爆发力练习
速度和爆发力训练方法
速度和爆发力训练方法
要提高速度和爆发力，有以下几种训练方法：
1. 倒蹲跳：站在起跳线上，双腿弯曲至近乎蹲位，然后用腿部肌肉突然发力跳起，尽量跳高。
重复进行多组。
2. 冲刺训练：进行冲刺训练可以有效提高速度和爆发力。
可以选择在田径跑道上进行冲刺训练，根据自身水平和目标设定合适的距离。
以极快的速度全力冲刺，然后放慢速度缓慢恢复，重复进行多组。
3. 阻力训练：使用阻力带或重物，增加训练时的阻力，增加肌肉力量的负荷，从而提高爆发力。
可以选择做跳跃、抬腿等训练动作，增加阻力带的阻力。
4. 跳绳训练：跳绳是一种能够锻炼全身协调性和爆发力的训练方法。
快速跳绳可以提高腿部肌肉的爆发力和协调性，还可以增强心肺功能。
可以选择单脚跳、交叉跳等不同的跳绳方式进行训练。
5. 爬山训练：选择一个有坡度的地方，进行快速的爬山训练。
爬山锻炼可以有效提高腿部肌肉力量和爆发力，同时也能增强心肺功能。
可以根据个人水平选择爬山距离和坡度。
除了以上几种训练方法外，还需要合理安排训练计划，保持充足的休息和营养的摄入，以帮助肌肉恢复和生长。
同时，注意
保持正确的训练姿势和技巧，避免受伤。
最重要的是要坚持训练，通过持续的努力和训练，才能提高速度和爆发力。
最有效的爆发力训练方法
最有效的爆发力训练方法
以下是一些最有效的爆发力训练方法：
1. Plyometric训练：这种训练方法通过快速收缩和延伸肌肉来
增强爆发力。
常见的Plyometric练习包括深蹲跳、跳跃弹跳和
深蹲跳。
2. 倒立训练：倒立训练可以增强核心肌肉群和身体稳定性，这对于提高爆发力非常重要。
常见的倒立训练包括倒立挺身和倒立俯卧撑。
3. 快速力量训练：这种训练方法注重速度和爆发力，而不是重量。
常见的快速力量练习包括快速抬举哑铃和快速推举。
4. 姿势练习：正确的姿势对于爆发力训练非常重要。
通过学习正确的姿势和姿态，可以提高爆发力和力量输出。
常见的姿势练习包括深蹲、硬拉和推举。
5. 倒计时训练：这种训练方法注重高强度和短时期的锻炼。
通过进行一系列高强度的重复锻炼和放松，可以提高爆发力和肌肉耐力。
无论选择哪种训练方法，都需要注意合理安排锻炼时间和强度，并确保适当休息和恢复。
此外，最好在专业指导下进行训练，以确保正确的姿势和技术。
练爆发力的方法
练爆发力的方法嘿，咱今儿就聊聊练爆发力这档子事儿！你可别小瞧了爆发力，它就像是身体里隐藏的小火箭，一旦点燃，那能量可不得了！咱先说说为啥要练爆发力呢。
你想想，要是在关键时刻，比如抢个球啦，冲过终点线啦，或者躲避个什么危险啦，爆发力强的人那可就占大便宜了！就好像兔子一样，嗖的一下就蹿出去了，多厉害呀！那怎么练呢？嘿，这可有讲究了。
就像做饭得有好食材一样，咱得有合适的训练方法。
首先，咱可以试试短跑冲刺。
找个空地，撒开丫子拼命跑那么一小段。
就那一瞬间，把全身的劲儿都使出来，感受风在耳边呼呼吹的感觉。
这就跟火箭发射似的，一下子就冲出去了。
每次跑个几组，保准你能感觉到身体里的力量在一点点觉醒。
还有啊，跳跃练习也不能少。
可以蛙跳，也可以纵跳，跳起来的时候就想象自己要够到天上的星星。
别小看这一跳一跳的，每一次跳跃都是对爆发力的一次激发。
就好像弹簧一样，压得越紧，弹得越高。
举重也不错呀！举个哑铃啥的，别太重，关键是速度要快。
一下子把哑铃举起来，那感觉，就像是把力量从身体里猛地拽出来一样。
这不就跟拔河似的，一下子把力量都使出来了。
再有呢，就是一些专门的爆发力训练动作。
比如说快速俯卧撑，快速踢腿啥的。
这些动作都要做得快快的，有那种爆发的感觉。
你想想，要是慢吞吞的，那还叫什么爆发力呀！不过，练爆发力可不能三天打鱼两天晒网。
这就跟盖房子一样，得一砖一瓦慢慢盖起来。
你得坚持，每天都练那么一会儿，时间长了，效果就出来了。
别练了两天就嫌累，那可不行！咱得对自己狠一点，才能有收获呀，对吧？而且啊，练的时候可得注意安全。
别一下子太猛了，把自己给伤着了。
就像开车一样，速度太快也容易出事儿。
得循序渐进，慢慢来。
总之呢，练爆发力是个有趣又有挑战的事儿。
只要你肯下功夫，就一定能看到效果。
到时候，你也能像那些运动健将一样，爆发力满满，干啥都厉害！怎么样，还不赶紧行动起来？让我们一起开启爆发力训练之旅吧！。
练爆发力的好处
练爆发力的好处
练习爆发力有很多好处，包括：
1.增强肌肉力量：爆发力训练可以帮助增强肌肉力量，使你在进行一些高强度的训练时能够更好地发挥。
2.增加关节的稳定度：进行爆发力训练后，神经敏感度、神经对肌肉的控制以及关节的稳定性都能得到明显加强，例如进行深蹲训练时，膝关节的稳定性提高能够影响动作的质量和完成次数，最重要的是保护身体免受损伤。
3.增强心肺功能：爆发力训练可以帮助提高心肺功能，从而提高身体的耐力。
当你的心肺功能变得更好时，你就能够更好地完成高强度的训练。
4.提高代谢率：爆发力训练可以帮助提高代谢率，从而帮助你更快地燃烧脂肪。
当你进行爆发力训练时，身体会消耗更多的热量，这有助于减轻身体的脂肪含量。
5.增加身体灵活性：爆发力训练可以帮助增加身体的灵活性，从而使你更好地完成一些运动和日常生活中的各种活动。
