第六讲 睡眠与健康 PPT课件
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睡眠与健康讲座.ppt
❖ 总之，20世纪以来，人们从医学、心理学、文化学、比较生 物学，甚至航天医学等多角度研究睡眠，在生理、病理、药 理、治疗、养生等方面均取得了成绩。
中医的睡眠理论
❖ 《内经》中提出了许与睡眠有关的理论，后世又有一些发展 ，中医的睡眠理论主要有：
❖ 1）阴阳睡眠学说：昼夜阴阳消长决定人体寤寐 ❖ 2）营卫睡眠学说：营卫运行是睡眠的生理基础：如《灵枢·
❖ 大约在5亿年前，隐态机理在脊椎动物体内形成，由于人类 大约在此时期亦已形成，这种周期性变化的隐态机理，使我 们的祖先们避免了长期处于觉醒状态，睡眠与觉醒机理即开 始形成。也可以这样说，自从有了人类，睡眠就与我们人类 息息相关。这种周期性的睡眠觉醒生物钟迫使我们人类入睡 和觉醒。
❖ 古人对睡眠的认识带有一种神色彩，早期西方人把睡眠当 成是上帝和神灵赐给人类的福音，比如，每当夜晚降临前 ，犹太人就祷告“我尊敬的主啊，您赐福吧！让睡眠降临 我的双眼，使微睡轻拂我的眼睑。主啊，我的上帝，我的 神灵！请您旨意，允许我安心躺下，允许我能安心地重新
❖ 长期睡眠障碍不仅可引起脑力（如忆力、反应能力、注意力 等）、体力、免疫力下降，还可能促发早衰、引起疾病，使 情绪不稳（如烦躁、欣快、抑郁等），青少年可影响其正常
的生长发育。严重断眠可引起死亡。
长期睡眠不足的主要危害
❖
1．影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测
验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡 眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生 的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研 人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充 足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息， 就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
中医的睡眠理论
❖ 《内经》中提出了许与睡眠有关的理论，后世又有一些发展 ，中医的睡眠理论主要有：
❖ 1）阴阳睡眠学说：昼夜阴阳消长决定人体寤寐 ❖ 2）营卫睡眠学说：营卫运行是睡眠的生理基础：如《灵枢·
❖ 大约在5亿年前，隐态机理在脊椎动物体内形成，由于人类 大约在此时期亦已形成，这种周期性变化的隐态机理，使我 们的祖先们避免了长期处于觉醒状态，睡眠与觉醒机理即开 始形成。也可以这样说，自从有了人类，睡眠就与我们人类 息息相关。这种周期性的睡眠觉醒生物钟迫使我们人类入睡 和觉醒。
❖ 古人对睡眠的认识带有一种神色彩，早期西方人把睡眠当 成是上帝和神灵赐给人类的福音，比如，每当夜晚降临前 ，犹太人就祷告“我尊敬的主啊，您赐福吧！让睡眠降临 我的双眼，使微睡轻拂我的眼睑。主啊，我的上帝，我的 神灵！请您旨意，允许我安心躺下，允许我能安心地重新
❖ 长期睡眠障碍不仅可引起脑力（如忆力、反应能力、注意力 等）、体力、免疫力下降，还可能促发早衰、引起疾病，使 情绪不稳（如烦躁、欣快、抑郁等），青少年可影响其正常
的生长发育。严重断眠可引起死亡。
长期睡眠不足的主要危害
❖
1．影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测
验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡 眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生 的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研 人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充 足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息， 就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
健康教育-睡眠及失眠 ppt课件
身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡 前
剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。参加气功、太极 拳
等强调精神力锻炼的运动，可以提高神经的调节能力。 6、睡前放松心情，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。 即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前 听 听轻音乐，有助于睡眠。 7、睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、
19 ppt课件
睡眠与健康－治疗失眠
Page 20
8、行为疗法
失眠刺激控制疗法
