教九种手指操 不仅健脑强身还可预防疾病
手指操
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1.按摩手心 2.按摩手背 3.抓指 4.张指 5.点指 6.数指 7.伸指 8.分指 9.旋指 10.按指 11.夹指
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12.击指尖 13.击指根 14.弹指 15.拉指 16.压指 17.压腕 18.按内外关节 19.对压合谷后溪穴 20.击劳宫穴 21.捏手
实践娱乐养老 安然度过百岁
手指操有哪些好处呢?
• 手指操是依据中医学原理而 编制的,通过各种方法,锻 炼手指的伸曲,进行敲击按 压等反复刺激手部穴位和筋 络,只要经常锻炼手指,就 可以使内脏器官和大脑功能 得到强化,而且可以促进血 液流通,使人的新陈代谢更 加活跃,从而达到健身防病 的目的,尤其对老年人痴呆 能起到预防作用
手指健康操
巧手三六操
常练十巧手,轻松又健康
1、第一巧
虎口平击36次。
说明:打击大肠经/合谷穴。
主治:预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
2、第二巧
手掌侧击36次。
说明:打击小肠经/后溪穴。
主治:头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。
3、第三巧
手腕互击36次。
说明:打击心经及心包络经/大陵穴。
主治:预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。
4、第四巧
虎口交叉互击36次。
说明:穴位是八邪穴。
主治:预防及治疗末梢循环,如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
5、第五巧
十指交叉互击36次。
说明:穴位是八邪穴。
主治:预防及治疗末梢循环,如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
6、第六巧
左拳击右掌心36次。
说明:经络是心经和心包络经/劳合穴。
主治:消除疲劳及提神的作用。
7、第七巧
右拳击左掌心36次。
说明:经络是心经和心包络经/劳合穴。
主治:消除疲劳及提神的作用。
8、第八巧
手背互相拍击36次。
说明:打击到的是三集经/阳池穴。
主治:调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
9、第九巧
搓揉双耳36次。
说明:耳垂的穴位很多。
主治:眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
10、第十巧
手掌心互相摩擦6下至微热,轻盖双眼,眼球左右转6圈,周而复始作6次。
说明:运用气功原理,调整眼晴的经气。
主治:预防近视、老花及视力模糊。
四、保健有三个里程碑
第一个叫平衡饮食,
第二个叫有氧运动,
第三个叫心理状态。
1、平衡饮食:
“饮”
国际食品会议定出了6种:
第一绿茶;第二红葡萄酒;第三酸奶;第四骨头汤;第五蘑菇汤;第六豆浆。
1>绿茶
绿茶里面含有茶坨酚,茶坨酚是抗癌的;还含有氟,
手指操健脑益智
手指操健脑益智
作者:陈文强
来源:《家庭医药·快乐养生》 2017年第10期
首都医科大学宣武医院中医科主任医师陈文强
脑退化病一旦发生就无法逆转,在健康时期或疾病的早期进行预防和保健很有必要。做手指体操,能有效延缓脑细胞衰老和脑功能衰退的进程。
第一节:将手指从指尖数的第二个关节直角弯曲。首先,左右手同时做6遍。然后,让一只手从食指到小拇指,逐一地直角弯曲第二个关节;同时另一只手的手指按照从小拇指到食指顺序也同时做,做6遍。最后,让两根不相邻手指同时弯曲,两手同时做,也是做6遍。
第二节:在桌面上设计“十”“S”“米”字或其他图案,让随意两根手指当脚,沿着设计的图案“散步”6分钟。
