毛巾减肥操 教你如何甩掉蝴蝶袖
上半身重点瘦身_轻松摆脱蝴蝶袖
、前跨步(大腿)
• 由仰臥姿勢開始 • 曲膝約° • 向前仰起時呼氣，手指觸及膝部 • 臥下回復原位時吸氣 • 重複動作次
、背部伸展(背部下方)
• 站立時保持雙腳與肩膊的寬度一致 • 右腳向前跨出一大步，然後回復站立姿勢 • 左腳又向前踏出一大步，然後回復站立姿
勢 • 重複動作次
、側彎腰(腰側)
、腿部運動
• 背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢重複步驟。 • 本組動作重複次後，會感覺小腿上方和中
段肌肉緊縮。
減掉胃腹贅肉
、腹直肌收縮運動
• 坐辦公室、上課、坐車....時： • 雙手置大腿上，吐氣同時，將腹肌儘量內
凹， 脊椎微微拱起，感覺胃腹肌肉收縮
雙手向前平直緩緩舉起與肩同高，各部 關節不可彎曲。
雙手緩緩放下到準備位置，本動作重複 次。
上半身重點瘦身塑造纖細腰線
、塑造纖細腰線
• 背脊挺直，雙腳張開約公分，兩手用力將 毛巾拉直置於頸後。
• 慢慢地先往右邊扭動腰身，接著向左側扭 動，扭動時雙腳應站穩，不可扭轉移動， 輕鬆做次。
• 每天做次並持續一個月，一定讓您腰部曲 線變得更窈窕。
• 利用腹肌的運動。仰躺著，兩腳伸直靠攏， 兩手放在大腿上。
• 下巴靠胸、兩手往膝蓋的方向滑走似的移 動，拱起背樑抬起上半身。
• 重複動作次。
12、扭轉運動
• 採坐姿、屈膝，上半身向右扭轉，用左手 肘碰右膝；再改上半身向左邊扭轉，用右 手碰左膝。
• 重複動作20次
• 右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉 緊，此動作維持秒。
• 連續次動作，伸展後換左腿進。
、外側伸展
• 面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身 軀挺直收小腹，並以左腿為身體重心，右 腿交叉於左腿後方。
居家毛巾操 一周快速燃脂4KG
居家毛巾操一周快速燃脂4KG 居家毛巾操一周快速燃脂4KG现代的日常生活让人们越来越缺乏运动，导致现代人的健康水平下降，身体素质差。
而随着健康意识的不断提高，人们越来越重视锻炼身体的重要性。
如何在忙碌的工作之余进行适宜自己的健身运动呢？在自家居住的环境下，居家毛巾操是一种简单易行的身体锻炼方式，不仅仅可以燃烧脂肪，还可以增强身体的柔韧性、协调性和爆发力。
一、什么是居家毛巾操？居家毛巾操是一种利用毛巾带来的阻力进行身体运动锻炼，属于以身体柔韧性、平衡性和协调性为主的力量训练，是一种相对较轻松的运动方式。
二、居家毛巾操的好处1.燃烧脂肪：居家毛巾操锻炼时带来的阻力可以消耗身体中的脂肪，达到燃脂塑形的效果，一周锻炼30分钟左右，可以燃烧4公斤的脂肪。
2.锻炼身体平衡能力：居家毛巾操锻炼需要身体平衡，能够使身体的平衡能力得到锻炼，进一步提高身体的协调性和爆发力。
3.增强身体的柔韧性：由于居家毛巾操需要大量使用身体的柔韧性，因此锻炼过程中可以增强身体的柔韧性。
三、居家毛巾操的动作1.抬腿波动：腿部平放毛巾上，然后手握毛巾两端，将毛巾拉起，再将身体左右上下摆动，练习腿部和腰部的柔韧性。
2.仰卧起坐：腰部平放毛巾上，然后手握毛巾两端，将毛巾拉起，再将身体上摇下晃，练习腹部肌肉的锻炼。
3.推手运动：将两手放在毛巾上，然后拉动毛巾进行运动，练习手臂和背部的力量和柔韧性。
四、注意事项1.初学者要尽量选择较轻松的动作，并逐渐加强自己的锻炼强度。
2.注意锻炼时身体的平衡，尽量保证动作的流畅性。
3.锻炼前要先进行热身运动，以避免受伤。
4.每次锻炼时间不宜过长，以15分钟到30分钟为宜。
在家中进行毛巾操锻炼，不仅方便简单，而且可以在短时间内达到理想的运动效果，对于身体健康的人来说，是一个非常好的健身锻炼方法。
如果你想要燃烧脂肪，增强体质，不妨来一次居家毛巾操锻炼，让你的身体变得更加健康！。
10个方法甩掉蝴蝶袖拜拜肉
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生活常识分享10个方法甩掉蝴蝶袖拜拜肉
导语：长在手臂上的拜拜肉，非常影响美观，很多爱美的人士都希望能减掉它，减掉拜拜肉的方法有很多，今天给大家分享10个甩掉拜拜肉的方法，让蝴蝶飞。
蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年轻人厌烦的东西，女人觉得它长错了位置（应该长在胸部啊），男人觉得它长错了形状（是肌肉该多好），长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。
那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉，如何瘦胳膊呢？
1、曲臂式
挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。
让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。
然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。
吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。
然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。
双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。
一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
7步瘦臂操 加快代谢打败蝴蝶袖
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生活常识分享7步瘦臂操加快代谢打败蝴蝶袖
导语：新陈代谢过慢是减肥的最大难题之一。
那么众位MM知道怎样才能加快代谢，使到自己的手臂瘦下来呢？今天，小编就来教你一套简单的7步减肥操，帮你加快代谢，轻松瘦手臂哦。
减肥操之瘦手臂：粗壮的蝴蝶臂会让你整个人看起来显胖不少，所以，想要达到美体的效果，就要开始你的瘦手臂行动咯！这套减肥操能帮助你减少手臂上的赘肉，让你快速瘦出芊芊玉臂，做个纤瘦美人。
1、跪在垫子上，双腿并拢，脚尖着地，然后上身往前倾至45度，再抬起右手伸直沿着肩部高度往后面伸出，动作持续20秒，然后换边重复动作。
2、双腿并拢，身体挺直站立，左手自然放下置于左边大腿外侧位置，右手与肩部成45度往后面伸出，动作持续20秒，然后换边重复动作。
3、身体挺直坐着凳子上，双腿并拢，双脚脚尖着地，双手自然放下按住两边的凳子上，吸气收腹，动作持续20秒。
4、凳子紧靠墙壁，身体挺直坐着凳子上，双腿并拢，双脚着地，双手自然放下按住两边的凳子上，然后臀部离开凳子约15cm处，保持与凳子同高，大腿与小腿成90度，动作持续20秒。
5、平躺在垫子上，双腿曲膝并拢，大腿与小腿呈45度，双脚着地，双手弯曲手肘托着两边的腰部位置，然后尽量抬起头部，双手用力往上撑起腰部，动作持续15秒。
6、坐在垫子上，双腿并拢往前伸直，然后抬起双腿与地面约45度，上身收腹微微往后倾，双手弯曲手肘向前让身体保持平衡，动作持续5秒，重复动作5次。
7、平趴在垫子上，然后双手五指指尖着地，双脚并拢脚尖着地，。
毛巾减肥操 方便轻松瘦身
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢毛巾减肥操方便轻松瘦身
导语：随着减肥人群的扩大，减肥方式也多种多样，这里介绍毛巾减肥法，想瘦哪里瘦哪里。
毛巾减肥操方便轻松瘦身
毛巾减肥操方便轻松瘦身
美臂毛巾操：
1、两脚张开，略比肩宽，拿着毛巾向左右两旁张开。
提醒：重心一定要放在踏出的前脚上，注意毛巾不能松脱。
2、一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后方挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范围动作，保持约10秒。
3、把毛巾放在背后，重心放在后脚上，抬高前脚的脚跟。
重点：背脊伸直并扩胸。
4、一边吐气，上半身往前弯曲，并将双腕举高到自己可承受的地方，保持原状10秒。
提醒：保持毛巾一直在紧绷的状态下。
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4个动作甩掉蝴蝶袖练出紧实纤细手臂
4个动作甩掉蝴蝶袖练出紧实纤细手臂
短袖上阵的季节，你怎么能容忍并不胖的上半身有着肥肥的手臂，很多粗手臂的女生感到非常苦恼。
其实只要通过简单的运动，减掉手臂肉肉并不难。
爱美网今天就教大家4个减手臂的动作，快速打造纤细手臂。
★
★
★单臂伸展运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。
将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。
稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再
回到初始动作。
持续30秒后，换手臂再做30秒。
然后深呼吸30秒放松。
健康瘦身 毛巾减肥操让你瘦出窈窕身材
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健康瘦身毛巾减肥操让你瘦出窈窕身材
导语：我们知道其实运动是减肥最有效的方法，而且跑步是现在最易进行、也是最受我们青睐的运动减肥方式。
但是我们经常会听到很多朋友抱怨自己跑步...
