怀孕1-10个月该怎么做
妊娠期的各阶段和注意事项
妊娠期的各阶段和注意事项引言:怀孕是女性人生中极为特殊的时期,不仅对于身体而言是一次重大的变化,同时也需要特别关注有关健康和生活方式的方方面面。
本文将介绍怀孕期间的各个阶段以及相应的注意事项,帮助准妈妈们度过健康、愉快的怀孕旅程。
I. 孕前准备阶段在顺利受孕之前,做好孕前准备工作至关重要。
这一阶段主要包括以下内容:1. 健康检查:定期进行体检,确保没有潜在的疾病或健康问题。
女性应该接受妇科检查,并确保自己处于最佳身体状态。
2. 营养补充:开始补充适当的维生素和矿物质,如叶酸、钙和铁等,以增加能量储备并促进胎儿发育。
3. 生活习惯调整:戒掉不良习惯,如吸烟、喝酒等。
同时提高运动强度,并尽量避免压力和紧张情绪。
II. 怀孕早期怀孕从受精开始,一直到第12周为早孕期。
这个阶段,胚胎在母体内迅速发育,准妈妈们需要特别注意以下事项:1. 维持健康饮食:确保摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质。
同时避免生鱼、半生食物或富含汞的食品。
2. 应对晨吐:早孕常伴随恶心、呕吐等不适症状。
多次进食少量食物,并保持身体活动能够帮助缓解这些不适感。
3. 定期产检:及时就诊,进行血压测量和尿液检查等基本项目,了解胎儿和母体的健康情况。
若有异常,请及时与医生沟通。
III. 中期妊娠第13周到27周是妊娠的中旬阶段,宝宝将快速生长并发育成形。
在这个阶段,准妈妈们需要注意以下要点:1. 腹肌锻炼:进行适量的腹肌锻炼,有助于提高体力和减轻腰背不适。
但是,请根据医生的建议选择适合的运动项目。
2. 规律饮食:继续保持均衡的饮食习惯,进一步增加蛋白质的摄入,并避免高盐食物,以降低水肿和高血压的风险。
3. 衣着舒适:选择宽松、舒适的孕妇装,并注意随孕期变化调整服装尺寸。
4. 妊娠纹预防:使用妊辰纹油进行按摩,保持皮肤水分和弹性,减少妊娠纹的形成。
IV. 末期妊娠第28周到40周是怀孕末期,称为晚期阶段。
宝宝现在已基本发育完成,在这个阶段中的注意事项包括:1. 控制体重:因为胎儿增重迅速,准妈妈需要控制自己的体重增长,并遵循医生建议合理增加热量摄入。
怀孕1-10个月注意事项
怀孕1-10个月注意事项怀孕1月注意事项妊娠第一个月◎妊娠第一个月是指孕妇从末次月经第一天算起四周以内的时间。
◎生理特点:如果孕妇的月经周期为28-30天,妊娠第二周末精卵结合。
受精后约4天,分裂成细胞团的精卵沿着输卵管到达子宫。
第三周,细胞团脱去外膜,为着床作准备。
第四周,胚胞已牢固地种植入子宫里。
妊娠三至妊娠第一个月四周,称为胎芽期。
胎芽身上0。
5-1厘米,状如小海马。
◎孕妇须知:在妊娠第一个月大部分孕妇没有什么反应。
第一个月是神经管、四肢、眼睛开始分化时期,此时一旦遇到有害物质,这些组织和器官的细胞就停止发育而残缺不全,出现畸形。
不要到剧院、舞厅、商店等人集聚的地方,避免与患流感、风疹、传染性肝炎等患者接触。
尽量不用药。
病毒和药物都可能影响宝宝的发育。
远离电磁污染,听音响、看电视时要保持一定的距离。
尽量少用电脑、微波炉、手机等。
暖气刚停的时候,孕妇不要睡电热毯,因为它可以产生电磁场,对孕妇和胎儿存在危害。
避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料,孕妇最理想的饮料是白开水。
洗衣要用肥皂,不宜用洗衣粉;洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。
你在切生肉后一定要洗手,炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。
以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。
淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中,寒冷刺激有诱发流产的危险。
没有热水器的家庭要买几副胶皮手套。
妊娠第一个月,宝宝需要的营养并不多。
不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯,不挑食,不偏食,保持营养平衡。
◎提示:在医生指导下继续补充叶酸,它将最大限度地保护受精卵不发生畸形。
怀孕2月注意事项妊娠第二个月◎生理特点:在妊娠第二个月(5-8周),胚芽发育成胚胎。
胚胎有躯体和“尾”,能分辨出眼,以及手和足上的小嵴,这些小嵴就是今后的手指和脚趾。
本月是胎儿绝大部分器官的分化和形成期,故又称胚胎器官形成期。
在妊娠第5周时,胚胎的神经管逐渐形成。
这些神经管今后会发育成脑和脊柱。
妊娠7周左右,胎儿身长2-3厘米,重约4克,已经长出了手和脚,眼睛、耳朵、嘴也大略可看出,脸部初步象人了。
准爸爸孕产期完全方案
准爸爸孕产期完全方案第1篇准爸爸孕产期完全方案一、前言孕育新生命是家庭的大事,作为准爸爸,在孕产期扮演着举足轻重的角色。
本方案旨在为准爸爸提供全面、细致的孕产期指导,确保孕产过程顺利、愉悦,共同迎接新生命的到来。
二、孕产期时间规划1. 孕早期(1-12周)(1)陪同妻子进行产检,了解胎儿发育情况。
(2)关注妻子身体状况,协助应对早孕反应。
(3)共同学习孕产期知识,为孕期生活做好准备。
2. 孕中期(13-26周)(1)参与产检,关注胎儿健康状况。
(2)合理安排家庭生活,关注妻子心理变化。
(3)制定胎教计划,促进胎儿大脑发育。
3. 孕晚期(27-40周)(1)密切关注妻子身体状况,预防早产。
(2)准备好待产包,了解分娩流程。
(3)参与产前培训,为分娩做好准备。
4. 分娩期(1)全程陪伴妻子,给予心理支持。
(2)协助妻子应对分娩疼痛,配合医护人员。
