缓解压力课件
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《如何应对压力》课件
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压力可能导致过度饮食、吸烟、饮酒 等不良行为,对身体造成损害。
压力可能影响人的学习和工作效率, 使人难以集中精力完成任务。
压力可能影响人的创造力、想象力和 解决问题的能力,阻碍个人发展。
03 应对压力的方法
调整心态
积极面对压力
认识到压力是生活的一部分,积 极的心态有助于更好地应对压力
。
保持乐观
保持乐观的态度,相信自己能够 克服困难,减少压力对自己的负
社交圈子
社交圈子过于狭窄或过于 复杂,影响人际关系,产 生压力。
社交媒体
过度使用社交媒体,导致 虚拟社交过度,缺乏真实 的人际交往。
精神压力
情绪问题
焦虑、抑郁、情绪波动等,影响 心理健康,产生压力。
自我要求过高
对自己要求过高,追求完美,导致 心理压力过大。
价值观冲突
个人价值观与社会价值观冲突,导 致内心矛盾和压力。
02 压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适,引发各种生理问题,如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
压力会影响免疫系统,降低身 体对疾病的抵抗力,使人更容
易受到感染。
压力可能导致睡眠问题,如失 眠或睡眠质量差,影响身体恢
复和休息。
压力与心血管疾病、高血压、 糖尿病等慢性疾病的发生和发
工作环境恶劣、噪音大、空气质量差 等,影响工作效率和健康。
生活压力
01
02
03
家庭问题
家庭矛盾、亲子关系、夫 妻关系等,给生活带来压 力。
经济问题
财务困境、债务负担等, 影响生活质量,产生压力 。
生活琐事
《如何释放压力》课件
心理影响
01
压力可能导致焦虑、抑 郁等情绪问题,影响心 理健康。
02
压力可能降低人的注意 力和记忆力,影响学习 和工作效率。
03
压力可能导致情绪波动 和易怒,影响人际关系 和社交能力。
04
压力还可能引发自我怀 疑和自信心下降,影响 个人的自我认知和发展 。
行为影响
01
02
03
04
压力可能影响个人的行变对压力的消极认知,将其视为成 长和进步的机会。
增强自我效能感
设定明确目标
制定具体、可行的目标,以增强 自我效能感。
积累成功经验
通过不断尝试和努力,积累成功 经验,提升自信心。
寻求反馈与指导
寻求他人的反馈和建议,以便更 好地了解自己的优势和不足。
建立良好的人际关系
沟通与倾听
与他人保持良好的沟通,学会倾听他人的意见和 建议。
推荐运动
跑步、游泳、瑜伽、健身等。
详细描述
运动能够产生多巴胺,这是一种“快乐”的神经递质,可 以提升情绪。同时,运动过后产生的褪黑素,有助于改善 睡眠质量,从而进一步缓解压力。
注意点
避免过度运动,以免造成身体疲劳和肌肉拉伤。
音乐减压法
总结词 音乐具有安抚心灵、调节情绪的 作用,能帮助人们释放压力。
注意点 避免过于喧闹和节奏过快的音乐 ,以免加重压力。
详细描述 不同类型的音乐会对人的心理产 生不同的影响,如轻松的音乐可 以放松紧张的神经,激情的音乐 可以激发生活的热情。
推荐音乐 轻音乐、古典音乐、自然声音等 。
呼吸减压法
01
02
03
04
总结词
通过深呼吸来放松身体和心灵 ,减轻压力和焦虑。
缓解压力放松自己课件(PPT36张)
缓解压力 放松自己
湘雅二医院精神卫生研究所 柳娜
什么是心理压力?
压力首先是一个物理学的概念 躯体的一种感受 有形 大部分心理压力是由已经发生或即将发生的生
活事件引起 内心冲突引起 有个体差异 给人铺天盖地的感觉,让人无处遁形
你的压力大吗?
学习压力
学习负担 课外安排 考试成绩 晋职考级
•
6.通过将工业革命的影响与现实社会 比较, 学习从 历史角 度了解 过去、 认识今 天、认 识社会 、探索 未来。
•
7.通过本课学习,激发学生学习古代 科技、 文学、 戏剧与 建筑的 兴趣, 能根据 自己的 认识去 欣赏古 代劳动 人民非 凡的创 造力和 审美情 趣以及 探究科 学真理 的精神 ,进一 步树立 为发展 祖国的 科技事 业、繁 荣祖国 的文学 艺术做 出积极 贡献的 远大理 想。
你的压力大吗?
工作压力
招聘就业、工作强度、职务 升迁、竞争激烈
你的压力大吗?
生活压力
经济问题、人际交往、 年龄增长、 疾病负担、 恋爱婚姻
你的压力大吗?
环境压力
自然环境、出境文化、 环境变迁、住房紧张
自己“把脉”
失眠 不耐烦、暴躁、易怒 食欲不振 容易生病 焦虑不安 冲突 腰酸背痛 头晕胸闷
怎样舒缓压力呢?
乐与沟通是潜质
忙中需能偷闲
保持乐观是关键
不需要在权威面前发抖
追求完美不可取பைடு நூலகம்
要保持微笑
要学会认识自己
学会克服自己的恐惧感
要懂得合作
预见危机善处置
学会充分利用资源
快人一步两重天
勇于尝试-志不强者智不达
要保重身体
要保持自己的特色
要学习别人的长处
湘雅二医院精神卫生研究所 柳娜
什么是心理压力?
压力首先是一个物理学的概念 躯体的一种感受 有形 大部分心理压力是由已经发生或即将发生的生
活事件引起 内心冲突引起 有个体差异 给人铺天盖地的感觉,让人无处遁形
你的压力大吗?
学习压力
学习负担 课外安排 考试成绩 晋职考级
•
6.通过将工业革命的影响与现实社会 比较, 学习从 历史角 度了解 过去、 认识今 天、认 识社会 、探索 未来。
•
7.通过本课学习,激发学生学习古代 科技、 文学、 戏剧与 建筑的 兴趣, 能根据 自己的 认识去 欣赏古 代劳动 人民非 凡的创 造力和 审美情 趣以及 探究科 学真理 的精神 ,进一 步树立 为发展 祖国的 科技事 业、繁 荣祖国 的文学 艺术做 出积极 贡献的 远大理 想。
你的压力大吗?
工作压力
招聘就业、工作强度、职务 升迁、竞争激烈
你的压力大吗?
生活压力
经济问题、人际交往、 年龄增长、 疾病负担、 恋爱婚姻
你的压力大吗?
环境压力
自然环境、出境文化、 环境变迁、住房紧张
自己“把脉”
失眠 不耐烦、暴躁、易怒 食欲不振 容易生病 焦虑不安 冲突 腰酸背痛 头晕胸闷
怎样舒缓压力呢?
