《缓解工作压力》PPT课件
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职场压力管理PPT51(1)
• 北京市心理卫生协会提供的数据显 示：城市中25％的人存在显性或隐 性心理障碍。“其中一半人又是占 社会少数的白领阶层。”
压力管理
看看现实生活中哪些商业行为 与压力有关？
∞ 洗发屋
越来越多
∞ 沐足中心
生意兴隆
∞ 桑拿度假村 红红火火
∞ 游泳池大海边 人山人海
∞ 人造景点
越造越假
压力管理
使员工摆脱职业压力 是人力资源部门的职责
◆新的信息被忽视
甚至可能把非常有用的方法或新发展拒之门外
◆转嫁责任于他人
重新划分界线，把本属于自己的责任推给别人
◆表面上问题都得到了解决 采取弥补或短期解决的办法，采取“事不关已，高高挂起”的态度
◆出现稀奇古怪的行为
举止古怪、出人预料的行为发生
◆有自杀的危险
产生“一了百了”“活着无用”的观点
五、工作压力的积极意义
压力管理
减轻心理压力的方法
1．慢吃。抽足够时间吃饭，狼吞虎咽只会 更加紧张。
2．通过想象，训练思维“游逛”。如“蓝天 白云下，我坐在平坦的草地上”等，在 短时间内放松、休息，恢复精力。
3、想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发 出来要比深深埋在心里有益得多。
压力管理
每个人都有不快乐的时候， 但千万不要把自己 封闭在一个小世界里， 请允许友情的进入， 进入到你心里最脆弱的地带，
◆性格发生变化
爱清洁，很仔细的人会变得邋遢，热心人变得冷漠
◆已经存在的性格问题增加
已经存在的焦躁忧郁、神经过敏、充满敌意的性格更加恶性化
◆道德和情感准则削弱
变得暴跳如雷，感情爆发次数增加
◆出现悲观失望和求助无望的心理
精神萎靡不振，一种不能对界事物或人心世界产生影响的感觉油 然而生
压力管理
看看现实生活中哪些商业行为 与压力有关？
∞ 洗发屋
越来越多
∞ 沐足中心
生意兴隆
∞ 桑拿度假村 红红火火
∞ 游泳池大海边 人山人海
∞ 人造景点
越造越假
压力管理
使员工摆脱职业压力 是人力资源部门的职责
◆新的信息被忽视
甚至可能把非常有用的方法或新发展拒之门外
◆转嫁责任于他人
重新划分界线，把本属于自己的责任推给别人
◆表面上问题都得到了解决 采取弥补或短期解决的办法，采取“事不关已，高高挂起”的态度
◆出现稀奇古怪的行为
举止古怪、出人预料的行为发生
◆有自杀的危险
产生“一了百了”“活着无用”的观点
五、工作压力的积极意义
压力管理
减轻心理压力的方法
1．慢吃。抽足够时间吃饭，狼吞虎咽只会 更加紧张。
2．通过想象，训练思维“游逛”。如“蓝天 白云下，我坐在平坦的草地上”等，在 短时间内放松、休息，恢复精力。
3、想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发 出来要比深深埋在心里有益得多。
压力管理
每个人都有不快乐的时候， 但千万不要把自己 封闭在一个小世界里， 请允许友情的进入， 进入到你心里最脆弱的地带，
◆性格发生变化
爱清洁，很仔细的人会变得邋遢，热心人变得冷漠
◆已经存在的性格问题增加
已经存在的焦躁忧郁、神经过敏、充满敌意的性格更加恶性化
◆道德和情感准则削弱
变得暴跳如雷，感情爆发次数增加
◆出现悲观失望和求助无望的心理
精神萎靡不振，一种不能对界事物或人心世界产生影响的感觉油 然而生
职场压力与情绪管理培训ppt课件
05
02
详细描述
通过观察自己的情绪变化，了解自己的情绪 触发点和需求，有助于更好地应对职场压力 。
04
详细描述