心因性失眠是一种行为上的条件反射，最有效的方法是行为治疗，刺激控制疗法为首选的行为治疗方法。 刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。该项技术是由芝加哥西北大学 的 布特津于1978年创立的。目的就在于使失眠者不要与失眠的条件建立联系，而与睡眠建立关系，并使肌体形成正常的睡眠— 觉醒 节律。 其具体做法是： （1）除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。把床当作睡觉的专用场所,不在床上从事与睡觉无关的活动,不要躺在床 上看书、看电视、听广播等。 （2）躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，去做些温和的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能 迅 速入睡,又马上起床,等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。
羽绒枕：好用但不便清洗 。好羽绒枕采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可 提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、 不闷热的优点。 决明子枕头：决明子有多种天然理疗用途，另外决明子特有凉爽特性，夏天 使用特别舒适 。 9 ppt课件
剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。参加气功、太极 拳
等强调精神力锻炼的运动，可以提高神经的调节能力。 6、睡前放松心情，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。 即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前 听 听轻音乐，有助于睡眠。 7、睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、
19 ppt课件
睡眠与健康－治疗失眠
Page 20
8、行为疗法
失眠刺激控制疗法
心因性失眠是一种行为上的条件反射，最有效的方法是行为治疗，刺激控制疗法为首选的行为治疗方法。 刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。该项技术是由芝加哥西北大学 的 布特津于1978年创立的。目的就在于使失眠者不要与失眠的条件建立联系，而与睡眠建立关系，并使肌体形成正常的睡眠— 觉醒 节律。 其具体做法是： （1）除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。把床当作睡觉的专用场所,不在床上从事与睡觉无关的活动,不要躺在床 上看书、看电视、听广播等。 （2）躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，去做些温和的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能 迅 速入睡,又马上起床,等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。
羽绒枕：好用但不便清洗 。好羽绒枕采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可 提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、 不闷热的优点。 决明子枕头：决明子有多种天然理疗用途，另外决明子特有凉爽特性，夏天 使用特别舒适 。 9 ppt课件
科学睡眠ppt课件
缓解焦虑和抑郁
良好的睡眠有助于调节情绪，减 轻焦虑和抑郁症状。
提高幸福感
充足的睡眠可以使人更加愉悦和 满足，提高生活质量和幸福感。
促进心理韧性
良好的睡眠有助于增强心理韧性 ，使人更好地应对压力和逆境。
02
睡眠的科学原理
睡眠周期
睡眠周期是指人从清醒状态进入睡眠 ，再到清醒状态的一个完整的循环。 一个完整的睡眠周期通常包括五个阶 段。
科学睡眠ppt课件
目 录
• 睡眠的重要性 • 睡眠的科学原理 • 良好的睡眠习惯 • 睡眠障碍与解决方案 • 科学睡眠的实践建议
01
睡眠的重要性
睡眠对健康的影响
01
02
03
促进免疫系统功能
良好的睡眠有助于增强免 疫系统，减少感染和疾病 的风险。
维持心血管健康
充足的睡眠有助于调节血 压和心率，降低心血管疾 病的风险。
浅度睡眠则是在清醒和深度睡眠之间 的过渡阶段，它对巩固记忆和恢复精 力有重要作用。
深度睡眠时，人的心率、呼吸频率和 血压都会降低，肌肉会放松，大脑的 神经元放电活动也会变得非常缓慢。
浅度睡眠时，人的大脑仍然在处理信 息，并将短期记忆转化为长期记忆。
REM睡眠
REM睡眠（Rapid Eye Movement sleep）是指快速眼动睡眠，是睡眠周期中的最 后一个阶段。
促进新陈代谢
良好的睡眠有助于调节新 陈代谢，维持正常的体重 和能量水平。
睡眠与记忆、学习能力
提高记忆能力
睡眠有助于巩固记忆，使 人更好地学习和掌握新知 识。
增强注意力
良好的睡眠有助于提高注 意力，使人更加专注和警 觉。
提高学习能力
睡眠有助于整合信息，促 进大脑神经元的生长和连 接，提高学习能力。
睡眠与健康 PPT
• 辛辣食物 • 一项研究显示，晚睡前吃辛辣食物和不吃辛辣食物的两组健康男
子的睡眠情况相比，吃辛辣食物休息时，醒来的次数更多，睡眠 质量更差。这说明辛辣食物能提高体温，从而扰乱睡眠。
• 食物的脂肪含量 • 有人研究发现白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量越差。脂肪含量
高的食物可能对梦有消极影响，容易让人做坏梦。
• 注意事项
• 在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：