乐与沟通是潜质
忙中需能偷闲
保持乐观是关键
不需要在权威面前发抖
追求完美不可取பைடு நூலகம்
要保持微笑
要学会认识自己
学会克服自己的恐惧感
要懂得合作
预见危机善处置
学会充分利用资源
快人一步两重天
勇于尝试-志不强者智不达
要保重身体
要保持自己的特色
要学习别人的长处
介绍舒缓心理压力的方法PPT课件
心理压力的普遍性
01
02
03
工作压力
工作量大、时间紧迫、人 际关系等都可能带来工作 压力。
生活压力
家庭、经济、健康等问题 都可能成为生活压力的来 源。
心理压力的影响
长期的心理压力可能导致 焦虑、抑郁等心理问题, 影响身体健康和生活质量。
02
心理压力的来源
工作压力
工作任务繁重
工作压力主要来源于工作 任务繁重,时间紧迫,需 要承担高强度的工作负荷。
03
舒缓心理压力的方法
调整心态
接受自己
接受自己的不完美和局限性,不 要对自己过于苛刻。
积极面对
遇到困难时,积极寻找解决问题 的方法,而不是陷入消极情绪中。
放松心情
学会放松自己,如深呼吸、冥想 等,有助于缓解心理压力。
寻求支持
倾诉
与亲朋好友分享自己的感受和压力,获得情感支 持和建议。
专业咨询
寻求心理咨询师的帮助,获得专业的指导和建议。
工作要求高
工作中对个人技能、能力 和效率的要求高,需要不 断学习和提高自身能力。
工作环境不佳
工作环境恶劣,如噪音、 过度拥挤等,会对人的心 理造成压力。
生活压力
经济负担重
生活费用高昂,经济负担重,需 要承担高额的房贷、车贷等费用。
家庭关系紧张
家庭成员之间的关系紧张,如夫妻 矛盾、亲子关系等,会对人的心理 造成压力。
介绍舒缓心理压力的方法 ppt课件
• 引言 • 心理压力的来源 • 舒缓心理压力的方法 • 舒缓心理压力的实践建议 • 总结
01
引言
主题简介
主题背景
随着现代生活节奏的加快,心理 压力问题越来越普遍,对人们的 身心健康产生不良影响。
压力情绪疏导及沟通技巧ppt课件
总结词
需要掌握正确的冥想方法
详细描述
正确的冥想方法包括坐姿、呼吸练习、专注力训练等。初 学者可以通过参加冥想课程或跟随冥想指导音频进行练习 ,逐渐掌握冥想的方法和技巧。
倾诉减压法
总结词
通过与他人交流释放压力和情绪
详细描述
倾诉是一种有效的情绪疏导方式,与朋友、家人或专业心 理咨询师分享自己的感受和困惑,可以获得支持和理解。 倾诉也有助于减轻心理负担,释放积压的情绪。
冥想减压法
总结词
通过冥想平静内心,减轻压力
详细描述
冥想是一种古老的修行方式,通过深呼吸、专注和放松等 方法,帮助人们平静内心,缓解焦虑和紧张情绪。长期坚 持冥想,可以提高注意力和自我觉察能力。
总结词
适合在任何时间和地点进行
详细描述
冥想不需要特殊的场所或时间,只要找到一个安静的地方 ,闭上眼睛,深呼吸几次,就可以开始进行冥想。在工作 中或生活中遇到压力时,可以通过简短的冥想来放松身心 。
工作环境压抑,人际关系 紧张。
生活压力
经济压力
生活费用高昂,收入难以 满足需求。
家庭问题
家庭关系紧张,夫妻争吵, 亲子关系不和等。
社交压力
人际关系复杂,难以处理。
家庭压力
家庭责任
家务繁重,照顾老人和孩子等。
家庭关系
夫妻关系紧张,婆媳矛盾等。
家庭变故
亲人离世,离婚等。
社会压力
社会竞争
竞争激烈,难以找到合适的工作。
03 压力情绪的疏导方法
运动减压法
总结词
通过运动释放压力,调节情绪
详细描述
运动能够产生多巴胺,这是一种能够带来快乐和满足感的 神经递质。运动可以刺激内啡肽的分泌,有助于缓解焦虑 和抑郁情绪。运动过后产生的褪黑素,有助于改善睡眠质 量,进一步缓解压力。
需要掌握正确的冥想方法
详细描述
正确的冥想方法包括坐姿、呼吸练习、专注力训练等。初 学者可以通过参加冥想课程或跟随冥想指导音频进行练习 ,逐渐掌握冥想的方法和技巧。
倾诉减压法
总结词
通过与他人交流释放压力和情绪
详细描述
倾诉是一种有效的情绪疏导方式,与朋友、家人或专业心 理咨询师分享自己的感受和困惑,可以获得支持和理解。 倾诉也有助于减轻心理负担,释放积压的情绪。
冥想减压法
总结词
通过冥想平静内心,减轻压力
详细描述
冥想是一种古老的修行方式,通过深呼吸、专注和放松等 方法,帮助人们平静内心,缓解焦虑和紧张情绪。长期坚 持冥想,可以提高注意力和自我觉察能力。
总结词
适合在任何时间和地点进行
详细描述
冥想不需要特殊的场所或时间,只要找到一个安静的地方 ,闭上眼睛,深呼吸几次,就可以开始进行冥想。在工作 中或生活中遇到压力时,可以通过简短的冥想来放松身心 。
工作环境压抑,人际关系 紧张。
生活压力
经济压力
生活费用高昂,收入难以 满足需求。
家庭问题
家庭关系紧张,夫妻争吵, 亲子关系不和等。
社交压力
人际关系复杂,难以处理。
家庭压力
家庭责任
家务繁重,照顾老人和孩子等。
家庭关系
夫妻关系紧张,婆媳矛盾等。
家庭变故
亲人离世,离婚等。
社会压力
社会竞争
竞争激烈,难以找到合适的工作。
03 压力情绪的疏导方法
运动减压法
总结词
通过运动释放压力,调节情绪
详细描述
运动能够产生多巴胺,这是一种能够带来快乐和满足感的 神经递质。运动可以刺激内啡肽的分泌,有助于缓解焦虑 和抑郁情绪。运动过后产生的褪黑素,有助于改善睡眠质 量,进一步缓解压力。
初中主题班会 缓解压力班会 课件
02
性格因素影响
自身性格因素决定压力过大,例如 太在乎别人的看法,做事情过于精 益求精,有强迫倾向,力求任何事 情都完美,容易受到干扰等。
03
不切实际的目标
给自己设定过高的学习目标,即使 付出全部努力也难以达标,时间久 了会导致信心受挫。
为什么会有学习压力
多方面因素 导致学生学习压力过大
02
实力不稳定
03.在乎排名
由于学习成绩优异,我对自己总是有着很高的期待,对成绩排名特别 敏感,稍有不慎就会感到极度痛苦。
04.反感父母管教
和家长的关系紧张,厌烦家长督促检查自己的学习,不愿和家长讨论 有关学习的事,对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。
学习压力的表现
学习动力和毅力减弱,遇到学业困难时退缩,缺乏主动进取之心; 对自己失去信心,消极怠惰;严重者甚至产生厌学、逃课行为。
全神贯注于当下任务,不再 沉湎于往事。着眼于现实, 脚踏实地地行动。
放松身心
在日常生活中,多亲近大自 然,尤其是在休息日和寒暑 假期间。走出户外,欣赏山 川秀丽,聆听潺潺流水,仰 望璀璨星空,让大自然的壮 美抚慰你焦虑的心灵。
祝大家学习进步
XX班
20XX年X月X日
沟通交流
与老师、同学和家长倾诉内心想法,共 同寻找减轻学业压力的方法,缓解学习 带来的压力。
如何解决学习压力问题
拒绝熬夜
夜间11时到2当人体气血运行 到肝胆经络时,如果此时没 有得到充足的休息,睡眠不 足会导致第二天的学习效率 降低。
提高兴趣
聚精会神
增强学习动机,提高学习兴 趣,激发学习兴趣,自主学习, 以转变厌学的消极心态。
选择C:不知如何做却又不放手
面对头痛时,犹豫不放手只会陷入恶性循环。不妨试着先放下, 转而处理轻松的事务。切勿过度紧绷情绪,整理好心情后再应对 难题。
心理减压课件.ppt
专家建议二
保持积极心态,学会转换思维角度,以乐观态 度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练,如瑜伽、冥想等,有助于 缓解压力。
心得分享一
面对压力时,要勇敢面对问题,积极寻求解决方案 。
心得分享二
与亲朋好友交流,分享内心感受,有助于释放压 力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结,调整心态和目标,以更好地 应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反 应,如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、 易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖 延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种 心理健康问题,如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压 力的重要途径。与家人和朋友分 享自己的感受和压力,可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会,共同参 与活动,增进彼此之间的感情,