6.延缓衰老：我们知道老年人的行动没有年轻人敏捷，因为随着年龄的增加，身体的平衡能力以及神经递质传导速度都会减退，那么爆发力训练能够帮助延缓衰退的速度，帮助老年人晚年生活行动更为方便。
总之，练爆发力有很多好处，可以让身体更健康、更强壮、更灵活、更有力量。
但是练习爆发力需要注意安全，避免受伤。
建议在专业教练的指导下进行练习。
出拳爆发力训练方法有哪些
出拳爆发力训练方法有哪些
练习拳法的时候一定要有力度，要能够坚持，这样出拳爆发力才会比别人强。
首先你出拳的时候应该要有拳风，如果没有，那就是力量训练还不够，要加大。
除了出拳力气之外，出拳爆发力也是很重要的。
没有强大的出拳爆发力，出拳怎么会有气势。
下面，我们就一起来深入了解一下如何练习出拳爆发力。
真正的实战爆发力除了必备的静态发力训练外，不能不练动态发力！走打，跑打，组合打，任何时候都可攻击，任何姿态都可发力，随意一拳都具备整体实力！这就是“鬼拳道”。
１、快速俯卧撑：专练手臂爆发力，一分钟快速俯卧撑，不停，只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己！天天进步！
２、百米跑：没事的时候练练百米跑，专门提高下肢爆发力！
３、爆发拳击：戴上护拳，不停歇的狂乱击打沙袋三分钟，三分钟之内一下都不能停！即使累的不行也要竭尽全力的击打！如此，可迅速激发你的潜能、快速提升你的爆发力！
以上就是出拳爆发力的练习了，经常站桩练习、打拳出拳，砸沙袋也是不错的训练办法。
任何一种办法如果没有长期坚持都是没用的。
在练习出拳之前，也是需要注意手腕关节的热身活动，以免在强度太大的时候受伤。
毕竟伤筋动骨一百天，在训练的时候还是要格外注意的。
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法篇11.爆发力定义及其重要性2.爆发力训练方法分类3.具体爆发力训练方法及实例4.训练注意事项及建议正文爆发力是指在短时间内产生高强度力量的能力，对于运动员来说，爆发力是取得优异成绩的重要素质之一。
因此，爆发力的训练方法在体能训练中具有重要地位。
本文将介绍几种有效的爆发力训练方法。
爆发力训练方法主要分为两类：重量训练和速度训练。
重量训练可以增加肌肉力量，提高爆发力的基础；速度训练则可以提高神经系统的反应速度和肌肉的收缩速度，从而增强爆发力。
具体的爆发力训练方法有很多种，下面列举几种常见的方法：1.奥林匹克举重：举重是增加爆发力的有效方法，通过练习抓举和挺举，可以提高全身力量和爆发力。
2.跳跃练习：跳跃练习可以有效地提高下肢的爆发力，常见的跳跃练习包括深蹲跳、跳箱等。
3.药球训练：药球是一种用于爆发力训练的工具，可以通过抛掷药球来提高上肢和躯干的爆发力。
在进行爆发力训练时，需要注意以下几点：1.逐渐增加训练负荷，逐步提高肌肉力量。
2.控制好训练的节奏和速度，确保动作的正确性和稳定性。
3.结合专项运动进行训练，提高爆发力的转化效率。
篇21.引言：解释什么是爆发力及其重要性。
2.爆发力训练方法分类：描述不同类型的训练方法。
3.热身与拉伸：介绍有效的热身和拉伸活动。
4.具体爆发力训练方法一：详细说明第一种训练方法。
5.具体爆发力训练方法二：详细说明第二种训练方法。
6.爆发力训练注意事项：列出训练过程中需要注意的事项。
7.结论：总结全文内容，强调爆发力训练的重要性。
正文爆发力是指在短时间内产生高强度力量的能力，对于许多运动项目来说，爆发力都是一项非常重要的技能。
因此，了解爆发力的训练方法对于提高运动表现是非常有帮助的。
爆发力训练方法有很多种，常见的包括重量训练、体能训练、plyometric 训练等。
不同的训练方法针对不同的肌肉群和运动类型，因此在选择训练方法时需要根据自己的运动项目和目标进行选择。
七个提高爆发力的训练方法
七个提高爆发力的训练方法提高爆发力是许多运动员和健身爱好者追求的目标之一。
爆发力是指短时间内产生最大肌肉力量的能力，它在许多运动项目中都起着至关重要的作用。
下面将介绍七个提高爆发力的训练方法，帮助你在运动中达到更好的表现。
一、动态热身动态热身是提高爆发力的一个关键因素。
通过逐渐增加运动幅度和加速度，动态热身激活你的肌肉和神经系统，为即将进行的高强度训练做好准备。
可以进行深蹲、高抬腿、跳跃等一系列动态运动，以提高肌肉的活动范围和灵活性。
二、重力训练重力训练是提高爆发力的重要手段之一。
通过使用重量较大的负重器械，如哑铃、杠铃等进行力量训练，可以增加肌肉的力量和快速收缩能力。
推荐进行腿部的深蹲、硬拉等练习，以及上肢的卧推、引体向上等练习。
三、爆发力训练爆发力训练是直接针对提高爆发力的一种训练方法。
可以通过增加运动的速度和强度来进行训练。
例如，可以进行跳跃、冲刺、爆发式的抬腿等训练，以促进肌肉的快速收缩和释放最大力量。
四、融合训练融合训练是将重力训练和爆发力训练结合起来，综合提高肌肉力量和爆发力的训练方法。
例如，可以进行跳箱、摔球、爆发式的俯卧撑等综合性的训练，以全面提升肌肉的力量和爆发力。
五、柔韧性训练柔韧性训练对于提高爆发力同样非常重要。
保持良好的柔韧性可以提高肌肉的伸展和收缩能力，从而为爆发力的发挥提供更好的条件。