(3)了解新生儿护理知识,为育儿做好准备。
三、孕产期生活照顾1. 饮食(1)为准妈妈提供营养丰富的食物,确保孕期营养需求。
(2)关注妻子饮食习惯,避免辛辣、油腻等刺激性食物。
(3)制定孕期饮食计划,遵循医生建议,控制体重增长。
2. 休息(1)为准妈妈提供舒适的睡眠环境。
(2)关注妻子作息时间,保证充足的休息。
(3)协助妻子进行适度运动,增强身体素质。
3. 心理(1)倾听妻子心声,关注情绪变化。
(2)给予妻子关爱与支持,增强信心。
(3)共同参加孕妇学校,学习育儿知识,减轻焦虑。
四、分娩期支持1. 分娩方式选择(1)了解分娩方式及利弊,尊重妻子意愿。
(2)与医生沟通,制定合适的分娩计划。
2. 分娩陪伴(1)全程陪伴妻子,给予心理支持。
(2)协助妻子应对分娩疼痛,配合医护人员。
(3)记录分娩过程,为妻子留下美好回忆。
五、产后恢复与育儿1. 产后恢复(1)关注妻子身体状况,协助进行产后恢复。
(2)合理安排家庭生活,分担家务。
(3)鼓励妻子参加产后康复训练,促进身体恢复。
怀孕之后的工作计划
怀孕之后的工作计划怀孕是一个重大的生活变化,对于准妈妈来说,需要做出一些调整,包括工作计划。
怀孕期间,身体会经历一系列变化,需要更多的休息和关注,同时也需要合理安排工作时间和任务,以保障自己和胎儿的健康。
以下是我怀孕后的工作计划:1. 和上司和团队沟通怀孕后,我会立即与上司进行沟通,告知自己的怀孕情况,并商讨合适的工作安排。
如果有需要,我也会与团队成员进行沟通,了解他们是否能够支持我在怀孕期间的工作安排。
2. 调整工作时间和任务考虑到怀孕期间身体状况的变化,我会与上司商谈调整工作时间和任务的可能性。
我会请求灵活的工作时间,比如可以远程工作或者调整每日的工作小时数,以便能够更好地照顾自己和胎儿的健康。
3. 动态调整工作负荷怀孕期间,我会不断关注自己的身体状况,根据需要随时调整工作负荷。
如果我感到疲劳或者身体不适,我会及时与上司沟通,请假或者调整工作任务,确保能够保持身体健康。
4. 寻求工作支持在怀孕期间,我会积极寻求工作上的支持。
我会与同事合作,共同处理工作任务,如果有需要,我也会寻求上司的帮助和指导。
同时,我也会尽量保持良好的沟通,随时向上司和团队进行汇报,以确保工作进展顺利。
5. 制定工作计划和目标怀孕后,我将会重新评估自己的工作计划和目标。
我会制定一个合理的计划,将重点放在能够在怀孕期间顺利完成的任务上,同时也会留出一些时间进行休息和恢复。
6. 保持积极的心态怀孕期间,面对身体的变化以及可能带来的各种困难,我会保持积极的心态。
我会找到一些适合自己的放松和缓解压力的方式,比如做瑜伽、听音乐等,以保持良好的心态和工作状态。
7. 寻求专业咨询如果在怀孕期间出现身体状况不适或者需要专业意见,我会及时咨询相关的医生或者专家。
我会积极与医生进行沟通,根据他们的建议来调整自己的工作安排和工作计划。
8. 做好产假的准备怀孕后,我会提前了解并准备产假相关的事宜。
我会与上司和人力资源部门联系,了解公司的相关政策和流程,并提前制定好产假的计划。
孕妇食谱大全
孕妇食谱大全孕妇每月食谱大全:一、怀孕1个月(1-4周)在妊娠第一个月,胚胎正在形成,因此需要适当增加食物摄入量。
建议食用熟软的主食,如大麦粉,并以酸味为主的副食。
蛋白质对胎儿大脑的发育至关重要,不足可能会导致智力障碍。
推荐食谱:凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。
二、怀孕2个月(5-8周)在怀孕第二个月,有些孕妇可能会出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振等症状,导致进食量减少、偏食、挑食等现象。
这时,孕妇应该注意饮食平衡,多摄取营养物质,如蛋白质、维生素等。
推荐食谱:山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜(孕期)、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。
三、怀孕3个月(9-12周)在孕妇怀孕的第三个月,只要保证摄入足够的热量和蛋白质,就可以满足胎儿的需要。
此时,孕妇需要多吃新鲜的水果和蔬菜,以帮助身体代谢。
推荐食谱:鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。
四、怀孕4个月(13-16周)在怀孕的第四个月,孕妇需要摄取充足的营养物质,以满足胎儿的快速生长。
此时,孕妇的食欲会逐渐增加,因此需要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等。
推荐食谱:鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。
怀孕九个月,孕妇和胎儿的营养需求量达到最高峰。
此时,孕妇应该多吃易消化的食物,避免饮食过重,注意控制食量,以免引起消化不良。
同时,应该适当增加蛋白质和维生素的摄入量,以满足胎儿的生长发育需要。
孕妇怀孕9个月推荐食谱:芹菜炒虾仁、鲜花菇炒牛肉、红烧鲫鱼、鸡蛋炖鲜鱼、蜜汁烤鸭、糯米蒸肉饼、清蒸鲈鱼、蒸蛋羹、蔬菜炒豆腐、烤鳗鱼、红枣银耳汤、鲜奶燕窝。
孕期保健手册
孕期保健手册孕期是女性生命中的特殊时期,为了确保母婴的健康,孕妇们需要特别关注自身的保健。
本手册将为您提供一些有关孕期保健的重要信息和建议,帮助您度过一个健康愉快的孕期。
一、饮食保健1.多样均衡的饮食:合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质,多食用新鲜蔬菜和水果,控制盐分摄入量,适量饮水。
