学会调节自己的情绪,主题班会

5、我对自己的穿着打扮完全失去兴 趣 A.不是 B.不太是这样 C.几乎是 D.是这样
6、我感到情绪在渐渐变好 A.几乎是 B.有时是 C.很少是 D. 不是这样
7、我能很投入地看一本书或一部电 视剧
A.总是 B.经常
C.很少 D.几乎没有
选A得0分，选B得1分，选C得2分， 选D得3分，计总分。
说说你的烦恼
• 大家拿出纸笔，写下自己很烦恼、 不愉快的事，然后想想为什么这件 事会让你们如此烦恼、不愉快。
• 然后自己用情绪ABC理论分析这件 事，看一下会不会产生不同的情绪。
如何控制自己的 愤怒情绪？
哭泣 运动
大喊 日记
倾诉
沟通
迁怒 暴力
电子游戏 吸烟、喝酒、毒品
升华法 跳舞
唱歌
洗澡
逛街
你知道这七 种消极的情绪是 什么吗？
七种积极情绪：
1．愉悦
2．幸福 3．希望 4．信心
那么，七种积 极的情绪呢？你还 知道吗？
5．快乐
6．乐观
7．忠诚
感受你的感受
有一天你情绪很低落，于是你就 出去公园散心，途中你买了一本自 己很喜欢的CD。当你到达公园好， 你觉得很累了，你就坐到公园的长 凳上休息，把你刚买的很喜欢的CD 放在长凳上，这时候走来一个人， 径直走过来，坐在椅子上，把你的 CD压坏了。这时，你会怎想？
学会调节情绪 做个心理健康人
高123班 主题班会 主持：邱艳
猜一猜
• 猜猜他表演的是什么情 绪？
• 请同学们为自己选择一个平常 惯用（或自己喜欢）的表情， 同桌之间互相表演,其中一个先 做某个情绪会出现的动作或表 情让对方猜,一分钟之后互换角 色
七种消极情绪： 1．恐惧 2．仇恨 3．愤怒 4．忧愁 5．嫉妒 6．狂躁 7．焦虑
暴力是不能解决问题的。
如果你有时候实在控制不了，
要发火，教你一个管用的小方 法：倒数8秒。这个方法实践证 明非常有用。
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做自己当下Βιβλιοθήκη Baidu应
• 该做的事。
———黄玉惠
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全班齐读——心理誓言
• 当我们遇上挫折和失败时,如 果不能改变别人,那就应该尝试改 变自己; 如果不能改变现实,那就 去改变对现实的看法;如果你想主 宰自己的命运,那么你就必须好好 掌握微笑的人生信念——山不过 来,我就过去。
良好情绪 < 9分 < 不良情绪
你的情绪稳定吗？
1、我感到很愉快 A.经常 B.有时 C.较少 D.根本没有
2、我对一切都是乐观向前看 A.几乎是 B.较少是 C.很少是 D. 几乎没有
3、我对原来感兴趣的事现在仍感 兴趣 A.肯定 B.不像从前 C.有一点 D.几乎没有
4、我能看到事物好的一面
A.经常 B.现在不这样了
C.现在很少 D.根本没有
情绪ABC理论
A（Antecedent）指事情的前因，也叫 诱发事件。
C（Consequence）指事情的后果，也 就是人的情绪和行为结果。
B（Belief），指信念，也就是我们对情 境的评价与解释。
通常人们会认为诱发事件A直接 导致了人的情绪和行为结果C，发 生了什么事就引起了什么情绪体验。 然而，你有没有发现同样一件事， 对不同的人，会引起不同的情绪体 验。
听音乐
可采用的控制愤怒的方法
类型
一般方法 （短期有效）
方法 合理宣泄 转移环境 娱乐休闲
理智控制
举例
哭泣、运动、倾诉、沟通、 日记、大喊
离开现场、唱歌、跳舞、听 音乐、逛街、洗澡
遇事三思而后行、 心理换位
高级方法 （长期有效）
升华法 积极心理暗示
努力学习、奋斗。
平静，平静，不要生气！ 生气对身体不好。
• 那我现在告诉你，他是个 盲人，你又会怎么想呢？
• 同样的一件事情--他压坏了 你的CD，但是前后你的情绪 反应却截然不同。你知道是为 什么吗？
• 对事情不同的看法，能引起 自身不同的情绪。很显然，让我 们难过和痛苦的，不是事件本身， 而是对事情的不正确的解释和评 价。
• 大家在平时自己的学习、生 活中，有没有因为不适当的情 绪反应造成的不良后果的？
因此，我想说的是：
事情发生的一切根源缘于 我们的信念、评价与解释。
不合理的信念会导致消极的情绪 产生：
• 绝对化的要求------我必须成功、别 人必须对我好等等。
• 过分概括化--------我学习成绩不好， 我是那么一无是处、毫无价值。
• 糟糕至极-------我没考上大学，这 辈子都完了。