建议进行瑜伽、伸展操等柔韧性训练，以增加肌肉的灵活性和伸展能力。
六、腹肌训练腹肌是核心肌群中的关键一环，它对于爆发力的发挥至关重要。
强有力的腹肌可以提供更好的稳定性和力量传递，从而增加下肢的爆发力。
可以进行仰卧起坐、腿部提升等腹肌训练，加强核心肌群的力量。
七、爆发力训练周期爆发力训练应该根据个人的实际情况进行周期性的安排。
通常建议每周进行2-3次的爆发力训练，每次训练时间为30-60分钟。
在训练期间，应该注意适当的休息和恢复，以免过度训练导致损伤。
总结起来，提高爆发力需要综合考虑动态热身、重力训练、爆发力训练、融合训练、柔韧性训练、腹肌训练和训练周期等因素。
体育特长生比较实用的爆发力训练方法
体育特长生比较实用的爆发力训练方法1.高翻杠铃起接上举方法：身体下蹲，双手抓握杠铃与肩同宽，双腿、腰腹和上肢由下向上同时发力把杠铃提起来，当杠铃达到胸部位置时，双手借力把杠铃外翻抬肘，把杠铃放置在双肩膀位置上，然后用力上举至头顶，手臂伸直，稍许再把杠铃放于肩膀位、髋关节处和弯腰把于地面。
2.肩膀抬杠铃深蹲方法：人走到杠铃架位置，用双肩把杠铃抬起来的同时双手、双臂用力上抬至水平位，然后连续实行蹲下、蹲起动作。
3.弓箭步杠铃下蹲起方法：身体先把杠铃扛起来，然后一脚后伸至弓箭步姿势，然后下蹲至另一膝关节触地停留3秒，双腿再发力蹲起，以此循环交替练习。
4.跳跳箱或跨栏架方法：在塑料场地上或草地上一条线放上三个跳箱或四个跨栏架，并相互间隔适宜跳距，让学生双脚发力连续跳跃箱子或栏架。
也能够用油瓶、羽毛球球筒、橡皮筋、海绵垫、标志桶等器具。
5.侧向跳跃跳箱方法：把3-6个跳箱横向摆放好，学生侧向面对跳箱，用双脚发力连续跳跃箱子，能够从左跳到右，再从右跳到左重复练习。
6.向纵跳过箱方法：把四个跳箱分别按照前、后、左、右四个方向放置好，双脚发力连续跳跃四个方向的跳箱。
7.双手抱头跳跃箱子方法：把四个跳箱按照一定的间隔距离放成一条直线，学生双手抱着后脑勺，双肘外展后双脚连续跳上箱子、跳下箱子，直到全部跳完4-6个跳箱。
8.侧向左右转髋跳障碍方法：身体侧向站立跳箱，双手、双脚同时发力带动身体腾越障碍，并且向左转髋一次，接着在第二次腾越障碍时，向右转髋一次，以此循环练习动作。
9.跳深方法：学生站在跳箱上，双脚自然下落地面后快速发力跳越栏架。
10.正向和反向跳跃箱子方法：双脚发力跳跃上箱子后跳下箱子，接着向后转身背对箱子跳上箱子。
11.仰卧起坐式前抛实心球方法：双手持握实心球，身体成仰卧起坐姿势，身体下落触垫后，快速发臂起身的同时把手中的实心球抛出去。
12.双手正面前抛或后抛实心球方法：双手持握好实心球后，分别采用正向前抛和背向后抛实心球。
如何练习爆发力呢
如何练习爆发力呢先天性爆发力比较强的人在运动方面会比较厉害，先天爆发力不足的人通过后天的训练也是可以达到理想的效果的。
爆发力有时候就可以决定成败，也许是自己都未曾想到的。
也就是因为这样，运动员都会有爆发力的训练，这样才能够使自己更高更快更强。
下面，我们就一起来看看爆发力的训练吧！1.杠铃／哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。
这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。
2.连续蛙跳：动作大家都知道就不多说了，关键点在于落地时完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到连续两个字，空中充分展开身体，尽量往高往远跳，然后收腹团身落地，也可以穿上沙背心等负重增加强度。
这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。
3.高翻：就是举重运动员在完成挺举时完成的从提起杠铃到翻腕托到胸前的这个运动过程，翻起后快速放下，在杠铃还没落地时再次提起，如此反复进行。
这个动作可以提高手臂和整个身体背部肌肉的爆发力，尤其对腰部的爆发力效果明显。
4.击掌俯卧撑：俯卧撑大家都不陌生，只是在撑起时快速用力让身体腾空，在落地之前完成击掌动作，可以从击一次掌到两次三次，不断提高难度。
我们曾见一摔跤高手可以从俯卧撑姿势直接推起到笔直站立，其爆发力之强由此可见。
5.俯卧撑跳：这个动作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法为：俯卧撑姿势，腰部放松塌下，然后腹肌用力收缩，腰臀部向上拱，以此力量带动全身弹起，落地仍成俯卧撑姿势，如此反复练习。
这个练习对腹胯部爆发力提高极有好处。
以上就是可以帮助练习爆发力的一些运动了，切记心急吃不了热豆腐，一次性不要练习太久或者是强度太大。
一定要循序渐进和坚持，否则就达不到理想的效果。
不仅如此，在饮食方面也要相配合，睡眠时间也必须要充足才能有充沛的体力。
7个提高爆发力的训练技巧
7个提高爆发力的训练技巧提高爆发力是许多运动员都努力追求的目标。
无论是在足球、篮球、游泳还是田径等运动中，拥有出色的爆发力都可以帮助运动员在关键时刻取得更好的成绩。
下面将为你详细介绍七个提高爆发力的训练技巧。
1. 硬拉训练：硬拉是一项针对臀部、腿部和背部肌肉的重要训练方法。
