情绪与压力管理ppt
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压力与情绪管理ppt课件
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11
压力过大的
生理症状
①心率加快、血压增高； ②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
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而实际情况怎么样呢？大多数志 愿者在实验开始后24-36小时内要求退 出，没有人坚持72小时以上。在试验 期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌 倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和 自言自语，直至有幻觉出现。
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14
案例：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇 到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌 水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路 吗？”一个年轻的水手嘟囔。
有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的：贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大 学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬 劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有 钱可以拿，真不错。
空气调节装置 观察窗
扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
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6
1）不能自我肯定：
自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢 自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。
2）追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长 期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。
情绪与压力管理ppt课件
02 工作要求高
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
公司员工压力与情绪管理培训PPT课件(精)
生活压力
经济压力
物价上涨、房价高昂、子女教 育等带来的经济负担。
家庭问题
家庭矛盾、子女成长问题、照 顾老人等家庭责任。
健康问题
身体疾病、心理健康问题、不 良生活习惯等。
03
压力对员工影响
生理影响
01
02
03
身体健康问题
长期压力可能导致员工出 现高血压、心脏病、糖尿 病等身体疾病。
睡眠问题
压力可能导致员工失眠、 睡眠质量下降，进而影响 工作效率和身体健康。
行为影响
工作效率下降
长期压力可能导致员工工 作效率下降，无法充分发 挥个人能力和潜力。
缺勤和离职率增加
压力可能使员工对工作产 生厌倦和逃避情绪，导致 缺勤和离职率增加。
人际关系紧张
压力可能使员工情绪波动 ，容易与同事产生矛盾和 冲突，影响团队氛围和合 作。
04
情绪管理技巧与方法
认知重构技巧
认知重构的概念
学会自我调节和放松技巧
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想，可以降低身 体的紧张程度，缓解焦虑和压力
。
渐进性肌肉松弛法
通过紧张和松弛不同肌肉群，达 到放松身体的效果。
想象放松法
通过想象自己身处一个安静、舒 适的地方，帮助身心放松。
寻求他人支持和帮助途径
与亲朋好友交流
与信任的人分享自己的感受和压力，可以获得情 感支持和建议。
优化工作环境和氛围
改善办公条件
提供宽敞明亮的办公环境，配备舒适的办公家具和设备，减少员工 的工作压力。
营造积极的工作氛围
鼓励员工之间积极交流、互相学习，形成积极向上的工作氛围。
关注员工福利
关注员工的福利待遇，提供完善的社保、公积金等保障措施，增强员 工的安全感和归属感。
压力与情绪管理ppt课件模板
情绪调节能力下降：长期处于压力和情绪波动中，会导致情绪调节能力下降，进一步加剧压力与情绪的恶性循环。