2.补充叶酸和铁质:叶酸对胎儿神经管发育至关重要,建议在怀孕前和孕早期就开始补充叶酸。
而铁质的补充可以预防贫血。
3.避免生食海鲜和生肉:生食海鲜和生肉可能带来细菌感染的风险,为了避免食源性疾病,请确保食物煮熟彻底。
二、生活保健1.良好的睡眠:保持规律的作息时间,睡眠时保持舒适环境。
如果出现睡眠问题,可以尝试香薰、柔和的音乐或冥想来帮助放松。
2.注意体位和姿势:避免长时间站立或久坐,尽量避免过度用力和屈腰过深。
正确的体位和姿势可以减轻背痛和不适。
3.适度的锻炼:适当的轻度运动有助于保持身体的健康。
可以选择散步、孕妇瑜伽或游泳等适合的运动项目,但避免剧烈运动和高风险活动。
三、心理保健1.积极正面的心态:保持积极向上的情绪对孕期健康非常重要。
可以通过听音乐、阅读愉快的书籍、与亲友交流等方式来放松心情。
2.减压与放松:任何形式的压力都不利于母婴健康,适当的减压非常关键。
可以尝试瑜伽、呼吸练习、冥想或按摩来帮助放松身心。
3.寻求支持和倾诉:如果您遇到不适或困惑,不要独自承担。
与亲友交流,寻求医生或专业人士的帮助,可以有效缓解压力和焦虑情绪。
四、医疗保健1.定期产检:孕期访问医生并进行定期产检是确保母婴健康的关键措施。
遵循医生的建议和指导,及时处理存在的健康问题。
2.接种疫苗:请遵循医生建议,根据疫苗接种计划接种疫苗,以预防孕期可能遇到的传染病。
3.避免药物滥用:如果需要使用药物,请咨询医生的意见。
仅在医生指导下使用安全的药物,并避免滥用药物对胎儿造成不良影响。
五、环境保健1.避免接触有害物质:避免接触含有有害物质的产品,如油漆、化学品和杀虫剂等。
孕期食谱1-10个月孕中期食谱大全
孕期食谱1-10个月孕中期食谱大全孕中期食谱1、怀孕4个月的食谱为了配合胎儿骨骼和重要脏器发育的需要,孕妈妈应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。
推荐营养菜:虾仁炒韭菜特点:清香味美,补血养血。
2、怀孕5个月和6个月的食谱怀孕近5个月的孕妇,每天膳食中必须保证钙1500毫克,维生素A300国际单位,胡萝卜素6毫克,维生素Cl00毫克。
孕6个月的食谱,这一段时期,孕妇容易发生便秘。
为此,除了增加各种营养素外,还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜,如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。
3、推荐的营养菜谱--糖醋脆皮鱼糖醋脆皮鱼的做法:将鱼洗净撒干水分,在鱼头下部切一刀、鱼尾部同样,抽出鱼腥线。
鱼身改刀,切瓦块片。
从鱼肉最厚的背鳍下刀,尽量不要切到鱼肚子,不然过油炸制的时候容易断开。
鱼身撒少许盐、料酒,腌渍20分钟。
然后用鸡蛋一只、水淀粉、面粉适量,调成糊。
使鱼身全部沾满芡糊,然后在扑一层干粉。
锅内放油,要以没过鱼身为准。
烧至6成热,手提鱼尾,用炒勺将油淋至鱼身,等外皮基本定性后,再将鱼放入锅内炸至熟捞出。
开大火等油温升高后复炸一下,装盘备用。
将调料白醋、糖、料酒、盐、味精,加温水调匀成甜酸汁。
锅内留底油烧热,导入甜酸汁,加番茄沙司炒匀后,加水淀粉勾芡,把炸制好的鲤鱼回锅挂汁,淋明油出锅装盘既可。
孕妇煲汤有哪些孕中期好汤:芡实赤小豆田鸡汤材料:瘦肉(最好是猪展)半斤、田鸡(大,2-3只)芡实1两,赤小豆2两,陈皮一小片。
做法:将所有材料洗净备好陈皮用水泡软,刮掉里面的软囊备用。
瘦肉、田鸡切大块一起放到水中煮开两分钟后取出洗净血污。
将所有材料放入锅中,注入八分水,用大火煲滚20分钟后,再转小火煲2--2.5小时,调味即可饮用。
此款汤水有补虚利水的作用,对中后期有些水肿的孕妈妈非常好的。
冬菇干贝排骨汤材料:排骨半斤,鸡脚8只(建议用新鲜鸡脚,不要用冰冻的)冬菇(小的就8个左右,大的就5个),干贝5粒。
怀孕期间(1-10个月)注意事项
一个月希望给怀孕一个月的孕妇提供一点帮助。
怀孕一个月注意事项:女性怀孕一个月症状会最明显,身体非常不适,而随着时间的推移自然减弱。
怀孕一个月症状常见的有喜欢吃酸味食物,呕吐,小便次数明显增多,容易疲倦等.下面介绍怀孕一个月注意事项:这个月你应该调整一下你的梳妆台,把美容品、化妆品暂时放在一边,留下护肤品。
因为孕妇原则上只护肤不美容.你的护肤品应选择知名品牌,以防皮肤过敏对胎儿造成伤害。
电视、音响、电脑、微波炉、手机都会造成电磁污染,对胎儿发育极其不利。
已经面市的“护胎宝”防护罩可有效防磁,建议你预先购买一套。
准备至少一套孕妇服,两双平底软鞋。
受孕时间不要选择长途出差、疲劳而归不满两周的时候。
怀孕一个月要注意避免月圆之夜受孕,以免产生低智或畸形儿。
这个月你可以整理你的居室环境,以方便你怀孕后的行动。
把可能绊脚的物品重新归置,留出最大的空间。
经常使用的物品要放在你站立时方便取放的地方,清理一下床下与衣柜上的东西,调整一下厨房用品的位置.把你的晒衣架或晒衣绳适当调低,加长灯绳。
怀孕一个月要注意在卫生间及其他易滑倒的地方加放防滑垫。
在马桶附近安装扶手,使你孕晚期时更加方便。
此外尽量使你的工作环境保持良好的通风状态。
如果你的居室通风条件不好,要设法安装换气扇或做其它的改善。
怀孕一个月要注意养成物归其位的习惯。
怀孕一个月要注意适量补充优质蛋白质。
与你的狗、猫、鸟等宠物隔离。
怀孕一个月注意事项首先就是注意休息.怀孕产生的疲倦,没有精神,与平常时候的是不同的概念,以前的疲倦可能就是指您的免疫力在下降。
而现在怀孕了,尤其在怀孕的前三个月里,你的身体会强迫你睡觉。
这是因为此时你所有的器官都必须加班以应付体内的新客人,身体的每一部分,都因怀孕产生的激素与生理机能的改变而大受影响.同时你的身体正在创造新的器官—-胎盘,以便孕育宝宝;同样,你的宝宝也在形成他自己的器官。
