心灵第二期

12012010
0年12月刊第二期
目录
理论知识
“通心”与NLP的“四大支柱”比较心理学家许金声3最新进展
抱怨是负面的吸引力法则satiredu7心路历程
为什么我总是喜欢猜测呢？魏钧咨询师9我能走出来吗？一叶舟11趣味心理
心理漫画——自我防御机制青鸟心理咨询12幸福计算公式satiredu19
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1、清晰自己。

即清晰自己的立场和状态。

2、换位体验。

即站在对方的立场上，体验到对方的情绪与状态。

3、有效影响。

即通过对方能够接受，甚至乐意接受的方式来影响对方。

“通心的黄金三要件”与NLP 的四大支柱有什么关系呢？比较一下，很有意思。

赵剑冰先生对NLP 有深入的学习和研究，感觉他讲的“四项基本原则”相当清楚，在这里，我主要引用他的解释。

我对NLP 的了解不多，希望熟悉NLP 的朋友多多指正。

NLP 的第一个原则是“一致亲和”或者说“亲和”，它的英文是“Congruence ”。

著名人本心理学家罗杰斯、萨迪亚也谈这个概念，谈的都很不错，但感觉罗杰斯似乎谈得更严谨、深入。

在大陆，它被翻译为“真诚”、“一致性”。

赵剑冰先生解释说：“亲和”，就是建立亲和感，不但是对别人，更重要的是对自己，如果一个人与自己建立了良好的亲和感，那么就能更好地接纳其他的人，从而建立良好的沟通基础和人际关系。

“一致”以及“亲和”包括内在和外在两个领域，它是一种关系，特别是相互间潜意识与表意识，我与他者的一种高品质的信任与责任。

它可引用在你跟你自己的关系，也可以引用在你跟他人的关系上。

——说得不错。

“如果一个人与自己建立了良好的亲和感，那么就能更好地接纳其他的人”我们与自己的关系，与我们与他人以及外界的关系是对应的。

或者说，如果我们自身有一个问题，这个问题肯定会反映在我们自身的关系上。

如果我们与他人或者外界有一个问题，这个问题也肯定反映在我们自身。

从通心的黄金三要件理论来看，NLP “一致亲和”这个原则，在这里主要对应的是通心的黄金三要件的第一个要件，即“1、清晰自己。

即清晰自己的立场和状态。

”
由于通心的黄金三要件讲的是在面对交往的时候，我们如何能够做到通心。

它首先把自己与自己的关系，与自己与他人以及外界的关系区分开，把内部关系与外部关系先区分开。

通心的第一个黄金要件说的主要是自己与自己的关系。

“清晰自己”说的主要是，在面对交往的时候，我们必须清晰自己的立场和状态，我是谁？我要干什么？需要注意的是，我
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们与任何人交往，都有一个关于对方的认识、印象。

在这里，我们把自己对他人的认识、印象，也划入我们的内部。

我与对方是什么关系？
我与他交往要达到什么目的？这些也属于通心的第一个要件的范围，也属于“清晰自己”。

在NLP 里，所谓的“一致亲和”原则还有这样的意思：强调与他人建立“亲和感”，包括运用合适的“肢体语言”及“说话的音调”、“用词遣字”来建立“亲和感”。

“一致亲和”原则可以归入通心的“黄金三要件”的“3、有效影响。

即通过对方能够接受，甚至乐意接受的方式来影响对方。

”
我们对他人的认识、印象，并不等于他人自身，常常有可能大相径庭，甚至南辕北辙，这样我们不仅不能够达到我们的目的，反而会与他人纠缠，产生烦恼和不愉快。

于是，有一个尽量接近他人自身的认识和印象，就极为重要。

这样，通心的第二个黄金要件便应运而生，这就是“2、换位体验。

即站在对方的立场上，体验到对方的情绪与状态。

”。

关于这个原则，NLP 里面应该有相应的内容，但在四个原则中没有明确提出来。

NLP 的第二个原则是“目标设定”或者“认知”。

赵剑冰先生解释说：“认知”，就是知道自己想要什么。

这个认知就是知道自我到底要什么，它不仅仅是理性上的知道，而是高度的身心合一下的知道，当我们把理性和感性充分地连接在一起的时候，我们清楚了自己的目标，而且也会身心合一地去达成这个目标，无论多大的困难你都会觉得开心、平和。