我们知道其实运动是减肥最有效的方法，而且跑步是现在最易进行、也是最受我们青睐的运动减肥方式。
但是我们经常会听到很多朋友抱怨自己跑步却总不见瘦下来，这是为什么呢？有可能是你的方法不对造就了你一直以来的无用功。
毛巾减肥操是我们运动减肥的一种。
对我们有很好的消脂作用。
其实，大家都知道最健康的减肥方法就是运动。
我们肥胖者只有通过一些有氧运动。
促进新陈代谢，使其消耗身体多余脂肪。
才能达到瘦身的效果。
一起看看下面几款运动减肥的方法吧。
毛巾减肥操第一步
现在我们平躺在垫子上，我们伸直右脚垂直抬起，双手分别拿着毛巾的两端，毛巾中间部分放在脚掌中心，双手伸直，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
毛巾减肥操第二步
我们平躺在平躺在垫子上，双手分别拿着毛巾的两端，右脚大腿和小腿并拢，大腿贴着上身，毛巾中间部分放在脚掌中心，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
毛巾减肥操第三步
身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，右手拿着毛巾的一端，然后弯曲手肘往后，左手向后拿着毛巾的另一端，手掌握拳，掌心向外，动作持续20秒。
毛巾减肥操第四步
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蝴蝶袖怎么去除蝴蝶袖破解方法
蝴蝶袖怎么去除_蝴蝶袖破解方法*导读：蝴蝶袖怎么去除，蝴蝶袖顾名思义就是形如同蝴蝶般的手臂，以美丽的名义讽刺了臃肿的手臂，蝴蝶袖怎么去除，引起了更多的女性对手臂的关注，开始了解蝴蝶袖的产生原因以及避免蝴蝶袖的带来的丑感。
上海电影节开幕红毯举行，年年都不缺席的大幂幂，本届红毯更是发了威，然而这都不是重点，重点是得益于摄影师们刁钻镜头，一向以苗条着称的大幂幂居然也被拍到了蝴蝶袖。
首先科普下什么是蝴蝶袖，即上臂后缘的两块肥肉，由于这个地方经常不会被锻炼到，所以比较臃肿。
夏天可是无袖装占据主流的时候，不仅仅是穿红毯礼服的明星，被蝴蝶袖所烦恼的女生不在少数。
但这次杨幂都被拍到蝴蝶袖，让小编真的大跌眼镜，要知道杨幂身高接近170cm的大幂幂就算生完孩子，体重也常年在45kg左右，这个体重在正常女生中可是瘦到令人发指！然而光是瘦也不能保证就没有蝴蝶袖，刚刚说过这个地方很难被锻炼到，所以如果没有专门针对手臂进行过锻炼的话，即使像大幂幂这样都瘦成了精，还是被蝴蝶袖给拖累了！*一、查清蝴蝶袖的底细，想要丢掉蝴蝶袖，首先要弄清楚它是怎样形成的。
1、长期伏案经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。
2、喜食高热量食品毫无疑问，高热量食品会令体内的脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加。
而一旦形成了蝴蝶袖就不易被消耗掉。
3、没时间锻炼如果你常常将手臂垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于常时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。
4、大臂肿胀大臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，由于疲劳或休息不佳等原因，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重大臂上的蝴蝶袖。
*二、如何甩掉蝴蝶袖？本来就有苗条高挑的身材，但是一双粗粗的蝴蝶袖却严重影响着我们的整体形象。
那该如何瘦手臂呢？下面小编总结了韩国着名减肥大王郑多燕瘦手臂最快的方法，辣妈所提供八个瘦手臂小妙招，让你快速甩掉难看的蝴蝶袖。
击破松弛“蝴蝶袖”去无踪
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生活常识分享击破松弛“蝴蝶袖”去无踪
导语：我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。
比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。
小编认为，身体上所有部位就属手臂上的肉最难以消除了，手臂的肉比较松弛，方法用不当就完全见不到效果，可到了夏天手臂又是必须裸露在外面的，想凸显性感身材，手臂上的多余的肉必须统统消灭，那就跟着下边一起努力吧！
通常来说手臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了。
所以瘦手臂一要是治粗，二是要治松弛。
现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。