了解自己在面对压力时的常见情绪反 应和行为模式，有助于提前做好心理 准备，调整自己的情绪。
06
详细描述
不要抑制或否认自己的情绪，而是要学会接受 并正视自己的情绪，从而更好地应对职场挑战 。
情绪调节
情绪管理的意义与原则
总结词
掌握情绪管理的目的和方法
详细描述
情绪管理是指通过一系列技巧和方法，对自己的情绪进行觉察、评估、调整和表达，以达到提高生活 质量和工作效率的目的。情绪管理应遵循适时适度的原则，以及尊重他人和自我保护的原则。
03
CATALOGUE
职场压力管理方法
时间管理
制定合理的工作计划
个人需要不断学习和提高自己的情绪管理能力，同时也要关注自身心理健康，及时寻求 帮助和支持。
对组织的建议
组织应该重视员工的心理健康，提供必要的心理支持和辅导，建立积极的工作环境和文 化。
个人成长与发展的方向与目标
1 2
明确个人成长与发展目标
个人需要明确自己的职业规划和目标，制定实现 这些目标的计划和行动方案。
清晰表达
将自己的想法和意见清晰 地表达出来，避免产生误 解和不必要的压力。
积极反馈
及时给予他人积极的反馈 和鼓励，增强团队凝聚力 和合作精神。
应对压力的思维模式
保持乐观态度
积极面对工作中的挑战和 压力，保持乐观的心态， 相信自己能够克服困难。
调整期望值
合理调整自己的期望值， 不要给自己过高的要求和 压力。
情绪管理不仅有助于个人心理健康，还可以提高个人幸福感和生活质量，对个人和组织的 发展都具有重要意义。
介绍舒缓心理压力的方法PPT课件
心理压力的普遍性
01
02
03
工作压力
工作量大、时间紧迫、人 际关系等都可能带来工作 压力。
生活压力
家庭、经济、健康等问题 都可能成为生活压力的来 源。
心理压力的影响
长期的心理压力可能导致 焦虑、抑郁等心理问题， 影响身体健康和生活质量。
02
心理压力的来源
工作压力
工作任务繁重
工作压力主要来源于工作 任务繁重，时间紧迫，需 要承担高强度的工作负荷。
03
舒缓心理压力的方法
调整心态
接受自己
接受自己的不完美和局限性，不 要对自己过于苛刻。
积极面对
遇到困难时，积极寻找解决问题 的方法，而不是陷入消极情绪中。
放松心情
学会放松自己，如深呼吸、冥想 等，有助于缓解心理压力。
寻求支持
倾诉
与亲朋好友分享自己的感受和压力，获得情感支 持和建议。
专业咨询
寻求心理咨询师的帮助，获得专业的指导和建议。
工作要求高
工作中对个人技能、能力 和效率的要求高，需要不 断学习和提高自身能力。
工作环境不佳
工作环境恶劣，如噪音、 过度拥挤等，会对人的心 理造成压力。
生活压力
经济负担重
生活费用高昂，经济负担重，需 要承担高额的房贷、车贷等费用。
家庭关系紧张
家庭成员之间的关系紧张，如夫妻 矛盾、亲子关系等，会对人的心理 造成压力。
介绍舒缓心理压力的方法 ppt课件
• 引言 • 心理压力的来源 • 舒缓心理压力的方法 • 舒缓心理压力的实践建议 • 总结
01
引言
主题简介
主题背景
随着现代生活节奏的加快，心理 压力问题越来越普遍，对人们的 身心健康产生不良影响。
《如何减轻工作压力》课件
THANKS
感谢观看
长时间的工作不仅影响身 体健康，还会增加心理压 力。
人际关系压力
同事关系紧张
不和谐的同事关系会给个人带来压力 。
家庭关系不和谐
家庭关系紧张或家庭成员之间的矛盾 ，也可能引发个人压力。
上下级关系处理不当
与上级或下属的关系处理不当，容易 产生压力。
自身压力
期望值过高
对自己有过ppt课件
• 压力的来源 • 压力对健康的影响 • 减轻工作压力的方法 • 提升应对压力的能力 • 案例分享
01
压力的来源
工作任务压力
01
02
03