通过使用杠铃等重物进行硬拉训练，可以增强核心力量和下半身力量，提高身体的爆发力。
2. 跳高训练：跳高是一项非常有效的提高爆发力的训练方法。
可以通过定期进行箱跳、踏步跳和深蹲跳等练习来增强腿部力量和爆发力，从而在运动中取得更好的表现。
3. 冲刺训练：冲刺是提高爆发力的重要训练方式。
可以选择室外或室内跑道进行冲刺训练，注重快速起步和迅速加速的技巧，并且逐渐增加训练强度和距离，以提高爆发力和耐力。
4. 启动训练：启动训练是提高爆发力的关键环节。
可以采用起跳器或者弹力带等工具进行训练，注重迅速起跳和快速加速的动作，以锻炼起跑时的爆发力和反应能力。
5. 重复跑训练：重复跑训练可以有效提高爆发力和耐力。
设定一段相对短的跑道长度，进行一段时间内的高强度短时间跑步，然后进行适当的休息，重复多次。
这种训练方法可以帮助训练者提高爆发力和持久力。
6. 体能训练：除了特定的爆发力训练，进行全身性的体能训练也是非常重要的。
可以选择进行倒蹬、深蹲、俯卧撑和板支撑等练习，来增强核心力量和整体身体的爆发力。
7. 柔韧性训练：柔韧性训练可以帮助身体更好地发挥爆发力。
进行适当的拉伸和伸展运动，可以增加肌肉的弹性，提高关节的灵活性，有助于运动员在比赛中更好地发挥爆发力。
总之，提高爆发力需要坚持科学的训练方法和合理的饮食计划。
除了上述提到的训练技巧，合理的休息和饮食调节也是非常重要的。
通过系统的训练和良好的生活习惯，运动员可以逐渐提高他们的爆发力，并在比赛中取得更好的成绩。
15个训练爆发力的方法
15个训练爆发力的方法
1.使用胶带版杠铃抓握：胶带版杠铃抓握是个不错的训练方法，可以增加爆发力。
2.添加下蹲运动：下蹲可以给大腿部位带来负重，加强肌肉组织的发展，增强爆发力。
3.跳高和跳远：使用抢枪杆和短木棍在椅子上跳，可以增强爆发力，是有效提高你的体能水平的方式。
4.加入跳绳训练：跳绳可以帮助增加肌肉力量，同时提高心肺功能，从而增加爆发力。
5.使用舞蹈杖：使用舞蹈杖可以帮助提高身体灵活性，活动关节，也让肌肉更加敏感，从而加强爆发力。
6.结合体操：体操训练可以为脚踝、膝盖、腰部和胸部等肌肉组织的发展提供帮助，也可以增加爆发力。
7.使用杠铃挑重：在使用杠铃挑重时一定要注意安全，可以增加爆发力。
8.结合拉力带的训练：拉力带的训练可以帮助提高腿部和胴体肌肉的力量，有助
于增强爆发力。
9.攀岩：攀岩可以帮助练习对稳定性、力量和动作技能的综合运用，从而增加爆发力。
10.合理拆分运动动作：一定要进行组合动作，可以以适当的频率进行分解动作，从而加强爆发力。
11.跳跃：跳跃是一种极高效的训练方式，可以在少量的时间内获得爆发力的提高。
12.使用哑铃：哑铃训练可以加强肌肉的结构，从而有效增强爆发力。
13.举重：举重可以增强肌肉的耐力和肌力，从而增加爆发力。
14.使用药球：药球训练可以帮助提高肌肉灵活性和反应力，有助于提升爆发力。
15.结合健身操：健身操是一种快速的训练方式，可以在短时间内加强肌肉的结构和爆发力。
20天200米爆发力训练方法
20天200米爆发力训练方法一、速度训练速度是200米比赛的关键因素之一。
在20天内，可以通过以下方法提高速度：1. 冲刺练习：在短距离冲刺中，全力冲刺30-60米，每组重复3-5次。
每天进行3-4组，每组间隔休息3-5分钟。
2. 变速跑练习：在长距离跑步中，进行快速的变速跑练习，如100米快跑+100米慢跑，每次训练重复10-15次。
每天进行2-3组，每组间隔休息5-10分钟。
二、力量训练力量是200米比赛的重要因素之一。
在20天内，可以通过以下方法提高力量：1. 深蹲：进行深蹲练习，重量逐渐增加，每组重复8-12次。
每天进行3-4组，每组间隔休息3-5分钟。
2. 俯卧撑：进行俯卧撑练习，逐渐增加重量和次数，每组重复8-12次。
每天进行3-4组，每组间隔休息3-5分钟。
3. 仰卧起坐：进行仰卧起坐练习，逐渐增加重量和次数，每组重复8-12次。
每天进行3-4组，每组间隔休息3-5分钟。
三、爆发力训练爆发力是200米比赛的决定性因素之一。
在20天内，可以通过以下方法提高爆发力：1. 弹跳练习：进行弹跳练习，每次跳跃持续3-5秒，然后休息10-15秒。
每天进行3-4组，每组重复15-20次。
2. 快速提膝练习：进行快速提膝练习，每次提膝持续3-5秒，然后休息10-15秒。
每天进行3-4组，每组重复15-20次。
3. 快速挥臂练习：进行快速挥臂练习，每次挥臂持续3-5秒，然后休息10-15秒。
每天进行3-4组，每组重复15-20次。
四、灵活性训练灵活性是200米比赛的重要因素之一。
在20天内，可以通过以下方法提高灵活性：1. 柔韧性练习：进行柔韧性练习，如拉伸、瑜伽等，每次持续15-20分钟。
每天进行1-2次。
2. 平衡性练习：进行平衡性练习，如单脚站立、闭眼走路等，每次持续15-20分钟。
每天进行1-2次。
3. 协调性练习：进行协调性练习，如跳绳、敏捷梯等，每次持续15-20分钟。
每天进行1-2次。
《提升爆发力的练习与游戏》教案
《提升爆发力的练习与游戏》教案提升爆发力的练与游戏教案1. 引言本教案旨在帮助参与者提升身体爆发力，通过一系列练和游戏，锻炼肌肉力量和爆发力，提高体能水平。
