职场新概念英语：为什么向东飞比向西飞时差反应更严重
“时差”英语怎么说
“时差”英语怎么说中文解释: 两个地区地方时之间的差别称作为时差。
How to avoid the dreaded feelings of jet lag? Some of frequent fliers often have to adjust a sleep schedule days before a trip, seeking out bright light at certain times, or forcing the body to eat and sleep on local time immediately upon arrival.The news from most researchers appears to be that the best formula is a combination of all of these tactics.As a general rule, crossing more time zones makes it more difficult to avoid symptoms, which include sleepiness and confusion. Most people have body clocks that run longer than 24 hours, which generally makes it easier to fly west than east, researchers say. When people fly west, they have to stay up later before going to bed. That is easier to do than having to go to bed earlier than normal.如何克服因时差引起的不适感呢?一些经常乘飞机旅行的人从旅行前很多天就开始调整睡眠时间——在特定时间接受明亮光线的照射，或者一到目的地就迫使自己按照当地时间吃饭和睡觉。
双语阅读：时差晕机不担心,10个习惯旅途顺心
Sooner or later, almost everyone who travels by air—from occasional passengers to professional pilots—is affected by jet lag. One research study reported that as many as 94 percent of all long-distance fliers experience some form of jet lag.从偶尔坐飞机的乘客到专业飞行人员，几乎每一个乘飞机旅行的人早晚都会被时差所影响。
一项研究表明，在所有的长途飞行员中多达94%会经历某种形式的时差。
What is Jet Lag?时差是什么？Crossing multiple time zones tends to disrupt your circadian rhythms, confusing your natural 24-hour “body clock,”which regulates your waking and sleeping hours and keeps you aligned with your environment.跨越多个时区会打乱你的生理节奏，扰乱你自身的24小时“生物钟”，这种生物钟调节你觉醒和睡眠时间，并让你与环境保持一致。
Symptoms of jet lag may include:时差带来的晕机症状包括以下几点：Fatigue疲劳Insomnia失眠Disorientation眩晕感Swollen hands and feet手脚肿胀Headaches头疼Digestive problems胃肠道症状Lightheadedness头晕The symptoms of jet lag feel especially acute if you fly from west to east, because itis more difficult for your body to adjust to “losing time”when you journey east thanto “gaining time”when you fly from east to west.如果从西方飞往东方，时差症状会尤其明显，因为相对于适应向东飞行导致的“时间的减少”，你的身体会更容易适应向西飞行导致的“时间的增加”。
时差和生物钟【调整生物钟,与时差反应作战】
作为一个球迷，我简洁吗?还得倒时差!谁让咱中国足球不行呢!〞刘伟埋
到达目的地建议
怨说。
张宁是一个倒班工人，从事化工行业的工艺操纵。他的上班频率是，
从第一天开始，就尽量适应当地的作息时间。等太阳落山再上床睡觉。 工作 8 天，然后休息 7 天。上班的 8 天中，有 4 个白班，4 个夜班。“如
头几天，幸免激烈的活动，让身体有足够的时间去适应新的生活规律。白 今我还年轻，能吃得消。以后就很难说了。就是如今，有的时候，特别是
生物钟紊乱可能使大脑萎缩，引起记忆力衰退等问题。因此，我们建 级球迷经常在看了一夜球赛之后，蒙头大睡十几个小时甚至二十几个小时。
议，不管是球迷还是倒班族，都不要长期处于“倒时差〞状态。
其实，这样对身体是有害的。倒是零散式休息方法反而更好。比方，熬夜
看球之后、上班之前的 1―2 小时，中午的午休……假如可以，工作间隙
