第六章 大学生健康行为养成 PPT课件
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大学生健康教育的PPT展示
性别平等 - 性别平等的概念和重要性 - 消除性别歧视的行动 - 建立尊重和平等的性别观念
总结
总结
大学生健康教育的重要性和目 标回顾 加强大学生健康教育的必要性
总结
建立健康的生活方式对大学生的影响
谢谢您的观 赏聆听
身体健康
睡眠充足 - 充足的睡眠对大学生的重要性 - 影响睡眠质量的因素 - 养成良好的睡眠习惯
心理健康
心理健康
压力管理 - 大学生常见的压力源 - 压力对身心健康的影响 - 压力管理的方法和技巧
心理健康
情绪管理 - 情绪健康的重要性 - 常见的情绪问题及其解决方法 - 培养积极的情绪态度
心理健康
大学生健康教育的PPT展 示
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
目录 引言 身体健康 心理健康 性健康 总结
引言
引言
为什么大学生健康教育很重要 目标：提高大学生的健康意识 和行为
身体健康
身体健康
饮食健康 - 均衡饮食的重要性 - 避免过多垃圾食品的危害 - 合理的饮食结构
身体健康
锻炼身体 - 每天进行适当的体育锻
炼 - 正确的运动方式和频率 - 保持身体健康的好处
社交支持 - 与他人建立良好的互动
关系 - 寻求社交支持的重要性 - 建立健康的人际关系
性健康
性健康
性健康知识 - 性健康的定义和重要性 - 常见的性健康问题及其防范方法 - 合理的性行为观念
性健康
预防性疾病 - 性疾病的传播途径和预
防措施 - 安全性行为的重要性 - 性疾病的早期发现和治
疗
性健康
大学生心理健康教育-第六章--修炼人格---健康成长 PPT课件
7
（二）环境因素 环境因素
家庭因素
学校因素
社会文化和社会 阶层因素
生活事件和大众 传播媒体等因素
同伴的影响 学校和教师的影
响
8
（三）自我调控因素
自我调控是指面对矛盾时，变革自我，塑造自我，不断完善自己，将自我价值 扩展到社会中去，在对社会作出贡献的同时体现自己的价值，把实现自我的个人价 值变为实现自我的社会价值。
11
卡特尔将人格特质区分为表面特质和根源特质。 卡特尔是最早应用因素分析法研究人格的心理学家。他对心理测验的研究、对 个体差异的测量以及对应用心理学的倡导，有力地推进了美国心理学的机能主义运 动。他编制的“16种人格因素测验”应用十分广泛。 16种人格因素分别为乐群性、聪慧性、稳定性、恃强性、兴奋性、有恒性、敢 为性、敏感性、怀疑性、幻想性、世故性、忧虑性、实验性、独立性、自律性、紧 张性。
12
（二）人格结构理论
弗洛伊德认为人格结构由本我、自我和超我三部分组成。
本我
包含生存所需的基 本欲望、冲动和生 命力。它按照快乐 原则行事，不理会 社会道德、外在的 行为规范。本我中 的一切，都是无意 识的
自我
超我
代表理性和机智。 它按照现实原则来 行事，充当仲裁者， 监督本我的动静， 给予其适当满足。 自我中的一切，大 部分是有意识的
27
二、大学生健康人格的内容
（一）正确的自我意识
（二）良好的情绪调控能力
（三）良好的社会适应能力 （四）和谐的人际关系 （五）乐观的生活态度 （六）健康的审美情趣
28
三、大学生如何塑造健康人格
（一）正确认识自己，优化整合人格 （二）学习科学文化知识，奠定智力基 础 （三）参加社会实践，培养良好品质 （四）从小事做起，培养良好习惯
（二）环境因素 环境因素
家庭因素
学校因素
社会文化和社会 阶层因素
生活事件和大众 传播媒体等因素
同伴的影响 学校和教师的影
响
8
（三）自我调控因素
自我调控是指面对矛盾时，变革自我，塑造自我，不断完善自己，将自我价值 扩展到社会中去，在对社会作出贡献的同时体现自己的价值，把实现自我的个人价 值变为实现自我的社会价值。
11
卡特尔将人格特质区分为表面特质和根源特质。 卡特尔是最早应用因素分析法研究人格的心理学家。他对心理测验的研究、对 个体差异的测量以及对应用心理学的倡导，有力地推进了美国心理学的机能主义运 动。他编制的“16种人格因素测验”应用十分广泛。 16种人格因素分别为乐群性、聪慧性、稳定性、恃强性、兴奋性、有恒性、敢 为性、敏感性、怀疑性、幻想性、世故性、忧虑性、实验性、独立性、自律性、紧 张性。
12
（二）人格结构理论
弗洛伊德认为人格结构由本我、自我和超我三部分组成。
本我
包含生存所需的基 本欲望、冲动和生 命力。它按照快乐 原则行事，不理会 社会道德、外在的 行为规范。本我中 的一切，都是无意 识的
自我
超我
代表理性和机智。 它按照现实原则来 行事，充当仲裁者， 监督本我的动静， 给予其适当满足。 自我中的一切，大 部分是有意识的
27
二、大学生健康人格的内容
（一）正确的自我意识
（二）良好的情绪调控能力
（三）良好的社会适应能力 （四）和谐的人际关系 （五）乐观的生活态度 （六）健康的审美情趣
28
三、大学生如何塑造健康人格
