训练计划

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一周训练计划

一周训练计划为了达到身体健康和锻炼目标，制定一周训练计划是非常重要的。

根据个人的健康状况和运动目标制定合理的训练计划，可以帮助我们更加有效地进行锻炼。

以下是一个适用于初学者的一周训练计划的建议。

周一：有氧运动周一可以选择进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等。

有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力和减肥效果。

可以选择长时间的低强度有氧运动或短时间的高强度有氧运动，根据个人情况选择适合自己的运动方式和时间。

周二：力量训练周二可以进行力量训练，如哑铃训练、器械训练或自重训练等。

力量训练可以增强肌肉力量和形成健康的身体形态。

可以选择全身性的力量训练或针对特定肌群进行训练，每个动作选择合适的重量和组数，并配合适当的休息时间。

周三：有氧运动周三继续进行有氧运动，可以选择不同于周一的运动方式，如跳绳、椭圆机或有氧舞蹈等。

保持每次运动时间和强度的一定稳定性，并逐渐提高难度，可以获得更好的训练效果。

周四：休息周四是休息的日子，给身体充分的恢复时间。

休息的过程中可以进行拉伸运动或放松活动，以促进肌肉恢复和预防运动伤害。

周五：全身运动周五进行全身性的运动，如慢跑、游泳或健身操等。

全身运动可以综合锻炼身体的各个部位，增强体力和柔韧性，也是一种很好的减压方式。

周六：核心训练周六进行核心训练，包括腹部、背部和臀部的训练。

核心肌群的强化可以改善身体稳定性和平衡性，预防腰背疼痛以及提高运动表现。

周日：休息周日是休息和放松的日子。

可以选择进行轻松的活动，如散步、瑜伽或太极等，以促进身心健康和平衡。

总结：本周训练计划结合了有氧运动和力量训练，兼顾了全身和核心的训练，注重了休息和恢复。

根据个人实际情况，可以适当增加或减少运动的强度和时间，以确保训练计划的可持续性和适应性。

此外，饮食和休息同样重要，合理的饮食结构和充足的休息时间也是达到健康目标的关键。

关于训练计划范文5篇

关于训练计划范文5篇第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：20——30分钟慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。

二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力气练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

五、肯定速度练习：30——50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。

严格掌握时间、次数。

一般4－6次为一组，做5－6组。

每组完毕后穿插几个20－30米底加速跑。

留意：初期以把握技术和力气为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲惫和运动损伤。

800米以上跑以提高机体有养工作底力量和机体对运动工程底适应力量。

心率掌握在每分钟150－160次。

其次阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30——50米。

2、接近最大强度的反复跑80——150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20——60米。

4、接近最大强度的接力跑60——90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。

并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。

切记在疲惫状态下速度。

二、800米：1、200－400米段落跑，2——3组。

每组3次。

2、500——600米段落跑，3——4组每组1－2次。

3、800——600——400——200米间歇跑，1－2次1－2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。

同时安排1——2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必需在担当最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理把握在快速用力状况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

训练计划范文10篇

训练计划范文10篇训练计划篇1第十二周至十八周训练内容:同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的运动量。

分清主次安排好各项练习时间比例。

一、提高速度(50M、100M)训练方法及要求:(男生满分为7秒2、女生为8秒2)方法与步骤:1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2某200M,较好的可选跳绳3分钟。

再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。

(用时5-6分钟)2、行进间的50M快速跑6-8组。

要求每组必须尽全力跑。

每组间隔1分钟。

(用时10-15分钟)3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30M某4—6组。

每步越大越好;高而远。

每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)方法与步骤:不会跳的同学:1、空摇绳:拿两条跳绳。

一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。

要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。

100个某4-6组。

要求:靠踝关节的力量跳起。

配合两手空摇。

3、一分钟跳绳:完整动作。

由慢到快。

跳5组。

每组间隔1分钟。

会跳的同学:三、提高实心球的训练方法及要求:(满分男生8.70米女生6.80米)方法与步骤:1、热身运动:慢跑2某200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。