上班前：对倒班族来说，最简洁适应的方式是顺时针方向的排班。就 是“即日班(上午 8 点～下午 4 点)――小夜班(下午 4 点～凌晨 0 点)―― 大夜班(凌晨 0 点～早晨 8 点)――日班(上午 8 点～下午 4 点)。
连续上几天夜班之后，最好能有 48 小时的休息时间。尽量别在一周 之内支配 1 次以上的日夜倒班。这是因为，比起长时间只上日班或夜班， 应付不断变换的倒班对我们的身体来说要困难得多。
时差反应因人而异。症状多表现为疲乏，方向感减弱和失眠。年纪越 大的人，生物钟越不简洁转变。因此，中老年人倒时差比较困难。儿童的
生物钟可塑性比较强，受时差的影响较小。 李馨第一次出国就赶上去巴黎。在巴黎的那一周，她简直是乐不思蜀。
白天开会，晚上逛街。她成天都兴奋不已，完全没感觉到北京时间和法国 时间的差异。可是，回到北京就惨了。连续 3 天，白天她基本上都是半梦
外出时差引起不适该如何缓解
外出时差引起适应该如何缓解
1、提前调整三餐时间。
部分研究表明，当知道自己要出差之前，最佳提前三周开始就将三餐的时间调整到与目的地的时间相符。
这样当你抵达目的地的时候，会很快的适应那里的进餐。
2、倒时差前先睡饱。
倒时差首先要做的就是要有足够的休息，不要熬夜，最佳在出发前三天就开始调整睡眠的时间。
另外，为了避免在飞行的过程当中，减少高压带来的适应，在飞行前要多呼吸一些新鲜的空气，避免在飞行中保持一个姿势，可以在过道上活动一下。
3、向东飞要格外注意。
据了解，向东飞行是产生的时差反应会比向西飞行更危机，所以在飞行之前一定要做好准备。
因为，当向东飞的时候，需要我们将生物钟提前，而向西飞时，则需要将生物钟推迟。
4、多喝水。
部分在倒时差的过程中出现的头痛、肌肉痛和恶心，多是由飞行的过程中身体脱水造成的，所以多喝水，可以改善这种适应，还有助于提高警觉度。
5、飞行途中戴耳机。
专家建议，在飞行的过程当中，如果有头痛或者疲惫感的时候，可以佩戴降噪耳机。
6、多晒太阳。
阳光是应对时差的关键法宝。
在到达目的地之后，就算是中午已经感觉自己要昏昏欲睡了，也要出去多晒晒太阳，这样可以有助于刺激体内激素平均，恢复生物钟时间。
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飞行员倒时差的反应
在英国留学，登上飞机时，黎明时分的伦敦天空是橙色的。
6个小时后，当我降落在加拿大蒙特利尔时，天空依然是橙色的。
下面来说说海外留学生倒时差的反应。
我的身体一点都不喜欢这种状态。
所有人都有一套自己的生理节律，由光线来决定究竟是该精神百倍还是昏昏欲睡。
经常穿梭于不同时区的人对生物钟彻底紊乱后的这种消沉感受肯定不会陌生，每每此时，总是很难适应明暗周期的快速变化。
结果便造成了时差反应，这是因为生理节律被打乱而产生的一种现象——对多数人而言，最直观的感受就是整个人像僵尸一样无精打采、昏昏欲睡、情绪不佳，并且容易烦躁。
“我们的生物钟并不是按照24小时设置的。
不幸的是，在错误的时间暴露在光线中会导致你的社会睡眠时刻表与生物钟脱节。
”美国国家航空航天局(NASA)疲劳对策小组成员艾琳·E·弗林-伊万斯(Erin E Flynn-Evans)说。
这是由于飞机高速飞行导致时区变化速度过快而造成的。
但有的人每天都会经历这种巨大的身体冲击，例如飞行员和空勤人员等机组成员。
那么，他们是如何解决时差反应(jet leg)的呢?他们是否已经对这种问题具备了免疫能力?“飞行员的感受与我们相同，但他们通常会接受专门的培训，学习如何抓住各种机会进行适当的休息。
”弗林-伊万斯说。
多数航空公司都设有疲劳风险管理项目，帮助飞行员应对时差反应——而飞行员甚至可以在感觉时差反应过强而无法安全地执行飞行任务时“请疲劳假”。
原因不在于飞行距离过远，而在于飞行速度过快这种培训可以帮助飞行员找到最适合自己的方法——并通过持之以恒的训练将其变成例行公事。
“刚刚开始长途飞行时，我向资历较老的机长请教如何应对时差效应的方法，他们几乎异口同声地说，‘我认为这不重要——你得找到对你最有效的方法。
’”英国航空驾驶员、《星期日泰晤士报》畅销书《翱翔天际：与飞行员一起旅行》(Skyfaring: A Journey with a Pilot)的作者马克·万霍耐克(Mark Vanhoenacker)说。
长途飞行如何倒时差
长途飞行如何倒时差如今，出国旅行的距离越来越长，在经过了漫长的长途飞行后，我们不得不面对一个问题：倒时差!到达目的地后无精打采，疲惫至极，甚至不能很好地享受异国他乡的美景与美食，怎么办?方法一：提前调整睡眠方式对于即将要面对的时差，最好的克服方法就是在长途飞行的前几天就要开始调整自己的睡眠方式。
根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。
不过要记住的是，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。
这样，出国后，就不用担心时差的问题了。
方法二：调整手表时间时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。
到了旅行地及时将手表的时间调整到当地时间，是一个倒时差的有效方法。
到达目的以后，调整时间是告诉自己这边的作息时间，直接按当地的作息时间安排生活，这样有助于在心理上尽快适应新的时间。
回国以后也是先将时间调回国内时间，快速让自己接受这边的作息时间。
这样的暗示也是有一定作用的。
方法三：在飞机上睡一觉一般来说，长途飞行最理想的出发时间是飞机起飞的时候正好是夜间，然后一觉醒来又正好是落地时间。
