10种最佳营养搭配
幼儿园每日营养膳食搭配
带量食谱举例（午点）
周一
赤豆稀饭100克 鹌鹑蛋30克 周四
煮盐水毛豆50克 面包30克
周二
蒸南瓜50克 曲奇饼干30克
周五
芋头汤100毫升 蛋卷2根
周三
糖烧饼40克 果汁100毫升
周六
豆浆100毫升 小蛋糕1个25克
托幼机构学龄前儿童膳食制（三餐两点）
早餐：能量约占30%（包括上午10点的加餐） 午餐：能量约占40%（含下午的午点） 晚餐：能量约占30%（含晚上8点的少量水果、牛奶等）。 早餐8：00-8：30； 午餐11：30-12：00； 午点3：00； 晚餐6：00。
正餐进餐时间不超过30分钟。
动物脂肪指禽类、猪、牛、羊等的脂肪。鱼油 坚果类
碳水化合物的生理功能
供给能量，是最主要和最经济的来源 构成细胞和组织 帮助脂肪的氧化，节省蛋白质的消耗
碳水化合物的来源
主要来自谷类，如米、面、各种粗粮 根茎类如马铃薯、地瓜、芋头等 水果中含有一定量果糖、果胶和纤维素，蔬菜含有少
脂肪的生理功能
供给机体能量，储存能量：每克脂肪可提供能量 37.8千焦（9千卡）
隔热、保温和支持、保护体内各脏器及关节的作用 可以溶解脂溶性维生素A、D、E、K，有利机体对它
们的吸收，促进神经系统的发育 构成机体组织；提供必需脂肪酸 增进食欲，增加饱腹感
脂肪的来源
植物油含必须脂肪酸较动物脂肪丰富，如花生油、芝 麻油、豆油、橄榄油等
2、早点：牛奶、豆浆、果汁、搭配碳水化合物食物， 如饼干、蛋糕、蛋卷、小馒头
3、一般早点中谷物10-20克
10种保健品搭配销售话术 助你业绩腾飞!
10种保健品搭配销售话术助你业绩腾飞！10种保健品搭配销售话术助你业绩腾飞！一、蛋白质粉蛋白质粉+抗生素一句话卖点：能全面提升免疫力，少生病，少吃药。
话术①：抗生素主要是治标，提高抵抗力才是关键，蛋白质粉是公认提升免疫力的佳品；话术②：蛋白质转化成免疫球蛋白，机体抵抗力强，消炎快，炎症不易复发，少吃药，那是花小钱，省大钱，关键是对身体好。
蛋白质粉+阿胶一句话卖点：补血效果更好、更快。
话术①：很多人是营养性补血，阿胶是中药配方，主要是补气活血，激活身体造血机能，但是缺乏最重要的营养物质---蛋白质；话术②：蛋白质粉搭配阿胶，中药配方加营养配方，双管齐下的补血，活血又造血，补血效果更好、更全面。
蛋白质粉+减肥药一句话卖点：减肥不会减健康，增加减肥效果。
话术①：吃了减肥药一般是吃少拉多，易缺乏营养，健康受损，皮肤受损，而蛋白质可以保驾护航，补营养又可保护皮肤，一举两得。
话术②：减肥是减脂肪不能减蛋白质，所以减肥人士特别要补充蛋白质，这样减肥才不减健康。
二、绿蜂胶绿蜂胶+糖尿病药达美康一句话卖点：搭配服用有利于血糖平稳，还可远离糖尿病并发症。
话术①：一方面药物达美康能发挥降糖作用，另外蜂胶平稳血糖，控制血糖水平，因为巴西绿蜂胶独含阿特匹林C，能修复受损的胰岛细胞，帮助调节血糖。
话术②：搭配服用会感到眼睛更明亮，手脚更健康，因为阿特匹林C还能提高免疫力，能有预防眼底病变、糖足病、手脚麻木等糖尿病并发症。
绿蜂胶+咽喉炎用药一句话卖点：您这样更好缓解咽痒、咽痛，且不易复发。
话术①：可以更好缓解咽痒、咽痛，因为巴西巴西绿蜂胶是天然抗生素，有助于消除炎症；话术②：咽喉炎不易复发，因为巴西绿蜂胶独含的阿特匹林C可以大大增强身体抵抗力，预防咽喉炎复发，抵抗力是关键。
绿蜂胶+妇科用药一句话卖点：可以减轻炎症，预防复发。
话术①：可以大大减少白带异常、宫颈糜烂等，因为巴西绿蜂胶被称为"天然的抗生素"，有助减轻炎症；话术②：妇科炎症不易复发，因为巴西绿蜂胶独含的阿特匹林C可以大大增强身体抵抗力，预防妇科炎症复发，抵抗力是关键。
儿童早餐食谱10岁一15岁营养丰富的早餐
儿童早餐食谱10岁一15岁营养丰富的早餐养分搭配要合理对于年龄在10岁到15岁的儿童来说，每天都需要摄取足够的能量和各种养分素来满意身体进展和学习所需。
在早餐中，需要搭配一些含有高纤维、低脂肪、高蛋白的食材，比如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜等。
此外，还可以添加一些坚果和大豆制品，不仅可以供应更全面的养分，还可以增加食品口感和食欲。
要留意的是，儿童的早餐要尽量避开选择过多的糖类和盐类食品，以及垃圾食品和加工食品。
这些食品不仅养分价值低，还会影响血糖和血压的平衡，对儿童的身体健康带来不良的影响。
丰富多样的早餐建议一份丰富多样的早餐可包含以下食品：1.全麦面包加鸡蛋：将两片全麦面包加入少量蒸煮的鸡蛋和蔬菜，既可填饱肚子，还可供应足够的养分素。
2.牛奶加麦片和水果：将牛奶倒入碗中，加入一些麦片和水果，制成美味的牛奶麦片粥。
3.酸奶加坚果与蜂蜜：将无糖酸奶与坚果混合后，加入适量的蜂蜜，既可以保证养分，又可以增加口感。
合理支配饮食时间早餐是一天中最重要的一餐，合理支配早餐时间不仅能够增加食欲，还可以保证儿童有足够的精力和留意力去完成一天的学业和活动。
建议早餐时间在上午6点到8点之间比较合适，由于这个时间段人体的胃肠功能较为活跃，也会比较便利消化汲取。
同时，儿童在早餐前应当空腹运动一段时间，比如慢跑、快走等，有利于促进饮食汲取和新陈代谢。
