《断食十讲》之断食五讲：断食与蛋白质(ZZ)
断食排毒减肥过程
断食排毒减肥过程1、断食期前期：可根据每个人的不同可分为3-10天不等，这个期间不能吃任何东西，平时靠喝果疏汁中和体内的酸毒，增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。
为了使人体因断食而缺乏的人体必需营养素得到补充，这时要适量补充营养食品。
推荐果蔬汁：给你好气色果汁──芒果柳丁苹果汁这道果汁是我强力推荐的美肤果汁，口感真的是很不错呢！香香浓浓，芒果的气味本来就比拟浓郁，再加上清新的柳丁和苹果，调和后的气味是香甜而不腻，喝了一杯还会想喝第二杯，果汁留在齿颊间的香气，会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢，信赖我，喝了保证你会爱上它哦加强免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁嗜好酸甜口感的人，这道果汁尽对汇合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。
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2、断食中期：经过前期的努力，已经看出一些效果了，断食中期是个关键时期，这个时期可分为2-5天不等。
这时断食结束人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态，使身体逐渐转入正常状态。
推荐流食食物：半流质饮食：纤维素含量少，营养丰富的食物。
食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、啐菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等。
流质饮食：流质饮食为液状食物。
食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。
3、断食恢复期：胜利就在前方了，姐妹们一定要坚持住哦！这个时期也分为2-5天不等，到了恢复期，这时人体新生了许多细胞组织，要注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，外加适量的营养补食品，真正地改善和巩固体内的细胞环境。
断食十讲
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休息可以理解为是增强自愈的一大因素，原因在于当身体处于歇息状态，休息能给身体内各种各样的化学和机械的排毒过程，直接提供最多的能量。断食时，人经历自愈要比正常情况更迅速。此时，他正摆脱身体的毒素和过载的废物；允许身体利用他自己的智慧，从原子级的水平完全健康地重新组织他自己。由于有毒负荷被减少，每个细胞的功能就被提高。同样的方法，生命的神经能量是在夜晚睡眠期间重新蓄积的，那么，断食者通过休息、睡眠和排毒过程也正在建造他生命的神经能量。
2. Why Fast? – Fasting enhances mental acuity
3. Healing - Fasting has been beneficial for these conditions – Fasting decreases dependency on authorities
净化的最后的阶段是净化毒素，那些从出生起就已经蓄积在你的细胞组织里的毒素，和那些携带生命元素到大脑去的显微血管里的毒素。这最后层次的净化只有通过果蔬汁断食，清水断食，以未加工的食物作为高级的健康食谱相结合，才有可能达到。为了克服像癌那样严重的疾病，连续地通过一系列断食是非常重要的，要害在于要通过完全地分解代谢的冲洗行动，从严重的疾病组织中清除疾病。
其二，为我们自己指导用户断食、编写营养断食手册获得系统的理论依据；
