有效缓解工作压力-工作压力大必看ppt课件
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培训课件职场工作压力与应对策略ppt
反思自己的工作状态
分析自己在工作中的表现和效率，找 出可能存在的问题。
评估自己的应对方式
思考自己在面对压力时的反应和行为 ，是否有效应对。
寻求反馈和建议
与同事、上级或专业人士交流，了解 他们对你的工作状态和压力状况的看 法和建议。
组织层面的压力评估与管理
制定压力评估标准
明确压力的来源和影响，建立评估指标和标 准。
专业心理咨询
指寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助，通过专业的心理辅导和治疗来应对职场压力 。通过寻求专业心理咨询，可以帮助个体更好地解决心理问题，提高应对效果。
培训与学习
指通过参加相关的培训和学习课程，提高个体的职业技能和心理素质，增强应对职场压力 的能力。通过培训与学习，可以帮助个体更好地适应职场环境和工作要求，提高工作表现 和应对压力的能力。
王总监的心理健康维护
压力应对实战演练与模拟
演练一
工作压力评估与应对计划制定
演练二
高效沟通与团队协作模拟
演练三
情绪管理与放松技巧实践
总结与反思
总结
提炼案例中的成功经验与教训
反思
结合自身情况，思考如何改进和提高
THANKS
感谢观看
提供支持
为员工提供必要的支持和资源，如心理咨询 、培训、放松活动等。
定期评估
定期进行员工压力评估，收集员工反馈，了 解整体压力状况。
调整工作要求和环境
优化工作流程、减轻工作负担、改善工作环 境等，以降低员工的压力水平。
03
CATALOGUE
应对职场压力的策略与技巧
自我调节与放松技巧
01
02
03
深呼吸与冥想
培训课件职场工作压力与 应对策略
缓解工作压力培训课件(ppt49张)
正在大臣们绞尽脑汁想如何劝说国王改 变主意时，一个聪明的大臣建议说：大王 可以试着用牛皮将脚包起来，再拴上一条 绳子捆紧，大王的脚就不会忍受痛苦了。 国王听了后觉得有理，于是一试还真的不 错，便收回命令，鞋子就这样发明了。把 全国各地的路都铺上牛皮，虽是国王也难 以做到，而用牛皮把脚包起来，只需要一 小块，任何人都可以做到。 当我们不能改变环境时，一定要学会去 适应环境。
情 绪 的 分 类
喜：微笑（愉快）、大笑（兴 （窃喜）、手舞足蹈 怒：微愠、愤怒、悲愤 哀：伤心、悲哀、悲痛 乐 悲 恐：吃惊、害怕、恐惧 惊
伤心喜悦
愤怒和惊恐
情绪方面
• 情绪感知和表达能力。指从自己的生理状 态、情感体验和思想中辨认和表达情绪的 能力；以及从他人、艺术活动、语言中辨 认和表达情绪的能力。 • 情绪促进思维的能力。即促进认知行为使 问题解决、推理、决策和创造性行为更为 有效的能力，包括情绪对思维的引导；情 绪对信息注意方向的影响；心境的起伏对 思维的影响；情绪状态对问题解决的影响 等多方面的能力。
大地面对苍穹，一年四季、春夏秋冬，时而风、时而雨、 寒冷，她机智地随着节气的变化，演示着不同时期的风情 了适应。
众生面对现实，社会的变迁、环 境的变化，最理智的抉择就是学 会适应。
人类也只有在 展，才能前进 适者生存。一 所以能站在高 是因为他适应
五、走出心理适应的误区
（
1 （ 2 （ 3 （ 4
）孤独与抑郁 ）失落与沮丧 ）自卑与退缩 ）恐惧与逃避
（
5 （ 6 （ 7 （ 8
）浮躁与 ）紧张与 ）愤怒与 ）空虚与
二、如何提高自己的情绪管理
世界不因你而改变，一个聪明的人是
情绪的人，而不是被情绪所控制的人。 能改变天气，但是可以调整心情。
《缓解工作压力方法》课件
缓解工作压力的方法
时间管理
制定合理的工作计划
将工作任务按照优先级排序，合理分 配时间和资源，避免拖延和压力积累 。
设定明确的目标
学会说“不”
有时候拒绝一些不必要的工作任务， 能够减轻自己的负担和压力。
明确工作目标和期望，有助于有针对 性地开展工作，减少不必要的压力。
放松技巧
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想放松身 心，缓解紧张和焦虑。
运动和锻炼
适当的运动和锻炼有助于 释放压力，提高身体和心 理的舒适度。
兴趣爱好
培养一些兴趣爱好，如听 音乐、阅读、绘画等，有 助于转移注意力，减轻工 作压力。
积极心态
正面思考
遇到困难时，尝试从积极的角度 思考问题，寻找解决方案。
自我激励
给自己一些正面的激励和鼓励，增 强自信心和应对压力的能力。
保持乐观
学会说“不”
学会拒绝
不要害怕拒绝超出你能力范围的工作，否则只会 增加你的压力。
设定优先级
确定哪些任务是重要的，哪些是次要的，优先处 理重要的任务。
寻求帮助
如果你无法独自完成一项任务，不要害怕寻求他 人的帮助或建议。
保持健康的生活方式
合理饮食
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有助于缓解压力。
适量运动
响工作和学习。
失眠
压力会导致失眠，影响 睡眠质量。
压力的应对方式
放松身心
通过深呼吸、冥想等方式放松 身心，缓解压力。
调整心态
积极面对问题，改变消极的思 维方式，减少压力的负面影响 。
寻求支持
与亲朋好友交流，分享感受， 获得支持和理解。
合理安排时间
制定合理的工作计划，避免时 间紧迫带来的压力。
时间管理
制定合理的工作计划
将工作任务按照优先级排序，合理分 配时间和资源，避免拖延和压力积累 。
设定明确的目标
学会说“不”
有时候拒绝一些不必要的工作任务， 能够减轻自己的负担和压力。
明确工作目标和期望，有助于有针对 性地开展工作，减少不必要的压力。
放松技巧
