读书笔记PPT-049《拖延心理学》-@tobe梁晓倩-秋叶PPT
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《拖延心理学》ppt读书笔记
神经科学、计算机科学等。
面临的挑战
尽管拖延心理学的研究已经取得 了一定的成果，但仍面临许多挑 战，如如何更准确地测量个体的 拖延程度、如何制定更加有效的
干预措施等。
对实践的启示
未来研究的发展将为实践提供更 多有效的指导，帮助个体更好地 应对拖延现象，提高生活和工作
的质量。
THANK YOU
感谢聆听
表现
拖延行为通常表现为一种心理上的逃避，个体会找各种借口和理 由来推迟任务，如感觉无聊、缺乏动力、害怕失败等。
拖延的普遍性和影响
普遍性
拖延是一种相当普遍的现象，大约有 75%的学生和80%的成年人存在不 同程度的拖延行为。
影响
拖延会对个人的生活、工作和学习产 生负面影响，如降低效率、增加压力 、影响情绪和健康等。长期拖延还可 能导致自我否定和自理学的总结和反思
01
02
03
04
拖延心理学的定义
拖延是一种心理现象，表现为 个体在面临任务时产生焦虑、 恐惧等情绪，导致个体延迟完 成任务的行为。
拖延心理学的历史回顾
拖延心理学的理论框架
从古至今，拖延现象一直存在 ，但直到20世纪70年代，才开 始有学者对拖延进行系统的研 究。
80%
任务奖励
任务奖励的吸引力越小，人们越 容易拖延，因为完成任务的动力 较小。
个体差异的影响
自控力
自控力较差的人更容易拖延， 因为他们难以抵制诱惑和分散 注意力。
焦虑和压力
焦虑和压力较大的人更容易拖 延，因为他们缺乏自信和安全 感。
时间管理
时间管理能力较差的人更容易 拖延，因为他们难以合理安排 时间和任务。
自我效能感
自我效能感较低的人更容易拖延，因为他们缺乏自 信和勇气面对挑战。
面临的挑战
尽管拖延心理学的研究已经取得 了一定的成果，但仍面临许多挑 战，如如何更准确地测量个体的 拖延程度、如何制定更加有效的
干预措施等。
对实践的启示
未来研究的发展将为实践提供更 多有效的指导，帮助个体更好地 应对拖延现象，提高生活和工作
的质量。
THANK YOU
感谢聆听
表现
拖延行为通常表现为一种心理上的逃避，个体会找各种借口和理 由来推迟任务，如感觉无聊、缺乏动力、害怕失败等。
拖延的普遍性和影响
普遍性
拖延是一种相当普遍的现象，大约有 75%的学生和80%的成年人存在不 同程度的拖延行为。
影响
拖延会对个人的生活、工作和学习产 生负面影响，如降低效率、增加压力 、影响情绪和健康等。长期拖延还可 能导致自我否定和自理学的总结和反思
01
02
03
04
拖延心理学的定义
拖延是一种心理现象，表现为 个体在面临任务时产生焦虑、 恐惧等情绪，导致个体延迟完 成任务的行为。
拖延心理学的历史回顾
拖延心理学的理论框架
从古至今，拖延现象一直存在 ，但直到20世纪70年代，才开 始有学者对拖延进行系统的研 究。
80%
任务奖励
任务奖励的吸引力越小，人们越 容易拖延，因为完成任务的动力 较小。
个体差异的影响
自控力
自控力较差的人更容易拖延， 因为他们难以抵制诱惑和分散 注意力。
焦虑和压力
焦虑和压力较大的人更容易拖 延，因为他们缺乏自信和安全 感。
时间管理
时间管理能力较差的人更容易 拖延，因为他们难以合理安排 时间和任务。
自我效能感
自我效能感较低的人更容易拖延，因为他们缺乏自 信和勇气面对挑战。
拖延症的心理学原理PPT课件
而是：我要在11月2号前整理我的衣柜或到12月CET-6考试 前我会每天花1个小时背英语。
2.将你的目标分解成短小具体的迷你目标 不是：我打算完成心理学老师布置的作业。 而是：我要在10月3号花半个小时想我要写什么；在10月5 号用一个小时收集所需的材料，包括文字和图片；在10月7 号下午用3个小时完成具体的PPT制作。
3.拖延症有哪些类型？
第一类：失败恐惧型拖延症
失败恐惧型拖延,其本质是在面对威胁性事件时的一种本能反 应。
拖延之后,失败就不再是因为自己无能所导致的,而是因为时间
不够而导致的,从而保护自尊不受伤害。
虽然没有付出努力本身就是一种失败,但是这种失败与努力却
依然失败相比较,后者对自我的威胁更大,带来的痛苦更大。
2 拖延症有哪些危害？
2.拖延症有哪些危害？
心理出现焦虑、抑郁等症状自我感觉很糟糕，从
愤怒、后悔到强烈的自我谴责和对自己生感失望
乃至绝望……
2.拖延症有哪些危害？
任务堆积，直到根本就 没有完成的希望和勇气
2.拖延症有哪些危害？
拖延导致与周围的
人关系紧张，同时
对个人形象损害非 常严重……
3 拖延症有哪些类型？
3.拖延症有哪些类型？
第三类：懒惰型拖延症
懒惰,指个体不愿意消耗自己能量脑力或体力的倾向。不愿 意自己那么辛苦地学习,想休息同样反映了个体拒绝消耗内
部能量的倾向。对于学习拖延的个体来说,消耗内部能量特