（一）正确认识自己，优化整合人格 （二）学习科学文化知识，奠定智力基 础 （三）参加社会实践，培养良好品质 （四）从小事做起，培养良好习惯
当代大学生《养成良好的行为习惯》主题班会ppt
管得住自己，你是习惯的主人
管不住自己，你是习惯的奴隶
做主人，还是做奴隶 全在于自己的选择
据科学家证实，一 件行为连续重复21次 即可成为习惯（一 般也以三十天为 准），成为习惯即 可成为自然，直至 终生。
好习惯使人终身受益
苏联教育家苏霍姆林斯基有一 个习惯，那就是在清晨尽早开 始一天的工作，他每天五点半 起床，做早操，喝杯牛奶吃块 面包，然后就开始工作，当他 习惯了六点钟开始工作以后， 又努力再提早十五到二十分钟， 几十年如一日，从不间断。他 三十几本教育方面的书和三百 多篇学术论文都是在早上五点 到八点写成的。好习惯成就了 一位举世闻名的心理学家和教 育学家。
• 纵观历史的发展，许多伟大人物的成就都是与他们 的良好习惯分不开的。大文豪托尔斯泰一生热衷于 体育运动，这使他能以充沛的精力完成不朽的巨著； 美国著名作家马克· 吐温坚持每天清晨默读墙上的好 词、佳句，为他能写出脍炙人口的作品打下了坚实 的基础；马克思在撰写《资本论》时仍坚持每天演 算数学题，以培养其逻辑思维能力；达尔文从不放 过任何一个观察大自然的机会，为他的科研工作积 累了大量的第一手资料……由此可见，拥有一个好 习惯就意味着拥有一个成功的人生。 • 那么，不良的行为习惯又会给我们的生活带来哪些 危害呢？
须知，“守时”，既是一种行为规范，也是一种 必不可少的品格修养。某高校的几位学者，有一 次到国外参加会议期间，按照约定，拟与某一外 国组织成员开个座谈会。不料，我们的这几位学 者不知什么缘故迟到了几分钟。结果，对方彬彬 有礼地退了席。
英国著名物理学家卢瑟福有一天晚上走 进实验室，当时已经很晚了，见他的一个学生仍 俯在工作台上，便问他：“这么晚了，你还在做 什么呢？” 学生回答：“做实验”。 “那你早上做什么呢？ ” “做实验”。 “那么整个白天你也在做实验吗？”。 “是的”。 卢瑟福说：“那么这样一来，你什么
大学生的生活习惯与健康教育PPT
大学生的生活习惯 与健康教育PPT
目录 引言 大学生的生活习惯 健康教育的重要性 总结
引言
引言
欢迎大家参加今天的健康教育讲座 ！ 大学生的生活习惯对健康有着重要 影响，让我们一起了解一下吧！
大学生的生活 习惯
大学生的生活习惯
睡眠习惯 - 合理规律的睡眠时间 - 避免熬夜对健康的不良影
响 - 养成良好的睡前习惯
总结
健康的生活习惯将有助于大学生全 面发展和健康成长
谢谢您的身的追求
健康教育的重要性
传授正确的生活习惯知识 - 向大学生传授合理的饮食
常识 - 告知大学生睡眠对身心健
康的重要性
健康教育的重要性
培养良好的生活习惯 - 引导大学生养成良好的作
息习惯 - 鼓励大学生积极参与体育
运动
总结
总结
大学生的生活习惯与健康教育紧密相连
通过健康教育，引导大学生养成良好的 生活习惯
大学生的生活习惯
饮食习惯 - 均衡饮食，合理摄入各类
营养物质 - 多吃蔬菜水果，减少油脂
和糖分的摄入 - 注意饮食卫生，避免食物
中毒
大学生的生活习惯
运动习惯 - 每天适量运动，保持身体健康 - 参加各种有益身心的运动项目 - 坚持锻炼，增强体质与抵抗力
健康教育的重 要性
健康教育的重要性
提高大学生的健康意识 - 让大学生了解生活习惯对健康
目录 引言 大学生的生活习惯 健康教育的重要性 总结
引言
引言
欢迎大家参加今天的健康教育讲座 ！ 大学生的生活习惯对健康有着重要 影响，让我们一起了解一下吧！
大学生的生活 习惯
大学生的生活习惯
睡眠习惯 - 合理规律的睡眠时间 - 避免熬夜对健康的不良影
响 - 养成良好的睡前习惯
总结
健康的生活习惯将有助于大学生全 面发展和健康成长
谢谢您的身的追求
健康教育的重要性
传授正确的生活习惯知识 - 向大学生传授合理的饮食
常识 - 告知大学生睡眠对身心健
康的重要性
健康教育的重要性
培养良好的生活习惯 - 引导大学生养成良好的作
息习惯 - 鼓励大学生积极参与体育
运动
总结
总结
大学生的生活习惯与健康教育紧密相连
通过健康教育，引导大学生养成良好的 生活习惯
大学生的生活习惯
饮食习惯 - 均衡饮食，合理摄入各类
营养物质 - 多吃蔬菜水果，减少油脂
和糖分的摄入 - 注意饮食卫生，避免食物
中毒
大学生的生活习惯
运动习惯 - 每天适量运动，保持身体健康 - 参加各种有益身心的运动项目 - 坚持锻炼，增强体质与抵抗力
健康教育的重 要性
健康教育的重要性
提高大学生的健康意识 - 让大学生了解生活习惯对健康
《大学生健康教育》课件
THANKS。
和平衡能力。
集体运动
如篮球、足球、排球等 ，有助于培养团队协作
和沟通能力。
大学生运动健身的注意事项与建议
保持饮食和水分补充
做好热身和拉伸
在运动前做好热身活动，运动后 进行拉伸放松，有助于预防肌肉 拉伤和酸痛。
在运动前后要注意饮食和水分补 充，以满足身体的能量需求和保 持身体水分平衡。
避免空腹运动