所有这些都需要大量的能量,怀孕所带来的巨大的生理变化必然会使你精疲力竭.2个月孕妇注意事项1.、非常容易流产,必须特别注意,应搬运重物或激烈运动,而家务与外出次数也就尽可能减少。
产科医生10条建议
从孕1月到10月,产科医生给孕产妇的10条建议孕1月的你刚知道自己怀孕的消息,当然是十分开心与兴奋的,努力造人终于有了成功了。
这时候的你,因为体内的激素分泌不平衡,可能会出现恶心、呕吐症状等早孕反应。
特别是在早上,当你闻到浓烈的气味时就好想吐。
甚至还出现了四肢乏力、发热、畏寒等症状。
实用小贴士:那么孕早期孕吐怎么办呢?下面教你4个小妙招,相信对于孕吐有一定的帮助。
1、心里疗法:心理放轻松比什么都重要,心理压力过大,妊娠反应会更加严重。
2、饮食疗法:多喝水,多吃富含维生素的食物,可以防止便秘,因为便秘会加重早孕反应。
3、运动疗法:适当参加一些轻缓的活动,如室外散步、做孕妈妈保健操等。
4、药物疗法:可以补充一些营养剂。
比如服一些B族维生素和维生素C。
致孕2月的你怀孕已经两个月了,多数孕妈妈在这个时候会感觉到自己尿频、白带增多、乳房增大、乳房胀痛、腰腹部酸胀,乳房有时会有刺痛或者抽动的感觉。
另外阴道分泌的“白带”增多,正常的分泌物应是白色、稀薄、无异味。
如果分泌量多而且颜色、性状有异常,记住要请医生检查。
实用小贴士:那么孕早期孕吐怎么办呢?下面教你4个小妙招,相信对于孕吐有一定的帮助。
白带异常是什么原因呢?为什么会白带异常呢?怀孕初期白带要当心,怀孕后有可能出血,有可能是不完全性的流产或着床性的出血,所以不一定是怀孕就没有“月经”,这个是假月经,仅仅是阴道是出血。
这个情况月经量一般少,而且短。
另外,还要注意宫外孕导致的阴道出血,有可能是流产。
致孕3月的你怀孕三个月,最明显感受到的变化就是尿频。
原因是增大的子宫开始压迫位于前方及后方的膀胱和直肠,膀胱容量减少,所有总是感觉到有排不净尿的感觉。
实用小贴士:尿频的孕妈妈应该怎么办呢?下面介绍一些小妙招缓解尿频。
①少站立;②尽量不仰卧;③可用枕头把腿适当垫高些;④坐着时,最好抬高下肢,与心脏成水平位;⑤有静脉曲张趋势,或水肿明显,白天走路、站立时可穿上弹力袜;⑥一旦发生静脉曲张就要看医生。
孕产妇每月工作计划
一、前言孕产妇的健康状况直接关系到母婴的生命安全,为了确保孕产妇的身心健康,提高孕产妇保健水平,特制定本孕产妇每月工作计划。
二、工作目标1. 提高孕产妇对孕期保健知识的了解,增强自我保健意识。
2. 降低孕产妇及婴儿死亡率,提高出生人口素质。
3. 加强孕产妇健康管理,及时发现并处理孕期并发症。
三、具体工作安排1. 第一周(1)对本月新增孕产妇进行登记,建立孕产妇档案。
(2)为孕产妇进行首次产检,包括身高、体重、血压、尿常规、血常规等检查。
(3)对孕产妇进行孕期保健知识讲座,包括孕期营养、运动、心理调适等方面。
2. 第二周(1)对孕产妇进行第二次产检,包括B超、肝功能、肾功能、血糖等检查。
(2)对孕产妇进行孕期心理辅导,帮助孕产妇缓解焦虑、紧张等情绪。
(3)对孕产妇进行孕期营养指导,制定个性化饮食方案。
3. 第三周(1)对孕产妇进行第三次产检,包括心电图、尿常规、血常规等检查。
(2)对孕产妇进行孕期瑜伽、孕妇操等锻炼指导,提高孕产妇的身体素质。
(3)对孕产妇进行孕期疾病预防知识普及,如孕期高血压、孕期糖尿病等。
4. 第四周(1)对孕产妇进行第四次产检,包括B超、肝功能、肾功能、血糖等检查。
(2)对孕产妇进行孕期护理知识讲座,包括孕期皮肤护理、乳房护理等。
(3)对孕产妇进行孕期心理辅导,帮助孕产妇应对分娩前的焦虑、紧张等情绪。
四、工作总结1. 每月底对本月孕产妇的产检、随访情况进行汇总,分析存在的问题,提出改进措施。
2. 定期向上级部门汇报孕产妇保健工作情况,接受监督检查。
3. 对孕产妇进行满意度调查,了解孕产妇对保健工作的意见和建议,不断改进工作方法。
五、保障措施1. 加强孕产妇保健队伍建设,提高专业素质。
2. 加大宣传力度,提高孕产妇对保健工作的认识。
3. 加强与社区、医院等相关部门的沟通协作,形成合力。
4. 建立孕产妇保健工作奖励机制,激发工作人员的工作积极性。
通过以上工作计划,我们希望能够为孕产妇提供全方位、高质量的保健服务,保障母婴健康,提高出生人口素质。
孕妇育儿知识
孕妇育儿知识怀孕生子是绝大多数女性都要经历的事情,那么你对孕妇知识了解多少呢?下面就跟着一起来看看吧。
孕妇知识大全孕妇孕妇第0周注意事项:我们把末次月经的那一周称为孕期的开始,此时孕妇并没有怀孕,因此可以在这段时间内在饮食上为怀孕做一定的准备工作。
孕妇要做到以下几点:1、补充丰富的蛋白质、多吃新鲜水果、蔬菜(水果蔬菜中含有丰富的维生素)等。
2、保证适当的能量供应。
3、合理调整每日的膳食构成,坚持科学的饮食原则。
4、按时补充叶酸,充足的叶酸对孕妇非常重要,最好在怀孕前三个月就要补充。
5、孕妈要养成良好的饮食习惯。
做到饮食多样化,注意饮食卫生。
孕妇第1周注意事项:此时,女性处在排卵期,这是一个最佳的受孕期。
参加工作的女性,如果您的工作属于(1)繁重的体力劳动(2)频繁弯腰、下蹲或攀高的工作(3)高空或危险作业。
⑷接触化学有毒物质或放射性物质等的作业。
⑸高温作业、振动作业和噪声过大的工种。
⑹接触电磁辐射的工种。
那您最好此时不要工作了,因为从事这方面的工作,会对孕期的健康伤害极大,并且在以后胎儿发育的时候,胎儿容易畸形,影响胎儿的健康发育。
孕妇第2周注意事项:受精卵的分裂分化需要大量的蛋白质。
因此孕期此时要提供充足的蛋白质供给。
怀孕早期的孕妇每日蛋白质的摄取量为40克,才能维持机体的需要。
所以,孕妈要多食用动物内脏、奶制品、鱼类等,并且在以后的几周内会出现早孕反应,因此此时孕妇必须开始适应清淡类的饮食,这样有利于减轻以后的早孕反应。
