寸拳爆发力训练方法
李小龙寸拳修炼（下），教你在最短的距离内，爆发出最大威力
李小龙寸拳修炼（下），教你在最短的距离内，爆发出最大威力本篇是李小龙寸拳修炼（上）的续篇。
咏春寸拳怎么练即最短的距离内，爆发出最大威力。
寸拳的威力以至简、至威、至猛为主。
寸拳图解和寸劲拳练习方法教学是以融合内家拳和外家拳之本而形成的。
本篇是李小龙寸拳修炼（上）的续篇。
1.寸拳修炼课程整体安排和学前准备物品：寸拳修炼三阶段与时间安排本教程将李小龙寸拳修炼分为三个阶段进行，时间为两个月。
(学者亦可根据自我其体情况和训练进度，灵活地顺延练习时间，强化练习有关内容。
)第一阶段：集中发展寸拳基础身体素质和心理特质(思想/呼吸控制)。
时间安排为三周。
本阶段的训练内容将贯穿于整个训练过程中。
第二阶段：以寸拳的预备姿势和身体各部的配合练习为主，时间安排为两周。
此阶段内容亦纳入第三阶段的辅助练习中。
第三阶段：时间安排为三周.重点练习并掌握寸拳的出击技术和应用技术，包括表演寸拳技术。
寸拳阶段训练计划表与说明本教程以两个月(八周三阶段)训练时间来编排，每周训练六天。
每夭训练45分钟^60分钟，练习负荷强度不大，因此，任何人均可以从容练习。
只要你坚持按照本计划表安排循序渐进，认真练习，必定成功！由于各位学者个人情况不尽相同，为此，本计划表安排较为灵活，各位学员可以根据自身具体情况和修习进度予以活用安排，但需注意寸拳基本训练手段和顺序不可随愈改变。
卷腕器用于前臂肌力训练的一种简单用具。
目前在国内市场上很少见专用的卷腕器。
你可以自制:找一根长约40cm的圆形木柄。
将一根下端吊有4—4.5kg重物(如杠铃片、哑铃或砖块)的绳子系在把柄中间即成。
绳子的长度以你本人站立、双手持柄平伸时、绳子所吊重物离地6cm左右为宜。
握力器此种训练用具一般体育用品商店均有售.在本训练课程中，以弹簧握力练习器为最佳.因其便于抓握训练。
如无，则可以30kg或以上握力限度(根据你本人握力情况选择)的橡筋握力器代替。
计时器准备一只闹钟或一只手表，用于训练计时。
如何训练搏击爆发力
如何训练搏击爆发⼒如何训练搏击爆发⼒ 对于格⽃选⼿或者有练习格⽃的朋友来说，都知道搏击爆发⼒训练是⾮常重要的。
下⾯，我们就⼀起来看看如何训练搏击爆发⼒。
(⼀)⼤负荷训练法:按照传统的⼒量训练理论，快速完成⼩负荷(最⼤负荷的75%以下)和中等负荷(最⼤负荷的75%-85%)的⼒量训练，是⽤于发展爆发⼒的常⽤⽅法，该⽅法有助于提⾼动作的爆发⼒。
⼤负荷(85%-95%以上)训练导致动作速度缓慢，被强化的发展的是最⼤⼒量，⽽不是拳⼿的爆发⼒。
由于许多教练及运动员等确信这⼀观点的`正确性，因⽽导致(也算是误导)⼀些拳⼿在训练中放弃了⼤负荷⼒量训练。
我们认为这是⼀种不正确的做法。
(⼆)⼤幅度训练法:增加拳⼿练习动作的⽤⼒距离，在训练中可通过改进动作技术和发展其⾝体各部位关节的柔韧性来实现。
但是⼀个好的⼒量训练计划必须要考虑到增加技术动作的加速距离，同时⼜要能提⾼技术动作的⼒量。
凡是增加了动作幅度，⼜增加了动作幅度，⼜增加了肌⾁⼒量的练习，其爆发⼒也会提⾼。
(三)递增训练法:启⽤发展爆发⼒的训练⼿段，拳⼿应採⽤能使肌⾁产⽣⾼强度快速收缩的练习⼿段。
对于这些练习来说，动作的⼒量特徵和速度特徵的对此关係是极为典型的，即较⼤的⼒量表现在最短的时间内。
在完成专项技术动作时，其爆发⼒发挥的特点是要在⾜够⾼的⽔平上，同时表现出⼒量性和速度性的运动可能性。
这要求我们在训练中需要兼顾练习负荷与练习速度这两个因素的发展。
以上就是搏击爆发⼒的训练了，其中超等长训练法也是搏击爆发⼒训练中⽐较有效果的⼀种。
该种训练办法训练的是肌⾁中的弹性，长期训练可以使肌⾁的张⼒和收缩速度得到改变，进⽽强化搏击爆发⼒。
当然了，不管是哪种办法都需要长期坚持不懈才会有效果。
拳头爆发力训练方法有哪些
拳头爆发力训练方法有哪些
爆发力是指在比较短的时间内身体某些部位的能量和速度，爆发力是很有用的。
爆发力并不是天生就一定会有的，通过后天的训练是可以增强或者激发拳头爆发力的。
有拳头爆发力的人出拳力度会比较强，也能够带拳风。
拳头爆发力下面是五种可以帮助提高你的出拳爆发力的训练办法。
具体训练方法
1.练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。
这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。
在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。
包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。
要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。
4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
以上就是拳头爆发力的训练办法了，以上五种办法都是比较具体，也比较好做到的。
但是要知道的是，再好的训练办法或者是再好的训练计划，如果没有坚持训练下去，都是没有用的。
另外，在饮食上也是需要合理进食的。
寸拳练法
寸拳：即在短距离内，以前手或后手直拳骤然爆发出强大的寸劲，亦称寸劲拳。
寸拳的劲路：呈警戒式，前臂屈肘，前手掌心向上，置与胸平，后手防护于肋部，手掌由外向内螺旋式前进，同时握立拳发寸劲击向目标。
