第一章 健身计划的制定
健身训练指南手册范本
健身训练指南手册范本第一章介绍与目的欢迎使用本手册,这是一个健身训练指南,旨在帮助您制定并实施一个高效、科学的健身计划。
无论您是新手还是经验丰富的健身爱好者,本手册都将为您提供全面的指导和技巧。
本手册的目的是提供相对于健康和体形而言,最有效、安全的训练方法。
通过阅读本手册,您将了解到如何制定个人的健身目标,并且选择出最适合您目标的训练计划。
第二章健身目标设定在开始训练之前,明确您的健身目标是非常重要的。
您可能是希望增加肌肉力量、减少体脂肪,或者提高耐力和灵活性。
无论您的目标是什么,设定明确的目标能够帮助您更好地制定训练计划并保持动力。
第三章训练计划制定本章将指导您如何制定一个完整的训练计划。
首先,根据您的健身目标,确定训练的频率、强度和持续时间。
然后,选择合适的训练方法,如重量训练、有氧训练和灵活性训练等。
最后,制定每周的训练计划,并确保逐步增加难度和挑战。
第四章重量训练重量训练是增加肌肉力量和改善体形的关键。
本章将详细介绍如何正确进行重量训练,包括选择适当的重量、训练次数和组数。
此外,还将重点介绍一些常见的重量训练动作和技巧,如卧推、深蹲和引体向上等。
第五章有氧训练有氧训练对于心肺功能的提升和脂肪燃烧非常重要。
本章将帮助您了解有氧训练的好处,并介绍一些常见的有氧训练方法,如跑步、骑自行车和游泳等。
此外,还将提供一些有氧训练的技巧和建议,以确保您获得最佳的训练效果。
第六章灵活性训练灵活性训练对于保持身体柔软度和关节灵活性非常重要。
本章将介绍一些常用的灵活性训练方法,如瑜伽和拉伸运动等。
同时,还将重点介绍一些针对不同部位的拉伸动作,并提供正确的姿势和注意事项。
第七章饮食与营养健康的饮食习惯是成功的健身计划的关键。
本章将为您提供一些关于饮食与营养的基本知识和原则,包括如何合理搭配各种营养成分、控制热量摄入和保持水平衡等。
此外,还将提供一些健康的饮食建议和食物选择推荐。
第八章训练中的常见问题与解决方案在进行健身训练的过程中,常会遇到一些问题和困扰。
健身运动计划
健身运动计划健康的身体是每个人都向往的,而健身运动是保持身体健康的重要途径之一。
通过科学合理的健身运动计划,我们可以提高身体素质,增强体质,预防疾病,延缓衰老,改善心理状态,提高生活质量。
下面,我将为大家介绍一份健身运动计划,希望对大家有所帮助。
首先,我们要明确健身的目标。
健身的目的不同,健身计划也会有所不同。
比如,如果我们的目标是减肥,那么我们的健身计划就需要更多的有氧运动;如果我们的目标是增肌,那么我们的健身计划就需要更多的重量训练。
因此,明确健身目标是健身计划的第一步。
其次,制定健身计划的时间表。
根据自己的工作、学习和生活情况,合理安排健身时间。
一般来说,每周进行3-5次的健身运动是比较合理的,每次健身时间不宜过长,一般在1-1.5小时为宜。
在时间安排上,要尽量避开饭前和饭后,以免影响消化和吸收。
接下来,选择适合自己的健身运动项目。
健身运动项目有很多种,包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
根据自己的兴趣和身体状况,选择适合自己的健身项目。
比如,如果你喜欢户外运动,可以选择慢跑、骑行等有氧运动;如果你想增肌,可以选择举重、引体向上等力量训练项目。
在进行健身运动时,要注意科学合理的运动方式。
首先,要做好热身运动,以免受伤;其次,要掌握正确的运动姿势,以免造成不良后果;最后,要注意适度,不要过度运动,以免引起运动损伤。
最后,要合理安排饮食。
健身运动需要消耗大量的能量,因此要合理补充营养,保证身体的能量供应。
适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质,以满足身体的需求。
总之,健身运动计划是一个系统工程,需要我们全面考虑,科学制定。
只有科学合理的健身计划,才能达到事半功倍的效果。
希望大家能够通过健身运动,保持健康的身体,享受美好的生活。
健身计划书范文
健身计划书范文一、项目选择健身是一项循序渐进的过程,不同的人有不同的健身目标和需求。
在选择适合自己的健身项目时,需要结合自己的兴趣、身体状况和时间安排等因素进行考虑。
目前主流的健身项目包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。
为了全面提高身体的健康水平,我计划将这三个方面都纳入我的健身计划中。
二、项目计划1.有氧运动:选择慢跑有氧运动可以提高心肺功能,增强心肌力量,促进血液循环和新陈代谢。
在选择有氧运动项目时,我喜欢选择慢跑。
慢跑既简单又方便,可以随时随地进行。
刚开始时,我计划每周进行3次,每次30分钟,逐渐增加到45分钟。
2.力量训练:选择器械训练力量训练可以增加肌肉的力量和耐力,塑造身材,提高基础代谢率。
为了增加肌肉的力量和形成更好的肌肉线条,我计划每周进行3次力量训练。
在选择力量训练项目时,我会选择一些简单且针对全身肌肉的器械训练,如哑铃推举、深蹲和卧推等。
每次训练的时间为1小时左右。
3.柔韧性训练:选择瑜伽柔韧性训练可以增加关节的灵活性,预防运动损伤。
瑜伽是一种很好的柔韧性训练项目,可以提高身体协调性和平衡能力。
我计划每周进行2次瑜伽训练,每次60分钟。
三、项目安排为了确保健身计划的持续性和效果,我需要制定一个详细的项目安排。
以下是我的健身计划安排:周一:慢跑(30分钟)周二:力量训练(1小时)周三:休息周四:慢跑(35分钟)周五:力量训练(1小时)周六:瑜伽(60分钟)周日:休息四、计划评估总结:健身计划的制定是一个循序渐进的过程。
通过选择适合自己的健身项目,制定合理的项目计划和安排,并定期评估和调整计划,我们可以使健身计划更加科学和有效。
我将积极执行以上计划,并期待在健身过程中获得持久的健康受益。
健身计划模板
健身计划模板健身是一项持续的工程,需要坚定的决心和科学的计划。
一个好的健身计划不仅可以帮助你达到理想的身材,还可以提高身体素质,增强体质。
下面,我们将为你提供一个健身计划模板,帮助你制定个性化的健身计划。
首先,我们需要明确自己的健身目标。
是减肥塑形,增肌健身,还是提高体能?根据自己的实际情况和目标来制定一个可行的健身计划。
然后,我们需要合理安排每周的健身时间。
一般来说,每周进行3-5次的有氧运动和2-3次的力量训练是比较合理的安排。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪,提高心肺功能,力量训练可以增强肌肉力量,塑造身材。
接下来,我们需要选择适合自己的运动项目。
有氧运动可以选择跑步、游泳、骑行等,力量训练可以选择举重、引体向上、器械训练等。