• 1、忌临睡前饮食：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌 起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到 良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
• 2、忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子 放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使 躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
睡眠与健康
睡眠
•
睡眠 是高等脊椎动物周期性
出现的一种自发的和可逆的静息
状态，表现为机体对外界刺激的
反应性降低和意识的暂时中断。
•
我们经常觉得睡着的人是静
止的，被动的，实际不然，如果
在一个人睡眠时给他作脑电图，
我们会发现，人在睡眠时脑细胞
发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。
这证明大脑并未休息。正如一座
夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都
4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相 关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继 续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长 在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长 激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应 保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5、延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调 查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一 个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧 的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽 低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰 似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保 证生命的长久。
睡眠与健康课件
其他：日间困倦、
易疲劳、注意力不 集中、易发脾气等
失 眠
短暂性失眠 遇到重大的压力（如考試） 情绪上的激动（如兴奋或者愤怒的事物） 倒时差 短期性失眠 病因和短暂性失眠有所重叠，只是时间较长。 如遭遇变故、一些有短期影响的生活事件、疾病影 响等。 长期性失眠 是患者至失眠門診求診中，最常遇到的疾病類型， 其病史有些達數年或數十年，必須找出其潛在病因， 才有痊癒的希望。
保持良好睡眠的要诀
营造良好的睡眠环境。入睡时，要把灯光调
暗，让人能够在安静的环境下轻松入睡。 睡前不过饱或饥饿。 睡前不要过于兴奋。睡前要调整好情绪,不 能让人过于兴奋，否则会延长入睡时间,入 睡后也容易做梦。 合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。
失 眠
入睡困难 半夜易醒 早醒
睡眠与健康
Sleep & Health
我们为什么需要 睡眠？
睡眠的生理意义
养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏 腑失调的时候，虽然用特别的食品或药物进 行调养，能够起到一定的作用，但是还有七 分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运 动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复 平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心 安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食 有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于 阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百 岁乃去”！
早睡早起重要吗？
早睡早起很重要。有的人认为晚点儿睡没关
系，第二天晚点儿起床，保证足够的睡眠时 间就行了。 实际上，这种观念也是错误的，因为生长激 素主要在前半夜分泌得多，即10点以后，如 果晚上11、12点以后才睡觉，就错过了生长 激素分泌最旺盛的时候。 沉睡期睡好了，第二天体力、脑力有保障。
充足睡眠与健康ppt课件
机体合成自身需要 补充的物质
保护大脑，恢复精力
睡眠充足：精力充沛，思维敏捷，办 事效率高
睡眠不足：烦躁、激动或精神萎靡， 注意力涣散，记忆力减退 等；长期缺少睡眠则会导 致幻觉
增强免疫力，康复机体 睡眠能增强机体产生抗体的能力 睡眠加快各组织器官的自我康复
促进生长发育 大脑继续发育 睡眠状态下生长速度增快
现代社会、特别是在城市中，人的压 力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流 行病。有空时打个盹，无疑是个好办法。 白天打盹的最佳时间是下午1至3点之间， 但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。