要点：发寸劲时不宜过分伸直手臂。
若伸得太直，这拳就打老了，拳谚云“曲而不曲，直而不直”即为此理。
功法训练1．马步冲拳法呈马步式，双手掌心向上平置于腰部，目视前方，右掌变立拳向正前方出击)。
右拳变平掌，收回置于腰部，随即左掌变立拳向正前方出击。
左右来回冲拳。
每组40-50次，分3组练习。
旨在练习寸拳的速度。
要点：出拳发劲时，可结合本文“寸拳的劲路”一则，两手交替冲拳。
2．震步冲拳法呈马步式，左拳护于肚脐处(意守丹田)，右拳前撑，舌抵上腭，气沉丹田，目视右前方，右拳向外划圆，同时收右脚震步，左拳变掌前冲，左掌背与右拳眼相合。
上动不停，上左脚闯步冲拳，此为左式。
再练右式。
右式与左式动作相同，惟方向相反。
每组8～10次，分3组练习。
旨在练习寸拳的浑厚劲。
要点：前手划圆与震步为起式，划圆要柔，震脚要狠，掌背与拳眼相合要放松自然，闯步冲拳为发劲，步要沉，拳要稳，步与拳协调一致，内外相随，形神合一。
3．寸拳击靶法呈警戒式，前掌平置于靶前，骤然发寸劲拳击靶，收回直拳再击靶。
反复练习，每组40-50次，分3组练习：也可左右式前后拳交替练习，旨在练习寸拳的灵活性。
要点：出拳发劲时，后脚尖蹬地，调胯扭腰，腰马合一，劲达拳面。
4．侧卧单练法单脚着地左拳支撑身体，右手放于腰背部．舌抵上腭，气沉丹田，吸气屈臂下落，呼气撑起，再吸气屈臂下落，如此反复练习。
每组8-10次，分3组练习。
旨在练习单侧臂力及拳面硬度。
要点：起落要配合呼吸，意、气、力合一。
初习者如不能起落，可以单臂支撑1～2分钟。
寸拳技击——打穴法穴位，又称腧穴，是人体脏腑经络之气输注于体表的特殊部位。
穴位分别归属于各经脉，经脉又隶属于脏腑，故腧穴一经络一脏腑间有不可分割的联系。
寸劲发力技巧
寸劲发力技巧以寸劲发力技巧为标题，下面将介绍一些相关的方法和技巧。
一、正确的站姿和身体平衡在发力过程中，正确的站姿和身体平衡是非常重要的。
首先，双脚要分开与肩同宽，保持稳定的站立姿势。
其次，身体要保持直立，背部挺直，肩部放松，以保持身体的平衡。
这样可以使力量更好地传递到目标物体上。
二、运用腰部和腹肌的力量腰部和腹肌是我们发力的核心肌群，通过锻炼和训练可以增强它们的力量。
在发力时，我们可以利用腰部和腹肌的力量，通过扭动腰部和腹部来增加发力的力度和效果。
这种方法可以使我们的力量更加集中，提高发力的效果。
三、利用身体的转动在发力时，我们可以利用身体的转动来增加力量的输出。
比如在击球运动中，我们可以通过利用身体的转动来增加球拍的速度和力量。
通过将身体的重心转移到后脚，然后再迅速转移到前脚，可以产生更大的力量输出。
四、充分利用重力充分利用重力是发力的一种重要技巧。
在一些运动项目中，比如举重、跳远等，我们可以通过利用重力来增加力量的输出。
在跳远项目中，我们可以在起跳时利用重力的作用，将力量迅速释放出来，从而达到更远的跳远距离。
五、利用弹性的力量利用弹性的力量是提高发力效果的一种方法。
比如在跳高项目中，我们可以利用弹性的力量来提高跳高的高度。
在起跳时，我们可以通过蹲下并迅速伸展腿部来利用弹性的力量，从而达到更高的跳跃高度。
六、正确的呼吸在发力过程中，正确的呼吸是非常重要的。
通过正确的呼吸可以帮助我们更好地发力。
一般来说，在发力时，我们应该深吸一口气，然后在发力过程中逐渐呼气。
这样可以使我们的身体更加放松，提高发力的效果。
总结起来，寸劲发力技巧是指在发力过程中，通过正确的站姿和身体平衡、运用腰部和腹肌的力量、利用身体的转动、充分利用重力、利用弹性的力量以及正确的呼吸等方法和技巧，来提高发力效果。
这些技巧在不同的运动项目中都有应用，通过不断的训练和实践，我们可以更好地掌握这些技巧，提高自己的发力能力。
希望以上内容对您有所帮助。
拳击爆发力的训练方法-概述说明以及解释
拳击爆发力的训练方法-概述说明以及解释1.引言1.1 概述拳击作为一项高强度的格斗运动，要想在比赛中取得优势，拳击选手的爆发力是至关重要的。
爆发力的训练可以帮助选手在短时间内迅速释放出强大而快速的力量，从而给对手造成严重的打击。
本文将介绍几种有效的拳击爆发力训练方法，以帮助拳击爱好者提高自身的技术水平和竞争能力。
在正文部分中，我们将分别介绍三种训练方法。
首先是身体力量训练，包括器械训练和核心肌群训练，以增强拳击选手的肌肉力量。
其次是技巧训练，通过练习拳击技巧和灵活性的训练来提高选手的技术水平。
最后是爆发力训练和快速反应训练，主要通过爆发力训练和反应速度的提高来增强选手的攻击能力和灵敏度。
在结论部分，我们将总结这些训练方法的重要性和应用。
这些训练方法不仅可以帮助拳击选手在比赛中取得优势，还可以提高身体素质和促进健康。
最后，我们将给出一些建议，包括合理安排训练计划和持之以恒进行训练的重要性，以及展望未来拳击训练方法的发展方向。
通过本文的阐述，读者将了解到拳击爆发力训练的重要性和方法。
我们相信，只要坚持训练并正确运用这些方法，拳击爱好者们肯定能够在拳击领域中取得更好的成绩。
1.2 文章结构文章结构部分的内容可以如下所示：文章结构：本文将介绍拳击爆发力的训练方法。
文章主要分为引言、正文和结论三个部分。
引言部分包括概述、文章结构和目的三部分。
首先，我们将简要概述拳击爆发力的重要性及其在拳击运动中的应用。
其次，我们将介绍本文的文章结构，以帮助读者了解本文的组织框架。
最后，我们将阐述本文的目的，即为读者提供一些关于拳击爆发力训练方法的指导。
