对症的疲乏3食补做法

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四个具有抗疲劳效果的食疗方

FOOD INDUSTRY I THEORY 四个具有抗疲劳效果的食疗方文李茗若西安交通大学1. 疲劳症的产生1.1 疲劳的症状疲劳是机体在长期过度劳累（包括脑力和体力）、饮食生活不规律、过大的工作压力和心理压力下引起工作效率降低的一种病理现象，分为生理性疲劳（分为体力疲劳、脑力疲劳、心理精神疲劳和混合性疲劳）和病理性疲劳。

一般来讲，正常人在疲劳后，休息一晚即可恢复精力，而疲劳状态持续时间较长且无法缓解，这种介于健康和疾病之间的状态就是慢性疲劳综合症。

具体表现为身体疲倦乏力甚至疼痛、情绪焦虑易怒、食欲下降、记忆力衰退、注意力不集中、经常性的头疼头晕、胸闷等症状。

如果这些症状长期不能得到缓解，可造成人的神经系统、内分泌系统、免疫系统、消化系统等的功能紊乱，严重的会发展成心肌梗死、癌症等重症。

1.2 慢性疲劳综合症的症状在不考虑其他疾病的情况下，疲劳的发生时间持续六个月或以上，表现的症状会出现以下症状中的4项：（1）短期记忆力出现减退，或注意力不能集中。

（2）咽痛。

（3）发生淋巴结痛。

（4）出现不明的肌肉酸痛。

（5）出现不明的关节疼痛且未伴有红肿。

（6）新发多种原因不明的疼痛。

（7）睡眠质量不佳，精力无法恢复。

（8）劳动后，无论是体力或脑力子、人参、西洋参、三七、银杏叶、葛根、灵芝等。

2.2 几种具有抗疲劳作用的药食同源中药材2.2.1 黄芪黄芪味甘性微温，归肺、脾经。

有补气固阳、生津养血的功效，可用于气虚乏力、劳倦内伤等气衰血虚之症。

通过动物实验，在食品中添加黄芪，发现动物肌力出现明显增加，可明显增加耐疲劳能力。

通过解剖可见，黄芪具有增强肾上腺皮质的功能。

2.2.2 西洋参西洋参味甘、微苦、性凉，归心、肺、肾经。

有补气养阴，清热生津的功效，可用于气虚阴亏所致的精神不振，虚热烦倦，适用于亚健康状态的身体虚弱人群。

实验证明，西洋参制剂能明显延长小鼠负重游泳时间、爬杆时间，并能明显降低小鼠运动后的血清尿素氮和血乳酸的含量。

浑身乏力，没有精神，试试老中医的秘方

浑身乏力，没有精神，试试老中医的秘方
气虚――累浑身乏力；血虚――白色舌头发白，指甲盖下的肉发白，下眼睑发白；
1.调，黄芪补血汤，配当归三份黄芪一份当归，气虚越重可以增加当归的量。

当归活血。

最好煮着喝，做鸡汤时配这个药熬着喝。

补脏腑的药要经常吃，最少三个月甚至半年一年。

2.调药膳粥，调补气血莲子和大枣，莲子主要补气，大枣补血，用小米熬粥，有补养功效。

3.补
补益阴阳。

阴虚的表现五心烦热，手脚和心发热容易发脾气，糖尿病。

阳虚，主要表现寒冠心病。

怕冷。

鹿角，龟板补阴（水里面的可以补阴）都熬成胶。

肉苁蓉补阳，枸杞滋肾阴，泡黄酒。

药一份，酒十份，每天四五钱即可。

4.固
脾肾双虚，脾大便不好，手脚眼肿，肾虚听力下降，白头发，腰，记忆力下降，四肢冷。

虫草，补肺，对于长期咳喘，止咳补肺；人参补气补脾。

3种缓解疲劳的食疗方法

3种缓解疲劳的食疗方法
疲劳综合征也被称为“第三状态”、“灰色状态”或“半健康”，甚至被划入“亚健康”的范畴。

为了预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素B的食物。

3种食疗方法来缓解疲劳：
枣仁莲子粥1.枣仁莲子粥原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。

作用：安神、补脑。

枸杞羊脑2.枸杞羊脑原料：羊脑一具，枸杞30克。

做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。

作用：补脑、调养躯体疲劳。

黄芪鸡3.黄芪鸡原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。

做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。

作用：调养躯体疲劳、体力下降者。

精品文档食疗调理亚健康疲乏无力的食疗方法

食疗调理亚健康疲乏无力的食疗方法身体健康的人，在压力过大时就会出现暂时性疲乏，身体就会经过自身调节，回到精力充沛、健康的状态。

可是生活中有非常多的人由于长期超负荷工作、饮食不合理，缺乏锻炼等从而导致的疲乏无力等症状，却很难缓解。

这很多原因都是积劳成疾，这样就出现了亚健康的状态。

亚健康可根据自身状况进行食补了。

下面就就跟随小编一起学习一下吧!长期熬夜、加班、生活无规律、饮食不合理，出现营养不良，再加上思虑过度、劳伤心脾等不良习惯从而导致脾虚湿困，就出现了长期疲倦乏力的症状，在饮食上可多吃小米、土豆、扁豆、山药、莲子、薏米、桂圆等。