工作量过大
当工作量超过个人承受能 力时，会带来巨大的压力 。
工作要求高
高标准、高效率的工作要 求常常让人们倍感压力。
工作时间过长
增强心理素质的方法包括积极 面对问题、保持乐观态度、学 会自我调节等。
这些方法可以帮助个体更好地 应对压力，保持心理平衡。
提升抗压能力
抗压能力是指个体在 面对压力时所表现出 来的应对能力和适应 能力。
这些方法可以帮助个 体更好地应对工作压 力，提高工作效率。
提升抗压能力的方法 包括学会分解任务、 合理安排时间、寻求 帮助等。
保持积极心态
积极心态是指个体在面对压力时 所表现出来的积极、乐观、向上
的心态。
保持积极心态的方法包括学会感 恩、多与他人交流、培养兴趣爱
好等。
这些方法可以帮助个体更好地应 对工作压力，提高生活质量。
05
案例分享
案例一：张先生的故事
总结词
过度工作，压力过大
详细描述
张先生是一位高级经理，每天工作12小时以上，经常面临项目压力和团队管理 问题，导致过度疲劳和压力过大。
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
职场压力应对与心理健康PPT课件( 33页)
心理压力的警告信号
身体信号
头痛、胃痛、消化不良、心动过速、疲 劳、腰背痛、肩颈紧绷、头晕、耳鸣、 心神不定、入睡困难
行为症状
专横、暴食、酗酒、挑剔他人、办事能 力降低、性欲减退、睡觉磨牙
情绪症状：
忧郁、焦虑、紧张、易怒、暴躁、孤独感、 无力感、无故的不快、无原因的哭
认知症状：
思维不清、健忘、优柔寡断、经常担心、 缺乏创造力、思想开小差
职场压力应对与心理健康
谭小川
北京尚格文化传播有限公司
成熟：
一生当中做事情能一直保持童真的热情
课程提纲
一、前言 二、什么是压力 三、压力的来源与后果 四、职场心理健康 五、压力管理的组织对策
现代人的生存状态
关于压力的流调数字：
90%接受初级治疗的人是与压力有关的问题 每年大约750000名美国人尝试自杀—无法排解工作压力 美国约100万雇员因为有压力而缺勤 40%的雇员工作调动与压力有关 在全球导致员工丧失劳动力的十大主要原因中，有五个是 心理问题。中国企业中20%的员工受到心理问题的困扰 工作压力过高，人际关系困难，家庭和婚姻生活失败，缺 乏自信心等种种心理问题困扰员工
关系信号 孤立、缺乏亲密感、气愤、唠叨、不信 任、躲藏
精神信号 空虚、冷淡、怀疑、愤世嫉俗、玩世不恭、
失去方向和意义
世界卫生组织 WHO成立宪章上明确指出：
健康是一种生理上、心理上和社会 适应上的完好状态，而不是没有疾 病及虚弱现象
职场心理健康问题的主要表现
人际失调综合征 工作狂综合征 强迫完美综合征 慢性疲劳综合征 莫名恐惧综合征 失败综合征 抑郁症 焦虑症
10、抵抗疾病的能力下降了 11、没有胃口 12、对周围的事情有些麻木 13、和他人关系变得紧张 14、健忘 15、很难集中注意力 16、容易心烦 17、常有做错事或丢了什么的感觉 18、缺乏长远目标
2024版优质缓解心理压力ppt课件
4-7-8呼吸法
吸气时默数4下，然后憋气默数7下，最后呼气默数8下，重复几 次可缓解焦虑。
呼吸配合想象
在呼吸的同时，想象自己身处宁静的环境，进一步增强放松效果。
渐进性肌肉松弛法
紧张-松弛训练
先紧张身体的某一部位肌肉，如手臂、大腿等， 然后突然放松，感受紧张和松弛的对比。
全身肌肉松弛
从头部开始，逐渐向下松弛面部、颈部、肩部、 背部、手臂、腿部等部位的肌肉。
2024优质缓解心理压力ppt课件
目录
• 心理压力概述 • 识别与评估心理压力 • 缓解心理压力策略 • 放松技巧训练 • 时间管理与压力缓解 • 情绪调节与压力应对 • 健康生活方式助力压力缓解 • 总结与展望