正文部分是本文的核心内容，包括训练方法一、训练方法二和训练方法三三个章节。
训练方法一主要介绍身体力量训练和技巧训练两个方面，帮助拳击爱好者提高爆发力。
训练方法二涵盖爆发力训练和快速反应训练，这些训练方法将使拳击者的反应速度和爆发力得到极大提升。
训练方法三包括速度和灵活性训练以及耐力和持久力训练，这些训练方法能帮助拳击者提高身体素质和延长持久战斗能力。
咏春寸拳发力技巧
咏春寸拳发力技巧一、引言咏春拳作为中国武术的瑰宝之一，以其独特的发力技巧而闻名。
其中，“寸拳”更是其精华所在，它是一种瞬间爆发出的强大力量，能够在极短的距离内产生巨大的冲击力。
本文将介绍咏春寸拳的发力技巧及其应用，帮助读者更好地理解和掌握这一传统武艺的核心要义。
二、发力的基础原理1. 杠杆原理：在咏春拳中，利用杠杆原理可以增大力量的输出。
通过调整姿势和重心，使身体成为一个良好的杠杆，从而更有效地发挥出力量。
2. 肌肉储能：在蓄力阶段，需要充分动员肌肉，使其处于高度紧张状态，储存能量。
这样可以在短时间内释放出强大的力量。
3. 身法运用：咏春拳强调身法的灵活运用，包括步法的移动、身体的平衡等，这些都能为发力提供更好的条件。
三、寸拳的发力技巧1. 姿势：站姿时，保持身体直立，双脚与肩同宽，重心微微前倾。
手臂放松下垂，手掌心相对。
2. 蓄力：通过身法和步法的配合，逐渐将体重转移到支撑腿上，同时另一只手向上提起，带动身体向前倾。
在这个过程中，全身肌肉紧绷，达到储能的目的。
3. 瞬间的爆发行动力：在发力的最前端，利用腰部的转动和肩膀的松沉，使原本积聚在手中的力量迅速传递到拳头之上。
此时，注意力集中在一点，将自己的意念凝聚在拳头上，仿佛要将一切障碍粉碎于拳下。
这种集中精神的方式有助于提高力量的集中度。
4. 释放：一旦决定出手，就要毫不犹豫地快速将拳头挥出去。
这时整个身体都要协调一致，以大的加速度将力量完全释放出来。
四、实践与应用要想真正掌握咏春寸拳的发力技巧，必须经过大量的实践训练。
以下是一些建议可以帮助你更好地应用这些技巧：1. 与实操练习相结合：多进行对练或单人模拟实战演练，锻炼自己的反应速度和准确度。
注意控制力度，从轻到重的训练逐步适应。
2. 寻求专业指导：如果你想深入学习咏春寸拳或者有疑问困惑，不妨向专业的师傅请教，他们能为你提供宝贵的指导和建议。
3. 注意安全：在进行实战训练时务必确保自身和他人的安全。
寸拳,寸劲,一掌四式
寸拳，寸劲，一掌四式首先：每天坚持俯卧撑100个，至少持续一个月，进行训练并不仅仅为了使肌肉漂亮，更重要的是，必须使其具备有足够的杀伤力与破坏力，借此重创对手。
当然在这一个月内不仅仅是做俯卧撑，还要训练前臂和腕关节，如果你的腕关节未能承受住巨大的缓冲力的话，则“寸劲拳”将绝无效果可言，因为要使拳头爆发出强大的力量，首先要使关节能够承受住并传递出击打时所迸发的强猛的力道。
说简单点，现在你们的拳头打不出那么大的力道是因为你们的前臂和腕关节不行，明白？如果强行打出那么大的力道，那么一定会自己先受伤。
所以我的要求是先训练自身，双臂（包括前臂和后臂），肩膀，背部肌肉和手腕关节（包括十指）。
先把这些寸拳厉害的外在因素弄好，我在教你们寸拳的内在根本。
最少坚持1个月到2个月。
任何人发力都需要借助一点空间使自身的力量最大化的发挥出来，所以先教大家一个简单而又基本的寸拳训练方法，首先得在解释的墙上放一层海绵垫子，最好是水泥墙，因为一般的石灰墙你打不了几下就穿了，别不相信，你自己试试你们家的墙就知道了。
然后垫一次防护缓冲的装置之后，（那种装置没作用，只用于防护，如果你自认为手够硬，你可以直接在水泥墙上打，一般初学者都要垫一层，不过练得久了，就必须要求去掉垫子，磨练手拳的硬度），手伸直，成1字装，就是手张开，手掌超身体内侧，中指尖顶在垫子上，用我上面教你的发力动作，迅速将手掌变为拳头然后轰击在垫子上，利用手掌的长度的那点距离发力，中间要做的就是扭动肩膀和侧跨，同时带动半个身体，击在墙上的瞬间手腕和肘部要承受整个身体所发的力道才能伤到敌人自己无碍，这就是我要求你们先练手臂，手腕，肘部的原因。
你就当那面墙是你的仇人，最好大喊一声，用全力击出，这样可以训练你的爆发力，时间长了你会发现你不用喊都能发挥出你以前大喊所爆发出的力度，会有意想不到的效果，什么时候能控制全身的力道，做到收控自如，随随便便一击都能爆发出来，那你就超过我了，我现在差不多10击有6击可以爆发出超过自身极限的力度，大家可以去买个测力器，不过很贵，还是到后期再买吧，你可以看见你每次打出的拳的力道，从而分析出你的自身极限，也就是全力打10拳，所有力量总和加起来再除以10，就是你的自身极限，我现在的极限是3位数，看你们了，加油吧！训练要循序渐进，不要伤到自己了，千万不要图快，你们差不多默默的要练上1年才能10次有1次爆发出超极限力度，刚开始身体素质不好的初学者，打100次说不定都爆发不出极限。
拳击爆发力训练方法
拳击爆发力训练方法拳击是一项要求爆发力极强的运动，因此训练拳击的爆发力非常重要。
下面我将介绍一些训练拳击爆发力的方法。
首先，重要的一点是要进行全身力量训练。
拳击动作主要依赖于上身的力量，所以要注重上肢的力量训练。
可以进行引体向上、俯卧撑等动作，这些能够有效地增强背部、胸肌和肩膀的力量。
同时，还可以进行一些器械训练，如杠铃卧推、哑铃推举等，这些动作可以有效地增强上肢的力量和稳定性。