从通心理论来看，“知道自己想要什么”，简直直接就是“清晰自己”了。

它还是可以归入通心的第一个黄金要件：“清晰自己”。

NLP 的第三个原则是“感官敏锐”。

赵剑冰先生解释说：它就是“觉察”，就是要保持我们所有的感官对周围世界和自己内心世界的敏锐性，觉察与判断是有很大差异的，我们大多数人精于判断，而疏于觉察。

我不是说判断是不对的，而是当我们判断的那一刻，我们就封闭了继续研究的好奇和以及本应中正的内心，很多更有价值的信息就不在进入我们的内心。

从通心理论来看，觉察非常重要，与人交往，当然要觉察，包括觉察自己，也觉察他人。

我们当然需要觉察，觉察是我们每天都要做的功课，经常都应该锻炼的基本功。

这一个原则，
6与“通心”的三个黄金要件都有关系，可以归入通心的任何一个黄金要件。

NLP 的第四个原则是“行为弹性“。

赵剑冰先生把它概括为“灵活”，“最灵活的部分就是最能影响大局的部分”，这是NLP 的一条前提假设。

灵活是变通，是拥有能力的表现，如果凡事只认定了一个解决方法，那么我们就无法接近更有效率更好的结果。

灵活是开启我们潜意识很棒的一把钥匙，只有灵活才能让我们提高效率，提高幸福指数。

毫无疑问，“通心”的前提就是承认其他生命的存在，活在世界上，要与他人交往、通心，本身就意味着需要无限的灵活性，因为要做到通心，要想一步到位是很难做到的。

我们需要尝试、调整。

在通心的“黄金三要件”里，每一个要件都需要这样做，在“1清晰自己。

即清晰自己的立场和状态”时，我们需要“行为弹性”、“灵活”。

在“2、换位体验。

即站在对方的立场上，体验到对方的情绪与状态。

”时，我们需要“行为弹性”、“灵活”。

在“3、有效影响。

即通过对方能够接受，甚至乐意接受的方式来影响对方。

”时，我们需要“行为弹性”、“灵活”。

“通心”这个概念，本身也有一个奇特的功能，它能够不断地提醒我们保持“行为弹性”以及“灵活”。

总结：
通心的“黄金三要件”与NLP 的“四大支柱”有密切的关系。

NLP 的“四大支柱”或者可以直接归入通心的“黄金三要件”，或者可以运用于通心的“黄金三要件”。

关于“通心”与人本心理学的“共情”（EMPATHY ）的比较，我已经有另外的文章讨论，详见我的有关博文。

从这些文章您也许可以感觉到：通心的理论和方法可以用于消化、整合当今心理学领域的各种理论，进一步融会贯通。

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抱怨是负面的吸引力法则
satiredu
每天我们总是会遇到许多不如意的事情?老是觉得自己碰上衰事，而在唉声叹气?你是否曾数过自己每天会抱怨几次?抱怨是最消耗能量的无益举动。

有时候，我们的抱怨不仅会针对人，也会针对不同的生活情境，表示我们的不满。

而且如果找不到人倾听我们的抱怨，我们会在脑海里抱怨给自己听。

抱怨就是在讲我们不想要的事情，而不是我们想要的事情。

当我们开始抱怨，就是将焦点放在不如意、不快乐的事情上，俗话说：“相由心生，心随意转”。

我们说的话表明了我们的想法，而我们的想法又创造了我们的生活。

当我们发出的抱怨和牢骚越多，我们所招惹来的抱怨、牢骚和负面能量也会越来越多。

这就是一种负面的吸引力法则，一种恶性循环。

抱怨就好比口臭。

当它从别人的嘴里吐露时，我们就会注意到，但从自己的口中发出时，我们却能充耳不闻。

听觉污染有害幸福与美满
如何从这种恶性循环中跳脱出来?要在抱怨之前，请先想一想：生活中足以会让我们正当抱怨的事件，如丧亲之痛、身体的极度苦痛等等，是寥寥可数的。

我们的抱怨多半都只是在对自己与身边的人做“听觉污染”，这种污染是有害于幸福与美满。

如果我们想去改变别人或扭转情势，没有提出建设性的意见时，这就是抱怨。

我们的焦点必须要放在我们希望发生的结果上，而不是我们不要的事情。

所以我们想要抱怨说出口前请再想一下，你希望的结果是什么样子?把你的希望说出来给别人听，让别人知道我们不只是抱怨，而是有一种正面的意见，通常我们可以得到我们想要的结果!
当我们的嘴巴停止表达负面的思想，我们的心灵就会产生其他更快乐的念头。

我们的心灵就像一座意念工厂，随时都在运作，若是负面的想法缺乏市场，工厂就会重建改组，转而
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生产快乐的思想。