第三节:双手反复做握拳与松开的动作;双脚十趾同时做抓地与松开的动作,做60次。
第四节:用左手和右手各进行珠算30道题,题目可难可易。每天据情况,把手指操全套或部分小节练习下,能帮助预防老年痴呆、心脑血管病。
(摘自《快乐老人报》)
做手指操预防老年痴呆
做手指操预防老年痴呆
作者:暂无
来源:《家庭医学(上半月)》 2021年第2期
胡佑志(四川彭州 611942)
老年痴呆的早期症状是记忆力下降、反应迟钝。一旦发生老年痴呆,其病程是无法逆转的。因此,最有效、最简便的方法就是经常做手指操,既可以健脑,又可以预防老年痴呆。手指上
许多经络,还集中了一些重要穴位,经常对手指进行刺激,能使手指末端的气血流通,从而促
进全身的血液循环,增强脑血管的供血量,锻炼记忆力和注意力。
具体做法如下:⑴将小指向内折弯,再伸直,做屈伸运动10次;⑵用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中,揉捏10次;⑶将小指按压在桌面上,用手反复刺激小指;⑷双手十指交叉用力夹紧,然后突然猛力拉开;⑸刺激手心,每次捏掐20次;⑹揉擦中指尖端,每次3分钟。
做手指操时,先做右手再做左手,更有利于改善记忆力。做这套操要持之以恒,不可随意
删减动作,否则起不到预防效果。
手指操不仅能治疗失眠,还可以干这些
手指操不仅能治疗失眠,还可以干这些相信大多数人都知道,现在很多老年人比较崇尚手指操,手指操是很简单的一种锻炼方式,也有的人会把手指操拍成视频放在网上教学,关于手指操的功效是很大的,手指操可以锻炼大脑灵活,保证手指灵活,经常练习可以预防老年痴呆,记忆功能下降,同时也能帮助我们开发智力。
1、双手搓揉双手手掌相对,稍用力搓揉1-2分钟,可解决睡眠困扰。
2、双手拍掌双臂上举伸展,手掌相对,手指紧贴,用力拍手3次。然后,双手向前平举,重复前面的动作。
3、手指行走让手指快速地在桌上行走,方法灵活多样,既可以像螃蟹一样横着走“一”字,也可以走“十”字、“米”字、“8”字,还有五角星、S型路线等。还可以在行走过程中飞越一支笔、一把尺子,甚至跳过一本书等。
4、手指腹操用拇指轻按其余四指的指腹,次数不同,顺序分别为:食指1次,无名指2次,小指3次,中指4次。然后小指3次,无名指2次,食指1次,中指4次。双手同时做,可做16遍,越快越好。因为十指指尖都对应着头部的大脑皮层,通过对大脑反射区的按摩,能够起到治疗健忘、对抗失眠的作用。
5、击掌根部双手手掌相对,将手掌根部轻轻互相碰撞20次,可改善体质。
6、按压指肚两手中指指肚合拢,其他手指交叉放在指根处,轻轻按压1--2分钟。有助于消化,清除体内油脂,帮助呼吸,减轻疲劳,去除头痛、背痛和脚痛。
7、抖动双手将双手自然举在胸前,用力甩手20--100次。一天抖三抖,烦恼忧愁都没有,经常抖手,能增强体质,抗衰老,延长生命。
8、拇指食指快速地用右手拇指碰击左手的食指,紧接着在尚未分离之前用右手食指碰击左手的拇指,再依次重复前面的动作。越快越好。
手指操健身健脑好处多
【2019.08】俗话说十指连心。根据中医理论,人的双手各有六条经络通过,分布有数十个穴位,均与脏腑相连。同心、心包、肺相连的是“阴经”,同大肠、小肠、三焦相连的是“阳经”。阴经通手掌内侧,阳经通手掌外侧。手掌外侧是“伸肌”,内侧是“屈肌”,对内脏器官均有很大影响。加强手部的运动锻炼,经常刺激与内脏息息相通的手部穴位,对于强身健体大有裨益。为此,老年人常练手指,可以促进血液流通,促进新陈代谢,强化内脏器官和大脑功能,健身健脑,对高血压、糖尿病、哮喘、失眠等老年性疾病都有很好的辅助疗效。老年人练手指方法很多,如弹钢琴、敲键盘、转钢珠等,而做手指操最方便,不受任何限制。
1.摩拳擦掌
手掌对手掌互擦36次,接
着,将一手掌放至另一手背上摩擦36次,完毕后,换手做36次,以反射性地刺激头、颈、肩、眼、鼻、背等部位,对治疗肩痛,眼疲劳有益。
2.摩掌擦臂
手掌对手掌互相快速摩擦