01
心理压力概述
Chapter
定义与分类
定义
心理压力是指个体在面对具有威胁性、挑战性或不 确定性情境时，主观上所产生的一种紧张、焦虑或 不安的心理状态。
根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
持之以恒
制定运动计划，并坚持执行，适量增加运动强度和时间，逐步提升身体素质。
避免过度运动
注意运动过程中的身体状况，避免过度运动导致的身体损伤和疲劳。
08
总结与展望
Chapter
回顾本次课程重点内容
心理压力的定义、来源和 影响
详细解释了心理压力的概念，分析了压力来源 的多样性，并探讨了长期压力对身心健康的负 面影响。
配合深呼吸
在肌肉松弛的过程中，配合深呼吸，使身心更加 放松。
冥想与正念练习
观察呼吸
静坐并关注自己的呼吸，注意吸气和呼气的感觉，让思绪随着呼吸 流动。
身体扫描
从头顶开始，逐渐将注意力集中在身体的各个部位，感受身体的触 觉、温度和紧张感。
吸气时默数4下，然后憋气默数7下，最后呼气默数8下，重复几 次可缓解焦虑。
呼吸配合想象
在呼吸的同时，想象自己身处宁静的环境，进一步增强放松效果。
渐进性肌肉松弛法
紧张-松弛训练
先紧张身体的某一部位肌肉，如手臂、大腿等， 然后突然放松，感受紧张和松弛的对比。
全身肌肉松弛
从头部开始，逐渐向下松弛面部、颈部、肩部、 背部、手臂、腿部等部位的肌肉。
2024优质缓解心理压力ppt课件
目录
• 心理压力概述 • 识别与评估心理压力 • 缓解心理压力策略 • 放松技巧训练 • 时间管理与压力缓解 • 情绪调节与压力应对 • 健康生活方式助力压力缓解 • 总结与展望
01
心理压力概述
Chapter
定义与分类
定义
心理压力是指个体在面对具有威胁性、挑战性或不 确定性情境时，主观上所产生的一种紧张、焦虑或 不安的心理状态。
根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
持之以恒
制定运动计划，并坚持执行，适量增加运动强度和时间，逐步提升身体素质。
避免过度运动
注意运动过程中的身体状况，避免过度运动导致的身体损伤和疲劳。
08
总结与展望
Chapter
回顾本次课程重点内容
心理压力的定义、来源和 影响
详细解释了心理压力的概念，分析了压力来源 的多样性，并探讨了长期压力对身心健康的负 面影响。
配合深呼吸
在肌肉松弛的过程中，配合深呼吸，使身心更加 放松。
冥想与正念练习
观察呼吸
静坐并关注自己的呼吸，注意吸气和呼气的感觉，让思绪随着呼吸 流动。
身体扫描
从头顶开始，逐渐将注意力集中在身体的各个部位，感受身体的触 觉、温度和紧张感。
压力情绪疏导及沟通技巧ppt课件
清晰表达
用简洁明了的语言传达 信息，避免使用模糊或
歧义词汇。
非语言沟通
注意肢体语言、面部表 情及语气，确保信息的
一致性。
情绪管理
学会控制情绪，避免在 沟通中因情绪波动而影
响表达。
05
沟通技巧在应对压力中的 应用
倾听技巧
倾听是有效沟通的基础，通过倾听可以了解对方的想法和感受，从而更好地应对压 力。
工作环境不佳
工作环境压抑，缺乏舒适 感。
生活压力
经济压力
生活费用高昂，难以承担。
人际关系
与家人、朋友发生矛盾， 关系紧张。
健康问题
身体不适，需要关注和照 顾。
家庭压力
家庭责任
承担家庭重担，需要照顾家人。
家庭关系
与家人沟通不畅，产生误解和矛 盾。
家庭变故
亲人过世、离婚等重大变故，带 来心理压力。
社会压力
在必要时寻求心理咨询或治疗 等专业帮助，以解决深层次的
心理问题。