各国流行的心理减压法
小伟
世界上不同的国家流行着不同的心理减压法，看看有没有适合你的？
法国——运动消气。

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。

中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。

在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

英国——看恐怖片。

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。

此时他们需要的是鼓励，是打起精神。

所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

欧洲和日本——嗅香油。

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。

特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。

原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。

美国——吃零食。

当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

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10报，也不要求对方对自己的情绪负责，而是自己来承担起自己情绪好坏的责任。

从信任的角度说，首先要相信对方是好的，是可信的。

当对方四五天不打电话时，这事引发你不爽，说明应该有所改变，而不是等待、抱怨他，或妄加猜测，1、你可以打电话给他，不再等待，以控制自己的情绪波动；2、之后跟他做个约定，比如两天必须至少通一次电话，交流一下彼此的情况，让对方安心。

从安全感的角度说，安全感不是别人给的，而是自己建立起来的。

当你自己感觉到安全，别人不会让你感到不安全。

多做一些增加自信心的事情，可以逐渐建构起自己的安全感。

如果试图用猜测保住自己拥有的，基本上是个妄想。

猜测可以提醒自己注意防范，但多半会促使人去证实，一定会让对方理解你不够信任，两个人的关系里一旦不够信任摆在桌面，猜测的作用就适得其反了。

再则，两人的关系不是拥有与被拥有的关系，也即我不是你的东西，你也不是我的东西，我们是独立的人，我们共同来维护亲密关系。

这种关系要在信任的基础上，一旦有猜测，定会破坏亲密关系。

提醒注意的是，改变是一个比较难的过程，既需要决心、勇气，也需要智慧和方法。

因为我们人人都有盲区，如果有必要请与人讨论。

我能走出来吗？
一叶舟
星期天的小组活动颇有些想法，只是这两天众被一些杂事缠绕而没能些出了。

今天下午的电脑故障，让自己经历了从恐慌、绝望，一直到欣喜。

更有种一定要把心中触及心灵的东西写出来的冲动。

记得李子勋说过一句话：有悟性的人，一次咨询可以受用一辈子。

不知道自己悟性如何，但这半年来，自己是有所改变的。

所以，星期天在小组活动中，高老师提到：对于神经症，咨询师应该通过情景关注来访者的心理活动，对于症状，应该让来访者更多地体验。

联系自己，感触很深！很多情景出现在眼前，仿佛另一个自己在游荡、在挣扎。

我在问自己，对于那些曾经出现在我生活中的狗，我为什么会特别伤感，一直不敢多想它们的离去，不敢看见那些流浪狗、被圈养的狗、不敢想它们的将来，我知道这种情形一定有问题，但问题在哪？其实小的时候在农场也和别的小孩看着大人宰杀牲畜，可是现在每当少数民族过年，看见好多地方遗留着杀羊后的血迹都会难受好几天。

在那段时间我甚至不愿意去婆婆住的小区（因为那里少数民族多）很长时间，这些感觉困扰、折磨着我，到了“阿美”的丢失，这些折磨达到了顶峰，内心的感受非常痛苦。

我甚至想，幸亏我把不好看的“小不点”买来了，因为它不漂亮，不知道了别人手里会怎样。

所以，我要尽量宠爱它，让它短暂的一生没有遗憾。

经过了很长时间的内心折磨和“自我辩论”，渐渐地我试着想：其实这些没什么，大自然有其自身的生存法则。

再说别人怎么不象我这样？至于对狗的这种情结，不知道是怎样形成的，也许是8、9岁，时一次和小伙伴玩耍时，一个邻居（男人）但我们的面把一只非常可爱的小花狗摁在水里闷死了，给我的印象太深了吧？很多年来，那个情景自己很害怕、不愿多想，但却总特别清晰。

我想这就是心理问题的特点也是难点：当事人很明白自己的问题，但却很难走出来。

我想，今天我敢于说出这一切，应该不是坏事吧。

但愿以后自己不再做恶梦…
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心理漫画——自我防御机制
青鸟心理咨询
1.你排长队准备取钱，好容易终于轮到你，你刚要动作，一个年轻姑娘矫健地一闪，捷足先登了。

你站在原地，无动于衷。

——这是“压抑”；
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2.姑娘出来了，你刚要动作，一个小女孩像离弦的箭一样抢先钻进蹲位，你在外面心平气和地继续等待，心里还是什么感觉也没有。

——这是“隔离”；
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3.小女孩出来了，你刚要动作，一位老太太夺门而入，你想：“年轻人让老人，应该、应该。