30~50次,掌热后,以右手掌心从左手手指末端沿前臂内侧向肘部反复推擦50~100次,然后以同样方法向右臂内侧反复推摩。早晚各一次,可改善心脏功能,防治动脉硬化。
3.搓揉手指
以左手拇、食、中指依次
搓揉右手五指,每指5分钟,然后以右手搓揉左手五指各5分钟。搓揉拇指可兴奋神经机能,维持体液酸碱平衡;搓揉食指可以调节消化系统功能,健脾利胃,疏肝利胆;搓揉中指可防治各种心脑血管疾病;搓揉无名指可调整神经功能,提高其灵敏性;搓揉小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统机能,预防感冒及其他感染性疾病。
4.搓大鱼际
将两手大鱼际(伸手时,拇
指根部肌肉明显突起处为大鱼际,其与呼吸
现代运动保健 手指操
No Image
• 手指操属于健美操,民间医学多年研究发现,手指对人的 健康起了十分重要的作用,手指操能起到消除疲劳、减轻 精神负担、缓解紧张情绪的神奇功效。
• 每个人的10个手指对应不同的脏腑,对相关脏器起调节梳 理作用,被广泛应用到老年人身体保健中。
研究发现,手指操还能预防阿尔茨海默病。
(8) 撑 指 操
第一部分:热身 (9) 垂 指 操
2.数数操
(1)
数 手 指
2.数数操 (2) 数 指 节
2.数数操 (3) 数 指 操
3.进阶操 (1) 五 指 操
3.进阶操 (2) 敲 指 操 a
3.进阶操 (2) 敲 指 操 b
3.进阶操
(3)
分 指Байду номын сангаас操
手指操
手指操操作起来相对简单,随时随地可以 进行,不受时空限制,是熟能生巧的过程, 多多练习,任何老年人都能学会。同学们 在日常学习中,也要勤加练习,切忌眼高 手低。
手指操
手指操有如此多神奇功效,那如何进 行手指操练习呢?
手指操
手指操 包括
1 热身 3 进阶操
2 数数操
三大部分
第一部分:热身 (1) 张 指 操
第一部分:热身 (2) 弹 指 操
第一部分:热身 (3) 捋 指 操
(4) 抖 指 操
手指健脑操 手指脚趾多揉揉
手指健脑操:调整心态聚集能量夺取高考大成功
手指脚趾多揉揉,失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑,常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心,常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾,十指对力强心脏。
双手对插头脑清,旋转关节通经脉。
反掌伸展松筋骨,揉揉十指祛头痛。
按摩四关行气血,摇肩转膊松颈椎。
甲角切切精神爽:
大家一起动动手做做手指操
1.第一节虎口平击36次打击大肠经/合骨穴预防及治疗视力模糊、鼻炎、头痛及预防感冒
第二节手掌侧击36次打击小肠经/后溪穴主治:头顶强疼、放松颈项肌肉群
3.第三节
手腕互击36次打击心经及包络经/大陵穴预防及治疗胸痛、胸闷,缓解紧张的情绪。
4.第四节虎口交叉互击预防及治疗末梢循环,如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
5.第五节十指交叉互击36次说明:穴位是八邪穴
主治:预防及治疗末梢循环,如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
第六节左拳击右掌心36次
说明:经络是心经和心包络经/劳合穴,消除疲劳及提神作用
.第七节右拳击左掌心36次
说明:经络是心经和心包络经/劳合穴主治:消除疲劳及提神的作用
第八节手背互相拍击36次说明:打击到的是三集经/阳池穴调整内脏机能
9.第九巧节
搓揉双耳36次说明:耳垂的穴位很多主治:眼点、颜面部及胸部位的循环10.第十节
手掌心互相摩擦6下至微热,轻盖双眼
眼球左右转6圈,周而复始作6次
说明:运用气功原理,调整眼睛的经气,预防近视、视力模糊。
结束语:四句金口诀
我爱我自己!我相信我自己!我潜力无穷! 我一定能成功!