养分搭配留意事项在早餐中，需要特殊留意养分搭配的合理性，不能一味追求口感和色香味。
以下是几个需要留意的养分搭配事项：1.全麦面包和牛奶：全麦面包含有丰富的纤维素，牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，两者搭配食用可以增加能量和养分素。
2.蛋类和蔬菜：鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素，蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，两者搭配食用有利于增加养分素和饱腹感。
3.水果和坚果：水果含有丰富的维生素和纤维素，坚果含有丰富的蛋白质和脂肪，两者搭配食用既可增加养分价值，还可供应足够的能量。
总结对于年龄在10岁到15岁的儿童来说，早餐是一天中最重要的一餐，需要搭协作理的养分食材，避开选择过多的垃圾食品和加工食品，既可满意身体生长发育的需要，还可增加精神和学习的留意力。
经典健康饮食搭配绝招
经典健康饮食搭配10招人们每天摄入不同的食物只是为了获取均衡的营养，所以人们都倡导平衡膳食。
一日饮食中合适当量的粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水果类和油脂类，且几大类食物相配得当的一种膳食。
从现代营养科学观点看，两种或两种以上的食物，如果搭配合理，不仅不会“相克”，而且还会“相生”，起到营养互补、相辅相成的作用。
归纳起来，应做到以下10种相配。
1.粗细粮相配：日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，而且还有助于减肥。
2.主副食相配：日常饮食中应将主食和副食统一起来。
3.干稀相配：冬季进补的理想食物：当归生姜羊肉汤；利水渗湿佳品：赤小豆炖鲤鱼汤；催乳佳品：茭白泥鳅豆腐羹；益智佳品：黑芝麻糊及红楼梦中记载的6种粥(红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥)，还有敦煌艺术宝库中发现的“神仙粥”(由芡实、山药和大米组成)等均为干稀相配的典型代表。
4.颜色相配：食物一般分为5种颜色：白、红、绿、黑和黄色。
一日饮食中应兼顾上述5种颜色的食物。
健康饮食搭配5.营养素相配：容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠；容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维素；高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等；富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等；水是一种重要的营养素，每日应饮用4杯以上的水。
6.酸碱相配：食物分为呈酸性和呈碱性食物。
主要是根据食物被人体摄入后，最终使人体血液呈酸性还是碱性区分的。
近些年来，因肉类食品摄入过多，致使血液酸化，引发富贵病，应引起重视。
7.生热相配：吃生吃活现已成为一种时尚。
吃生蔬瓜果、鲜虾、银鱼等可以摄入更多的营养素。
吃生吃活必须注意食品卫生。
8.皮肉相配：连皮带肉一起吃渐成时尚。
如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。
9.性味相配：食物分四性五味。
四性是指寒、热、温、凉；五味是指辛、甘、酸、苦、咸。
根据“辨证施膳”的原则，不同疾病应选用不同性味的食物，一般原则是“热者寒之，寒者热之，虚则补之，实则泻之。
10岁儿童营养午餐搭配方案(一)
10岁儿童营养午餐搭配方案(一)10岁儿童营养午餐搭配方案概述在儿童成长阶段，饮食营养均衡对身体发育十分重要。
对于10岁儿童来说，午餐是一天中最重要的一顿饭，需要提供足够的能量和各种营养素。
以下是一份10岁儿童营养午餐搭配方案，旨在提供孩子所需的全部营养。
方案细节选择基础食物1.必选：饭、面、面包。
建议选择全麦面包或糙米饭，以提供足够的膳食纤维。
2.辅助选择：土豆、玉米、甜椒、番茄、胡萝卜等蔬菜，可以增加宝宝摄入的膳食纤维、矿物质和维生素。
选择主菜1.肉类：面筋、豆腐、鸡肉、猪肉、牛肉等。
肉类可以提供丰富的蛋白质和矿物质。
2.鱼虾类：鲫鱼、鲤鱼、虾仁等。
可以提供丰富的蛋白质和omega-3脂肪酸。
3.肉蛋类：草鸡蛋、鸡肉丸等。
提供蛋白质和矿物质。
选择汤品汤可以补充孩子所需的水分和盐分。
1. 鸡汤：加入胡萝卜、番茄和洋葱等可以增加汤的可口度和其中营养成分的含量。
2. 紫菜蛋汤：可以提供丰富的碘，增强免疫力。
选择水果水果可以提供多种营养素和膳食纤维。
1. 我们可以选择苹果、香蕉、葡萄柚、草莓和桔子等。
加强的项目在10岁的儿童，必须逐渐地学会自己完成选食，父母在这里可以通过陪同孩子购买和选择食材及菜品等方式，引导孩子了解每种蔬菜和肉类的营养价值和健康价值，同时孩子也要靠自己的力量选择食物搭配。