压力与情绪的正面互动
压力可以激发潜能：适当的压力可以激发人们的潜能，提高工作效率和表现。
情绪调节：压力可以促使人们调整情绪，保持良好的心理状态。
增强适应能力：压力可以增强人们的适应能力，提高应对困难和挑战的能力。
未来压力与情绪管理的发展趋势与挑战
04
03
01
技术发展：利用AI、大数据等不同场景，提供个性化的压力与情绪管理方案
跨界合作：跨学科、跨领域的合作，共同研究压力与情绪管理
社会支持：加强社会对压力与情绪管理的关注和支持，提高公众心理健康水平
02
汇报人
THANK YOU
压力可能导致情绪调节能力下降，如难以应对压力、难以恢复情绪等
04
压力可能导致情绪低落，如缺乏动力、兴趣减退等
03
压力可能导致情绪失控，如冲动、易怒、情绪不稳定等
02
压力可能导致情绪波动，如焦虑、抑郁、愤怒等
01
情绪对压力的影响
情绪调节：情绪调节能力对压力管理至关重要
情绪波动：情绪波动可能导致压力增加
1
参加心理课程：学习情绪管理技巧，提高心理素质
2
加入心理互助小组：与其他人分享经验，互相支持
3
阅读心理书籍：了解心理知识，自我调节情绪
4
6
案例分析
成功应对压力与情绪管理的案例
案例一：某公司高管通过调整作息时间、加强锻炼和培养兴趣爱好，成功应对工作压力，提高工作效率。
案例二：某高校学生通过参加心理辅导课程、建立良好的人际关系和学会自我调节，成功应对学业压力，提高学习效果。
促进成长：压力可以促使人们不断学习和成长，提高个人能力和素质。
压力与情绪的正面互动
压力可以激发潜能：适当的压力可以激发人们的潜能，提高工作效率和表现。
情绪调节：压力可以促使人们调整情绪，保持良好的心理状态。
增强适应能力：压力可以增强人们的适应能力，提高应对困难和挑战的能力。
未来压力与情绪管理的发展趋势与挑战
04
03
01
技术发展：利用AI、大数据等不同场景，提供个性化的压力与情绪管理方案
跨界合作：跨学科、跨领域的合作，共同研究压力与情绪管理
社会支持：加强社会对压力与情绪管理的关注和支持，提高公众心理健康水平
02
汇报人
THANK YOU
压力可能导致情绪调节能力下降，如难以应对压力、难以恢复情绪等
04
压力可能导致情绪低落，如缺乏动力、兴趣减退等
03
压力可能导致情绪失控，如冲动、易怒、情绪不稳定等
02
压力可能导致情绪波动，如焦虑、抑郁、愤怒等
01
情绪对压力的影响
情绪调节：情绪调节能力对压力管理至关重要
情绪波动：情绪波动可能导致压力增加
1
参加心理课程：学习情绪管理技巧，提高心理素质
2
加入心理互助小组：与其他人分享经验，互相支持
3
阅读心理书籍：了解心理知识，自我调节情绪
4
6
案例分析
成功应对压力与情绪管理的案例
案例一：某公司高管通过调整作息时间、加强锻炼和培养兴趣爱好，成功应对工作压力，提高工作效率。
案例二：某高校学生通过参加心理辅导课程、建立良好的人际关系和学会自我调节，成功应对学业压力，提高学习效果。
促进成长：压力可以促使人们不断学习和成长，提高个人能力和素质。
情绪管理与压力应对(ppt51张)
• 要改变情绪，最快的方法就 是改变身体状态。“一个人 的肢体动作可以创造情绪”， 要有愉快的情绪，先要有愉 快的动作。 • 要改变坏情绪，先要改掉 “累”、“烦”之类不良的 习惯用语。因为，凡是爱说 “压抑”、“痛苦”、“没 劲”的人，通常情绪都比较 低落。
别让坏情绪左右你—走出自卑的深潭
（一）认识自卑 自卑的类型： • 胆小懦弱型 • 逞强好胜型 • 滑稽幽默型 • 逃避现实型 • 人云亦云型
• 要经常把注意力放在“好的”结果上。一般人情绪不 好时，总把注意力集中在那些失败的、带给自己挫折 感的不如意的事情上。这时，最重要的是把注意力调 整过来，关注人生中好的一面。 • 在问题发生时，要学会问自己，发生这件事情对我 有什么好处？我可以从中学到什么？从今以后我应该 如何做才能避免发生这样的错误？
• 空虚是一种消极情绪，主要表现在一个人 没有追求，没有寄托，没有精神支柱，精 神世界一片空白。 • 空虚通常发生在两种情景：一是物质条件 优越，无须为生活烦恼和忙碌；二是心比 天高，对人们通常向往的目标不屑追求， 而自己向往的目标又无法达到。 • 面对空虚：理想、培养对生活的热情、培 养读书的兴趣。
ห้องสมุดไป่ตู้
• 情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、 消极情绪
每个人因其主观状态、主观期望不 同，对同样事物的情绪体验是各不相同 的。 情绪反映包含：面部表情、身体姿 势、说话音调、仪器测试、自我描述 情绪状态：心境、激情、应激
情绪问题的影响