如果是夜间飞行，最好让自己在飞机上睡一觉。
如果没有睡着，那么最好在天亮之前睡一个小时，否则到达目的地后会出现严重的时差反应。
，难以入睡的旅客，多吃一些高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，因为其在新陈代谢的过程中消耗能量比较多，人在吃了这些食物一两个小时后便会有疲倦想睡觉的感觉。
同时，在飞机上要多喝水，少喝酒和咖啡。
到达目的地后，进食可尽快帮助身体适应新的节律，例如早餐多吃点蛋白质，但不能过饱，这可以帮助保持清醒。
方法四：适量运动在平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能强健体魄，减少旅途带来的疲劳感。
到达目的地后，可尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在，这样时差慢慢就调过来了。
方法五：多晒太阳有研究表明，光照可帮助人们更好地调整生物钟，因此白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。
《时差与飞行》课件
REPORTING
飞行时差综合症的症状
01
02
03
04
睡眠障碍
难以入睡或早醒，睡眠质量差 。
疲劳感
持续的疲劳和无力感，难以恢 复精力。
认知障碍
注意力不集中，记忆力减退， 思维迟缓。
情绪问题
焦虑、抑郁、易怒等情绪波动 。
飞行时差综合症的预防措施
调整作息时间
在长途飞行前尽量调整作息时 间，模拟目的地的时间安排，
时差对飞行中的紧急情况处理能力的影响
反应迟钝
时差可能导致飞行员在遇到紧急情况时反应 迟钝，无法迅速做出正确的判断和行动。
协同能力下降
时差可能影响飞行员与其他机组人员的协同 能力，降低整个机组在紧急情况下的应对效 率。
如何减少时差对飞行安全的影响
合理安排作息
飞行员在飞行前应尽可能调整作息，保证充足的睡眠和规律的饮 食，以减轻时差的影响。
保持充足的睡眠。
适度锻炼
在飞行前和飞行期间适度锻炼 ，有助于促进血液循环和新陈 代谢，减轻时差症状。
控制饮食
避免过度进食和饮酒，尤其是 高脂、高糖和高咖啡因的食物 和饮料，以免影响睡眠和消化 。
光线调节
利用飞机上的光线调节功能， 模拟目的地日出和日落的时间
，有助于调整生物钟。
飞行时差综合症的治疗方法
详细描述
时差会导致胃酸分泌和胃肠道蠕动的不规律，引发消化系统 功能紊乱。可能出现胃痛、腹泻、便秘等症状，影响人体营 养吸收和健康。
时差对情绪的影响
总结词
时差可能导致情绪波动、焦虑、抑郁等问题。
详细描述
时差引起的生物钟紊乱会影响情绪稳定性，导致情绪波动、易怒、焦虑、抑郁等 情况。长期时差可能对心理健康产生负面影响。
《时差》 知识清单
《时差》知识清单一、什么是时差时差，简单来说，就是不同地区之间的时间差异。
由于地球不停地自西向东自转，使得东边的地区总比西边的地区先看到日出，时间也就更早。
地球被划分为 24 个时区，每个时区相差 1 小时。
以本初子午线（通过英国格林尼治天文台的经线）为基准，向东和向西分别划分 12 个时区。
比如，当北京处于中午 12 点时，位于西边的伦敦可能才凌晨4 点。
二、时差产生的原因地球的自转是时差产生的根本原因。
地球自转一周约 24 小时，这就导致了太阳在地球上的照射位置不断变化。
经度的差异也是导致时差的重要因素。
经度每隔 15 度，时间就相差 1 小时。
越往东，时间越早；越往西，时间越晚。
三、如何计算时差计算时差的关键是确定两地所处的时区。
首先，要知道时区的划分规则，即每隔 15 度经度为一个时区。
如果要计算 A 地与 B 地的时差，先分别找出 A 地和 B 地所在的时区。
比如，A 地位于东八区，B 地位于西五区，那么两地的时差就是 8 ＋ 5 ＝ 13 小时。
如果 A 地的时间比 B 地早，那么 B 地的时间就是 A 地的时间减去时差；反之，如果 A 地的时间比 B 地晚，那么 B 地的时间就是 A 地的时间加上时差。
四、时差对生活的影响1、旅行对于旅行者来说，时差可能会导致身体的生物钟紊乱，出现疲劳、失眠、食欲不振等症状，也就是所谓的“时差反应”。
为了减轻时差反应，旅行者可以在出发前提前调整作息时间，或者在飞行途中适当休息和饮食。
2、国际贸易和商务在全球贸易和商务活动中，时差会影响沟通和协作的效率。
比如，当中国的公司在白天工作时，美国的合作伙伴可能还在夜间休息。
为了解决这个问题，企业通常会采用灵活的工作时间安排或者借助现代通信技术来保持实时沟通。
3、体育赛事重大的国际体育赛事往往会吸引来自世界各地的观众。
由于时差的存在，观众可能需要在非正常的时间观看比赛，这对于他们的生活和工作安排可能会造成一定的影响。
《时差与飞行》课件
提前调整作息时间
在旅行前的一周左右，逐渐提前 睡觉和起床的时间，模拟目的地 的当地时间，帮助身体适应新的 作息。
保持规律的睡眠
在飞行期间尽量保持规律的睡眠 时间，避免过度疲劳和熬夜。
健康饮食和运动
合理饮食
在飞行前和飞行期间，保持合理的饮 食，避免过度进食和饮酒，以免影响 睡眠和身体状态。
适当运动
在飞行前和飞行期间，可以适当进行 一些简单的运动，如散步、伸展等， 有助于缓解疲劳和促进血液循环。
总结词
时差对人们的日常生活、工作和旅行等方面都有一定的影响 。
详细描述
时差会导致人们的作息时间发生变化，影响工作效率和生活 质量。对于国际旅行者来说，时差也会影响他们的生理和心 理状态，需要一定的适应期。此外，时差也对动物和植物的 生长和繁殖产生影响。
