情绪与压力管理(精选PPT)
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▪ 4月19日的凌晨，60岁的麦当劳公司首席执行官吉姆.坎塔卢波因心脏病 突发猝死
▪ 今年股市很好，若有不好时，很多人真的会跳楼，心脏病 ▪ 华为新员工自杀事件
3
压力之多少？？
▪ 经济上的压力 ▪ 家庭的压力 ▪ 工作的压力 ▪ 自我价值实现的压力 ▪ 社会的压力
最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
4
压力来自何方？？
▪ 将研究实验对象随机分为三组 ▪ 结论：习得性无助模式适用于人类。
16
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
2. 理性思维
认知重构，换个角度看问题
放弃“非黑即白” “非此即彼”的刻板 思维，寻找第三种 或更多可能的解决
方法。
塞翁失马，焉知非福 站在对方的立场去理解问题
17
3. 情绪管理能力
▪ 情绪是需要（愿望）是否得到满足时的愉快或不
11
1. 积极的心态
你的 生活目标 是什么？
我国很多世界冠军的境遇： 卖金牌、买菜、搓澡 英雄沦落成为乞丐、罪犯 李嘉诚等八十多岁仍然工作 积极主动的人通常都有明确的 生活目标，知道什么对于自己是最 重要、最有价值的，了解自己真正 需要的是什么。 这就是压力管理的动力系统， 它是一个人愉快接纳压力、调动 各方潜能应对压力的前提和基础。
房子按揭又要去存钱、父母养老、夫妻关系紧张、离婚、 婆媳关系不和、外甥的工作需要自己安排、亲人去世、工 作变动等、职称的评定、在职充电、结婚、孩子出生、孩 子上学、买了新房子，即使是好事，但同样给人带来压力。
像巨石一样砸下来，令人应接不暇。 5
（一）源于工作本身
1．个人能力和个性与工作要求不匹配 能力与工作要求不匹配 个性与工作要求不匹配
（五）
执行解决方案
（四） 权衡利弊并
决策
20
5. 双赢思维——建立良好的人际关系
▪ 《大清后宫》、《金枝玉孽》 ▪ 在这个竞争的社会，我们习惯了斗争和逃
跑，但是没有看到大多数情况下竞争与合 作是互相转换的。
▪ 顾客、家人、朋友、同事（包括上下级）
等都不是你的“敌人”，请放下防御和进 攻态度
▪ 家庭也是一个团队 ▪ 朋友也是团队
愉快的主观体验。
▪ 情绪的觉察和认知能力 ▪ 善于通过情绪发现并分析问题 ▪ 美联储前任主席格林斯潘
▪ 情绪的动力功能
▪ 也是能力的体现 ▪ 张飞脾气暴躁：“俺把那厮砍了”
18
3. 情绪管理能力
▪ 情绪的有效表达
▪ 促进相互沟通 ▪ 增进彼此理解 ▪ 有助于建立和谐的人际关系 ▪ 有助于提高个体心理健康
▪ 情绪的自我控制与调节
▪ 寻找正性情绪 ▪ 增强控制感 ▪ 不要成为情绪的奴隶 ▪ 有效应对愤怒
19
4. 解决问题的能力
很多压力来自于工作或人际交往中遇到的困难，
提高问题解决能力可以在一定程度上减少压力。
（一）
（二）
（三）
对问题的描述
分析原因
寻求可能的解决 方案（创造性）
（六） 收集反馈信息 并调整方案
你习惯于受人影响还是主动影响他人？ 你在多大程度上掌握主动权？
15
1. 积极心态
▪ 关于悲观心态的实验研究——习得性无助
▪ 先给狗电击，狗遭受电击时会产生恐惧反应。 ▪ 然后在电击同时伴随高频声音。 ▪ 狗学到将声音与电击联系起来，听到声音就会出现遭
受电击时的恐惧反应，建立声音与恐惧的条件反射。
8
（三）源于职业发展前景 个人职业发展
工作保障 晋升条件 职业生涯
9
（四）源于工作环境
1．企业文化 强权 权力斗争 领导不能容忍失败 惩罚为主的管理制度
2．组织结构 部门结构调整 频繁人事变动
3．物理环境 光线，温度，噪音，空间，办公家具……
10
关于压力的8种错误假设
▪ 1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 ▪ 2．认为他人是造成工作压力的原因 ▪ 3．认为你能抵制变化 ▪ 4．如果自己徒劳无获的话，就应当更加努力 ▪ 5．如果压力过大，那么逃避是正确的选择 ▪ 6．认为承担风险通常是不明智的 ▪ 7．认为只要足够努力，就能控制一切 ▪ 8．未来变化莫测，令人担忧
12
1. 积极心态
你相信自 己有能力 做到什么？
你对自己 的信心有 多大？
你认为自己能够胜任当前的工作岗位吗？ 你相信自己可以承担更大的责任吗？ 你敢于挑战未知领域吗？
人的潜能 开发有多 大空间？
当婴儿从高楼坠落的一刹那，焦急
万分的母亲冲上前去接住了自己的孩
子，她竟然比训练有素的消防队员跑得
还要快……
21
5. 双赢思维——建立良好的人际关系
▪ 双赢观念是怎样减轻个人压力的？