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想放松身 心，缓解紧张和焦虑。
运动和锻炼
适当的运动和锻炼有助于 释放压力，提高身体和心 理的舒适度。
兴趣爱好
培养一些兴趣爱好，如听 音乐、阅读、绘画等，有 助于转移注意力，减轻工 作压力。
积极心态
正面思考
遇到困难时，尝试从积极的角度 思考问题，寻找解决方案。
自我激励
给自己一些正面的激励和鼓励，增 强自信心和应对压力的能力。
保持乐观
学会说“不”
学会拒绝
不要害怕拒绝超出你能力范围的工作，否则只会 增加你的压力。
设定优先级
确定哪些任务是重要的，哪些是次要的，优先处 理重要的任务。
寻求帮助
如果你无法独自完成一项任务，不要害怕寻求他 人的帮助或建议。
保持健康的生活方式
合理饮食
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有助于缓解压力。
适量运动
响工作和学习。
失眠
压力会导致失眠，影响 睡眠质量。
压力的应对方式
放松身心
通过深呼吸、冥想等方式放松 身心，缓解压力。
调整心态
积极面对问题，改变消极的思 维方式，减少压力的负面影响 。
寻求支持
与亲朋好友交流，分享感受， 获得支持和理解。
合理安排时间
制定合理的工作计划，避免时 间紧迫带来的压力。
《如何减轻工作压力》课件
THANKS
感谢观看
长时间的工作不仅影响身 体健康，还会增加心理压 力。
人际关系压力
同事关系紧张
不和谐的同事关系会给个人带来压力 。
家庭关系不和谐
家庭关系紧张或家庭成员之间的矛盾 ，也可能引发个人压力。
上下级关系处理不当
与上级或下属的关系处理不当，容易 产生压力。
自身压力
期望值过高
对自己有过ppt课件
• 压力的来源 • 压力对健康的影响 • 减轻工作压力的方法 • 提升应对压力的能力 • 案例分享
01
压力的来源
工作任务压力
01
02
03
工作量过大
当工作量超过个人承受能 力时，会带来巨大的压力 。
工作要求高
高标准、高效率的工作要 求常常让人们倍感压力。
工作时间过长
增强心理素质的方法包括积极 面对问题、保持乐观态度、学 会自我调节等。
这些方法可以帮助个体更好地 应对压力，保持心理平衡。
提升抗压能力
抗压能力是指个体在 面对压力时所表现出 来的应对能力和适应 能力。
这些方法可以帮助个 体更好地应对工作压 力，提高工作效率。
提升抗压能力的方法 包括学会分解任务、 合理安排时间、寻求 帮助等。
保持积极心态
积极心态是指个体在面对压力时 所表现出来的积极、乐观、向上
的心态。
保持积极心态的方法包括学会感 恩、多与他人交流、培养兴趣爱
好等。
这些方法可以帮助个体更好地应 对工作压力，提高生活质量。
05
案例分享
案例一：张先生的故事
总结词
过度工作，压力过大
详细描述
张先生是一位高级经理，每天工作12小时以上，经常面临项目压力和团队管理 问题，导致过度疲劳和压力过大。
5分钟教您有效缓解工作压力.ppt
F适当的运动
每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动， 散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活 动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
锦囊妙计
建立有效的办公环境
❖ 尽量保持桌面整洁，只留正在做的事情 ❖ 工作中经常要用到的用品应容易取得 ❖ 每一件物品应摆放在固定的位置 ❖ 每天下班前将办公桌整理就绪 ❖ 把不再需要的东西坚决扔掉
A更有效地组织你的工作——督导能力
可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为 你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己 带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。
B建立良好的办公室关系 ——合作关系
与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与领导建立 有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也 理解你的问题，了解自己和掘潜力，富 有效率，激起创造性，而不良的压力，不管 其来源是什么，后果都是严重的。
工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果， 造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、 头痛。世界卫生组织称工作压力是“世界范 围的流行病”。
工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。 许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、 工作速度、工作保障等等 ，同时沉迷于工作者及那些 总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者， 通常将自己置于更大的压力之下 那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？
早晨离开家时从容自在 微笑着开始新的一天的工作 享受悠闲的午餐时间 充满信心地应对新挑战 下班时准时离开公司，并对当天的成就感到满意 回家与朋友家人相处 保持健康的身体、理想的体重 暂停一下，深呼吸；集中思绪；补充精神
Thank you!