别是脑力劳动意味着痛苦,休息与休闲意味着轻松快乐。原 始的本能力量与自我控制力相抗衡,取得了胜利。 懒惰型拖延症患者认为应该劳逸结合,应该让自己休息一下
3.拖延症有哪些类型？
第二类：完美主义型拖延症
完美主义者给自己提出了过高的要求,希望把每件事情做得无 可挑剔。
2.将你的目标分解成短小具体的迷你目标 不是：我打算完成心理学老师布置的作业。 而是：我要在10月3号花半个小时想我要写什么；在10月5 号用一个小时收集所需的材料，包括文字和图片；在10月7 号下午用3个小时完成具体的PPT制作。
3.拖延症有哪些类型？
第一类：失败恐惧型拖延症
失败恐惧型拖延,其本质是在面对威胁性事件时的一种本能反 应。
拖延之后,失败就不再是因为自己无能所导致的,而是因为时间
不够而导致的,从而保护自尊不受伤害。
虽然没有付出努力本身就是一种失败,但是这种失败与努力却
依然失败相比较,后者对自我的威胁更大,带来的痛苦更大。
2 拖延症有哪些危害？
2.拖延症有哪些危害？
心理出现焦虑、抑郁等症状自我感觉很糟糕，从
愤怒、后悔到强烈的自我谴责和对自己生感失望
乃至绝望……
2.拖延症有哪些危害？
任务堆积，直到根本就 没有完成的希望和勇气
2.拖延症有哪些危害？
拖延导致与周围的
人关系紧张，同时
对个人形象损害非 常严重……
3 拖延症有哪些类型？
3.拖延症有哪些类型？
第三类：懒惰型拖延症
懒惰,指个体不愿意消耗自己能量脑力或体力的倾向。不愿 意自己那么辛苦地学习,想休息同样反映了个体拒绝消耗内
部能量的倾向。对于学习拖延的个体来说,消耗内部能量特
别是脑力劳动意味着痛苦,休息与休闲意味着轻松快乐。原 始的本能力量与自我控制力相抗衡,取得了胜利。 懒惰型拖延症患者认为应该劳逸结合,应该让自己休息一下
3.拖延症有哪些类型？
第二类：完美主义型拖延症
完美主义者给自己提出了过高的要求,希望把每件事情做得无 可挑剔。
《拒绝拖延症》ppt课件(图文)
1、害怕失败2、害怕成功3、对掌控权的恐惧4、侥幸心理
03
1、完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。2、完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
思想渊源
生理原因
心理原因
如何克服拖延症
第四部分
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。
拖延症 指的是非必要、后果有害的推迟行为。
普遍性
每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。
习惯性
拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯
危害性
拖延症的危害是广泛而严重的
没有自信
因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
美食便利贴
说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己。
拖延症小测试
第五部分
0-4分：轻度拖延
要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中
拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力
重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
5-10分：中度拖延
11-14分：重度拖延
我太忙
顽固
操控别人
对抗压力
受害者心态
我一直拖着没做是因为我一直很忙。
你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。
他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
早期
假装自己很安全，越重要的工作越晚开始
中期
中晚期
晚期
总是等待好心情、好时机去做工作
习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈……
03
1、完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。2、完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
思想渊源
生理原因
心理原因
如何克服拖延症
第四部分
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。
拖延症 指的是非必要、后果有害的推迟行为。
普遍性