根据自己的兴趣和身体状况来选择适合自己的运动项目。
在进行运动时,一定要注意正确的动作技巧和姿势,避免受伤。
除了运动,饮食也是健身过程中非常重要的一环。
合理的饮食可以帮助我们更好地进行健身。
要保证摄入足够的蛋白质,控制碳水化合物和脂肪的摄入量,多吃蔬菜水果,避免高糖高脂食物的摄入。
此外,要保证充足的水分摄入,补充运动中流失的水分。
在制定健身计划时,我们还需要考虑到休息和恢复。
适当的休息可以帮助我们的身体恢复,避免过度训练导致的伤害。
每天保证充足的睡眠时间,可以帮助我们更好地进行健身训练。
最后,要坚持不懈。
健身是一个持续的过程,需要坚定的决心和毅力。
在制定好健身计划后,要严格执行,不要轻易放弃。
每天都要坚持运动,保持良好的饮食习惯,不断调整和改进自己的健身计划,相信坚持下去,一定会看到成果。
总之,一个科学合理的健身计划对于我们的健身之路至关重要。
通过合理的安排运动时间、选择适合自己的运动项目、合理饮食和充足的休息,相信我们一定可以达到自己的健身目标。
让我们一起制定一个健身计划,迈出健康的一步!。
健身计划格式
健身计划格式健身是一项需要长期坚持的运动,而一个科学合理的健身计划是保持健康、塑造身材的关键。
在制定健身计划时,我们需要考虑到自己的身体状况、健身目标以及日常时间安排等因素。
下面,我将为大家介绍一种健身计划的格式,希望能够帮助大家制定出更加科学合理的健身计划。
1.设定健身目标。
首先,我们需要明确自己的健身目标。
是想要减肥塑形,还是增肌增强?或者只是想保持身体健康?不同的健身目标会对健身计划的制定产生影响。
因此,在制定健身计划之前,我们需要明确自己的健身目标,这样才能有针对性地进行训练。
2.分配训练时间。
其次,我们需要合理分配训练时间。
根据自己的日常时间安排,我们可以选择每周几次的健身训练,每次训练的时长是多久。
一般来说,每周进行3-5次的健身训练比较合适,每次训练的时长在45分钟到1小时之间。
3.制定训练内容。
接下来,我们需要制定具体的训练内容。
根据自己的健身目标,我们可以选择有氧运动、力量训练、柔韧性训练等不同的训练项目。
比如,如果想要减肥塑形,可以多进行有氧运动,如跑步、游泳等;如果想要增肌增强,可以进行力量训练,如举重、引体向上等。
4.制定饮食计划。
除了训练内容,合理的饮食计划也是健身计划中不可忽视的一部分。
我们需要根据自己的健身目标,合理控制饮食,保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,同时避免摄入过多的热量和垃圾食品。
5.监测健身效果。
最后,我们需要定期监测健身效果。
通过记录体重、体脂率、肌肉量等数据,我们可以清晰地了解自己的健身效果,及时调整健身计划,使其更加科学合理。
总结。
制定一个科学合理的健身计划对于保持健康、塑造身材至关重要。
通过设定健身目标、分配训练时间、制定训练内容、制定饮食计划和监测健身效果,我们可以更好地进行健身训练,达到预期的效果。
希望以上内容能够帮助大家制定出更加科学合理的健身计划,让健身之路更加顺利!。
初级健身计划
初级健身计划
首先,我们先来谈谈有氧运动。
有氧运动是指通过大肌肉群的运动,使身体的呼吸和心血管系统得到锻炼的一种运动方式。
对于初学者来说,有氧运动是非常重要的,它可以帮助我们提高心肺功能,增强心血管系统,还可以帮助我们减脂塑形。
推荐的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑行等,每次持续30分钟以上。
其次,我们再来说说力量训练。
力量训练是指通过负重训练,使肌肉得到锻炼的一种运动方式。
对于初学者来说,力量训练可以帮助我们增强肌肉力量,塑造身材,还可以提高基础代谢率。
推荐的力量训练包括杠铃、哑铃、器械等,每周进行2-3次,每次持续40-60分钟。
最后,我们来说说休息和饮食。
休息和饮食同样重要,它们是健身计划中不可忽视的部分。
在进行健身训练的过程中,我们需要保证充足的睡眠时间,让身体得到充分的休息和恢复。
同时,合理的饮食结构也是非常重要的,我们需要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,以及各种维生素和矿物质,来满足身体的需要。
总的来说,初级健身计划需要包括有氧运动、力量训练、休息
和饮食等方面。
在制定健身计划时,我们需要根据自己的实际情况和身体状况来进行调整,逐步增加运动强度和训练频率。
希望大家能够通过这份初级健身计划,更好地开始健身之旅,迈向健康的生活。
初期健身计划
初期健身计划首先,我们需要明确自己的健身目标。
是想要减肥塑形,还是增肌增强体质?不同的目标需要制定不同的健身计划。
一旦确定了健身目标,我们就可以有针对性地制定初期健身计划。
其次,制定合理的训练计划。
初期的健身计划不宜过于繁重,以免造成身体的过度疲劳和受伤。
可以选择每周3-4次的有氧运动,如慢跑、游泳或骑行,每次持续30-45分钟。
此外,还可以进行一些简单的力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,每周进行2-3次,每次15-20分钟即可。
通过有氧运动和力量训练的结合,可以全面提高身体的代谢水平和肌肉力量。
另外,合理的饮食也是初期健身计划中不可忽视的部分。
健康的饮食习惯对于健身效果起着至关重要的作用。
建议多食用蔬菜水果、粗粮和优质蛋白质,少食用油炸食品和高糖高脂食物。
合理的饮食结构可以帮助我们更好地控制体重,提高身体代谢水平,从而更好地适应健身训练。
此外,良好的睡眠质量也是初期健身计划中需要重视的部分。
充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复,提高身体的抵抗力和免疫力。
建议每晚保持7-8小时的睡眠时间,尽量保持规律的作息时间,避免熬夜和过度劳累。
最后,坚持不懈是初期健身计划的关键。
健身是一项长期的事业,需要持之以恒,不能半途而废。
在制定初期健身计划的同时,我们需要树立信心和毅力,坚定地走下去,相信通过不懈的努力,一定能够取得理想的健身效果。
总之,初期健身计划的制定对于健身来说至关重要。
通过明确健身目标、制定合理的训练计划、注意饮食和睡眠,以及坚持不懈地努力,我们一定能够在健身的道路上取得成功,迈向更健康、更美好的未来。
健身运动计划
健身运动计划
健康的身体是我们追求的目标,而健身运动是实现这一目标的重要途径。
无论
是想要减肥塑形,还是增肌强身,一个科学合理的健身运动计划都是必不可少的。
在制定健身计划时,我们需要考虑到自己的身体状况、健身目标和日常生活的时间安排,以便能够坚持并取得良好的效果。
首先,我们需要明确自己的健身目标。
是想要减肥塑形,还是想要增肌强身?