C及时总结，妥善计划 ——指标分解
对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总 结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作， 制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。
培训课件职场工作压力与应对策略ppt
建立支持系统
寻求帮助
及时向同事、家人或朋友寻求支 持和帮助，共同应对职场压力。
建立互助小组
与同事建立互助小组，分享经验 ，共同应对职场挑战。
寻求专业咨询
如有需要，寻求专业心理咨询师 的帮助，获得有效的应对策略。
04
管理压力的技巧
学会说“不”
总结词
在工作中，学会合理拒绝是减轻压力的关键。
详细描述
增加患病风险
长期压力增加患高血压、心脏 病等疾病的风险。
压力对工作的影响
效率下降
压力影响思维清晰度和集中力 ，导致工作效率降低。
决策失误
在高压状态下，人们容易做出 不理智的决策。
职业倦怠
长期压力可能导致职业倦怠， 对工作失去热情和动力。
离职倾向
过度的职场压力可能导致员工 产生离职的念头。
02
识别压பைடு நூலகம்的信号
01
总结词：调整心态
02
详细描述：李先生面对工作压力 时，能够调整自己的心态，保持 乐观和积极的态度，从而更好地 应对挑战。
案例二：李先生的应对策略
总结词
高效工作方法
详细描述
李先生善于运用高效的工作方法和技术，提高工作效率，减少工作压力。
案例二：李先生的应对策略
总结词
合理安排时间
总结词
寻求工作与生活的平衡
生理信号
总结词
生理信号是身体对压力最直接的反应 ，通常表现为身体不适或疼痛。
详细描述
常见的生理信号包括头痛、胃痛、肌 肉紧张、疲劳、失眠等。这些症状可 能是由于长时间工作、高强度任务或 工作与生活不平衡所导致。
心理信号
总结词
心理信号通常表现为情绪波动、思维困难或失去兴趣等。
如何缓解工作压力(课件).pptx
• 6、Almost any situation---good or bad---is affected by the attitude we bring to. ----Lucius Annaus Seneca差不多任何一种处境---无论是好是坏---都受到我们对待处境态度的影响。11时3分11时3分5Aug-208.5.2020
• 7、Although the world is full of suffering, it is full also of the overcoming of it.----Hellen Keller, American writer虽然世界多苦难，但是苦难总是能战胜的。20.8.520.8.520.8.5。2020年8月5日星期三二 〇二〇年八月五日
⑵ 是什么影响你的想法？
以前经历过的事 初次遇到某件事 生活中其他方面的进展情况 某个特定时间的感觉 自己单打独斗还是有人帮忙？ 你的信仰和价值观 你的个性
⑶ 选择你的想法
第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法
写 假设你是其他人 讲
第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是 减轻压力。
• 3、Patience is bitter, but its fruit is sweet. (Jean Jacques Rousseau , French thinker)忍耐是痛苦的，但它的果实是甜蜜的。11:038.5.202011:038.5.202011:0311:03:108.5.202011:038.5.2020
第三、选定能减轻你压力的想法
⑷ 控制你的想法
集中精力 积极思考 换个角度看问题
2. 你的做法
时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
如何减轻工作压力PPT课件
第3页/共10页
• 通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、 蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、 芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。 学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾 病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘 画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。 建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他 们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的 心理疏导或治疗。 不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。
• 专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一 下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给心情放个假。
• 改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要在职，就不能放弃学习， 通过学习才能减少对未来的后顾之忧。
第5页/共10页
缓解压力具体对策
• 在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的 必需，但不是全部。记住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快乐 。
第2页/共10页
心理自救处方 • 为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环
节上，是每个职业族的生存信条之一。 • 掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而
行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活 有规律，体育运动适度， 以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不 少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增 进与工作伙伴的交流沟通 • 形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保 持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。