▪ 营销代表与顾客之间的关系，如果从双赢的角 度出发，就能理解顾客的抱怨，想办法解决顾 客的困难，使顾客满意，同时也能赢得顾客的 好评，关系改善，业绩也会不断提高。
13
1. 积极心态
你敢于 面对挑战、 承担风险吗？
你的安全感水平有多高？ 你善于把握风险与机会吗？
Dangerous Opportunity
14
1. 积极心态
你习惯于被 动反应还是 主动出击？
当遇到问题时，你是经常抱怨别人还是 试图解决问题？
你习惯于出现问题后去应付还是提前发 现并预防问题？
5．缺少有关绩效的反馈信息 我做的事情是否正确 我的工作结果如何 哪些方面需要改进
6．工作责任 对组织的责任 对他人的责任
7．工作中的控制感 对工作内容的预测能力 授权水平 控制能力
7
（二）源于工作中的人际关系
1．人际关系紧张 与同事关系紧张 不能处理好与客户的关系
2．上下级关系 适应上级的领导风格 有效管理下属
情绪与压力管理
EMOTIONAL INTELLIGENCE & STRESS MANEGEMENT
主讲：waypoo Patrick King
安徽时代光华
1
今天很有压力来到万普管理公司的讲堂 在各位专家面前献丑
2
课程导入(COURSE GUIDE)
▪ 综述 ▪ 引例
▪ 2004年4月8日晚，54岁的爱立信中国总裁杨迈在健身房因心脏骤停突然 死亡
2．角色模糊：要求不明确 我的工作职责是什么？ 我的工作对于公司整体目标的意义在哪里 我应该达到什么样的工作目标 我应该如何与相关部门配合
3．角色冲突：相互冲突的工作要求 时间上的冲突 职能上的冲突 多重领导，要求不一致
6
（一）源于工作本身
4．工作超负荷或负荷不足 质量或数量超载 工作不饱和，工作要求低
▪ 今年股市很好，若有不好时，很多人真的会跳楼，心脏病 ▪ 华为新员工自杀事件
3
压力之多少？？
▪ 经济上的压力 ▪ 家庭的压力 ▪ 工作的压力 ▪ 自我价值实现的压力 ▪ 社会的压力
最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
4
压力来自何方？？
▪ 将研究实验对象随机分为三组 ▪ 结论：习得性无助模式适用于人类。
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
2. 理性思维
认知重构，换个角度看问题
放弃“非黑即白” “非此即彼”的刻板 思维，寻找第三种 或更多可能的解决
方法。
塞翁失马，焉知非福 站在对方的立场去理解问题
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3. 情绪管理能力
▪ 情绪是需要（愿望）是否得到满足时的愉快或不
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1. 积极的心态
你的 生活目标 是什么？
我国很多世界冠军的境遇： 卖金牌、买菜、搓澡 英雄沦落成为乞丐、罪犯 李嘉诚等八十多岁仍然工作 积极主动的人通常都有明确的 生活目标，知道什么对于自己是最 重要、最有价值的，了解自己真正 需要的是什么。 这就是压力管理的动力系统， 它是一个人愉快接纳压力、调动 各方潜能应对压力的前提和基础。
房子按揭又要去存钱、父母养老、夫妻关系紧张、离婚、 婆媳关系不和、外甥的工作需要自己安排、亲人去世、工 作变动等、职称的评定、在职充电、结婚、孩子出生、孩 子上学、买了新房子，即使是好事，但同样给人带来压力。
像巨石一样砸下来，令人应接不暇。 5
（一）源于工作本身
1．个人能力和个性与工作要求不匹配 能力与工作要求不匹配 个性与工作要求不匹配
（五）
执行解决方案
（四） 权衡利弊并
决策
20
5. 双赢思维——建立良好的人际关系
▪ 《大清后宫》、《金枝玉孽》 ▪ 在这个竞争的社会，我们习惯了斗争和逃
跑，但是没有看到大多数情况下竞争与合 作是互相转换的。
▪ 顾客、家人、朋友、同事（包括上下级）
等都不是你的“敌人”，请放下防御和进 攻态度
▪ 家庭也是一个团队 ▪ 朋友也是团队
愉快的主观体验。
▪ 情绪的觉察和认知能力 ▪ 善于通过情绪发现并分析问题 ▪ 美联储前任主席格林斯潘
▪ 情绪的动力功能
▪ 也是能力的体现 ▪ 张飞脾气暴躁：“俺把那厮砍了”
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3. 情绪管理能力
▪ 情绪的有效表达
▪ 促进相互沟通 ▪ 增进彼此理解 ▪ 有助于建立和谐的人际关系 ▪ 有助于提高个体心理健康
▪ 情绪的自我控制与调节
▪ 寻找正性情绪 ▪ 增强控制感 ▪ 不要成为情绪的奴隶 ▪ 有效应对愤怒