总结午餐对孩子的生长发育非常重要，以上的方案提供了丰富的营养选择，可以保证孩子在午餐时、摄入营养平衡。
除此之外，选取食物时需要注意孩子的口味和偏好，做到既营养又美味，让孩子在享受美食的同时享受健康的特别之处。
注意事项1.饮料选择应该避免甜饮料，可以选择白开水、牛奶、酸奶等。
2.食物搭配时应该均衡，不能只吃肉或只吃蔬菜。
3.食品的烹饪方式以清蒸、烤烤、煮、炒等轻微加热方式为主。
4.尽量避免食用过多的零食和糖果等甜食。
5.具体搭配时可以根据孩子的口味和偏好进行一定的调整。
结语以上是一份10岁儿童的午餐搭配方案，饮食营养是孩子健康成长的重要保障，希望家长们在孩子的饮食方面能够加强关注，提供更加全面均衡的营养供给，让孩子在成长的道路上更加健康、快乐。
春风十里不如菜汤,告诉你7道蔬菜汤,暖胃养人,下饭又有营养
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排骨炖土豆怎么做？有什么制作技巧？需要注意哪些事项？
排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。
排骨有很高的营养价值，具有滋阴壮阳、益精补血的功效。熬汤来放上葱，和一些相应的调味料，煮过后非常美味，也很有营 养。
制作工艺：
1、将熟玉米棒切段 2、将土豆、胡萝卜分别去皮，切成块 3、将青椒洗净，去蒂，切成块 4、将鲜香菇去蒂，洗净，撕成条 5、锅中倒入高汤，放入上述所有主料煮熟，加入盐煮至入味即可 6、小贴士：此汤合多种蔬菜，富合多种维生素和微量元素，并有丰富的膳食纤维，常饮有消脂减肥、利尿降压的功效
二、山药蔬菜汤
芦笋炒鸡蛋，不到10分钟超级快。
各种蔬菜炒鸡蛋都很快。 夏天最快速面，荞麦面。 沾汁可买，只用煮面，沾汁放冰块。比凉面还简单。 如果有精力就稍微复杂点，牛油果拌荞麦面 多煮的面干脆加蔬菜炒一下，秋葵蒸个蛋 親子丼，真是盖饭中的战斗鸡。太快，简单。 有酸奶和水果的时候做酸奶沙拉 想吃肉的时候改成鸡肉沙拉、牛肉沙拉或者鱼肉、虾等 要清淡又要管饱，就吃麦片沙拉 模仿一下新元素考伯沙拉
5、冬瓜
冬瓜性寒，有润肺生津、清热利尿的功效。其中所含的丙二醇能有效抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜水分多，是适合糖尿病、 高血脂、高血压、冠心病患者的食疗蔬菜。适宜跟冬瓜一起煲汤的食材有很多，如排骨、老鸭、海米、蘑菇等。需要提醒是， 冬瓜煲汤最好要带皮，因为皮中不仅含有多种维生素和矿物质，还含多种挥发性成分，具有消暑健脾等保健功效。
首先：我们要准备的食材有生姜，干辣椒，八角，桂皮，大蒜叶，小米椒，排骨，土豆，排骨需要砍成块儿，土豆切成大小与 土豆相似的菱形块。
饮食中的10种黄金搭配
饮⾷中的10种黄⾦搭配【饮⾷中的10种黄⾦搭配】①鱼+⾖腐=增鲜补钙；②猪肝+菠菜=防治贫⾎；③⽺⾁+⽣姜=补虚佳品；④鸡⾁+栗⼦=补⾎养⾝；⑤鸭⾁+⼭药=补阴养肺；⑥瘦⾁+⼤蒜=促进⾎液循环；⑦鸡蛋+百合=滋阴润燥；⑧芝⿇+海带=美容；⑨⾖腐+萝⼘=利消化；⑩葡萄酒+花⽣=有益⼼脏。
转给你爱的⼈和爱你的⼈吧！【还在骂“别抖腿”？其实抖腿能护⾎管】美国密苏⾥⼤学研究发现，抖腿这种不经意的动作竟能降低⼼脑⾎管疾病风险。
研究者选取2组⾝体健康的年轻⼈，⼀组静坐，另⼀组按⼀定频率抖腿，3⼩时后，抖动者腿部⾎管状况要远好于静⽌者腿部。
晃动双腿可增加腿部供⾎，保护⾎管，但并不能代替锻炼。
⼈未⽼腿先衰养好你的双腿⼈类进化史上来看，⼈类从爬慢慢进化为靠双腿⾛。
在这个过程中，不仅仅是我们的脊柱慢慢变直了。
双腿也慢慢的能承受整个⾝体的重量。
由此可见，双腿对⼈类⾏⾛的重要性。
我们在衰⽼的过程中，腿不好，便是最早出现的特征。
腿不好，是衰⽼的最早特征腿⾛不动了，⼼脏可能也会出现问题。
千万别以为腿不灵光是⼀个局部性的问题。
腿不好，有可能还会出现⼼肌梗塞、中风等严重的疾病。
很多⼈上了年纪之后，腿脚没有原先⽅便了，这其实是衰⽼的最早特征。
40岁后，很多⼈感到腿脚不灵活，稍微多⾛点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬⼏层就⽓喘吁吁。
再发展下去，有的⼈会感觉到双腿有轻度的发凉感、轻度的⿇⽊，活动后易感疲乏。
病变继续加重，症状也随之加重，出现下肢动脉供⾎不全的特征性症状──间歇性跛⾏。
许多⼈都认为这是因为⼈⽼了，是⽼年性关节炎、⽼寒腿、⾻质疏松或脉管炎等，所以都没当回事，随便吃点⽌痛药，补点钙剂或扩张⾎管的药。
这其实是腿部的⾎管堵住了。
如果在前期，中⽼年朋友没有在意，⼀旦到出现了⽪肤溃疡、⾜部坏疽，才到医院看病，这其实已经到了不可收拾的地步。
这时候，就不得不安⾎管⽀架或者⼿术截肢。
这⼀切都是下肢动脉硬化后⾎管闭塞造成的恶果。
10种最合理的饮食搭配方法
10种最合理的饮食搭配方法1.鱼+豆腐搭配作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
搭配原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
2.猪肝+菠菜搭配作用：防治贫血。