• 通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、 蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、 芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。 学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾 病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘 画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。 建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他 们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的 心理疏导或治疗。 不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。
• 专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一 下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给心情放个假。
• 改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要在职，就不能放弃学习， 通过学习才能减少对未来的后顾之忧。
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缓解压力具体对策
• 在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的 必需，但不是全部。记住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快乐 。
第2页/共10页
心理自救处方 • 为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环
节上，是每个职业族的生存信条之一。 • 掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而
行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活 有规律，体育运动适度， 以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不 少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增 进与工作伙伴的交流沟通 • 形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保 持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。
《工作压力的应对》课件
合理规划工作
制定合理的工作计划，合理分配时间 和资源，有助于提高工作效率，减少 工作压力。
寻求支持
与同事、家人、朋友交流，寻求支持 和帮助，有助于缓解工作压力。
展望未来工作压力的趋势和挑战
工作压力源多样化
随着社会的发展，工作压力的来源将更加多样化，需要人们更加 全面地应对。
工作与生活的平衡
如何在工作和生活之间取得平衡，是未来应对工作压力的重要挑战 。
建议。
合理安排工作时间和休息
合理规划工作时间
制定工作时间表，合理安排工 作时间，避免长时间连续工作
。
适时休息
在工作间隙或工作完成后，进 行适当的休息和放松，有助于 缓解工作压力。
健康饮食
保持健康的饮食习惯，有助于 提高身体和心理的抗压能力。
运动与娱乐
进行适当的运动和娱乐活动， 有助于释放压力，提高心理舒
《工作压力的应对》ppt 课件
• 工作压力的来源 • 工作压力的影响 • 应对工作压力的方法 • 管理者的角色与责任 • 总结与展望
01
工作压力的来源
工作任务压力
01
02
03
任务量过大
工作量超过正常负荷，长 时间高强度的工作导致压 力增大。
任务难度高
工作难度较大，需要付出 较多努力和时间才能完成 。
倡导健康的生活方式
通过倡导健康的生活方式，如运动、冥想等 ，帮助员工缓解工作压力。
THANKS
感谢观看
工作动力下降
压力可能导致工作动力下降，缺 乏工作热情和积极性。
03
应对工作压力的方法
调整工作状态
01
02
03
04
保持积极心态
面对工作压力时，保持乐观和 积极的心态有助于缓解紧张情
蓝色办公职场缓解压力方法与技巧培训PPT课件
20XX缓解压力方法与技巧Stress and emotion management汇报人：xxx20XX/01/01正确面对压力之下的反应及有效管理及缓解压力的能力目 录CONTENTS有关压力避开压力源提高相应能力对思维改造1234缓解压力的方法面对压力控制情绪的技巧员工压力管理的方法567有关压力01有关压力当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反映如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对人就是一种推动力；相反则会给身心健康带来危害生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以减轻压力女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
过度的压力带来的伤害失眠头痛肠胃不适…高血压心脏病精神病…记忆力下降注意力不集中…悲观失望异常激动自杀…压力的来源对工作不满意、工作量多、工作要求高、人际关系不良…工作因素配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕…生活因素不能自我肯定、追求完美…个人性格123避开压力源02压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态压力太少压力与能力平衡压力太多压力管理原则压力管理的技巧之一躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是处于第一位的可以提供帮助的方法。
避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。
改变压力来源的方法合适的人做合适的事、合适的人与合适的人搭配、合适的时间做合适的事合适的人做合适的事此时是注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段上午9:00-11:00 精华期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝中午12:00-13:00午休期是分析力和创造力得以发挥淋漓得至极时段下午14:00-16:00高峰期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。