另外，也可以进行腹部和核心肌群的训练，这样可以增强腰腹部的爆发力，提高运动稳定性。
其次，提高爆发力还需要进行一些爆发力训练。
其中包括冲刺、跳跃、爆发力推挤等训练项目。
比如，可以进行冲刺训练，每周进行2-3次训练，每次训练20-30分钟。
冲刺训练可以加速肌肉发力，提高肌肉的爆发力。
此外，跳跃训练也是非常有效的爆发力训练方式，可以进行深蹲跳、箱跳等训练。
这些动作可以增强腿部爆发力，并且训练中还可以加入一些变化，如单腿跳、交叉跳等，提高平衡和协调能力。
爆发力推挤训练主要是通过推挤动作来训练上肢的爆发力，可以使用哑铃或者杠铃进行训练。
此外，提高拳击爆发力还需要进行一些技术训练。
比如，可以进行影子拳击训练，通过模拟实战的拳击动作来提高拳击技术和爆发力。
影子拳击训练可以让你更好地了解自己的动作和姿势是否正确，并且可以提高拳速和爆发力。
另外，还可以进行一对一的拳击对抗训练，与对手进行实战模拟，这样可以提高你的反应能力和爆发力。
同时，还可以进行一些锻炼拳击连击速度和爆发力的训练，如拳击袋连续击打、敏捷反应训练等。
这些训练可以锻炼你的拳击技巧和爆发力，提高比赛时的表现。
最后，合理的饮食也是提高拳击爆发力的重要因素。
拳击运动是高强度的运动，所以要保持合理的营养摄入。
要保证足够的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉等高蛋白食物，帮助肌肉恢复和生长。
同时，还要多摄入一些碳水化合物，如米饭、面食等，提供能量。
此外，也要保证足够的水分摄入，以保持水分平衡。
截拳道的寸拳发力技巧和练习方法
截拳道的寸拳发力技巧和练习方法展开全文寸拳是截拳道中发力距离最短，穿透力最强的拳法。
寸拳发力十分简捷，但支具有入表透里的攻击效果，被打击中击者往往凌空飞出，寸拳之所以威名远播，原因就在于此。
一、身体素质1、肩部柔韧性训练：要想将拳劲完整地爆发出来，必须使肩部变得柔韧，灵活、灵活，具体方式如压肩、拉肩、臂绕环等。
2、爆发力训练：截拳道寸拳需要一触即发的爆发力，这主要通过动力性爆发肌力训练和静力性肌力训练获得。
3、动力性肌力训练：（1）腕部力量训练：卷腕运动，哑铃绕环。
（2）胸背臂肌力训练：a.可以运用传统的仰卧推举杠铃练习法，但要注意重量应适当。
b.双拳俯卧撑跳跃，即双拳触地成俯卧撑，撑起时双臂及胸大肌用力，全身肌肉收紧，向上猛然一跃为一次，连续数次。
4、静力性肌力训练：双手握单杠略宽于肩，用力上拉至后颈部贴杠，坚持一会儿，身体略下降，使头顶部微触杠，再坚持一会儿。
二、流动能量所谓流动能量（能量流），也可以理解为通常所讲的内气、内力。
长期以来，很多人以为截拳道没有内力训练。
其实，截拳道的寸拳即脱胎于咏春拳，而咏春拳正是一种拳功一体的拳术，即在练习拳术套路的同时伴随着内气的收放。
所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻击力。
流动能量具体练法如下：全身放松，双腿并立，双手自然下垂。
双拳抱于肋侧。
屈膝，使身形略沉，以脚跟为轴，双脚同时外旋成“一”字形。
以脚尖为轴，脚跟处旋成“二字钳羊马”，臂部忌突出。
左拳贴身而出，同鼻尖平齐，向胸前打击。
注意动作应慢，意念内气（能量流）由丹田送出，并流至双臂，双手，似要喷涌而出，用意不用力，逐步达到“力不断而若止，形似静而实动”的境界。
本节如能配合咏春拳的“一摊三伏”，动作效果会更好。
三、精神力量精神力量是由精神力量激发人体潜能所产生的力，也称“念力”。
一种简便而又功效显著的训练方法是：手握一根约一公斤重的金属棒，以警戒式站好，前手握棒径直地向鼻子前方出击数次，直至能做到拳如鞭击般迅速而有爆发力。
寸拳重点部位肌力发展练习
寸拳重点部位肌力发展练习长桥力运动作用：强化双臂、肩部和腰马劲力。
练习方法：以咏春二字拑羊马与同伴对立，两人间隔约两个手臂长。
然后两人将左手臂向前平伸(需完全伸直，不可稍曲)，以手腕外侧相贴(如图48-1)，接着以手臂向左侧(由内向外)水平横推之力到相全力抵抗约6秒钟(图48-2)，然后换右臂重复做6秒。
如此为一组，共做3组。
要点：①进行长桥力练习时.所选同伴臂力应与你相当才行。
②发力对抗时，双膝应尽量紧拑，保持下盘之稳固。
③此项运动乃咏春拳“长桥寸劲”之基础练习法，需经常练习方可奏效。
④如无适当同伴，你可以以手腕抵门框或其它固定物作此项练习。
肌力均衡运动作用：该运动用于锻炼强化你的肘部肌健韧力、肱三头肌、肱二头肌、肩部和后背上部的肌力。
练习方法：站在平衡捧前约25cm处，(平衡捧即两端牢固固定的圆形铁棍或木棍)，两脚开立同肩宽，然后右脚向前跨出约两个脚掌远，保持好身体平衡，双臂屈肘，内侧紧贴身体，双手成掌，掌心相对，以双手靠拇指侧手腕部位垂真从下向上贴在平衡棒下，即成预备姿势。
(图47-1)由此姿势.双臂(主要是肘部内拑上抬之肘底劲力)、肩、背等全身用力，全力静止向上抗抬平衡棒6秒钟.接着将身体稍部后几寸，全力重复做6秒钟，(图47-2)然后再往后挪几寸.再全力做6秒钟，如此直到你身体无法再向后挪为止，这时恢复预备姿势重新开始，再做2遍。
(练习时，不管怎么后挪，双手腕部与平衡棒接触位置不变.头部和身体正面亦应始终面对起始方向).然后换成左脚在前预备姿势，按上述方法，连做3遍。
这样共练6组。
虎跳练习(1X3组)作用：可有效加强手腕、肘关节、肱二头肌、肱三头肌、肩部和背部肌肉的力量和韧性。