搭配原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
3.羊肉+生姜搭配作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
搭配原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。
同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
4.鸡肉+栗子搭配作用：补血养身，适于贫血之人。
搭配原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。
栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
5.鸭肉+山药搭配作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
搭配原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。
山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
6.瘦肉+大蒜搭配作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。
搭配原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
7.鸡蛋+百合搭配作用：滋阴润燥，清心安神。
搭配原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。
8.芝麻+海带搭配作用：美容，防衰老。
搭配原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。
海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。
同食则美容、抗衰老效果更佳。
9.豆腐+萝卜搭配作用：有利消化。
搭配原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。
萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。
10.红葡萄酒+花生搭配作用：有益心脏搭配原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。
保持健康饮食：10个营养均衡的食物推荐
保持健康饮食：10个营养均衡的食物推荐饮食对我们的身体健康至关重要。
一个营养均衡的饮食可以提供我们所需的所有关键营养素，帮助我们保持身体健康并预防疾病。
然而，在如今快节奏的生活中，我们常常忽视了饮食的重要性，依赖于方便食物和加工食品。
但是，从现在开始，我们应该付出努力，改变不健康的饮食习惯，并尝试摄取一些健康且营养丰富的食物。
在本文中，我将介绍10种营养均衡的食物，它们是我们饮食中不可或缺的一部分。
1. 蔬菜无论是什么饮食习惯，蔬菜都是必不可少的。
蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，对我们的身体非常有益。
我们可以选择各种颜色的蔬菜，如深绿色的菠菜、胡萝卜和南瓜橙色，在我们的饮食中增加色彩的多样性和口感。
1.1 菠菜菠菜是一种非常营养的蔬菜，富含维生素A、C和K，以及铁、钾和叶酸。
它可以帮助提高免疫力、促进骨骼健康，并对控制血压有益。
1.2 胡萝卜胡萝卜是一种富含β-胡萝卜素的蔬菜，被我们身体转化为维生素A。
它还富含纤维和抗氧化剂，有助于保护身体免受慢性疾病的侵害。
南瓜也是一种含有丰富营养的蔬菜，富含维生素A、C和E，以及叶酸、钾和纤维。
南瓜还富含抗氧化剂，可以支持我们的免疫系统和心脏健康。
2. 水果水果是提供维生素、矿物质和天然纤维的绝佳来源，同时还能满足我们的甜食欲望。
吃各种各样的水果可以确保我们获得各种营养素。
2.1 蓝莓蓝莓是一种非常营养的水果，富含维生素C、K和纤维。
蓝莓还含有抗氧化剂，可以改善记忆力、降低心脏病风险，并对抗衰老。
2.2 香蕉香蕉是一种非常受欢迎的水果，富含维生素C、B6和膳食纤维。
它含有丰富的矿物质，如钾，有助于维持正常的血压和心脏功能。
2.3 苹果“一天一个苹果，医生远离我”这句话并非没有道理。
苹果是一种营养丰富的水果，富含维生素C和纤维。
它还含有抗氧化剂，对于健康的消化系统和心脏功能至关重要。
3. 蛋白质源蛋白质是身体组织的基本构建块，对于我们的生长和修复至关重要。
它还有助于维持免疫功能和提供能量。
十种经典饮食搭配
十种经典饮食搭配平衡膳食就是指一日饮食中有合适当量的粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水果类和油脂类，且几大类食物相配适当的一种膳食。
归纳起来，应做到以下10种相配。
1粗细粮相配：日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等疾病，而且还有助于减肥。