不同的健身目标需要采取不同的训练方式和计划安排。
如果是减肥塑形,有氧运动是首选,如跑步、游泳、有氧健身操等;如果是增肌强身,则需要进行重量训练和高强度的训练。
因此,明确健身目标是制定健身计划的第一步。
其次,根据自己的身体状况和时间安排,制定合理的健身计划。
如果是健身初
学者,建议从轻度的运动开始,逐渐增加运动强度和时间。
一周至少进行3-4次的
健身训练,每次持续40-60分钟。
在训练时,要注意适当休息,避免过度训练导致
身体受伤。
另外,要合理安排饮食,保证营养摄入,为健身提供能量和营养。
最后,坚持执行健身计划并适时调整。
健身是一个持续的过程,需要坚持不懈。
在执行健身计划的过程中,要注意观察自己的身体反应,适时调整训练强度和方式,确保健身效果和身体健康。
此外,也可以考虑寻求专业教练的指导,制定更加个性化和科学的健身计划。
总之,健身运动计划对于每一个想要拥有健康身体的人来说都是至关重要的。
通过制定合理的健身计划,明确健身目标,根据自身条件制定训练计划,并坚持执行和适时调整,我们一定能够取得健身效果,拥有健康的身体。
让我们一起行动起来,享受健康生活带来的快乐吧!。
刚开始锻炼时,如何设计合理的锻炼计划?
刚开始锻炼时,如何设计合理的锻炼计划?一、明确目标——构建身体健康基石锻炼计划的第一步是明确目标。
无论是增加肌肉质量、提高心肺功能还是改善体态,明确自己的目标可以帮助你根据不同的需求制定合理的锻炼计划。
1. 建立基础:对于刚开始锻炼的人来说,建立身体的基础是非常重要的。
例如,你可以选择进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周进行3-5次,每次持续30分钟以上,以提高心肺功能和代谢水平。
2. 增加肌肉质量:如果你希望增加肌肉质量,可以进行一些力量训练。
使用哑铃、杠铃或健身器械进行重量训练,每周进行2-3次,每次20-30分钟,重点训练不同的肌肉群。
3. 改善体态:改善体态可以通过练习瑜伽、普拉提等方式实现。
这些运动可以帮助提高身体的柔韧性和平衡能力,改善体态和身体姿势。
二、注意计划——循序渐进,防止过度劳损在制定锻炼计划时,我们应该考虑循序渐进的原则,避免过度训练导致身体的劳损。
1. 充分热身:在进行任何锻炼之前,一定要进行充分的热身,以准备身体进行运动。
热身可以包括进行简单的拉伸动作、短暂的有氧活动等,以提高身体的温度和血液循环。
2. 逐渐增加强度:刚开始锻炼时,不宜过于追求强度,以免身体承受不了。
逐渐增加运动的强度和时间,让身体逐渐适应新的负荷。
3. 合理安排休息:锻炼后的休息同样重要。
休息可以帮助身体恢复,减少肌肉疼痛和疲劳感。
在锻炼计划中留出充足的休息时间,以提高身体的适应能力。
三、科学饮食——提供足够营养支持锻炼计划不能仅仅依靠运动,饮食同样重要。
科学饮食可以为身体提供足够的营养支持,加速锻炼效果。
1. 控制饮食结构:合理控制饮食结构是非常重要的。
摄入适量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪可以提供能量,并支持肌肉的生长和修复。
2. 补充足够水分:锻炼时,身体会流失大量的水分。
因此,及时补充足够的水分可以保持身体的水平衡,提高体能。
3. 健康饮食习惯:养成健康的饮食习惯对锻炼效果和身体健康都有很大影响。
健身教练实战指南制定健身计划和指导客户的技巧
健身教练实战指南制定健身计划和指导客户的技巧健身教练实战指南:制定健身计划和指导客户的技巧健身教练在提供专业的健身服务过程中发挥着至关重要的作用。
他们需要具备系统的健身知识、出色的沟通能力以及高效的指导技巧。
本文将为你提供一份实战指南,介绍如何制定有效的健身计划和有效地指导客户,以帮助他们实现健康和身体目标。
第一部分:健身计划的制定1. 了解客户需求:作为一名优秀的健身教练,你首先需要与客户沟通,了解他们的健身需求和目标。
询问他们的健康状况、运动经验、时间限制和个人喜好等方面的信息,以构建一个个性化的健身计划。
2. 设定可行的目标:根据客户的需求,制定明确、可行的健身目标。
确保这些目标既具有挑战性又符合客户的实际情况,以激发他们的积极性和长期参与度。
3. 分解计划步骤:将整个健身计划分解为小目标,并为每个阶段设定合理的时间表。
这有助于客户逐步实现目标并保持动力。
4. 合理选用训练方式:根据客户的需求和目标,选择适合的训练方式,如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等,并合理组合这些训练方式来达到全面的身体锻炼。
第二部分:指导客户的技巧1. 清晰明了的指导:在指导客户进行各项训练时,确保语言清晰明了、简洁易懂。
使用简单的词汇和明确的动作描述,帮助客户准确理解并正确执行每个动作。
2. 示范正确的姿势:良好的示范是有效指导的关键。
以正确的姿势完成每个动作,并向客户演示。
同时,观察客户的动作并给予即时的反馈和纠正,以确保他们保持正确的姿势和动作。
3. 细心聆听和观察:作为健身教练,你需要细心聆听客户的反馈和意见。
了解他们的感受和体验,并根据客户的反馈调整训练计划。
同时,观察客户的技术执行情况,及时发现问题并引导他们进行改进。
4. 激励和鼓舞:客户在健身过程中可能会面临困难和挑战,作为健身教练,你需要不断激励和鼓舞他们。
给予积极的反馈和支持,帮助他们克服困难,保持积极的心态。
5. 目标跟踪和评估:定期跟踪客户的训练进展,并根据实际情况进行评估。
健身计划策划书制定个人健身目标和锻炼计划
健身计划策划书制定个人健身目标和锻炼计划前言健身是一项令人愉悦的活动,不仅能够提高身体素质,增强体力,还有助于塑造完美的身材。
但是,要想健身达到理想的效果,制定个人的健身目标和锻炼计划是非常必要的。
本文将为读者提供一份完整的、详尽的健身计划策划书。
一、个人基本情况本人,姓名XXXXX,25岁,身高175厘米,体重70公斤,有健康证明并无运动方面的禁忌症状。
二、个人健身目标这里有两个方面:减脂和增肌。
2.1 减脂目标通过有氧运动和力量训练,将体脂率从目前的18%降低到12%。
期限为6个月。
2.2 增肌目标通过重量训练,增加肌肉量,使体重从70公斤增加到80公斤。