少吃寒凉的海鲜、螃蟹、冰淇淋等冷饮和可乐、汽水这些会产生气的饮料，还有少吃西瓜、梨等偏凉的水果。

薏米山药粥是亚健康人群的食疗佳品。

用料为薏米一百克、山药一百克、粳米二百克。

将切洗好的山药块与薏米、粳米同煮烂服用，每日一次。

薏米具有清热祛湿的功效，而山药健脾益肾、粳米和胃，同煮有健脾祛湿、和胃温中的作用，对脾虚湿困引起的疲乏有很好的效果。

慢性病长期不愈或大病手术后出现的疲乏是气血两虚的疲乏，休息不好或劳累后就会加重，而且伴有四肢酸懒、脸色萎黄等症。

这类疲乏与脾虚造成的疲乏就完全不一样了，其补养方式也是完全不同，千万不能搞混了。

气血两虚疲乏食补可多吃温热健脾的羊肉、莲子、桂圆、红枣、山药、西洋参等，少吃寒凉的海鲜、螃蟹、冰淇淋等冷饮及辛辣食品。

这种症状的食疗方法可选黄芪当归羊肉汤，用料为黄芪三十克、当归十五克、羊肉二百克。

将羊肉洗净切块，用开水氽一遍然后再加黄芪、当归同煮，温火煮两小时后服用，可每天服一致二次。

黄芪有益气健脾的功效，当归可养血活血，羊肉可温补益肾，融合在一起后可益气养血，健脾温中，非常适合气血两虚的疲乏及大病、久病恢复期调理。

温馨提示：亚健康的男性，可以每周抽出一天到两天时间进行一次肌肉耐力练习，比如做静蹲和肘撑等静态的动作，对提高肌肉的耐力又和好的作用，同时会帮助我们提高身体耐疲劳的能力。