(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。

要求:要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。

后脚湾曲。

用腰的力量将球抛出。

20次。

要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。

反复多次练习。

要求:各环节要协调一气呵成。

训练计划的名词解释

训练计划的名词解释训练计划是指在特定时间范围内为达到某个目标而制定的一系列有组织的活动和计划。

它可以应用于各个领域，比如体育训练、职业发展、学术研究等。

训练计划起到指导、安排和监控的作用，帮助个人或团队实现预期的进展和成果。

1. 训练计划的目的和重要性训练计划的目的是为了帮助个体或团队迅速提升能力、实现目标。

它可以提供有针对性的指导，合理分配时间和资源，从而增加训练的效率和效果。

无论是身体素质的提升、技能的培养还是专业知识的积累，训练计划都是必不可少的。

训练计划还可以让人们更好地管理自己的时间，有计划地安排活动，从而减少浪费和拖延，提高效率。

2. 训练计划的组成和制定一个完整的训练计划一般包括目标设定、内容安排、时间分配、资源准备、监测和评估等几个方面。

首先，明确具体的训练目标是关键。

目标应该是具体、可衡量、可实现的，并且要考虑到现实条件和个体差异。

然后，在内容安排方面，根据目标制定具体的训练内容，确保每个阶段都有明确的任务和指导。

时间分配也是一个关键环节，要根据目标和内容安排合理的时间，避免过于紧张或松散。

准备好所需的资源，包括人力、物力和知识等方面的支持，这是训练计划成功执行的基础。

监测和评估是判断计划有效性的关键指标，可以通过记录进展、进行测评等方式来进行。

3. 训练计划的执行和调整执行训练计划是关键的一步，在实际操作中需要付出辛勤努力和坚持。

根据计划的安排，进行系统的训练活动，并且要时刻关注进展和问题。

在执行过程中，可以不断收集数据和信息，了解训练效果和困难，及时进行分析和调整。

根据情况对计划进行适应性修改，使其更加符合现实需求和改进机会。

通过循环不断的执行和调整，不断提高训练计划的质量和效果。

4. 训练计划的应用领域训练计划在不同领域都有广泛的应用。

在体育训练领域，训练计划可以帮助运动员提升技术水平、增强体能，从而取得更好的比赛成绩。

在职业发展方面，个人可以通过制定有针对性的训练计划，提升自己的技能和知识，为职业生涯的发展做好准备。

训练计划模板五篇

训练计划模板五篇训练计划篇1秋风送爽,新的学期又开学了,为了提高我校学生的篮球运动水平，完成教学大纲的要求，丰富学校文体活动，并为上一级学校或运动队输送人才,本学期我校第二课堂活动的主要训练目标是：1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。

4.培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气,树立新的队伍形象，争取获得更大的进步,5.能参加上级组织的比赛. 本学期制定以下计划：一、队员________以四年级五年级男生为主，兼带三年级后备人员和部分六年级学生.二、训练时间：每周第二课堂活动时间三、训练地点校操场二、训练原则：1.以培养兴趣为前提,根据学生的实际情况制定训练计划，区别对待,分层教学,注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.重视基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高部分身体条件较好的同学的技、战术能力。

（体能、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

四、训练内容第一周：学校开会研究,布置新学期第二课堂活动的各项工作.训练计划篇2一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。

以实际行动迎接建国60周年。

全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

训练计划范文九篇

训练计划范文九篇训练计划篇1一、指导思想：为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。

结合我校棒球队的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

同时以棒球队的训练和比赛带动学校校园文化的建设，培养和发展学生对于棒球的兴趣爱好，通过雪莲和比赛发展学生全面的身体素质，让学生通过训练和比赛形成团结、勇于克服困难、顽强拼搏和吃苦耐劳的精神。

二、实施原则：1、在不影响正常教学的情况下鼓励学生积极参与，以练习为主，同时达到健身的目的。

2、练习的重点是棒球的基本技术和战术，在教练和老师的指导下训练。

3、参加学生必须经家长同意，按规定的时间在规定的场地训练。

4、训练时要特别强调安全的注意事项。

三、训练时间：每周二、周四下午四点到五点，周三下午两点半到四点半四、训练场地：学校足球场五、训练计划：六、棒球队名单：丁华润、何晖然、黄嘉庆、黄炜铭、黎佳骏、林荣鸿、刘家宝、龙子博、马小玛、陶奕霖、杨劼、赵伟灿、郑炜彬、钟炜杰、朱冠期训练计划篇2早期健美明星的体格特点：不但肌肉棱角分明，而且具有非凡的气势与力度。