每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。
习惯性
拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯
危害性
拖延症的危害是广泛而严重的
没有自信
因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
美食便利贴
说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己。
拖延症小测试
第五部分
0-4分：轻度拖延
要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中
拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力
重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
5-10分：中度拖延
11-14分：重度拖延
我太忙
顽固
操控别人
对抗压力
受害者心态
我一直拖着没做是因为我一直很忙。
你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。
他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
早期
假装自己很安全，越重要的工作越晚开始
中期
中晚期
晚期
总是等待好心情、好时机去做工作
习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈……
读书分享《拖延心理学》 PPT
回头解决困难吧^_^
自我奖赏正面激励
很多人说奖赏是负面激励， 实际上外界奖赏才是，自我 奖赏是正面激励，所以完成 任务后给自己点奖励吧
干掉拖延症
NO.4 用一些有用的方法
【非计划日程表】
在日程表上写上你已经安排好的事件，这 样你就知道你到底有多少空的时间。
【学会委派任务】
找出你不必要做的事情，委派给他人，明 确要做的内容，跟踪事件的进展。
而 Bye
【利用碎片化时间】
相比大块时间，你更可能找到15分钟，半 小时这样的碎片化时间。这样的时间限制 也让一项任务更容易接受。
可能的话，将任务分派 出去（甚至扔掉不管！）
你真的是能够做这件事的唯一人 选吗？这件事真的有必要去做吗？
记住：没有人可以什么事都做— —你也是。
不是：我是唯一能够做好这件事 的人。 而是：我会这件事找个合适的人 来做，这样我就可以去做更重要 的事了。
保护你的时间 学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情，为了从事重
要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 而是：在听课的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在做完事情后再回 电。在做特别重要的事情时，甚至可以关机。
留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找借 口当做你应该开始行动的信号
拖延怪圈
背水一战 彻底放弃
循环周期： 几年/月/日/星期/小时
懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现
• 我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延
• 许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好，总感觉方案 不够完美，而迟迟不肯迈出第一步
• 用拖延代替选择，达到逃避两难选择的目的
自我奖赏正面激励
很多人说奖赏是负面激励， 实际上外界奖赏才是，自我 奖赏是正面激励，所以完成 任务后给自己点奖励吧
干掉拖延症
NO.4 用一些有用的方法
【非计划日程表】
在日程表上写上你已经安排好的事件，这 样你就知道你到底有多少空的时间。
【学会委派任务】
找出你不必要做的事情，委派给他人，明 确要做的内容，跟踪事件的进展。
而 Bye
【利用碎片化时间】
相比大块时间，你更可能找到15分钟，半 小时这样的碎片化时间。这样的时间限制 也让一项任务更容易接受。
可能的话，将任务分派 出去（甚至扔掉不管！）
你真的是能够做这件事的唯一人 选吗？这件事真的有必要去做吗？
记住：没有人可以什么事都做— —你也是。
不是：我是唯一能够做好这件事 的人。 而是：我会这件事找个合适的人 来做，这样我就可以去做更重要 的事了。
保护你的时间 学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情，为了从事重