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧,学会倾听 和表达自己的情感,有助于增强 与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和 支持,帮助个人识别和应对压力源,以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组 、参与社区活动等,可以结交志同道 合的人,分享共同的兴趣和经验,增 强彼此之间的联系和支持。
05
CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大,经常熬夜加 班,导致身心疲惫。通过学习心 理减压技巧,调整工作方式,逐
保持积极心态,学会转换思维角度,以乐观态 度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练,如瑜伽、冥想等,有助于 缓解压力。
心得分享一
面对压力时,要勇敢面对问题,积极寻求解决方案 。
心得分享二
与亲朋好友交流,分享内心感受,有助于释放压 力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结,调整心态和目标,以更好地 应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反 应,如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、 易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖 延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种 心理健康问题,如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压 力的重要途径。与家人和朋友分 享自己的感受和压力,可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会,共同参 与活动,增进彼此之间的感情,
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧,学会倾听 和表达自己的情感,有助于增强 与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和 支持,帮助个人识别和应对压力源,以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组 、参与社区活动等,可以结交志同道 合的人,分享共同的兴趣和经验,增 强彼此之间的联系和支持。
05
CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大,经常熬夜加 班,导致身心疲惫。通过学习心 理减压技巧,调整工作方式,逐
2024版优质缓解心理压力ppt课件
4-7-8呼吸法
吸气时默数4下,然后憋气默数7下,最后呼气默数8下,重复几 次可缓解焦虑。
呼吸配合想象
在呼吸的同时,想象自己身处宁静的环境,进一步增强放松效果。
渐进性肌肉松弛法
紧张-松弛训练
先紧张身体的某一部位肌肉,如手臂、大腿等, 然后突然放松,感受紧张和松弛的对比。
全身肌肉松弛
从头部开始,逐渐向下松弛面部、颈部、肩部、 背部、手臂、腿部等部位的肌肉。
2024优质缓解心理压力ppt课件
目录
• 心理压力概述 • 识别与评估心理压力 • 缓解心理压力策略 • 放松技巧训练 • 时间管理与压力缓解 • 情绪调节与压力应对 • 健康生活方式助力压力缓解 • 总结与展望
01
心理压力概述
Chapter
定义与分类
定义
心理压力是指个体在面对具有威胁性、挑战性或不 确定性情境时,主观上所产生的一种紧张、焦虑或 不安的心理状态。
根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式,如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
持之以恒
制定运动计划,并坚持执行,适量增加运动强度和时间,逐步提升身体素质。
避免过度运动
注意运动过程中的身体状况,避免过度运动导致的身体损伤和疲劳。
08
总结与展望
Chapter
回顾本次课程重点内容
心理压力的定义、来源和 影响
详细解释了心理压力的概念,分析了压力来源 的多样性,并探讨了长期压力对身心健康的负 面影响。
配合深呼吸
在肌肉松弛的过程中,配合深呼吸,使身心更加 放松。
冥想与正念练习
观察呼吸
静坐并关注自己的呼吸,注意吸气和呼气的感觉,让思绪随着呼吸 流动。
身体扫描
从头顶开始,逐渐将注意力集中在身体的各个部位,感受身体的触 觉、温度和紧张感。
吸气时默数4下,然后憋气默数7下,最后呼气默数8下,重复几 次可缓解焦虑。
呼吸配合想象
在呼吸的同时,想象自己身处宁静的环境,进一步增强放松效果。
渐进性肌肉松弛法
紧张-松弛训练
先紧张身体的某一部位肌肉,如手臂、大腿等, 然后突然放松,感受紧张和松弛的对比。
全身肌肉松弛
从头部开始,逐渐向下松弛面部、颈部、肩部、 背部、手臂、腿部等部位的肌肉。
2024优质缓解心理压力ppt课件
目录
• 心理压力概述 • 识别与评估心理压力 • 缓解心理压力策略 • 放松技巧训练 • 时间管理与压力缓解 • 情绪调节与压力应对 • 健康生活方式助力压力缓解 • 总结与展望
01
心理压力概述
Chapter
定义与分类
定义
心理压力是指个体在面对具有威胁性、挑战性或不 确定性情境时,主观上所产生的一种紧张、焦虑或 不安的心理状态。
根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式,如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
持之以恒
制定运动计划,并坚持执行,适量增加运动强度和时间,逐步提升身体素质。
避免过度运动
注意运动过程中的身体状况,避免过度运动导致的身体损伤和疲劳。
08
总结与展望
Chapter
回顾本次课程重点内容
心理压力的定义、来源和 影响
详细解释了心理压力的概念,分析了压力来源 的多样性,并探讨了长期压力对身心健康的负 面影响。
配合深呼吸
在肌肉松弛的过程中,配合深呼吸,使身心更加 放松。
冥想与正念练习
观察呼吸
静坐并关注自己的呼吸,注意吸气和呼气的感觉,让思绪随着呼吸 流动。
身体扫描
从头顶开始,逐渐将注意力集中在身体的各个部位,感受身体的触 觉、温度和紧张感。
缓解心理压力PPT课件
发展结果的可预测
精选ppt
10
练就正向思维习惯
精选ppt
11
分 享 带 来 喜 悦
精选ppt
12
路天 无 绝 人 之
精选ppt
13
弱者并不会常常处于下风
精选ppt
14
合 作 带 来 惊 喜
精选ppt
15
是 恐 惧 还 是 自 信
精选ppt
16
是 颓 废 还 是 放 松
精选ppt
17
是 两 小 无 猜 还 是 大 逆
“天将降大任于是人也,必先苦其心志,劳其筋骨, 饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心 忍性,增益其所不能。”
精选ppt
4
彻底摆脱了压力就是——死亡
一个关于蝉蜕的真实故事 人生的第一份礼物是什么?