工作压力与缓解管理培训PPT课件
缓解工作压力
课程程序
了解压力 战胜压力 放松自我
自我测试
24－48分：压力较小 49－72分：适度压力 73－96分：压力过大
一.了解压力
何谓压力 界定压力 鉴定压力
1. 何谓压力
任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可 称为压力。
适当的压力
是一次提高自己的机会。 为了按期完成任务，你就会更努力地工
30
Thank You
在别人的演说中思考，在自己的故事里成长
Thinking In Other People‘S Speeches，Growing Up In Your Own Story 讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
31
熬夜保健1
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？
1、加强营养。 ✓熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。 ✓应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛 肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、 花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 ✓不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土 司、面包、清粥小菜来充饥。 ✓开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲 劳，增强人体抗压力。 ✓提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余 的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞 子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
⑷ 控制你的想法
集中精力 积极思考 换个角度看问题
2. 你的做法
时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
三 放松自我
尽情休息 有规律地运动 发展兴趣
1. 尽情休息
消除压力一日安排
早上 中午~下午 晚上
2. 有规律地运动
课程程序
了解压力 战胜压力 放松自我
自我测试
24－48分：压力较小 49－72分：适度压力 73－96分：压力过大
一.了解压力
何谓压力 界定压力 鉴定压力
1. 何谓压力
任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可 称为压力。
适当的压力
是一次提高自己的机会。 为了按期完成任务，你就会更努力地工
30
Thank You
在别人的演说中思考，在自己的故事里成长
Thinking In Other People‘S Speeches，Growing Up In Your Own Story 讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
31
熬夜保健1
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？
1、加强营养。 ✓熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。 ✓应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛 肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、 花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 ✓不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土 司、面包、清粥小菜来充饥。 ✓开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲 劳，增强人体抗压力。 ✓提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余 的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞 子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
⑷ 控制你的想法
集中精力 积极思考 换个角度看问题
2. 你的做法
时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
三 放松自我
尽情休息 有规律地运动 发展兴趣
1. 尽情休息
消除压力一日安排
早上 中午~下午 晚上
2. 有规律地运动
有效缓解工作压力工作压力大必看ppt课件
充分利用 记事本
待办琐事 物品清单
让脑子空下来， 装更有发明性 的事情
琐事也有琐事
背包原那么 的处置方式
将同类的事情尽能够 成批量处置
给您的建议
休憩——高效率的原动力
我们先养成习惯，然后习惯 培育我们
种下思想， 种下行动， 种下习惯， 种下品格，
收获行动 收获习惯 收获品格 收获命运
活在真实的时间里
早晨分开家时从容自在 浅笑着开场新的一天的任务 享用悠闲的午餐时间 充溢自信心地应对新挑战 下班时准时分开公司，并对当天的成就感到称心 回家与朋友家人相处 坚持安康的身体、理想的体重 暂停一下，深呼吸；集中思绪；补充精神
Thank you!
如何有效面对任务带来 的压力
我们每天都会面对忙碌的任务：
办公室总会出现这样一系列的情景：
一旁的在响，来访的客户要接待，网络上的POPO和QQ等待 回答，还有指点的MSN在安排任务，邮箱里面还有邮件要接 纳处置，有顽固的客户要退车闹事，有各种报告和总结要在 规定时间内完成，有各项任务的考核，好象总有忙不完的任 务，干不完的活。身心疲惫，精神紧张，压力每日聚增。
面对这样的任务形状我们应该怎样办呢？
适度的压力能使人挑战自我，发掘潜力，富 有效率，激起发明性，而不良的压力，不论 其来源是什么，后果都是严重的。
任务压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果， 呵斥各种生理方面的疾病，如心血管疾病、 头痛。世界卫生组织称任务压力是“世界范 围的流行病〞。