本教案适用于各个年龄段的参与者，无需特殊设备，可在室内和室外进行。
2. 练一：爆发力训练目标：提高肌肉爆发力和身体协调性提高肌肉爆发力和身体协调性- 练一：爆发力跳跃- 选取一块平整的地面，如操场或室内地板。
- 双脚并拢站立，屈膝稍微下蹲，准备跳跃。
- 以尽可能高的力量迅速跳起，同时挥动双臂。
- 着地时要保持膝盖微屈，缓慢回到起始姿势。
- 重复动作，每组进行10次。
- 练二：冲刺训练- 选择一段平直的跑道或赛道。
- 从静止状态开始，全力冲刺至终点。
- 注意保持正确的跑步姿势，手臂摆动与腿部协调。
- 进行5次冲刺，每次冲刺的距离逐渐增加。
- 练三：爆发力推铅球- 使用合适重量的铅球，站在投掷区域。
- 双手握住铅球，将其放在下巴前方。
- 用力推出铅球，通过髋部和背部的力量进行推力。
- 注意身体的平衡和推力的方向。
- 进行10次推铅球的练，每次推铅球后要放松肌肉。
3. 游戏一：爆发力比赛目标：在竞技游戏中锻炼爆发力和反应能力在竞技游戏中锻炼爆发力和反应能力- 游戏一：爆发力接力- 参与者分成若干小组，每组人数不超过4人。
- 每组站在起跑线上，设置一个终点线。
- 第一位参与者开始，全力冲刺到终点，接力棒交给下一位参与者。
- 参与者轮流进行冲刺，直至每组的最后一位参与者完成比赛。
- 记录每个小组完成比赛所需的时间，时间最短的小组获胜。
- 游戏二：暴力速射- 将多个球设立在指定位置。
- 参与者站在起始线上，手中拿着一个球。
- 信号发出后，参与者迅速将手中的球投掷到目标位置，然后返回起始线拿球。
- 重复投掷和返回的过程，尽可能在规定时间内完成投掷任务。
- 记录每个参与者完成任务的时间，并比较成绩。
4. 总结通过以上练习和游戏，参与者能够有效提升身体的爆发力和反应能力。
九年级《全面爆发力练习》优秀教学案例
1.将学生分成若干小组，每组根据教师讲授的内容，讨论以下问题：
a.全面爆发力训练对运动表现有哪些积极影响？
b.你认为哪些训练方法更适合提高全面爆发力？
c.在训练过程中，如何保证动作质量和安全性？
2.各小组汇报讨论成果，教师点评并给予指导。
（四）总结归纳
1.教师带领学生回顾本节课所学内容，总结全面爆发力训练的方法和要点。
九年级《全面爆发力练习》优秀教学案例
一、案例背景
在我国初中体育教学中，全面爆发力训练是九年级学生体育锻炼的重要组成部分，对于提升学生的身体素质和运动能力具有重要意义。《全面爆发力练习》这一课程内容旨在通过科学的训练方法，帮助学生优化运动技巧，提高肌肉爆发力，为升入高中阶段的学习打下坚实基础。本案例以九年级学生为教学对象，结合人教版《体育与健康》教材，运用专业训练手段，注重个体差异，旨在培养学生全面爆发力，提升运动表现。在教学过程中，关注学生的情感体验和团队协作，倡导快乐体育，激发学生主动参与体育锻炼的兴趣，为他们的健康成长奠定基础。
2.鼓励学生提出问题，培养他们主动探究的学习习惯，同时教师应及时解答学生疑问，帮助他们解决问题。
3.设计具有启发性的问题，促使学生在训练Leabharlann 程中不断反思和总结，提高训练效果。
（三）小组合作
1.将学生分成若干小组，每组学生在全面爆发力训练中相互协作、相互鼓励，共同完成训练任务。
2.教师引导学生学会在小组内部分工合作，发挥每个人的优势，提高训练效果。
3.组织小组间的比赛和交流，让学生在互动中学习他人的优点，促进全面爆发力训练方法的共享。
（四）反思与评价
1.鼓励学生在训练过程中进行自我反思，总结自己的优点和不足，不断调整训练方法。
九年级《全面爆发力练习》教案、教学设计
5.关注个体差异，实施差异化教学
针对不同学生的实际情况，制定个性化的训练计划，帮助他们在原有基础上提高全面爆发力。
6.定期评估，调整教学策略
通过测试和评估，了解学生的学习进度，针对存在的问题，调整教学策略，提高教学效果。
7.强化安全教育，提高安全意识
（三）情感态度与价值观
1.培养学生热爱体育，积极参与体育活动的情感态度，使其养成良好的锻炼习惯。
2.培养学生勇敢、自信、坚持、拼搏的精神品质，提高其面对困难和挑战的勇气。
3.培养学生关爱他人，乐于助人的品质，使其在团队中发挥积极作用。
4.培养学生遵守纪律，尊重教练和同伴，树立正确的价值观。
5.通过全面爆发力训练，提高学生的身体素质，为其健康成长奠定基础。
3.重点：加强安全教育，预防运动损伤。
难点：如何在保证训练效果的同时，确保学生的安全。
（二）教学设想
1.创设情境，导入新课
通过展示运动员在比赛中展现全面爆发力的精彩瞬间，激发学生的学习兴趣，为新课的学习营造氛围。
2.理论与实践相结合
（1）讲解全面爆发力的概念、作用及训练方法，让学生在理论上有所了解。
九年级《全面爆发力练习》教案、教学设计
一、教学目标
（一）知识与技能
1.理解并掌握全面爆发力的概念，了解其在体育运动中的重要性。
2.学习并掌握提高全面爆发力的训练方法，如快速力量训练、跳跃训练等。
3.能够运用所学的全面爆发力训练方法，结合自身实际情况，制定个人训练计划。
4.掌握运动损伤的预防和处理方法，确保在训练过程中的安全。