常做手指操 强身又健脑 - 黑龙江新闻网-图片版数字报
岁数大了防骨折 左右抬抬脚
髋关节对人体来说很重要, 若髋关节骨
得到缓解, 有些病则会因为运动
而病情加重,绝不能滥用“生命在
于运动”这句话。老年人的运动应
以舒筋活络为主,强身健体为辅,
不能太看重运动量和预期的效
果。 遵守循序渐进的原则 因为
老年人身体的各个部位都进入了 衰退期,突然进行剧烈的运动,有 可能给机体造成巨大的伤害,因 而开始运动量要小, 持续时间要 短,以运动后不感到疲倦、没有不 适感为宜, 以后运动量可以逐渐 地增大。特别要注意的是,一旦出 现不适要立即停止, 千万不要强 迫自己,勉强为之。
时,为安全起见,必须遵守“量体
裁衣”的原则。针对自己身体健康
状况,做到心中有数,选择适合自
己的运动项目和方法, 达到增进
健康的目的。 老年人在锻炼身体
时必须注意以下几点:
以运动量小的柔性运动为主
舞剑、练太极拳、跳交谊舞、散步、
慢跑等运动是老年人健身的首
选。
不能把运动当做包治百病的
“灵丹妙药” 有些病可通过运动
液循环, 能供给大脑以充分的能
手指保健操——精选推荐
⼿指保健操
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强⼼⼿指操
俗语道:“⼗指连⼼”。这就是说,⼗个⼿指连着⼼脏。因此,经常活动⼿指,⽆疑会增强⼼脏功能,提⾼⼼脏质量。
强⼼⼿指操⽅法是:两⼿同时张开⼿指⾃然伸直,从⼤拇指开始,依次按⾷指、中指、⽆名指、⼩指的顺序,⽤⼒弯曲,每弯曲⼀指时,其余⼿指仍然伸直,这样依次弯曲、伸直,循环往复地进⾏。运动时,要双⼿同时进⾏练习,⼿指弯曲尽量⽤⼒,每次练习不受时间和次数的限制,可根据⾃⾝情况量⼒⽽⾏,以产⽣酸痛感为佳,常年坚持,能使⼿指活动⾃如,握⼒加⼤,对⼼脏有良好的反射刺激作⽤,从⽽增强⼼脏功能,使你有⼀颗不⽼的⼼。
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⼿指操
[编辑本段]概述
⼿指操也属于健美操,主要针对⼈们⽇常中的具体问题与具体对象⽽设计。民间医学从多年的研究中发现,⼿指对于⼈的健康起到了⼗分重要的作⽤,⼿指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。每个⼈的10个⼿指都对应着⾝体的某个部分,并起到调节和梳理的作⽤。
[编辑本段]种类
挤压中指
⽅法:左⼿⾃然伸平,右⼿⼤拇指顺⼿掌⽅向放在左⼿中指上,其他⼿指与⼤拇指轻轻挤压左⼿中指。过⼀会⼉⽤同样的⽅法换到右⼿上。
作⽤:具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能,让⼈很快平静下来,有助于呼吸和增强视⼒。
轻攥中指
⽅法:左⼿伸平,右⼿⼤拇指放在左⼿中指⼀侧,右⼿其他⼿指轻轻攥住左⼿中指,过⼀会⼉同样⽅法换到右⼿中指上。
作⽤:积蓄⼒量,帮助呼吸通畅,增强视⼒与听⼒,消除脚痛,使⼈摆脱萎靡不振和动作迟钝。
常做手指操 强身又健脑
常做手指操强身又健脑
手指对于人体健康起着十分重要的作用,而手指操是根据经络学说创编的,能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的功效。每根手指都对应着身体的某个部分,经常练习手指操,既可以开发左右脑,又能刺激内脏,还能激发细胞活力,促进新陈代谢,对身体起到调节和梳理的作用。
手指操的预备动作
手指操虽然有一定的难度,一需要精巧,二需要到位,但是只要持之以恒的练习,从简到繁,由浅入深,循序渐进,终会达到健脑益智、强身健体之目的。下面是手指操的两个预备动作。
预备姿势:站、坐、躺、行均可。
预备手势:双手合十,手指并拢伸直。
第一节推摩小指、无名指
均从指尖向指根方向,各推摩90~100次;用拇指按压住被推摩小指的指尖,食指垫在被推摩指背后。从指腹推至指根,无名指亦同。
推摩右手小指
推摩右手无名指
推摩左手无名指
推摩左手小指
第二节推摩中指
用右手拇指按压左手中指尖部,方法同上,边按压边向掌心劳宫穴推摩90次。重点按压劳宫穴,然后换用左手拇指,按照以上手法推摩右手中指。
第三节推摩拇指
用右手拇指指腹按压左手拇指指尖,右手食指弯曲衬垫在左手拇指背面,沿指腹向手腕方向,边推边按压,推至指跟极限,如下图。然后再改用左手,照同样方法推右手拇指指尖,各推摩90次。
第四节拉伸食指
站立,两脚与肩同宽,用鼻自然呼吸,双眼微闭,闭口,舌抵上颚。双手在胸前端平,食指拉钩(男左手在上,女右手在上),如右图。吸气时两手食指拉紧,呼气时两手食指放松(不要脱钩,缓慢呼吸),共做36次。
常做手指体操,预防老年痴呆