精选ppt
5
过重的压力给人们带来痛苦
心理症状 生理症状 行为症状
精选ppt
6
心理症状:
精选ppt
22
建立巩固完善“紧张——放松”机制
欣赏音乐放松 放松音乐7.mp3音乐1 音乐2
积极运动放松 放松操 放松呼吸
合理宣泄放松 发泄小游戏 专注兴趣放松
投入游戏放松 现场游戏1
现场游戏2
精选ppt
23
自我娱乐放松
幽默小故事、笑话、搞怪视频、开心图片
给女教师的30个健康建议
精选ppt
24
经常保持微笑
不管在人生舞台上扮演何种角色,都要 面临压力,只要合理的管理压力,就可以积 极地将压力转换为动力!
精选ppt
33
努力改变你能改变的,接受你暂时无能为力的。 如果你学会了这一点,你的人生就会轻松并且 收获很多。
高中心理健康教育班会 正视压力 学会减压 课件 (15张PPT)
• 三正确对待外来压力 :活在当下
• 大家有什么缓解压力的有效 办法?
调整心理 愉悦迎考
• 心理暗示(语言 音乐 食物 ) • 放松练习(肌肉放松 深呼吸 想象放松) • 记日记 和自己谈心 • 大声唱歌 • 进行体育锻炼
积极面对压力,保持健康心态
• 只要心情好,一切都好! • 你不能左右天气,但你能控制你的情绪。 • 自己改变消极的情绪,告诉自己我能行。 • 君子坦荡荡,小人常戚戚。 • 天行健,君子以自强不息! • 天生我材必有用。 • 只为成功找方法,不为失败找理由。 • 只要思想不滑坡,办法总比困难多。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力,会导致没有学习 动力,这是不利于学习的; 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败,中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先,适度紧张能使我们保持学习的警觉 性,保持注意力的集中
• 7、心情兴奋,并且渴望高考快些到来,希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧(嘴里说或者心里感觉)实松(行 动上)。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠,影响正常作息,担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会,一目十行,半小 时可以读一册书,合起书本,头脑一片空白;或者打开书 本一点都看不下,心乱如麻。
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分:压力
• 压力来源分析
• (一)压力源于自身 • (二)压力源于父母 • (三)压力源于其他人
考试前,常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力(看这个,想那个),不主动克 服困难,坐不住, 2、精神萎靡,听课精力不集中,或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
• 大家有什么缓解压力的有效 办法?
调整心理 愉悦迎考
• 心理暗示(语言 音乐 食物 ) • 放松练习(肌肉放松 深呼吸 想象放松) • 记日记 和自己谈心 • 大声唱歌 • 进行体育锻炼
积极面对压力,保持健康心态
• 只要心情好,一切都好! • 你不能左右天气,但你能控制你的情绪。 • 自己改变消极的情绪,告诉自己我能行。 • 君子坦荡荡,小人常戚戚。 • 天行健,君子以自强不息! • 天生我材必有用。 • 只为成功找方法,不为失败找理由。 • 只要思想不滑坡,办法总比困难多。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力,会导致没有学习 动力,这是不利于学习的; 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败,中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先,适度紧张能使我们保持学习的警觉 性,保持注意力的集中
• 7、心情兴奋,并且渴望高考快些到来,希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧(嘴里说或者心里感觉)实松(行 动上)。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠,影响正常作息,担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会,一目十行,半小 时可以读一册书,合起书本,头脑一片空白;或者打开书 本一点都看不下,心乱如麻。
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分:压力
• 压力来源分析
• (一)压力源于自身 • (二)压力源于父母 • (三)压力源于其他人
考试前,常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力(看这个,想那个),不主动克 服困难,坐不住, 2、精神萎靡,听课精力不集中,或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
《缓解压力放松心情》高中主题班会PPT课件
团体心理辅导 ----缓解压力,放松心情
活动一:你拍拍我拍拍
• 目的:1、减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力; • 准备:彩笔、硬纸板。 • 操作:1、请大家肩并肩围成圈站立; • 2、请大家向右转,成前后站立围成圈; • 3、走动两圈以后可以问大家感觉如何?
活动二;幸福清单
• 目的:1、认识压力的代价和舒缓压力的益 处;
• 2、认识和学习应对压力的基本方法。 • 操作:根据自己的体验,以其所能列出所
有有助于自己放松的活动。 • 注意事项:活动过程中,带领者最好加入
队伍中和大家一起游戏。
活动三:吹扎气球
• 目的:探索自己的压力来源,通过活动。 压力得到宣泄
• 准备;马克笔若干,气球若干 • 操作:介绍下压力源的种类,每位同学可
以得到3个气球。 • 交流分享:1、开展上述活动的每个程序中
有什么感想?2、交流过程中看到、听到了 什么?有何体验?
交流分享
• 1、回忆整个活动,给你留下最深刻影响的 是哪一次活动或者哪一个细节?
• 2、你觉得自己最大的收获是什么? • 3、临别前,你最想送给同伴的祝福赠言是
什么?
谢谢
Байду номын сангаас
活动一:你拍拍我拍拍
• 目的:1、减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力; • 准备:彩笔、硬纸板。 • 操作:1、请大家肩并肩围成圈站立; • 2、请大家向右转,成前后站立围成圈; • 3、走动两圈以后可以问大家感觉如何?
活动二;幸福清单
• 目的:1、认识压力的代价和舒缓压力的益 处;
• 2、认识和学习应对压力的基本方法。 • 操作:根据自己的体验,以其所能列出所
有有助于自己放松的活动。 • 注意事项:活动过程中,带领者最好加入
队伍中和大家一起游戏。
活动三:吹扎气球
• 目的:探索自己的压力来源,通过活动。 压力得到宣泄
• 准备;马克笔若干,气球若干 • 操作:介绍下压力源的种类,每位同学可
以得到3个气球。 • 交流分享:1、开展上述活动的每个程序中
有什么感想?2、交流过程中看到、听到了 什么?有何体验?
交流分享
• 1、回忆整个活动,给你留下最深刻影响的 是哪一次活动或者哪一个细节?