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4. 解决问题的能力
很多压力来自于工作或人际交往中遇到的困难，
提高问题解决能力可以在一定程度上减少压力。
（一）
（二）
（三）
对问题的描述
分析原因
寻求可能的解决 方案（创造性）
（六） 收集反馈信息 并调整方案
你习惯于受人影响还是主动影响他人？ 你在多大程度上掌握主动权？
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1. 积极心态
▪ 关于悲观心态的实验研究——习得性无助
▪ 先给狗电击，狗遭受电击时会产生恐惧反应。 ▪ 然后在电击同时伴随高频声音。 ▪ 狗学到将声音与电击联系起来，听到声音就会出现遭
受电击时的恐惧反应，建立声音与恐惧的条件反射。
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（三）源于职业发展前景 个人职业发展
工作保障 晋升条件 职业生涯
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（四）源于工作环境
1．企业文化 强权 权力斗争 领导不能容忍失败 惩罚为主的管理制度
2．组织结构 部门结构调整 频繁人事变动
3．物理环境 光线，温度，噪音，空间，办公家具……
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关于压力的8种错误假设
▪ 1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 ▪ 2．认为他人是造成工作压力的原因 ▪ 3．认为你能抵制变化 ▪ 4．如果自己徒劳无获的话，就应当更加努力 ▪ 5．如果压力过大，那么逃避是正确的选择 ▪ 6．认为承担风险通常是不明智的 ▪ 7．认为只要足够努力，就能控制一切 ▪ 8．未来变化莫测，令人担忧
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1. 积极心态
你相信自 己有能力 做到什么？
你对自己 的信心有 多大？
你认为自己能够胜任当前的工作岗位吗？ 你相信自己可以承担更大的责任吗？ 你敢于挑战未知领域吗？
人的潜能 开发有多 大空间？
当婴儿从高楼坠落的一刹那，焦急
万分的母亲冲上前去接住了自己的孩
子，她竟然比训练有素的消防队员跑得
还要快……
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5. 双赢思维——建立良好的人际关系
▪ 双赢观念是怎样减轻个人压力的？
▪ 营销代表与顾客之间的关系，如果从双赢的角 度出发，就能理解顾客的抱怨，想办法解决顾 客的困难，使顾客满意，同时也能赢得顾客的 好评，关系改善，业绩也会不断提高。
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1. 积极心态
你敢于 面对挑战、 承担风险吗？
你的安全感水平有多高？ 你善于把握风险与机会吗？
Dangerous Opportunity
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1. 积极心态
你习惯于被 动反应还是 主动出击？
当遇到问题时，你是经常抱怨别人还是 试图解决问题？
你习惯于出现问题后去应付还是提前发 现并预防问题？
5．缺少有关绩效的反馈信息 我做的事情是否正确 我的工作结果如何 哪些方面需要改进
6．工作责任 对组织的责任 对他人的责任
7．工作中的控制感 对工作内容的预测能力 授权水平 控制能力
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（二）源于工作中的人际关系
1．人际关系紧张 与同事关系紧张 不能处理好与客户的关系
2．上下级关系 适应上级的领导风格 有效管理下属
情绪与压力管理
EMOTIONAL INTELLIGENCE & STRESS MANEGEMENT
主讲：waypoo Patrick King
安徽时代光华
1
今天很有压力来到万普管理公司的讲堂 在各位专家面前献丑
2
课程导入(COURSE GUIDE)
▪ 综述 ▪ 引例
▪ 2004年4月8日晚，54岁的爱立信中国总裁杨迈在健身房因心脏骤停突然 死亡
2．角色模糊：要求不明确 我的工作职责是什么？ 我的工作对于公司整体目标的意义在哪里 我应该达到什么样的工作目标 我应该如何与相关部门配合
3．角色冲突：相互冲突的工作要求 时间上的冲突 职能上的冲突 多重领导，要求不一致
6
（一）源于工作本身
4．工作超负荷或负荷不足 质量或数量超载 工作不饱和，工作要求低