。
目视左掌(图九之3)。
④右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。
初级长拳第三路图解48796新选
初级长拳第三路图解视频初级长拳第三路分解练习动作说明预备动作预备势两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视(图一)。
要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。
一、虚步亮掌①右脚向右后方撤步成左弓步。
右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。
目视右掌(图二之1)。
②右腿微屈，重心后移。
左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。
目视左掌(图二之2)。
③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。
左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤，屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左。
目视左方(图二之3)。
要点：三个动作必须连贯。
成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。
左腿微屈，脚尖点地。
二、并步对拳①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变(图三之1)。
②左脚向前落步，重心前移。
左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上(图三之2)。
③右脚向前上一步，两臂下垂后摆(图三之3)。
④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。
目视左侧(图三之4)。
要点：并步后挺胸、塌腰。
对拳、并步、转头要同时完成。
第一节一、弓步冲拳①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。
左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。
目视左拳(图四之1)。
②右腿蹬直成左弓步。
左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。
目视右拳(图四之2)。
要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。
冲拳时，尽量转腰顺肩。
二、弹腿冲拳①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。
右拳收至腰侧；左拳向前冲出。
目视前方(图五)。
要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。
三、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。
初级长拳第三路动作名称
初级长拳第三路动作名称
预备动作
（1）虚步亮掌（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳
（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌
第二段
（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌
（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘
第三段
（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳
第四段
（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚
（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌
（9）弓步冲拳
结束动作
（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原
初级长拳第三路动作名称
预备动作
（1）虚步亮拳（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳
（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌
第二段
（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌
（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘
第三段
（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳
第四段
（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚
（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌
（9）弓步冲拳
结束动作（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原。
[参考实用]初级长拳第三路图解
![[参考实用]初级长拳第三路图解](https://img.taocdn.com/s3/m/f26c376977232f60ddcca13b.png)
初级长拳第三路图解视频初级长拳第三路分解练习动作说明预备动作预备势两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视(图一)。
要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。
一、虚步亮掌二、①右脚向右后方撤步成左弓步。
右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。
目视右掌(图二之1)。
三、②右腿微屈，重心后移。
左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。
目视左掌(图二之2)。
四、③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。
左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤，屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左。
目视左方(图二之3)。
五、要点：三个动作必须连贯。
成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。
左腿微屈，脚尖点地。
六、七、二、并步对拳八、①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变(图三之1)。
九、②左脚向前落步，重心前移。
左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上(图三之2)。
十、③右脚向前上一步，两臂下垂后摆(图三之3)。