• 2、你觉得自己最大的收获是什么? • 3、临别前,你最想送给同伴的祝福赠言是
什么?
谢谢
Байду номын сангаас
《积极应对压力》课件
心理影响
• 焦虑 • 抑郁 • 情绪波动
行为影响
• 冲动行为 • 社交退缩 • 工作效率下降
如何积极应对压力
1
改变自己的行为
2
调整生活习惯,建立良好的工作与休 息平衡,找到适合自己的放松方法。
改变自己的态度
调整心态,拥抱挑战,从积极的角度 看待压力的存在。
压力管理的常用技巧
时间管理
有效安排和管理时间,合 理安排任务的优先级。
《积极应对压力》PPT课 件
# 积极应对压力
什么是压力
1 压力的定义
压力是我们在面对挑战、变化或困难时所经历的身心反应。
2 压力的来源
压力可以来自工作、学业、人际关系、健康问题等各个方面。
3 压力的表现
压力可能导致焦虑、疲劳、失眠、注意力不集中等种种身心状况。
压力的负面影响
生理影响
• 心跳加快 • 血压升高 • 免疫系统下降
设定过高的目标和要求,难以达到,增加 压力。
结语
1 压力是不可避免的,但我们可以学会积极应对压力,建立健康的压力管理机制,从现在
开始。
沟通技巧
学会表达自己的需要和想 法,与他人建立积极的交 流。
处理矛盾的技巧
寻找解决问题的方法,学 会妥协和寻求共赢。
压力管理的误区
1 抱怨、逃避
2 采取暴ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ行为
将精力消耗在抱怨和逃避现实中,无法解 决问题。
将压力转化为暴力行为,伤害自己和他人。
3 依赖药物
4 标准过高
滥用药物来缓解压力,造成身体和心理的 依赖。
【课件】如何缓解压力ppt精选全文
著名文学家莎士比亚曾经说过:;超乎一切之上的一件抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力。
事,
压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时,人们的身体或者精神上的生理反应,它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的 影响。因员工压力过大造成的员工经常性的旷工、心不在焉、创造力下降而导致的企业生产力损失,仅在美国每年就超过 1500 亿美元。为 了预防和减少压力对员工个人和组织造成的消极影响,发挥其积极效应,许多企业管理者已开始关注员工的压力管理问题。企业实施适当的 压力管理能有效地减轻员工过重的心理压力,保持适度的、最佳的压力,从而使员工提高工作效率,进而提高整个组织的绩效、增加利润。
03 拒绝的艺术
学会说“不”,你的生活将会更美好
直接分析法:直接说明 原因,如自己的状况不 允许,环境的限制
01
02
巧妙转移法:先表示同情 或给予赞美,然后再提出 理由加以拒绝,温和而坚 持不答应
让别人或一群人来拒绝,如投票表决
03 重要与紧急
重要
你个人觉得有价值 及对你的使命、价 值观及优先目标是 有贡献的活动
0 练习—培养积极思维 4
场景二
张小姐不善于在大家面 前表达自己的想法,而 下周三她要参加一个报 告会,并向上级主管作 述职报告
典型心理
A. 如果我搞砸了怎么办 B. 如果问我一些问题答不出来该怎么办 C. 我会紧张得结巴
积极的思维
A. _____________________ B. _____________________ C. _____________________
站在对方立场为他来着想,相信对 方也能感受到你的诚意
06 面对压力控制情绪
公式:感受,事实,事实,事实,感受 ① 感受: 你当然生气了
如何缓解工作压力ppt课件
第三、选定能减轻你压力的想法
16
⑷ 控制你的想法
集中精力 积极思考 换个角度看问题
17
2. 你的做法
时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
18
⑴ 时间的压力
你的反应 加重压力 缓解压力
19
⑵ 工作任务的压力
你的反应 缓解压力
20
⑶ 变化的压力
你的反应 缓解压力
26
运动方式 篮球 足球 网球 高尔夫 骑自行车 跑步 步行 游泳
忍耐力 ★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★★★ ★★★★ ★★ ★★★
灵敏度 ★★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★ ★★ ★ ★★★
体力 ★★★ ★★ ★★ ★ ★★★ ★★ ★★ ★★★
27
感谢聆听!
28
5
过多的压力
使你变得工作效率低下——业绩和生 产率低下。
过度紧张使你无法完成任务——一事 无成。
为了安慰你自己,沉溺于吃零食、吸 烟或喝酒。
6
2.界定压力
组织文化 工作特性 人的因素
7
组织文化
处于一个团体之中。 规章、条例稳定的程度和变化的
趋势等等。
8
工作特性
重复的工作 完成任务的期限很短 工作繁重 责任过重或过轻 工作需要外出 社交时间过多 负责处理突发事件
9
人的因素
自我要求 与其他人的关系
10
3.鉴定压力
生理症状 情绪症状 行为症状
11
二、 战胜压力
“蝴蝶的启示”
12
1. 你的想法
不同的想法,不同的结果
*老太太的烦恼
是什么影响你的想法? 选择你的想法 控制你的想法
13
⑴ 不同的想法,不同的结果
16
⑷ 控制你的想法
集中精力 积极思考 换个角度看问题
17
2. 你的做法
时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
18
⑴ 时间的压力
你的反应 加重压力 缓解压力
19
⑵ 工作任务的压力
你的反应 缓解压力
20
⑶ 变化的压力
你的反应 缓解压力
26
运动方式 篮球 足球 网球 高尔夫 骑自行车 跑步 步行 游泳
忍耐力 ★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★★★ ★★★★ ★★ ★★★
灵敏度 ★★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★ ★★ ★ ★★★
体力 ★★★ ★★ ★★ ★ ★★★ ★★ ★★ ★★★
27
感谢聆听!