要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 而是：在听课的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在做完事情后再回 电。在做特别重要的事情时，甚至可以关机。
留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找借 口当做你应该开始行动的信号
拖延怪圈
背水一战 彻底放弃
循环周期： 几年/月/日/星期/小时
懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现
• 我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延
• 许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好，总感觉方案 不够完美，而迟迟不肯迈出第一步
• 用拖延代替选择，达到逃避两难选择的目的
【全新】《拖延心理学》小故事ppt
帮助他人失去自己
把照顾好别人作为自己生活目标和价值 对待自己的事情却一拖再拖 牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要
你是哪种拖延Style？
4)先进性在投资费用许可的情况下，系统采用当今先进的技术和设备，一方面能反映系统所具有的先进水平，包括先进的传输技术、图像编码压缩技术、视频智能分析技术、存储技术、控制技术，另一 方面使系统具有强大的发展潜力，设备选型与技术发展相吻合，能保障系统的技术寿命及后期升级的可延续性。5)扩展性系统应充分考虑扩展性，采用标准化设计，严格遵循相关技术的国际、国内和行 业标准（技术规范），确保系统之间的透明性和互通互联，并充分考虑与其它系统的连接；在设计和设备选型时，科学预测未来扩容需求，进行余量设计，设备采用模块化结构，便于系统扩容、升级。
恐惧失败: 追求完美
担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现 害怕付出最大努力还是做得不够好 恐惧自己幻想出来的灾难性后果
固定心态
每一次表现都被看成对你能力的一次衡量性定论 失败永远决定了你这个人
拖延的心理: 恐惧失败
但原有站端系统已投入使用，且未达到使用年限，大规模更换并不现实。本方案需要充分考虑对原系统的利旧，保护原有投资，最大程度地降低系统造价和安装成本。4)先进性在投资费用许可的情况下， 系统采用当今先进的技术和设备，一方面能反映系统所具有的先进水平，包括先进的传输技术、图像编码压缩技术、视频智能分析技术、存储技术、控制技术，另一方面使系统具有强大的发展潜力，设 备选型与技术发展相吻合，能保障系统的技术寿命及后期升级的可延续性。
拖延的心理: 恐惧失败
轨道监控摄像机可进行水平、垂直两个方向的运动，确保了监控目标不留死角。智能业务分析智能化是视频监控发展的必然趋势，智能视频分析技术的出现正是这一趋势新一代变电站智能辅助监控系统 第15页的直接体现。如果把摄像机看作人的眼睛，而智能视频系统则可以看作人的大脑。智能视频监控系统能够识别不同的物体，发现监控画面中的异常情况，并能够以最快和最佳的方式发出警报和提 供有用信息，提高报警处理的及时性，从而能够更加有效的协助工作人员预先发现危机，并最大限度的降低误报和漏报现象。
把照顾好别人作为自己生活目标和价值 对待自己的事情却一拖再拖 牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要
你是哪种拖延Style？
4)先进性在投资费用许可的情况下，系统采用当今先进的技术和设备，一方面能反映系统所具有的先进水平，包括先进的传输技术、图像编码压缩技术、视频智能分析技术、存储技术、控制技术，另一 方面使系统具有强大的发展潜力，设备选型与技术发展相吻合，能保障系统的技术寿命及后期升级的可延续性。5)扩展性系统应充分考虑扩展性，采用标准化设计，严格遵循相关技术的国际、国内和行 业标准（技术规范），确保系统之间的透明性和互通互联，并充分考虑与其它系统的连接；在设计和设备选型时，科学预测未来扩容需求，进行余量设计，设备采用模块化结构，便于系统扩容、升级。
恐惧失败: 追求完美
担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现 害怕付出最大努力还是做得不够好 恐惧自己幻想出来的灾难性后果
固定心态
每一次表现都被看成对你能力的一次衡量性定论 失败永远决定了你这个人
拖延的心理: 恐惧失败