期限为12个月。
三、健身计划健身计划共分为以下三个阶段:3.1 第一阶段(前3个月)在此期间,以有氧运动为主,并加入少量力量训练。
每周运动6天,休息1天,每天的运动时间不少于60分钟。
周一:跑步30分钟+重量训练(胸部、大腿、肩部)60分钟。
周二:慢跑30分钟+有氧运动训练(划船机)30分钟+力量训练(背部、手臂、腹部)30分钟。
周三:跑步30分钟+重量训练(胸部、大腿、肩部)60分钟。
周四:慢跑30分钟+有氧运动训练(划船机)30分钟+力量训练(背部、手臂、腹部)30分钟。
周五:跑步30分钟+重量训练(胸部、大腿、肩部)60分钟。
周六:慢跑30分钟+有氧运动训练(划船机)30分钟+力量训练(背部、手臂、腹部)30分钟。
周日:休息。
3.2 第二阶段(第4-6个月)在此期间,以重量训练为主,并加入适量的有氧运动。
每周运动5天,休息2天,每天的运动时间不少于90分钟。
周一:重量训练(胸部、大腿)60分钟+有氧运动训练(划船机)30分钟。
周二:重量训练(背部、手臂)60分钟+有氧运动训练(跑步)30分钟。
周三:重量训练(肩部、小臂)60分钟+有氧运动训练(划船机)30分钟。
周四:重量训练(胸部、大腿)60分钟+有氧运动训练(跑步)30分钟。
周五:重量训练(背部、手臂)60分钟+有氧运动训练(划船机)30分钟。
初学者健身计划
初学者健身计划
健身对于初学者来说可能是一个挑战,但是只要你制定了合理的健身计划,并且坚持下去,你一定会看到成果。
下面我将为你介绍一个适合初学者的健身计划,帮助你开始健康的生活方式。
首先,健身计划分为有氧运动和力量训练两个部分。
有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳等,可以提高心肺功能,燃烧脂肪。
力量训练则包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等,可以增强肌肉力量和耐力。
在进行有氧运动时,建议每周进行3-5次,每次持续30-60分钟。
你可以选择跑步、快走或者跳绳等运动,根据自己的喜好和身体状况进行选择。
在力量训练方面,每周进行2-3次,每次进行全身练习,每个动作做8-12次,做2-3组。
除了运动,饮食也是健身的重要部分。
要保证摄入足够的蛋白质来帮助肌肉修复和生长,同时要控制碳水化合物和脂肪的摄入,避免摄入过多的热量。
多吃蔬菜水果,少吃加工食品和甜食,保持饮食的多样性和均衡性。
此外,良好的睡眠也是健身的重要条件。
充足的睡眠可以帮助
身体恢复,促进肌肉生长和脂肪燃烧。
每晚保持7-8小时的睡眠时间,保持规律的作息时间,可以有效提高健身效果。
最后,坚持是成功的关键。
在健身过程中,可能会遇到瓶颈期,甚至会感到疲惫和无力。
但只要坚持下去,你一定会看到成果。
建
议每周记录一次体重和身体数据,以及运动和饮食情况,帮助你更
好地调整健身计划。
总而言之,初学者健身计划需要有合理的运动安排、科学的饮
食搭配和良好的睡眠质量。
只有坚持不懈,才能迈向健康的生活方式。
希望以上内容对你有所帮助,祝你健康快乐!。
健身计划制定指南个模板
健身计划制定指南个模板健身计划制定指南与模板健身对于我们每个人来说都有着重要的意义,它不仅能够塑造良好的体型,增强身体素质,还能提升我们的自信心和精神状态。
然而,要想达到理想的健身效果,制定一份科学合理的健身计划是至关重要的。
接下来,我将为您详细介绍健身计划的制定指南,并提供一个实用的模板。
一、明确健身目标在开始制定健身计划之前,首先要明确自己的健身目标。
是想要减肥塑形、增肌健体,还是提高身体的柔韧性和耐力?不同的目标需要采取不同的训练方式和饮食策略。
如果您的目标是减肥,那么重点应该放在有氧运动和饮食控制上,通过消耗多余的热量来达到减重的目的。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。
如果您想要增肌,就需要注重力量训练,如举重、俯卧撑、引体向上等,同时保证摄入足够的蛋白质和热量,以促进肌肉的生长和修复。
而如果是为了提高柔韧性和耐力,瑜伽、普拉提以及长时间的有氧运动可能更适合您。
二、评估自身身体状况了解自己的身体状况是制定健身计划的基础。
考虑以下几个方面:1、健康状况:是否有任何疾病或慢性疼痛,如心脏病、高血压、关节问题等。
如果有,需要在医生的指导下进行适当的运动。
2、运动经验:您是健身新手还是有一定的运动基础?新手可能需要从较低强度和较简单的动作开始,逐渐增加难度。
3、身体柔韧性和力量水平:通过简单的测试,如弯腰触摸脚尖、俯卧撑等,了解自己的柔韧性和力量程度,以便确定合适的训练强度。
三、制定训练计划1、安排训练频率一般来说,每周进行至少 3 次的健身训练是比较理想的,但也要根据个人的时间和体力来调整。
如果您是初学者,可以先从每周 2 次开始,逐渐增加到 3 5 次。
2、选择训练项目(1)有氧运动如前所述,常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。
每次有氧运动的时间可以控制在 30 分钟以上,以达到有效的燃脂效果。
(2)力量训练针对不同的肌肉群进行训练,如胸部、背部、肩部、手臂、腿部和臀部。
每个肌肉群可以选择 2 3 个动作,每个动作进行 3 4 组,每组 8 12 次。
制定科学的健身计划
制定科学的健身计划健康是一切事业的基石,也是每个人的追求目标之一。
身体健康是一个人生命的基础,而健身运动是维持身体健康的重要手段之一。
在现代快节奏的生活中,很多人因为忙碌的工作和生活,往往会忽略了身体锻炼的重要性。
为了维持身体健康,制定科学的健身计划是非常关键的。
一、健身计划的意义制定科学的健身计划,能帮助我们提高身体健康水平,增强体质,增加体力,改善身体机能,提高免疫力和抵抗力,预防疾病,降低患病风险等。
其次,健身运动也能帮助我们释放压力,缓解情绪,调整心态,提高生活质量,提升自信等。
定期进行身体锻炼,能让我们在忙碌的工作和生活中,保持一颗健康的心态,保持愉悦的情绪。