正确的瘦臂按摩
把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。
在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。
手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。
除了局部，我们还要关注全身。
比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。
居家瘦手臂
我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。
比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。
几个瘦臂小秘籍 跟蝴蝶袖说byebye
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几个瘦臂小秘籍跟蝴蝶袖说byebye
导语：伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。
想要拥有一双纤细手臂怎么会不可以呢？下面就来介绍几个小秘籍让你的蝴蝶袖快速去除，赶紧来学习一下吧。
几个瘦臂小秘籍跟蝴蝶袖说byebye
自由式收背臂
两脚分开与肩同宽，站立，模仿游泳自由式的动作，可以连背侧至上手臂都收得紧。
手伸直，与肩膀成水平线，打圈式向后拉，记得手要直，一圈为一次，两手各做15次。
不用在水里进行，也能瘦手臂哦。
伏地挺身
伏地挺伸就是我们所说的俯卧撑。
双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。
对于美眉们，建议弯曲点膝盖，可以降低难度，每次做10到12个，中间休息30秒，做3次。
做完后要注意放松，不会使手臂长肌肉的。
收缩的同时可以让你的手臂产生线条美。
按摩
沐浴后按摩，这时身体比较温和，毛孔也稍微张开，有助于提升按摩的效果。
手掌紧握手臂，像扭毛巾般向左右转，有助于紧缩松弛的手臂，做十次，然后换手做。
握拳放在左手手肘内侧，用指关节力向上压至腋下，收紧手臂的线条，做十次，换手再做。
双臂缠绕
很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂，其实这样效果并不全面，因为整个手臂的血液循环是一体的，你需要左右手共同用力，上下臂
生活常识分享。
毛巾减肥操 活动肩胛骨助瘦手臂 减掉蝴蝶袖
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导语：手臂的上臂二头肌，虽然在平常提东西的时候，需要提拉的力度时，还是会使用到这部分的肌肉，但是上臂三头肌是用于推压动作的，在日常生活当中，基本上不怎么使用。
不用什么高大上的锻炼器材，一条毛巾就可以帮你快速、轻松瘦手臂。
锻炼上半身的三角肌、肩胛骨等多个部位，让你从此跟蝴蝶袖说再见。
悄悄告诉你，还能提高身体的代谢能力，加快脂肪燃烧，帮助全身减肥哦。
锻炼三角肌、肩胛骨快速甩掉蝴蝶袖
用毛巾做减肥操瘦手臂简单，效果好！
利用毛巾这种日常用品，就能锻炼平常比较少活动到的手臂肌肉，通过刺激这部分沉睡的肌肉，使手臂肌肉变得紧致，不再松松垮垮。
手臂部位--容易浮肿、冰冷、积聚橘皮脂肪
从腋下周围到背部，淋巴液容易堵塞在这些地方。
另外，由于脂肪在这些部位积聚，身体容易发冷、形成橘皮脂肪。
而且，手臂和大腿、臀部四周一样，如果不多加注意，就会很容易积聚赘肉，松弛发胖。
双臂(上臂三头肌)是日常不怎么会使用到的地方！
手臂的上臂二头肌，虽然在平常提东西的时候，需要提拉的力度时，还是会使用到这部分的肌肉，但是上臂三头肌是用于推压动作的，在日常生活当中，基本上不怎么使用。
这套减肥动作可以让肌肉更加有柔韧性，扩大关节的可活动性范围，提高日常锻炼的运动效果。
不仅如此，通过增强肌肉的柔韧性，扩大关节的可活动范围，还能让血液的循环流动更加流畅，使细胞更加有活力，活化内脏器官的功能，帮助身体排出毒素。
体内的循环环境变好，多余的脂肪和水分就难以在身体里面停留。
同时，还能消除肩颈僵硬、酸痛等症状，通过
生活常识分享。
如何瘦手臂最快最有效？4招让你轻松摆脱蝴蝶袖
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何瘦手臂最快最有效？4招让你轻松摆脱蝴蝶
袖
导语：手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。
平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。
对于白领一族来说，肩膀和手臂上是最容易堆积脂肪的地方了，一旦出现了赘肉使整个人看上去都比较猛，一点都没有女人味。