练习方法：双脚并拢.全脚底抵墙跪下，双手掌撑地，两手手指扣对，指尖相触，这时当你朝下看时，双手应刚好在你的嘴的下方(图41-1)。
此为虎跳运动之起始姿势。
如(图41-2)慢慢地抬高你的身体直至你的双手手臂和双腿完全伸直(脚踝和膝盖要并拢，双脚底抵墙不可稍移)。
寸拳训练方法
寸拳训练方法
一、拳击平衡训练。
1、站立框：站在框的中心位置，放松双腿，头部保持平衡，放松上
半身及肩部，把腿分开，双膝微屈，调节呼吸，不要让腰部和胯部发生过
大的摆动，让自己处于一个良好的状态，保持一分钟即可。
2、手弹腿拳：站立框的基础上，双手打击双腿，双腿运动，像敲击
键盘般依次敲击腿部，保持身体平衡，放松肩膀和腰部，每秒重复10次，坚持每天练习保持3分钟即可。
3、双脚掌：双腿叉开，保持胯部平衡，放松身体，合双掌，放在腰
部位置，双脚伸直，脚踝靠近框上边，保持身体平衡，放松身体，吸气3秒，然后双掌抬起，同时以15个呼吸的时间，保持这个姿势即可。
4、原地跳跃：双腿原地分开，脚跟着地，膝盖微微弯曲，手放在腰部，头部保持平衡，用力跳起，上身微微向下压，重复3次，每次保持5
秒即可。
二、拳击技术训练。
1、直拳：双臂伸直，双拳朝前，肩膀微放，双手握拳，拳心朝上，
腰部保持放松，前臂伸直，拳头顶住脸部，肩膀和腿保持轻松，拳头不要
向前突出，每次保持5秒。
2、转腰拳：身体转腰，头部保持平衡。
寸劲练习法
寸劲练习法1、重点三要素：拳劲最凸显是瞬间爆发的高速度，人出拳的速度归根分析起来主要神经指挥和协调肌群的能力、肌群素质和关节活泛程度、身体善于掌握和利用环境支撑能力三方面最为重要和关键。
三方面能力的提升复合到在极短距离也可聚合爆发就是所称“寸劲”，是科学的训练、长期训练的积累的结果。
2、高度协调的肌群很关键。
人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联，长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。
从拳劲说这是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果，故很多流派强调六合（内三合外三合）、一动全动、'有钱难买机灵颤'等表述。
以直拳来说，一般最先练得有感觉的是肘关节（平时生活屈肘就是最多的），“寸劲”感觉上身会感到出拳时瞬间肘关节有“如箭脱弦”瞬间的感觉，同理，肩、腕、腰、胯等逐个关节上劲后，甚至浑身都合劲后，外形不起眼的一“抖”就可能蕴涵着心意神经精细指挥下浑身多关节多组肌群的瞬间联动爆发，这也就是“寸劲”可怕之处。
3、恒心苦练是正途，也是征途。
寸劲除了肘关节感觉较容易体悟外，其他都需要长期训练感悟，有的需要专门方法练，有的需要师傅帮调桩试劲引导点拨才能体会到的。
对初学者来说，除了增强肌群基础力量和协调的体操类、柔韧性练习等，训练提升出拳速度加强感悟重要的一个规律就是要有恒心坚持按正确方法反复每天练习出拳，过程放松，击打到位瞬间浑身一紧，不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群，并结合脚和正确姿势利用大地环境的支撑反作用力瞬间聚合爆发，想练哪关节的就下意识关注体会该处和关联肌群的松和紧，长期坚持每天过千拳的反复训练，积累到心意一动就即时爆发的境地，可以算开始掌握了拳劲。
然而也只是开始，高手起码要练到多个主要部位都为拳，浑身节节贯通，抖个肩撞都隐隐风声。
练到浑身处处是拳，哪里挨着都可以“抖”一下瞬间完成攻击或防御。
寸拳怎么练
寸拳怎么练
寸拳是一种非常强大的武术技巧，以下是一些练习寸拳的基本步骤：
1.准备姿势：首先，你需要采取一个适当的站立姿势，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体稍微前倾，重心放在前脚掌上。
双手握拳，拳心向上，置于腰间。
2.放松身体：在练习寸拳之前，你需要先放松整个身体，包括手臂、肩膀、胸部和腿部。
这可以通过深呼吸和冥想等方式来实现。
3.练习基本拳法：在开始练习寸拳之前，你需要先掌握一些基本的拳法，如直拳、勾拳和挂拳等。
这些基本拳法将为你打下坚实的基础。
4.练习爆发力：寸拳的关键在于爆发力。
你可以通过一些专门的训练来提高你的爆发力，如快速击打沙袋、做俯卧撑和仰卧起坐等。
5.掌握发力技巧：在练习寸拳时，你需要掌握正确的发力技巧。
这包括使用腰部和腿部的力量来驱动拳头，以及在击中目标时迅速握紧拳头。
6.反复练习：要想熟练掌握寸拳技巧，你需要反复练习。
你可以每天安排一段时间进行专门的训练，并逐渐提高你的速度和力量。
请注意，寸拳是一种高级武术技巧，需要花费大量的时间和精力来练习。
在练习过程中，你需要保持耐心和恒心，并遵循正确的训练
方法。
同时，你也需要注意保护自己的身体，避免受伤。
如果你有任何疑问或不适，建议咨询专业的武术教练或医生。
寸拳详细理论及训练方法
寸拳详细理论及训练方法寸拳寸拳又称为寸劲拳它讲究短距离迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆发出自己的所有爆发力打倒敌人。
李小龙宗师早年练习咏春拳后来在咏春拳的基础上自创截拳道它们都属于寸劲拳。
寸拳以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体至简、至灵、至威、至猛。