• 曾有个简单的实验，研究情绪对健康的 影响。美国生理学家艾尔玛· 辛吉斯将一 支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合 的容器里，以收集人们不同情绪时呼出 来的“气水”。结果发现，心平气和时 呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、 无杂质。如果生气，则会出现一种紫色 的沉淀物。研究者将这“生气水”注射 到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然 死了。
人民大2024孙健敏《管理心理学(第2版)》PPT第6章 情绪与压力
情绪能够使个体针对不同的刺激事件产生灵活自如的适应 性反应，并调节或保持个体与环境间的关系。
（四）情绪的组织功能
1、情绪与工作记忆 情绪的波动会在一定程度上影响到人们的工作记忆。
2、情绪与决策 情绪不仅影响对信息选择和加工，还影响认知决策与风格。
3、情绪和创造性
预期结果 （包括预期情绪）
认知评估
四、情绪调节 （一）积极情绪调节 （二）消极情绪调节 （三）情绪调节的手段 1、关注 领导者可以提高自己对团队成员的情感需求以及团队成员之间的情绪关系的关注度，同时 提高自己觉察他人情绪的能力。 2、改善 团队领导可以通过对员工灌输积极情绪，来改善团队情绪氛围，进而提升员工工作热情、 团队士气和营造团队和谐的人际关系。 3、奖励 当组织中情绪氛围不佳时，组织中的情绪处理者会主动采取富有建设性的技巧和手段来处 理组织中的有害情绪。
（二）压力的后果
过高的工作压力对个体的消极影响主要体现在三个方面：情绪、行为和身体。
工作压力对情绪的影响主要体现在工作压力会导致人们表现出焦虑、压抑、神经质、易激动、 紧张、厌烦沮丧等情绪状态。其中，最主要的影响是焦虑情绪的产生，同时焦虑也是压力产生 的主要心理状态之一。
工作压力对行为的影响主要表现在工作效率低、缺勤、离职以及决策失误等方面。关于压力与 工作绩效的关系，研究表明它们呈倒U形的关系。
二、情绪的功能
（一）情绪的动机功能
情绪的动机功能又称情绪的调节功能，指情绪对人的活动 起发动、促进和调控的作用。适度的情绪兴奋，可以使身心处 于活动的最佳状态，进而推动人们有效的完成任务。
（二）情绪的信号功能
情绪的这种功能是通过表情来实现的。人们可以凭借一定 的表情来传递情绪信息和思想愿望。
（三）情绪的适应功能
（四）情绪的组织功能
1、情绪与工作记忆 情绪的波动会在一定程度上影响到人们的工作记忆。
2、情绪与决策 情绪不仅影响对信息选择和加工，还影响认知决策与风格。
3、情绪和创造性
预期结果 （包括预期情绪）
认知评估
四、情绪调节 （一）积极情绪调节 （二）消极情绪调节 （三）情绪调节的手段 1、关注 领导者可以提高自己对团队成员的情感需求以及团队成员之间的情绪关系的关注度，同时 提高自己觉察他人情绪的能力。 2、改善 团队领导可以通过对员工灌输积极情绪，来改善团队情绪氛围，进而提升员工工作热情、 团队士气和营造团队和谐的人际关系。 3、奖励 当组织中情绪氛围不佳时，组织中的情绪处理者会主动采取富有建设性的技巧和手段来处 理组织中的有害情绪。
（二）压力的后果
过高的工作压力对个体的消极影响主要体现在三个方面：情绪、行为和身体。
工作压力对情绪的影响主要体现在工作压力会导致人们表现出焦虑、压抑、神经质、易激动、 紧张、厌烦沮丧等情绪状态。其中，最主要的影响是焦虑情绪的产生，同时焦虑也是压力产生 的主要心理状态之一。
工作压力对行为的影响主要表现在工作效率低、缺勤、离职以及决策失误等方面。关于压力与 工作绩效的关系，研究表明它们呈倒U形的关系。
二、情绪的功能
（一）情绪的动机功能
情绪的动机功能又称情绪的调节功能，指情绪对人的活动 起发动、促进和调控的作用。适度的情绪兴奋，可以使身心处 于活动的最佳状态，进而推动人们有效的完成任务。
（二）情绪的信号功能
情绪的这种功能是通过表情来实现的。人们可以凭借一定 的表情来传递情绪信息和思想愿望。
（三）情绪的适应功能
(萧淑仪)情绪与压力管理(PPT_25页)
情绪与压力管理
EMOTIONAL INTELLIGENCE & STRESS
MANEGEMENT
主讲：萧淑仪 联来源
人的性格态度 环境所带来的刺
激 双方认知上存在 偏见（意见分歧） 人的思维观念
经济上的压力 家庭的压力 工作的压力 自我价值实现的
提高问题解决能力可以在一定程度上减少压力
很多压力来自于工作或人际交往中遇到的困难， 提高问题解决能力可以在一定程度上减少压力。
（一）
对问题的描述
（二） 分析原因
（三） 寻求可能的解决 方案（创造性）
（六） 收集反馈信息 并调整方案
（五）
执行解决方案
（四） 权衡利弊并 决策
心理压力测试
心理压力测试
存在，机体就要在面对长期的压力源时试图保持体内平衡，必须通过转换到
一种低水平但更为复杂的压力反应来适应刺激。 3.疲劳阶段：长时间的同样刺激（压力源）之后，机体逐渐适应，而适应所 需要的能量也随之消耗殆尽。警戒反应的特有指标再次出现，而现在的状态 却是不可挽回的。当机体不再能够抵抗施加在它们身上的刺激时，就会崩溃， 衰竭，并且最终会导致机体死亡(也就是情绪失控,压力崩溃.