下面就为各位MM带来几个瘦手臂和肩膀最有效的方法，帮你快速甩掉多余的肉肉。
一、做瘦臂操
手臂操需要准备一条毛巾。
用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
将双手在向左侧移动，重复这样的动作。
每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。
二、沐浴按摩瘦臂
在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。
冷热水交替的效果会更好，但是要小心，不要让自己受凉了。
沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
三、瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。
把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
上半圆时吸气，下半圆时呼气。
连续36次。
再反方向画圆圈，连续36次。
动作很简单，居家的MM可以多做。
生活常识分享。
办公室瘦臂运动 两招摆脱拜拜肉
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生活常识分享办公室瘦臂运动两招摆脱拜拜肉
导语：手臂是日常生活中我们经常用到的部位，其作用十分关键，但是我们往往多使用下臂而忽略了上臂，久而久之，上臂由于不常使用和运动，过多的脂肪不断囤积，从而导致上臂变粗的情况。
常坐办公室缺乏手臂运动的朋友们可以尝试以下瘦臂运动：
一、毛巾瘦臂法
1、取一条闲置的毛巾，两手抓住毛巾的两端，双臂伸直后抬起，把毛巾拉紧，放在后脑方。
然后把手放下，抓着毛巾放在臀部位置上。
2、拉直毛巾，把手臂伸直，让手臂往后伸展，挺胸收腹，肩膀往后面向内靠拢，随后缓缓弯曲右脚膝盖，一直到毛巾与所站地面平行。
3、调整呼吸，缓缓呼气，两手继续往后伸展的动作，弯曲的右脚再慢慢向后抬起，然后保持这样的姿势10-15秒钟，接着吸气，放下右脚，替换左脚继续之前的动作，如此重复锻炼10次即可。
二、矿泉水瓶瘦臂法
1、取一个500ml的矿泉水瓶，往瓶子里面注满水。
2、直立于平地上，打开双脚与肩部同宽。
3、用右手手握住矿泉水瓶往前方伸直。
4、弯曲右手手臂，让矿泉水瓶落在手肘内侧位置。
5、完成右手动作后再换左手，交替练习，每只手重复练习30次即可。
小编提醒大家，瘦手臂需要长期坚持，绝不可能一蹴而就，希望拥有美丽双臂的你一定要记住哦！。
最受欢迎毛巾减肥操
只需要一条毛巾就能雕塑完美曲线？雕塑美丽上半身的毛巾减肥操下巴燃脂小脸转颈功效：V字脸变小，消双下巴建议次数：每次维持10秒，左右各5次强健肌肉：提肩胛肌、斜角肌、胸锁乳突肌做10分钟消耗热量：21.5大卡ACTION 2 蝴蝶袖快飞走！上臂线条精致，人就像天后般的衣架子。
有蝴蝶袖不仅穿衣服线条不匀称，对女性胸部尤其是健康警讯，腋窝淋巴结代谢不佳容易堆积脂肪和毒素，此运动有助活化淋巴和乳腺、强化上臂肌肉群。
手臂燃脂背后直拉功效：天后的二头肌，消蝴蝶袖建议次数：每次维持10秒，换手各做10次强健肌肉：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、棘上肌、大小圆肌做10分钟消耗热量：45.83大卡背后动作1.背后抓直站立双脚打开与肩同宽，左手抓组毛巾上端弯到头部后方，右手弯到腰部后方抓直毛巾下端，让毛巾成直线拉直。
Check：双手依背后中线拉直毛巾。
2.右手上抓腹部吸气，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持续贴向耳朵。
3.垂直下拉腹部内缩、嘴巴吐气，右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重复10次。
换手再做10次。
Check：手肘要尽量靠近身体中心，毛巾垂直地移动。
Point 提醒毛巾不可歪斜不要让毛巾歪斜，需要垂直的上下拉动。
如果一个人做毛巾操，可以用镜子检查背后的动作是否正确。
ACTION 3 胸型UPUP 自信UPUP（来源于快瘦减肥网转摘时请注明）此动作主要是把下垂的胸部提拉到原位，也常保胸型美挺，在伸展时同时帮助修饰副乳，避免脂肪堆积、疏通淋巴排毒。
美胸雕塑躺椅美胸功效：垂胸上提，消除副乳建议次数：每次维持10秒，每回做10次强健肌肉：竖背肌、胸大肌、胸小肌做10分钟消耗热量：52.58大卡吐气举高1.躺椅预备让背脊躺在椅垫上，头部和下半身悬空。
两手与肩同宽握住毛巾放在胸前。
Check：膝盖弯曲呈90度，有助保持身体稳定。
2.吐气后拉慢慢吐气，双手往后高举过头，与身体形成一水平线，手臂完全伸直，此时可以感觉胸部、腹部自然延展，吸气维持10秒。