快相睡眠
身体表面继续放松，而内部机能 却开始活跃。呼吸加快、体温和心率 明显上升，脑电波由慢波转为快波， 新陈代谢活动增加 组织蛋白的合 成和消耗物质的补充 器官系统的 正常发育，并为第二天积蓄力量
睡眠物质——Melatonin
Melatonin（MT，褪黑素）是人体重 要的睡眠物质，是松果腺分泌的一种生物 活性物质，能够调控睡眠质量。体内MT的 减少 睡眠质量下降：入睡困难、易醒、 早醒、睡不深、多梦等。
脑电图测试发现，做梦时人脑的活动 相当强烈，能检测到快速的、紊乱的脑电 波，其强度有时会超过觉醒时的强度，这 表明做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。 梦主要发生在人的快 相睡眠中，对有助于脑功能的恢复和加强 梦能给人带来愉快的回忆 梦能预示某些疾病的发生 有梦的睡眠可延长寿命 梦能增加人的创造思维 梦有助于稳定人的精神状态
养成良好的睡眠习惯 定时就寝 睡眠适量：保证充足合理的睡眠时间 正确的睡眠姿势 良好的睡眠环境 调节饮食：忌饱食 、忌饮浓茶与咖
啡 、忌喝酒
不良睡眠习惯 饭后立即睡觉：脑供血不足 中风 坐着睡：脑缺氧 醒后马上起床 脑出血
保护大脑，恢复精力
睡眠充足：精力充沛，思维敏捷，办 事效率高
睡眠不足：烦躁、激动或精神萎靡， 注意力涣散，记忆力减退 等；长期缺少睡眠则会导 致幻觉
增强免疫力，康复机体 睡眠能增强机体产生抗体的能力 睡眠加快各组织器官的自我康复
促进生长发育 大脑继续发育 睡眠状态下生长速度增快
现代社会、特别是在城市中，人的压 力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流 行病。有空时打个盹，无疑是个好办法。 白天打盹的最佳时间是下午1至3点之间， 但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。
快相睡眠
身体表面继续放松，而内部机能 却开始活跃。呼吸加快、体温和心率 明显上升，脑电波由慢波转为快波， 新陈代谢活动增加 组织蛋白的合 成和消耗物质的补充 器官系统的 正常发育，并为第二天积蓄力量
睡眠物质——Melatonin
Melatonin（MT，褪黑素）是人体重 要的睡眠物质，是松果腺分泌的一种生物 活性物质，能够调控睡眠质量。体内MT的 减少 睡眠质量下降：入睡困难、易醒、 早醒、睡不深、多梦等。
脑电图测试发现，做梦时人脑的活动 相当强烈，能检测到快速的、紊乱的脑电 波，其强度有时会超过觉醒时的强度，这 表明做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。 梦主要发生在人的快 相睡眠中，对有助于脑功能的恢复和加强 梦能给人带来愉快的回忆 梦能预示某些疾病的发生 有梦的睡眠可延长寿命 梦能增加人的创造思维 梦有助于稳定人的精神状态
养成良好的睡眠习惯 定时就寝 睡眠适量：保证充足合理的睡眠时间 正确的睡眠姿势 良好的睡眠环境 调节饮食：忌饱食 、忌饮浓茶与咖
啡 、忌喝酒
不良睡眠习惯 饭后立即睡觉：脑供血不足 中风 坐着睡：脑缺氧 醒后马上起床 脑出血
睡眠与健康知识讲座课件
非快速眼动期（NREM）
分为浅睡期和深睡期。浅睡期脑电波逐渐变慢，深睡期脑电波活动 明显减慢，身体进行修复和生长。
睡眠周期
一个完整的睡眠周期大约为90分钟，包括从浅睡到深睡再到REM 的过渡。
睡眠的生理机制
调节体温
促进生长与修复
增强免疫系统
睡眠有助于调节体温， 使身体在夜间保持恒温。
深度睡眠对生长激素的 分泌至关重要，有助于 身体组织的生长和修复。
脑电波与梦境
REM阶段的脑电波活跃，梦境 多发。
脑电波与认知功能
良好的睡眠有助于提高认知功 能，如记忆力、注意力等。
03
睡眠障碍与疾病
失眠症
总结词
长期失眠可能导致身体和心理问题
详细描述
失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠浅或早醒等症状。长期 失眠可能导致疲劳、注意力不集中、易怒和焦虑等问题，影响日常生活和工作。
良好的睡眠有助于增强 免疫系统，减少感染的
风险。
情绪调节
睡眠有助于调节情绪， 减轻压力和焦虑。
睡眠与脑电波活动
脑电波的变化
在睡眠过程中，脑电波从清醒状 态时的β波逐渐变为慢波α波、θ
波和δ波。
脑电波与睡眠深度
δ波主要出现在深睡期，θ波出现 在浅睡期和深睡期之间，α波和β 波则主要出现在清醒状态和浅睡 期。
睡前避免使用电子设备，如手机、平板电脑等。
创造良好的睡眠环境
安静的环境
保持卧室安静，尽量避免噪音干 扰，可以使用耳塞或白噪音机器
等工具来降低噪音。
舒适的温度
保持卧室温度适宜，一般来说，舒 适的睡眠温度在18-22摄氏度之间。
舒适的床铺
选择适合自己身体需求的床垫、枕 头和被子，保持床铺的整洁和舒适。
分为浅睡期和深睡期。浅睡期脑电波逐渐变慢，深睡期脑电波活动 明显减慢，身体进行修复和生长。
睡眠周期
一个完整的睡眠周期大约为90分钟，包括从浅睡到深睡再到REM 的过渡。
睡眠的生理机制
调节体温
促进生长与修复
增强免疫系统
睡眠有助于调节体温， 使身体在夜间保持恒温。
深度睡眠对生长激素的 分泌至关重要，有助于 身体组织的生长和修复。
脑电波与梦境
REM阶段的脑电波活跃，梦境 多发。
脑电波与认知功能
良好的睡眠有助于提高认知功 能，如记忆力、注意力等。
03
睡眠障碍与疾病
失眠症
总结词
长期失眠可能导致身体和心理问题
详细描述
失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠浅或早醒等症状。长期 失眠可能导致疲劳、注意力不集中、易怒和焦虑等问题，影响日常生活和工作。