空腹运动容易导致低血糖和疲劳 ，建议在餐后1-2小时进行运动。
03
大学生营养与饮食健康
大学生营养需求与膳食平衡
总结词
了解大学生的营养需求，包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，以及如何通过合理膳食来 满足这些需求。
详细描述
大学生处于生长发育和学习的关键阶段，对各种营养素的需求较高。膳食平衡是指通过合理搭配食物，保证摄入 各种营养素的量既满足人体需求，又不超过人体可承受范围。建议大学生每天摄入适量的谷物、蔬菜、水果、蛋 白质食品和适量的脂肪，同时注意控制糖分和高热量食品的摄入。
大学生面临学业、就业等多方面的压力，可能导致心理问题，
如焦虑、抑郁等。
营养不均衡
03
部分大学生饮食习惯不良，可能导致营养不均衡，影响身体健
康。
大学生健康教育与生活质量的关联
提高生活质量
通过健康教育，引导大学生养成健康的生活方式 ，从而提高生活质量。
促进身心健康
健康教育有助于培养大学生的健康意识，促进身 心健康，降低疾病风险。
提升社会适应能力
健康的身心状态有助于大学生更好地适应社会， 发挥个人潜能。
02
大学生心理健康
大学生心理压力与焦虑
总结词
大学生在面临学业、就业、人际关系 等多重压力时，容易出现心理压力和 焦虑情绪。
《养成健康习惯》PPT课件
（二）食用菌类 – 黑木耳（食用菌）常食用可以清除血液和体内的有毒 物质和毒素。
（三）新鲜果汁 – 食用足量的新鲜果汁后，可以使血液呈碱性，也有让 血液细胞毒素溶解的功用。
五种食物，让你百毒不侵
（四）豆类 – 绿豆能排泄体内毒素，增加新陈代谢，还可以保护肝 脏、清肝降火。
（五）海藻 – 海藻类食物多呈碱性，所以和鲜果汁有同样作用，而 且它的胶原质，也可使堆积在人体内的放射性物质随 排泄物一同出来，可有效的防治高血压和心脏病等放 射性疾病。
这杯蔬菜汁应该在早晨空腹时饮用最佳，也才有效，记得 勿添加任何调味料，每日饮用一次。
有八种食物，少吃为妙！
(1) 皮 蛋 – 会引起铅中毒，并造成身体内，钙质的流失。
(2) 臭 豆 腐 – 在发酵过程中，极易被微生物污染。 – 同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等；这些都是 蛋白质分解的腐败物质，对人体有害 。
生理时钟
午夜 12:00 ~ 1:00 /浅眠期： – 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期： – 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠 状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期： – 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。
生理时钟
上午 9:00 ~ 11:00 /精华期： – 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时 段。
中午 12:00 ~ 1:00 /午休期： – 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易 醉又伤肝哦！
下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期： – 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期： – 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因飢饿 而贪食致肥胖。
（三）新鲜果汁 – 食用足量的新鲜果汁后，可以使血液呈碱性，也有让 血液细胞毒素溶解的功用。
五种食物，让你百毒不侵
（四）豆类 – 绿豆能排泄体内毒素，增加新陈代谢，还可以保护肝 脏、清肝降火。
（五）海藻 – 海藻类食物多呈碱性，所以和鲜果汁有同样作用，而 且它的胶原质，也可使堆积在人体内的放射性物质随 排泄物一同出来，可有效的防治高血压和心脏病等放 射性疾病。
这杯蔬菜汁应该在早晨空腹时饮用最佳，也才有效，记得 勿添加任何调味料，每日饮用一次。
有八种食物，少吃为妙！
(1) 皮 蛋 – 会引起铅中毒，并造成身体内，钙质的流失。
(2) 臭 豆 腐 – 在发酵过程中，极易被微生物污染。 – 同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等；这些都是 蛋白质分解的腐败物质，对人体有害 。
生理时钟
午夜 12:00 ~ 1:00 /浅眠期： – 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期： – 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠 状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期： – 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。