02
飞行中的时差问题
飞行中的时区变化
01
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跨越时区
随着飞行距离的增加，飞 机需要跨越多个时区，导 致时间的变化。
时差影响
时区的变化会对人体生物 钟产生影响，导致生理和 心理上的不适。
昼夜节律紊乱
跨越时区会导致昼夜节律 紊乱，影响睡眠质量和作 息规律。
飞行中时差的症状
疲劳感
由于生物钟与当地时间 不同步，导致疲劳感增
加。
失眠
难以入睡或睡眠质量差 ，导致精神状态不佳。
食欲不振
时差会影响胃肠功能， 导致食欲不振或消化不
良。
情绪波动
由于生物钟的紊乱，可 能导致情绪波动、易怒
或焦虑。
飞行中时差的处理方法
01
02
03
04
调整作息时间
在飞行前尽量调整作息时间， 模拟目的地的时间安排，以减
《时差》 知识清单
《时差》知识清单一、什么是时差时差，简单来说，就是不同地区之间的时间差异。
由于地球不停地自西向东自转，使得地球上不同经度的地方，出现了时间上的不同。
我们把地球沿着经线划分成 24 个时区，每个时区相差 1 小时。
比如，当北京处于中午 12 点时，位于零时区的伦敦可能才凌晨 4 点。
二、产生时差的原因地球的自转是导致时差产生的根本原因。
想象一下，地球就像一个巨大的球体在不停地转动，太阳只能照亮地球的一半。
随着地球的自转，不同地区依次被太阳照亮或进入黑暗。
由于地球是一个球体，而经线则是连接南北两极的半圆，所以在同一瞬间，不同经线所对应的地区，与太阳的相对位置是不同的，这就导致了时间上的差异。
三、时区的划分为了方便计算和统一时间标准，人们将地球按照经线划分为 24 个时区。
以本初子午线（0 度经线）为基准，向东和向西各 75 度的范围为零时区。
然后，依次向东和向西每隔 15 度为一个时区，分别标记为东一区至东十二区，西一区至西十二区。
每个时区都有一个中央经线，其度数为 15 度的整数倍。
例如，东八区的中央经线是 120 度经线。
四、计算时差的方法计算时差其实并不复杂，主要有两种方法。
第一种方法是通过时区差来计算。
比如，要计算北京（东八区）和纽约（西五区）的时差，我们先计算时区差。
因为东八区和西五区在不同的半球，所以时区差是两个时区数相加，即 8 ＋ 5 ＝ 13 小时，这就意味着北京比纽约早 13 个小时。
第二种方法是通过经度差来计算。
因为 15 度经线相差 1 小时，所以我们先计算两地的经度差，然后除以 15 就可以得到时差。
需要注意的是，在计算过程中，如果是向东计算，时间要增加；如果是向西计算，时间要减少。
五、时差对生活的影响1、国际旅行当我们进行国际旅行时，时差常常会给我们带来困扰。
比如，从中国飞往美国，由于时差的存在，我们可能会感到疲劳、失眠、食欲不振等，这就是所谓的“时差反应”。
为了减轻这种反应，我们可以在旅行前提前调整作息时间，或者在飞行途中适当休息和补充水分。
时差是怎么回事？怎么倒时差比较不难受？
时差是怎么回事？怎么倒时差比较不难受？
时差是这么一回事：
所谓的时差，就是你体内的生物钟和外界环境不同步了。
生物钟——生物体的行为、生理或形态特征都有其自身节律，会随着时间而周期性变化。
对人类而言，也有各式各样的节律控制着我们的活动，包括体温、血压、心率、睡眠、智力、情绪、经期等等。
多数时候，生物钟使我们的生理状态和行为活动与外界昼夜节律同。
但是，当你经历了国际飞行，确切的说是跨经度飞行时会受到时差的困扰，当然了，一般跨越3个时区以上的飞行才会对人们造成影响，而南北向的飞行不会有这类问题。
怎么倒时差才又快，又不那么难受：
1、在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。
2、在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。
3、到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。
进食可尽快帮助身体适应新的节律。
4、在目的地多晒点太阳，有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。
5、如果在白天确实感到很困，睡一小会，别超过一个小时。
6、适度运动，白天最好出去散散步。
7、有人会服用安眠药帮助睡眠。
但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。
因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天。
向西飞行时的准备工作特点
向西飞行时的准备工作特点向西飞行，特指从东向西的航行，由于地球自转的关系，向西飞行会面临一些独特的准备工作。
以下是关于向西飞行时的准备工作特点。
一、时差调整当进行向西飞行时，由于航行方向与地球自转方向相反，乘客会面临较长时差。
一般认为，向西飞行时时差调整较为困难，因为航班会跨越数个时区，导致乘客需要适应较大的时间差。
乘客在飞行前需要有足够的休息，提前调整自己的作息时间，以减轻时差对身体和心理的影响。
二、飞行时间相较于东行，西行飞行会增加飞行时间。
乘客需要做好充足的心理准备，因为向西飞行的航班可能需要持续较长时间，需要更多的精力和耐心来度过。
对于长时间飞行的乘客，建议合理安排自己的活动时间，避免长时间久坐带来的不适。
三、时区调整向西飞行会穿越多个时区，这意味着当抵达目的地时，乘客需要适应新的时区。