肌肉力度作为体格健美的一个重要方面，是不言而喻的。

而力度的获得主要取决于训练方法。

如今大多数训练者不再采用“高组数训练法”了，以致肌肉力度感欠缺成了许多健美训练者普遍存在的问题。

著名的“巨灵神”——德国健美运动员罗希尔马库斯却将高组数训练法作为主要训练手段，致使他肌肉的力度感首屈一指，这是最好的证明。

__欲通过高组数训练法的介绍使健美迷们能从中获益，使体格更臻完美，充满力度感。

常规的训练法是一个部位选用3-4个不同动作，组数基本平均分配。

以一堂训练课总组数20组计，平均每个动作的训练组数为4-5组。

这种平均组数的训练法在增大肌肉围度方面是有效的，但在使肌肉形态获得力度感方面是欠缺的。

训练计划训练计划的基本内容(4篇)

训练计划训练计划的基本内容(4篇)进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。

使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。

相信我能行,告别我不行。

使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。

在学习中充分展现自我。

增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。

培养良好的团结协作精神。

积极进取，乐观开朗。

通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，为足球梯队建设打好基础，为省、市队输送足球队员作好准备。

提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

迎接20xx年9月下旬的丹阳市和镇江市小学生足球比赛，并能取得较好的成绩。

贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

制定严格的队伍管理制度与纪律。

培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。

培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。

保持并提高队员的训练比赛作风。

1.训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性2.比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风。

（一）训练时间周一～周五：每天上午7：20～8：00每天下午3：10～4：20（二）训练原则1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。

2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。

3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4.有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。

5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。

6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

（三）训练计划及内容可以分三个阶段：（一）身体训练的目的1、使学生热爱足球。

2、培养学生反应灵敏。

并提高身体素质。

（二）身体训练的主要内容1、做徒手操2、以跑为主的身体训练。

个人训练计划行动计划三篇

个人训练计划行动计划三篇
第一篇：有氧运动训练计划
- 目标：提升心肺功能和耐力
- 训练内容：
- 每周进行4次有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等- 每次运动持续30分钟以上，逐渐增加运动时间和强度- 合理安排休息和恢复时间
- 预期效果：增强心肺功能，提高身体耐力
第二篇：力量训练计划
- 目标：增强肌肉力量和体质
- 训练内容：
- 每周进行3次力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等
- 每次训练包括不同的肌肉群组，采用适量的负重
- 逐渐增加训练强度和重量，注意正确的姿势和呼吸
- 预期效果：增加肌肉力量，提高体质和身体功能
第三篇：柔韧性训练计划
- 目标：增强身体柔韧性和灵活性
- 训练内容：
- 每周进行2次柔韧性训练，如瑜伽、拉伸、放松运动等
- 建立全身的拉伸和伸展惯，注重全身的柔韧度
- 保持每个动作的正确姿势，避免过度拉伤
- 预期效果：增加身体柔韧性，减少运动受伤的风险
以上是个人训练计划行动计划的三篇内容，分别包括有氧运动
训练计划、力量训练计划和柔韧性训练计划。

每个计划都有特定的
目标和训练内容，关注不同的体能方面，通过有计划有目标的训练，达到提升身体功能和健康状况的效果。

训练计划方案(优秀6篇)

训练计划方案（优秀6篇）训练计划方案篇一一、目的：通过体验式学习，深刻理解团队协作及沟通的重要性，大力提升全员对于团队合作及沟通的深刻理解与认识，并能将这些体会运用到实际工作中去，从而带动团队整体协作性、减少磨擦与不必要的纠纷，尽量避免本位主义或小团体主义现象的出现。

二、方式：择平整广阔之草地或柔软之场所，通过教练组精心设计的项目，以团队方式按要求完成各个项目，并通过深刻讨论将实践体验转化成理论，在拓展训练完成后一周内，继续在各部门内部展开深入的讨论与经验交流，以固化亲身体验后的认识与成果，并积极运用到实际工作中来。