幕Leabharlann Baidu
如今 , 智 能 手 机 已 经 成 为 生 活 必备 品 。 男 士 带 包 的 不
多, 于是 习惯 于把手机装在裤兜里 。众所周知 , 手机是有辐 射 的。手机 辐射 对 男性 生育 力的影响 , 国内外有 多项调 查
炼 。说话 太 少 , 大 脑 中 专 管 语 言 的 区域 兴 奋 度 就 会 减弱 , 不 利 于 大 脑 的 健 康 运 转 。人 到 老 年 , 大脑细胞正不断退化衰老 , 多 说 话 可 以刺 激 大 脑 细胞 不 断 活跃 并 保 持 一 定 兴 奋, 可有效推迟大脑的衰老进程 , 对 预 防 老 年 痴
门 , 说话机会少 , 时 间 久
了, 会形 成 恶性 循 环 。 其实 , 人 类 大 脑 也 是
用进废退的, 说 话 的 过 程 需 要 经 过 思 考 进 行 语 言 组 织 , 这 就 是 对 大 脑 的 锻
第一节 : 将 手指从 指 尖数 的第 二 个关节直 角 弯曲。首先 , 左右手 同时做 6 遍 。 然后 , 让一 只手从 食 指到, J 、 拇指 。 逐一地 直 角弯曲第二 个 关节 ; 同时另一只手的手指按 照从 小拇指 到食 指的
神奇“手指操”,每天做做,永不老!
神奇“手指操”,每天做做,永不老!
手具有整个人体的信息,是全身的缩影,人体的消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、泌尿系统、运动系统、神经系统、生殖系统以及五官都能在手部找到相应的区域和穴位。每个手指上也都分布着人体各个脏腑器官神经。
因此手指操广泛运用到幼儿智力开发和老年人身体保健中去,有研究发现手指操还有预防老年痴呆的作用。
快来和同心君一起学习简单的“手指操”健康生活永不老!
第一式:虎口平击
动作要领:放松全身,双手握拳,然后虎口相对,有节奏地平击双拳,以刺激虎口处的合谷穴。每次平击36下,每日2次。
功效:合谷穴为大肠经原穴,有宣通气血的功效,能预防及治疗颜面部疾病,如视力模糊、口齿疼痛、头疼等。
第二式:手掌侧击
动作要领:双手置于胸前,掌心朝上,十指微微张开,然后手掌互击,以刺激手掌外侧缘的后溪穴。每次侧击36下,每日2次。
功效:后溪穴为小肠经输穴,有舒经利窍的功效,善于放松颈部肌肉,治疗头颈部疼痛及预防骨质增生等退行性疾病。
第三式:手腕互击
动作要领:十指微张,贴合双侧腕关节,然后两腕互击,以刺激手腕处的大陵穴。每次互击36下,每日2次。
功效:大陵穴为心包经的输穴,有养心安神的功效,可防治心脏病,缓解胸闷、胸痛,并舒缓情绪。
第四式:虎口交叉击
动作要领:十指张开,并于虎口处交叉双手,然后做虎口交叉互击运动,以刺激八邪穴中的大都穴。每次互击36下,每日2次。
功效:八邪穴为经外奇穴,有祛风通络、清热解毒的功效,常用于防治末梢循环不畅,如手脚麻木等末梢循环疾病。
第五式:十指交叉击
动作要领:双手置于胸前,十指交叉互击,以刺激八邪穴中的上都穴、中都穴及下都穴。每次互击36下,每日2次。
健脑运动手指操
健脑运动手指操
健身要健脑,健脑先健手,手指操简单、方便、易行,尤其对老年人较为适合。你想知道有哪些有益大脑的健脑操吗?今天,小编为大家推荐的健脑手指操。
10节健脑手指操
第一节:虎口平击(36次)
动作:平击时手肘回收放于腋下。
按揉合谷可改善:听力下降、耳鸣耳聋、嗅觉下降、鼻炎,还可以预防感冒。
第二节:手掌侧击(36次)
(侧击的位置:小手指根部到腕横纹根部)侧击部位的重要穴位为:后溪穴
后溪穴(此穴归属于手太阳小肠经)所针对疾病如下:
1、缓解颈椎问题,
2、缓解颈肩综合症,
3、放松颈肩肌肉丛
4、缓解颈肩酸麻胀痛,
第三节:手腕叩击(36次)
此处有分别有三个穴位如下:
神门(手少阴心经) --- 镇静安神,胸闷,气短,心悸,失眠,多梦。
大陵(手厥阴心包经)--- 心脏不好。
太渊(手太阴肺经) --- 针对呼吸系统不好。
动作:伸出双手,手肘回收腋下,手像捧花一样。
注意事项:手腕叩击时距离约10公分;力度适中;叩击时手腕受力均匀。
第四节:虎口交叉互击(36次)
注意事项:用心,聚精会神。
好处:预防及改善雷诺氏综合症、末梢血液循环不好,类风湿出现手指变形。
第五节:十指交叉互击(36次)
第六节:旋转手指(36次)
旋转的两个位置:手指头和手腕。
动作:伸出双手放在胸前,依次从小手指开始握拳转动手腕。
好处:预防眼花、心脑平衡。
第七节:以拳击掌(36次)左拳击右掌,右拳击左掌。
动作:用左手掌握拳击打右侧劳宫穴,然后再用右手掌握拳击打左手劳宫穴(对心脏有好处)。
第八节:捏手指(36次)
动作:双手放于胸前,手指微屈,拇指指尖依次点捏其它四指,然后再原路返回。