抗疲劳食疗方五则

抗疲劳食疗方五则作者：汤铁城来源：《老友》2020年第07期疲劳是一种虚乏的表现。

中医称之为虚损、虚劳，属“精气夺则虚”的未病状态。

老年人易疲劳，且常伴腰膝酸软。

若无夹邪、宿疾，可选用食疗方及时调补。

？补气：雌鸡清蒸方取乌雌鸡1只，去毛和内杂后洗净。

取细切生地100克、陈皮6克、砂仁6克、胡椒3克共研为粗末用布包好，纳入鸡腹，再加饴糖500克入内。

将鸡缚定，入器隔水久蒸至烂，不加食盐，保持纯正甘温。

每月1次，分餐食肉饮汁。

此方温中益气、补精添髓，适用于积劳虚损和病后不复所致气短神疲、懒言声低、眩晕食少、心悸自汗等疲乏少气者。

？补血：羊肝方取羊肝1具、羊脊膂肉1条洗净细切，再取陈曲（陈皮和神曲）末90克、地骨皮60克。

先将地骨皮浓煎两次，取过滤液并在重新煮沸的过程中依次放入羊肝、羊脊膂肉、陈曲末，酌取葱、豉汁调和，慢熬至饴状。

供晨间、午餐前、晚餐前空腹分食。

此方滋肝补血、益气补虚，适用于失血过多、思虑过度及其他益损所致的面白唇淡、心悸难寐、头晕眼花、手足发麻的疲乏消瘦者。

？补阳：羊骨粥取全羊骨1副剁碎洗净。

取陈皮、良姜、草果各6克共研为粗末用布包好。

取生姜30克（切厚片）、食盐适量。

将上述材料一并入器，加水慢熬成汁后过滤澄清，再放入粳米200克煮粥，当作早餐食用。

此方补肾强骨、健脾温中，适用于脾肾阳虚、机能衰老所致的肢冷怕风、面黄倦怠、便稀溺清的疲乏肾虚者。

？补阴：葡萄蜜汁取鲜葡萄捣碎过滤取汁，放入陶瓦罐内用微火熬稠，再加入熟蜜少许搅匀，停火候冷，贮藏备用，需时饮之。

此方酸甘化阴、强筋健骨，适用于津液亏损或内热伤阴所致的口燥咽干、消瘦尿短等疲乏烦躁者。

？健脾辟恶：香橙饼取橙子皮1000克（洗净切片）、乌梅肉60克（洗净蒸软）、甘草30克、檀香15克。

先將甘草、檀香砸碎焙干研末，再与橙子皮、乌梅肉搅成泥，并加白砂糖150克搅匀，做成小饼或装袋泡茶（每份10～15克）。

用时直接置口内噙化慢咽，或用沸水冲泡饮用。

虚弱体质养生食谱

虚弱体质养生食谱
1. 早餐：香蕉蛋糕
材料：香蕉、鸡蛋、全麦面粉、蜂蜜
做法：将香蕉捣烂，加入鸡蛋、全麦面粉和蜂蜜，搅拌均匀。

倒入模具中，放入预热好的烤箱中，180度烤制15-20分钟即可。

2. 午餐：鲜蔬豆腐汤
材料：豆腐、青菜、胡萝卜、蘑菇、鸡蛋、清汤
做法：将豆腐切成块状，青菜、胡萝卜和蘑菇切片备用。

清
汤煮沸后，加入豆腐和蔬菜，煮熟后打入鸡蛋搅拌均匀即可。

3. 下午茶：红枣核桃糊
材料：红枣、核桃、蜂蜜
做法：将红枣和核桃一同放入砂锅中，加适量水煮开熬煮20分钟。

待冷却后，加入蜂蜜搅拌均匀即可享用。

4. 晚餐：清蒸鱼片
材料：鱼片、姜丝、蒜末、葱段、清汤
做法：将鱼片放在碟子上，撒上姜丝、蒜末和葱段。

清汤煮
沸后，将汤倒入蒸锅中，将装有鱼片的碟子放入蒸锅中，蒸
10分钟即可。

5. 夜宵：绿豆汤
材料：绿豆、红枣、冰糖
做法：将绿豆和红枣洗净后放入砂锅中，加适量水煮开。

待
煮沸后，转小火炖煮30分钟，最后加入适量冰糖调味即可。

注意事项：
- 食材新鲜干净，避免腹泻或食物中毒。

- 保持饮食均衡，多摄入蛋白质、维生素和纤维素。

- 食谱仅供参考，建议向专业医师或营养师咨询适合自己的饮食计划。

缓解疲劳吃点强身药膳

乐生活
I健康厨房
缓解疲劳吃点强身药膳文/李德志江苏省连云港市中医院
现在生活节奏加快，工作学习的压力让很多人都会觉得疲
惫，想好好休息。

其实，疲劳有时是因为身体虚弱引起的，这时
不妨去中医科看看，吃点强身的药膳来调理身体。

双参猪瘦肉美味汤
原料：人参10克，海参（水发）150克，香菇20克，猪瘦肉150克，食荚豌豆仁50克，竹笋60克，盐、上等鱼露、芝麻
油、味精各适量。

做法：海参洗净切小块，香菇切丝，猪瘦肉切片，竹笋切片，人参切小片，食荚豌豆仁洗净。

将全部原料
放砂锅中，加清水适量，炖煮至猪瘦肉熟烂，加
入鱼露、味精、芝麻油调味即成。

用法：食用佐膳，每天1次。

功效：补气血，增进食欲。

适合久病气弱或年老体衰、胃纳不佳、精神萎靡、身体疲倦者。

参灵鳖
原料：党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝6克，人工繁育的鳖200克，火腿50克，大枣5颗（去核），葱、姜各20克，鸡汤、'盐、味精各适量。

做法：将鳖切块，同以上原料一起放入大碗内，加水适量，放蒸锅内蒸至鳖熟烂即可。

黄精蒸鸡
原料：黄精、党参、山药各30克，母鸡1只，葱、姜、花椒、盐、味精各适量。

做法：将鸡宰杀，去毛及内脏，洗净剁成1寸见方的块，放入沸水锅焯3分钟捞出，洗净血沫，装入气锅内，加入葱、姜、盐、花椒、味精，以及黄精、党参、山药，盖好锅盖，上笼蒸3小时即成。

用法：空腹分顿食用，吃鸡喝汤。

功效：益气补虚。

适合体倦无力、体力下降者。

用法：吃肉喝汤。

高中生总感觉疲倦的食补方法

高中生总感觉疲倦的食补方法疲惫一般是过于劳累，能量损耗过大的缘故。

建议你吃一些补充能量的食物。

比如说：新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果可以缓解疲劳。

碱性食物可以缓解疲劳，除了一些新鲜蔬菜和水果外，还有菌藻类、奶类等，可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

钙是天然的压力缓解剂。

缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。

在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中都富含镁元素。

补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，可促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