但原有站端系统已投入使用，且未达到使用年限，大规模更换并不现实。本方案需要充分考虑对原系统的利旧，保护原有投资，最大程度地降低系统造价和安装成本。4)先进性在投资费用许可的情况下， 系统采用当今先进的技术和设备，一方面能反映系统所具有的先进水平，包括先进的传输技术、图像编码压缩技术、视频智能分析技术、存储技术、控制技术，另一方面使系统具有强大的发展潜力，设 备选型与技术发展相吻合，能保障系统的技术寿命及后期升级的可延续性。
拖延的心理: 恐惧失败
轨道监控摄像机可进行水平、垂直两个方向的运动，确保了监控目标不留死角。智能业务分析智能化是视频监控发展的必然趋势，智能视频分析技术的出现正是这一趋势新一代变电站智能辅助监控系统 第15页的直接体现。如果把摄像机看作人的眼睛，而智能视频系统则可以看作人的大脑。智能视频监控系统能够识别不同的物体，发现监控画面中的异常情况，并能够以最快和最佳的方式发出警报和提 供有用信息，提高报警处理的及时性，从而能够更加有效的协助工作人员预先发现危机，并最大限度的降低误报和漏报现象。
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《戒了吧 拖延症 写给年 轻人的拖延心理学 》
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目录
01 来点心理测试，看你 有没有拖延症？
0 2 第 1 章 Ta ke c a re ！ 拖延症在靠近
03
第2章 可怕的真相： 拖延害你有多深
04
第3章 你为何会变成 “拖拉斯基”
05
第4章 战拖，从抗击 惰性开始
【解读】 你经常 这样问自己吗？
第5章 让完美主义见鬼去吧
01
解放心智， 承认不完 美
02
完成比完 美更靠谱
03
消极的完 美主义
04
不在错误 里迷失
06
你不可能 让所有人 都满意
05
尽心尽力 就好，无 须尽善尽 美
半途而废不都是 错
别固执！缺憾也 是一种美
完美主义拖延症
【解读】你是典 型的完美主义者 吗？
第6章 跟借口说一声“byebye”
生活的赢家，从 来没有借口
借口等于自我束 缚
不能说的那些 “理由”
负责的人，不需 要借口
争取一次就把事 情做到位
心不难，事情就 不难
【解读】 你为 什么而找借口？
第7章 打造强大的执行力
重拾行动力，克 服拖延症
快速决定，思虑 太多不是好事
Just do it！一 分钟也不要耽搁
06
把大目标 分解成小 目标
05
一次只专 心做好一 件事
修正目标的五个 原则
评估与修正目标 的法则
【解读】 如何 快速地实现目标？
第9章 时间管理，终结拖延恶 习
01
让虚度年 华的事情 不再发生
02
别小看十 分钟
《戒了吧 拖延症 写给年 轻人的拖延心理学 》
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目录
01 来点心理测试，看你 有没有拖延症？
0 2 第 1 章 Ta ke c a re ！ 拖延症在靠近
03
第2章 可怕的真相： 拖延害你有多深
04
第3章 你为何会变成 “拖拉斯基”
05
第4章 战拖，从抗击 惰性开始
【解读】 你经常 这样问自己吗？
第5章 让完美主义见鬼去吧
01
解放心智， 承认不完 美
02
完成比完 美更靠谱
03
消极的完 美主义
04
不在错误 里迷失
06
你不可能 让所有人 都满意
05
尽心尽力 就好，无 须尽善尽 美
半途而废不都是 错
别固执！缺憾也 是一种美
完美主义拖延症
【解读】你是典 型的完美主义者 吗？
第6章 跟借口说一声“byebye”
生活的赢家，从 来没有借口
借口等于自我束 缚
不能说的那些 “理由”
负责的人，不需 要借口
争取一次就把事 情做到位
心不难，事情就 不难
【解读】 你为 什么而找借口？
第7章 打造强大的执行力
重拾行动力，克 服拖延症
快速决定，思虑 太多不是好事
Just do it！一 分钟也不要耽搁
06
把大目标 分解成小 目标
05
一次只专 心做好一 件事
修正目标的五个 原则
评估与修正目标 的法则
【解读】 如何 快速地实现目标？
第9章 时间管理，终结拖延恶 习
01
让虚度年 华的事情 不再发生
02
别小看十 分钟
【精品】《拖延心理学》科普ppt课件
万事通
无所不知了解万事
想让自己看起来无所不知 从政治、哲学、技术到手工篮子的编织 忘记自己本职的工作 花费大量的时间去沉溺网络、下载资料
你是哪种拖延Style？
超人
4)红外热成像通过变电站制高点部署的红外热像仪，对重要设备进行轮巡，实时监测设备温度，一旦发现温度异常，及时产生报警。5)智能分析采用图像智能分析系统对变电站内的设备状态进行分析，对 仪表读数、刀闸状态、刀闸（开关）分合指示牌状态、控制柜指示状态进行识别，表计读数超限能够及时预警，同时识别后的结果可通过DL/T860规约上传至信息一体化平台。
最后关头拯救世界
拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