其三，为那些打算进行和曾经失败的断食者提供辅导。正如“断食的准备”中所述：首先，你应当了解什么是断食？断食是怎样的一个过程？各种断食方法的目的？利弊？断食过程中会发生哪些身体的排毒现象？你如何应对在断食中对你自己来说可能发生的各种排毒反应？应当怎样去做？等等。
芝加哥大学的生理学教授A.J.Carlson说过：在健康状态下，一个营养良好的男人，没有食物也可以生存50到75日，只要他没有面临无情的伤悲或者情绪的压力。人的脂肪每磅相当于3,500千卡热量。每磅多余的脂肪能为辛勤的体力劳动者每天提供足够的能量。10磅的脂肪相当于35,000千卡热量！我们大多数的人有足够的储备，能够支撑我们生存许多星期。
轻断食减肥在断食期间补充必要的营养
轻断食减肥在断食期间补充必要的营养轻断食减肥，是指在一定时间内减少进食量或完全不进食以达到减肥效果的方法。
虽然轻断食减肥可以帮助人们快速瘦身，但断食期间为了避免身体出现营养不良等问题，补充必要的营养是非常重要的。
本文将介绍在轻断食期间如何科学补充必要的营养。
一、了解断食的基本原理断食是一种减少或停止进食的行为，其主要原理是通过减少热量摄入，迫使身体动用脂肪储备作为能量来源。
然而，长期断食可能导致身体出现多种问题，如代谢率下降、肌肉缺损、免疫力下降等。
因此，在进行轻断食减肥时，需要注重补充必要的营养，以确保身体的健康和正常功能。
二、合理安排饮食方案在断食期间，虽然进食量减少或停止，但仍需要摄取一些必要的营养物质，确保身体正常运转。
以下是一些常见的营养物质及其补充方式：1. 填补维生素和矿物质在断食期间，由于食物摄入量减少，往往会出现维生素和矿物质的不足。
为了补充这些必要的营养素，可以选择食用蔬菜汁、果汁、天然饮料等，提供丰富的维生素和矿物质。
此外，也可以选择口服维生素和矿物质补充剂，但应遵循医生的指导，避免过量摄入。
2. 补充蛋白质蛋白质是构成人体组织的重要物质，包括肌肉、皮肤和器官等。
在断食期间，为了避免肌肉缺损，可以选择摄入一些富含蛋白质的食物，如豆类、坚果、蛋类等。
此外，蛋白质补充剂也可以是一个选择，但同样需要遵循医生的建议和剂量。
3. 保持水分平衡断食期间，由于没有摄入大量水分，容易导致脱水。
因此，保持水分平衡非常重要。
可以选择饮用清水、茶水、低糖果汁等方式来补充水分，每天饮用足够的水量有助于排除体内代谢产物，维持正常的生理功能。
三、合理安排断食时间和周期在进行轻断食减肥时，不仅要注意补充必要的营养，还需要合理安排断食的时间和周期。
过长时间的断食可能导致身体机能下降，对健康产生不利影响。
建议采用间歇性断食的方式，即每周选择一两天进行断食，其余时间正常饮食。
这样可以在减肥的同时，保证身体吸收充足的营养物质。
断食的注意事项
皮肤失调：由于腐臭的油脂从身体清除出来，皮肤可能变得油滑。有皮肤释放问题的人可能有少数几天会长出丘疹或疖子。苍白的肤色同样也是血液里有垃圾的迹象。当粘液和毒素被净化的时侯，皮肤会是健康的、柔软的和无瑕疵的。
疲倦：在水或受限制的果蔬汁断食期间，疲倦是正常的。如果太疲倦，就要增加甜的果蔬汁像甜瓜和胡萝卜汁的数量。
当消化系统从睡眠状态醒来时，对吃的欲望是很强烈的。由于超级净化过的鼻子，食物的风味和质地将会增强。吃会是一个留下烙印的新体验。好象身体在呐喊，我需要更多，圣人的耳语，你已经有了足够的多。
在开头的5-6天，只是吃少量生的水果和蔬菜，会让身体温和地唤醒消化系统。在这个期间，身体仍将继续解毒和净化。由于水果和蔬菜的柔软纤维具有清扫的作用，所以，任何已经蓄积的毒素又开始清除。
断食的好转反应 Reactions from Fasting
当你开始断食时，因为断食而产生的治愈反应，将取决于你现在的健康状态和你体内毒素的负荷情况。最初的几天，可以说是最艰难的，直到断食者对食物的食欲渐渐消失，通常这种情况在第三天之后才发生。在最初的那几天，许多人伴随着经历头疼，关节疼痛和其他的不适症状。你的舌头将生出舌苔，口气是污秽的，并且，你可能注意到身体的臭味在增加。这些全部都是正常的排毒反应，同样地，毒素正从你的身体中搬出去。