此时,孕妇的身体还很轻松,所以可以参加一些健身运动,这对自己的健康和胎儿的发育都很好。
可以进行一些慢跑、健身操的联系。
孕妇第3周注意事项:孕早期特别需要静养,这一时期很容易疲劳,而且大多数孕妈咪有早孕反应,长途旅行会十分不舒服,并且异地的情况又不是十分熟悉,所以建议孕妈咪尽量避免孕早期长途出行,可将旅行计划推迟到孕中期。
妊娠后,注意力和神经反射的机能会降低,也就是大家说的感觉怀孕后〃变笨了〃,所以这时开车就比平常更容易发生交通事故。
孕产妇保健工作计划(精选3篇)
孕产妇保健工作计划(精选3篇)孕产妇保健工作计划1一、孕早期健康管理1、孕12周前由卫生院建立《孕产妇保健手册》。
2、孕妇健康状况评估:询问既往史、家族史、个人史等、观察体态、精神等、并进行一般体检、妇科检查和血常规、尿常规、血型、肝功能、肾功能、乙型肝炎检查。
3、开展孕早期个人卫生、心理和营养保健指导、特别要强调避免致畸因素和疾病对胚胎的不良影响、同时进行产前筛查和产前诊断的宣传告知。
4、根据检查结果填写第1次产前随访服务记录表、对具有妊娠危险因素和可能有妊娠禁忌症或严重并发症的孕妇、及时转诊到上级医疗卫生机构、并在2周内随访转诊结果。
二、孕中期健康管理1、孕妇健康状况评估:通过询问、观察、一般体格检查、产科检查、化验室检查对孕妇健康和胎儿的生长发育状况进行评估、识别需要做产前诊断和需要转诊的高危重点孕妇。
2、对未发现异常的孕妇、除了进行孕期的个人卫生、心理、运动和营养指导外、还应进行预防出生缺陷的产前筛查和产前诊断的宣传告知。
3、对发现有异常的孕妇、要及时转至上级医疗卫生机构。
出现危急征象的孕妇、要立即转上级医疗卫生机构。
三、孕晚期健康管理1、督促孕产妇在孕28~36周、37~40周去有助产资质的医疗卫生机构各进行1次随访。
2、开展孕产妇自我监护方法、促进自然分娩、母乳喂养以及孕期并发症、合并症防治指导。
3、对随访中发现的高危孕妇应根据就诊医疗卫生机构的建议督促其酌情增加随访次数。
随访中若发现有意外情况、建议其及时转诊。
四、产后访视1、通过观察、询问和检查、了解产妇一般情况、乳房、子宫、恶露、会阴或腹部伤口恢复等情况。
2、对产妇进行产褥期保健指导、对母乳喂养困难、产后便秘、痔疮、会阴或腹部伤口等问题进行处理。
3、发现有产褥感染、产后出血、子宫复旧不佳、妊娠合并症未恢复者以及产后抑郁等问题的产妇、应及时转至上级医疗卫生机构进一步检查、诊断和治疗。
4、通过观察、询问和检查了解新生儿的基本情况。
五、产后42天健康检查1、卫生院为正常产妇做产后健康检查、异常产妇到原分娩医疗卫生机构检查。
孕妇一日三餐食谱及十月怀胎每月必吃菜谱
孕妇一日三餐食谱及十月怀胎每月必吃菜谱零食类:话梅、板栗、松子、开心果、夏威夷果、北杏仁、鸡蛋、核桃、酸奶、奶酪、奶豆腐;饮料:酸奶、鲜奶、新鲜果汁、豆浆,不能喝带汽的饮料水果:猕猴桃、火龙果、橘子、杨梅、石榴、樱桃、牛油果、芒果、草莓、香蕉、橙子、香瓜、柚子、柠檬、杏子、梨、菠萝、山竹、葡萄、苹果;蔬菜:白萝卜、胡萝卜、油菜台、芹菜、油麦菜、茄子、彩椒、娃娃菜、冬瓜、西兰花、山药、银耳、金针菇、苦瓜、鲜香菇、香菇、平菇、杏鲍菇、黑木耳、西葫芦、黄瓜、木耳菜、西红柿、南瓜、豆角、红薯;肉类:鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、羊肉、虾仁、排骨、主食:大米、XXX、高粱米、紫米、麦仁、玉米、黑小米、糯米粉、糜子面、大黄米、小麦、大麦、油豆腐、豆腐脑;不能吃的:忌油炸、生冷、甜腻、辛辣、刺激性食物,以及腌制、熏制。
不能吃山楂、桂圆、荔枝、咖啡、白酒、啤酒、葡萄酒、大闸蟹、酸辣酱、杭椒、剁椒、香辣酱、芥末、辣白菜、油条、油饼、油面筋、蚕豆、花生仁、肠粉、熏肉、腌萝卜、腌韭菜、咸肉、咸鱼、腊肠、冰砖、冰梨汁、冰淇淋、胡椒、蒜、花椒、八角、粉蒸肉、罐头、可乐。
菜谱:早餐:山药大枣粥、清水肉丝面、南瓜粥、瘦肉水饺、面包、包子、馒头、小米粥、红豆粥、炖菜:红烧猪蹄、黑鱼鲜虾炖排骨、黄豆炖猪脚、萝卜炖排骨、清炖牛腩、南瓜山药炖鸡、黄豆炖排骨、枸杞山药炖牛腩、山药胡萝卜炖羊肉、冬瓜枸杞牛肉汤、番茄炖排骨、板栗炖鸡、萝卜酥肉、木耳炖鸡汤、清炖羊排、炒菜:土豆排骨、花菜炒肉片、红烧鲫鱼、耗油炒牛肉、金针菇炒肉丝、青椒肉片、肉末豆腐、鸡蛋炒双菇、鲜虾蒸蛋、虾仁炒蛋、番茄炒蛋、黑木耳炒鸡蛋、胡萝卜炒鸡蛋、韭黄炒鸡蛋、板栗焖鸡翅、彩椒炒鸡丁、肉丸子、蒸茼蒿、蒸蛋、板栗烧排骨、蚕豆肉丁、青豆炒虾仁、豌豆胡萝卜炒肉丁、香椿炒鸡蛋、西葫芦炒鸡蛋、小葱炒鸡蛋、清蒸鱼头、蒜台炒肉丝、木耳山药炒虾球、青蒜蛋皮炒香干、菱角烧豆腐、雪菜棒骨煲、豌豆小炒牛肉、清蒸黄鱼、火腿杏鲍菇炒豌豆、香菇炒西兰花、土豆肉片、松仁炒玉米、鸡丝炒彩椒、蚕豆炒虾仁、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜、香菇蒸滑鸡、蒸铁棍山药、三丝炒大白菜、菠菜摊鸡蛋、番茄蘑菇炖牛肉、炒新鲜蔬菜、汤:凉瓜排骨汤、莲子瘦肉汤、海带山药排骨汤、鲫鱼豆腐汤、番茄牛腩汤、红枣银耳汤、芹菜肉丝、冬瓜排骨汤、泥鳅豆腐汤、木耳豆腐汤、红枣乌鸡汤、莲藕玉米排骨汤、鱼头豆腐汤、萝卜丝鲫鱼汤、莲子鲫鱼汤、甜酒鸡蛋汤、凉菜:肉末粉丝拌黄瓜、凉拌三丝,凉拌香辣牛肉、其他凉菜要少吃或不能吃。
十月养胎法
怀孕早期养胎法孙思邈的医学巨著《千金要方》中,记载有孕妇怀胎十月的逐月养胎法,至今仍具有科学、实用价值和现实指导意义,兹简介如下。
1.妊娠第一月:孕妇“应寝必安静处,无令恐畏,饮食精熟”。
意即孕妇从怀孕后第一个月起,就应注意睡眠的环境要安静,无噪声打扰,更不能受到惊吓。
饮食上注意摄取富有营养的食物,并且要煮熟煮透。
2.妊娠第二月:孕妇“应居必安静处,慎戒房事”。
即孕妇的住处环境必须保持安静,禁忌或减少性生活。