培养积极心态
积极的心态有助于更好地应对 压力和挑战，提高个人幸福感
和生活质量。
THANKS
感谢观看
突。
表达技巧可以帮助我们更好地表 达自己的情绪和需求，从而更好
地应对压力。
反馈技巧
反馈是沟通中非常重要的一部分，通 过反馈可以了解对方对自己的想法和 感受，从而更好地调整自己的行为和 态度。
反馈技巧可以帮助我们更好地理解对 方的反馈和意见，从而更好地应对压 力。
反馈时需要具体明确，避免模糊或含 糊的反馈，同时要注意语气和措辞， 避免引起对方的反感和抵触。
运用沟通技巧化解矛盾，寻找解决 问题的途径。
沟通障碍的来源
语言与文化差异
《工作压力的应对》课件
合理规划工作
制定合理的工作计划，合理分配时间 和资源，有助于提高工作效率，减少 工作压力。
寻求支持
与同事、家人、朋友交流，寻求支持 和帮助，有助于缓解工作压力。
展望未来工作压力的趋势和挑战
工作压力源多样化
随着社会的发展，工作压力的来源将更加多样化，需要人们更加 全面地应对。
工作与生活的平衡
如何在工作和生活之间取得平衡，是未来应对工作压力的重要挑战 。
建议。
合理安排工作时间和休息
合理规划工作时间
制定工作时间表，合理安排工 作时间，避免长时间连续工作
。
适时休息
在工作间隙或工作完成后，进 行适当的休息和放松，有助于 缓解工作压力。
健康饮食
保持健康的饮食习惯，有助于 提高身体和心理的抗压能力。
运动与娱乐
进行适当的运动和娱乐活动， 有助于释放压力，提高心理舒
《工作压力的应对》ppt 课件
• 工作压力的来源 • 工作压力的影响 • 应对工作压力的方法 • 管理者的角色与责任 • 总结与展望
01
工作压力的来源
工作任务压力
01
02
03
任务量过大
工作量超过正常负荷，长 时间高强度的工作导致压 力增大。
任务难度高
工作难度较大，需要付出 较多努力和时间才能完成 。
倡导健康的生活方式
通过倡导健康的生活方式，如运动、冥想等 ，帮助员工缓解工作压力。
THANKS
感谢观看
工作动力下降
压力可能导致工作动力下降，缺 乏工作热情和积极性。
03
应对工作压力的方法
调整工作状态
01
02
03
04
保持积极心态
面对工作压力时，保持乐观和 积极的心态有助于缓解紧张情
《缓解工作压力方法》PPT课件
编辑ppt
5
过度压力的危害
43%的成人有由压力引起的健康问题
75-90%的门诊病人主诉有压力问题
压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌
症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。
压力已被列为工作中的危险因素之一。企业 每年因压力遭受的损失达1500亿美元:损失是由
于员工缺勤及工作心不在焉而导致的效率低下。
犯
5-6 悲观
错
7-8 非常悲观
误
编辑ppt
12
PmG -- Permanent Good
暂时、不稳定
长期、稳定
我
我
今
7-8 非常乐观
总
天
6 中等乐观
是
运
4-5 中性
运
气
3 悲观
气
好
0-2 非常悲观
好
编辑ppt
13
PvB -- Pervasive Bad
全面、所有
我 的 记 忆 力 糟 糕
个别、特定
编辑ppt
55
操之在我 Vs. 受制于人
主动积极
消极被动
让我们考虑替代性方案 没有我们能做的事
我能够选择一条不同的 这就是我的做事方式，
途径
我无法改变
我选择
我不能
我更喜欢
我必须
编辑ppt
56
如何改变？
“最好”的敌人是“好”
The enemy of the “best” is the “good”.