生理时钟
上午 9:00 ~ 11:00 /精华期： – 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时 段。
中午 12:00 ~ 1:00 /午休期： – 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易 醉又伤肝哦！
下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期： – 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期： – 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因飢饿 而贪食致肥胖。
大学生如何实行健康教育PPT
总结
建立健康习惯和提高健康意识 建立支持系统，寻求社交和专业支持
谢谢您的观赏聆听
大学生如何实行健 康教育PPT
目录 引言 制定健康目标 建立健康习惯 提高健康意识 建立支持系统 总结
引言
引言
健康教育的重要性：大学生健 康教育的必要性和影响 目标：提供大学生实行健康教 育的有效策略和方法
制定健康目标
制定健康目标
设定明确的健康目标：如体重控制、良 好的饮食习惯等
制定可量化的目标：明确每个目标的具 体数值和时间
避免不良习惯：戒烟、限制酒精摄入等
建立支持系统
建立支持系统
寻求社交支持：与朋友、家人 分享健康目标和进展 参与健康活动：加入健康俱乐 部、参加健康讲座等
建立支持系统
寻求专业支持：咨询医生、营养师等专 业人士的建议
总结
总结
大学生实行健康教育的重要性 和必要性 制定明确的健康目标和可量化 的目标
建立健康习惯
建立健康习惯
规律的饮食习惯：合理的饮食 结构和营养摄入 锻炼身体：每周规定的运动时 间和运动种类
建立健康习惯
充足的睡眠：保持良好的睡眠质量和作 息规律
提高健康意识
提高健康意识
学习健康知识：了解营养、健 康食品、心理健康等方面的知 识
关注健康状
大学生的健康教育PPT课件
大学生的健康教育 PPT课件
目录 引言 健康概述 身体健康教育 心理健康教育 总结
引言
引言
欢迎来到大学生的健康教育PPT 课件！本课件将介绍关于大学 生健康的重要性和相关的健康 教育内容。
健康概述
健康概述
健康是大学生学习和生活的基础。良好 的健康状况能够提升大学生的学习效果 和生活质量。
健康包括身体健康和心理健康两个方面 。我们将重点介绍这两个方面的健康教 育内容。
身体健康教育
身体健康教育
锻炼身体：适当的体育锻炼有 助于增强身体素质和提高免疫 力。 健康饮食：均衡的饮食搭配和 健康的饮食习惯对身体健康至 关重要。
身体健康教育
规律作息：保持规律的睡眠和作息时间 ，有助于提高身体机能和精神状态。
心理健康教育
心理健康教育
压力管理：学会应对压力的方 法，如放松技巧、时间管理等 ，有助于保持心理健康。
谢谢您的观赏聆听
情绪调节：学会积极的情绪调 节方式，如倾诉、寻求帮助等 ，能够更好地处理情绪问题。
心理健康教育
学习压力：了解和管理学业压力，避免 过度焦虑和抑郁的情绪。
总结
总结
大学生的健康教育涉及身体健 康和心理健康两个方面。 锻炼身体、健康饮食、规律作 息是保持身体健康的重要因素 。
总结
压力管理、情绪调节、学习压力处理能 力是维护心理健康的关键。
目录 引言 健康概述 身体健康教育 心理健康教育 总结
引言
引言
欢迎来到大学生的健康教育PPT 课件！本课件将介绍关于大学 生健康的重要性和相关的健康 教育内容。
健康概述
健康概述
健康是大学生学习和生活的基础。良好 的健康状况能够提升大学生的学习效果 和生活质量。
健康包括身体健康和心理健康两个方面 。我们将重点介绍这两个方面的健康教 育内容。
身体健康教育
身体健康教育
锻炼身体：适当的体育锻炼有 助于增强身体素质和提高免疫 力。 健康饮食：均衡的饮食搭配和 健康的饮食习惯对身体健康至 关重要。
身体健康教育
规律作息：保持规律的睡眠和作息时间 ，有助于提高身体机能和精神状态。
心理健康教育
心理健康教育
压力管理：学会应对压力的方 法，如放松技巧、时间管理等 ，有助于保持心理健康。
谢谢您的观赏聆听
情绪调节：学会积极的情绪调 节方式，如倾诉、寻求帮助等 ，能够更好地处理情绪问题。
心理健康教育
学习压力：了解和管理学业压力，避免 过度焦虑和抑郁的情绪。
总结
总结
大学生的健康教育涉及身体健 康和心理健康两个方面。 锻炼身体、健康饮食、规律作 息是保持身体健康的重要因素 。
总结
压力管理、情绪调节、学习压力处理能 力是维护心理健康的关键。
大学生健康讲座的PPT课件
大学生健康讲 座的PPT课件
目录 引言 身体健康 心理健康 健康习惯 性健康 结论
引言
引言