1.讲解全面爆发力的概念，让学生了解全面爆发力是指身体在短时间内迅速产生最大力量的能力。
10岁青少年爆发力训练计划
10岁青少年爆发力训练计划
青少年正处于生长发育的关键时期，适当的爆发力训练不仅可以提高他们的运动表现，还可以增强身体素质。
以下是一个简单的10岁青少年爆发力训练计划：
- 热身：两千米左右慢跑，然后压腿、高抬腿、小步跑，十个俯卧撑。
- 练习：
- 六个二十米或三十米，每组做完左右腿高踢腿两次。
全部做完后，做一次左右共四十个的高抬腿，十个俯卧撑。
- 六个四十或五十米，每组做完左右腿高踢腿两次。
全部做完后，四十次高抬腿，十个俯卧撑。
- 一个一百米或一百五十米。
- 注意事项：每两天休息一天。
此训练计划仅供参考，具体训练内容应根据个人身体状况进行适当调整。
在开始训练之前，建议咨询专业的运动教练或医生的意见。
初中生100米爆发力训练方法
初中生100米爆发力训练方法可以参考以下内容：
1. 基础力量训练：是增强爆发力的基础。
初中生可以选择适当的力量训练，如负重弓箭步（10-30kg），两天一练，量多少可以根据个人能力和恢复能力而定。
2. 快速伸缩复合训练：有助于提高爆发力。
如单腿连续向前跳跃（20-30米），每天练，两腿分开单独进行，主要提升弹跳和小腿肌肉力量。
3. 技术训练：正确的技术有助于提高爆发力。
初中生应注意起跑的节奏（爆发式的）、反应的敏锐性、途中跑（大步幅高频率）、后程冲刺跑等技术的练习。
4. 专门性练习：把技术练好将来就好办了。
平时应多做跑的专门性练习，如上坡跑、下坡跑、坡道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑等。
5. 快速冲下坡跑：主要提升神经敏感度。
每次练20-30分钟即可。
6. 每次练完进行完整的拉伸恢复：每天保证足够的睡眠和营养摄入。
以上是初中生100米爆发力训练的一些方法，建议在专业教练的指导下进行训练，注意自我保护，防止受伤。
初中爆发力训练教案
初中爆发力训练教案课时：1课时年级：初中生教材：《初中体育课程标准》教学目标：1. 让学生了解爆发力的概念，培养学生对爆发力训练的兴趣。
2. 培养学生正确的爆发力训练方法和动作技巧。
3. 提高学生的爆发力素质，提高运动成绩。
4. 培养学生团队合作精神，增强学生自信心。
教学内容：1. 爆发力概念介绍2. 爆发力训练方法3. 爆发力训练动作技巧4. 爆发力训练实践5. 团队合作与自信心培养教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍爆发力的概念，让学生对爆发力有一个初步的认识。
2. 引导学生思考爆发力在体育运动中的重要性。
二、爆发力训练方法讲解（10分钟）1. 教师讲解爆发力训练的方法，包括：力量训练、速度训练、跳跃训练等。
2. 让学生了解各种训练方法的目的和作用。
三、爆发力训练动作技巧讲解（10分钟）1. 教师示范爆发力训练动作，讲解动作要领。
2. 学生跟随教师一起练习，教师及时纠正动作不规范的地方。
四、爆发力训练实践（10分钟）1. 学生分组进行爆发力训练，教师巡回指导。
2. 学生互相评价，教师总结并提出改进意见。
五、团队合作与自信心培养（5分钟）1. 教师组织学生进行团队合作游戏，培养学生的团队合作精神。
2. 教师鼓励学生，增强学生自信心。
六、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的所学内容，强调爆发力训练的重要性。
2. 学生分享自己的收获和感受。
教学评价：1. 学生对爆发力的认识程度。
2. 学生掌握爆发力训练方法和动作技巧的情况。
3. 学生的爆发力素质提高情况。
4. 学生的团队合作精神和自信心培养情况。
备注：教师应根据学生的实际情况，适当调整教学内容和教学方法，确保教学效果的实现。
短跑运动员训练方法
短跑运动员训练方法
短跑运动员的训练方法通常包括以下几个方面：
1. 爆发力训练：通过重复短距离的爆发力训练来提高短跑速度和加速度。
这包括跑步起步、爆发力练习以及爆发性力量训练，如蹲跳、深蹲等。
2. 技术训练：短跑是一项高度技术性的运动，需要训练者掌握正确的姿势、步伐和节奏。
因此，技术训练是非常重要的一部分，包括起步姿势、推力技术、手臂摆动等。
3. 身体素质训练：包括耐力训练、肌肉力量训练和灵敏度训练。
这些训练可以帮助提高短跑运动员的身体素质和抗压能力。
4. 赛前准备：在比赛前，短跑运动员通常需要进行一些赛前准备训练，包括热身运动、拉伸训练、赛前心理准备等，以确保在比赛时能够达到最佳状态。
总的来说，短跑运动员的训练方法是综合性的，需要注重爆发力、技术、身体素质和赛前准备等方面的训练。
通过科学的训练方法和系统的训练计划，短跑运动员可以不断提高自己的成绩和水平。
中小学爆发力训练教案模板
1. 让学生了解爆发力训练的基本概念和重要性。
2. 培养学生的爆发力，提高其运动表现。
3. 增强学生的身体素质，预防运动损伤。
4. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