3.妊娠第三月:孕妇“应居必静坐,清虚和一,坐无邪席,立无偏倚,行无邪径,目无邪视,耳无邪听,口无邪言,心无邪念,无忘喜怒,无得思虑,如芬芳、恶秽臭,是谓外象而内感”。
即要求孕妇静心养息,怡养性情,以安和气血。
坐立、行走要保持正确的姿势,多接触美好的事物,始终保持精神愉快,情绪稳定,不得有惊恐、忧思、郁怒等刺激。
所谓“外象而内感”,则是说外界的事物对胎儿的发育有直接的影响。
由于妊娠3个月后,胎儿生长迅速,此时孕妇如能加强。
孕一月的胎教良好充足的营养,可以促进胎儿的大脑发育,是积极开展胎教的物质基础。
只有丰富、均衡、恰当的营养,才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化,也才能使母子健康。
为了适应母子的需求,合理而全面的营养应当包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水。
蛋白质主要包括:肉类、奶类、蛋类、鱼类。
适当地增加热能的摄入量,本月食品中应比未孕时略有增加就可满足需要。
热能主要源于脂肪和碳水化合物。
矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。
维生素食品包括:玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。
总的要求是:要多吃营养丰富的食物,要多吃较易消化的食物,要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴,以激起她们的食欲。
为了防止呕吐,可以在早晨起床后,先喝一杯白开水,再吃一些易消化的食物,稍躺一会儿再起床。
举例食谱:清蒸锂鱼原料:新鲜锂鱼一条,重500克以上。
孕妇每月食谱大全 孕(1-40周)
孕妇每月食谱大全:一、怀孕1个月(1-4周)妊娠第一个月时,胚胎刚刚形成,本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要,此时饮食应精细熟烂,在主食上可多吃点大麦粉,副食调味方面以酸味为主。
妊娠第一个月时,蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用,稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。
孕妇怀孕一个月食谱推荐:凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米二、怀孕2个月(5—8周)一般在怀孕第二个月时,有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状,进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象,易导致膳食不平衡,营养结构不合理,体内酸碱平衡失调,最后影响胎儿的正常发育.妊娠8周之内,是胎儿分化发育的重要阶段,充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的.孕妇怀孕2个月推荐食谱:山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜(孕期)、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽三、怀孕3个月(9-12周)孕妇在第三个月时,只要吃饱了饭菜,身体便可获得足够的热量和蛋白质,但是在复杂的代谢过程中,还需要维生素的帮助和催化,所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。
怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期,孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物,而且蛋白质每天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡.孕妇怀孕3个月推荐食谱:鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤孕妇每月食谱大全四、怀孕4个月(13—16周)妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。
在这个时期,由于早孕反应的结束,身心皆舒适,胎儿的内环境也很安定,亦是食欲突然旺盛的时期,过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期,需要较多的营养,因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。
怀孕健康教育指导内容
怀孕健康教育指导内容怀孕是每个女性都会经历的一个特殊阶段,对于准妈妈来说,健康教育是非常重要的,可以帮助她们度过怀孕期间的各种变化和挑战。
以下是一些怀孕健康教育的指导内容:1.饮食指导:均衡饮食:建议准妈妈保持均衡饮食,包括五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质来源、适量的低脂乳制品等。
补充营养素:提倡适当补充准妈妈在孕期需要的营养素,如叶酸、铁、钙、维生素D等。
注意食物安全:避免生食、生肉食品,注意饮食卫生,避免感染食物中毒。
2.锻炼指导:适度锻炼:建议准妈妈适度进行体育锻炼,如散步、瑜伽、孕妇健身操等。
避免剧烈活动:避免剧烈运动和高风险运动,如激烈的有氧运动、滑雪、马术等。
3.心理健康指导:接受情绪变化:提醒准妈妈孕期会有情绪波动,正常反应是接受与理解的,可以通过与家人、朋友的沟通来缓解情绪。