李小龙曾说过不管你学习任何武功如果它不能迅速击倒对手就没有任何实战价值特别是对于一些体格好、意志又坚强的西方格斗者。
用拳在瞬间入里透内地痛击他们远比击倒他们更具威胁力。
毫无疑问在格斗中击败或击倒对手的时间愈短则自身的安全性就越高这就意味着你的技术必须精简、直接亦即讲求效率而“寸劲拳”则又正好符合这一原则。
李小龙宗师就这样从实战出发并在咏春拳的基础上创造出了独具特色的以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体的至简、至灵、至威、至猛的截拳道之寸劲拳训练法。
也可以这样说李小龙的寸劲拳已大大不同于传统咏春拳中的寸拳因为他的寸劲拳不仅保存了咏春寸拳的优点更大胆地将中国武术中一些内家拳法的要诀融入其中。
所以李小龙的寸劲拳可以融合整个武术攻击手法而咏春寸拳则只可代表咏春。
正因为李小龙宗师进行了大量独特的改进、创新与升华才使之脱胎于传统而不同于传统也由此使寸劲拳更易实际应用、修习与更具强大摧毁之力。
[1] 李小龙在教授木村武之、丹尼·伊诺山度等嫡传名弟子练习寸劲拳时曾经这样说过：“任何一位武术爱好者与一位伟大的武术家之间并没有不可跨越的鸿沟他们的差别只是努力的方式与程度不同而这个鸿沟不但可以填平甚至可以超越。
因为从理论上讲人的潜能几乎是无穷无尽的而寸劲拳的训练与运用就是潜能发挥的具体表现。
”接下来李小龙又给大家举了一例子：一位农夫的儿子由于不能够熟练驾驶一辆车子故而翻到了水沟里了这位农夫身材并不高大但他却毫不犹豫地跳进了水沟并把双手伸到车下把车子抬了起来让另一位跑来援助的人将自己的儿子从下面拽出来。
事后农人对自己的力量难置信便再去试一次结果根本就动不了那辆车子。
寸拳的训练方法有哪些要领
寸拳的训练方法有哪些要领李小龙原创无敌寸拳，又称为寸劲拳，寸拳以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体，至简、至灵、至威、至猛。
同时寸拳也有一定的训练方法。
下面是店铺为专门您整理好的寸拳的训练方法。
寸拳的外力训练方法可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
(1)扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时(手分开)鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
(2)曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
(3)俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展背肌等。
(4)负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发腹肌力及腰力。
(5)负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。
功效：发展全身各部位功力。
(6)握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：增强出拳的爆发力。
做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。
注意事项：①呼吸：用力时吸气，放松时呼(喷)气，切记这很重要。
②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。
绝对避免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松(可参照大成拳桩功意念放松)。
寸拳,寸劲,一掌四式
寸拳,寸劲,一掌四式寸拳，寸劲，一掌四式首先：每天坚持俯卧撑100个，至少持续一个月，进行训练并不仅仅为了使肌肉漂亮，更重要的是，必须使其具备有足够的杀伤力与破坏力，借此重创对手。
当然在这一个月内不仅仅是做俯卧撑，还要训练前臂和腕关节，如果你的腕关节未能承受住巨大的缓冲力的话，则“寸劲拳”将绝无效果可言，因为要使拳头爆发出强大的力量，首先要使关节能够承受住并传递出击打时所迸发的强猛的力道。
说简单点，现在你们的拳头打不出那么大的力道是因为你们的前臂和腕关节不行，明白？如果强行打出那么大的力道，那么一定会自己先受伤。
所以我的要求是先训练自身，双臂（包括前臂和后臂），肩膀，背部肌肉和手腕关节（包括十指）。
先把这些寸拳厉害的外在因素弄好，我在教你们寸拳的内在根本。
最少坚持1个月到2个月。
任何人发力都需要借助一点空间使自身的力量最大化的发挥出来，所以先教大家一个简单而又基本的寸拳训练方法，首先得在解释的墙上放一层海绵垫子，最好是水泥墙，因为一般的石灰墙你打不了几下就穿了，别不相信，你自己试试你们家的墙就知道了。
然后垫一次防护缓冲的装置之后，（那种装置没作用，只用于防护，如果你自认为手够硬，你可以直接在水泥墙上打，一般初学者都要垫一层，不过练得久了，就必须要求去掉垫子，磨练手拳的硬度），手伸直，成1字装，就是手张开，手掌超身体内侧，中指尖顶在垫子上，用我上面教你的发力动作，迅速将手掌变为拳头然后轰击在垫子上，利用手掌的长度的那点距离发力，中间要做的就是扭动肩膀和侧跨，同时带动半个身体，击在墙上的瞬间手腕和肘部要承受整个身体所发的力道才能伤到敌人自己无碍，这就是我要求你们先练手臂，手腕，肘部的原因。