二、教学对象适用对象：中小学学生三、教学内容1. 爆发力训练的基本原理2. 爆发力训练的方法和技巧3. 爆发力训练的注意事项4. 爆发力训练的实践操作四、教学时间1课时五、教学地点操场或体育馆六、教学器材1. 瑜伽垫2. 瑜伽砖3. 跳绳4. 沙袋5. 弹力带6. 毛巾或浴巾1. 导入新课（5分钟）- 教师简要介绍爆发力训练的概念和重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 知识讲解（10分钟）- 讲解爆发力训练的基本原理，包括肌肉收缩速度、力量和爆发力的关系等。
3. 技巧讲解（15分钟）- 教师示范并讲解爆发力训练的方法和技巧，如跳跃、冲刺、投掷等。
4. 实践操作（30分钟）- 学生分组进行以下练习：a. 跳跃练习：进行单脚跳、双脚跳、深蹲跳等，每组进行3次，每次10个。
b. 冲刺练习：进行短距离冲刺，每组进行3次，每次30米。
c. 投掷练习：使用沙袋进行投掷练习，每组进行3次，每次10个。
d. 弹力带拉伸：使用弹力带进行全身拉伸，每组进行3次，每次30秒。
5. 互动交流（5分钟）- 学生分享练习心得，教师针对学生的问题进行解答。
6. 总结与反思（5分钟）- 教师总结本次课程内容，强调爆发力训练的重要性，并布置课后作业。
八、教学评价1. 学生对爆发力训练知识的掌握程度。
2. 学生在实践操作中的表现，如动作规范、动作熟练度等。
3. 学生对课程内容的兴趣和参与度。
九、课后作业1. 针对不同的运动项目，进行针对性的爆发力训练。
2. 观察和记录训练过程中的身体变化，如力量、速度、耐力等。
3. 与家人、朋友分享爆发力训练的经验和心得。
十、教学注意事项1. 在训练过程中，注意安全，避免运动损伤。
2. 根据学生的个体差异，调整训练强度和难度。
3. 鼓励学生积极参与，培养团队合作精神和竞争意识。
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将爆发力提高70%以上的方法邵发明一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。
为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。
在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。
下面举实例加以说明：1、拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。
这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作（见图一），两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。
如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。
当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。
方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。
具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。
动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。
由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然将身体的大部分重量由右手来承担了。
如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。
实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。
同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。
在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。
体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。
此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。
做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。
第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。
一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。
是否要将脚搁高，根据你体力而定。
第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。
注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。
当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。
三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。
2、单腿起踵练习：练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。
练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。
左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。
也是隔日练习。
有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。
三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。
注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。
你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。
3、拧身前扑运动：请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。
动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。
如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。
是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。
隔日进行练习，一天练四组，每组15次。
注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。
为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。
三个月下来，你的要部力量肯定很不错了。
最佳答案第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。
具体做法：挖个坑，大概一米左右深。
你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。
试着在负重的情况下从坑中跃出。
半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。
具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。
每日练习半小时。
但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。
力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。
实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。
（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。
但力量绝不等于爆发力。
就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。
一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。
有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。
柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。
在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：（一）负荷。
事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。
运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。
实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。
同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外.第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.三,实施过程(分几段)当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)篮球专项练习:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.(运球,防守,投篮等等)运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.A.独立于篮球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。