28
5
过多的压力
使你变得工作效率低下——业绩和生 产率低下。
过度紧张使你无法完成任务——一事 无成。
为了安慰你自己,沉溺于吃零食、吸 烟或喝酒。
6
2.界定压力
组织文化 工作特性 人的因素
7
组织文化
处于一个团体之中。 规章、条例稳定的程度和变化的
趋势等等。
8
工作特性
重复的工作 完成任务的期限很短 工作繁重 责任过重或过轻 工作需要外出 社交时间过多 负责处理突发事件
9
人的因素
自我要求 与其他人的关系
10
3.鉴定压力
生理症状 情绪症状 行为症状
11
二、 战胜压力
“蝴蝶的启示”
12
1. 你的想法
不同的想法,不同的结果
*老太太的烦恼
是什么影响你的想法? 选择你的想法 控制你的想法
13
⑴ 不同的想法,不同的结果
缓解心理压力ppt课件
生活压力
经济压力
经济压力是生活压力的主要来源 之一,如家庭支出、房贷、子女 教育等都需要投入大量的经济资
源。
家庭问题
家庭问题如婚姻关系、亲子关系等 也会给员工带来一定的压力。
健康问题
健康问题如疾病、疼痛等也会影响 员工的工作和生活状态,增加生活 压力。
人际关系压力
人际关系紧张
在工作中,如果员工与同事、领导之 间的人际关系紧张,就会给员工带来 一定的压力。
认知行为疗法
通过改变不良认知,调 整负面情绪,提高应对
压力的能力。
放松训练
通过深呼吸、渐进性肌 肉松弛等方法,缓解紧
张和焦虑。
社交支持
与亲朋好友交流,分享 感受,获得情感支持和
理解。
积极应对策略
学习有效的应对技巧, 如时间管理、沟通技巧 等,以应对日常生活中
的压力。Biblioteka 对未来心理健康发展的展望心理健康服务普及
建立良好的人际关系,减轻人际压力
1 2
积极沟通
与家人、朋友和同事积极沟通,表达自己的想法 和感受,增进彼此的理解和信任。
尊重他人
尊重他人的意见和感受,避免冲突和争吵,保持 良好的人际关系。
3
寻求帮助
在人际压力过大时,寻求专业心理咨询师的帮助 ,学习处理人际关系的技巧和方法。
培养兴趣爱好,丰富生活内容
缓解心理压力ppt课件
汇报人: 日期:
目录
• 引言 • 心理压力的来源与类型 • 心理压力的危害与影响 • 缓解心理压力的方法与技巧 • 应对心理压力的策略与建议 • 总结与展望
01
引言
心理压力的定义与影响
心理压力定义
心理压力是指个体在面对压力源 时所产生的一种心理紧张状态, 表现为情绪、认知和行为方面的 变化。
减压方法及减压表PPT课件
减压的方法概览
通过各种方式减轻压力,包括放松训练、运动、心理咨询等 。
减压表PPT课件将详细介绍各种减压方法,帮助大家更好地 应对压力。
02
减压方法一:心理减压
了解压力源
总结词
明确压力来源
总结词
分析压力影响
详细描述
了解压力的来源是减轻压力的第一步,通 过自我反思和与他人的交流,识别出导致 压力的具体事件或情境。
05
减压方法四:时间管理与规划
制定优先级和计划
01
02
03
确定目标
明确个人或团队的目标, 确保所有工作都围绕目标 展开。
制定计划
根据目标制定详细的计划, 包括时间表、任务清单和 优先级排序。
调整计划
根据实际情况及时调整计 划,确保工作按计划进行。
时间管理技巧
番茄工作法
将工作时间划分为多个25 分钟的工作周期,每个周 期后休息5分钟。
压力应对方式评估
压力应对方式评估旨在了解个体在面对压力时采取的应对策略,包括积极应对和 消极应对两种类型。
积极应对包括寻求支持、调整心态、制定计划等;消极应对包括逃避、情绪发泄 等。不同的应对方式对个体心理健康的影响不同,了解自己的应对方式有助于选 择更有效的减压方法。
压力源识别与应对策略
压力源识别是减压过程中的重要环节,有助于了解压力的 来源,从而有针对性地采取应对措施。
常见的压力源包括工作、家庭、人际关系等方面,针对不 同的压力源,可以采取相应的应对策略,如调整工作方式 、改善家庭关系等。同时,也需要关注自身心理状态,提 高抗压能力。
THANKS
感谢观看
充足的睡眠与休息
总结词
充足的睡眠与休息是减轻压力必不可少的环节,它能够帮助身体和大脑恢复精力 ,提高工作效率和生活质量。
如何缓解压力主题班会PPT课件
——他们在取笑我? ——他们有在背后议论我? ——我身上有什么不对劲的地方? ——他们有事在回避我? ——他们在疏远我?
Ⅲ. 强力减压(情绪应对)
冷静下来,认真思考一下刚才自己的感受,对事 情的经过进行简单的分析和判断,发现自 己想法中的不合理成分,并对这种不合理想法进行驳斥:
——他们都很善良,不会取笑我的! ——他们之间有点小秘密也是正常的! ——我很好,没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话! ——他们挺可爱的,总是爱说笑!
或许你很要强,不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是,把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁 郁寡欢,有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊,这样效果会很好。
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅; II. 与朋友们交换一下近况,你会发现,自己那点事算啥,可 能别人的烦恼比你大多了,从而自己也就觉得没有什么了。
或许,某些带给我们很大压力的问题或事情,或许只是我们认为地将压力夸大:“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地,也还有重新站起来的机 会”……
Ⅲ. 强力减压(情绪应对)
No.1 换个角度看问题
当你从领导办公室回到自己办公室,室内的同事们见到你进来,突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想:
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心 的各种改变时,头脑上会把面临的情況进行分析, 作出如何进行自我应对的方案评估。改变,往往 会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了 我们的能力和资源时,我们就会觉得心烦,压力 便会形成。
第二部分
缓解压力让自己更加轻松
吃了吗? 以前打招呼
Hello?你好 吗?
内部压力源
1. 家庭压力
Ⅲ. 强力减压(情绪应对)
冷静下来,认真思考一下刚才自己的感受,对事 情的经过进行简单的分析和判断,发现自 己想法中的不合理成分,并对这种不合理想法进行驳斥:
——他们都很善良,不会取笑我的! ——他们之间有点小秘密也是正常的! ——我很好,没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话! ——他们挺可爱的,总是爱说笑!
或许你很要强,不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是,把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁 郁寡欢,有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊,这样效果会很好。
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅; II. 与朋友们交换一下近况,你会发现,自己那点事算啥,可 能别人的烦恼比你大多了,从而自己也就觉得没有什么了。
或许,某些带给我们很大压力的问题或事情,或许只是我们认为地将压力夸大:“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地,也还有重新站起来的机 会”……
Ⅲ. 强力减压(情绪应对)
No.1 换个角度看问题
当你从领导办公室回到自己办公室,室内的同事们见到你进来,突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想:
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心 的各种改变时,头脑上会把面临的情況进行分析, 作出如何进行自我应对的方案评估。改变,往往 会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了 我们的能力和资源时,我们就会觉得心烦,压力 便会形成。
第二部分
缓解压力让自己更加轻松
吃了吗? 以前打招呼
Hello?你好 吗?
内部压力源
1. 家庭压力
主题班会调整心态缓解压力ppt课件
过分追求完美,不容忍任 何错误和缺点,会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ,影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下,学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的,未来会更好 ,保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划,设定优 先级,避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ,减轻负担。
利用碎片时间,如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧,有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动,转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献,增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己,培养新技能,提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分,不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题,寻找解决方案,从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ,影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下,学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的,未来会更好 ,保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划,设定优 先级,避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ,减轻负担。
利用碎片时间,如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧,有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动,转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献,增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己,培养新技能,提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分,不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题,寻找解决方案,从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
(三)言語表達——電話禮儀 1.接聽電話之前的準備工作:
熟悉電話系 統及操作
準備紙筆 在手邊
準備好通 訊錄在手
邊
一、服務人員日常禮儀
2.電話鈴聲一響,應立即拿起聽筒接聽:
接聽電話時,以長途電話為優先; 電話鈴響后,最好在五秒鐘內或不超過三次
鈴響即接聽作答; 先報出單位名稱、自己姓名,並說“您好”,
二、服務人員專業服務技巧
二、服務人員專業服務巧
(一)看——領先一步的服務 觀察來訪者的眼神、表情、動作; 與來訪者進行目光接觸; 觀察過程中要求感情投入。
表 求真
面 需
VS
正 需
求
二、服務人員專業服務技巧
哇, 我知道了!