编辑ppt
3
什么是压力？
任何能扰乱人们心理、生 理健康状态的干扰都可称之 为压力。
一旦要求自身超负荷地运 转，压力就随之产生。其结 果是危害个人、家庭、社会 以及团队。
如何缓解工作压力ppt课件
第三、选定能减轻你压力的想法
16
⑷ 控制你的想法
集中精力 积极思考 换个角度看问题
17
2. 你的做法
时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
18
⑴ 时间的压力
你的反应 加重压力 缓解压力
19
⑵ 工作任务的压力
你的反应 缓解压力
20
⑶ 变化的压力
你的反应 缓解压力
26
运动方式 篮球 足球 网球 高尔夫 骑自行车 跑步 步行 游泳
忍耐力 ★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★★★ ★★★★ ★★ ★★★
灵敏度 ★★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★ ★★ ★ ★★★
体力 ★★★ ★★ ★★ ★ ★★★ ★★ ★★ ★★★
27
感谢聆听！
28
5
过多的压力
使你变得工作效率低下——业绩和生 产率低下。
过度紧张使你无法完成任务——一事 无成。
为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸 烟或喝酒。
6
2.界定压力
组织文化 工作特性 人的因素
7
组织文化
处于一个团体之中。 规章、条例稳定的程度和变化的
趋势等等。
8
工作特性
重复的工作 完成任务的期限很短 工作繁重 责任过重或过轻 工作需要外出 社交时间过多 负责处理突发事件
9
人的因素
自我要求 与其他人的关系
10
3.鉴定压力
生理症状 情绪症状 行为症状
11
二、 战胜压力
“蝴蝶的启示”
12
1. 你的想法
不同的想法，不同的结果
*老太太的烦恼
是什么影响你的想法？ 选择你的想法 控制你的想法
13
⑴ 不同的想法，不同的结果
16
⑷ 控制你的想法
集中精力 积极思考 换个角度看问题
17
2. 你的做法
时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
18
⑴ 时间的压力
你的反应 加重压力 缓解压力
19
⑵ 工作任务的压力
你的反应 缓解压力
20
⑶ 变化的压力
你的反应 缓解压力
26
运动方式 篮球 足球 网球 高尔夫 骑自行车 跑步 步行 游泳
忍耐力 ★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★★★ ★★★★ ★★ ★★★
灵敏度 ★★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★ ★★ ★ ★★★
体力 ★★★ ★★ ★★ ★ ★★★ ★★ ★★ ★★★
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感谢聆听！
28
5
过多的压力
使你变得工作效率低下——业绩和生 产率低下。
过度紧张使你无法完成任务——一事 无成。
为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸 烟或喝酒。
6
2.界定压力
组织文化 工作特性 人的因素
7
组织文化
处于一个团体之中。 规章、条例稳定的程度和变化的
趋势等等。
8
工作特性
重复的工作 完成任务的期限很短 工作繁重 责任过重或过轻 工作需要外出 社交时间过多 负责处理突发事件
9
人的因素
自我要求 与其他人的关系
10
3.鉴定压力
生理症状 情绪症状 行为症状
11
二、 战胜压力
“蝴蝶的启示”
12
1. 你的想法
不同的想法，不同的结果
*老太太的烦恼
是什么影响你的想法？ 选择你的想法 控制你的想法
13
⑴ 不同的想法，不同的结果
减压方法及减压表PPT课件
减压的方法概览
通过各种方式减轻压力，包括放松训练、运动、心理咨询等 。
减压表PPT课件将详细介绍各种减压方法，帮助大家更好地 应对压力。
02
减压方法一：心理减压
了解压力源
总结词
明确压力来源
总结词
分析压力影响
详细描述
了解压力的来源是减轻压力的第一步，通 过自我反思和与他人的交流，识别出导致 压力的具体事件或情境。
05
减压方法四：时间管理与规划
制定优先级和计划
01
02
03
确定目标
明确个人或团队的目标， 确保所有工作都围绕目标 展开。
制定计划
根据目标制定详细的计划， 包括时间表、任务清单和 优先级排序。
调整计划
根据实际情况及时调整计 划，确保工作按计划进行。
时间管理技巧
番茄工作法
将工作时间划分为多个25 分钟的工作周期，每个周 期后休息5分钟。
压力应对方式评估
压力应对方式评估旨在了解个体在面对压力时采取的应对策略，包括积极应对和 消极应对两种类型。
积极应对包括寻求支持、调整心态、制定计划等；消极应对包括逃避、情绪发泄 等。不同的应对方式对个体心理健康的影响不同，了解自己的应对方式有助于选 择更有效的减压方法。
压力源识别与应对策略
压力源识别是减压过程中的重要环节，有助于了解压力的 来源，从而有针对性地采取应对措施。
常见的压力源包括工作、家庭、人际关系等方面，针对不 同的压力源，可以采取相应的应对策略，如调整工作方式 、改善家庭关系等。同时，也需要关注自身心理状态，提 高抗压能力。
THANKS
感谢观看
充足的睡眠与休息
总结词
充足的睡眠与休息是减轻压力必不可少的环节，它能够帮助身体和大脑恢复精力 ，提高工作效率和生活质量。
如何缓解压力主题班会PPT课件
——他们在取笑我？ ——他们有在背后议论我？ ——我身上有什么不对劲的地方？ ——他们有事在回避我？ ——他们在疏远我？
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事 情的经过进行简单的分析和判断，发现自 己想法中的不合理成分，并对这种不合理想法进行驳斥：
——他们都很善良，不会取笑我的！ ——他们之间有点小秘密也是正常的！ ——我很好，没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话！ ——他们挺可爱的，总是爱说笑！
或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁 郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； II. 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可 能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。
或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机 会”……
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
No.1 换个角度看问题
当你从领导办公室回到自己办公室，室内的同事们见到你进来，突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想：
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心 的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析， 作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往 会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了 我们的能力和资源时，我们就会觉得心烦，压力 便会形成。
第二部分
缓解压力让自己更加轻松
吃了吗？ 以前打招呼
Hello？你好 吗？
内部压力源
1. 家庭压力
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事 情的经过进行简单的分析和判断，发现自 己想法中的不合理成分，并对这种不合理想法进行驳斥：