2主副食相配：日常饮食中应将主食和副食统一起来。
3干稀相配：进补的理想食物：当归生姜羊肉汤：利水渗湿佳品：赤小豆炖鲤鱼汤：催乳佳品：茭白泥鳅豆腐羹：益智佳品：黑芝麻糊及红楼梦中记载的6种粥(红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥)，还有敦煌艺术宝库中发现的“神仙粥”(由芡实、山药和大米组成)等均为干稀相配的典型代表。
4颜色相配：食物一般分为5种颜色：白、红、绿、黑和黄色。
一日饮食中应兼顾上述5种颜色的食物。
5营养素相配：容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠：容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维素：高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等;富含维生素、无机盐、膳食纤维寨的食物有蔬菜水果类和粗粮等：水是一种重要的营养素，每日应饮用4杯以上的水。
6酸碱相配：食物分为呈酸性和呈碱性食物。
主要是根据食物被人体摄入后，最终使人体血液呈酸性还是碱性来区分的。
近些年来，因肉类食品摄入过多，致使血液酸化，引起富贵病，应引起重视。
7生热相配：吃生吃活现已成为一种时尚。
吃生蔬瓜果、鲜虾、银鱼等可以摄入更多的营养素。
吃生吃活必须注意食品卫生。
8皮肉相配：连皮带肉一起吃渐成时尚。
如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。
9性味相配：食物分四性五味。
四味是指寒、热、温、凉：五味是指辛、甘、酸、苦、成。
根据“辨证施膳”的原则，不同疾病应选用不同性味的食物，一般原则是“热者寒之，寒者热之，虚则补之，实则泻之。
”根据“因时制宜”的原则，不同季节应选用不同性味的食物，如冬季应选用温热性食物：羊肉、鹿肉、牛鞭、生姜等，尽量少吃寒凉性食物。
五味也应该相配起来，不能光吃甜的而不吃苦的。
10岁儿童营养午餐搭配方案
10岁儿童营养午餐搭配方案一、前言孩子的成长离不开营养的支持。
午餐是孩子一天中最重要的一餐，对于10岁儿童来说，午餐的营养搭配尤为重要。
本文将为您提供一份全面详细的10岁儿童营养午餐搭配方案。
二、主食1.粗粮类主食粗粮类主食富含膳食纤维和维生素B群，有利于促进肠道蠕动和增加代谢能力。
建议选择糙米饭、全麦面包等。
2.杂粮类主食杂粮类主食含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素B群等多种营养物质，可以增强身体免疫力。
建议选择玉米饼、燕麦片等。
3.淀粉类主食淀粉类主食是提供人体能量的重要来源，但需要注意控制摄入量。
建议选择土豆、红薯等。
三、蛋白质1.动物性蛋白质动物性蛋白质含有人体所需的必需氨基酸，可以促进生长发育和提高免疫力。
建议选择鸡肉、鱼类等。
2.植物性蛋白质植物性蛋白质含有丰富的膳食纤维和维生素，可以降低胆固醇和血压。
建议选择豆腐、豆类等。
四、蔬菜1.深色蔬菜深色蔬菜富含叶绿素、胡萝卜素等多种营养素，有利于增强免疫力和抗氧化能力。
建议选择菠菜、西兰花等。
2.根茎类蔬菜根茎类蔬菜富含多种矿物质和碳水化合物，有助于增加能量供给和促进消化吸收。
建议选择胡萝卜、山药等。
3.水果水果富含维生素C、纤维素等多种营养物质，有助于提高免疫力和预防疾病。
建议选择苹果、香蕉等。
五、牛奶及其制品牛奶及其制品是提供钙质的重要来源，有助于骨骼生长和健康发育。
建议选择低脂牛奶、酸奶等。
六、食谱示例1.糙米饭+炒青菜+煮蛋+水果2.全麦面包+火腿+番茄+牛奶3.玉米饼+豆腐汤+红薯+水果七、注意事项1.避免过多的油腻食物和高糖食品。
2.控制盐的摄入量，避免高盐食品。
3.注意食物搭配，合理搭配可以增加营养吸收效果。
4.定期检查孩子的身体健康状况，及时调整营养搭配方案。
八、总结10岁儿童营养午餐搭配方案应该注重主食、蛋白质、蔬菜、水果和牛奶及其制品的平衡摄入。
同时需要注意控制油盐摄入量和合理搭配食物。
只有科学合理的营养搭配才能为孩子提供全面均衡的营养支持，促进孩子的健康成长。
健康饮食：合理搭配营养均衡的膳食
健康饮食：合理搭配营养均衡的膳食介绍健康饮食是指通过合理的饮食搭配和饮食习惯，摄入适量的各类营养物质，以维持身体健康和预防疾病。
良好的饮食习惯与体重控制、心血管健康、免疫系统增强等方面都密切相关。
膳食搭配1.主食类：主要提供能量，如米、面、粗粮等。
2.蔬菜水果类：富含纤维素、维生素和矿物质，如花菜、苹果等。
3.蛋白质类：提供身体所需的氨基酸，如肉类、豆类、蛋类等。
4.坚果种子类：具有丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化物质，如核桃、花生等。
5.乳制品类：提供钙质和优质蛋白质，如牛奶、酸奶等。
6.油脂类：提供人体所需的脂溶性维生素和脂肪酸，如橄榄油、花生油等。
7.糖类：提供快速能量，但摄入应适量控制，如含有天然糖分的水果等。