不要喝碳酸饮料，要多喝水，即使你不感到渴的情况下。

尤其要多喝碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

拒绝垃圾食品，多吃新鲜的蔬菜水果，有助于健康，从而使自己保持一种活力和新鲜感，可缓解疲劳。

吃香蕉吧！下午4点的时候，疲劳得只想躺下来，吃根香蕉，疲惫的身心会得到很好的舒缓。

人体缺乏维生素B1会感到乏力，含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。

人体缺乏维生素B2会感到肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳，富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

在体力消耗量大时及时补充维生素C，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。

天门冬氨酸具有较明显的消除疲劳的作用，富含天门冬氨酸的食物有蛇肉、黄鳝、甲鱼、乌龟等；植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻等。

缓解神疲乏力药膳两款

用料
鸭肉250克，石斛15克，西洋参10克，盐适量。

做法
1. 鸭肉洗净切块，石斛、西洋参清洗干净。

2. 砂锅中加水，下入鸭肉块，大火烧开，去浮沫。

3. 加入石斛、西洋参，大火烧开转文火，煮2个小时。

4. 加盐调味，盛出，即食。

功效
具有益气养阴、补益止汗、缓解神疲乏力之功效。

用料
黄芪30克，糯米30克，盐适量。

做法
1.黄芪加适量清水浸泡30分钟，连水一起烧开，中火煮30分钟，取出汤汁，去渣。

2.加适量清水，烧开后煮15分钟，再次取出汤汁，去渣。

3.黄芪汁中加入糯米，煮成稀粥。

4.粥熟时加适量盐调味，即食。

功效
具有补中益气、固表止汗、缓解神疲乏力之功效。

药膳两款
黄芪粥
石斛西洋参老鸭汤34
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五种食疗解春困乏力

五种食疗解春困乏力春季是一个容易让人犯困的季节，但是在这个季节里也不能忘了食疗养生，因为食疗养生是一个持续的不间断的过程，所以必须要持之以恒，现在的很多上班族都会出现困倦乏力、眼涩头晕、昏昏欲睡、整日提不起精神等春乏现象，下面就为大家介绍几个解春乏的食疗菜谱。

1、芪精枣汤：黄芪15克，黄精10克，大枣6枚。

水煎服，每日1剂。

核桃丹参佛手饮：核桃仁5个，佛手片6克，丹参10克。

将丹参、佛手片加水适量煎煮至沸，去渣取汁，在此汁液中加入捣烂如泥的核桃仁拌匀，用小火煎煮10分钟，待温度适宜时即可饮用。

2、山药桂圆炖甲鱼：山药35克，桂圆肉15克，甲鱼1只，料酒、盐、葱、姜、鸡汤各适量。

用热水烫甲鱼，切开，去内脏，洗净，与山药、桂圆肉、料酒、盐、葱、姜一起入砂锅内，加入鸡汤炖至甲鱼熟烂即可食用。

3、鸽肉参芪汤：白鸽1只，党参20克，黄芪、淮山药各30克，盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉各适量。

将白鸽肉切块，放入砂锅内，与党参、黄芪、淮山药一起加水适量煎煮至鸽肉熟后，加盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉调味，喝汤吃肉，隔日1次。

4、二米红枣粥：糯米100克，薏米仁500克，红枣50克，红糖适量。

将糯米捣碎;薏米仁洗净;红枣去核，共放入砂锅内，加水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入红糖稍煮片刻即成，佐餐食。

5、山药胡桃粥：鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克，精盐、味精、生姜、葱花各适量。

将山药洗净、切片，与扁豆、胡桃肉、粳米共放入砂锅内，加水适量煮粥，待粥将熟时加精盐、味精、生姜、葱花调味即成，佐餐食。

食疗养生的根本就在于把食物当做药品来滋养身体，因为这是一个循序渐进的过程，所以要持之以恒，但是并不是每天都吃一样的东西，同样也要荤素搭配，多吃五谷杂粮，这样才能起到食疗养生的作用。

