中医保健养生(秋冬养生篇)PPT课件

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秋季怎样养生?
◆饮食防燥
1. 多补充水分 ---开水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等 多吃新鲜水果和蔬菜 -----梨、橙子、马蹄、莲藕、萝卜
2. 其他滋阴润肺食品：百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉 3. 早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、银耳粥 4. 少辛增酸（辛-肺-金 酸-肝-木 金克木）：少食葱、姜、蒜、辣椒；
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冬季养生之道
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◆肾的功能：肾藏精，肾主水，肾主纳气
肾开窍于耳及二阴，肾主骨,其华在发,在志为恐
◆肾虚
• 什么原因会造成肾虚? 超负荷工作、生活没规律、房劳过度、长期营养不良等
• 肾虚有那些症状？ 乏力、记忆力减退、腰痛、尿频、头发早白、性功能减退、闭经、早衰等
肾阴虚——头晕、耳鸣、失眠、五心烦热、口干 肾阳虚——肢端怕冷、四肢发凉。阳痿早泄（男性）白带清稀（女性）
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性平：大米，玉米，番薯、芝麻、
黄豆、豌豆、扁豆、燕麦、猪肉、 鸡蛋、牛奶（微凉）、干贝、鲫鱼、 鲈鱼、李子、菠萝、花生、青菜、土豆、黑木耳、香菇、猴
头菇
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如何摆脱亚健康状态？
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什么是健康
联合国世界卫生组织（WHO）对健康的定义
一、身体
二、精神
完好状态
三、社会适应
全世界真正健康的人仅占5%
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体质差异在饮食养生上的区别
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中医一般把人的体质分阴虚体质， 阳虚体质和中性体质。 阴虚体质的表现：怕热，体型偏瘦（
瘦人多火），口渴，喜冷饮，性格较急躁，易便秘，易生口疮，痤疮， 舌红苔黄 阳虚体质的表现：肢寒怕冷，很少口渴，喜热饮，易腹泻，夜尿多，舌 淡，苔白 阴虚体质的人可适当多食凉性，寒性食物 阳虚体质的人可适当多食温性，热性食物
-3Biblioteka 人为什么会生病?-4
◆“正气存内，邪不可干”
◆“邪之所凑，其气必虚” 正气——即现代医学所说的免疫功能，抵抗力 邪气——致病因素
◆中医养生的境界是“治未病”，就是保养好正气，预防疾 病。
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秋季养生之道
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◆肺的主要功能：
• 肺主气，司呼吸； • 肺主宣发，肃降； • 肺开窍于鼻，外合皮毛,在志为悲
◆补肾要药——六味地黄丸
知柏地黄丸 杞菊地黄丸 桂附地黄丸
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◆冬季如何进补？
1. 炖补：羊肉，狗肉，鹅肉，鸭肉 当归生姜羊肉汤（古代医圣张仲景食疗名方） ——温中补血，驱寒强身，适用于神疲乏力，面色 苍白，畏寒怕冷的人群 银耳炖鸭汤——补肾强精，润肠益胃，补气和血，适用于疲 乏，健忘，腰膝酸软，厌食，便秘的亚健康人群
中医保健养生
爱康国宾集团 广州国宾健康检查中心
唐雅婷
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四季养生的中医理论基础
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◆ 中医理论的精髓：整体观 人的内部结构是一个有机的整体 人与自然界也是一个有机的统一体，即“天人合一”
◆“天人合一”的观点是四季养生的理论基础 ◆四季养生的含义：“人以天地之气生，四时之法成”------
<<黄帝内经>>
3. 秋冻要分人
适宜者：体质较好的中青年及少年
不适宜者：婴幼儿、体弱多病、特别是心脑血管疾病、慢支、
哮喘病患者。