时区调整对于身体的生物钟有一定的影响，因此在抵达目的地后，乘客需要尽快调整自己的生活习惯和作息时间，帮助身体适应新的时区。
四、目的地气候适应向西飞行可能会到达气候不同的目的地。
在准备工作中，乘客需要提前了解目的地的天气情况，做好相应的衣物和物品准备。
尤其是从东半球飞往西半球的航班，可能需要应对不同季节和气温的变化，提前做好衣物和饰品的准备工作。
五、航班安全不论航行方向如何，航班的安全永远是首要考虑的问题。
在向西飞行前，乘客需要了解航班的安全信息，包括紧急出口位置、安全氧气面罩的使用方法等，以确保在紧急情况下能够自如地处理问题。
六、饮食调整在向西飞行时，乘客的饮食习惯可能会受到影响。
由于穿越多个时区，飞机上的餐点时间可能与乘客的习惯饮食时间不同，因此需要预先做好饮食调整。
尽量选择健康、清淡的食物，充分补充蛋白质和维生素，以保持身体的良好状态。
总结：向西飞行的准备工作特点主要包括时差调整、飞行时间的增加、时区调整、目的地气候适应、航班安全和饮食调整。
乘客需要在飞行前做好充分的准备工作，包括心理上的准备和物品的准备，以确保整个飞行过程顺利、舒适。
职场新概念英语：为什么向东飞比向西飞时差反应更严重
Jet lag may be the worst part of traveling. And it hits many people harder traveling east than west. Why they feel this way is unclear. But scientists recently developed a model that mimics special time-keeping cells in the body and offers a mathematical explanation for why traveling from west to east feels so much worse. It also offers insights on recovering from jet lag.时差应该是旅⾏中最讨⼈厌的事了。
许多向东⾏的⼈⼜⽐往西⾛的更容易受时差影响。
我们并不清楚为何这些⼈会有这种感受，不过科学家近来设计出⼀套模型，来模仿⼈体内专门计时的细胞，⽤数学说明为什么从西向东⾛造成的时差更难捱。
这项研究也让我们更加了解该如何倒时差。
Deep inside the brain, in a region called the hypothalamus (right above where our optic nerves cross) the internal clock is ticking. And approximately every 24 hours, 20,000 special pacemaker cells that inhabit this area, known as the suprachiasmatic nucleus, synchronize, signaling to the rest of the body whether it’s night or day. These cells know which signal to send because they receive light input from our environments — bright says wake, dark says sleep.在⼈脑中央深处有个叫做下丘脑的部位（就在视神经交叉处正上⽅），⼈体⾃带的时钟就在这⾥运转。
0-2时差 地球圈层
地方时
西 边 时 刻 晚
因经度不同而不同
东Hale Waihona Puke 边 时 刻 早W180 °
时区
30° 15° 0° 15° 30°
E
180°
7.5° 7.5° W E 西 十 二 区 西 十 一 区 西 二 区 西 一 区 中 时 区 东 一 区 东 二 区 东 十 一 区 东 十 二 区
时区中央经线可以被15整除，除得的结果为时区数 时区中央经线“+”“-”7.5度，即为时区的范围 每一时区以中央经线的地方时为本时区共同使用的 时间，这个时间为区时
常年0℃以下，水汽少。各种云由冰晶或过冷却水滴组 成。在中纬度和副热带地域常有网速等于或大于30米/ 对流层上层 秒的强风带，即高空急流。 2012年3月27日清晨，美国美航天局连发5枚火箭研究高空急流 航天局27日清晨在5 分多钟内接连发射5枚亚轨道探空火箭，用于研究地球上空的高空急流。升空后 几乎同时释放出名为三甲基铝的示踪剂，在大气急流中形成白色“示踪云”，供 地面研究人员观测。 垂直运动弱，水汽尘埃较少，气流平缓，能见度佳， 平流层下部： 25-30千米 有利飞行。但空气稀薄，飞行器稳定性和操纵性恶化， 同温层 这又是不利的一面。利在于弊，理想高度层
如何能有效避免时差带来的不适呢？
4. 在飞行期间避免大量的进食饭菜、酒精和咖啡。 在起床后要不定时的走动，例如去卫生间整理妆容。 5. 服用褪黑素，建议出差、旅行者采用的办法。人 的生物钟中枢定时释放褪黑素的物质。褪黑素会提 示人体什么时候该休息，降低大脑神经的兴奋度， 减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。 6. 在飞机上准备一些宽松的衣服，以便体内的血液 流动；准备两块表，一块是当前的时间，一块为你 目的地的时间，帮助你调整即将到来的时间变化。 7. 在经历了长途飞行后，尝试着在醒来的时候吃点 早餐，自动调整自己的新节奏。
飞美国是向东还是向西？哪边更快？机长：向北!