中老年疲劳乏力食疗方

中老年疲劳乏力食疗方作者：李德志来源：《家庭医学》2023年第22期疲劳乏力是老年人最常见的症状，背后是人体免疫力、疾病康复能力的大幅度下降，故不可掉以轻心。

中医将疲劳乏力分为气虚证、血虚证、阴虚证和阳虚证。

本文主要介绍气虚和血虚的药膳调理。

倦怠乏力，食欲减退，短气，自汗，大便溏薄，舌苔白，脉弱。

施膳原则为益气增力、补益脾肺。

宜食鸡肉、牛肉、兔肉、乳鸽、猪肚、白扁豆、糯米、粳米、山药、大枣、莲子、龙眼、黄芪、党参、人参等药食。

慎食生萝卜、槟榔等耗气食物。

党参大枣茶党参30克，大枣10枚。

加适量水煎汁，代茶饮用，当日饮完。

功效益气生津、补血健脾。

主治气虚型疲乏无力。

药理党参性微温、味甘，不燥不腻，既能益脾肺之气，又能补血生津。

药理研究表明，党参能提高机体免疫力和增强体力。

大枣具有补脾和胃、益气生津的功能。

二者合用有良好的抗疲劳作用。

黄芪炖牛肉牛肉500克，黄芪20克，陈皮5克，黄酒30克，葱、生姜、酱油、白糖各15克，精盐2克，味精1克，胡椒粉1克，花椒2粒，豆瓣辣酱40克，植物油50克。

牛肉焯水，在七成热的油中炸后捞出。

炒锅下葱、生姜、花椒、豆瓣酱炒香，放入牛肉，加清水、黄芪、陈皮、精盐、酱油、胡椒粉、黄酒，小火慢炖，待牛肉熟时，去葱、生姜．黄芪、陈皮，加味精调味即成。

当菜佐餐。

功效补益肺脾、消除疲劳。

藥理黄芪性微温、味甘，功能补气升阳，对气血两亏、诸虚不足引起的贫血、浮肿、体虚多汗等有卓著疗效。

现代科学分析，黄芪可加强心肌收缩力，扩张血管，改善肌肉血液循环和营养状况，有显著抗疲劳作用。

牛肉温补脾肾、调补气血，与黄芪同烹，可治疗肺脾气虚型神疲乏力。

疲倦乏力，失眠多梦，面色不华，心悸、健忘，舌淡，脉细。

施膳原则是益血养肝、补气增力。

宜食糯米、冰糖、红糖、海参、鸡蛋、乌骨鸡、龙眼肉、阿胶、黄芪、制何首乌、当归、党参、人参、鸡血藤等食物及药食两用之品。

忌食生冷、油腻及白酒。

阿胶糯米粥阿胶30克，糯米100克，红糖适量。

上班疲劳,粥汤都可来帮忙,中医药膳食疗做法及功效

上班疲劳，粥汤都可来帮忙，中医药膳食疗做法及功效身体乏力是亚健康的典型症状，主要特征为：莫名其妙地疲惫，浑身乏力，精神萎靡。

现代人中，由于工作和生活压力的增大，以及节奏的变快，很多人都处于亚健康状态，在巨大的压力下，长期的不良饮食和睡眠习惯与此有着非常大的关系，身体乏力是身体虚弱所致，多余和气血不足有一定的关系。

当我们的身体处于气血不足的状况时，身体脏腑器官功能就会失调，导致身体乏力，身体乏力还可能是很虚、脾胃虚弱所致。

这就需要我们在调理身体乏力的同时找出导致乏力的诱因。

有一段时间，我的一个朋友来找我，她说自己最近总是出现手脚冰凉、全身乏力的症状，而且非常容易患感冒，天气稍微冷些就会出现感冒、腹泻等症，平时白带比较多，精力非常差。

她说自己为了保持身材，只吃蔬菜和水果，而肉类食品却是看也不看一眼。

而且她最近的工作压力非常大，时间久了，亚健康状态就逐渐显现出来了。

听完她的叙述，我为她把了脉，发现她所出现的乏力症状主要是肾虚所致。

我并没有给她开汤药，而是让她每天喝虾仁韭菜籽紫菜粥。

这款粥味道鲜美，营养丰富。

主要食材为：虾仁、韭菜籽、紫菜、粳米。

其中，虾仁具有滋阴、补肾、壮阳、健脾、暖胃之功；韭菜籽具有温阳补肾、通利祛寒之功；紫菜具有滋阴养血、补肾益心脾之功。

所以，虾仁韭菜籽紫菜粥非常适合于腰酸乏力、精神不振等症。

但是要注意，选择食材的时候一定要选新鲜的虾，烹饪之前要将虾壳和肠清理干净，买不到鲜虾就用虾仁代替。

韭菜籽可以用韭菜代替，但是韭菜籽温阳的效果比韭菜要好很多。

食用的时应当尽量保持粥温热。

这个朋友食用这款粥一段时间后，气色变好了，腰酸乏力现象也消失了，上班的时候精力旺盛，身体的抵抗力也强了很多。

到我这里看病的很多患者都是那种有努力工作的意识，却是时常“力不从心”，或多或少出现了胸闷气短、手脚冰凉、面色苍白、困倦嗜睡、腹部冷痛、食欲下降等，甚至会出现器质性病变，如偏头痛、胃溃疡、肠功能紊乱、便秘、泄泻、胆囊炎、肝囊肿、肾囊肿等，此类疾病大都为体质虚弱、气血不足所致。