手指操
手指脚趾多揉揉,失眠头痛不用愁。常揉拇指健大脑,常揉食指胃肠好。常揉中指能强心,常揉环指肝平安。常揉小指壮双肾,十指对力强心脏。双手对插头脑清,旋转关节通经脉。反掌伸展松筋骨,揉揉十指祛头痛。按摩四关行气血,摇肩转膊松颈椎。甲角切切精神爽:
大家一起动动手做做手指操
1.第一节
虎口平击36次
说明:打击大肠经/合骨穴
主治:预防及治疗颜面部位的疾病
如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒
2.第二节
手掌侧击36次
说明:打击小肠经/后溪穴
主治:头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化
3.第三节
手腕互击36次
说明:打击心经及包络经/大陵穴
主治:预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷,缓解紧张的情绪。
4.第四节
虎口交叉互击
说明:穴位是八邪穴
主治:预防及治疗末梢循环,如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
5.第五节
十指交叉互击36次
说明:穴位是八邪穴
主治:预防及治疗末梢循环,如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
6.第六节
左拳击右掌心36次
说明:经络是心经和心包络经/劳合穴主治:消除疲劳及提神作用
7.第七节
右拳击左掌心36次
说明:经络是心经和心包络经/劳合穴主治:消除疲劳及提神的作用
8.第八节
手背互相拍击36次
说明:打击到的是三集经/阳池穴
主治:调整内脏机能、预防及治疗糖尿病9.第九巧节
搓揉双耳36次
说明:耳垂的穴位很多
主治:眼点、颜面部及胸部位的循环
10.第十节
手掌心互相摩擦6下至微热,轻盖双眼
眼球左右转6圈,周而复始作6次
说明:运用气功原理,调整眼睛的经气,预防近视、老花及视力模糊。
常做这10个动作,调和五脏防治多种疾病,简单有效,在家就能搞定
俗话说,“生命在于运动”,可总是有人抱怨冬天气温低,外出锻炼太痛苦;有人找借口每天忙工作,没有时间去运动……
今天为大家推荐10个动作,既能足不出户、节省时间,还能让你从头到脚得到锻炼。
1 两手对搓一分钟
两手掌快速对搓300次,刺激手掌穴位可通六经、强内脏,调和阴阳之气,治疗肩痛、眼睛疲劳。
2 手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,每秒2~4次,可促进脑部血液回流
3 揉耳轮一分钟
双手轻揉左右耳轮至热,有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4 转睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,可以强化眼肌,防治慢性角膜炎功能。
5 拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次,可开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,有防治功效。
6 叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7 轻按肚脐一分钟
双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化。
常做这10个动作,调和五脏防治多种疾病,简单有效,在家就能搞定8 收腹提肛一分钟
反复收缩肛门,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9 伸屈四肢一分钟
伸屈运动可使血液迅速回流,给心脑系统供给足够的氧气和血液。
常做这10个动作,调和五脏防治多种疾病,简单有效,在家就能搞定10 蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降
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教九种手指操不仅健脑强身还可预防疾病
