如何缓解压力-PPT(精)

压 力 重 重 ？ ？ ？
１．面对现实

现实生活对于每个人来说都是相当复 杂的，因此，对自我的理想和要求要 建立在切合实际、力所能及的基础上， 不要过高地制定自我难以实现的目标， 否则，目标不能实现就会引发自卑感 和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。 一般来说，目标制定得越高压力越大， 因此在现实生活中既不要苛求自己， 也不要苛求他人，保持一个平常健康 的心态，有利于缓解各种压力。
看看这张图片，你发现了什么？
大学生心理压力排行
1.学业压力(荣誉感,奖学 金,毕业证) 2.环境压力(各种竟争机 制,目标导向)
3.情绪压力(环境变化导致 的情绪波动) 4.择业压力(人力市场竟争 激烈) 5.人际压力 (人际关系复杂 化,多元化)
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如何自我心理减压与微笑面对生活 １．面对现实 ２．宣泄 ３．转移 ４．两分法看问题 ５．运动 ６．音乐 7. 幽默
２．宣泄

即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一 个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而 是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力， 就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或 心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向 您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把 不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡， 有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式， 如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解 决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。
５．运动

运动是最好的放松方式，因为它可以帮助 你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。 运动不但增强体质，而且锻炼人的意志品 质，提高对困难挫折的应对能力。
6.音乐

音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助 睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面 对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。 声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的 声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可 以极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令 你增强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦 虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。
7．幽默

幽默对紧张和压力过大的 人是一种松弛剂。当一个 人紧张不安时，适当幽默 一下，可以应付紧张尴尬 局面，使情绪恢复正常。 其次，幽默使人开怀大笑， 有助于肌肉放松，缓解压 力，恢复正常心态，从压 力中解脱出来。
有压力，但不被压垮;
有迷茫，但永不绝望
谢谢！
４．两分法看问题

当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认 知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优 秀学生在模拟考试中语文只得了７０分，心里非常焦虑不 安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出 这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出 现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考 准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了 恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取 得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方 法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱 烦恼。
美国大学生的宣泄方式
如今，很 多学校都增 设了心理发 泄室，供同 学们进行发 泄，缓解情 绪。
３．转移

当一个人遇到困难挫折时，如 考试失败、与同事关系紧张、 任务过重等，一时又无法解决 这些问题，就应顺其自然接受 所面临的困境和问题，同时把 注意力转移到其它方面，如去 散心、打球、聊天、娱乐、旅 游等，以淡化某种困境，遗忘 烦恼之事，使紧张的情绪松弛 下来。这种有Байду номын сангаас识地转移，可 使情绪压力得以缓解。