上班族经常熬夜饮食调理方 3款药膳吃了不疲惫

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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏上班族经常熬夜饮食调理方 3款药膳吃了不疲惫
导语：熬夜伤身，可加速肌肤衰老，并且反应迟钝、头晕、记忆力下降等。

如何调理熬夜后的身体机能？不妨试试中医推荐的食疗方。

上班族经常熬夜饮食调理方 3款药膳吃了不疲惫
常熬夜要吃三款药膳 1、“日出而作，日落而息。

”这是长期以来人类适应环境的结果。

熬夜会损害身体健康。

因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。

前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

2、加强营养。

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B 族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

3
、加强锻炼身体。

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体。

祛除疲劳食疗方

祛除疲劳食疗方
芹菜香菇炒墨鱼
食物组成:鲜芹菜300克,香菇15克,鲜墨雨肉100克,黄酒、盐、味精、猪油各适量。

制作方法:将香菇用水泡发,去蒂,洗净,切丝;芹菜去叶、根,洗净后切成寸段。

锅中加水,烧开后加入黄酒,然后将洗净并切成丝的墨鱼肉放入锅中煮1分钟,捞出备用。

将锅烧热,放入熟猪油,烧至八成热,加入盐,放入芹菜段翻炒3-4分钟,再放入香菇丝、墨鱼丝,继续翻炒约2分钟后,撒上味精即可。

服用方法:佐餐食用
功效:健脑强身,消除疲劳。

适用于疲劳综合症、神经衰弱。

方义解说:芹菜,平肝清热、祛风利湿、降压镇静;香菇,补气益胃、活血止痛;墨鱼,性干、味咸,补气血、滋肝肾。

鸡蛋、牛奶、萝卜汁
食物组成:鸡蛋1个，牛奶1杯（200毫升），萝卜500克。

制作方法:萝卜去皮切块，放绞碎机中加适量水绞碎，取出用纱布滤汁；将牛奶煮开，鸡蛋打入奶中，快速搅伴开，和入萝卜汁饮用。

服用方法:每天一杯当饮料喝。

功效:饮有消除疲劳、增强体力的作用。

方义解说:牛奶,益气补血、生津润肤、强壮筋骨;牛奶是补虚强身的要品。

凡面黄肌瘦、体弱多病、均可作为滋补食疗之品。

食用此方,十天为一疗程,一个疗程后,应停止2-3天再继续食用。

本方适宜秋冬季饮用。

身体虚弱无力的食疗方法

身体虚弱无力的食疗方法现在很多人因为生活不规律，饮食不协调等原因，在本应该精神饱满的时候经常感到身体虚弱无力，精神萎靡不振。

造成这种情况的原因有很多，但是既然身体已经出现了异常，我们就更应该寻找解决的方法，对于身体虚弱无力，除了要加强运动之外，在饮食方面也是我们应该多多注意的。

体虚的食补食品和药膳食疗方：气虚：气虚之体的主要表现为;少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。

1 补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。

可经常交替选服。

2补气虚药膳食疗方举例：玉珍鸡：母鸡一只洗净，鸡肚内放人桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞各30g，加调味蒸食，可补气养精。

黄芪蒸鹌鹑：黄芪6～9g，鹌鹑2只共蒸食，可补气虚。

血虚：血虚之体的主要表现为;面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡‘、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等。

进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。

1补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用。

2补血虚药膳食疗方举例：当归乌骨鸡：当归、黄芪各15g放入纱布袋中与乌骨鸡一只共蒸煮，吃鸡肉喝汤，可补血虚。

阿胶糯米粥：阿胶9g(打碎)与黑糯米 60g共煮粥服食，可补血虚。

以上就是我给大家收集的各种食疗方法，如果是气虚的话，建议大家多吃点肉类，豆类等食物来补充蛋白质，而许多女性的身体虚弱都是由于血虚引起的，乌鸡对于治疗血虚来说是一种不错的膳食。

希望上面的介绍能对大家有所帮助。

夏日解决疲乏犯困好汤：海参当归汤

夏日解决疲乏犯困好汤：海参当归汤夏日解决疲乏犯困好汤：海参当归汤海参当归汤是非常简单的修补元气的滋补汤品。

为什么每天睡足了8个小时，一到上班的时候就犯困呢？为什么一工作就感觉到浑身无力呢？为什么做什么事都提不起精神头，总感觉疲乏无力、想睡觉呢？这通常就是中气不足，可以试下这道海参当归汤，应对疲乏无力的症状非常有帮助。