营养均衡1.碳水化合物：为主食类提供能量，占总热量的50-60%。
2.蛋白质：提供构建机体组织所需的氨基酸，占总热量的10-15%。
3.脂肪：提供能量和脂溶性维生素，占总热量的25-30%。
4.维生素与矿物质：各种蔬果、坚果种子类以及乳制品等都含有不同种类的维生素和矿物质，并通过合理搭配达到营养均衡。
5.水分：保持身体正常运转所必需，每天建议摄入足够的水分。
健康饮食习惯1.食谱规律：定时定量、三餐均衡。
2.多样化选择：多种食材搭配、色彩丰富。
3.控制盐糖油摄入：减少高盐、高糖和高脂肪食物。
4.饮食加工方式：尽量选择清蒸、水煮等健康的烹饪方式。
5.合理搭配餐点：主食、蔬菜、肉类等三者比例合理。
6.合理咀嚼消化：慢咀嚼有助于消化吸收。
健康饮食的好处1.维持健康体重：适量控制能量摄入，预防肥胖问题。
2.保持心血管健康：低脂低盐饮食有利于降低心血管疾病风险。
3.强化免疫系统：多种营养物质的均衡摄入可增强机体抵抗力。
4.预防慢性疾病：健康饮食有助于防止诸如高血压、糖尿病等慢性疾病发生。
5.提供身体所需营养素：良好的饮食习惯可以满足身体对维生素、矿物质和其他营养素的需求。
结论合理搭配营养均衡的膳食是保持身体健康的关键，良好的饮食习惯与预防疾病、身体机能调节等方面有着紧密联系。
十大养生泡酒配方
十大养生泡酒配方泡酒是我国很多地方的传统饮食文化，它不仅是名酒，更是有益于人体健康的饮品。
随着生活水平、健康意识的提升，人们开始将草药、食材、水果等用于泡制酒类，使得泡酒的养生效果也更为突出。
接下来，我将为大家介绍十大养生泡酒配方。
1.枸杞泡酒枸杞含有丰富的维生素、矿物质等多种营养物质，有调节免疫、提高抵抗力的作用。
将枸杞与白酒泡制，可增强酒的营养价值和提高口感。
2.桂圆红枣泡酒红枣和桂圆都是传统的滋补食材，具有滋补补气、活血化瘀的功效。
将这两种食材与白酒泡制，酒味甘甜，营养丰富。
3.花草泡酒玫瑰花、菊花、桂花等各式花草，具有美容养颜、调节内分泌的作用。
将它们与白酒泡制，不仅能够增加酒的芳香度和口感，还能让人们饮用后感受花的香气。
4.蜂蜜枣泡酒枣具有滋养胃肠、补血的功效，而蜂蜜则具有清热解毒、润肺止咳的作用。
将枣泡酒时加入蜂蜜，不仅能增加酒的口感，还具有更好的养生效果。
5.生姜泡酒生姜具有温阳祛寒、促进新陈代谢的作用。
将生姜与白酒泡制，有助于活血调气、帮助人们缓解胃肠道不适等问题。
6.红枣枸杞泡酒红枣和枸杞混合，饮用效果更佳。
枸杞具有滋阴补肾、明目益智的功效，与红枣一起泡制，能够达到补血、提高免疫力的作用。
7.菊花桂花泡酒菊花与桂花混合，能够降低人体的血压、心率，还具有镇静、改善睡眠的作用。
将它们与白酒泡制，能够让人提高心情，放松身心，保持身体健康。
8.桂圆龙眼泡酒桂圆和龙眼皆具有补气养血、安神止痛的作用。
将它们与白酒泡制，不仅能够提高酒的营养价值，还具有改善人们的精神状态、促进身体健康的作用。
9.五味子泡酒五味子能够改善身体的代谢功能，对于改善贫血、提高抵抗力、预防心脏疾病、防治老年痴呆等诸多方面都有很好的作用。
将五味子与白酒泡制，能够让人们更好地享受到五味子的功效。
10.田七泡酒田七具有清热解毒、通经活血的作用。
将它与白酒泡制，能够帮助缓解体内毒素，促进新陈代谢，防治肝脏疾病等。
泡田七酒的时候还可以加入枸杞、红枣等配料，提高养生效果。
化疗后要重视早餐 推荐4类营养10种搭配
化疗后要重视早餐推荐4类营养10种搭配从奶奶确诊开始，我家的早餐就发生了巨大变化，原来我们多数是买着吃，或者买一些包子、油条，在家里打豆浆煮粥这样的，比较简单。
现在老妈准备的是精心搭配的营养早餐，要包括谷物、豆类、蛋奶和蔬菜水果，偶尔会加一些肉类，主要是保证有优质的碳水、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。
早餐不用吃太多，丰富一些就好，早餐吃过后，会有加餐，如果早晨奶奶吃主食少一些，加餐可以做粥、自制的小面包或者蔬菜面、鸡蛋饼等，如果早餐吃的还可以，那就加上果蔬汁、鸡蛋羹、五谷糊糊，坚果、水果和基能营养粉，现在天气热，奶奶不爱吃饭，基能营养粉的作用就体现出来了，我一再嘱咐我老妈，奶奶吃得少，千万别叨咕，让他心烦，更没有胃口了，主要是注意少吃多餐搭配基能，营养一直保持得挺好，血象也稳定，肠胃也没有不舒服。
推荐10种早餐搭配：（1）香菇胡萝卜青菜瘦肉粥，杂粮发糕，凉拌西蓝花，蓝莓。
（2）牛奶、自制小面包、凉拌三丝（胡萝卜、豆芽、豆皮），香蕉。
（3）山药小米红枣粥、杂粮馒头，煮鸡蛋，清炒香菇油菜，猕猴桃。
（4）小米南瓜粥、香菇瘦肉包、清炒茼蒿、火龙果。
（5）豆腐脑，胡萝卜鸡蛋饼、凉拌生菜，人参果。
（6）酸奶、红豆饼、坚果、木瓜。
（7）五谷豆浆、素馅饼（胡萝卜、菠菜、鸡蛋、木耳），樱桃。
（8）肉末青菜面条，凉拌双耳（木耳、银耳），鹌鹑蛋，水蜜桃。
（9）鸡蛋羹、菠菜花卷、蒜蓉苋菜，蓝莓。
（10）核桃黑米芝麻粥，煮鸡蛋、清炒菜心、香蕉。
大家发现了吗，早餐干稀搭配，蔬菜水果不能少，保证多样化的营养，如果能喝牛奶，可以天天喝，早餐或加餐喝都行，如果不爱喝牛奶，豆浆、粥、豆腐脑等可以每天换着来。
