如何减轻中学生心理压力ppt

低刺激区 应对方式： 最佳刺激区 高刺激区 应对方式： 创造力 合理解决问题 进步 无聊 变化 满意 成就感 潜能激发 最高活动区 不合理的 解决问题 （自暴自弃） 耗竭 疾病 减少压力的负担 增加压力的负担
学 习 表 现
疲累
挫折 不满 低 缺乏压力
低自尊
过高压力

高压力时：无法负压工作产生紧张、焦虑、易放弃 学习，又很快遗忘，学习经验在记忆区会很快被排 除；高压力对学习有不利影响。
如何减轻中学生心理压力
你觉得你的压力状况如何？ A、压力大，几乎无法应付 B、较有压力，但能够应付 C、压力小，轻松应对 D、没有压力

中学生压力何在？
压力的表现方式因人而异，初期症状包括心 理和生理两方面。 生理的症状主要包括头疼，疲劳，失眠，消 化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得过多。 心理的症状主要包括紧张或焦虑，愤怒，消 极，悲观，怨恨，易怒，玩世不恭和无法集 中注意力等。
是否谈“压”色变？
“压力太大，我受不了了，我快要崩溃了……” “生命中不能承受之轻”，“人无压力轻飘飘……” 压力——“推动器”还是“绊脚石”？ 积极效用：促进自我进步、创造发明及改革的力量。 消极效用：如果个人无法承载生活学习压力，可能造 成身心的疾病、情绪的困惑甚至死亡。
高
高压力vs低压力
观念
“不能考出好成绩，我真是无能” “不能原谅别人做对不起自己的事情。” “为什么就我这么倒霉？”
概括性思维
“如果我不能完成这件事情，父母将对我失望之极，我会彻底伤了他 们的心。” “这种事情，我根本不屑去做。” 糟糕至极的想法 “别人一定也不能把这件事情做好。” 逃 避、否 认（消极的 “都怪……，所以我才遇到这样的事情。”
我们生命中的成功，不是由我们能忍受 多少压力来决定，而是由我们欢迎生命中有 多少压力，源自及我们管理、化解压力的程度 来决定。

听音乐 深呼吸 合理宣泄及转移法（哭泣，向朋友、亲人、心理专业人士倾诉，写日
记，做自己喜欢的事情等）


洗澡、睡觉减压 营养减压 （维生素C 、胡萝卜、香蕉 、柠檬，
少食、多餐。 ）
压力解决终极版——问题解决
面对压力，你最终是如何解决问题的？
A、凭感觉，做到哪里是哪里，管它三七二十一。 B、兵来将挡，水来土淹 C、临阵磨枪，不快也光 D、努力收集信息、制定大概行动方略 E、能力不够，请外援、搬救兵 F、越战越勇，即使失败也坚信能从问题解决中收获 更多。
自嘲幽默减压 发挥想像力


心理减压妙法

运动
有氧运动 （慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等 ） 低密度运动 （散步、清扫屋子等 ）

当你疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。 当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。 当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。
克服“五大不当减压法”
具有攻击性或破坏性的发泄方法 借助药物、酒精和烟草的减压
暴饮暴食
疯狂购物 逃避现实
心理减压妙法

幽默减压
幽默在缓解压力方面具有独特的效果。幽默对我们心理上的 影响很大，它使生活充满情趣，哪里有幽默，哪里就有活跃 的气氛。

学生可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些相声表演， 让自己大笑不止，最终达到减轻压力的目的。
“应对压力”的误会

这些非理性的认知都会使你“应对压 力”时，产生巨大的“认知”误会， 压力徒增！调整认知，观念减压！
面对压力事件，你有没有这些念头？ “我付出了努力，我必须获得成功”， “只要我足够努力，我能够做好每一件事情” 绝对化 “别人必须公正地对待我”，“世界必须是公正、公平的” “生活应该是顺心如意的”，“我的优点应该得到别人的肯定”



心理压力 自测
数数有几项 符合你的情况




遇事退缩，心不在焉。 犹豫不决 易累，常打瞌睡 手脚不灵活，常打翻东西 过于好动，静不下来 不易入睡 不想和家人说话 易生气，闹情绪 容易感冒 磨牙，咬指甲 常觉得身体不舒服，却找不出原因 经常需要找人陪，说话 喜欢和他人唱反调，为反对而反对 经常发呆，懒散不想动 经常抱怨 固执，听不进他人意见，不能妥协 注意力不集中 进食不定量，往往过多或过少 独来独往，不宜结交朋友 经常回答“我不知道”
压力过低时：由于教师无材料可教，学生也不想学 或者教材内容太容易，太简单，均无法引发学生学 习的兴趣，因此也无学习效果可言。 适当压力时：也称为最佳刺激区，个体觉得有挑战， 可以发挥创意，可充分发挥思考空间，因此创造力， 潜能精进，个体也获得学习的满足感。


千万不必谈“压”色变， 生活学习中压力无处不在，关键 在于如何管理、应对、化解“压力”， 如何调节好情绪。



选择在5个以内者：恭喜你！到目前为止你所感受到 的压力程度并不影响你的生活。 选择在5~10个之间：你是个标准的百分百正常人， 有压力是好事，再加把劲，把力气用在现在最该做 的事情上就对了。 选择在10~15个之间：哇！你承受的压力已经快到饱 和点，需要给自己放松一下，调剂调剂，出去走一 走，跑一跑吧！ 选择超过15个：真不知道你是怎么撑过来的，你的 情况不妙，你需要改变现状，才不会得内伤！你最 好找心理辅导老师或心理辅导专业人士去倾诉一下， 让他们帮帮你。
自我防御） 的 思 维
管理压力——情绪三步法
1）情绪调适（设法不被压
力、挫折困扰，将挫折、压力 解释为未来更成功的助力。） 过不计较后果，接受既定的事 实，并相信努力之外仍有运气 及机遇的可能。） 苦“向人倾诉”。以玩游戏、 唱歌、听音乐等方法来缓解、 发泄心理的不痛快。）
2）结局的接受（已经努力 3）情绪发泄（把内心的痛