任务压力的来源主要有两个：环境要素和个人要素。 许多外部环境要素会直接导致任务压力，如任务进度、 任务速度、任务保证等等 ，同时沉浸于任务者及那些 总是感到有一股力量驱使本人准时赶上截止日期者， 通常将本人置于更大的压力之下 那么，如何缓解来自环境或个人要素的任务压力呢？
如何缓解工作压力ppt课件
第三、选定能减轻你压力的想法
16
⑷ 控制你的想法
集中精力 积极思考 换个角度看问题
17
2. 你的做法
时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
18
⑴ 时间的压力
你的反应 加重压力 缓解压力
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⑵ 工作任务的压力
你的反应 缓解压力
20
⑶ 变化的压力
你的反应 缓解压力
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运动方式 篮球 足球 网球 高尔夫 骑自行车 跑步 步行 游泳
忍耐力 ★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★★★ ★★★★ ★★ ★★★
灵敏度 ★★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★ ★★ ★ ★★★
体力 ★★★ ★★ ★★ ★ ★★★ ★★ ★★ ★★★
27
感谢聆听！
28
5
过多的压力
使你变得工作效率低下——业绩和生 产率低下。
过度紧张使你无法完成任务——一事 无成。
为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸 烟或喝酒。
6
2.界定压力
组织文化 工作特性 人的因素
7
组织文化
处于一个团体之中。 规章、条例稳定的程度和变化的
趋势等等。
8
工作特性
重复的工作 完成任务的期限很短 工作繁重 责任过重或过轻 工作需要外出 社交时间过多 负责处理突发事件
9
人的因素
自我要求 与其他人的关系
10
3.鉴定压力
生理症状 情绪症状 行为症状
11
二、 战胜压力
“蝴蝶的启示”
12
1. 你的想法
不同的想法，不同的结果
*老太太的烦恼
是什么影响你的想法？ 选择你的想法 控制你的想法
13
⑴ 不同的想法，不同的结果
16
⑷ 控制你的想法
集中精力 积极思考 换个角度看问题
17
2. 你的做法
时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
18
⑴ 时间的压力
你的反应 加重压力 缓解压力
19
⑵ 工作任务的压力
你的反应 缓解压力
20
⑶ 变化的压力
你的反应 缓解压力
26
运动方式 篮球 足球 网球 高尔夫 骑自行车 跑步 步行 游泳
忍耐力 ★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★★★ ★★★★ ★★ ★★★
灵敏度 ★★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★ ★★ ★ ★★★
体力 ★★★ ★★ ★★ ★ ★★★ ★★ ★★ ★★★
27
感谢聆听！
28
5
过多的压力
使你变得工作效率低下——业绩和生 产率低下。
过度紧张使你无法完成任务——一事 无成。
为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸 烟或喝酒。
6
2.界定压力
组织文化 工作特性 人的因素
7
组织文化
处于一个团体之中。 规章、条例稳定的程度和变化的
趋势等等。
8
工作特性
重复的工作 完成任务的期限很短 工作繁重 责任过重或过轻 工作需要外出 社交时间过多 负责处理突发事件
9
人的因素
自我要求 与其他人的关系
10
3.鉴定压力
生理症状 情绪症状 行为症状
11
二、 战胜压力
“蝴蝶的启示”
12
1. 你的想法
不同的想法，不同的结果
*老太太的烦恼
是什么影响你的想法？ 选择你的想法 控制你的想法
13
⑴ 不同的想法，不同的结果
如何缓解工作压力ppt课件
增强心理韧性
面对压力时，保持冷静、乐观和坚韧的态度。
3
学会自我调节
通过深呼吸、冥想等方式，缓解紧张情绪，保持 心理平衡。
学习放松技巧
学会放松身体
通过运动、按摩等方式，放松肌肉和骨骼，减轻身体疲劳。
学会放松心情
通过听音乐、阅读、绘画等方式，转移注意力，缓解心理压力。
学会放松呼吸
通过深呼吸、慢呼吸等方式，放松呼吸系统，缓解紧张情绪。
心理健康问题
工作压力可能导致焦虑、抑郁 、情绪不稳定等心理健康问题
。
工作效率下降
工作压力可能导致工作效率下 降，影响工作表现和绩效。
家庭生活受影响
工作压力可能导致家庭生活受 影响，如与家人关系紧张、缺
乏时间陪伴家人等。
02
识别工作压力
生理信号
疲劳和乏力
工作压力大时，身体容易 感到疲劳和乏力。
睡眠问题
结合现代科技手段，如人工智能、大数据等，为压力管 理提供更多支持
倡导积极的生活态度和工作方式，让人们更好地应对工 作和生活中的压力
THANKS
谢谢您的观看
工作压力来源
01
02
03
工作任务繁重
工作任务多、时间紧迫、 工作要求高等因素可能导 致工作压力。
工作环境不佳
工作环境嘈杂、不舒适、 缺乏休息等因素可能增加 工作压力。
工作关系紧张
与同事、上级或下属之间 的关系紧张，可能导致工 作压力。
工作压力影响
01
02
03
04
身体健康问题
工作压力可能导致身体不适， 如头痛、失眠、疲劳等。
行为信号
工作效率下降
工作压力可能导致工作效率下降 ，表现为注意力不集中、记忆力
面对压力时，保持冷静、乐观和坚韧的态度。
3
学会自我调节
通过深呼吸、冥想等方式，缓解紧张情绪，保持 心理平衡。
学习放松技巧
学会放松身体
通过运动、按摩等方式，放松肌肉和骨骼，减轻身体疲劳。
学会放松心情
通过听音乐、阅读、绘画等方式，转移注意力，缓解心理压力。
学会放松呼吸
通过深呼吸、慢呼吸等方式，放松呼吸系统，缓解紧张情绪。
心理健康问题
工作压力可能导致焦虑、抑郁 、情绪不稳定等心理健康问题
。
工作效率下降
工作压力可能导致工作效率下 降，影响工作表现和绩效。
家庭生活受影响
工作压力可能导致家庭生活受 影响，如与家人关系紧张、缺
乏时间陪伴家人等。
02
识别工作压力
生理信号
疲劳和乏力
工作压力大时，身体容易 感到疲劳和乏力。
睡眠问题
结合现代科技手段，如人工智能、大数据等，为压力管 理提供更多支持
倡导积极的生活态度和工作方式，让人们更好地应对工 作和生活中的压力
THANKS
谢谢您的观看
工作压力来源
01
02
03
工作任务繁重
工作任务多、时间紧迫、 工作要求高等因素可能导 致工作压力。
工作环境不佳
工作环境嘈杂、不舒适、 缺乏休息等因素可能增加 工作压力。
工作关系紧张
与同事、上级或下属之间 的关系紧张，可能导致工 作压力。
工作压力影响
01
02
03
04
身体健康问题
工作压力可能导致身体不适， 如头痛、失眠、疲劳等。
行为信号
工作效率下降