良好的睡眠有助于增强 免疫系统，减少感染的
风险。
情绪调节
睡眠有助于调节情绪， 减轻压力和焦虑。
睡眠与脑电波活动
脑电波的变化
在睡眠过程中，脑电波从清醒状 态时的β波逐渐变为慢波α波、θ
波和δ波。
脑电波与睡眠深度
δ波主要出现在深睡期，θ波出现 在浅睡期和深睡期之间，α波和β 波则主要出现在清醒状态和浅睡 期。
睡前避免使用电子设备，如手机、平板电脑等。
创造良好的睡眠环境
安静的环境
保持卧室安静，尽量避免噪音干 扰，可以使用耳塞或白噪音机器
等工具来降低噪音。
舒适的温度
保持卧室温度适宜，一般来说，舒 适的睡眠温度在18-22摄氏度之间。
舒适的床铺
选择适合自己身体需求的床垫、枕 头和被子，保持床铺的整洁和舒适。
睡眠与健康课件
故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使 人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
另外晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足， 就可能导致消化不良，食物积存在胃内郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热， 就会睡不好觉，影响睡眠质量因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方
小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，瞬眠质量有整 体提高。户外运动尤其有效，暴于日光不，有助于避免午睡，巩固人体生物节 律。睡觉前锻炼3个小时。
7. 冲个澡。
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降差令你
8.回归自然。
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有 效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放 松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但 是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和 120毫克之前一就寝前使用。
睡觉房间不宜过大
玉盏擎碧空
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关 好门窗。夏天再热也不要开电扇利空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保 、护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起 来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹 凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中 间热醒，可再按这个办法做一次。
4.驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠 另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道本如 果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意 有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食 物富含氨基酸，同样促进睡眠。
小学教育ppt课件教案睡眠与健康了解良好睡眠对身体的重要性
小学教育ppt课件教案睡眠与健康了解良好睡眠对身体的重要性
目录
睡眠与健康概述小学生睡眠现状及问题良好睡眠对身体的重要性如何培养良好睡眠习惯家长如何帮助孩子改善睡眠学校如何促进学生良好睡眠
01
CHAPTER
睡眠与健康概述
睡眠是一种生理状态，表现为意识暂时中断，对外界刺激反应减弱，身体各部分活动减少。
睡前使用电子产品
03
CHAPTER
良好睡眠对身体的重要性
深度睡眠时，人体会分泌生长激素，有助于儿童骨骼、肌肉和器官的生长发育。
睡眠有助于细胞修复和再生，对伤口愈合、组织修复等生理过程至关重要。
细胞修复与再生
生长激素分泌
免疫细胞活性
充足的睡眠能够增强免疫细胞的活性，提高身体对病毒和细菌的抵抗能力。
虽然可以适当补充睡眠，但过度补觉会打乱睡眠节律，影响周一的精力。
适宜的温度和湿度
保持房间温度适宜，通风良好，有助于提高睡眠质量。
安静的环境
减少噪音干扰，如使用耳塞或关闭门窗等。
舒适的床铺
选择适合自己的床垫和枕头，保证脊柱的自然弯曲，避免腰酸背痛等问题。
通过深呼吸放松紧张的肌肉，减轻压力和焦虑感。
睡眠定义
睡眠在人体生理活动中占据重要地位，有助于恢复体力、巩固记忆、促进生长发育等。
睡眠作用
睡眠对健康的影响
充足的睡眠有助于维持免疫系统正常运作，降低患病风险，同时有利于心理健康，缓解压力和焦虑。
健康睡眠的标准
健康的睡眠应具有足够的睡眠时间、良好的睡眠质量和规律的睡眠习惯。
小学生每天需要保证9-11小时的睡眠，包括晚上的和午间的。
感谢您的观看。
01
观察孩子睡眠表现
注意孩子是否有入睡困难、夜间惊醒、呼吸不畅等异常表现。
目录
睡眠与健康概述小学生睡眠现状及问题良好睡眠对身体的重要性如何培养良好睡眠习惯家长如何帮助孩子改善睡眠学校如何促进学生良好睡眠
01
CHAPTER
睡眠与健康概述
睡眠是一种生理状态，表现为意识暂时中断，对外界刺激反应减弱，身体各部分活动减少。
睡前使用电子产品