你是哪种拖延Style？
白板
如果把摄像机看作人的眼睛，而智能视频系统则可以看作人的大脑。智能视频监控系统能够识别不同的物体，发现监控画面中的异常情况，并能够以最快和最佳的方式发出警报和提供有用信息，提高报 警处理的及时性，从而能够更加有效的协助工作人员预先发现危机，并最大限度的降低误报和漏报现象。变电站早期的智能视频分析主要应用于区域防范，防止人员误入带电区域引发人身伤亡事故。
强迫症：
做事前不停列举好处和坏处 反复检查炉子是否关掉 脑锁住: 脑中无法解除危机信号
邋遢分子和囤积狂：
优柔寡断+对饭错误的恐惧=邋遢分子
“或许某一天需要; 可能再也没有这种东西了; 未来或许会值钱; 是外祖母的东西”——这些理由都是脑锁住的表现形式
变电站智能辅助监控系统，必须是高性能、可扩展的计算机网络体系结构，以便支持今后不断更新和升级的需要，从而保护投资。同时本方案以满足实际应用为出发点，设计时主要遵循以下新一代变电 站智能辅助监控系统第8页原则：1)规范性设计将符合的《变电站智能辅助监控系统技术规范》、《电网视频监控系统及接口》的技术要求，并结合当地电网公司的建设现状。
【学生课件】《拖延心理学》知识学习ppt课件
核心症状：
· 注意力分散 · 冲动 · 躁动不安
不是普通的注意力分散 而是就算自己有意愿，也不能专注
注 抑意 郁力 症缺 的失 倾紊向乱与症变（种ADD） 系统加入新建变电站时，只需配置站端系统设备、建立和上级主站的连接，在管理平台做相应配置即可，软硬件无须做大的改动。6)易用性系统采用全中文、图形化软件实现整个监控系统管理与维护， 人机对话界面新一代变电站智能辅助监控系统第9页清晰、简洁、友好，操控简便、灵活，便于监控和配置；采用稳定易用的硬件和软件，完全不需借助任何专用维护工具，既降低了对管理人员进行专业 知识的培训费用，又节省了日常频繁地维护费用。
不清不楚没有目标
不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑 以此弥补茫然的内心空白
拖延是什么？
判断拖延
接口B：视频监控系统内部接口，即提供视频监控平台与属于该平台的站端系统之间的接口。存在问题目前智能变电站已进入全面建设阶段，变电站智能辅助监控系统作为配套系统也进行了大批招标实施， 使变电站大步迈向全面感知时代。虽然上文的两个技术规范已定义变电站智能辅助监控系统和视频监控系统，但两个技术规范分别由两个部门制定，缺少对变电站智能辅助监控系统的统一规划，在招标 和实施过程中还存在不少问题。
恐惧失败: 追求完美
担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现 害怕付出最大努力还是做得不够好 恐惧自己幻想出来的灾难性后果
固定心态
每一次表现都被看成对你能力的一次衡量性定论 失败永远决定了你这个人
拖延的心理: 恐惧失败
万事通
无所不知了解万事
想让自己看起来无所不知 从政治、哲学、技术到手工篮子的编织 忘记自己本职的工作 花费大量的时间去沉溺网络、下载资料
· 注意力分散 · 冲动 · 躁动不安
不是普通的注意力分散 而是就算自己有意愿，也不能专注
注 抑意 郁力 症缺 的失 倾紊向乱与症变（种ADD） 系统加入新建变电站时，只需配置站端系统设备、建立和上级主站的连接，在管理平台做相应配置即可，软硬件无须做大的改动。6)易用性系统采用全中文、图形化软件实现整个监控系统管理与维护， 人机对话界面新一代变电站智能辅助监控系统第9页清晰、简洁、友好，操控简便、灵活，便于监控和配置；采用稳定易用的硬件和软件，完全不需借助任何专用维护工具，既降低了对管理人员进行专业 知识的培训费用，又节省了日常频繁地维护费用。
不清不楚没有目标
不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑 以此弥补茫然的内心空白
拖延是什么？
判断拖延
接口B：视频监控系统内部接口，即提供视频监控平台与属于该平台的站端系统之间的接口。存在问题目前智能变电站已进入全面建设阶段，变电站智能辅助监控系统作为配套系统也进行了大批招标实施， 使变电站大步迈向全面感知时代。虽然上文的两个技术规范已定义变电站智能辅助监控系统和视频监控系统，但两个技术规范分别由两个部门制定，缺少对变电站智能辅助监控系统的统一规划，在招标 和实施过程中还存在不少问题。
恐惧失败: 追求完美
担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现 害怕付出最大努力还是做得不够好 恐惧自己幻想出来的灾难性后果
固定心态
每一次表现都被看成对你能力的一次衡量性定论 失败永远决定了你这个人
拖延的心理: 恐惧失败
万事通
无所不知了解万事