你就当那面墙是你的仇人，最好大喊一声，用全力击出，这样可以训练你的爆发力，时间长了你会发现你不用喊都能发挥出你以前大喊所爆发出的力度，会有意想不到的效果，什么时候能控制全身的力道，做到收控自如，随随便便一击都能爆发出来，那你就超过我了，我现在差不多10击有6击可以爆发出超过自身极限的力度，大家可以去买个测力器，不过很贵，还是到后期再买吧，你可以看见你每次打出的拳的力道，从而分析出你的自身极限，也就是全力打10拳，所有力量总和加起来再除以10，就是你的自身极限，我现在的极限是3位数，看你们了，加油吧！训练要循序渐进，不要伤到自己了，千万不要图快，你们差不多默默的要练上1年才能10次有1次爆发出超极限力度，刚开始身体素质不好的初学者，打100次说不定都爆发不出极限。
武术中寸劲的练习方法
武术中寸劲的练习方法武术中寸劲的练习方法中国传统咏春拳有一种特殊的发力方式，叫做寸劲。
所谓寸劲，是指距离攻击目标很近，或者动作即将完成的瞬间，才突然加速收缩肌肉发出的短促刚脆的爆发力量，下面店铺给大家介绍武术中寸劲的练习方法，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!武术中寸劲的练习方法人体的力量是通过肌肉的收缩产生的。
要想得到高质量的"寸劲"，就必须加强对各部分肌肉的训练，有意识地提高肌肉的收缩效率;更重要的是要提高反应速度。
对此，各门派历来都有自己的独门训练法。
"寸劲"的训练除做基本的俯卧撑、溜腿、涮腰、站桩外，更重要的是要注重对反应速度和判断能力的.训练。
一、石锁功：石锁功有多种练法，这里介绍三种练习反应速度和判断能力的方法：1.砸肘。
即将石锁抛起后站好马步桩，手臂弯屈成直角，以肘部外侧接住石锁，再用肘部挑抛石锁，左右肘轮番抛接。
初练时，需带护肘或其他护具，以防石锁擦伤皮肤。
2.骗马。
即用手在体前将石锁从腿下向身后抛出，接住后在身后再从腿下向身前抛出。
3.背花。
即将石锁从背后抛起落到身前，用手或肘部接住。
左右手轮番抛接，反复练习。
初练时，石锁可用轻一些的，待动作熟练后再换重量大的。
注意：抛时需竖直向上用力，以免伤及后脑，抛后需马上抬头观察，以免下落时砸到头顶。
二、橡胶绳练习：这种训练方法是笔者根据以前踢打牛皮绳总结出来的。
因橡胶绳比牛皮绳更具弹性，在训练中不易受伤，可用于速度训练。
练法如下：把橡胶绳一端固定在身后，另一端套在手上，可一手一条，站好马步，以腰间抱拳时橡胶绳拉直为度，两拳轮番向前打出，也可结合各种步型出拳。
再将橡胶绳一端固定在身后，一端套在脚踝部，做踢、蹬、踹、扫等动作。
三、抛抓小沙袋主要用于训练身法和手部力量，缝制两只边长约为25~30厘米的方形帆布袋，内填锯末和细沙，重量视练习者力量大小而定。
初练时可抛接一只，用力向前上方抛掷，然后迅速移动接住，也可向身后抛掷，然后转身接住。
寸劲练习图文教学
寸劲练习图文教学作用，进行该训练可以发展你寸拳出击的速度，提高你的出击速度控制和发力时机的判断能力。
说明，((1)此练习必须在沙包上练习。
(2)当你用拳出击目标时，只要刚好打在其表面上即可，无需重力击打。
(3)注意:训练时只能用竖直式日字拳出击目标，但此时切不可盲目的使用寸拳(飘拳)要领出击，以免挫伤你的手腕。
正确的练习用竖直式日字拳出击沙包时.你的手应被自然弹回约15cm左右远.3英寸拳手部配合协调训练设定一个离沙包目标约45cm左右的左脚领前的3英寸拳预备姿势.(1)站稳脚跟的练习站好3英寸拳预备姿势，右手按照3英寸拳的预备手型，保持放松状态(如图66-1)，慢慢的抬起朝目标对准出击(图66-2)，同时你的膝部开始下走，当下走的动作引起身体有下走感觉时的一瞬间，你的右手迅速握成竖直式日字拳击在目标上.当拳头击中沙袋表面时.应立即自然弹回约15cm远，整个感觉就象你从身体突然被猛推或突然紧张之后立即恢复到放松状态一样。
整个动作应瞬间完成。
(图66-3注意:此处图示均为右脚领前左手出击，练习时注意调换过来)如此反复练习20次X5组。
练习中的参考选择这里有两种方法供你在上述3英寸拳手部配合练习中选择进行:(1)即站成预备姿势后，右手在左侧屈肘举起.掌心向内，当右拳出击瞬间。
左手掌亦同时下拍身体配合协调动作。
(2)在你的右手慢慢的对准目标出击时，你的左臂亦在体侧屈肘平举且肘部慢慢的向后拉.当快达到左肘的最大后拉极限时.右手立即握成拳出击目标，同时左肘配合迅速后拉到最大限度。
要求动作时，两手配合协调，该动作可令你感到身体平衡并使动作流畅.(2)抬高脚跟的练习站好3英寸拳预备姿势进行练习.动作方法，要领和抬高脚跟的膝部配合协调练习及站稳脚眼时的手部协调配合练习是一致的，唯一不同的是动作中右肩应稍微前移一点且该练习更要求你全身各部位的协调配合.(图67-1,2.注意动作姿势的变换)反复练习20次X5组1英寸拳手部配合协调训练设定离沙包30cm远的左脚领前1英寸预备姿势。
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寸拳爆发力训练方法
寸拳爆发力训练方法
现有之力爆发
什么叫现有之力爆发呢?就是在自身没有练习武术功力之前将自
身原来所具备的功力(每个人或多或少都具有功力)发出去，体会、
学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术服务。
脚蹬力与腰力