——他们都很善良，不会取笑我的！ ——他们之间有点小秘密也是正常的！ ——我很好，没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话！ ——他们挺可爱的，总是爱说笑！
或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁 郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； II. 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可 能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。
或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机 会”……
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
No.1 换个角度看问题
当你从领导办公室回到自己办公室，室内的同事们见到你进来，突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想：
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心 的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析， 作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往 会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了 我们的能力和资源时，我们就会觉得心烦，压力 便会形成。
第二部分
缓解压力让自己更加轻松
吃了吗？ 以前打招呼
Hello？你好 吗？
内部压力源
1. 家庭压力
情绪管理及缓解压力的方法ppt课件
.
13
快乐的三层次
• 第一层次：竞争式快乐 经由竞争来界定自己和个人的价值。工作、 收入。
• 第二层次：条件式快乐 把快乐和特定的条件连结在一起
如：健康、 财富、身份、地位、声望…。 • 第三层次：自觉性的快乐
不需外界的能量或剌激，就能感觉到
平安、快乐与和谐。欣然接受现状。
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14
第三层次：自觉的快乐
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11
情绪管理优良者的特质
• 平静的内在修养 自信 • 和谐的处世态度 温和 • 真诚待人人心公益 • 幽默 风趣 慷慨 • 择善力行终身学习
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12
EQ管理高手的技能
• EQ管理技能 1.且慢发作 2.纾解压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力
• 人际沟通技能 1.良好沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.欣赏 赞美
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7
消极对策 纾解压力
• 自我接纳、自我肯定 • 练习轻松，如：深呼吸四种吐纳动作 • 选择面对压力：两害取其轻 • 建康的食物，帮助您面对压力 • 养成运动的好习惯 用心聆听音乐节奏 • 祈求心灵的平静。如：祷告祈求神帮助
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8
积极对策 面对压力
• 面对压力：解决压力之道在认知了解 • 写下过程：可以了解最终目标的压力 • 根本解决：逃避危险 勇敢面对 • 了解接受：把压力当作动力助力潜力 • 享受压力：享受压力的刺激及影响 • 适当休息：可以让你更有充沛的活力
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缓解压力之——自我调整篇（1）
1.静坐休息 一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到 周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到 不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的 症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最 大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
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5
自我测试㈢：
13．同时承揽过多的工作。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 14． 拒绝接受同事和上司的劝告。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 15． 忽视自身专业或生理方面的局限性。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 16． 工作占据全部时间，无暇享受兴趣爱好。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 17． 工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 18．问题棘手时，逃避、拖延。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是
忍耐力
灵敏度
体力
篮球
★★★
★★★★ ★★★
足球
★★★
★★★
★★
网球
★★★
★★★
★★
高尔夫
★★
★★
★
骑自行车
★★★★
★★
★★★
跑步
★★★★ ★★
★★
步行
★★
★
★★
游泳
★★★
★★★
★★★
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32
珍惜不完美的人生
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33
谢谢大家！
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34
感谢下 载
• 第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。 • 第三、选定能减轻你压力的想法
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⑷ 控制你的想法
• 集中精力 • 积极思考 • 换个角度看问题
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2. 你的做法
• 时间的压力 • 工作任务的压力 • 变化的压力 • 人际关系的压力
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2
课程程序
• 了解压力 • 战胜压力 • 放松自我
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3
自我测试㈠：
1．一旦工作发生差错，立刻责备自己。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 2． 一直积压问题，然后总想发作。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 3． 全力工作以忘记私人问题。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 4． 遭受压力时，注意到自身行为有不良表现。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 5． 只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 6． 环境发生变化时，感觉不适。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是