想让自己看起来无所不知 从政治、哲学、技术到手工篮子的编织 忘记自己本职的工作 花费大量的时间去沉溺网络、下载资料
拖延心理学读书笔记 ppt课件
减肥，应该说我每星期减掉1公斤。
小起点
分步来
• 分布来：一步一步来谁都知道，重要的是你 能不能做到每一步都具体，而且可观察。 • 小起点：确保你的第一步能在15分钟之内完
靠谱的计划的四要素
成，这样能帮助你摆脱拖延症。
ppt课件 17
干掉拖延症
NO.3 走一条正确的道路
定时回头解决困难 坚守时间期限
ppt课件
15
干掉拖延症
NO.1 换一种成长的心态
人在面对失败时有两种心态，一种是固定心态，另一种是成长心态。
固定心态 成长心态
智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过
就是要证明你的能力，证明你是聪明的。 能力是可以发展的，通过努力工作和学习，你可以随 着时间推移而变得更聪明、更优秀。
拖延者拥有的往往是固定心态，他们希望通过表现来证明自己，但
决定每天读书半小时， 但是你第一天读了一 个小时，别觉得以后 你都能读一小时
拖延症的困难不在于暂时从 困难中撤离，而在于完全放 弃…定一个具体的时间地点 回头解决困难吧^_^
小心你的借口
自我奖赏正面激励
很多人说奖赏是负面激励，实 际上外界奖赏才是，自我奖赏 是正面激励，所以完成任务后 给自己点奖励吧
拖延心理学 读书笔记
Procrastination
作者：简·博克 & 莱诺拉·袁
和我们一起向拖延症宣战吧
What to Do About It Now
ppt课件
1
主线
一、拖延表现 二、拖延原因 三、干掉拖延症
ppt课件 2
拖延表现
拖延伊始
【拖延怪圈】
许多拖延者在处理事务时，虽然他们想完
成任务，但是最终却不可避免地开始拖延。
小起点
分步来
• 分布来：一步一步来谁都知道，重要的是你 能不能做到每一步都具体，而且可观察。 • 小起点：确保你的第一步能在15分钟之内完
靠谱的计划的四要素
成，这样能帮助你摆脱拖延症。
ppt课件 17
干掉拖延症
NO.3 走一条正确的道路
定时回头解决困难 坚守时间期限
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干掉拖延症
NO.1 换一种成长的心态
人在面对失败时有两种心态，一种是固定心态，另一种是成长心态。
固定心态 成长心态
智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过
就是要证明你的能力，证明你是聪明的。 能力是可以发展的，通过努力工作和学习，你可以随 着时间推移而变得更聪明、更优秀。
拖延者拥有的往往是固定心态，他们希望通过表现来证明自己，但
决定每天读书半小时， 但是你第一天读了一 个小时，别觉得以后 你都能读一小时
拖延症的困难不在于暂时从 困难中撤离，而在于完全放 弃…定一个具体的时间地点 回头解决困难吧^_^
小心你的借口
自我奖赏正面激励
很多人说奖赏是负面激励，实 际上外界奖赏才是，自我奖赏 是正面激励，所以完成任务后 给自己点奖励吧
拖延心理学 读书笔记
Procrastination
作者：简·博克 & 莱诺拉·袁
和我们一起向拖延症宣战吧
What to Do About It Now
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1
主线
一、拖延表现 二、拖延原因 三、干掉拖延症
ppt课件 2
拖延表现
拖延伊始
【拖延怪圈】
许多拖延者在处理事务时，虽然他们想完
成任务，但是最终却不可避免地开始拖延。
【全新】学习《拖延心理学》ppt
万事通
无所不知了解万事
想让自己看起来无所不知 从政治、哲学、技术到手工篮子的编织 忘记自己本职的工作 花费大量的时间去沉溺网络、下载资料
你是哪种拖延Style？
超人
系统特点视频无死角变电站某些特殊区域，由于监控角度较小、空间狭小或者环境危险等各种原因，不适合安装多台摄像机。通过在变电站各类保护小室、10KV开关室、35KV开关室内安装轨道式摄像机， 变电站智能辅助监控系统可以远程对轨道摄像机进控制操作，可以实时获取每个控制（保护、高压）柜上的所有监控信息，实时上传中心主站。
拖延逃避的不是某个任务 而是这个任务引发的感受 心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
感知碰触感：400~500毫秒
感知恐惧：14毫秒
对 注恐 意惧 力的 缺防 失卫紊心乱理症机（制ADD） 11)业务联动通过电力行业标准协议与生产系统对接后，当遥控操作或发生故障时，视频监控系统将收到生产系统发送的遥控、遥信信号，联动相关监控点的预置点，实现可视化运行管理。12)远程维护通 过平台软件能够对前端设备进行校时、重新启动、修改参数、软件升级、远程维护等功能。设备提供远程访问功能，运维人员不必到达设备现场，就可修改设备的各项参数，提高的设备维护效率。