经常喝，可以改善腰酸乏力、困乏倦怠等状况，具有不错的固本补气、补肾益精的功效。

原料：·干刺海参100克·当归30克·黄花100克·荷兰豆100克·百合20克·姜丝10克主料：海参，当归香料：姜调味料：咸盐工具准备：汤锅种类：汤风味/料理：中餐烹制时间：30分钟作法：1、泡发海参：先用热水将海参泡24小时，从腹下开口取出内脏；2、换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了；3、烧热水，放入海参，1分钟后捞起，去掉腥味；4、重新起锅，烧热油，爆响姜丝，加入足量的清水和当归煮沸；5、下入泡好的百合、黄花、荷兰豆、海参，一起大火煮5分钟；6、加入盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。

营养成份：1、海参营养丰富，目前已经探明的营养物质达50多种。

其中最为丰富的是蛋白质。

此外，还有海参粘多糖、海参皂甙等。

2、海参具很强的细胞毒性及鱼毒，能抑制癌细胞，抑制蛋白质、核糖核甘酸的合成，有提高人体免疫力和抗癌杀菌作用，抗腐能力强。

海参中所含的硒，能抑制癌细胞及血管的生长，具有明显的抗癌作用。

3、当归的首要功效，就是补血。

血虚引起的头昏、眼花、心慌、疲倦、浑身无力，喝些当归汤最好。

小贴士：1、泡发干海参时，不要沾染上油脂、碱、盐，否则会妨碍海参吸水膨胀，会导致海参发不起来，甚至会使海参溶化、腐烂变质。

2、发好的海参不能再冷冻，否则会影响质量，所以一次不宜发得太多，需要多少就泡发多少。

3、睡眠质量不好、贫血、低血糖、精神压力大的人，非常适合喝海参当归汤这类修补元气的温补汤。

养生食谱菜单抗疲劳

养生食谱菜单抗疲劳
菜单一：
早餐：鸡蛋羹、无糖豆浆、全麦面包片
午餐：蒸鲜鱼、蔬菜炒饭、西红柿鸡蛋汤
下午茶：核桃、苹果
晚餐：清炒芥兰、蒜蓉蒸虾、红枣银耳汤
菜单二：
早餐：全麦粥、荷包蛋、蔬菜沙拉
午餐：麻婆豆腐、蒸饺、番茄汤
下午茶：绿茶、黑巧克力
晚餐：蒜蓉炒西兰花、香辣虾煲、紫米红豆粥菜单三：
早餐：燕麦片、低脂牛奶、水果沙拉
午餐：酸辣白菜炒饭、鸡肉蔬菜卷、紫薯汤下午茶：杏仁、蓝莓
晚餐：蒜香烤鸡、西红柿炒蛋、绿豆汤
菜单四：
早餐：红豆粥、海带鸡蛋羹、水果拼盘
午餐：青椒土豆丝、蚝油生菜、鱼腥草炖鸡汤下午茶：山楂、橙子
晚餐：蒜蓉西兰花炒虾仁、红烧鲳鱼、莲子枸杞糖水菜单五：
早餐：紫米黑芝麻糊、荷包蛋、水果沙拉
午餐：宫保鸡丁、鱼香茄子、南瓜鸡汤
下午茶：葡萄干、核桃
晚餐：蒜蓉炒时蔬、清蒸鲈鱼、红枣桂圆糖水。