三、主要内容及流程：1、时间安排：12月中旬天气良好之周一~周五中一天，总体时间约为8小时。

自早上九点起至下午六点止。

参训人员须于早上8：30到达指定地点，参训当天出勤按正常工作考勤。

2、主要流程为：集合—参训说明—热身—分组—上午项目—回顾—下午项目—回顾—发放奖品—总结本次活动—就餐。

3、具体项目设置：上午项目：A、集合整队，活洛手脚关节，十分钟围场跑；B、集合，宣讲本次活动意义及相关注意事项；C、热身活动，破冰游戏2个；D、分组组队等E、解开千千结；F、盲人方阵；G、翻叶子；下午项目：（热身项目：松鼠与大树）A、同心圆；B、过电网；C、孤岛求渡；四、教练组：教练组由教练员督导员组成，教练师主要负责项目组织及回顾总结，负责全程设计及进程管控；督导员负责训练过程中各项物品管理、拍照、安全维护、各组得分记录、奖品发放等工作，并在个别项目中协助训练员作好对各个小组的项目督导工作。

五、奖项设置：优胜奖一组；优秀奖一组；鼓励奖一组；六、费用预算：略七、其他注意事项：1、所有员工穿便装（活动时出汗多时穿换的单衣），运动鞋（禁高跟鞋与凉鞋），便于活动，自带午餐，水2~3瓶，衣物包等，严禁女生穿裙子、尽量不带手机钱包等贵重物品，零用钱就可，禁戴戒指、项链。

2、每人自带笔记本及笔各一个，记录活动过程各种体会及经验总结，以备训后作业；3、创可贴、云南白药喷雾剂、红花油等药品；彩旗、大头笔6支。

训练计划方案训练计划书(优秀3篇)

训练计划方案训练计划书（优秀3篇）训练计划方案训练计划书篇一本特长班从九月初开始训练，内容含小号、次中音号、圆号、长号、萨克斯、黑管、长笛、大小军鼓等，还包括军乐队的组合。

具体训练计划如下：1、向学生介绍乐器构造、演奏姿势、演奏方法、及管乐器演奏的气息运用原理实际操作和保养。

2、基本发音技巧的训练，本入门训练预计用一个半月的时间。

管乐各调音阶的训练及长音、吐音、连音的训练，并能演奏小儿歌；鼓的训练着重基本节奏，力度的轻重，掌握打击技巧。

本训练预计用一至二月的时间来完成。

各乐件在已有的基础上逐渐转入小乐队形式进行合奏训练，训练一些常用曲目，培养合奏能力，同时注重学生个人能力的训练，要因材施教，增强学生学习的兴趣，使学生有一技之长。

本学期训练的最终目的是使学生掌握每件乐器的使用技巧，能独立演奏训练计划方案训练计划书篇二为了丰富校园文化生活，挖掘学生的音乐潜能，提高其音乐修养及自身素质，培养他们的集体观念。

特在新学期组建校合唱队，使学生掌握科学的发声方法，会唱部分中外合唱歌曲。

进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴。

一、合唱对象：学校七八年级40名新队员。

二、训练目的：1、通过严格的气息训练和不同的发声方法规范学生的声音，使学生的演唱水平和演唱技巧得到提高。

2、通过练唱中外合唱曲目，提高学生的音乐修养和自身素质。

3、通过合唱姿态、舞蹈造型的训练，提高学生的音乐审美能力、表现能力。

4、展示我校的素质教育和精神风貌。

三、学生现状分析：刚入合唱团的学生都未进行过正规发声训练。

声音“白”而“扁”，气吸的浅、位置低、口腔张不开、下巴紧。

四、训练方法及过程：训练为了提高，提高为了表现。

训练要有手段，合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功。

为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。

并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。

训练计划及实施方案

训练计划及实施方案一、引言。

训练计划及实施方案是组织和管理团队训练活动的重要工具，它能够帮助团队成员明确训练目标、提高训练效率、保证训练质量。

本文档旨在为团队提供一份完整的训练计划及实施方案，以便团队成员能够系统性地进行训练，提高团队整体素质，达到预期的训练效果。

二、训练目标。

1. 提高团队成员的专业技能水平；2. 增强团队成员的团队协作意识和沟通能力；3. 培养团队成员的领导能力和创新意识；4. 提升团队整体绩效和工作效率。

三、训练内容。

1. 专业技能培训。

（1）根据团队成员的实际需求，制定相关的专业技能培训课程，包括但不限于行业知识、工作技能、软件操作等内容；（2）安排专业导师或外部专家进行专业技能培训，确保培训内容的权威性和实用性。