下面这些好转反应的症状：头晕、头疼、短暂的眩晕、腰背痛、口臭、口疮溃疡、感冒的病症、痢疾、强烈的情绪、肌肉收紧、粘液、恶心、神经不安、皮肤失调、疲倦等，将详细地逐一描述如下，你在断食的时候，下列是普通的反应和你可以做什么来减轻这些症状。
如果净化反应出现（头疼，胃痉挛，精神迷惑，嗜眠症等），要行使相当大的忍耐力和得到充分的休息，直到症状消失。它是全部过程的一部分。总是要考验你的能力，但是，决不可超出你所能做得到的能力。如果出现过度强烈的身体或情绪上的症状时，聪明一点的话，应该要知道中止断食。
辟谷(断食)的原理及意义
一、原理1、机体所需的能量：人体一天要消耗多少能量？为维持正常的生理功能，人体一天最低需要多少能量？这个问题任找一本人体生理方面的书就能解决。
人体的日常活动与能量消耗有个很简单的对应关系：单位(kcal/m2.min)睡眠0.583 躺卧0.652 开会0.812站立 1.416 擦窗 1.983 缝纫 2.333洗衣 2.362 扫地 2.716 打排球 4.072骑车 4.166 打篮球5.785 踢足球 5.965滑雪8.333 短跑10.002、能量换算公式：体表面积（ m2 ）＝0.0061*身高(cm)+0.0128*体重(kg)-0.1529假如身高是172cm，体重是75kg，根据计算得出他的体表面积是1.8563（m2），而从上表中可知平常清醒时只要不是干重体力，不是剧烈运动，维持正常的工作需要所耗能量大约2.0（kcal/ m2.min)左右，于是他一天的能量消耗是： 1.8563*60*24*2.0＝5346.144kcal但是他不可能24小时都在干活，还有睡眠，还有静坐休息等，所以折算下来一天大约有2600kcal热量就足够了。
3、体内贮备的能量：单位是(kcal/g)糖蛋白质脂肪4.15.6 9.51公斤脂肪可产生9500kcal的热量，所以一天只要有300g的脂肪消耗就能维持正常的生理需要。
当然不可能是纯粹只消耗脂肪，也会消耗糖、蛋白质等，相应的折算成体重时，开始辟谷时一天消耗的体重就会达0.5k g，甚至更多，但随着体重的下降，体表面积也随之下降，同时体内的能量经过重新调整平衡，能耗也会趋于一个恒定值。
就我的辟谷经历而言：平均1天消耗体重0.25kg左右，4天体重下降1kg，辟谷60天，至少要有15kg的体重损失。
因此辟谷的时间是有极限的，不能无休止的进行！2楼4、如何利用体内贮备的能量我们身体中的脂肪即便再多，不懂得如何利用，又不进食，也只能等死！如何利用体内的一些多余组织，使其“变废为宝”呢？在回答这个问题之前先看一个简单的生活常识：有了柴禾就一定能喝到开水吗？当然不能。
轻断食减肥断食期间可以吃什么
轻断食减肥断食期间可以吃什么轻断食减肥：断食期间可以食用的食物轻断食是一种流行的减肥方法，它通过规定时间段内的断食来消耗体内脂肪，达到减重的效果。
在断食期间，人们通常关心的问题之一就是能否吃一些食物来满足饥饿感。
本文将介绍轻断食期间可以食用的食物，帮助减肥者更好地掌握减重过程中的膳食搭配。
1. 水果和蔬菜轻断食期间，水果和蔬菜是理想的食物选择。
它们含有丰富的纤维和维生素，是营养丰富且低卡的选项。
例如，苹果、橙子、草莓、西红柿、黄瓜和胡萝卜都是不错的选择。
它们既可以作为单独的食物食用，也可以制作成果汁或沙拉。
2. 坚果和种子坚果和种子是轻断食期间提供能量和健康脂肪的好选择。
例如，杏仁、核桃、花生和亚麻籽都富含健康的不饱和脂肪酸和蛋白质。
它们可以直接食用，或者添加到酸奶或谷物中增加口感和营养价值。
3. 蛋白质来源在轻断食期间，摄入适量的蛋白质是至关重要的。
蛋白质有助于增加饱腹感并维持肌肉质量。
可以选择低脂的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类、豆类和低脂乳制品。
这些食物可以提供足够的蛋白质，同时保持低卡摄入。
4. 清汤和蔬菜汤清汤和蔬菜汤是轻断食期间的良好选择，因为它们可以提供饱腹感并同时补充水分。
可以选择低盐或无盐的清汤，如鸡清汤、蔬菜汤或番茄汤。