工作压力可能导致工作效率下降 ，表现为注意力不集中、记忆力
职场心理压力缓解技巧PPT课件
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缓解压力的小建议
1.休息片刻，呼吸一下新鲜空气：
一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可 以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不 能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。
第21页/共31页
缓解压力的小建议
2.了解造成压力的根源：
压力对于一个高效运转的呼叫中心是一个必然的现象，缓解压力就必须是一个值得花 精力去做的任务。
第5页/共31页
工作压力的积极意义
压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们பைடு நூலகம்到自认为不可能达到的目标。
1.工作不仅给人们提供衣食住行等 经济、社会上的支持，还对人的心 理和人格的稳定和成熟起到积极的 作用； 2.工作作为一种相对稳定的社会行 为，对人的身体强健和心理健康同 样起着非常重要的作用；
第16页/共31页
缓解压力的诀窍
2.注意心情调适，维持心理平衡
方法： • 正视现实：
“事情原来并没有想象的那么糟糕”、 “还有很多可以回旋的余地”、 “即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”
• 必要时进行积极的自我暗示：
“我有我的优势，我并不比别人差”
第17页/共31页
缓解压力的诀窍
• 尽量让自己的工作环境变得舒适、宽松：
第6页/共31页
工作压力的积极意义
3.行为医学研究发现，追求“成就 感”或“事业的成功”是人类行为 极其重要的动机之一。而工作正好 是人们满足成就欲望的无可替代的 途径。人们的人格特质，诸如思维 方式、自我意识、行为风格、人际 交往的健全态度和良好形象等，往 往在工作的过程和成果中表现无遗；
第7页/共31页
愿望的实现： 循序渐进，持之以恒；重在行动，坚持
缓解压力的小建议
1.休息片刻，呼吸一下新鲜空气：
一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可 以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不 能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。
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缓解压力的小建议
2.了解造成压力的根源：
压力对于一个高效运转的呼叫中心是一个必然的现象，缓解压力就必须是一个值得花 精力去做的任务。
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工作压力的积极意义
压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们பைடு நூலகம்到自认为不可能达到的目标。
1.工作不仅给人们提供衣食住行等 经济、社会上的支持，还对人的心 理和人格的稳定和成熟起到积极的 作用； 2.工作作为一种相对稳定的社会行 为，对人的身体强健和心理健康同 样起着非常重要的作用；
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缓解压力的诀窍
2.注意心情调适，维持心理平衡
方法： • 正视现实：
“事情原来并没有想象的那么糟糕”、 “还有很多可以回旋的余地”、 “即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”
• 必要时进行积极的自我暗示：
“我有我的优势，我并不比别人差”
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缓解压力的诀窍
• 尽量让自己的工作环境变得舒适、宽松：
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工作压力的积极意义
3.行为医学研究发现，追求“成就 感”或“事业的成功”是人类行为 极其重要的动机之一。而工作正好 是人们满足成就欲望的无可替代的 途径。人们的人格特质，诸如思维 方式、自我意识、行为风格、人际 交往的健全态度和良好形象等，往 往在工作的过程和成果中表现无遗；
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愿望的实现： 循序渐进，持之以恒；重在行动，坚持
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面对这样的工作状态我们应该怎么办呢？
.
2
适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富 有效率，激起创造性，而不良的压力，不管 其来源是什么，后果都是严重的。
工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果， 造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、 头痛。世界卫生组织称工作压力是“世界范 围的流行病”。
.
3
工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。 许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、 工作速度、工作保障等等 ，同时沉迷于工作者及那些 总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者， 通常将自己置于更大的压力之下 那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？
.
4
A更有效地组织你的工作——督导能力
可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为 你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己 带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。
.
5
B建立良好的办公室关系 ——合作关系
与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与领导建立 有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也 理解你的问题，了解自己和领导在工作中的权利和义 务。
如何有效面对工作带来 的压力
.