2. 团队协作训练。

（1）组织团队成员参与团队协作训练活动，如团队拓展、团队合作游戏等；（2）设立团队协作目标，鼓励团队成员通过协作解决问题，培养团队凝聚力和协作意识。

3. 领导能力培养。

（1）邀请具有丰富领导经验的领导者进行领导能力培训，分享领导经验和案例；（2）组织团队成员参与领导力训练课程，提升团队成员的领导潜能和领导技能。

4. 创新意识培养。

（1）鼓励团队成员参与创新创意活动，如头脑风暴、创意提案等；（2）设立创新奖励机制，激励团队成员提出创新想法和解决方案。

四、训练实施。

1. 制定详细的训练计划，包括训练时间、地点、内容等；2. 配置必要的训练设施和设备，确保训练的顺利进行；3. 安排专业的培训师资，确保培训内容的权威性和实用性；4. 监督和评估训练效果，及时调整训练方案，保证训练的实施效果。

五、总结。

训练计划及实施方案是团队训练活动的重要组成部分，它能够帮助团队成员明确训练目标、提高训练效率、保证训练质量。

通过本文档提供的训练计划及实施方案，相信团队成员能够得到有效的训练，提高整体素质，为团队的发展和壮大奠定坚实的基础。

健身训练计划教案10篇

健身训练计划教案10篇1. 肌肉增强计划目标增强肌肉力量，在12周内看到肌肉质量的显著提高训练计划- 第1周-第4周：每周3次，每次训练1小时。

训练重点：胸肌，背肌，腿部肌肉（腿举和卧推）- 第5周-第8周：每周3次，每次训练1小时。

训练重点：拓展训练计划并加强肌肉锻炼难度（半蹲，上斜推举和拉力器训练）- 第9周-第12周：每周3次，每次训练75分钟。

训练重点：加强重量训练和反复使用多组锻炼来增强肌肉力量（肌肉耐力训练，卧推，哑铃推举）2. 有氧运动计划目标提高有氧运动能力，在10周内看到基础代谢率的提高和体脂肪水平的下降训练计划- 第1周-第3周：每周5次，每次45分钟有氧运动（快走或慢跑）- 第4周-第6周：每周5次，每次60分钟有氧运动（快走或慢跑）- 第7周-第10周：每周5次，每次75分钟有氧运动（快走、慢跑和骑车）3. 拉伸计划目标提高身体柔韧性，在8周内看到身体的更加灵活训练计划- 第1周-第4周：每周3次，每次30分钟简单拉伸锻炼，重点在全身拉伸- 第5周-第8周：每周3次，每次30-45分钟中等强度拉伸锻炼，重点是核心肌群和双腿- 运动之前都要先进行10分钟的热身运动，运动后进行10分钟的缓和活动和冷静下来4. HIIT计划目标在6周内完成高强度间歇性训练，提高有氧能力，增强生命力训练计划- 第1周-第2周：每周2次，每次20分钟间歇性训练（快走或蹬单车），间隔时间为30秒，强度8/10- 第3周-第4周：每周2次，每次25分钟间歇性训练（快走或蹬单车），间隔时间为40秒，强度8/10- 第5周-第6周：每周2次，每次30分钟间歇性训练（快走或蹬单车），间隔时间为45秒，强度9/105. 游泳计划目标提高全身肌肉力量，改善心肺功能，在12周内看到身体的更加健康训练计划- 第1周-第3周：每周2次，每次30分钟游泳，主要是自由泳，蛙泳等全身性的泳姿- 第4周-第6周：每周2次，每次45分钟游泳，增加跑步和蹬单车等有氧运动- 第7周-第9周：每周3次，每次45分钟游泳，增加强度运动- 第10周-第12周：每周3次，每次60分钟游泳，增加跑步和蹬单车等有氧运动，注重肌肉群训练6. 四肢平衡训练计划目标提高身体四肢平衡能力，在8周内看到身体更加平衡灵活训练计划- 第1周-第4周：每周3次，每次40分钟训练，重点在单脚平衡、步履协调、控制平衡器材训练- 第5周-第8周：每周3次，每次45分钟训练，重点在加强核心肌群训练，以增加身体的整体稳定性7. 核心肌群训练计划目标增强核心肌群稳定性，在10周内看到身体的中心支撑力变强训练计划- 第1周-第4周：每周3次，每次30分钟训练。