欢迎大家参加本次健康讲座 今天我们将讨论大学生健康的重要 性和如何保持良好的身体状况
身体健康
身体健康
饮食健康： - 均衡饮食 - 多吃水果和蔬菜 - 控制糖分和油脂摄入
身体健康
锻炼： - 每周至少150分钟的有氧运
心理健康
寻求心理健康支持： - 学校提供的心理咨询服务 - 心理健康专业机构的帮助
健康习惯
健康习惯
不吸烟： - 烟草对健康的危害 - 寻求戒烟支持
健康习惯
戒酒或限制饮酒： - 酒精对健康的影响 - 适度饮酒的概念
健康习惯
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
避免滥用药物： - 合理使用处方药 - 避免滥用非处方药和毒品
性健康
性健康
安全性行为： - 使用安全套等避孕措施 - 避免性传播疾病
性健康
定期体检： - 检测性传播疾病 - 健康问题的早期发现
结论
结论
大学生健康是重要的 通过饮食、锻炼、睡眠等良好习惯 保持身体健康
结论
管理压力、建立人际关系、寻 求心理健康支持维护心理健康
养成健康习惯和安全性行为保 护性健康
结论
感谢大家的聆听，祝大家身心 健康！
谢谢您的 观赏聆听
动 - 强健肌肉和骨骼 - 提高心肺功能
身体健康
睡眠： - 充足的睡眠时间（每晚7-9
小时） - 维持规律的作息时间 - 创造良好的睡眠环境
心理健康
心理健康
压力管理： - 学会放松和减压的方法 - 寻求支持和分享问题
心理健康
建立良好的人际关系： - 与亲朋好友保持联系 - 参加社交活动和团体
目录 引言 身体健康 心理健康 健康习惯 性健康 结论
引言
引言
欢迎大家参加本次健康讲座 今天我们将讨论大学生健康的重要 性和如何保持良好的身体状况
身体健康
身体健康
饮食健康： - 均衡饮食 - 多吃水果和蔬菜 - 控制糖分和油脂摄入
身体健康
锻炼： - 每周至少150分钟的有氧运
心理健康
寻求心理健康支持： - 学校提供的心理咨询服务 - 心理健康专业机构的帮助
健康习惯
健康习惯
不吸烟： - 烟草对健康的危害 - 寻求戒烟支持
健康习惯
戒酒或限制饮酒： - 酒精对健康的影响 - 适度饮酒的概念
健康习惯
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
避免滥用药物： - 合理使用处方药 - 避免滥用非处方药和毒品
性健康
性健康
安全性行为： - 使用安全套等避孕措施 - 避免性传播疾病
性健康
定期体检： - 检测性传播疾病 - 健康问题的早期发现
结论
结论
大学生健康是重要的 通过饮食、锻炼、睡眠等良好习惯 保持身体健康
结论
管理压力、建立人际关系、寻 求心理健康支持维护心理健康
养成健康习惯和安全性行为保 护性健康
结论
感谢大家的聆听，祝大家身心 健康！
谢谢您的 观赏聆听
动 - 强健肌肉和骨骼 - 提高心肺功能
身体健康
睡眠： - 充足的睡眠时间（每晚7-9
小时） - 维持规律的作息时间 - 创造良好的睡眠环境
心理健康
心理健康
压力管理： - 学会放松和减压的方法 - 寻求支持和分享问题
心理健康
建立良好的人际关系： - 与亲朋好友保持联系 - 参加社交活动和团体
2024版《大学生健康教育》ppt课件
ppt课件•课程介绍与健康教育概述•大学生身心健康现状及挑战•健康行为与生活方式•心理健康与情绪管理•性健康教育与性传播疾病预防•毒品预防与拒绝技巧•总结回顾与展望未来发展目录课程介绍与健康教育概述课程背景与目标课程背景课程目标健康教育的重要性预防疾病，提高生活质量培养健康行为和生活方式01 02 031 2 30102 03大学生身心健康现状及挑战大学生身心健康现状身体状况大学生处于青年期，身体发育逐渐成熟，但不良生活习惯、环境污染等因素可能对身体造成潜在伤害。
心理健康大学生面临学业、就业、人际关系等多方面的压力，容易出现焦虑、抑郁等心理问题。
健康行为部分大学生存在熬夜、饮食不规律、缺乏运动等不良健康行为，对身心健康产生负面影响。
面临的挑战与压力学业压力就业压力人际关系压力促进全面发展提高心理素质增强社会适应能力030201健康教育与大学生发展的关系健康行为与生活方式合理膳食与营养平衡均衡饮食多样化食物控制热量摄入规律作息与充足睡眠规律作息充足睡眠睡前放松科学运动与锻炼适量运动多样化运动运动安全良好卫生习惯与个人卫生保持清洁个人卫生用品环境卫生心理健康与情绪管理心理健康标准及影响因素心理健康标准影响因素生物遗传因素、家庭环境因素、学校教育因素、社会环境因素、个人自身因素。
常见心理问题及应对方法常见心理问题应对方法情绪管理与调节技巧情绪管理识别情绪、接纳情绪、表达情绪、调整情绪。
调节技巧深呼吸、冥想、运动、听音乐、写日记等。
建立积极心态和乐观态度积极心态乐观态度性健康教育与性传播疾病预防有助于预防性传播疾病，保障公共卫生安全。
有助于促进家庭和谐，维护社会稳定。
有助于维护个体的身心健康，提高生活质量。
性健康定义：指个体在性方面具有良好的生理、心理和社会适应性，能够正常地进行性活动并享受性带性健康重要性性健康概念及重要性洁身自好，避免不洁性行预防措施为。
