现代男子高水平跨栏运动员技术特征研究

现代男子高水平跨栏运动员技术特征研究
摘要：本文通过访谈、文献查阅的方法，对数名高水平运动员的跨栏的技术特征进行研究，分析高水平运动员跨栏的技术特征，寻求进一步提升改进跨栏技术的方法途径。

希望为我国田径健儿提高训练水平、取得更加优异的成绩、继续活跃在世界田径场提供有利帮助。

关键词：跨栏；技术特征；高水平
跨栏跑运动对运动员全身协调能力要求很高，要求运动员在技术性、速度、灵敏度、协调性、柔韧性等方面都表现出优秀的条件与素质。

其中110米跨栏运动员的自身水平主要体现对跨栏技术的把握上，即在整套技术的实效性、单独技术的合理性以及各个环节技术衔接的熟练性上。

跨栏跑的技术多又难。

因此，国内外一些优秀的跨栏运动员都不约而同地把跨栏的技术性--跨栏跑技术作为训练的重中之重。

1 起跑至第一栏技术
有许多因素都影响着110米跨栏跑的成绩，在训练过程中，我们应该抓住主要因素，不要在一些影响不大的项目上浪费过多精力和时间。

很多运动员在训练时，十分注意冲在前头，即起跑反应快、起跑至第一栏就要与其他对手拉开距离。

俗话说，“万事开头难”，起跑至第一栏的确很重要，但是运动员和教练不应该过于的强调与执着在这一点上。

事实上，起跑反应、以及起跑至第一栏的时间及其速度对运动成绩的影响并不大。

2 跨栏周期技术
110米跨栏与100米跑的技术上有着重要的差异。

整体上来看，110米栏运动员要跨越10次栏架；就各个部分来说，110米栏运动员要经过腾空、跨越、栏间跑等阶段，这直接导致跨栏步的速度小于单步的速度，因此要提高110米栏运动成绩，主要是要周期跨栏的技术。

2.1 跨栏步技术
跨栏步是运动员过栏的特定动作，具有快速性、复杂性、铺垫性三大特点。

快速性是指在运动员快速奔跑过栏时腾空时间要短、身体运动要快；复杂性是指若运动员要很好的完成这一动作，上下肢与躯干的协调配合必须天衣无缝才行；而铺垫性的意思是跨栏步是起跑至第一栏技术与栏间跑技术的衔接，应当为后面的动作创造完成条件，故在最短的时间内完成这个动作对整体成绩起着关键作用。

跨栏步是由三大部分动作组成的，起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地动作。

下栏着地技术是衔接栏间跑和过栏的重要一环，下栏时小腿靠惯性伸膝，攻栏腿高于栏板积极下压，降低身体重心，顺利完成“鞭打”动作。

下栏动作要迅速，距离要近，并在身体重心下方着地，这样能保证身体重心轨迹的稳定性，以及身体的惯性运动。

“下栏着地点只有落后于身体重心投影点，才能保证近处下栏，身体重心才可能快速前移。

只有主动快落，才能实现与栏间第一步的良好
结合，两者是辩证的统一体。

”
2.2 栏间跑技术
栏间跑是指从下栏着地到下一栏起跨攻栏的距离之间所要完成
的奔跑动作，要很好的完成这一动作首要注重的技术是掌握运动的节奏，这样才能为下一栏的攻栏创造有利条件。

运动节奏是指运动过程中运动员动作快慢以及其各个动作之间
的时间间隔。

俗话说，一千个观众眼中就有一千个哈姆雷特。

一千个运动员，由于身高、速度、灵敏度的不同，栏间跑的节奏要领也是有差别的。

针对身高来说，“对于180米以上的运动员更应该强调栏间跑的频率和跨越栏架时的“一迈而过”动作，而对于180米以下的运动员来就爱那个，应当让他们保持栏间三步小、大、中的节奏。

”另外，对于速度不同的运动员来说，较慢的平稳性较好，因此要求速度较快的运动员要注意保持跨越栏架的平均节奏，不要在前半段急于加速。

灵敏度也是影响跨栏跑的重要因素，简而言之即运动员对技术掌握的熟练程度，若运动员较为灵敏则需要特别训练后50米的保持前半段速度的能力，稳定地跑完全程。

综上所述，110米跨栏的合理节奏应该为动作、速度的连贯以及保持运动员技术的稳定提供有利的条件。

约翰逊全程9个栏间的栏间跑三步平均步频是5.39步/s，在第三、四栏间达到最大步频5.56步/s，并保持到第六、七栏间。

最慢步频出现在第二、三栏间，为5.00步/s。

比其他三名运动员都要快，这也是其能夺冠的重要原因之一。

时腿的支撑时间与腾空时间的比例，即这三步在时间与空间的分布上要合理。

第一步是保持节奏和速度的基础，完美完成第一步就要求下栏支撑与腾空时间的比例应该是越接近越好，“这就要求运动员应减小下栏制动力，缩短缓冲时间，快速转入蹬地。

”第二步是快速跑进的关键，这一步支撑时间应短于腾空时间，增加运动速度。

最后一步是承上启下的，必须要为下一栏的起跨攻栏做好准备，又不降低节奏与速度。

这就要求要迅速的缩短步长，减少腾空时间。

3 结论
3.1 起跑至第一栏技术结论
起跑至第一栏的确很重要，但是运动员和教练不应该过于的强调与执着在这一点上。

事实上，起跑反应、以及起跑至第一栏的时间及其速度对运动成绩的影响并不大。

3.2 跨栏周期技术结论
提高跨栏周期技术，在训练过程中注意跨栏步的复杂性，提升快速性。

起跨位置必须有利于攻栏速度的发挥，功栏动作必须快速积极，伴随以迅速的腾空动作和过栏动作，取得有利于过栏后奔跑的姿势。

3.3 跨栏步技术结论
跨栏步是由三大部分动作组成的，起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地动作。

3.4 栏间跑技术结论
的支撑时间与腾空时间的比例。

参考文献
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