十一、④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。
目视左侧(图三之4)。
十二、要点：并步后挺胸、塌腰。
对拳、并步、转头要同时完成。
第一节第二节第三节一、弓步冲拳第四节①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。
左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。
目视左拳(图四之1)。
第五节②右腿蹬直成左弓步。
左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。
目视右拳(图四之2)。
第六节要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。
冲拳时，尽量转腰顺肩。
第七节第八节二、弹腿冲拳第九节①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。
右拳收至腰侧；左拳向前冲出。
初级长拳第三路现用图解
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二、弹腿冲拳
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①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高 与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方 (图五)。 要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。
三、马步冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下 蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳 (图六)。 要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌 腰。
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七、叉步亮掌侧踹腿 ①上体稍右转。左掌由头上下落于右手碗上，右拳变掌，两手交叉成十 字。目视双手 (图二十六之 1)。 ②右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧 成勾手，勾尖向上，右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视 左侧(图二十六之 2)。 ③重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变， 目视左侧 (图二十六之 3)。 要点：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低 于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。
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六、叉步双摆掌 ①重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上。目视右掌 (图十七 之 1)。 ②右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身 体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视 (图十七之 2)。 要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。
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要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。
一、虚步亮掌
①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上； 左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌 (图二之 1)。 ②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘， 右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 (图二之 2)。 ③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、 向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤， 屈肘
初级长拳第三路
初级长拳第三路
预备式第四节
1.虚步亮掌 1.弓步顶肘
2.并步对掌 2.转身左拍脚
第一节 3.右拍脚
1.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 4.腾空飞脚
2.弹腿冲拳 6.大跃步前穿 5.歇步下冲拳
3.马步冲拳7.弓步击掌 6.仆步抡劈拳
4.弓步冲拳8.马步架掌7.提膝挑掌
第二节8.提膝劈掌弓步冲拳
1.虚步裁拳 5.马步击掌收势
2.提膝穿掌 6.叉步双摆掌 1.虚步亮掌
3.仆步穿掌7.弓步击掌 2.并步对拳
4.虚步挑掌8.转身踢腿马步盘肘 3.还原
第三节
1.歇步抡砸拳 5.马步冲拳
2.仆步亮掌 6.弓步下冲拳
3.弓步劈拳7.叉步亮掌侧踹退
4.换跳步弓步冲拳8.虚步挑拳。
三路长拳
起势到并步对拳止弓步冲拳（右）弹腿冲拳（右）马步冲拳（右）弓步冲拳（左）弹腿冲拳（左）大越步前穿拳（右拳于腰间，左立掌于右胸前）弓步击掌（右前掌左后钩）马步架掌（右立掌于左胸前，左手立于头前方）到此为第一段虚步栽拳右手从下往上（逆时针）左手等右手在最下面的时候开始往下走，到左大腿那里（右脚开始向左脚方向一大步，身体转180度）提膝穿掌左手顺时针打圈到右胸口为止，右上向上，同时左腿膝盖上抬仆步穿掌左手左腿仆虚步挑掌右上右脚在前，左手成后钩马步击掌右脚右转90度，左掌左脚向前右拳于腰间叉步双摆掌右脚交叉到左脚位置，双掌逆时针转360度弓步击掌右脚右掌前，左脚后退左后钩转身踢腿马步盘肘身体左后转，右手逆时针转左手右脚向上然后马步左拳于左腰，右拳盘肘于胸前到此为第二段歇步抡砸拳右拳从下往上左拳从上往下砸右脚交叉在左脚位置并下蹲（右脚开始向左脚方向一大步，身体转180度）仆步亮掌左脚向前一步，成右弓步，右掌向前，左拳于腰间。
提膝，两掌于胸前（右近左远，左掌45度朝上，掌心向上），然后成左仆步，右脚跟着右手走。
然后右腿仆步，身体朝左腿方向看，右掌朝上亮，左勾朝下亮。
弓步劈拳先恢复到马步的样子，然后左脚朝左前方一步（左上平行跟上，右手朝后与左手180度），右脚也向前一步，右拳下打，同时左掌握住右手腕。
（最后的身体大约左转了90度）换跳步弓步冲拳摆到半蹲状态，两掌交叉于腰间，右脚虚地。
右脚登地并身体旋转90度，左手顺时针水平旋转，左脚向脚一步成弓步，右拳打出，左拳放在右上臂下面。
马步冲拳（左）身体右转，左拳向左边打出，右拳于腰间。
弓步下冲拳（右）左弓步，左拳逆时针旋转放于头上，右拳下下打出。