中医养生-瘦臂瑜伽：减掉蝴蝶袖变瘦臂香肩美人
中医养生-瘦臂瑜伽：减掉蝴蝶袖变瘦臂香肩美人那今天聊上半身的困扰就是很多女生比较关注因为在穿吊带穿裙子的时候呢经常会出现在手臂、肩膀外侧出现的赘肉它有一个比较优美的称呼叫做蝴蝶袖名字很优美但是看起来可能并不优美所以我们就要想办法去消减它那蝴蝶袖呢我们站在中医的角度来发现它的经络走向是小肠经的位置那小肠经走肩膀所以它叫做肩脉而且蝴蝶袖比较凸显的朋友们可能容易患肩周炎的几率会比较大因为这条经络不通通则不痛痛则不通所以我们就要找到小肠经来刺激它按摩它消减它的郁结那怎么做呢我们先要了解小肠经的位置小肠经从小指的外侧一直沿着手臂的外延走肩膀的后侧好然后走到脸上所以当我们小肠经不通的时候很容易在肩膀的外侧堆积赘肉那有一个最简单的去削减他的手法就是把手臂先把左手臂竖起来用右手的手掌去拍打左手臂外侧的也就是咱们蝴蝶袖的位置这样连续拍打五六十遍就可以把这一个位置拍到发热来疏通小肠经左侧排打完以后换另一侧这样来排打两侧都连续拍打到发热发红的位置的时候呢就产生一个很好的行气活血疏通经络的一个作用经络通气血行淤结就不会再产生好其实很多部位的淤结就是经络气血不通产生的垃圾那我们把小肠经搞通这是一个手法第二个手法呢就是小肠经走的位置在这里是很重要的一点也就是小鱼际手掌的侧面所以经常有很多朋友呢会患有肩周炎或者蝴蝶袖肩膀不舒服我们就建议他做这个动作双手肘关节和心脏平齐两手小鱼际的位置相互靠在一起上下的摩擦我们在摩擦的过程中就会有感觉一直擦到小鱼肌发热我们会感觉到两个肩膀外侧的位置会酸累这里呢就是很好的锻炼到小肠经的一个动作好这是两代经络的手法除了这一点以外我们再教给大家一套减掉蝴蝶袖的瑜伽动作瘦手臂的瑜伽很简单我们一起来试一试第一招呢就是让我们把双手像这样平在胸前好先让右手在下左手在上手掌交叠好然后让手指间向着相反的方向去运动一直到两个肘关节靠紧小臂竖起来试试能不能用右手抓住左手腕好这个动作叫做咬王氏这样的过程中很好的伸展到手臂的肌群削剪蝴蝶袖雕塑我们手臂的形态如果觉得比较紧张的朋友做一个简化的练习就是双手抓住两边的肩膀但是肘关节不能太低要向上抬一点不能低于心脏这个过程保持一两分钟然后慢慢的放下来打开换一个方向手交换位置还是同样的练习因为两侧的拉伸效果是不一样的我们都要去练习到这样保持如果觉得紧张的朋友还是做刚才简化的练习双手去抓肩膀这个过程中可以逐渐的把我们的肘关节往上抬起来对他的锻炼效果就会更加的明显一点好这是第一招这个动作自然我们来做另一个动作双手合十食指交叉抓握双手向上向后拖住颈椎肘关节向两侧平展好这个动作呢就很充分的拉伸到小肠经也是专门缓解肩膀疲劳的动作先让左手臂发力去拉伸右手臂在头后的位置面部向右侧转整个过程钟保证腰背的平直慢慢的去拉伸手臂好保持一分钟如果我们觉得轻松的话呢就可以逐渐的增加拉伸的力量每次呼气的时候去拉伸好保持一两分钟以后换另一侧右手必须拉伸面部向左侧转保持一会儿伸长均匀的呼吸大概一两分钟以后呢把手臂打开最后一个动作就是双手掌心向上翻推向天花板下巴向内收这个动作就可以起到定型的作用使我们的手臂的外侧产生发热的感觉然后如果两侧赘肉比较丰厚的朋友保持这个动作尽量在三分钟左右削减手臂赘肉的效果就会达到最明显每一次呼气的过程中呢掌心都充分的向上推保持5432好慢慢的把手臂打开放下来有做过的朋友有什么感觉吗手臂会不会有酸累或者是发热或者是气血疏通的感觉那很多女性的蝴蝶袖其实就是缺乏上肢的运动因为大家都是普遍的伏案工作气血的淤积就会容易堆积在两个外侧的位置所以呢一定要动起来那经常大家有因为工作比较繁忙没有时间去动那我们就在办公桌上可以利用这样的空间来做这样的动作还有这样的拉伸往上伸展这三招瑜伽动作结合起来就是一个很好的瘦手臂的效果如果当你结合我们小肠经的拍打手法把它每一侧都拍到发热的时候这样的效果就会达到最佳好这就是关于剪掉蝴蝶袖的一些方法这也是现在很多女生普遍面临的问题希望大家呢把这一点做起来除了剪掉蝴蝶袖以外更重要的是要保证我们肩膀的健康和舒服那接下来呢再交给两条大家能站着练的动作好我们站起来我们站起来以后呢可以借助椅子那我们把椅子呢侧面的展开然后啊用手扶在椅背上双脚向后侧一点两脚打开一个肩的宽度好然后让身体慢慢的向下压下来手掌呢一定要撑住椅背然后吸气的时候背伸直呼气的时候慢慢的向下压这个过程中就起到一个很好的开肩的作用能促进肩背这个气血循环消除肩背的赘肉可能刚开始呢很多朋友他的肩膀是比较紧张的没有关系能坐到哪里就停在哪里哪怕只到这里然后每一次呼气的时候慢慢的停在加会逐渐的打开这个脚的内侧一定要注意我们要保持平行不要向外展然后背要伸直配合呼气的过程钟整体的脊椎向下压这个过程我们建议保持三到五分钟会达到最佳的效果我们会把这个肩膀背部和手臂都会逐渐的发热一些赘肉呢就开始燃烧停留五分钟左右然后慢慢的站起来好向前走逐渐的把背部抬起这样肩膀就会产生很好的一个锻炼功效再靠一个动作就可以加强削减肩膀的赘肉那就是这样的练习双手在背后十指教他抓握抓住以