学会自我调节情绪 PPT

美国有关专家研究认为： 一个人如果有朋友圈子，就 能长寿20年”，可见，朋友对 一个人生活的重要性。
2.不妨痛哭
哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接 外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时 不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而 产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。 可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时 间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健 的有效措施。有关专家对此进行研究，其结果表明健 康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到 委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时 时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体 验。
在学习和生活中，如果遇 到情绪困扰时，你是如何进行 情绪调节的？
这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
喊
诉
向你推荐一些 合理宣泄情绪的方法
1.学会倾诉
俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐； 痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐 藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事 时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应 当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，信 任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与 师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极 情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。
11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高 兴的表示。
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。
14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能 时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于 细枝末节。
测试 结果：
每题选择“是”记1分；“否”不记 分。然后将各题得分相加，算出总分：
4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的 目标。
5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉 眉不展，整天闷闷不乐。
6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏， 以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。
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八种基本情绪 悲伤 恐惧 愤怒 快乐 信赖 厌恶 期待 惊讶
先其所爱 威胁 阻碍 精神的流 团体成员 可恶的东西 新领域 突来而奇妙的人和事
七种消极情绪：
1．恐惧
2．仇恨 3．愤怒 你知道这七 种消极的情绪是 什么吗？
4．贪婪
5．嫉妒 6．悲伤 7．痛苦
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七种积极情绪：
良好的促进作用，有益于身体的健康。
2。消极影响 ：可导致神经活动失
调，有损于健康。
活动1，经典实验讨论
• 美国生理学家艾尔玛的试验研究，将 人在不同情绪状态下呼出的气体收集 在玻璃试管中，冷却后变成水发现：
• 在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明 的。 • 在愤怒，生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到 大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡 • 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。
一：情绪，心里的色调
情绪是人们对客观事物 所持态度产生的内心体验。 对客观事物所持态度不同， 内心体验不一样，情绪也就 不一样。
自然界中，红橙黄绿青蓝紫使世界绚丽多 姿。人的心理世界也有不同的色调，或喜，或 忧，或怒，或哀，正是这些色调让我们的精神 世界变得丰富多彩。下面我们看8种基本的色 调。
1．好奇
2．兴趣
3．希望 4．信心
那么，七种积 极的情绪呢？你还 知道吗？
5．同情
6．乐观 7．忠诚
了解自己的情绪 ---------情绪有多少种
高兴 坦然 愉快 憎恨 迷恋 惧怕 冷淡 痛恨 抑郁 安然 好感 希望 厌烦 柔情 妒忌 惊愕 忧虑 大怒 狂喜 快乐 内疚 感动 恐惧 窘迫 萎靡 憎恶 惊恐 渴望 反感 悲伤 愉悦 悲哀 恐慌 烦恼 爱慕 恐怖 焦虑 愠怒 冷漠 仇恨 悲痛 沮丧 气恼 懊丧 喜欢 悔恨 怨恨 狂怒 愤怒 气恼 苦恼
• 由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈，同时 会分泌出许多有毒的物质
同学们，多种情绪在左右着你的成功!
你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？
下面，让我们一起来做一份 有趣的心理测试：
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回答：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。
2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进行整理。
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不 能很好地生活和学习。平时在生活中应有意思地对 自己的情绪进行调节，使用一些保持积极情绪的方 法。同时，给自己学习和生活定一个可行的目标， 并全力去实施，对提高情绪的稳定性会很有效。
7-9分：情绪一般稳定。如果没有被消极情绪长期困 扰，对生活不会有太多的消极影响 10-15分：你的情绪很稳定。遇到问题一般能够冷静 面对，处理问题比较理智，在各种困难面前毫不动 摇，不容易受情绪所左右。请继续保持。
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要想心情快乐， 学会自我调节
!
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一 间只有7、8平方的房子，友人认为他居住的条件的 太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他 们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了， 他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师， 我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？ 之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境 差，“你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋 友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处， “好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。 头顶上没干扰，白天晚上都安静。”
情绪有多少种（续）
放心的 天真的 惊奇的 中意的 欢快的 善意的 难为情 开心的 热情的 惬意的 舒适的 快活的 伤感的 痛苦的 振奋的 乐意的 欢笑的 入迷的 厌恶的 急躁的 尖刻的 激动的 欢乐的 虔诚的 兴奋的 气馁的 爱恋的 难过的 热心的 活泼的 发狂的 宽慰的 不愉快 不喜欢 心烦的
1。积极影响 ：对人体的活动起到
忠告
如果测验得分超不过7分，这种 情绪持续下去将会影响你的学习和身
心健康。
请每小组的每位同学用纸片匿名写下 自己情绪困扰时认为最有效的情绪调 节方法。然后抽出一些年给大家听。 看一下是否符合自己。
当然，对于同一种情绪调节方法，对 于不同的同学而言效果是否一致? 为 什么？怎样可以逐渐建立一套有效的 自我调节方法？