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◆重视秋季精神养生
要保持内心宁静，情绪乐观
◆秋季是健身养生的好季节
• 秋季适合选择哪些健身运动？ —— 登高、慢跑、太极拳
• 秋季健身需注意哪些问题？ ——防止运动拉伤、防止运动过量、防止秋燥
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常见食物的四气分类
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性温：糯米、黑米、西米、高粱、黄牛肉、牛肚、
狗肉、羊肉、鸡肉（微温）、羊奶、虾、桃子、 杏子、大枣、荔枝、桂圆肉、金橘、杨梅、石榴、 樱桃、松子仁、核桃仁、葱、大蒜、韭菜、香菜、 洋葱、南瓜
性热：辣椒、胡椒、肉桂
性凉：小米，小麦，大麦、苡仁、绿豆、水牛肉、鸭肉、兔肉、田鸡、鲍鱼、黄鳝、带
适当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等 5. 秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品：煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、
花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜类也不宜多食——“秋瓜坏肚” 6. 注意事项：上述饮食适宜于脾胃正- 常或阴虚体质者，脾胃虚寒、常腹8
泻者慎用
秋季食疗
• 麦冬菊花茶：养阴润肺，清心除烦，益胃生津，是防秋燥良好的保健 饮品
多元性和双向性 亚健康的成因、表现、康复是多元、复杂、综合的。 亚健康与健康是双向性的：早查、早治转为健康，任其发展转疾病。
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如何摆脱亚健康状态？ （1）调整心态 （2）合理膳食 （3）适当运动 （4）戒烟限酒 （5）中药治疗
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学会调整心态
压力是免疫系统的第一杀手，学会积极认知是减缓压力的根本 办法。
以进取心做事，以平常心做人。 知足长乐，是消极？是积极？幸福是主观感受，和金钱、地位、
名望有关系，但不是正比关系。 快乐来自于对苦的程度的相对比较 任何人都有自己的长处和短处，正确评价自己和别人。
2 适当多食坚果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生 3.补充水分：苹果，萝卜，大白菜 4.冬季如何食粥？
山药粥——滋补脾肾，用于脾肾不足所致的乏力、久泻、白带清稀 栗子粥——补肾壮腰，健脑益智，用于肾虚所致的腰膝酸软无力、筋骨疼痛
及记忆力不佳者。
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◆冬季起居要点
1. “早卧晚起，必待阳光” 2. 忌紧闭门窗 3. 注意背部，足部保暖 4. 运动保暖
鱼、大头鱼、苹果（微凉）、梨、橙、草莓（微凉）、枇杷、罗汉果、莲子芯，百合， 西红柿（微凉），芹菜，茄子、油菜、苋菜、菠菜、黄花菜、莴笋、花菜、豆腐、藕、 冬瓜、蘑菇、竹笋
性寒：鸭蛋（微凉）、螃蟹、牡蛎、田螺（大寒）、河蚬、乌鱼、章鱼、柿子、柚子、
香蕉、桑葚、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、西洋菜、海带、紫菜、苦瓜
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什么是亚健康
亚健康—慢性疲劳综合征
一、身体
二、精神
不完好状态
三、社会适应
全世界亚健康人占75%，疾病人20%
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亚健康的特性
亚健康的常见临床表现 疲劳（身体疲劳、脑性疲劳、心理性疲劳）、失眠多梦、腰酸背痛、 食欲不振、尿频、大便失调。
亚健康的成因 精力透支、心理失衡、缺乏运动、饮食失调、环境污染的影响。
• 梨藕汁——清热止咳，凉血止血，用于风燥咳嗽，鼻出血，牙龈出血， 便血
• 雪梨百合饮——润肺止咳，清心安神，用于风燥咳嗽，神经官能症 • 杏仁萝卜猪肺汤——补肺止咳，宽胸化痰，用于风燥咳嗽，痰多
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◆秋季起居要点
• 早卧早起，与鸡俱兴
早卧——以利养阴
早起——以利舒肺
• 秋冻
1. 秋冻的含义
2. 秋冻要讲“度”