飞美国是向东还是向西？哪边更快？机长：向北！2017-11-30飞机向东飞与向西飞哪个快？你知道多少？可能很多朋友对这个题目的第一反应是：地球自转的影响。
虽然赤道附近的线速度是每秒466米左右，但是并不会导致往东飞的飞机更早的到达目的地，为什么呢？很多回答都是说：因为大气层也是跟着地球一起转的，所以飞机也会跟着转。
所以即便方向相反，飞行距离上也不会变化，时间也不变。
但这句话的解释是有些问题的。
在赤道上，飞机往自转反方向飞，其实它的路程会变短，往东飞，路程会变长。
但是因为自转的速度会和飞机叠加，就会导致向西飞的飞机速度变慢了，虽然路程变短了；而向东飞的飞机，路程虽然长了，但速度也更快了，所以他们用时是一样的。
但是现实生活中，没有哪条航线会是绕赤道一圈的。
更多的是在南北半球之内飞行。
这时候主要看气流风向的影响。
下图是大气的几个风带：很容易理解，顺风飞的更快，逆风就慢（更加耗油）。
还有飞机的航线，可能不是我们平时想想中的那样走“直线。
举个例子：从中国飞往美国，需要你设计一条路线，可能很多人拿来一张世界地图，直接从太平洋中间画了一条直线，说道：两只之间直线最短，我量过了，这条航线最短。
但实际上，真实的航线是往北极方向偏的，在地图上显示的是一条大弧线。
不要急着指错，你先想想，因为地球是个球体，你可以把表面当做二维球面，在此基础上，两点之间最短的路径是不是该变变了呢？没错，这个路径放到平面的世界地图上就变成了一个弧线。
并且在飞行的纬度之间，还可以靠西风带的风向，省省油钱。
飞美国是向东还是向西？哪边更快？机长：向北！有人问了我两个问题：飞机从地球的一端飞到另一端，两边距离一样的情况下，该向东飞还是向西飞？由于地球自转的存在（地球自转方向：北半球自西向东），是不是其中一个方向飞会快点？对第一个问题的回答是：既不是向东也不是向西，而是向北或者向南。
对第二个问题的回答是：要是向东或者向西飞，飞机在同样情况下相对地面的速度的确不同，向东飞的话会快一些，而且这的确是和地球的自转有关，只不过原因很可能和你想的并不一样。
跨经纬度产生的差异知识点
跨经纬度产生的差异知识点经纬度是用来描述地球上一个特定点位置的坐标系统。
在地理学和地球科学中，经纬度被广泛应用于定位和导航等领域。
不同的经纬度之间存在着一些差异，这些差异主要包括以下几个方面。
一、时间差异由于地球的自转，不同经度上的地区所处的时间是不同的。
地球每天自转一周，总共分为24个时区，每个时区横跨15°的经度。
一般来说，当我们向东移动一个时区，时间会向前推进一个小时；而向西移动一个时区，时间会向后推迟一个小时。
例如，当我们从北京（东经116.4°）出发，向东前往东京（东经139.7°）时，我们需要调整时间，因为东京比北京早1小时。
这是因为东京位于北京的东面，相对于北京来说，东京先经历了一段时间。
二、天气差异地球上的气候和天气状况也会因经纬度的不同而产生差异。
纬度越高的地区，一般来说温度越低，气候也越寒冷。
这主要是由于太阳辐射的角度和强度随着纬度的变化而变化。
例如，北极位于地球的北纬90°，由于地球的倾斜，北极夏季几乎整天不见太阳，冬季几乎整天都在黑暗中。
相比之下，赤道附近的地区阳光直射，温度较高，气候炎热。
三、地理环境差异不同经纬度的地区还存在着地理环境上的差异。
例如，赤道附近的地区常年高温多雨，热带雨林茂密；而北极地区则是冰雪覆盖，气候严寒。
这些差异主要是由于纬度不同，地球上接受到的太阳辐射量和角度不同，进而影响了气候和地理环境的形成。
此外，经纬度还可以用于导航和定位。
利用经纬度，我们可以确定一个特定地点的位置，帮助我们准确地找到目的地。
在手机地图、卫星导航和航空飞行等领域，经纬度被广泛应用。
总结起来，跨经纬度产生的差异主要包括时间差异、天气差异和地理环境差异。
了解这些差异可以帮助我们更好地了解地球的多样性和不同地区之间的差异。
同时，准确使用经纬度也是我们进行导航和定位的重要工具。
时差综合症
时差综合症:重新调整你的生物钟时差综合症是很多人在跨时区飞行后表现出来的一种疲劳、迷乱和睡眠不好的症状。
《自然神经科学》杂志发表了这项研究结果，科学家们对两组在不同时区穿梭飞行的空中小姐进行了研究，这些人员克服时差综合症所需要的时间各不相同。
通过利用核磁共振成像等先进设备进行的研究，科学家们发现那些跨时区飞行更为频繁的人们大脑中的右时间瓣也较小。
右时间瓣是大脑中负责记忆与认知能力的部分。
（一）原因及临床表现地球上的所有生命都有一种生理机制叫生物钟，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律[1]，比如一个光-暗的周期，与地球自转一次吻合。
生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核控制的，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物时钟作用。
这种昼夜节律不仅在睡眠和饮食可以看到，而且在大多数情况下的体温，血压，心跳，以及内分泌也是受生物钟控制的，了解自主神经系统，内分泌系统，血流动力学等的生理节律后，保证它们的正常运行对治疗和预防心血管疾病都是很重要的！但在现代社会，人为的不规则的生活，或者由于工作的需要，以及出国旅游的高速发展，长途飞机飞行有时已变成例行公事。
在这个现代社会，很多种疾病的迅速增加归因于生物节律的紊乱，包括昼夜节律相关性睡眠障碍。
内科治疗的干预变得非常急迫而且必要，时区疲劳症的患者由于昼夜节律紊乱，会出现夜晚失眠而白天确又昏昏欲睡，头晕脑胀痛苦不堪，医学上叫着“时差综合症”，严重的病人可能出现头痛，耳鸣，心悸，恶心，腹痛，腹泻，以及判断力和注意力下降等。