二、健身计划的制定方法1.考虑性别、年龄、身体状况等因素我们每个人的身体条件都不一样,在制定健身计划的时候,首先要考虑到自己的性别、年龄、身体状况等因素。
年轻人和老年人,男性和女性,身体状况好和身体状况一般的人,制定健身计划的时候要有所不同。
比如说,年轻人和身体较好的人,可以进行高强度、高强度的运动,而年龄较大或者身体状况不佳的人,应该选择相对缓和的运动方式。
2.选择适合自己的运动方式在制定健身计划的时候,要根据自己的兴趣和爱好,选择适合自己的运动方式。
有很多人喜欢长跑、游泳、瑜伽等运动,而也有很多人喜欢举重、运动健身等运动方式。
选择适合自己的运动方式,不仅能提高锻炼的效果,同时也能增强自己的兴趣和动力。
3.分配运动时间和强度制定健身计划的时候,要根据自己的时间安排和身体状况,合理分配运动时间和运动强度。
比如说,长时间、过强的运动会导致肌肉疲劳和损伤,而过短、过弱的运动则不能达到锻炼目的。
根据自己的身体状况,在合理时间内进行适度的运动,可以达到最大的效果。
4.注意饮食和休息健身计划的制定还要注意饮食和休息,这是健身的重要环节。
要保证每天的饮食有营养、有计划、有规律,控制热量的摄入,避免暴饮暴食。
同时,也要注重运动后的休息和恢复,获得身体充分的修复和重构。
运动健身指导范文
运动健身指导范文运动健身是一种维持身体健康的重要途径。
通过适当的运动和锻炼,我们可以增强体质、锻炼肌肉、改善心肺功能,并达到塑造健美身材的目的。
本文将为您提供一份运动健身指导范文,帮助您制定个人的健身计划和目标。
第一章:身体状况评估在进行运动健身之前,我们首先需要评估自己的身体状况。
这包括测量身高、体重、体脂率等基本指标,并进行心率测试和柔韧性测试,以了解自己的基本体能水平。
身高体重指标可以通过BMI指数计算得出,根据相应的标准,我们可以了解自己是否存在体重过重或者过轻的问题。
体脂率可以通过测量皮下脂肪的厚度来评估,适当的体脂率可以反映我们的肌肉和脂肪分布情况。
心率测试可以通过测量静态心率和运动心率来判断自己的心肺功能状况。
柔韧性测试可以通过身体各部位的伸展和灵活度来评估,高柔韧性可以减少受伤的风险,提高运动的效果。
第二章:制定健身计划根据身体状况评估的结果,我们可以制定个人的健身计划。
这个计划应该包括以下几个方面的内容:有氧运动、力量训练、柔韧性训练和休息。
有氧运动可以选择跑步、游泳、骑自行车等,以达到提高心肺功能和消耗卡路里的效果。
根据自己的身体状况和时间安排,我们可以合理安排每周进行有氧运动的时间和强度。
力量训练可以通过举重、俯卧撑等方式进行,以增强肌肉力量和塑造身体线条。
柔韧性训练可以选择瑜伽、拉伸等方式,以提高关节的灵活性和稳定性。
在制定健身计划时,我们也需要注意休息的重要性。
适当的休息可以促进身体恢复,避免过度训练带来的伤害和疲劳。
第三章:执行健身计划制定好健身计划后,我们需要按照计划进行执行。
在执行过程中,我们应该注意以下几个方面的问题:逐步增加运动强度、合理安排运动时间、保持正确的运动姿势和呼吸方式、定期进行身体状况评估和调整计划。
逐步增加运动强度可以让身体逐渐适应运动的负荷,避免受伤和过度疲劳。
合理安排运动时间可以让我们充分利用时间,并保证运动的连续性。
保持正确的运动姿势和呼吸方式可以保证运动的效果和安全性。
个简单的家庭健身锻炼计划
个简单的家庭健身锻炼计划(本文为个人撰写的家庭健身锻炼计划,仅供参考)健康的生活方式是每个家庭都应该追求的目标。
在忙碌的现代生活中,家庭健身计划可以帮助您和您的家人保持活力、提高体质。
本文将为您提供一个简单的家庭健身锻炼计划,通过合理安排时间和选择适当的运动项目,帮助您开展家庭健身活动,增强全家人的身体健康。
一、计划制定1. 家庭讨论:邀请家庭成员一起参与计划的制定,听取每个人的意见和建议,确保每个人都可以在锻炼计划中找到乐趣。
2. 目标设定:根据家庭成员的年龄、健康状况以及个人需求,制定实际可行的目标,例如增加身体灵活性、提高心肺功能或增强肌肉力量等。
3. 时间安排:根据每个家庭成员的日程安排,选择适合大家参与的时间段,确保每次锻炼活动都能得到充分的参与。
二、热身运动每次进行家庭健身锻炼前,热身运动至关重要。
热身运动可以帮助预防伤害,提高身体温度以及增加血液循环。
以下是一些简单的热身运动建议:1. 轻松散步:全家出门散步5到10分钟,温和地活动全身肌肉。
2. 关节运动:转动手腕、肩膀和脚踝,进行关节运动,以增加关节的灵活性。
3. 拉伸运动:进行简单的拉伸运动,重点关注腿部、背部和臂部肌肉。
三、有氧运动有氧运动是家庭健身计划中重要的一部分,可以提高心肺功能、燃烧卡路里并增强身体的耐力。
以下是一些适合家庭健身的有氧运动:1. 室内跳绳:跳绳是一种简单又有效的有氧运动,可以增强心肺功能和协调性。
家庭成员可以根据自己的能力选择适当的跳绳时间和速度。
2. 室内自行车:家庭中有自行车的话,可以在室内安装固定架,进行室内自行车运动。
这种运动可以增强大腿和臀部肌肉力量。
3. 跳舞:播放您家庭成员喜欢的音乐,一起跳舞。
跳舞可以提高心率,增强全身肌肉群的协调性。
四、力量训练力量训练可以帮助增强肌肉力量、改善身体姿势,并减少受伤的风险。
以下是一些适合家庭健身的力量训练项目:1. 俯卧撑:俯卧撑可以锻炼胸部、背部和手臂肌肉。
健身计划制定:个性化训练方案
健身计划制定:个性化训练方案一、引言健身对于许多人来说已经成为了一种生活方式。
但是,很多人在健身过程中遇到了一个共同的问题:如何制定一个个性化的训练方案,以达到最佳的健身效果。
本文将从个性化训练方案的制定方法、训练内容的选择、饮食调整等方面进行探讨。
二、个性化训练方案的制定方法制定一个个性化的训练方案需要考虑到个体的健康状况、目标需求以及训练计划的可行性。
以下是制定个性化训练方案的基本步骤:1.初步评估:初步评估包括了身体成分测试、运动能力测试、健康状况评估等内容。
通过初步评估可以了解到个体的身体状况,从而为后续的训练方案提供基础数据。
2.确定目标:在初步评估的基础上,个体需要明确自己的健身目标,是减脂塑形还是增肌强化,或者是改善体能等。
目标的确定将直接影响到训练方案的制定。
3.制定训练方案:根据初步评估和目标需求,制定出针对个体的训练方案。
训练方案应包括有氧运动、无氧运动、力量训练等内容,合理分配训练强度和频率,以达到最佳效果。