叉步亮掌左右手于胸前交叉，最后右掌于额头前，左钩于身后，右脚交叉到左脚后面侧踢腿：身体右下倾左腿向左踢出。
虚步挑拳左腿收回，左右手逆时针转，右脚前一虚步，右拳半弯向前，左拳于腰间。
到此为第三段弓步顶肘右手下降到右腿那，双手顺时针旋转双脚起跳，成左弓步，左拳成肘向左攻击，右掌贴住左拳。
初级长拳第三路
初级长拳第三路
动作名称：
预备动作
（1）虚步亮拳（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌第二段
（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘
第三段
（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳
（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳
第四段
（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌（9）弓步冲拳
结束动作
（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原。
初级长拳第三路
初级长拳第三路：预备动作：（1）虚步亮掌（2）并步对拳第一段：（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌第二段：（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘第三段：（1）歇步抡砸拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈掌（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑掌第四段：（1)弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚(4）腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)仆步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌(9)弓步冲拳结束动作：（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原二十四式太极拳第一节：（1）起势（2）左右野马分鬃（3）白鹤亮翅（4）左右搂膝拗步（5）手挥琵琶第二节（6）左右倒卷肱（7）左揽雀尾（8）右揽雀尾第三节（9）单鞭（10）云手（11）单鞭（12）高探马（13）右蹬脚（14）双峰贯耳第四节（15）转身左蹬脚（16）左下势独立（17)右下势独立（18）左右穿梭（19）海底针（20）闪通背（21）转身搬拦锤（22）如封似闭（23）十字手（24）收势第一章1、武术：是以技击动作为主要内容，以功法、套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
2、唐朝建立了武举制3、明清时期，是武术的集大成发展时期，其标志或特征是：（1）武术拳种流派的形成（2）武术内功的形成（3）武术套路的形成（4）内家拳的出现（5）对武德有明确要求4、国民党政府1928年在南京成立了中央国术馆5、1958年在北京成立了中国武术协会。
6、《武术竞赛规则》是中国第一部以长拳、南拳和太极拳为主要内容并于1959年由国家体委正式批准公布施行。
7、自1990年底11届亚运会起，武术成为亚运会的正式比赛项目；自1997年第8届全运会开始，武术不仅是全国运动会正式比赛项目。
而且是全运会的唯一非奥运会项目。
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初级长拳第三路图解
第三节 20 —歇步抡砸拳 21二仆步亮掌 22三弓步劈拳 23四换跳步弓步冲拳 24五马步冲拳 25六弓步下冲拳 26七叉步亮掌侧踹腿 27八虚步挑拳 第四节 28 一弓步顶肘 29二转身左拍脚 30三右拍脚 31四腾空飞脚 32五歇步下冲拳 33六仆步抡劈拳
动作名称
预备动作
01预备势
02 一虚步亮掌
03二并步对拳
第一节
04 一弓步冲拳
05二弹腿冲拳
06三马步冲拳
07四弓步冲拳
08五弹腿冲拳
09六大跃步前穿
10七弓步击掌
11八马步架掌
第二节
12 一虚步栽拳
13二提膝穿掌
14三仆步穿掌34七提膝挑掌
15四虚步挑掌35八提膝劈掌弓步冲拳16五马步击掌结束动作
17六叉步双摆掌36 一虚步亮掌
18七弓步击掌37二并步对拳
19八转身蹋腿马步盘肘38还原
视频初级长拳第三路分解练习
动作说明
预备动作
预备势
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼
向前平视（图一）。
要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。
、虚步亮掌
二、①右脚向右后方撤步成左弓步。
右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。
目视右掌（图二之1）。
三、②右腿微屈，重心后移。
左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。
目视左掌（图二之2）。
四、③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。
左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤，
屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左。
目视左方（图二之3）。
五、要点：三个动作必须连贯。
成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。
左腿微屈，脚尖点地。
七、二、并步对拳
八、①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变（图三之
1）。
九、②左脚向前落步，重心前移。
左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上（图三之2）。
十、③右脚向前上一步，两臂下垂后摆（图三之3）。
十一、④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。
目视左侧（图三之4）。
十二、要点：并步后挺胸、塌腰。
对拳、并步、转头要同时完成。
第一节
第三节一、弓步冲拳
第四节①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。
左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。
目视左拳（图四之1）。
第五节②右腿蹬直成左弓步。
左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。
目视右拳（图四之2）。
第六节要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。
冲拳时，尽量转腰顺肩。
第七节
第八节二、弹腿冲拳
第九节①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。
右拳收至腰侧；左拳向前冲出。
目视前方（图五）。