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消除压力一日安排 • 早上 • 中午~下午 • 晚上
1. 尽情休息
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• 使呼吸加快的运动 2. 有规律地运动
• 选择你喜欢的运动方式 • 在繁忙生活中运动
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3、调整心态
阿Q精神
感恩
设身处地
辩证理论
自我激励
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运动方式
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7
一 了解压力
•何谓压力 •界定压力 •鉴定压力
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1. 何谓压力
任何能扰乱人们心理、生理健康的 干扰都可称为压力。
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适当的压力
• 是一次提高自己的机会。 • 为了按期完成任务，你就会更努力地工作。 • 它会使你以更积极、高度的感情投入工作。
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6
自我测试㈣：
19． 感到工作过多时，羞于告诉别人。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 20．尚未分清主次就处理工作。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 21．对他人的请求和需要，总是难于拒绝。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 22．认为每天必须完成所有的工作。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 23．认为不能应付自己的工作量。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 24．往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是
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4
自我测试㈡：
7 ．感觉不到在团队中的自我价值。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 8． 上班或出席重要会议时迟到。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 9． 对针对个人的批评反应消极。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 10． 一小时左右不工作就内疚自责。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 11． 即使没有压力，也感到匆忙。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 12． 没有足够的时间阅读报纸。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是
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• 你的反应 • 加重压力 • 缓解压力
⑴ 时间的压力
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• 你的反应 • 缓解压力
⑵ 工作任务的压力
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Байду номын сангаас25
• 你的反应 • 缓解压力
⑶ 变化的压力
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• 你的反应 • 缓解压力
⑷ 人际关系的压力
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三 放松自我
•尽情休息 •有规律地运动 •发展兴趣
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⑵ 是什么影响你的想法？
• 以前经历过的事 • 初次遇到某件事 • 生活中其他方面的进展情况 • 某个特定时间的感觉 • 自己单打独斗还是有人帮忙？ • 你的信仰和价值观 • 你的个性
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⑶ 选择你的想法
• 第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法 •写 • 假设你是其他人 •讲
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过多的压力
• 使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。 • 过度紧张使你无法完成任务——一事无成。 • 为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。
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2.界定压力
• 组织文化 • 工作特性 • 人的因素
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组织文化
• 处于一个团体之中。 • 规章、条例稳定的程度和变化的趋势等等。
第六讲 缓解工作压力
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讲师简介
中国民营企业家大会会员 国际注册特级职业经理人 香港国际商学院工商管理硕士(MBA) 国际管理科技大学(美国)工商管理硕士(MBA) 英国世界商业研究院企业研究员 国际经理人俱乐部会员 电子科技大学自动化系电子仪器及测量技术专业本科 1992年至今历任台资、港资、合资、民营中IE工程师、 生技课长、生产副理、人力资源经理、高级经理、副 总经理职务。
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• 重复的工作 • 完成任务的期限很短 • 工作繁重 • 责任过重或过轻 • 工作需要外出 • 社交时间过多 • 负责处理突发事件
工作特性
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人的因素
• 自我要求 • 与其他人的关系
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3.鉴定压力
• 生理症状 • 情绪症状 • 行为症状
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二、 战胜压力
“蝴蝶的启示”
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1. 你的想法
• 不同的想法，不同的结果 • 是什么影响你的想法？ • 选择你的想法 • 控制你的想法
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⑴ 不同的想法，不同的结果
假设你所在的公司决定在你的电脑上装一套新软件，你也许会有以下的想法： • 积极的想法 • 消极的想法