注意：豆浆要自己做，换着不同的食材，煮粥也是，甜粥，咸粥，每天不一样，但是不要单纯的白粥，要加蔬菜、菌菇、红枣这些，才会更有营养。
蔬菜水果要吃一些应季新鲜的，馒头包子可以做杂粮的，也是自己做，不要买现成的。
总之就是用心搭配，用心做，不爱吃的咱就换样子。
晚餐推荐10种适合晚上食用的轻食
晚餐推荐10种适合晚上食用的轻食在现代社会的高节奏生活中，晚餐成为了每天结束工作的时刻。
晚餐的选择既要满足味蕾的享受，又要考虑健康的因素。
轻食作为一种新兴的饮食概念，以其低脂、低卡、高营养的特点，逐渐为人们所接受。
本文将向您推荐10种适合晚上食用的轻食，让您在品味美食的同时也保持健康的体魄。
1. 鲜蔬沙拉鲜蔬沙拉是一道经典的轻食。
将新鲜的生菜、番茄、黄瓜等配料搭配在一起，再加上适量的橄榄油和柠檬汁，既能保持蔬菜的原汁原味，又能增添口感。
同时，生菜中的纤维素能够促进肠道蠕动，起到清肠通便的作用。
2. 烤鱼烤鱼作为一道低脂、高蛋白的食物，常被人们选择作为晚餐食用。
将新鲜的鱼类加入适量的香料，烤至金黄，既保留了鱼的鲜美味道，又减少了油脂的摄入量。
此外，鱼肉中的欧米茄-3脂肪酸对心血管健康具有良好的保护作用。
3. 蒸蔬菜蔬菜中的维生素和矿物质在高温下容易流失，而蒸煮是一种保留蔬菜营养的最佳方法。
将各种蔬菜切成小块，放入蒸锅中蒸煮，既可以保持食材的口感，又能够充分吸收其中的营养成分。
海鲜汤以其鲜美的味道和高蛋白质的含量备受欢迎。
将新鲜的海鲜和蔬菜一同煮沸，既能保留食材的鲜美味道，又能将其中的营养物质溶解在汤中。
热气腾腾的海鲜汤是冬季晚餐的最佳选择。
5. 烤蔬菜串将各种蔬菜、豆腐等食材切块，穿在烤肉串上，通过烤炙的方式烹饪。
蔬菜中的营养物质在高温下能够更好地释放出来，同时烤肉串形式的食物也能增添食欲。
6. 意大利卷意大利卷是一道将蔬菜和肉类巧妙组合的菜品。
将生菜、火腿、奶酪等食材卷入卷心菜叶中，再蘸取适量的酱汁食用。
新鲜可口的意大利卷不仅能满足口腹之欲，也能提供足够的营养。
7. 煮鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食材，适合晚上食用。
将鸡胸肉切成块状，放入开水中煮熟，再用适量的蔬菜搭配食用，能够提供持久的饱腹感。
8. 素菜炒年糕素菜炒年糕是一道简单易做又美味的晚餐选择。
将各种蔬菜和年糕一同炒熟，既保留了蔬菜的鲜味，又增添了年糕的口感。
大白菜10种黄金搭档
大白菜10种黄金搭档关于《大白菜10种黄金搭档》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
大白菜营养丰富多彩，含有多种营养元素、碳酸盐、甲基纤维素及一定量的碳水化合物化合物、蛋白、人体脂肪等营养元素。
俗话说得好：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐消灾。
”白菜与别的食材有效配搭，更有其与众不同的饮食疗法作用。
1.大白菜虾米音乐：大白菜含丰富多彩的维他命C，虾米音乐含高蛋白食物、钙和磷。
二者同食，有退热除燥、壮阳补肾、补阴润肺、健脾养胃之效，常吃有防止便秘、痔疮、动脉硬化、乙状结肠肿瘤和一些心血管疾病的功效，还可合理避免牙龈流血及坏血症。
非常适合体弱多病困乏、风热咳嗽者常常服用。
2.大白菜生猪肉：生猪肉性平味甘，其有滋阴润燥之作用，大白菜带有较多的维他命和锌，可防止动脉硬化。
白菜炒猪瘦肉，既提升动物蛋白的，又提高皮肤延展性、软性和光泽度，是高血压、冠心病、心脑血管病、坏血病、慢性胃炎等病人宜常吃的菜式，对避免皮肤干裂不光滑也是有功效。
大白菜与肉类食品同食，既可增加肉的美味味，又可降低肉中的亚硝酸钠和亚硝酸钠类化合物，降低致癌物亚硝酸胺的造成。
3.大白菜牛羊肉：营养搭配，相互之间补充，营养成分全方位，具备健脾养胃之效，非常适合气血虚者食，对体弱多病困乏，风热咳嗽有輔助医治功效。
另外牛羊肉有丰富多彩的蛋白和别的营养元素，可补脾胃、益肾血;大白菜膳食纤维丰富多彩，可推动肠胃蠕动，避免便秘。
4.大白菜绿豆芽：二者同食，可降低身体肌肉疲劳，缓解疲劳，具有防止直肠癌等多种多样消化系统恶变肿瘤的功效。
5.大白菜水豆腐：水豆腐含蛋白40%～60%，消化吸收吸收率达到90%以上，只含豆固醇没有胆固醇。
在大白菜功效下，既推动B族维生素消化吸收，又提升钙、磷酸氢钙，有益于健骨强筋壮骨，避免骨质疏松，减少胆固醇。
大白菜与水豆腐同食，非常适合上厕所不好、咽喉肿痛、支气管炎等病人服用。
6.大白菜老陈醋：将白菜梗切一小块，加葱段、生姜片、少量朝天椒、非常少食用油入锅，速喷老陈醋家常菜。
10种五谷营养粉的搭配组合
10种五⾕营养粉的搭配组合对于五⾕杂粮粉我们⽐较熟悉的就是⿊芝⿇粉，除了⿊芝⿇糊还有⼀个⾖粉也叫⾖奶，特点是随时都可以冲饮，随着我们对于营养搭配的了解，许多的单⼀的杂粮粉选择都变成了组合粉，虽然叫法⼀样，但是组成部分的⾷材增加了许多，就⽐如⿊芝⿇粉，有多种组合配⽅，搭配的⽅式都是为了保健的⽬的，所以⾷材区别也⽐较明显，我们在⾃⼰选择⾷材搭配组合磨粉⾷⽤的时候，基本上都是根据家⼈的⼝味增减⾷材，做成⼤家喜欢的五⾕杂粮粉。