03
CHAPTER
良好睡眠对身体的重要性
深度睡眠时，人体会分泌生长激素，有助于儿童骨骼、肌肉和器官的生长发育。
睡眠有助于细胞修复和再生，对伤口愈合、组织修复等生理过程至关重要。
细胞修复与再生
生长激素分泌
免疫细胞活性
充足的睡眠能够增强免疫细胞的活性，提高身体对病毒和细菌的抵抗能力。
虽然可以适当补充睡眠，但过度补觉会打乱睡眠节律，影响周一的精力。
适宜的温度和湿度
保持房间温度适宜，通风良好，有助于提高睡眠质量。
安静的环境
减少噪音干扰，如使用耳塞或关闭门窗等。
舒适的床铺
选择适合自己的床垫和枕头，保证脊柱的自然弯曲，避免腰酸背痛等问题。
通过深呼吸放松紧张的肌肉，减轻压力和焦虑感。
睡眠定义
睡眠在人体生理活动中占据重要地位，有助于恢复体力、巩固记忆、促进生长发育等。
睡眠作用
睡眠对健康的影响
充足的睡眠有助于维持免疫系统正常运作，降低患病风险，同时有利于心理健康，缓解压力和焦虑。
健康睡眠的标准
健康的睡眠应具有足够的睡眠时间、良好的睡眠质量和规律的睡眠习惯。
小学生每天需要保证9-11小时的睡眠，包括晚上的和午间的。
感谢您的观看。
01
观察孩子睡眠表现
注意孩子是否有入睡困难、夜间惊醒、呼吸不畅等异常表现。
睡眠与健康精典 PPT资料共24页
眠总 障总
分 ；分 碍分
在
为 ；小
分
4-6
于
4
以
分
分
上
：
：
：
可
无
失
疑
睡
眠
失
眠
2. 睡眠每天需要多长时间?
•新生儿：
２０（小时/天）
•婴儿：
１４～１５
•学前儿童： １２
•小学生：
１０
•中学生：
９
•大学生与成人： ８
•老年人：
６～７
3、正常睡眠的个体差异性
• 长睡眠者： ≥ 9（小时/天） • 短睡眠者： ≤ 7 • 一般需要： 7 ～ 9
功能保健枕
柔软有弹性，具有一定的 保暖性
蓬松柔软轻盈，不变形， 透气性好
超低回弹力，不变形，无 微小纤维，透气通风性良 好
具有一定的养生保健功能
不足 透气性一般 易变形结块 价格昂贵，有 微小纤维 价格昂贵
寿命一般
适用人群 普通人群都可
不过敏人群
适用于哮喘、呼 吸道疾病及颈椎 病人群 针对性人群
• “子午觉”就是睡眠养生法之一。
晚餐量：7成饱即可，不可过饱
准
原
则
晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻
晚餐饮品：忌饮酒过量
卧室内应尽量避免摆放过多的家用 电器 关掉你的手机和电脑 摆好床，尽量床头朝北床脚朝南
选择适合的床上用品：
枕芯
关系到睡眠质量 床上用品
被芯 床褥
选购床品的要诀：
各类常见枕芯性能比较：
类型
特点
化纤枕 羽绒枕 乳胶枕
A: 没问题〔0〕 B:轻微延迟〔1〕 C:显著延迟〔2〕 D:延迟严重或没有睡觉〔3〕
分 ；分 碍分
在
为 ；小
分
4-6
于
4
以
分
分
上
：
：
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可
无
失
疑
睡
眠
失
眠
2. 睡眠每天需要多长时间?
•新生儿：
２０（小时/天）
•婴儿：
１４～１５
•学前儿童： １２
•小学生：
１０
•中学生：
９
•大学生与成人： ８
•老年人：
６～７
3、正常睡眠的个体差异性
• 长睡眠者： ≥ 9（小时/天） • 短睡眠者： ≤ 7 • 一般需要： 7 ～ 9
功能保健枕
柔软有弹性，具有一定的 保暖性
蓬松柔软轻盈，不变形， 透气性好
超低回弹力，不变形，无 微小纤维，透气通风性良 好
具有一定的养生保健功能
不足 透气性一般 易变形结块 价格昂贵，有 微小纤维 价格昂贵
寿命一般
适用人群 普通人群都可
不过敏人群
适用于哮喘、呼 吸道疾病及颈椎 病人群 针对性人群
• “子午觉”就是睡眠养生法之一。
晚餐量：7成饱即可，不可过饱
准
原
则
晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻
晚餐饮品：忌饮酒过量
卧室内应尽量避免摆放过多的家用 电器 关掉你的手机和电脑 摆好床，尽量床头朝北床脚朝南
选择适合的床上用品：
枕芯
关系到睡眠质量 床上用品
被芯 床褥
选购床品的要诀：
各类常见枕芯性能比较：
类型
特点
化纤枕 羽绒枕 乳胶枕
A: 没问题〔0〕 B:轻微延迟〔1〕 C:显著延迟〔2〕 D:延迟严重或没有睡觉〔3〕
睡眠与健康(课件)人教版体育六年级下册
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小组讨论：1.对于睡眠，你有什么好的入睡办法？2.睡觉前什么行为会影响睡眠？3.你有什么助眠小妙招？
4
由此我们可以得到什么结论呢？
良好的睡眠是我们开始一天保持精神抖擞的前提，也是我们保持健康的重要因素，因此我们每天要有适当的睡眠时间和科学的睡眠姿势、习惯。
课后作业
你的家人睡眠是否健康？可以帮助家人改进吗？
健康睡眠 健康成长
14
2
我们为什么要睡觉？
睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。人的一生中有1|3的时间在睡眠中度过。如果人四天不睡觉就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠是恢复精力所必须的休息，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
睡眠与健康
1
1
什么是睡眠？
睡眠 是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。 我们经常觉得睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。
2．影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感.