后手臂向后翻向后翻转这个过程中收紧上背部的肌群削减蝴蝶袖肩背的赘肉整个过程中呢头向上顶不要过度的后仰也不要向前低头只要头向上顶就可以那如果觉得相对轻松的朋友呢就可以保持两三分钟紧张的话呢先从半分钟开始好有的朋友会觉得比较紧张我们就可以在双手之间抓握一条毛巾打开一点距离再来去做向后的伸展这样的效果也可以也是一个辅助的练习如果没有问题我们就做双手直接的伸展保持大概半分钟以上的时候呢肩膀会有感觉逐渐的发热这就起到很好的一个消减肩背赘肉的功效那刚才呢坐着的三招动作结合我们站起来的两招动作就是非常全面的削减蝴蝶袖瘦手臂的一个动作除了削减赘肉以外还能缓解手臂和肩膀的疲劳因为大家普遍存在这样的问题这个蝴蝶袖铁板肩或者肩周炎肩膀的不舒服都可以通过这些动作去改善所以建议大家呢一定要动起来我们今天讲的功课不知道大家记没记住那每天尽量在工作之余做一遍以上那记住这些我们今天就讲到这里谢谢大家。
怎么消除蝴蝶臂告别拜拜袖的小妙招
怎么消除蝴蝶臂告别拜拜袖的小妙招
一、按摩手臂
用手的虎口位置，对另一侧的手臂进行从下到上的按摩，每次都要同一个方向，不要来回的搓。
左右两边各按摩二十次，然后再换一个手臂，重复第一步！
注意：一定要从下往上一个方向推，不要来回推
二、举重物
我们手臂之所以会堆积脂肪，一个重要的原因就是平时锻炼不到位。
我们可以拿一个哑铃，或者是装满水的矿泉水瓶子，从前方往上伸手，然后再抬手；从侧面伸手，然后再抬起来！从侧面抬的适合，一定要贴紧耳朵做。
每天重复这个动作，一共做五组，每组二十次，坚持一周就会有明显的变化！
三、俯卧撑
相信大家这个动作都会，但是女生做俯卧撑可能会有些困难，这时候，我们可以用双膝支撑着地面，然后再进行俯卧撑，这样胳膊承受的重量会小一些，建议女生这样做！
四、跳绳
跳绳可以锻炼到全身，同样也包括我们的手臂！但是我们主要是瘦手臂，所以，跳绳的动作幅度可以大一些！尽可能的多锻炼到自己的手臂，能感受到手臂的肉在震动，肌肉在用力，那就说明你的手臂运动到了。
五、借助毛巾拉伸
拿一个家里的毛巾，用手抓住两头，然后做伸懒腰的动作，然后各种方向伸展你的胳膊。
但是一定要保持毛巾是直的，拉伸胳膊的肌肉。
这个动作不但可以瘦手臂，还能够瘦肩膀，改善肩膀厚的情况！
六、平板支撑
不需要场地，不需要很长时间，只要你每天晚上在睡觉之前，在床上做几分钟的平板支撑，就能够有效瘦手臂。
用肘部支撑，背部呈直线，要一定要支撑住，不要弯。
每次一分钟，中间休息十五秒，每天晚上五次。
毛巾瘦身法怎么做
毛巾瘦身法怎么做对于很多女性来说，都想让自己的身材保持骨感美，这样才能使得自己在夏季穿的衣服更时尚，而且也能尽情的展现自己的好身材，所以很多女性，想了解一下毛巾瘦身操，为了你能尽快的学会，也为了你能通过这种方法拥有好的身材，。
就来看看下面的介绍。
做操时要注意各个动作不与身体相冲，要符合自身的运动能力，这样效果才会更佳。
等所有动作都熟悉到某种程度时，将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥。
上半身瘦身操Ⅰ胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。
胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。
拧毛巾一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。
注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。
1、站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。
2、伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。
最大限度的转动手腕效果更佳。
举毛巾这组动作能够打造优美的胳膊曲线。
做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。
1、伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。
胳膊竖直举起，身体尽量伸直。
2、呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。
吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。
洗背动作就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。
做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。
1、站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。