拖延经历作为笑料
拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友 担心放弃拖延让自己失去个性和风趣
你是哪种拖延Style？
圣人
本方案从系统设计理念到系统架构的设计，再到产品选型，都将持续秉承系统可靠性原则，均采用成熟的技术，具备较高的可靠性、较强的容错能力、良好的恢复能力及防雷抗强电干扰能力。同时系统 的使用不能影响站内被监控电气设备的正常运行。3)兼容性制定了技术规范，为了规范系统建设，以后的新建系统都会参照执行。但原有站端系统已投入使用，且未达到使用年限，大规模更换并不现实。
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珍爱生命
远离拖延！
《拖延心理学》
PPT制作：@梁晓倩-o0
感谢@小巴 的耐心指导
修改前
修改后
延 • 我担心自己的不足被发现 • 我恐惧努力后会失败 拖
为什么我会拖延？
2.其实我是完美主义者：
• 平庸招致轻蔑。 • 一切都靠自己。 • 我无法忍受失去，所以我不竞争。
为什么我会拖延？
3.恐惧成功
•
•
成功是危险的
—木秀于林，风必摧之。
成功会失去对自己的控制权
—李娜夺冠，媒体聚焦。
为什么我会拖延？
读书笔记
说出我的拖延故事
内容来自：《拖延心理学》 原作者:[美]简.博克/莱诺拉.袁
PPT Design By @梁晓倩-o0
01
解读我的拖延症
解读我的拖延症
1.拖延定义：“推迟到明天再做”。
2.拖延的特征
• 常由于拖延而失去原本可把握住的机会 • 常为拖延而感到焦虑痛苦 • 常难以自我约束
解读我的拖延症
我想改变拖延！
4.锦囊妙计
• 学会利用零碎时间提升做事效率。
• 使用“非计划”日程表，明确可利用的时间。
• 要事为先，把首要的事情放在首要的位置上。 • 找出自己的最佳时间，在最佳状态处理最合适任务。
一个拖延症患者的自白 ：
我是一个重度拖延症患者，可我却未曾重视 这个问题。这本书让我意识到，其实拖延现象 只是冰山一角，在平静的生活海面下有着庞大 的冰山群，它很有可能在未来的某个关键时刻 出现在前方，带来无法弥补的后果。在这份读 书笔记里，你是否看到了自己的影子呢？
• 我用拖延来保护自己独立的个体感
为什么我会拖延？
7.生理因素
• 大脑的“神经可塑性”：
• 我今天做的事情，无论好坏都会影响到大脑明天的结构和功能。
• 任务联接情绪：
• ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ抗拒的是任务引起情绪感受，而不是任务本身。
• 潜移默化的影响：
• 一个大脑的状态会影响另外一个大脑的状态，所以近朱者赤，近墨者黑。
找回自信。
我想改变拖延！
3.技巧汇编
• • • • 选定一个可操作的具体目标分解成为具体 步骤。 莫等吉时，踏出第一步。 自由书写想法和感受，记录下自己的进步。 将你的机会最大化。
我想改变拖延！
3.技巧汇编
• 保护自己的时间，拒绝浪费时间的事情！
• 评估自己在过程中的进步和不足，观察 自己的感受。 • 定期奖赏自己的进步。
3.拖延怪圈
满怀 希冀 立志 完成 错过 开端
百米
逃避
冲刺
最终 抉择 自欺 欺人
行为
解读我的拖延症
4.我认为：
• 一定有个最佳方案，我要找到它。 • 什么也不做要比冒失败的风险更为安全。 • 如果不能把事情做好，那么它就根本不 值得去做。
02
为什么我会拖延？
为什么我会拖延？
1.恐惧失败
• 自我价值感＝能力＝表现
5.家庭影响
• 控制倾向—你应该听我的 • 怀疑倾向—你怎么可能成功 • 疏远倾向—走开，不要打扰我 • 施压倾向—只有第一名才有价值 • 依附倾向—你不能独立思考，不能离开我们
为什么我会拖延？
6.个体独立性问题
• 自我价值感＝ 能力＝表现
（通过拖延，“我”说了算） （具有独立性，反对受控制）
为什么我会拖延？
8.心理时间
• 客观时间与主观时间不同：
• 我以为要下课了，原来才上课二十分钟。
• 时间迷失：
• 我觉得我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。
03
我想改变拖延！
我想改变拖延！
1.接受自己
现在的我越不完美， 我的进步空间就越大。
我想改变拖延！
2.自我对话
学会为自己辩护，
不断给自己输入正能量，
4.恐惧亲疏关系 • 恐惧疏远
• 高处不胜寒，我不想做第一名，我会失去朋友。 • S.O.S江湖救急，你帮我做一下好吗？
• 恐惧亲近
• 我讨厌别人得寸进尺，拖延可保护我的利益不被他人侵占。 • 我不想重蹈覆辙，天下的男人都不是好东西。 • 我宁愿不曾拥有你，也不愿意承受失去。
为什么我会拖延？