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小组讨论：1.对于睡眠，你有什么好的入睡办法？2.睡觉前什么行为会影响睡眠？3.你有什么助眠小妙招？
4
由此我们可以得到什么结论呢？
良好的睡眠是我们开始一天保持精神抖擞的前提，也是我们保持健康的重要因素，因此我们每天要有适当的睡眠时间和科学的睡眠姿势、习惯。
课后作业
你的家人睡眠是否健康？可以帮助家人改进吗？
健康睡眠 健康成长
14
2
我们为什么要睡觉？
睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。人的一生中有1|3的时间在睡眠中度过。如果人四天不睡觉就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠是恢复精力所必须的休息，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
睡眠与健康
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什么是睡眠？
睡眠 是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。 我们经常觉得睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。
2．影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感.
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• 目前世界上最长的睡眠剥夺时间是 11 天（ 268
小时），由美国圣地亚哥的一位 17岁的高中生 在1965年创造，其在睡眠剥夺期间仅出现幻视， 实验结束后睡眠14小时40分即觉醒，并很快恢 复正常 。
• 部分睡眠剥夺是现实生活中最为常见的睡眠剥
夺形式。
• 其主要是研究非快动眼睡眠剥夺对人身心的影
响。
• 快动眼睡眠剥夺
表现为强烈趋于恢复快动眼睡眠并予补偿。 第二次睡眠，可以在45分钟内进入快动眼睡眠 表现强烈，更多的眼球运动，恶梦较多 称为 快动眼睡眠反跳
• 总之 剥夺睡眠可以导致 • 工作效率警觉降低，烦躁不安，
身体不适，胆小退缩，并有肌肉骨骼压 痛和对其它疼痛感受性增强
睡眠的发生与调控
◆快波睡眠与中枢递质
◆觉醒与中枢递质
三，激素 四，睡眠因子
脑干网状结构图
脑干网状结构与睡眠
每个人的睡眠构成相同吗？
• 睡眠起始后的70-90分钟后出现快动眼睡
眠并持续5分钟； • 一个周期结束时，睡眠者要么醒来，要 么进入睡眠的另一个周期。在第二个睡 眠周期,S2睡眠再次出现,慢波即S3,S4睡 眠也会再次出现但持续时间较短； • 总非快动眼时间75-80%,快动眼睡眠占 20-25%。
Sleep Stages
每个人的睡眠构成相同吗？
• 虽然每个人的睡眠需求各不相同，但每个人的
睡眠结构或构成是相同的！睡眠的历程包括 4—6个连续的周期，某个阶段比另一些阶段更 容易入睡，经过这些阶段我们才真正开始夜晚 之旅。平均每个周期约持续90分钟。 • 睡眠者要先后经历这些不同的阶段： • 在每晚的睡眠周期中，快动眼睡眠持续时间会 逐渐延长。
• （二） 部分睡眠剥夺（partial sleep deprivation）
• （三 ） 选择性睡眠剥夺（selective sleep deprivation）
• 全睡眠剥夺：即在较长的时间内不允许被试者
睡眠 • 全睡眠剥夺主要见于实验研究，即通过对不同 时间的睡眠剥夺了解睡眠对人类或动物生理和 行为的影响，从而了解睡眠的功能。 • （一）睡眠剥夺对行为方面的影响 • （二） 睡眠剥夺对生理方面的影响 分为神经、植物神经、生化和免疫功能四方面 的改变。
• 近些年的研究认为： • 睡眠是一种主动过程，并有专门的中枢
