《缓解工作压力》PPT课件

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过多的压力
• 使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。 • 过度紧张使你无法完成任务——一事无成。 • 为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。
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2.界定压力
• 组织文化 • 工作特性 • 人的因素
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组织文化
• 处于一个团体之中。 • 规章、条例稳定的程度和变化的趋势等等。
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• 你的反应 • 加重压力 • 缓解压力
⑴ 时间的压力
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• 你的反应 • 缓解压力
⑵ 工作任务的压力
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• 你的反应 • 缓解压力
⑶ 变化的压力
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• 你的反应 • 缓解压力
⑷ 人际关系的压力
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三 放松自我
•尽情休息 •有规律地运动 •发展兴趣
• 第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。 • 第三、选定能减轻你压力的想法
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⑷ 控制你的想法
• 集中精力 • 积极思考 • 换个角度看问题
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2. 你的做法
• 时间的压力 • 工作任务的压力 • 变化的压力 • 人际关系的压力
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一 了解压力
•何谓压力 •界定压力 •鉴定压力
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1. 何谓压力
任何能扰乱人们心理、生理健康的 干扰都可称为压力。
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适当的压力
• 是一次提高自己的机会。 • 为了按期完成任务，你就会更努力地工作。 • 它会使你以更积极、高度的感情投入工作。
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⑵ 是什么影响你的想法？
• 以前经历过的事 • 初次遇到某件事 • 生活中其他方面的进展情况 • 某个特定时间的感觉 • 自己单打独斗还是有人帮忙？ • 你的信仰和价值观 • 你的个性
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⑶ 选择你的想法
• 第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法 •写 • 假设你是其他人 •讲
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二、 战胜压力
“蝴蝶的启示”
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1. 你的想法
• 不同的想法，不同的结果 • 是什么影响你的想法？ • 选择你的想法 • 控制你的想法
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⑴ 不同的想法，不同的结果
假设你所在的公司决定在你的电脑上装一套新软件，你也许会有以下的想法： • 积极的想法 • 消极的想法
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自我测试㈢：
13．同时承揽过多的工作。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 14． 拒绝接受同事和上司的劝告。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 15． 忽视自身专业或生理方面的局限性。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 16． 工作占据全部时间，无暇享受兴趣爱好。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 17． 工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 18．问题棘手时，逃避、拖延。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是
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课程程序
• 了解压力 • 战胜压力 • 放松自我
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自我测试㈠：
1．一旦工作发生差错，立刻责备自己。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 2． 一直积压问题，然后总想发作。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 3． 全力工作以忘记私人问题。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 4． 遭受压力时，注意到自身行为有不良表现。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 5． 只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 6． 环境发生变化时，感觉不适。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是
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• 重复的工作 • 完成任务的期限很短 • 工作繁重 • 责任过重或过轻 • 工作需要外出 • 社交时间过多 • 负责处理突发事件
工作特性
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人的因素
• 自我要求 • 与其他人的关系
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3.鉴定压力
• 生理症状 • 情绪症状 • 行为症状
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自我测试㈡：
7 ．感觉不到在团队中的自我价值。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 8． 上班或出席重要会议时迟到。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 9． 对针对个人的批评反应消极。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 10． 一小时左右不工作就内疚自责。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 11． 即使没有压力，也感到匆忙。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 12． 没有足够的时间阅读报纸。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是
忍耐力
灵敏度
体力
篮球
★★★
★★★★ ★★★
足球
★★★
★★★
★★
网球
★★★
★★★
★★
高尔夫
★★
★★
★
骑自行车
★★★★
★★
★★★
跑步
★★★★ ★★
★★
步行
★★
★
★★
游泳
★★★wenku.baidu.com
★★★
★★★
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珍惜不完美的人生
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谢谢大家！
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感谢下 载
第六讲 缓解工作压力
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讲师简介
中国民营企业家大会会员 国际注册特级职业经理人 香港国际商学院工商管理硕士(MBA) 国际管理科技大学(美国)工商管理硕士(MBA) 英国世界商业研究院企业研究员 国际经理人俱乐部会员 电子科技大学自动化系电子仪器及测量技术专业本科 1992年至今历任台资、港资、合资、民营中IE工程师、 生技课长、生产副理、人力资源经理、高级经理、副 总经理职务。
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自我测试㈣：
19． 感到工作过多时，羞于告诉别人。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 20．尚未分清主次就处理工作。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 21．对他人的请求和需要，总是难于拒绝。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 22．认为每天必须完成所有的工作。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 23．认为不能应付自己的工作量。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 24．往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是
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消除压力一日安排 • 早上 • 中午~下午 • 晚上
1. 尽情休息
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• 使呼吸加快的运动 2. 有规律地运动
• 选择你喜欢的运动方式 • 在繁忙生活中运动
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3、调整心态
阿Q精神
感恩
设身处地
辩证理论
自我激励
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运动方式