來訪者的目的是什么? 來訪者的需要是什么? 究竟希望得到什么样的幫助?
下列各题,符合情况的请回答“是”,看 看你有几个回答“是”的题目。
1.因为发生了某些没有预料的事情,你感 到心烦。
2.你感觉你不能控制你生活中的重要事情。 3.你常常感到紧张和压力。 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性
的争吵。 5.你常常不能成功地应付生活中所发生的
重要变化。
四、壓力测评
下列各题,符合情况的请回答“是”,看 看你有几个回答“是”的题目。
四、壓力、工作壓力
(一)何谓壓力
任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰 都可称为压力,顾名思义就是一种压抑、压
迫的状态。
四、壓力、工作壓力
(二)工作壓力
服務窗口工作的特性: 工作單一、重複; 工作中突發狀況比較多,如來訪者蠻不講理、
態度惡劣等; 被誤解、遭投訴等狀況較多。
工作压力太 大!
四、壓力测评
12.你发现你常常在考虑自己必须完成的那 些事情。
13.你不能控制消磨时间的方式。 14.你感觉积累的大量困难不能克服。 15.同学、朋友生日免不了花钱,你往往不
想在类似场合出现,以免花钱。 16.若你刚买的鞋子穿了一天就裂口了,你
会气愤、痛苦地抱怨。
四、壓力测评
下列各题,符合情况的请回答“是”,看 看你有几个回答“是”的题目。
17.你由于某件小事和朋友生气,大家互不 相让,结果你一个人生闷气,想忘掉这件 事,可就是忘不掉。
18.当父母责备你而使你感到压力很大时, 你不会与他们争吵,一个人压抑感情。
6.你对把握你的个人问题没有信心。 7.你感到事情不是按照你的意愿发展。 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事
情。 9.你不能控制生活中的一切烦恼。 10.你觉得你所有方面都是失败的。 11.因为事情都是发生在你能控制的范围之
外,所以你感到心烦。
四、壓力测评
下列各题,符合情况的请回答“是”,看 看你有几个回答“是”的题目。
1. 喂 2. 你有什麼事 3. 你是誰 4. 他不在 5. 你等等 6. 你要的資料沒有 7. 喂,你還在嗎? 8. 請你講清楚一點 9. 我不知道 10. 你懂不懂
得體的用語
XX部門,您好 請問我能為您做什麼事? 您是那位 ? 他不在位子上,要留言嗎? 請稍候,我幫您轉接 不要著急,我幫您找,稍後發給您 抱歉讓您久等 麻煩您重覆一遍 對不起,我不清楚 您能瞭解我的意思嗎?
二、服務人員專業服務技巧
(二)聽——拉近與來訪者的距離 小案例:
一顾客急匆匆地来到公司的出纳柜台前, 说“小姐,你刚才算错了50元……”。出 纳小姐满脸不高兴说:“你刚才为何不点清 楚,对不起,离柜不认。”顾客说:“那好, 谢谢你多给了我50元。”然后扬长而去, 出纳小姐则目瞪口呆。
二、服務人員專業服務技巧
(二)聽——拉近與來訪者的距離 ✓ 为什么要听來訪者的声音? ✓ 听的三步曲:准备——记录——理解(确
认)
✓ 听的三大原则:耐心、关心,别一开始就 假设明白他的问题
二、服務人員專業服務技巧
(三)笑——緩解矛盾的良藥
二、服務人員專業服務技巧
(三)笑——緩解矛盾的良藥 微笑與眼神結合; 微笑與語言結合; 微笑與身體結合。
二、服務人員專業服務技巧
(四)說——更在乎你怎麼說,而不是說什麽
处理抱怨
岂有此理, 气死我了!
二、服務人員專業服務技巧
(四)說——更在乎你怎麼說,而不是說什麽
你干吗发这样大的脾气?
我不明白你爲什麽這麼 不滿?
不能你想什麽時候解決 就什麽什麽解決。
你反應的這個問題根本 不可能發生。
請先平靜一下,消消氣。
如讓對方等待,應說“對不起,讓您久等”, 再說“請講”等表示歡迎; 結束電話時,請對方先掛斷電話。
一、服務人員日常禮儀
3.語言表達技巧
語調親切和緩、 語氣謙和、面 帶微笑;
告知對方你將 如何處理
耐心傾聽、熱 情服務;
重複重點、語 言表達清晰利 落;
態度負責、正 面答覆;
一、服務人員日常禮儀
讓對方不悅的用語
內容大綱
一、服務人員日常禮儀 二、服務人員專業服務技巧 三、服務工作小結 四、壓力、工作壓力 五、压力测评 六、如何緩解壓力 七、結束語
一、服務人員日常禮儀
(一)儀容儀錶 服裝整潔端莊、與工作環境相一致。
一、服務人員日常禮儀
(二)行為姿態 坐、立、行姿態端正、舉止大方得體。
一、服務人員日常禮儀
我理解你的感受/我也曾有過類 似的感受。
解決這個問題需要相關部門的 協助,我們三個小時之後給您 答覆好嗎?
你反應的問題我們會加以落實, 請留下您的聯繫方式,我們會 第一時間給你答覆。
三、服務工作小結
服务是无形的,但是,服务又是体现在服务人 员的一举一动、一笑一言之中的。隨著工作壓 力的增大,周邊服務人員的工作也越來越重要, 在消除員工後顧之憂,增強員工歸屬感方面 起著舉足輕重的作用!
微笑可以緩解衝突; 微笑可以激發熱情、感染來訪者。
二、服務人員專業服務技巧
(四)說——更在乎你怎麼說,而不是說什麽
一位主人请客,已准备好饭菜,到了三个 客人,还有一个左等右等也没到。主人说“该 来的还没来。”这三个客人心里想“我们不该 来的倒来了。”于是有个人起身告辞说“对不 起,我有事,失陪了。”他刚走,主人又说: “不该走的走了。”剩下的那两个客人听了, 以为主人是说他们该走却耐着不走,于是其中 一人说“我也有点事,也该走了。”主人见又 走了一位,更着急了,说“我说的又不是他 俩。”最后一位客人一听,心想:“原来说的 是我呀。”这位客人也生气地走了。结果一顿 宴席不欢而散。
熟悉電話系 統及操作
準備紙筆 在手邊
準備好通 訊錄在手
邊
一、服務人員日常禮儀
2.電話鈴聲一響,應立即拿起聽筒接聽:
接聽電話時,以長途電話為優先; 電話鈴響后,最好在五秒鐘內或不超過三次
鈴響即接聽作答; 先報出單位名稱、自己姓名,並說“您好”,
二、服務人員專業服務技巧
二、服務人員專業服務巧
(一)看——領先一步的服務 觀察來訪者的眼神、表情、動作; 與來訪者進行目光接觸; 觀察過程中要求感情投入。
表 求真
面 需
VS
正 需
求
二、服務人員專業服務技巧
哇, 我知道了!