面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道警戒式站立(强侧置前前，一般是右手右脚在前)，右肘(后肘)抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身转动，由右侧向左正前方(鼻
子正前方)横击沙袋，喷气发力。
注意：①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标(沙袋)后，立即回复原来位置。
②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”，切记!
③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。
现有爆发拳力
仍然面对沙袋，取截拳道警戒桩站立(右手、右脚在前)，仍然以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩
内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力
击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至熟练。
注意：①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置。
②拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩式，再做下一次练习。
③必须严格按照要领练习，练习时一下一下的来，不要用连续，等熟练后，体会到正确爆发出拳后再连续出拳。
现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力(重点：脚蹬地力与腰拧力)，在学习“现有之力爆发”前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。
学习“现有之力爆发”后，你再学习其它拳法就轻而易举了，像“直、摆、勾、弹、鞭、栽”等，再学寸拳发力技术就更容易了，如果等练习了寸拳功力后，你再按此方法将“现有之力”爆发后，你的攻击威力将会更加无比强劲。
发力要领
你练习了内外合一的寸拳功力，又学会了现有之力爆发，再根据本方法练习寸拳，你就可以毫不犹豫的试验寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“绝技”了。
动作要领：习者仍然持截拳道警戒式站立(注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例)。
首先度量距离，伸直前手臂，指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面(并微向外转动)，同时向外(右)拧腰，转髋、展胸、顺(转)肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声(声音：“哈”、“嘿”、“哼”等)，压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。
训练注意
(1)动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标;
(2)拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标;
(3)击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力(切记脚蹬地之力用上);
(4)拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习;
(5)习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。
此即为“神秘”的寸拳技术，勤加练习即可掌握，练习时可让同伴持双层脚靶(单层容易受伤)于胸前，试验寸拳威力。
你阅读了寸拳技术一文后，即可进行练习，在此我为习者列以学习方案，仅供参考：
1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。
2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的`练习了。
首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。
外力训练部分应隔天训练(或者今天用器具(哑铃)训练，明天徒手训练，不用隔天)，内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。
60天后，你可让一同伴(壮实一点的)手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒)。
3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。
寸劲(短距)爆发60天训练
寸劲是越来越吃香了，什么打前放后，放人于丈外，简直让武迷们做梦都想学到手练到家。
那么，寸劲到底难不难练?我认为：只要掌握了正确的方法，中等素质的朋友经过2个月左右的练习，人人都可以达到一定或相当的寸劲水平。