这些汤可以作为轻断食期间的主要膳食，有助于保持身体的水分平衡。
5. 谷物和全麦产品谷物和全麦产品是提供能量和膳食纤维的好选择。
可以选择燕麦、米饭、面包和全麦面食。
这些食物含有较低的卡路里，并有助于维持饱腹感。
此外，它们还可以提供身体所需的维生素和矿物质。
6. 饮料选择在轻断食期间，选择低糖、无糖或清零的饮料是更好的选择。
例如，绿茶、无糖咖啡、自制果汁和纯净水都是适宜的饮品。
同时，要避免含有高糖量和添加剂的饮料，因为它们可能会破坏减肥的效果。
总结：在轻断食减肥期间，食用合适的食物能够帮助控制体重并提供身体所需的营养。
水果、蔬菜、坚果、种子、蛋白质来源、清汤、蔬菜汤、谷物和全麦产品，以及低糖或无糖的饮料都是不错的选择。
关于 禁食的书
关于禁食的书
1.《禁食与长寿》：作者萨拉·莫米松博士，这本书介绍了禁食的历史、科学和文化，并提供了一些禁食的方法和建议。
2.《断食》：作者迈克尔·波伊斯，这本书介绍了断食的方法
和好处，并提供了一些断食的计划和建议。
3.《间歇性禁食》：作者詹姆斯·费里尔，这本书介绍了间歇性禁食的方法和好处，并提供了一些间歇性禁食的计划和建议。
4.《轻断食》：这本书介绍了轻断食
的概念和方法，以及其对减肥、代谢和心理状态的影响。
5.《生酮饮食》：这本书介绍了生酮饮食的概念和方法，以及其对治疗癫痫、帕金森病、阿尔茨海默病等疾病的作用。
6.《营养圣经》：这本书介绍了营养学的基础知识，以及如
何通过合理的饮食来保持健康。
7.《吃对饭，瘦得快》：这本书介绍了如何通过吃对饭来减肥，并提供了具体的饮食计划和方法。
断食与觉醒
在断食可以帮助灵性提升这一点上，我们回溯历史，可以看到历史上伟大的哲学家、思想家皆有断食的记录，丹尼斯特别指出耶稣基督三十岁时在沙漠中断食四十天，之后说他达到了与天父为一体之境界；并且指出你我皆可达到同样之境界。
而佛陀则是在三十五岁时，在菩提树下断食静坐四十九天而成正觉，佛陀在涅盘时也说成正觉并无密法，要求得最终究的智能得*你自己精进才能证悟。
所以，丹尼斯认为“身体”是一个身心灵所组成的整体，令这个“身体”达到最佳的健康状态是我们与生俱有的权利，经由断食和给予身体均衡足够的营养，就可以让我们达到这种状态。
要知道，我们的潜能与历史上任何一位你认为最有智能的人是完全一样的。
而我们为什么要断食，要达到最佳的健康状态呢？并不完全是为了我们自己。
当你有健康的身体后，你更有能力帮助别人减除不必要的痛苦；当你生命增长时，你可以帮助更多的人；你神志清明时，你会更无惧于无常（死亡），会更清醒的把握当下这一刻。
但是，断食一定要理论与实践齐步并行，如果光了解断食之理论而不亲身体验实践，是无法得到断食的好处。
他有许多富有的顾客就属于这一类，所以他们永远也得不到断食的好处；当然，也有许多身体力行的客户从此改变了一生。
他简述了断食之过程中许多有趣的现象可以做为大家之参考：一、三至四天后，在所有固体食物排出体外，你即不再有饥饿感。
二、在毒品、烟、酒、咖啡因、精制糖等会上瘾之毒素排出体外时，会有头疼或出冷汗等现象，因为这些东西是进入身体时伤你一次，出身体时还要再伤你一次。
但断食七至十日后，你就不再有瘾而能够永久戒除。
三、在排毒痛苦之同时，你会觉得越来越舒服且更有精神，因为我们一般需要身体百分之十的能量来消化固体食物。
四、在长期断食后，你会神志清明，不再汲汲惶惶追求一些无谓的物质需求，你会放慢脚步，重新审视你的一生之目标何在？你会对自己更有信心，相信自己能达成任何目标。
他说，根据他走遍世界地观察，这世界上有百分之九十五的人，因为我们的家庭、社会认为有漂亮的房子、车子、衣服才是快乐，于是这些人每天随波逐流的上、下班为钱忙碌，他们其实根本不喜欢他们目前的工作，如果不是这份工作的薪水可以让他们维持目前的“生活水准”，他们一定不会继续做这份工作了；而另外有百分之五的人，他们的房子也不大，车子也许不帅，衣服也许不是名牌，但是他们非常快乐，因为快乐绝不会来自外在的物质而是来自内心，因为他们的工作是自己真心喜爱的，是帮助别人减除不必要的痛苦的。