（二）提升自我理想信念，创造个人最佳情绪
我们每一个人必须促进自我理想信
念的向上发展,外界的人、事物从 来都不主宰自己的情绪，信念系统 才是情绪的主人；了解哪些信念阻 碍了自己的快乐感受；掌握改变或 修正信念系统的方法，才能随时创 造最佳情绪的管理系统.
（三）解读压力，理性应对
适应心理压力的三个阶段： 1.警觉阶段：指人体一般会出现心跳加快，呼吸急促，一身冷汗等一系列特 定变化。这表明你的身体已经立刻行动（自卫或者夺路而逃），做好了启动 心理压力的准备。 2.抵抗阶段：如果刺激（压力源）长时间没有被消除或者有效应对从而继续
EMOTIONAL INTELLIGENCE & STRESS
MANEGEMENT
主讲：萧淑仪 联来源
人的性格态度 环境所带来的刺
激 双方认知上存在 偏见（意见分歧） 人的思维观念
经济上的压力 家庭的压力 工作的压力 自我价值实现的
提高问题解决能力可以在一定程度上减少压力
很多压力来自于工作或人际交往中遇到的困难， 提高问题解决能力可以在一定程度上减少压力。
（一）
对问题的描述
（二） 分析原因
（三） 寻求可能的解决 方案（创造性）
（六） 收集反馈信息 并调整方案
（五）
执行解决方案
（四） 权衡利弊并 决策
心理压力测试
心理压力测试
存在，机体就要在面对长期的压力源时试图保持体内平衡，必须通过转换到
一种低水平但更为复杂的压力反应来适应刺激。 3.疲劳阶段：长时间的同样刺激（压力源）之后，机体逐渐适应，而适应所 需要的能量也随之消耗殆尽。警戒反应的特有指标再次出现，而现在的状态 却是不可挽回的。当机体不再能够抵抗施加在它们身上的刺激时，就会崩溃， 衰竭，并且最终会导致机体死亡(也就是情绪失控,压力崩溃.
（二）提升自我理想信念，创造个人最佳情绪
我们每一个人必须促进自我理想信
念的向上发展,外界的人、事物从 来都不主宰自己的情绪，信念系统 才是情绪的主人；了解哪些信念阻 碍了自己的快乐感受；掌握改变或 修正信念系统的方法，才能随时创 造最佳情绪的管理系统.