正确的价值观倡导平等、健康的性关系，反对任何形式的性侵犯和性暴力。
《养成健康习惯》课件
2
减少饮食中的糖和盐
避免高糖、高盐的食品，选择清淡健康的饮食。
3
规律饮食
定时定量、多吃少餐有助于控制体重和消化。
养成定期锻炼习惯的建议
目标明确
订立具体的锻炼目标，并记录完成情况，可激发 锻炼兴趣。
结伴锻炼
与好友或亲人一起锻炼，互相监督并缓解锻炼带 来的疲劳。
选择喜欢的运动
选择自己喜欢的锻炼方式，不会觉得枯燥乏味， 更容易坚持。
改善心理健康的方法
1
寻求支持
2
从家人和朋友中获得情感上的支持和鼓
励。
3
寻求专业帮助
4
如果遇到心理困难，可以寻求专业人士 的帮助和支持。
自我关注
接受自己的优点和缺点，同时保持积极 的心态和情绪。
培养爱好
有兴趣的活动、学习或爱好可以增加生 活的乐趣，并调节心态。
总结和重点
饮食习惯 锻炼习惯
睡眠习惯 心理健康
健康的身心让您能够更好 地享受生活、工作和家庭。
常见的不健康习惯
烟瘾
烟草中的尼古丁会伤害身体和口 腔健康，甚至增加一些严重疾病 的风险。
垃圾食品
高糖、高盐、高脂肪的食品会导 致肥胖、心脏疾病等问题。
久坐
长时间久坐会增加全因死亡率和 各类疾病的风险。
养成健康饮食习惯的方法
1
多食水果蔬菜
水果和蔬菜富含维生素，能够增加饱腹感并减少吃零食的欲望。
每天坚持
形成良好的锻炼习惯，每天固定时间锻炼，即便 短暂的运动也是非常有益。
建立良好睡眠习惯的技巧
睡前放松
洗一个热水澡、听听柔和的音 乐、做些轻松的伸展运动有助 于缓解压力，进入睡眠状态。
保持作息规律
每天规律地睡觉和起床有助于 调节生物钟，维持良好的睡眠 质量。
大学生健康教育(课件)
大学生健康教育(课件)1. 前言大学生健康教育是大学教育的重要组成部分。
随着现代社会生活方式的改变和大学生心理健康问题的日益凸显，大学生健康教育的重要性日益凸显。
本课件旨在向大学生传授健康知识和技能，帮助他们更好地保持身心健康，提高生活质量。
2. 健康生活方式2.1 饮食健康•注意均衡饮食，合理摄入营养物质•避免过度摄入高糖、高盐、高脂肪食物•增加蔬菜水果的摄入•定时定量饮食，避免餐饮不规律2.2 运动锻炼•每天保持适量运动，增加身体代谢•可选择跑步、游泳、瑜伽等多种运动方式•长时间坐姿工作时，注意适时休息活动2.3 睡眠充足•每晚保持7-8小时的睡眠时间•建立规律的作息时间表•避免在睡前过度使用电子设备，避免噪音干扰3. 心理健康教育3.1 压力管理•学会适当的放松技巧，如深呼吸、冥想等•寻求社会支持，与朋友、家人交流•保持积极乐观的态度，培养健康的生活观念3.2 心理疾病预防•学会认识常见心理疾病的症状和原因•加强心理健康教育，推广心理咨询服务•关注身边的人，提供必要的支持和帮助4. 心身健康综合管理4.1 定期体检•定期前往医院进行体检，及早发现潜在健康问题•进行相关检查，如血压、血糖等•接受医生的建议和治疗方案，积极参与康复4.2 疾病预防•接种疫苗，防止传染病的发生•加强个人卫生习惯，如勤洗手、保持卫生环境•遵循医生的指导进行疾病预防工作4.3 紧急救护知识•学习基本的急救知识和技能•学会正确使用急救设备，如CPR•在紧急情况下冷静处理，保护自己和他人的安全5. 结语通过大学生健康教育的学习，大学生能够更好地掌握健康知识和技能，保持良好的生活习惯，预防和管理身心健康问题。
大学生们应该积极参与学校组织的健康教育活动，与同学们一起分享经验，共同促进大学生健康教育的发展。
保持身心健康，为美好的未来打下坚实的基础。
大学生行为健康PPT文档78页
拉
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
大学生行为健康
46、法律有权打破平静。——马·格林 47、在一千磅法律里，没有一盎司仁 爱。— —英国
48、法律一多，公正就少。——托·富 勒 49、犯罪总是以惩罚相补偿；只有处 罚才能 使犯罪 得到偿 还。— —达雷 尔
50、弱者比强者更能得到法律的保护 。—— 威·厄尔
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
大学生行为健康
46、法律有权打破平静。——马·格林 47、在一千磅法律里，没有一盎司仁 爱。— —英国
48、法律一多，公正就少。——托·富 勒 49、犯罪总是以惩罚相补偿；只有处 罚才能 使犯罪 得到偿 还。— —达雷 尔
50、弱者比强者更能得到法律的保护 。—— 威·厄尔
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉
大学生健康教育ppt课件(2024)
呼吸放松法 冥想放松法 音乐放松法 运动放松法
通过深呼吸和慢呼吸来放松身心 。
通过聆听舒缓的音乐来放松身心 。
2024/1/25
16
04
性健康教育与自我保护
Chapter
2024/1/25
17
性生理知识普及
01
男性生殖系统解剖 与生理功能介绍
02
女性生殖系统解剖 与生理功能介绍
03
性反应周期及性唤 起过程解析