回顾性研究研究显示：青春期发病的几率最高，这种昼夜节律相关青少年睡眠障碍使患者社会适应力变得困难，阻碍了自己的能力发挥。
(二)相关研究生物钟是可以按照太阳钟来调整的，但是，由于原始人根本没有必要调整生物钟，没有必要进化出一套很好的调整生物钟的机制，所以现代人在倒时差的时候才会如此难受。
经常出国的人都知道，倒时差的能力因人而异，有的人只需要一天就能倒过来，有的人甚至一个星期都不能完全适应新环境。
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职场新概念英语：为什么向东飞比向西飞时差反应更严重Jet lag may be the worst part of traveling. And it hits many people harder traveling east than west. Why they feel thisway is unclear. But scientists recently developed a modelthat mimics special time-keeping cells in the body and offers a mathematical explanation for why traveling from west toeast feels so much worse. It also offers insights onrecovering from jet lag.时差应该是旅行中最讨人厌的事了。
很多向东行的人又比往西走的更容易受时差影响。
我们并不清楚为何这些人会有这种感受，不过科学家近来设计出一套模型，来模仿人体内专门计时的细胞，用数学说明为什么从西向东走造成的时差更难捱。
这项研究也让我们更加了解该如何倒时差。
Deep inside the brain, in a region called the hypothalamus (right above where our optic nerves cross) the internal clock is ticking. And approximately every 24 hours, 20,000 special pacemaker cells that inhabit this area, known as the suprachiasmatic nucleus, synchronize, signaling to the restof the body whether it’s night or day. These cells knowwhich signal to send because they receive light input fromour environments — bright says wake, dark says sleep.在人脑中央深处有个叫做下丘脑的部位（就在视神经交叉处正上方），人体自带的时钟就在这里运转。
大约每隔24小时，2万个位于下丘脑“交叉上核”的特殊节律调节细胞就会同步一次，向身体其他部位发出信号，告知身体现在是白天还是黑夜。
这些细胞知道该打什么信号，因为它们从环境中接收到光线刺激，明亮时就表示人该醒着，昏暗时就该睡觉。
But when you travel across multiple time zones, like flying from New York to Moscow, those little pacemaker cells that thought they knew the routine scramble around confused before they can put on their show. The whole body feels groggy because it’s looking for the time and can’t find it. The result： jet lag.不过，当我们跨过好几个时区，譬如从纽约飞到莫斯科的时候，这些自以为通晓例行公事的节律细胞就被打乱了，不知该怎么办才好。
我们的身体也糊涂了，因为它想要对时，却不知道是什么时间。
结果就导致了时差。
Most of our internal clocks are a little bit slow, and in the absence of consistent light cues — like when you travel across time zones — the pacemaker cells in your body want to have a longer day, said Michelle Girvan, a physicist at the University of Maryland who worked on the model published in the journal Chaos on Tuesday.马里兰大学的物理学家米歇尔葛文(Michelle Girvan)参与了建构这套模型的工作，研究成果周二时在《混沌》(Chaos)期刊上发表。
葛文表示，我们体内绝大部分内建时钟都稍微慢些，在没有持续稳定的光源信号时，比如跨时区旅行的时候，体内的节律细胞就会想让一天更长一些。