（三）解读压力，理性应对
适应心理压力的三个阶段： 1.警觉阶段：指人体一般会出现心跳加快，呼吸急促，一身冷汗等一系列特 定变化。这表明你的身体已经立刻行动（自卫或者夺路而逃），做好了启动 心理压力的准备。 2.抵抗阶段：如果刺激（压力源）长时间没有被消除或者有效应对从而继续
压力与情绪管理课件ppt
04
压力管理策略与实践
时间管理策略
制定优先级
将任务按照重要性和紧急性进行 分类，优先处理重要且紧急的任
务。
合理规划
制定详细的工作计划，预留出足够 的时间以应对突发事件和延误。
避免拖延
克服拖延症，及时完成任务，减少 压力。
应对压力的思维模式
01
02
03
积极心态
保持乐观和积极的心态， 将压力视为挑战和成长的 机会。
压力与情绪管理课件ppt• 压力与情绪管理的基本概念 • 压力对身心的影响 • 情绪调节的方法与技巧 • 压力管理策略与实践 • 情绪管理与职场发展 • 案例分享与启示
01
压力与情绪管理的基本概念
压力的定义与来源
定义
长期压力对健康的影响
压力是当外界刺激超过个体适应能力 时，个体所产生的一种紧张状态。
。
记忆力减退
压力过大可能影响大脑功能， 导致记忆力减退、注意力不集
中等问题。
自我评价下降
长期处于压力状态下，个体的 自我价值感和自尊心可能会受
到影响。
压力对工作和生活的影响
工作效率下降
压力可能导致个体无法集中精力工作 ，影响工作效率。
人际关系紧张
压力可能使人变得易怒、不友好，影 响人际关系。
生活品质下降
具体步骤
适用范围
识别负面思维、挑战负面思维、用积极思 维替代负面思维。
适用于处理焦虑、抑郁等情绪问题。
深呼吸与肌肉放松法
总结词
通过深呼吸和肌肉放松来减轻压力和紧张情绪。
详细描述
深呼吸与肌肉放松法是一种简单易行的情绪调节技巧，通过深呼吸和 肌肉的逐渐放松来降低身体的紧张状态，进而缓解情绪压力。
高中主题班会--情绪与压力管理课件(49张幻灯片)
思伤脾、忧伤肺、喜伤心、恐伤肾、怒伤肝
• 心主喜
• 脾胃主思，思虑过多伤脾
• 喜就是高兴，我们大家都
胃
知道，我们说心花怒放，
经常用脑的同志，他的脾
没有说肝花怒放的。我们
胃功能都比较差，为什么？
也看到很多老年人，是心
因为我们大家知道，我们
脏不好的病人，为什么等
每天都要吃饭，吃完饭的
孩子都回来了，特别高兴， 时候，人的气血都往胃上
• 五、糟透了当然也非理性 • 1.天塌下来还有高个子顶住，怕什么？ • 2.夸大恶果吓唬自己，并不符合实际需求，非理性。 • 3.然而一念糟透了，情绪立即崩溃，后果很难预料。 • 例：天下本无事，庸人自扰之。 • 菩提本无树，明镜亦非台，本是无一物，何处惹尘埃。
• 六、两大类都属于不合理 • 1.夸大或不符合实际需求，都是不合理的主导观念 • 2.非理性的信念，导致不良的情绪反应，自作自受 • 3.把非理性端正为理性，需要不断地学习，养成习惯
控制二便的。当一个人过
度恐惧的时候，他的肾气
就散了
不合理观念的特征
• 一、夸张以及不符合实际 • 1.非理性的信念，有夸大以及不符合实际需求两类。
2.由于夸大而不符合实际需求。 • 3.因不符合实际需求而造成夸大。 • 例：人有多大胆，地有多大产（大跃进时期）
• 二、凡是“一定”都经过夸大 • 1.我们常用一定来制造痛苦。因为现实经常不一定。
情绪调节步骤
A-------发现不良情绪（不开心） B-------找出诱发事件B（今天迟到，校长批评） C-------分析挖掘信念C（不该批评） D-------与自己的不合理信念进行辩论（辩论是挑战不合理 信念的主要方法） E-------从根本上树立起合理的思维方式，情绪困扰减少。
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晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段 进行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡， 千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
完成这项工作
➢ 我可以通过努力得到我想要 的生活
练习— 练习积极思维
场景一
公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销商品的供应商王先 生个性互相抵触，导致会谈经常出现争吵，生意发生障碍
典型心理
A. 王先生是个讨厌的人 B. 尽可能减少与他的接触 C. 希望他被“炒鱿鱼”
中午12:00-13:00午休期 最好静坐或闭目休息一 下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期 体力耗弱的阶段，最好 补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥胖
合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准 备晚餐来提提精神
生 理 时 钟
BUSINESS DESIGN
压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求
0