三、训练内容的选择1.有氧运动:有氧运动是减脂的关键,包括跑步、游泳、骑行等。
根据个体的实际情况,选择适合自己的有氧运动方式和时长,保持心率在适宜的范围内。
2.无氧运动:无氧运动可以增强肌肉力量和耐力,如举重、俯卧撑等。
根据个体的目标需求,选择适当的无氧运动项目和训练强度。
3.力量训练:力量训练是塑造身体线条和增肌的关键,可以选择杠铃、哑铃等器械进行练习。
根据个体的目标需求,合理安排力量训练的内容和频率。
四、饮食调整健身过程中的饮食调整也非常重要。
个体在制定训练方案的同时,需要注意以下几点:1.控制总热量摄入:根据自己的身体状况和训练强度,合理控制每日的总热量摄入量,避免摄入过多的热量导致脂肪堆积。
2.合理搭配营养素:在饮食中合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素,保证身体的营养需求。
3.增加膳食纤维:增加膳食纤维的摄入可以促进肠道蠕动,有助于排毒和减肥。
五、总结个性化训练方案的制定需要考虑到个体的身体状况、目标需求和训练计划的可行性。
全民健身条例(2016年修订)-国务院令第666
全民健身条例(2016年修订)正文:----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------全民健身条例(2009年8月30日中华人民共和国国务院令第560号公布根据2013年7月18日《国务院关于废止和修改部分行政法规的决定》第一次修订根据2016年2月6日《国务院关于修改部分行政法规的决定》第二次修订)第一章总则第一条为了促进全民健身活动的开展,保障公民在全民健身活动中的合法权益,提高公民身体素质,制定本条例。
第二条县级以上地方人民政府应当将全民健身事业纳入本级国民经济和社会发展规划,有计划地建设公共体育设施,加大对农村地区和城市社区等基层公共体育设施建设的投入,促进全民健身事业均衡协调发展。
国家支持、鼓励、推动与人民群众生活水平相适应的体育消费以及体育产业的发展。
第三条国家推动基层文化体育组织建设,鼓励体育类社会团体、体育类民办非企业单位等群众性体育组织开展全民健身活动。
第四条公民有依法参加全民健身活动的权利。
地方各级人民政府应当依法保障公民参加全民健身活动的权利。
第五条国务院体育主管部门负责全国的全民健身工作,国务院其他有关部门在各自职责范围内负责有关的全民健身工作。
县级以上地方人民政府主管体育工作的部门(以下简称体育主管部门)负责本行政区域内的全民健身工作,县级以上地方人民政府其他有关部门在各自职责范围内负责有关的全民健身工作。
第六条国家鼓励对全民健身事业提供捐赠和赞助。
自然人、法人或者其他组织对全民健身事业提供捐赠的,依法享受税收优惠。
第七条对在发展全民健身事业中做出突出贡献的组织和个人,按照国家有关规定给予表彰、奖励。
第二章全民健身计划第八条国务院制定全民健身计划,明确全民健身工作的目标、任务、措施、保障等内容。
健身计划制定流程与要点
健身计划制定流程与要点以健身计划制定流程与要点为标题,本文将详细介绍制定健身计划的流程和要点。
健身计划的制定对于每个想要保持健康和塑造好身材的人来说都非常重要。
通过制定科学合理的健身计划,我们可以更好地达到健身目标,增强体质,提高身体素质。
下面将分为以下几个部分来介绍健身计划的制定流程和要点。
一、明确健身目标制定健身计划的第一步是明确自己的健身目标。
健身目标可以是增肌、减脂、提高某个特定运动能力等。
明确健身目标有助于我们更有针对性地制定计划,并且可以更好地衡量自己的进步。
二、评估现状在制定健身计划之前,我们需要对自己的身体状况进行评估。
可以通过测量身体各项指标,如体重、体脂率、肌肉量等,来了解自己的身体状况。
此外,还可以进行一些简单的身体功能测试,如俯卧撑、引体向上、深蹲等,以评估自己的身体素质。
三、制定训练计划制定健身计划的关键是制定合理的训练计划。
在制定训练计划时,需要考虑以下几个要点:1. 训练频率:根据自己的时间安排和身体状况,确定每周的训练频率。
一般来说,每周3-5次的训练频率是比较合理的。
2. 训练内容:根据自己的健身目标,制定相应的训练内容。
如果是增肌,可以注重力量训练;如果是减脂,可以结合有氧运动和无氧运动;如果是提高某个特定运动能力,可以进行专项训练。
3. 训练强度:训练强度是指训练的负荷大小。
根据自己的身体状况和训练目标,合理确定训练强度。
可以通过控制训练重量、次数、组数、休息时间等来调节训练强度。
4. 训练进度:训练进度是指训练的逐渐增加。
在制定训练计划时,应该考虑到训练的逐渐增加,避免一开始就过于激烈的训练,造成身体的过度疲劳和受伤。
四、合理安排饮食健身计划不仅仅包括训练计划,还需要合理安排饮食。
合理的饮食安排可以帮助我们更好地达到健身目标。
一般来说,要注意以下几个方面:1. 控制总能量摄入:根据自己的身体状况和训练强度,合理控制总能量摄入。
如果是减脂,应该控制总能量摄入,保持热量摄入小于热量消耗;如果是增肌,应该保证总能量摄入略高于热量消耗。
健身房入门健身计划
健身房入门健身计划健身房是现代人常常选择的一个健身场所。
对于初次进入健身房的人来说,很多时候会感到迷茫和无从下手。
那么,如何制定一个合适的健身计划来帮助你入门呢?制定健身目标是非常重要的。
你想要增肌还是减脂?想要塑造身材还是提高体能?根据自己的目标来制定计划,才能更有针对性地进行训练。
合理安排训练时间。
根据自己的工作和生活情况,选择合适的时间段进行训练。
一般来说,早上和晚上是人们比较容易抽出时间去健身的时段。
但无论选择何时进行训练,都要保证充足的休息和睡眠,避免过度训练。
接下来,选择适合自己的健身项目。
健身房里有各种各样的器械和课程,如哑铃、杠铃、有氧运动、瑜伽等等。
初次进入健身房的人可以先从简单的器械开始,逐渐增加难度。
也可以参加一些团体课程,通过教练的指导来进行训练。
根据自己的兴趣和目标选择适合自己的项目,才能更加有动力地坚持下去。
然后,掌握正确的训练方法和姿势。
健身房里的器械使用方法多种多样,如果不正确地使用,不但效果可能不好,还可能造成受伤。