管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一 个工作方式，使能量得到贮存，有利于 精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最 好的休息，既是维护健康和体力的基础， 也是取得高度生产能力的保证。 教材：101页 睡眠是有机体生理活动的必要的过程， 是受睡眠-觉醒中枢主动调节的一种周期 性的可逆的静息现象。
昼夜节律
睡眠的类型
长睡眠者、 中睡眠者、 短睡眠者
睡眠的质量
包括睡眠的深度和睡眠的质量
睡眠质量
我每天睡眠不 到四五个小时 ，有时只有2 小时。
我也是每天只 需几小时的睡 眠。
周恩来（1898-1976）
哈哈，我每晚 只需3小时睡 眠。
撒切尔（1925-
）
我每天睡眠10小 时以上，常常是 12小时。
睡眠为什么如此重要？
• 睡眠是生命必需的过程，是一种生物节
律，约占人一生中的三分之一时间。人 的大脑需要睡眠，但在清醒状态下得不 到任何休息。神经元和相关组织恢复重 建和再生需要机体的休息，只有睡眠状 态能提供这种休息。人如果丧失睡眠， 行为就会发生改变；没有睡眠，我们无 法在地球上生活下去。
一、睡眠的概念
• 睡眠是地球节律（同时也是太阳节律、宇宙
节律）通过人的大脑所进行的一种重要的积 极的生理活动。 • 睡眠的发生是一个复杂的生理过程,涉及感觉、 运动、自主神经系统及内分泌系统的多种变 化。 • 睡眠并非脑机能的简单停止，睡眠时脑神经 元的活动呈现高度的复杂性。
睡眠的生理机制
一，与睡眠有关的神经结构：大脑、脑干 二，中枢递质 ◆调节觉醒与睡眠的中枢递质 ◆慢波睡眠与中枢递质
• （2）快动眼睡眠（或称快波睡眠、有梦 • 特点：唤醒阈升高，全身肌张力极度抑
制，但仍有少数不规则的肌肉运动，除 快速眼球运动外，还有磨牙、微笑、手 足乱动等。此时期还经常发生间断性的 血压、心率增高，呼吸加快而不规则等 变化。
睡眠非同步睡眠、异相睡眠）。 （REM）
常见脑电图频率段： Alpha rhythm: 8-13 cps Beta rhythm: >13cps Delta rhythm:<4 cps Theta rhythm:4-7 cps
体麻木、颤动、有漂浮感，此时如醒来， 则会否认已入睡。 • S2：中度睡眠期 对外界反应消失，眼 球活动停止，大脑活动变慢，体温降低， 呼吸很有规律。 • S3：深睡过渡期 此时为S2向S4过度的阶 段，进入较深的睡眠状态。 • S4：深睡期 此时人没有动眼和 肌肉活 动，睡眠很深，觉醒阈值最高，不易被 唤醒。
• (一)睡眠的定义
• 睡眠是每人每天都需要的，大多数人一
生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是睡 眠的确切定义，随着时代的变迁而有着 不同的内涵。
• 最初定义：当人或者动物处于一种静止
不动的状态 • 法国学者认为：睡眠是由于身体内部的 需要，使感觉活动和运动性活动暂时停 止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的 状态。 • 随后人们认识了脑电活动，认为：睡眠 是由于脑的功能活动而引起的动物生理 性活动低下，给予适当刺激可使之达到 完全清醒的状态。
伏尔泰（1694-பைடு நூலகம்778）
阿尔伯特·爱因斯坦
二、睡眠的功能
• • • • •
（一）恢复和调整体力； （二）保护大脑皮质，促进脑的发育； （三）增强机体的新陈代谢； （四）提高机体免疫力； （五）保证有效的信息加工。
三、睡眠剥夺的研究
• （一） 全睡眠剥夺（total sleep deprivation）
（二）睡眠的构成
• (1)非快眼动睡眠(也称安静睡眠、无梦睡眠、 慢波睡眠)。 （NREM）
• 特点：全身包括脑代谢减慢，脑血流减少，大
部分区域脑神经元活动减少，心率减慢，动脉 血压降低，脑及机体温度降低，全身肌肉张力 下降，肾上腺皮质激素释放减少。
• 非快眼动睡眠可分为四期： • S1：浅睡期 对外界刺激仍有反应，躯