我可以选择怎Βιβλιοθήκη 做，拒绝要求023 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉
0
我有权要求别人给予思考的时间
5
一些使你行为果断的信条
➢ 我必须与任何人都融洽相处
➢ 我必须总呆在这里，以免别人 需要我帮助时找不到我
➢ 应当完全胜任自己的工作、并 取得充分的成就，才能认为自 己是有价值的
学着对 自己说话
➢ 我能够处理这种情况 ➢ 我很好，并不比别人差 ➢ 我愿意向更好的方向改变 ➢ 可以改变自己的命运 ➢ 我喜欢自己的公司和工作 ➢ 合理安排时间我将可以及时
BUSINESS DESIGN
汇报人：Xxxx
日期：2020.9.14
课程目的
本课程的目的是提高我们化解压力 及控制自己过激情绪 正确面对压力之下的反应，及有效 管理及缓解压力的能力
BE CREATIVE
BUSINESS DESIGN
✓ 有关压力 ✓ 避开压力源 ✓ 提高相应能力 ✓ 对思维改造 ✓ 缓解压力的方法 ✓ 面对压力控制情绪的技巧 ✓ 员工压力管理的方法
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在 认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人 因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
过度的压力带来的伤害
压力太多
压力与能力平衡
压力太少
压力管理的技巧
改变压力来源 发展相应技能
压力管理原则—平
衡
0
1 0
2 0
3 0
4
提高缓解 压力的能力
对思维进行改造
压力管理的技巧之一
躲避压力源并不能够
将它的影响完全消除，
但它确实是处于第一 避开压力源
位的可以提供帮助的
方法。避开压力源可
以使你安然度过一段
不太长的时间，但很
关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换工 作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求完 美…
BUSINESS DESIGN
什么是压力管理
压力管
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极
理
性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
要求
处理能力
要求
要求 处理能力
处理能力
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
01
工作因素
对工作不满意、工作量 多、工作要求高、人际
BUSINESS DESIGN
有关压力
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种 内心感受及身体反映
如果一个人的精神和肉体能够接 受压力的挑战，那么压力对人就 是一种推动力；相反则会给身心
健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证免 受压力，但有许多方法可以减轻 压力
女性面对压力的反应
要
许多紧急的事件
浪费时间的事 看太多的电视
迎合别人的活动
BUSINESS DESIGN
压力管理技巧之三
对
建立积极生活态度
思
维
改变不实际的信条
进
避免使用消极词语
行 改
保持积极心理暗示
造
一些不切实际 的信条
➢ 作为一个成年人，应当受到所 有人的赞杨
➢ 当被要求做额外的工作或加班 时，我必须说“是”
少能成为一劳永逸的
解决之道。
重新组织生活
OPTION 01
清除原因
OPTION 02
OPTION 03
增加资源
OPTION 04
改变压力来源的方法
做合适自己的事情
合适的人做合适的事、 合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事
分析压力的来源和问题的核心 将压力因子逐步击破 直接告诉压力来源者
找寻生命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈
合适的人做合适的事
01
反应快 不能坚持
喜表扬
02
理性 善于指挥
0 3
感觉灵敏
多愁善感
顺从
04
关注事实 好分析
合适的时间做合适的事
生理时钟
上午9:00-11:00 精华期 此时是注意力及记忆力 最好，且工作与学习的 最佳时段
下午14:00-16:00高峰期 是分析力和创造力得以 发挥淋漓得至极时段
紧急
你或别人认为它是 需要立刻行动的事 项
时间管理矩阵图
紧急
不紧急
危机
重
急迫的问题
准备事项
关系的建立
要
有限期的任务 会议、准备事项
预防工作 价值观的澄清
真正的更新创作 授权自主管理
干扰、电话
不
一些信件报告
细琐忙碌的工作 “逃避“活动
重
一些会议
一些电话
无关紧要的信件
拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
让别人或一群人来拒绝，如投票表决
重要与紧急
重要
你个人觉得有价值 及对你的使命、价 值观及优先目标是 有贡献的活动