训练计划的基本内容

训练计划的基本内容
训练计划的基本内容包括以下几个方面：
1. 训练目标和需求：明确制定训练的目标和需求，例如增加肌肉力量、提高耐力、改善某项技能等。

2. 训练周期：确定总体的训练周期，可以按照周、月或季度为单位进行划分。

3. 训练分解：将整个训练周期分解为具体的训练阶段，每个阶段都有特定的训练重点和内容。

4. 训练计划：根据具体的训练阶段，制定详细的训练计划，包括每天的训练内容、次数、时间和强度等。

5. 个体差异考虑：根据个体的特点和能力制定个性化的训练计划，包括身体状况、健康情况、年龄、性别等。

6. 休息和恢复：合理安排休息和恢复时间，避免过度训练导致身体损伤或疲劳。

7. 饮食计划：制定适宜的饮食计划，提供足够的能量和营养支持训练。

8. 监测和评估：定期监测和评估训练效果，根据结果进行调整和优化训练计划。

以上是训练计划的基本内容，具体制定训练计划时需要根据个人情况和目标进行细化和调整。

训练计划模板汇总十篇

训练计划模板汇总十篇训练计划篇1一、选拔队员总体要求：积极性高，有一定篮球基本功和意识，身体素质较好人数：12人a：就选拔12人，真正上场打球的7、8人左右，应该能有2、3人备用b：选拔15人，留够备用后卫（4人）a、组织后卫：2人要求：有一定控球能力，视野开阔，意识好b、进攻后卫：2人要求：有一定外线得分能力（远投、快攻），防守能力强，能放住对方重点队员1、前锋（5人）a、小前锋：3人要求：类似控球后卫，可兼任控卫、大前锋b、大前锋：2人要求：有一定身体，内外线能力均衡、控制篮板球能力强2、中锋：人数（3人）要求：身材高大，内线进攻、防守能力强二、日常训练距离正式比赛时间较短，篮球基本功和身体素质提高不会很大，可以重点加强篮球基本意识和简单技战术方面的训练，大家接受能力强、积极性高，效果应该不错，准备活动一定要充分（热身、身体拉伸等），避免运动伤害发生训练时间：每星期3次或以上，每次时间2个小时1、篮球基本功a、持球：运、传（时机）、接（跑动接应、涉及无球时的跑动）、投篮（手法）、简单持球进攻动作（顺步、交叉步、跳步、中锋背对篮的转身进攻）b、无球：意识、战术、跑动、掩护、虚晃、c、重心脚问题：前转身、后转身d、如何抢篮板球判断、后场防守篮板：转身顶人（先顶后抢）、前场进攻篮板和发动快攻：冲抢（预判落点，近距离投篮落得近，远距离蹦得远，罚球时落在罚球线附近）2、基本技战术a、进攻个人进攻和整体进攻、掩护阵地进攻和快攻阵地进攻：简单战术快攻：篮板（护球、转身、传球）、第一接应（时机、接应路线、运或者传、传球比运球快）、第二接应（时机、接应路线）、快下（沿边线下、侧身跑、接球）、前场多打少（根据防守站位：竖着站、横着站）破盯人（全场、半场）和破联防（二三、三二等）b、防守个人和整体（手臂伸开、增大防守面积）人盯人：各人防守好自己的人，关键：人球兼顾，有球时的防守，无球时的防守（站位的选择，离球近、防守紧，离球远，防守远，可以协防、补防，中锋是最后一道防线，观察整个局势场面），换人要喊，需要呼应联防：区域防守，每人负责好自己的`区域，控制篮板球二三三二二一二一盯四联根据对手的特点情况，选择防守的方式类型3、身体素质跑跳能力、速度、耐力三、临场指挥根据对手的情况，观察分析，对方的优势、弱势，如何制约对手，发挥己方优势，克敌制胜，做好和自己队员的沟通，广泛听取多方意见1、上场人员安排2、战术选择3、暂停、换人时机训练计划篇2第一阶段内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。