杂粮磨成粉⾷⽤的效果要⽐熬粥简单，⽽且还更容易消化，对于肠胃消化不好的⼈来说，这种⽅法最好，能够给肠胃减轻负担，促进消化吸收，所以⾷⽤杂粮粉调理⾝体的⽅法深受⼤家的喜爱，在我前⾯介绍的30种营养粥的搭配⽅法中，绝⼤部分的组合⽅式都可以⽤磨成粉⾷⽤的⽅法，因为很多⾖类在磨粉之前需要炒熟，还有⼀些⾷材也需要炒熟，所以，对于⾷⽤者来说炒熟之后的⾖类更容易消化，⽽且还增加了⾹味，吃起来⼝味和⼝感跟喝粥的感觉有很多的区别，磨粉之后⽐较好吃，况且多种⾷材混合在⼀起，味道要⽐煮粥好许多。
在选择⾷材的时候，每⼀组⾷材都有各⾃的特点，⽐如⼭药薏⽶芡实粉可以帮助您调养脾胃，要想⾝体健康，必须先把脾胃调养好才⾏，⼭药薏⽶芡实粉可补充⾎⽓，⾎⽓充⾜了⾝体才有活⼒，当然还有健脾养颜粉、健脾益⽓粉、养胃五⾕粉、养脾润颜粉、安神睡眠粉、养颜美容粉、健脾开胃粉等等，⾷材的组合搭配都是根据养⽣的⽬的，既可以煮粥也可以磨粉⾷⽤，脾胃不好的，也可以喝⼀些粥，⽐如红⾖粥，⼤⽶粥，红枣粥，桂圆粥，也可以⽤燕麦、红枣、薏仁、淮⼭、莲⼦组合在⼀起熬粥，对健胃有很好的效果。
10种五⾕营养粉的搭配组合：1、养胃五⾕粉：⿊⽶、花⽣、⿊⾖、糙⽶、红枣均量搭配。
2、健脾养颜粉：糙⽶、燕麦、⽟⽶、桂圆分量等同。
3、健脾益⽓粉：⼩⽶、糙⽶、绿⾖、桂圆均量组合。
4、养脾润颜粉：糙⽶、红⾖、⽟⽶、花⽣、红枣均量搭配。
5、安神助眠粉：莲⼦、芡实、红枣、⿊芝⿇。
合理搭配食物,增加蛋白质摄入
合理搭配食物，增加蛋白质摄入
可以通过以下几种食物搭配来增加蛋白质的摄入：
1.豆类和谷类搭配：豆类中含有丰富的植物性蛋白质，谷类中含有丰富的碳
水化合物，搭配在一起食用可以提供丰富的蛋白质和能量。
2.肉类和蔬菜搭配：肉类中含有丰富的动物性蛋白质，蔬菜中含有丰富的维
生素和矿物质，搭配在一起食用可以提供全面的营养。
3.蛋白质来源多样化：不同种类的食物中含有的蛋白质种类和数量也有所不
同，因此可以通过选择多种蛋白质来源的食物来增加蛋白质的摄入。
4.适量摄入蛋白质补充剂：如果需要增加蛋白质的摄入量，可以考虑适量摄
入一些蛋白质补充剂，如蛋白粉、蛋白棒等。
但需要注意的是，这些补充剂不能代替正常的饮食，只能作为辅助补充。
总之，增加蛋白质的摄入需要通过合理的食物搭配来实现，包括豆类和谷类搭配、肉类和蔬菜搭配、蛋白质来源多样化以及适量摄入蛋白质补充剂等方法。
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10种最佳营养搭配
10种最佳营养搭配泪鱼儿
10种最佳营养搭配
在家常菜肴中，有10种最佳营养搭配：
一、鱼+豆腐
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
二、猪肝+菠菜
作用：防治贫血。
原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
三、羊肉+生姜
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。
同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
四、鸡肉+栗子
作用：补血养身，
适于贫血之人。
原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。
栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
五、鸭肉+山药
作用：补阴养肺，
适于体质虚弱者。
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。
山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
六、瘦肉+大蒜
作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。
原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
七、鸡蛋+百合
作用：滋阴润燥，
清心安神。
原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。
八、芝麻+海带
作用：美容，
防衰老。
原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。
海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。
同食则美容、抗衰老效果更佳。
九、豆腐+萝卜
作用：有利消化。
原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。
萝卜有很强的助消化能
力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。
十、红葡萄酒+花生
作用：有益心脏。
原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。