寻求支持:鼓励准妈妈主动寻求医生、助产士、妇女保健师的支持,以及加入孕妈妈互助团体,与其他准妈妈分享经验。
4.注意饮食中毒的预防:避免食品交叉污染:注意食材的质量,尽量避免食品交叉污染,如熟食与生食分开存放。
注意食品烹饪:将家禽及其产品加热至内部温度达到75℃以上,确保食品安全。
5.避免接触有害物质:避免二手烟:避免接触二手烟,保证室内空气的清洁。
避免化学物质:减少接触有害化学物质,如清洁剂、农药等。
注意药物使用:避免未经医生指导的药物使用,包括处方药和非处方药。
6.准备产前检查:定期产前检查:建议准妈妈根据医生的安排进行产前检查,以确保自己和胎儿的健康状况。
7.孕期常见问题的应对:处理孕吐:饮食上尽量避免油腻、刺激性食物,多喝水,适量活动,放松心情。
缓解便秘:增加摄入膳食纤维,多喝水,适度运动,保持规律的排便。
预防水肿:避免久坐、站立,多活动并注意休息,避免过量摄入盐分。
这些是对怀孕期间健康教育的一些指导内容,对准妈妈来说,积极学习并正确实施这些内容,有助于保持身心的健康,并为顺利度过怀孕期打下良好的基础。
同时,准妈妈应该根据自身的情况,与医生和专业人士保持良好的沟通和合作,共同守护宝宝和自己的健康。
怀孕后的流程
怀孕后的流程怀孕后的流程怀孕是每个女性生命中的重要时刻,从怀孕到孕期结束,期间涉及到孕期检查、孕期饮食、孕期运动、孕期保健等一系列的流程,以下将为大家介绍怀孕后的流程。
怀孕初期,女性需要去医院进行孕期检查。
孕妇可以通过B 超、血液检查等方式来确定是否成功怀孕以及宝宝的健康状况。
医生还会通过询问生活习惯等了解孕妇的具体情况,以便制定相应的饮食和生活指导。
在孕期,饮食是重要的一环。
合理的饮食对孕妇和胎儿的健康发育至关重要。
孕妇需要有一个营养均衡的饮食,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等各种营养素。
此外,孕妇还需要增加摄入叶酸和铁,可以通过食物或者补充剂来获取。
但是需要注意的是,孕妇应尽量避免生食、生肉和生鱼等有潜在风险的食物,以免感染到细菌或寄生虫。
除了饮食,适当的运动也是怀孕期间必不可少的一部分。
孕妇可以选择一些适合孕妇的运动方式,如散步、瑜伽、孕妇体操等。
运动可以增加孕妇的身体柔韧性,减轻身体的不适感,还有助于促进血液循环,提高睡眠质量。
然而,孕妇在进行运动时需要注意适应程度,避免过度运动或者剧烈运动,以免对自己或胎儿不利。
怀孕期间,保持良好的心理状态也非常重要。
孕妇可能会面临情绪波动、焦虑、恶心等不适感,因此需要家庭和朋友的支持和理解。
孕妇可以通过听音乐、碰到阳光、与朋友交流等方式来放松自己。
如果孕妇感到情绪低落或者有明显的焦虑或抑郁症状,应该及时寻求专业建议。
此外,孕妇还需要定期到医院进行孕期复查。
医生可以通过观察胎儿的发育情况、测量血压、血糖等指标来评估孕妇的身体状况。
同时,医生还会给予孕妇相关的指导,帮助孕妇更好地度过整个孕期。
总之,怀孕后有一系列的流程需要孕妇进行。
孕妇需要定期进行孕期检查,合理饮食、适当运动,同时注意心理保健。
保持积极的心态,听取专业指导,孕妇和胎儿就能够顺利度过整个怀孕期,健康地迎接宝宝的到来。
怀孕的个人工作计划
一、引言怀孕是人生中一个重要的阶段,对于女性来说,既要照顾好自己和胎儿的健康,又要兼顾工作。
为了确保工作与生活的平衡,特制定以下怀孕期间的个人工作计划。
二、工作计划1. 合理安排工作时间(1)保证每天有足够的休息时间,避免长时间工作。
(2)调整工作节奏,避免加班,确保每天按时下班。
(3)与同事沟通,合理安排工作任务,避免工作压力过大。
2. 调整工作环境(1)保持工作场所的通风,确保空气质量。
(2)调整工作姿势,避免长时间保持同一姿势,减少腰背疼痛。
(3)根据需要,准备孕妇专用的座椅、桌子等设施。
3. 培养良好的工作习惯(1)合理分配工作任务,确保工作效率。
(2)保持工作区域的整洁,提高工作效率。
(3)注重团队合作,与同事保持良好的沟通。
4. 适时调整工作内容(1)根据身体状况,适时调整工作量,避免过度劳累。
(2)根据工作需要,适当调整工作内容,确保工作质量。
(3)关注行业动态,提高自己的综合素质。
5. 注重孕期保健(1)定期参加孕期检查,确保母婴健康。
(2)保持良好的生活习惯,如合理饮食、适量运动等。
(3)保持良好的心态,缓解孕期压力。
6. 做好交接工作(1)在预产期前,提前与领导沟通,做好工作交接。
(2)将工作资料、任务分配等事项告知同事,确保工作顺利进行。
(3)保持与同事的联系,确保工作交接的顺利进行。
三、总结怀孕期间的个人工作计划旨在确保工作与生活的平衡,为母婴健康提供保障。
通过合理安排工作时间、调整工作环境、培养良好的工作习惯、适时调整工作内容、注重孕期保健和做好交接工作,相信在孕期仍能保持高效的工作状态。
同时,也要关注自身和胎儿的健康,为迎接新生命的到来做好准备。
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想要100%地摄取DHA和EPA的方法首选是生食,其次是蒸、炖、烤。但是没有必要认为吃鱼非得生吃不可,或者绝对不能炸着吃。DHA和EPA在体内非常容易被吸收,摄入量的60%~80%都可在肠道内被吸收,有点损失不必太在意。毕竟饮食讲究色、香、味俱全,有滋有味地吃,对健康更为有利。在炸鱼的时候,尽量不要用玉米油及葵花子油,因为此类食用油中含有亚油酸,会妨碍DHA和EPA的吸收。
⑶鱼类不同程度地受到汞、铅等