针对失眠多梦、腰膝酸软、精神疲惫的3款食谱

针对失眠多梦、腰膝酸软、精神疲惫的3款食谱
金秋时节，雨水减少，空气干燥，夜晚虽渐趋凉爽，但白天气温仍然较高。

祖国医学认为，热能伤阴、伤气，燥盛则消耗津液。

所以，此时如不注意饮食起居，便会出现精神疲惫、腰膝酸软、食欲不振或烦躁多梦、咽干舌燥、潮热低热等气虚、阴虚症状。

因此，金秋时节适当多吃些补气滋阴、生津润燥的食品是十分必要的。

下面向大家介绍几款养阴菜肴，以供选用。

银鱼豆腐：组成有鲜银鱼、豆腐、芡实和调料。

豆腐甘凉清热、滋阴生津；银鱼润肺止咳，可补虚劳；芡实通五脏，益精神。

此药膳能养胃阴、益中气。

燥咳病人食之可宽胸止咳。

莲子猪蹄:组成有猪蹄、莲子及调料。

猪蹄补益气血、滋养阴液；莲子能健脾补肾、养心安神。

莲子、猪蹄对肾阴虚所致腰膝酸软、尿频带下、心烦意乱、心悸失眠，以及脾弱气虚所致神昏乏力、食欲不振等有辅助疗效。

荷叶乳鸽：组成有乳鸽、鲜荷叶、调料。

鸽肉可补肝肾，益精血；荷叶具有清热凉血之功效。

食荷叶乳鸽能滋肾生津、涤秽治烦，凡高温作业或出汗过多引起的头晕乏力、心烦失眠、口鼻干燥，以及体质过弱之人均适宜食用。

松子兔肉：组成有兔肉、松子仁、红枣及调料。

松子、兔肉滋阴力强，且可养血，老人宜常食。

它还可辅助治疗阴虚所致的瘦弱乏力、咽干咳嗽、肠燥便秘，以及肝血不足之眩晕等症。

里脊鹌鹑：组成有鹌鹑、猪里脊及佐料。

里脊鹌鹑味鲜嫩糯醇，具有补益五脏、养阴清热之功效。

对脾胃虚弱之食欲不振，肝肾阴虚所致的腰酸膝软，以及咳嗽乏力、气短等症，均有明显的辅助治疗效果。

款养生好食谱缓解解内脏疲劳

款养生好食谱缓解解内脏疲劳款养生好食谱缓解内脏疲劳随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人开始感受到内脏疲劳。

内脏疲劳是指由于长期精神紧张、压力过大、不良饮食习惯等因素引起的一种身体状况，常常伴随着疲劳、消化不良、睡眠问题等症状。

为了缓解内脏疲劳，我们可以通过合理饮食，采用款养生好食谱来改善身体状况。

第一款食谱：清脂蔬果沙拉材料：- 生菜叶子：适量- 黄瓜：适量- 番茄：适量- 鳄梨：适量- 柠檬：适量- 橄榄油：适量- 盐：适量制作方法：1. 将生菜叶子用清水洗净，沥干水分。

2. 切成适量大小的黄瓜和番茄。

3. 将鳄梨剖开，去皮，切成小块。

4. 将柠檬挤出汁，加入橄榄油和盐，搅拌均匀成沙拉酱。

5. 将生菜叶子、黄瓜、番茄和鳄梨放入碗中，倒入沙拉酱，轻轻拌匀即可。

这款清脂蔬果沙拉富含纤维素和维生素，可以促进消化系统的健康，降低内脏脂肪堆积。

其中的橄榄油含有大量的不饱和脂肪酸，对心血管系统有益。

第二款食谱：海鲜燕窝汤材料：- 干燕窝：适量- 鸽蛋：适量- 鲍鱼：适量- 虫草花：适量- 香菇：适量- 海鲜精或鸡精：适量- 清水：适量制作方法：1. 将干燕窝泡发至软化，清洗干净。

2. 鸽蛋煮熟后剥皮备用。

3. 将鲍鱼、虫草花和香菇清洗干净，切成适量大小的块状。

4. 锅中加入适量清水，将所有材料放入锅中。

5. 煮沸后改小火慢炖，加入海鲜精或鸡精调味，炖煮30分钟即可。

这款海鲜燕窝汤中的燕窝富含胶原蛋白和多种氨基酸，有助于修复受损的内脏组织。

同时，其中的海鲜和虫草花等食材也富含丰富的营养成分，有助于提高免疫力。

第三款食谱：红豆薏米粥材料：- 红豆：适量- 薏米：适量- 糯米：适量- 冰糖：适量制作方法：1. 将红豆和薏米用清水泡发2小时以上。

2. 将泡发后的红豆、薏米和糯米放入煲中，加入适量清水。

3. 煮沸后改小火煮熟，期间需经常搅拌防止粘底。

4. 煮至米粒烂烂熟熟的时候，加入冰糖搅拌均匀即可。

三款适合虚劳体质进补的药膳

三款适合虚劳体质进补的药膳虚劳体质者的日常生活保健应多休息、少熬夜、多运动、少烟酒；情绪要放松，多找人聊天，若有失眠问题，可配合找精神科医师诊治。

还要适度补充维生素B群、维生素C，以及多喝水，少喝含咖啡因的饮料。

药膳食疗保健部分，可选择“生脉饮”、“补气汤” 或“当归补血汤”。

生脉饮人参、麦门冬、五味子各15克，加水1000毫升煮15分钟，代茶饮。

此饮有补气、生津、止汗的作用，适宜于易疲劳、口干、出汗的人服用。

补气汤黄芪、白术、山药各25克，红枣5枚，加水1500毫升煮15分钟，代茶饮。

此饮有补气、健脾胃的作用，适宜于疲劳伴胃口差，或常腹泻的人服用。

当归补血汤黄芪30克，当归10克，香附15克，加水1500毫升煮15分钟，代茶饮。

适宜于易疲倦、头晕，脸色苍白，月经量少妇女调养。