核实信息内容
对于重要信息，可以 通过多个渠道进行核 实，确保信息的准确 性。
03
分析信息逻辑
判断信息内容是否符 合逻辑和常识，避免 被虚假信息误导。
04
关注官方动态
关注政府机构和权威 专家发布的最新动态 和解读，获取准确信 息。
2024/1/25
29
健康问题咨询途径推荐
医疗机构咨询
直接前往医院或诊所咨询专业医 生，获取准确的诊断和治疗建议 。
201 4
04
参加急救培训和演练活动，提高 应对突发事件的反应速度和处置
能力。
26
06
健康信息获取与评价能力培养
Chapter
2024/1/25
27
健康信息来源渠道介绍
医学院校、科研机构 等发布的最新研究成 果和健康教育资料。
电视、广播、报纸、 杂志等传播的健康资 讯。
政府机构
学术机构
医疗机构
大众媒体
保持身体清洁，勤洗澡、洗头、换洗衣物，注意口腔卫生和眼部 卫生。
环境卫生
保持室内清洁整齐，定期开窗通风换气，避免病菌滋生和传播。
饮食卫生
选择新鲜卫生的食物和饮用水，避免不洁食品和过期食品的摄入 。
行为生活方式与健康ppt课件
12
种类： 第四类是不正确的保健行为，如迷信行为、 乱用、滥用保健品和治疗药物，这类行为 以保健为目的，但其结果是导致健康损害； 第五类被称为致病性行为模式（disease producing pattern），如A型行为（type A behavior）和C型行为（type C behavior）。 第六类是蓄意自伤和自杀行为，导致对健 康和生命的直接损害。
心脑血管 系统疾病
高血压
缺乏运动 心理紧张
糖尿病
遗传因素
10
第二节 危害健康的行为
共同点： 对自己和别人的健康产生直接或间接的危 害 对健康的危害需要有一定的作用强度和持 续时间（自伤与自杀行为例外） 都是后天获得的，是“自我创造”的而非 他人所迫 ——对健康的“自我制造的危险因素”
11
种类： 第一类是与维持正常生理需要的行为的偏 离，如不健康的饮食行为、性乱、性变态 行为等； 第二类是与正常生理需要没有密切关系的 各种消闲行为，如吸烟、饮酒、吸毒、高 危体育活动、赌博行为等； 第三类是对健康的忽视，如不讲究日常生 活卫生、不卫生的性行为、缺乏运动、拒 绝采取安全措施、拒绝参与需要的健康检 查等；
22
六、A和C型行为模式
A型行为主要特征包括三个方面： ①行为急促，具有时间紧迫感：如走路、办事匆 匆忙忙，说话快、急，声音响亮，脾气急躁，力 求短时间完成更多的工作，同一时间可做两种工 作，办事快，效率高等。 ②个性好强，好胜，竞争意识强烈，事业心强， 好与人争辩，对人怀有敌意，富有攻击性。 ③情绪激动：好发脾气，生气时易向外界发泄等。 A型行为类型与冠心病、高血压、脑卒中、高
28
第四节 行为改变干预
行为改变干预的主要目的——改变危害健 康的行为和生活方式，促进健康的行为。
种类： 第四类是不正确的保健行为，如迷信行为、 乱用、滥用保健品和治疗药物，这类行为 以保健为目的，但其结果是导致健康损害； 第五类被称为致病性行为模式（disease producing pattern），如A型行为（type A behavior）和C型行为（type C behavior）。 第六类是蓄意自伤和自杀行为，导致对健 康和生命的直接损害。
心脑血管 系统疾病
高血压
缺乏运动 心理紧张
糖尿病
遗传因素
10
第二节 危害健康的行为
共同点： 对自己和别人的健康产生直接或间接的危 害 对健康的危害需要有一定的作用强度和持 续时间（自伤与自杀行为例外） 都是后天获得的，是“自我创造”的而非 他人所迫 ——对健康的“自我制造的危险因素”
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种类： 第一类是与维持正常生理需要的行为的偏 离，如不健康的饮食行为、性乱、性变态 行为等； 第二类是与正常生理需要没有密切关系的 各种消闲行为，如吸烟、饮酒、吸毒、高 危体育活动、赌博行为等； 第三类是对健康的忽视，如不讲究日常生 活卫生、不卫生的性行为、缺乏运动、拒 绝采取安全措施、拒绝参与需要的健康检 查等；
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六、A和C型行为模式
A型行为主要特征包括三个方面： ①行为急促，具有时间紧迫感：如走路、办事匆 匆忙忙，说话快、急，声音响亮，脾气急躁，力 求短时间完成更多的工作，同一时间可做两种工 作，办事快，效率高等。 ②个性好强，好胜，竞争意识强烈，事业心强， 好与人争辩，对人怀有敌意，富有攻击性。 ③情绪激动：好发脾气，生气时易向外界发泄等。 A型行为类型与冠心病、高血压、脑卒中、高
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第四节 行为改变干预
行为改变干预的主要目的——改变危害健 康的行为和生活方式，促进健康的行为。
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弱，尽管如此，他依然流连于网吧,经常彻夜不归。昨日早晨,在网吧连续包完第三个夜晚后,他疲