來訪者的目的是什么? 來訪者的需要是什么? 究竟希望得到什么样的幫助?
下列各题,符合情况的请回答“是”,看 看你有几个回答“是”的题目。
1.因为发生了某些没有预料的事情,你感 到心烦。
2.你感觉你不能控制你生活中的重要事情。 3.你常常感到紧张和压力。 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性
的争吵。 5.你常常不能成功地应付生活中所发生的
重要变化。
四、壓力测评
下列各题,符合情况的请回答“是”,看 看你有几个回答“是”的题目。
四、壓力、工作壓力
(一)何谓壓力
任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰 都可称为压力,顾名思义就是一种压抑、压
迫的状态。
四、壓力、工作壓力
(二)工作壓力
服務窗口工作的特性: 工作單一、重複; 工作中突發狀況比較多,如來訪者蠻不講理、
態度惡劣等; 被誤解、遭投訴等狀況較多。
工作压力太 大!
四、壓力测评
12.你发现你常常在考虑自己必须完成的那 些事情。
13.你不能控制消磨时间的方式。 14.你感觉积累的大量困难不能克服。 15.同学、朋友生日免不了花钱,你往往不
想在类似场合出现,以免花钱。 16.若你刚买的鞋子穿了一天就裂口了,你
会气愤、痛苦地抱怨。
四、壓力测评
下列各题,符合情况的请回答“是”,看 看你有几个回答“是”的题目。
17.你由于某件小事和朋友生气,大家互不 相让,结果你一个人生闷气,想忘掉这件 事,可就是忘不掉。
18.当父母责备你而使你感到压力很大时, 你不会与他们争吵,一个人压抑感情。
6.你对把握你的个人问题没有信心。 7.你感到事情不是按照你的意愿发展。 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事
情。 9.你不能控制生活中的一切烦恼。 10.你觉得你所有方面都是失败的。 11.因为事情都是发生在你能控制的范围之
外,所以你感到心烦。
四、壓力测评
下列各题,符合情况的请回答“是”,看 看你有几个回答“是”的题目。
1. 喂 2. 你有什麼事 3. 你是誰 4. 他不在 5. 你等等 6. 你要的資料沒有 7. 喂,你還在嗎? 8. 請你講清楚一點 9. 我不知道 10. 你懂不懂
得體的用語
XX部門,您好 請問我能為您做什麼事? 您是那位 ? 他不在位子上,要留言嗎? 請稍候,我幫您轉接 不要著急,我幫您找,稍後發給您 抱歉讓您久等 麻煩您重覆一遍 對不起,我不清楚 您能瞭解我的意思嗎?
二、服務人員專業服務技巧
(二)聽——拉近與來訪者的距離 小案例:
一顾客急匆匆地来到公司的出纳柜台前, 说“小姐,你刚才算错了50元……”。出 纳小姐满脸不高兴说:“你刚才为何不点清 楚,对不起,离柜不认。”顾客说:“那好, 谢谢你多给了我50元。”然后扬长而去, 出纳小姐则目瞪口呆。
二、服務人員專業服務技巧
(二)聽——拉近與來訪者的距離 ✓ 为什么要听來訪者的声音? ✓ 听的三步曲:准备——记录——理解(确
认)
✓ 听的三大原则:耐心、关心,别一开始就 假设明白他的问题
二、服務人員專業服務技巧
(三)笑——緩解矛盾的良藥
二、服務人員專業服務技巧
(三)笑——緩解矛盾的良藥 微笑與眼神結合; 微笑與語言結合; 微笑與身體結合。
二、服務人員專業服務技巧
(四)說——更在乎你怎麼說,而不是說什麽
处理抱怨
岂有此理, 气死我了!
二、服務人員專業服務技巧
(四)說——更在乎你怎麼說,而不是說什麽
你干吗发这样大的脾气?
我不明白你爲什麽這麼 不滿?
不能你想什麽時候解決 就什麽什麽解決。
你反應的這個問題根本 不可能發生。
請先平靜一下,消消氣。
如讓對方等待,應說“對不起,讓您久等”, 再說“請講”等表示歡迎; 結束電話時,請對方先掛斷電話。
一、服務人員日常禮儀
3.語言表達技巧
語調親切和緩、 語氣謙和、面 帶微笑;
告知對方你將 如何處理
耐心傾聽、熱 情服務;
重複重點、語 言表達清晰利 落;
態度負責、正 面答覆;
一、服務人員日常禮儀
讓對方不悅的用語
內容大綱
一、服務人員日常禮儀 二、服務人員專業服務技巧 三、服務工作小結 四、壓力、工作壓力 五、压力测评 六、如何緩解壓力 七、結束語
一、服務人員日常禮儀
(一)儀容儀錶 服裝整潔端莊、與工作環境相一致。
一、服務人員日常禮儀
(二)行為姿態 坐、立、行姿態端正、舉止大方得體。
一、服務人員日常禮儀
我理解你的感受/我也曾有過類 似的感受。
解決這個問題需要相關部門的 協助,我們三個小時之後給您 答覆好嗎?
你反應的問題我們會加以落實, 請留下您的聯繫方式,我們會 第一時間給你答覆。
三、服務工作小結
服务是无形的,但是,服务又是体现在服务人 员的一举一动、一笑一言之中的。隨著工作壓 力的增大,周邊服務人員的工作也越來越重要, 在消除員工後顧之憂,增強員工歸屬感方面 起著舉足輕重的作用!
微笑可以緩解衝突; 微笑可以激發熱情、感染來訪者。
二、服務人員專業服務技巧
(四)說——更在乎你怎麼說,而不是說什麽
一位主人请客,已准备好饭菜,到了三个 客人,还有一个左等右等也没到。主人说“该 来的还没来。”这三个客人心里想“我们不该 来的倒来了。”于是有个人起身告辞说“对不 起,我有事,失陪了。”他刚走,主人又说: “不该走的走了。”剩下的那两个客人听了, 以为主人是说他们该走却耐着不走,于是其中 一人说“我也有点事,也该走了。”主人见又 走了一位,更着急了,说“我说的又不是他 俩。”最后一位客人一听,心想:“原来说的 是我呀。”这位客人也生气地走了。结果一顿 宴席不欢而散。