手指操既然身体的健康在手上反映,手的健康也就不容忽视了。我们经常敲击键盘、发手机短信,鼠标手、键盘手、短信手可不是手的荣誉称号。一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做,下面这些我们可以自由选择。甩手:双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。可以促进手部血液循环。抛球:将双手握拳在胸前,设想手中有一小球。用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕,使手指灵活。弹指:双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。压指:将十根手指分开,指腹相对,用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。推掌:双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。揉指:用拇指与食指夹揉按摩手指,从指根到指尖。可以促进手指血液循环。拉指:右手握住左手拇指转一转,再用力向外拉直,依次拉每一根手指,换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通,强健韧带。换指:依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。放松:让悬垂手臂,随意晃动,再用力摇摆,直到手部彻底轻松为止。怎么按摩手指基本保健:五指按摩按摩拇指可缓解:心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛;按摩食指可缓解:便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎;按摩无名指可缓解:感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒;按摩中指可缓解:肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、
头晕;按摩小指可缓解:肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。按摩方法:1、先按摩左手。右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧,感觉疼时再坚持10秒钟。2、右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指,用力按压,坚持3秒钟。3、换右手按摩,方法相同。针对个案拿捏关节对应不适问题拿捏相关的手指,可以缓解病痛。每次操作3分钟,每天1-2次。肝病:捏右手拇指的两个关节。耳鸣:捏双手无名指的三个关节。糖尿病:捏左手拇指的两个关节。高血压:按左手小指的根部。心脏病:捏左手小指三个关节的内侧。痛经:捏双手食指的三个关节。眼睛疲劳:捏右手中指的三个关节。手指看健康指甲粉红色,有光泽,厚薄适中,软硬适度,不易折断,表面光滑,指甲根部半月形(甲半月,又叫健康圈)呈白色。五指养生速查手部有6条经脉循行,与全身各脏腑、组织、器官沟通,大约有99 个穴位(区),可以反映全身五脏六腑的健康状况。按摩或按压这些穴位,几乎可以缓解全身疾病。不健康的手指各有不同:甲半月颜色灰色:可能精力弱,容易引起贫血、疲倦、乏力。粉红:可能脏腑功能下降,体力消耗过大,容易引起糖尿病、甲亢等病症。紫色:容易引起心脑血管血液循环不良,供血供氧不足,易出现头晕、头痛、动脉硬化。黑色:多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。甲半月面积最好:面积占指甲1/5。小于1/5:表示精力不足,肠胃吸收能力差。如甲半月突然晦暗、缩小、消失,应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。熬夜、性过多时,甲半月也会消失,很难再长出来。大于1/5:多为心肌肥大,易患心脑血管、高血压、中风等疾病。指甲状态色泽发暗,
有多条竖线分布:这是体内水分不足的体现,并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。色泽发暗,凸凹不平,有多条横线分布:这是贫血以及营养不良的体现,或者数月前曾身体不调。手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。大约有99个穴位(区)可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。结语:通过今天的学习你是否对手指有了个全新的了解呢!对照文章抻出你的手,观察下你的手指看看你的身体是否健康,日常没事的时候可以适当的做做手指操,对健康非常有益,但不宜做的太过频繁。