训练计划5篇

训练计划5篇年度规划的目标首先要明确列出详细的肯定性评价的指标成绩。

在短跑工程上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。

初中生和高中生选手则寄盼望于更大幅度的提高。

再者，作为相对性评价，可以把在竞赛中的名次设定为目标，并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机。

因此比起相对评价而言，肯定评价具有更强的制造成绩的意识。

技术目标在运动工程中，技术力量检查是很重要的。

体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力气方面：握力、背肌力气、腿部肌肉力气、柔韧性、纵跳反响速度。

●依据体质、检测、医学检查结果、设定详细目标。

战术目标●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大竞赛中发挥失常的现象。

●调整方面：通过各轮次竞赛（预决赛）来渐渐提高成绩。

为到达竞赛目标所进展预备活动的内容及比例应表达出来。

明确各训练期的界别在年度训练规划构成中分为：预备期、竞赛的预备期、竞赛期、赛后过渡期各训练期的目标①预备期（强化阶段）●作为一般的预备阶段，需全面提高身体素养。

●均衡地进展力气、耐力、速度、技术等。

训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练学问的理解。

心理预备方面，这一时期镇静冷静很重要注意培育学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。

训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。

●进展身体素养测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②竞赛预备期（强化训练阶段）作为专项的预备阶段，以一般性身体训练为根底，提高项性身体素养。

以速度、技术为中心，增加技术训练。

运动负荷由量的变化，转化为质的变化。

作为心理预备，有意识避开因预备期的负荷反作用所起的过度疲惫，提高克制困难的意志品质，渐渐有针对性地实一些相对于竞赛而言的心理演示。

由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要亲密注集中强化训练等环境的变化。

训练工作计划精选范文5篇

训练工作计划精选范文5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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训练计划模板汇总7篇

训练计划模板汇总7篇训练计划篇1第一周第一周为适应阶段。

匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。

星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米■柔韧性训练：1、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）■上肢力量：1、俯卧撑：3组，每组8－12个2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒■下肢力量：1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。

距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

■腰腹力量训练：1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒2、两头起：2组。

每组15－20次，组间休息30-50秒■平衡协调训练：1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。

2组，每组12个，必须要每次都站立起来星期三训练内容：1.法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。

2.3组中速跑1000米，要求××。

第二周第二周为上量调整阶段。

匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。

星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间3、5x30米折返跑，4组。

关于训练计划模板5篇

关于训练计划模板 5 篇训练计划篇 1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。

一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要即将洗澡，半小时以后再洗。

周一、以运球为主。

各种方式的运球，比如原地单手摆布拉球，先后拉球，体前体后摆布手交替运球，分高重心和低重心两种，摆布手各 100 为一组，每种练习五组，交替就是 20 某某组;然后做行进间的摆布手交替的胯下，暗地里和转身，每一个 8-10 分钟。

然后做一会自由运球，投篮。

最后放松一下肌肉。

周二、体能为主。

组合练习 1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后即将放下球做 15 个俯卧撑，然后即将起立连续摸篮板 15 次，然后即将空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好歇息，觉得恢复到 70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习 2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈， (两个发球区和中圈)，绕的过程中做摆布手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后即将到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到 70%开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三、投篮为主。

练习罚篮和各个位置的跳投，可以投 100 为组或者以投中 50 个为一组，四到六组，中间歇息要充分，做积极性歇息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式歇息。

然后练习左手投篮(动作要标准)近距离 100，中距离 100。

然后练习摆布手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四、力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要彻底伸直，稍微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。