“This is all because the body’s interna l clock has a natural period of slightly longer than 24 hours, which means that it has an easier time traveling west and lengthening the day than traveling east and shortening the day,” Dr. Girvan said.“这全是因为人体内建时钟的自然周期比24小时稍长一些，也就是说，在向西旅行、导致一天的长度拉长时，感觉会比向东旅行导致一天缩短时更好受一些。
”Jet lag can be resolved by matching your internal clock to your destination’s clock as soon as possible. (There’s an app for that). So the researchers built a model that considers all of your pacemaker cells, how sensitive you are to light, the brightness of light, multiple time zones and people’s slightly off kilter internal clocks. They hope the model offers a simple way of explaining how a typical body might recover from jet lag with no intervention. That is, how its pacemaker cells try to synchronize in the presence of different light cues (like sunshine, artificial light or dim light from clouds) when arriving at various time zones three hours, six hours, nine hours and 12 hours away either to the east or west.要解决时差问题，你能够让体内时钟尽快调整到与目的地的时间同步（有个智能应用能够帮忙）。
所以研究人员建立了一个模型，将你的节律细胞、你对光线的敏感度、光线强度、跨越时区的多寡，以及我们稍稍失准的体内时钟全都纳入考虑。
他们希望这个模型能够提供一个简洁的方式，来解释正常人的身体如何在没有外在干预的情况下，把时差倒回来。
也就是说，我们在抵达与出发地相差3小时、6小时、9小时、12小时的目的地之后，不论旅程是向东或向西，身体节律细胞是如何根据新地点不同的光线信号（比如阳光、人造光，或云层筛落的黯淡光线）实行同步的。
The model confirms what was already known： Generally, westward recovery is easier than eastward. But it also helps us understand that flying across more time zones can sometimes be easier than traveling across fewer.这个模型证实了我们已知的事实：一般来说，向西飞行导致的时差会比向东飞行的时差更容易克服。
但它也让我们了解到，有时跨度大的时差反而会比差别较小的时差更容易适合。
For example, it would take you about eight days to recover from a westward trip across nine time zones, if you didnothing to fight it. But if you cross the same number of time zones going east, recovery would take more than 13 days, according to the model. This recovery time is worse than if you flew smack across the globe, crossing 12 time zones,which is about the distance from New York to Japan.比方说，根据这个模型，在没有任何额外努力的情况下，要把向西跨越了9个时区的旅程造成的时差倒过来，需要大约8天的时间。
不过要是你向东跨越了同样多的时区，想倒时差就得花至少13天。
这比你环绕半个地球、跨越12个时区（大约是纽约到日本的距离）所需的恢复时间更长。
Confusing? The model shows that your body is confused, too,as your cells try to adjust to new light cues in different places. It also shows that a trip less than 12 hours goingeast is going to feel worse than the same time going west.看懵了吗？从这个模型看得出来，你的身体在试着适合不同地方的新光线信号时也很懵。
模型还显示出，一趟短于12小时、向东行的旅程，会比花费相同时间向西行更令人难受。