重金属或砷等有害物的污染,安全性低。相比之下,藻类的优势突出,DHA藻油是一种纯植物性DHA原料,从人工培育的海洋微藻中提取,未经食物链传递,是目前世界Байду номын сангаас最纯净、最安全的DHA来源。尤其值得一提的是,DHA藻油的DHA浓度远高于鱼油提取物,且纯度高(含量上,DHA藻油的DHA≥35g/100g,鱼油DHA的含量是3.6-12.5g/100g),稳定性强、不易被氧化,且无臭、无味,特别适合用于胎儿、婴幼儿。来自美国NASA技术的Life’s DHA(例如中粮福临门DHA藻油)是通过美国FDA认证的,全球超过4000万婴幼儿安全食用,品质可以保证,所以,孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。
吃鱼时,不同的烹调方法会影响对鱼体内不饱和脂肪酸的利用率。鱼体内的DHA和EPA不会因加热而减少或变质,也不会因冷冻、切段或剖开晾干等保存方法而发生变化。蒸鱼的时候,在加热过程中,鱼的脂肪会少量溶解入汤中。但蒸鱼时汤水较少,所以不饱和脂肪酸的损失较少,DHA和EPA含量会剩余90%以上。但是如果烤鱼的话,随着温度的升高,鱼的脂肪会溶化并流失。炖鱼的时候,鱼的脂肪也会有少量溶解,鱼汤中会出现浮油。因此,烤鱼或炖鱼中的DHA和EPA与烹饪前相比,会减少20%左右。炸鱼时的DHA和EPA的损失会更大些,只能剩下50%~60%。
煮饭小tips:如何留住鱼的DHA?
如果想通过吃鱼起到健脑和维护心脑血管的作用,那么最好食用应季的鱼。因为不同季节的鱼,其体内脂肪含量有很大变化,DHA和EPA(二十碳五烯酸)的含量也随季节有所变化。应季的鱼味道好,鱼肥肉厚,而且价格便宜,DHA和EPA的含量也丰富。
人们往往喜欢食用天然鱼,因为养殖鱼的口味要逊于天然鱼。但从DHA的含量来说,养殖鱼要优于天然鱼,因为养殖鱼较肥,脂肪含量高,投喂的饲料中含有大量DHA。
当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月主打营养素:铁
作用:防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,
鱼类的干制品通常是将鱼剖开在太阳下晒干,虽然长时间与空气和紫外线接触,但损失的DHA和EPA可以忽略不计。鱼类罐头产品,根据其加工方法,其营养物质的损失有所不同,烤、炖的做法可保留DHA和EPA的80%。
所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素:“脑黄金”
作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。
怀孕第8个月
主打营养素:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。
“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”
能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够
“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。
Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6
在麦芽糖中含量最高,
每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素
B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素:锌
作用:防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
怀孕第2个月
主打营养素:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素
C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。
4.干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
怀孕1-10个月该怎么做
怀孕第1个月
主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹
果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
5.藻类。
6.DHA制品。市场上有两种:一种是从深海鱼油中提取,另一种是从藻类中提取。前一种源于鱼类脂肪,不过至少有3大缺陷:⑴鱼油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高,可使DHA所占的比例过低,与母乳相差较大,不符合孩子的生理需求;
⑵鱼油中的DHA含量虽然比较高,却不含对脑发育有重要作用的另一种不饱和脂肪酸——AA(花生四烯酸),而其中过多的EPA还会抑制孩子体内AA的生成;
怀孕第10个月
主打营养素:硫胺素(维生素B1)
作用:避免产程延长,分娩困难
最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
怀孕第9个月
主打营养素:膳食纤维
作用:防止便秘,促进肠道蠕动孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。
Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素:维生素D、钙
作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
怀孕第3个月
主打营养素:镁、维生素A
作用:促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。