因此,初次进入健身房的人可以请教教练,学习正确的使用方法和姿势。
在进行训练时,要保持身体的稳定和平衡,注意呼吸,避免用力过猛或姿势不正确。
合理安排训练频率和强度也非常重要。
初次进入健身房的人可以选择每周进行3-4次的训练,每次训练时间控制在1小时左右。
训练时可以先进行热身运动,如跑步或跳绳,然后进行主要训练,最后进行拉伸放松。
训练强度要逐渐增加,不要一开始就过于激烈,以免引发肌肉酸痛或受伤。
饮食也是健身的重要一环。
无论你是增肌还是减脂,都需要合理的饮食搭配。
增肌时要摄入充足的蛋白质和碳水化合物,减脂时要控制总热量的摄入。
合理的饮食搭配可以提供足够的营养和能量,促进健身效果的达到。
健身房入门健身计划的制定需要考虑个人目标、时间安排、项目选择、训练方法、训练频率和强度以及饮食搭配等因素。
只有科学合理地制定计划,并且坚持下去,才能达到预期的健身效果。
希望以上的建议能对初次进入健身房的人有所帮助,祝大家健康健身!。
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第一章健身和健康户中有一家人,父亲弗莱德-盖斯勒是芝加哥首屈一指的神经外科医生,母亲珞伊斯是开私人诊所的眼科医生,儿子戴维当时高中毕业在即,正在报考常青动可以给他们带来的益处非常清楚,所以他们每年在健康指导课上的花费高达两万美圆。
一家人健身锻炼的目的各异:弗莱德的工作经常要求他在手术台锻炼保持良好的体力和敏捷的头脑;珞伊斯作为中年女性,有规律的运动是她保持体型和精力的重要手段,而且可以减轻更年期综合症和预防骨质疏松;戴的,他的目标是增加肌肉,改善体型。
在我做他们的健康指导近3 年的时间中,除非生病,他们从未间断过每周的锻炼。
有时弗莱德刚刚完成复杂的脑外持做一些适当的练习。
他说其实锻炼不仅帮助他更快地放松,还能有效地防止肌肉劳损。
为什么要健身?1.你会活得长一些,并且活得更潇洒2.可以让你精力更充沛,让老板或上级对你刮目相看。
3.你的记忆力有所增强。
4.你可以成功减肥。
5.同学聚会时,你可以气死当年笑话你胖的人。
6.你可以省去很多买药和看大夫的钱。
7.你夏天穿泳衣的时候更有自信。
8.可以让你打羽毛球赢那个半专业队的。
9.你会认识更多的人,特别是在健身俱乐部里。
10.你会对运动员有更多的崇拜,看体育节目更开心。
11.出去旅游时的选择范围大大增加。
12.可以让你身材更好,看起来更年青,更容易“傍”到大款。
13.你可以帮助公司或单位节省医药费。
14.你怀孕时身体更好,生产更轻松。
15.你撞车受伤后恢复更快。
16.你站如松,行如风,坐如钟。
17.你可以更好的扶老携幼、郊外种树、帮助残疾人。
18.你得前列腺病的可能性降低。
19.你更年期综合症的症状减少。
20.可以让你跟外孙玩得更开心。
21.你更热爱生活。
22.没有人再叫你“豆牙菜”。
23.在你的婚礼上你最苗条、最漂亮。
对我来说,这是一个新奇的不健身的理由:体有各种理由。
当我接触的朋友越多,听到的理由也就越是五花八门。
他们对于不锻炼的另一种说辞是:锻炼很好,我也希望有一个健康的漂亮的身体,我锻炼。
但问题是我常常不能一直坚持下去,那么一旦锻炼停止,我的身体发而会比锻炼前更胖,所以还是不锻炼的好,至少我还可以保持现在的体态。
听起来似乎很有道理,但实际上也只是一种偷懒的借口。
我们都知道长胖的原因不是健身,而是运动太少吃得太多。
大多数不运动的人到了中年都会大腹给自己借口不锻炼,你也会像大多数人一样。
从25岁以后随着年龄的增长,人体内的肌肉会减少,取而代之的是更多的脂肪。
这是一个基本的生理规律,轻时候的身材保持得更久甚至更好。
许多国外成功人士都有良好的健身习惯。
美国前总统里根就是一个热衷于力量训练的人。
他从总统的位置退休的时候已沛,行动敏捷,体态坚实。
如果你想有一个漂亮的身材,不是保持现状就可以得到的,当你开始健身之后,你会发现这也许是你一生中作过得最重要的决定努力,会得到一个全新的自我。
每一个人内心中都渴望得到别人的认同和赞许,当你的改变和自信引起别人注意的时候,可能你会后悔为什么没有更早开始许多受过良好教育的成功人士都把健身作为自己每周的必修课,用健身来保持自己良好的状态、缓解自己的压力。
往往良好的身材也是成功和地位的象征。
,健身的人也越来越多,再过5年希望你不要成为你朋友圈中唯一不行动的人。
所以既然你都明白健身对自己是有好处的,不要担心自己坚持不下去。
你所会让你想要更多。
当你下决心并坚持下来以后,你的自我感觉会像你的身材一样好。
青春永驻不是神话,健身和良好的心态可以帮助你实现这个愿望。
健身是可能给你带来上面这些良好的效果的,健身已经是现代人健康中不可或缺的一部分了。
健身对健康的影响主要有五个方面:一、增强你的抵抗力健身可以增强免疫力,适量健身可以增强抵抗力,减少你得流行病的可能。
明,经常锻炼的人,得感冒的几率比不运动的人小一半。
另一个研究提到,有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加,主要的原因是增加细胞的数量和活性。
但是,过量的锻炼可以在短时期内降低抵抗力。
参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体,增强抵抗力。
二、成为你心血管的最佳保镖都市的第一杀手——心血管疾病根据世界卫生组织(WHO)的统计,中国人在出生中的期望寿命已经达了岁、女性72.7岁。
随着寿命的提高,饮食结构和生活方式的改变,中国人受心血管疾病的危害也越来越大,心血管疾病已经成为城市人口的第一杀手。
由于心血管疾病而死亡的,其中脑血管意外的致死率更是超乎寻常的高。
让我们来看看一些触目惊心的统计资料:1.在北京和上海,35岁以上的人群中,字、只有三分之一的人血压正常。
(人民日报)2.在过去15年里,中国大城市人口血脂增加了27%(男性)、25%(女性)。
3.有资料显示,中国每年有一百万到一百五十万人因为脑血管意外而死亡,另外再加上六十万其它形式的心血管疾病死亡。
这些数字还会每年呈上升趋4.华尔街日报说,中国有6%人的患有糖尿,另外有7%人的血糖水平不正常,属于糖尿病的危险人群。