倦地走进了宿舍便一头躺在床上。据室友介绍：许某回来后面色铁青,有气无力。大家知道他连续
泡了三天三夜，累坏了,劝他多休息。中午11时左右,隔壁宿舍人来找他，喊了几声，未见其答应
，遂上床前推了他一下。这一推让室友大惊失色,他的身体已经变得又冷又硬了。
昨日，校方将许某死亡的消息通知了警方。目前，警方正对许的尸体展开法医鉴定，昨日赶到该校时,发现与死者同室的同学都已搬出该舍，并且连紧靠该宿舍的4个寝室
学生也搬走了。
据一位同学透露,死者生前患有癫痫病，有一次曾一度昏迷过去。
来源：南京晨报
健康行为
现代人都市病、富贵病 越来越多，越来越年轻化、 普遍化，引出生活方式的健 康与否对健康的影响以及健 康行为的养成的重要性。
85%处于亚健康状态。
课程导入
第一节 大学生健康行为概述
一、健康行为
1．行为是指人们一切有目的的活动，是人们在日常生活 中所表现出来的一切动作的统称。可分为外显行为和内隐 行为。
人类行为是人的心理活动和外界环境交互作用的表现（行 为主义心理学）。
了解行为与心理的密切关系。
一、健康行为
价值为3 积极的参与型活动（运动、表演、乐器演奏） 价值为4 创造性的参与型活动（发明制作、音乐创作）
三、提高自我控制能力
公开化
参与伙伴
环境线索
自我控制技术（阅读 材料9-3）
第三节 大学生常见的健康行为问题与调试
一、如何避免陷入网络成瘾？
网络成瘾的诊断
1.你是否沉溺于互联网？ 2.你是否需要通过逐次增加上网时间以获得满足感？ 3.你是否经常不能抵制上网的诱惑和很难下网？ 4.停止使用互联网时，你是否会产生消极的情绪体验和
自我效能感是指个体对自己的行为能力及行为能否产生预期结果所抱 的信念，即相信自己是否有能力控制自己，去实施某种特殊的行为。 自我效能感不仅决定个体是否愿意从事某项任务，而且影响任务完成 情况，是影响健康行为是否实施的重要因素。
自我效能感受到个体自身的成败经验、他人的间接经验、身心状态等 多种因素的影响。
第一层次 第二层次 第三层次 第四层次 第五层次 第六层次
价值
负价值
特征描述
反社会行为（抢劫、色情、赌博、破坏公物）
零价值
伤害自我的放纵行为（暴饮暴食、酗酒、游荡）
价值为1 价值为2
消磨时间、摆脱单调、寻求刺激和娱乐活动（看娱乐性节目、心不在焉 的翻阅小说）
投入情感的参与型活动（观赏他们的作品或活动，融入个人感情）
2．健康行为包括生理、心理和社会三个层面:
在生理层面上，是指人们为了增强体质、保持与促进健康 、避免疾病发生而进行的各种活动。
从心理层面看，健康行为是树立促进健康的信念，培育积 极的情绪体验，塑造健全人格，养成健康行为习惯等活动 的总称；
从社会层面看，健康行为是指社会适应良好，并且符合社 会规范，有利于他人健康和社会发展的各种活动。
第六章 大学生的健康行为与养成
案例：
接连上网三个通宵 一大学生猝死宿舍
时间：2004年10月21日
昨日，丁家桥附近的南京某高校一大三学生猝死在宿舍里。据了解：该生死亡前曾前往附
近的网吧包夜三天，回宿舍睡觉后便没再醒来。
22岁的学生许某系江苏无锡人,自考进入南京某高校工商管理专业学习。许某体质一直很虚
习得性无助
“习得性无助”指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。习得性 无助（Learned helplessness[1]） 是指通过学习形成的一种对现实的无望和无 可奈何的行为、心理状态。
辩证看待“失败是成功之母”的说法
二、学习健康行为知识和技能
纳什的休闲六个水平层次图
层次
二、健康行为的影响因素
1．认知因素： 讨论：以瘦为美（女大学生疯狂减肥）
2．学习因素： 讨论：模仿、从众（中国式过马路）
3．环境因素： 新生入学适应问题、大学生的睡眠问题、网络成瘾。
第二节 大学生健康行为的养成
本节以自学为主
一、确立科学的健康行为态度
（一）提高认识（案例9-2：小李戒烟的故事） （二）提升自我效能感
是主观意志努力来进行克服？
第三节 大学生常见的健康行为问题与调试
三、大学生节食和暴饮暴食的主要原因是什么？
强调认知的影响
不良的生理反应？ 5.每次上网实际所花的时间是否都比原定时间要长？ 6.上网是否已经对你的人际关系、工作、教育和职业造
成负面影响？ 7.你是否对家人、朋友和心理咨询人员隐瞒了上网的真
实时间和费用？ 8.你是否将上网作为逃避问题和排遣消极情绪的一种方
式？
美国皮兹堡大学的Kimberly Young参照《美国精神疾 病分类与诊断手册》(DSM——IV)，并结合对网络成 瘾的实际研究，提出了八个问题以判断网络成瘾。
如果个体对上述问题中的五个题目给予了肯定的答 复，Kimberly Young认为就可以断定其已经患上了“ 互联网依赖症”。
第三节 大学生常见的健康行为问题与调试
二、 睡眠的规律和失眠问题的防治
为什么会失眠？失眠了怎么办？ 可以结合森田疗法的顺其自然态度来讲，遵循睡眠的自然规律，而不