2、抓着毛巾慢慢的上下移动。
右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。
挺胸胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。
1、站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。
胳膊间距保持与肩同宽。
2、慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。
再回到动作1，如此反复做10次。
下半身运动体操Ⅱ运动不足能造成肌肉松弛，身体素质下降，进而产生赘肉。
育儿知识：怎么减蝴蝶袖赘肉
怎么减蝴蝶袖赘肉人一旦胖起来，身体就会长出新的东东了。
蝴蝶袖就是因为肥胖衍生出来的肉肉。
好多女孩子都觉得它长错了位置，如果长到胸部该多好啊？手臂上的蝴蝶袖不仅不好看，还影响了我们的穿衣筏板。
那么怎么减蝴蝶袖赘肉呢？我们一起来看看。
1、曲臂式挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。
让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。
然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。
吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。
然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
2、后拉毛巾法坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。
3、床上瘦臂式手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。
双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。
一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
4、矿泉沙瓶法拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起（与地面垂直），保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。
完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。
怎么减蝴蝶袖赘肉今天就先介绍到这里了。
这些动作只要在我们看电视的时候就可以完成了，每天做的时候也要根据自己的情况调整数量，然后每天都要坚持一下，相信坚持做一段时间就可以看到真正的效果了。
还不赶快试试吗？突然胃痛怎么快速缓解有时候一些人会突然发生胃痛的现象，其实胃痛疾病是很常见的，所以说当出现胃痛的时候，也一定要掌握他的一些快速缓解方法，因为这样的话才能给自己减轻病痛。
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生活常识分享毛巾减肥操教你如何甩掉蝴蝶袖
导语：肥肥的手臂是每个爱美女性的痛楚，那么该如何来甩掉这些个赘肉呢？别急小编来帮你想办法，下面就跟着小编一起拉学习下毛巾减肥操，轻松就可以甩掉蝴蝶袖哦。
不用什么高大上的锻炼器材，一条毛巾就可以帮你快速、轻松瘦手臂。
锻炼上半身的三角肌、肩胛骨等多个部位，让你从此跟蝴蝶袖说再见。
悄悄告诉你，还能提高身体的代谢能力，加快脂肪燃烧，帮助全身减肥哦。
用毛巾做减肥操瘦手臂简单，效果好。
利用毛巾这种日常用品，就能锻炼平常比较少活动到的手臂肌肉，通过刺激这部分沉睡的肌肉，使手臂肌肉变得紧致，不再松松垮垮。
手臂部位--容易浮肿、冰冷、积聚橘皮脂肪。
从腋下周围到背部，淋巴液容易堵塞在这些地方。
另外，由于脂肪在这些部位积聚，身体容易发冷、形成橘皮脂肪。
而且，手臂和大腿、臀部四周一样，如果不多加注意，就会很容易积聚赘肉，松弛发胖。
双臂(上臂三头肌)是日常不怎么会使用到的地方。
手臂的上臂二头肌，虽然在平常提东西的时候，需要提拉的力度时，还是会使用到这部分的肌肉，但是上臂三头肌是用于推压动作的，在日常生活当中，基本上不怎么使用。
这套减肥动作可以让肌肉更加有柔韧性，扩大关节的可活动性范围，提高日常锻炼的运动效果。
不仅如此，通过增强肌肉的柔韧性，扩大关节的可活动范围，还能让血液的循环流动更加流畅，使细胞更加有活力，活化内脏器官的功能，帮助身体排出毒素。
体内的循环环境变好，多余的脂肪和水分就难以在身体里面停留。
同时，还能消除肩颈僵硬、酸痛等症状，通过毛巾来辅助运动，能发挥出锻炼的最大效果，让手臂快速变紧致。