1
我们每天都会面对忙碌的工作：
办公室总会出现这样一系列的情景：
一旁的电话在响，来访的客户要接待，网络上的POPO和QQ 等待答复，还有领导的MSN在安排工作，邮箱里面还有邮件 要接收处理，有顽固的客户要退车闹事，有各种报告和总结 要在规定时间内完成，有各项工作的考核，好象总有忙不完 的工作，干不完的活。身心疲惫，精神紧张，压力每日聚增。
.
6
C及时总结，妥善计划 ——指标分解
对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总 结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作， 制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。
.
7
D不要给自己无谓的压力
减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力， 对自己无法控制的事情就由它去。
.
8
E享受个人空间
工作之余，努力在每天都安排一段时间处理自己的事 情，如与家人、朋友在一起等。
.
9
F适当的运动
每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动， 散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活 动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
.
10
锦囊妙计
.
11
建立有效的办公环境
❖ 尽量保持桌面整洁，只留正在做的事情 ❖ 工作中经常要用到的用品应容易取得 ❖ 每一件物品应摆放在固定的位置 ❖ 每天下班前将办公桌整理就绪 ❖ 把不再需要的东西坚决扔掉
.
12
充分利用 记事本
待办琐事 物品清单
让脑子空下来， 装更有创造性 的事情
.
13
背包原则
琐事也有琐事 的处理方式
将同类的事情尽可能 成
休息——高效率的原动力
.
15
我们先养成习惯，然后习惯 造就我们
种下思想， 种下行动， 种下习惯， 种下品格，
收获行动 收获习惯 收获品格 收获命运
.
16
活在真实的时间里
早晨离开家时从容自在
微笑着开始新的一天的工作
享受悠闲的午餐时间
充满信心地应对新挑战
下班时准时离开公司，并对当天的成就感到满意
回家与朋友家人相处
保持健康的身体、理想的体重
暂停一下，深呼吸；集. 中思绪；补充精神
17
Thank you!
.
18
.
2
适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富 有效率，激起创造性，而不良的压力，不管 其来源是什么，后果都是严重的。
工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果， 造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、 头痛。世界卫生组织称工作压力是“世界范 围的流行病”。
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3
工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。 许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、 工作速度、工作保障等等 ，同时沉迷于工作者及那些 总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者， 通常将自己置于更大的压力之下 那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？
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4
A更有效地组织你的工作——督导能力
可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为 你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己 带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。
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5
B建立良好的办公室关系 ——合作关系
与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与领导建立 有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也 理解你的问题，了解自己和领导在工作中的权利和义 务。
如何有效面对工作带来 的压力
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1
我们每天都会面对忙碌的工作：
办公室总会出现这样一系列的情景：
一旁的电话在响，来访的客户要接待，网络上的POPO和QQ 等待答复，还有领导的MSN在安排工作，邮箱里面还有邮件 要接收处理，有顽固的客户要退车闹事，有各种报告和总结 要在规定时间内完成，有各项工作的考核，好象总有忙不完 的工作，干不完的活。身心疲惫，精神紧张，压力每日聚增。
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6
C及时总结，妥善计划 ——指标分解
对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总 结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作， 制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。
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7
D不要给自己无谓的压力
减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力， 对自己无法控制的事情就由它去。
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8
E享受个人空间
工作之余，努力在每天都安排一段时间处理自己的事 情，如与家人、朋友在一起等。
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9
F适当的运动
每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动， 散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活 动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
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10
锦囊妙计
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11
建立有效的办公环境
❖ 尽量保持桌面整洁，只留正在做的事情 ❖ 工作中经常要用到的用品应容易取得 ❖ 每一件物品应摆放在固定的位置 ❖ 每天下班前将办公桌整理就绪 ❖ 把不再需要的东西坚决扔掉
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12
充分利用 记事本
待办琐事 物品清单
让脑子空下来， 装更有创造性 的事情
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13
背包原则
琐事也有琐事 的处理方式
将同类的事情尽可能 成
休息——高效率的原动力
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15
我们先养成习惯，然后习惯 造就我们
种下思想， 种下行动， 种下习惯， 种下品格，
收获行动 收获习惯 收获品格 收获命运
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16
活在真实的时间里
早晨离开家时从容自在
微笑着开始新的一天的工作
享受悠闲的午餐时间
充满信心地应对新挑战
下班时准时离开公司，并对当天的成就感到满意
回家与朋友家人相处
保持健康的身体、理想的体重
暂停一下，深呼吸；集. 中思绪；补充精神
17
Thank you!
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