”——这是“合理化”；
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4.老人出来了，你刚要动作，一个孕妇高喊着“对不起让让我”一头扎了进去，你咬咬牙对自己暗暗地说：“要是换了别人，早上去把她们臭骂一顿了--可是，我可不是这样没有涵养的人。

”——这是“否认”；
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5.孕妇出来了，你刚要动作，一个外国女人打着手势正要往里挤，你突然冲上去，怒不可遏地劈手两耳光，并纵身骑到她身上一边暴打一边咆哮着“你还得寸进尺了？！老娘对你们这种卑劣行径早已经忍无可忍了！”——这是“移情”；
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6.警察接到群众举报说你殴打外宾，于是前来干预：他们救走了外国女人，并把你带上了警车，你想：“他们只是碍于中外邦交的‘面子’而走走过场、骗骗老外而已。

其实，他们心里是站在我这边的。

”——这是“投射”
7.你被带进了派出所，出乎你预料的是，警察居然要对你来真格的！于是，你对问题拒不回答，
一屁股躺在地上开始又哭又闹撒泼打滚。

——这是“退行”；
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8.你被家人从派出所交罚金领了回来，从此闭门思过，于一年后出版一本五万言畅销书《排队引发的人生思考》——这是“升华”。

幸福计算公式
satiredu
美国著名心理学家赛利格曼提出了一个幸福的公式：
总幸福指数＝先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量(H＝S+C+V)。

当代的人们更加开放地生活，我们坦言幸福，我们追求幸福。

幸福在哪里？当代心理学告诉我们，幸福也是有指数的，总幸福指数是指你的较为稳定的幸福感，而不是暂时的快乐和幸福。

看了一个喜剧电影，或者吃了一顿美食，这是暂时的快感；而幸福感是令你感到持续幸福的、稳定的幸福感觉，包括对现实生活的总体满意度和对自己的生命的质量的评价，是对自己生存状态的全面肯定。

这个总体幸福取决于三个因素：一是一个人先天的遗传素质，二是环境事件，三是你能控制的心理力量。

对双胞胎的研究证明，一个人的心情可能受到父母的遗传影响，如天生具有抑郁倾向，整日闷闷不乐，其实没有什么坏事情来烦他们，可他们就是不快乐，对生活中消极性和阴暗面却十分敏感，易被不好的事情所感染，甚至遇到好事也不能使他们快乐。

根据美国对于3.5万人的调查，结婚的人中有42%的人认为生活非常幸福，而没结婚的、离异的和配偶去世的人中，认为生活非常幸福的比率只有24%。

但是要注意的是，如果你的婚姻并不幸福，那么你的幸福感就会低于没有结婚的人或者已经离婚的人。

总体上可以说，在婚的人比非在婚的人更加幸福。

社交生活方面，赛利格曼的研究表明，10%最幸福的人的一个共同特点是具有丰富的社交生活，他们区别于一般人和不幸福的人的一个标志是愿意与他人分享生活，而不是一个人独处。

这一点与婚姻有点关联。

威尔逊30多年前研究发现，年龄是影响幸福的重要因素，如今可能有所变化。

年轻不像过去那样重要了，一项权威的研究考查了不同国家的6万多人，将满意分为生活满意、愉快心情和消极心情三个方面，研究发现，生活满意度随着年龄的增加而增加，但愉快的心情随着年龄的增长而稍微有点下降，消极的心情不随着年龄的变化而变化。

没有证据发现受教育程度、气候、种族和性别对幸福有任何影响。

学历高的受教育者并不比没有受教育的人更加幸福，智力水平也是如此。

无论是阳光还是阴天潮湿的气候，对
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20于人的幸福感都没有什么影响。

种族也不影响幸福，各种族的人都有幸福和不幸福的人，而性别也对于幸福没有影响，女性快乐和悲伤的程度方面都超过男性，所以总体水平上他们与男性的幸福是一样的。

财富，尤其是财富的增加，与幸福只有低相关。

富有的人报告说只比普通人感觉更幸福一点。

最近的半个世纪，发达国家的人均收入增加很多，但幸福感只增加了一点。

最近的一次收入增加可以增加幸福感，一般意义上的收入增加，不会增加人的幸福。

外表的吸引力也不会影响人的幸福感。

如果你希望自己更加幸福，你不妨选择如下环境：生活富有一些；拥有美满婚姻；丰富你的社交生活，多与朋友在一起；具有信仰。

关于幸福公式中最后一个部分，也是最为重要的是你能掌握的力量，即如何控制自己的心理力量。

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《心灵》主编静止呼吸2010年12月11日。