为什么我们会突然面对这些可怕的数字?我们国家的心血管疾病发病率一下子变得这么高,是什么原因造成的呢?是经济发达了、生活富裕了,冠心病或脑血管病也就越来越多了。
就像洪熙光医生所说,错了,其实是人们的卫生知识和自我保健意识不够高。
这最主要地炼。
现在营养不足在城市居民中已经不多见了,取而代之的是营养过剩。
现在的高能量食品比比皆是,油炸食品、各种蛋糕、肉类等。
长期的饮食过度,已象。
城市人也越来越少参加体育锻炼了,交通工具的发达和城市的扩张已经使步行和骑车成为第二选择。
这就形成了我们所说的坐式生活方式,早上起来,时长时间坐在办公桌前或电脑前,下办回家又坐在电视机前。
这种生活方式再加上过度饮食,也就不难理解中国人的平均体重之所以会不断增加的原因了是什么威胁着我们的心血管——心血管疾病的危险因素:*过度肥胖已被公认是心血管疾病的重要危险因素之一,过分肥胖会加重心脏负荷。
它和冠心病的直接联系是因为它影响血压、血脂的水平,另外肥胖的人更容易得到10公斤可以明显降低得心血管病的几率。
*缺乏体育锻炼锻炼是另一个可以被纠正的危险因素。
有规律的健身可以帮助预防心血管疾病。
长期坚持中等强度的运动就会带来明显的好处。
大强度的运动益处更多。
健你控制血脂、糖尿病、肥胖和血压等其它危险因素。
*高血压加了心脏负荷,导致心脏变大、变弱。
如果一个人同时患有高血压和糖尿病,那他的心血管疾病的发病率会翻倍,人的血压分两种,收缩压也就是一般所说之间,舒张压,也就是低压,应该在60—90mmHg之间。
血压在160/95以上的被称为高血压,在这以下又高于正常的称为临界高血压。
高血压也是脑血管和肾衰的导火索。
*高血脂血液中胆固醇、脂肪、低密度脂蛋白LDL含量过高,或高密度脂蛋白量过低,都会升高形成血栓和动脉硬化的可能性,进一步就可能导致冠心病或者脑血管意外。
*糖尿病重地增加了心血管病的发病率。
即使血糖被控制在正常水平,危险因素也显著增加。
三分之二的糖尿病患者会死于心血管病或中风。
如果你有糖尿病你必须的危险因素。
*吸烟吸烟者心肌梗塞发病率是不吸烟者的两倍以上。
吸烟者心脏猝死的几率提高最多,吸二手烟的人患心脏病的几率也会上升。
*遗传因素近亲中有心血管病患者或死亡的,也被认为危险性有所提高。
*年龄85%死于冠心病的人都在65岁以上。
男性在40岁以上患心脏病的几率显著上升,女性在停经之后,危险因素明显上升。
从上面这些危险因素来看,只有遗传因素和年龄是我们无法控制的,其它的因素都可以改善。
而健身可以帮助减体重、降血脂、降血压、预防糖尿病。
有两个著名的研究值得我们提一下,1954年英国运动生理学家Morris和Aaffle对公共汽车司机和售票员作了一个对比研究,司机工作时是坐着的活动较体重也较大。
他们当中患心脏病的比经常站立和走动的售票员高出30%!而且患病的年龄也比售票员小,患心脏病后的死亡率也比售票员高出两倍。
名研究是由哈佛大学的Paffenbarger发表的,他把哈佛大学的校友分成三个组:第一个组平常基本不锻炼;第二组有中等强度的锻炼,也就是说他们的能路里之间;经常参加高强度的体育锻炼的人分在第三组。
分析发现,常参加中等强度体育锻炼的人、比不锻炼的人患心脏病的可能性降低了29%,而高强度率更降低了46%。
其它的许多研究也表明了健身对心血管系统的正面影响。
谁来保护你的生命?——健身对心血管系统的作用会让心血管收缩更加有力,心腔也会稍稍加大。
这样心脏工作起来也就更加轻松,所以常锻炼的人安静心率会比一般人低。
健身一段时间以后,再做同样强如爬五层楼,会感觉比以前轻松得多,心率也比以前降低。
也就不会感到力不从心,或者爬到五楼后就气喘吁吁,心砰砰直跳了。
人的血液容积也会较一般人大,而且血液输送氧的能力也有所提高。
运动也被证明可以降低血压,部分原因是运动可以减轻体重和缓解紧张,因而可以帮助运动还可以降低血脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,高密度脂蛋白被誉为“血管的清道夫”它可以缓解动脉硬化和防止血栓的形成。
常健身的人的脂肪代谢也比较迅速。
身体利用脂肪的能力也大有提高,体内多余脂肪也更容易被去掉,体重也就因此随之下降。
三、带你远离癌症于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致。
健身可以提高自身免疫系统的活力,从而阻断癌症的产生。
研究表明,健身可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。
其它研究也表明,年轻时运动多的女性,患乳腺癌的可能性也有所降低。
但有一点应该引起注意,运动可以使多,自由基是代谢中产生的对身体有害的物质,只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素,就可以防止自由基的侵害。
四、免除你的伤痛骨质疏松及腰椎病,这些疾病是现代人常常碰到的,也是造成身体疼痛的重要原因。
当我在聚会上告知别人我在健身行业中时,对方常常会问我怎样减轻他,我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施。
颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的,有效的预防和治疗办来改善身体姿态,增强肌肉力量、耐力和柔韧性,特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。
是指随着年龄的增长,骨骼成分不断丧失而造成的。
女性更容易患此症,特别是在更年期之后,骨成份的流失将进一步加快。
患有骨质疏松的人容易骨折(大腿根部)骨折,甚至驼背。
骨质疏松的最有效的防治办法是在饮食中注意补钙和维生素D,另外加上规律的健身运动。
四、给你一个快乐的心态长期的压力造成现代人的现代病的反应是从远古以来就形成了的。
一个猎手如果发现有猛兽靠近的时候,精神就会高度紧张,心跳加快,呼吸急促,体温开始升高,身体也开始出汗。
这是出的反应。
你体内神经系统高度兴奋,激素分泌也增加,这些都是为你去进行博斗或逃跑而作好准备。
但现代人面对的压力往往是长时间的、不间断的,比、社会压力等。