李叔同《断食日志》全文
李叔同《断食日志》全文丙和(1916)辰新嘉平1日始。
断食后，易名欣，字俶同，黄昏老人，李息。
11月22日，决定断食。
祷诸大神之前，神诏断食，故决定之。
到虎跑携带品：被褥帐枕，米，梅干，杨子，齿磨，手巾手帕，便器，衣，洒水布，ゾチネ，日记纸笔书，番茶，镜。
预定期间，1日下午赴虎跑。
上午闻玉去预备。
中食饭，晚食粥，梅干。
2、3、4日，粥，梅干。
5、6、7日，重汤，梅干。
8日—17日断食。
18、19、20日，重汤，梅干。
21、22、23、24日，粥，梅干，轻菜食。
25日返校，常食。
28日返沪。
30日晨，命闻玉携蚊帐，米，纸，糊，用具到虎跑。
室宜清闲，无人迹，无人声，面南，日光遮北，以楼为宜。
是晚食饭，拂拭大小便器、桌椅。
午后4时半入山，晚餐素菜六？（盛食物的圆形器具），极鲜美。
食饭2盂，尚未餍，因明日始即预备断食，强止之。
榻于客堂楼下，室面南，设榻于西隅，可以迎朝阳。
闻玉设榻于后一小室，仅隔一板壁，故呼应便捷。
晚燃菜油灯，作楷84字。
自数日前病感冒，伤风微咳，今日仍未愈。
口干鼻塞，喉紧声哑，但精神如常。
8时眠，夜间因楼上僧人足声时作，未能安眠。
十二月一日，晴，微风，50度。
断食前期第一日。
疾稍愈，7时半起床。
是日午11时食粥二盂，紫苏叶二片，豆腐三小方。
晚5时食粥二盂，紫苏叶二片，梅一枚。
饮冷水三杯，有时混杏仁露，食小桔5枚。
午后到寺外运动。
余平日之常课，为晨起冷水擦身，日光浴，眠前热水洗足。
自今日起冷水擦身暂停，日光浴时间减短，洗足之热水改为温水，因欲使精神聚定，力避冷热极端之刺激也。
对于后人断食者，应注意如下：（一）未断食时练习多食冷开水。
断食初期改食冷生水，渐次加多。
因断食时日饮5杯冷水殊不易，且恐腹泻也。
（二）断食初期时之粥或米汤，于微温时食之，不可太热，因与冷水混合，恐致腹痛。
余每晨起后，必通大便一次。
今晨如常，但10时后屡放屁不止。
2时后又打嗝儿甚多，此为平日所无。
是日书楷字百六十八，篆字百零八。
轻断食减肥提高胃酸分泌促进蛋白质消化
轻断食减肥提高胃酸分泌促进蛋白质消化轻断食减肥：提高胃酸分泌，促进蛋白质消化节食是一种常见的减肥方法，但很多人对于长期进食限制感到困惑，因为长期限制食物摄入会导致身体的营养不足和新陈代谢减慢。
而轻断食则是一种独特的减肥方式，能够有效地减轻体重，同时提高胃酸分泌，促进蛋白质的消化吸收。
本文将介绍轻断食的原理以及如何合理安全地进行轻断食来达到减肥的目的。
1. 轻断食的原理轻断食是通过限制进食时间段，每天只在特定时间段内进食，而在其他时间段内保持禁食，从而引导身体进入断食状态。
在禁食期间，身体会逐渐消耗存储的脂肪作为能量来源，以达到减肥的目的。
同时，禁食期间胃酸分泌逐渐增加，从而提升胃酸浓度。
2. 胃酸分泌与蛋白质消化的关系胃酸是胃腔中最重要的消化液之一，它在消化蛋白质方面起着至关重要的作用。
胃酸的主要功能是降低胃内pH值，创造酸性环境有助于蛋白质的消化。
胃酸能够将蛋白质分解成更小的肽段，为后续蛋白质的消化吸收提供有利条件。
3. 轻断食如何提高胃酸分泌在禁食期间，胃腺细胞不再消化食物，而是以维持胃液的分泌作为主要任务。
此时，体内会分泌以胃酸为主要成分的胃液，以准备迎接下一餐的进食。
这种由于禁食所产生的脱机效应将胃酸分泌增加，从而提高胃酸浓度。
4. 相关研究支持轻断食的效果一项研究发现，轻断食可以有效地提高胃酸浓度，从而促进蛋白质的消化吸收。
实验中，参与者每天只在8小时时间段内进食，然后进行16小时的禁食。
结果显示，禁食期间胃酸排泄量明显增加，而在进食期间胃酸排泄量则保持相对稳定。
这表明轻断食能够有效促进胃酸分泌，改善蛋白质消化。
5. 如何安全地进行轻断食5.1 合理安排进食时间段：选择一个适合自己的进食时间段，常见的是每天8小时的进食窗口，例如早上10点到下午6点。
在其余时间段内保持断食状态。
5.2 注意饮食质量：在进食时间段内应该保证摄入充足的蛋白质、蔬菜、水果和全谷物等健康食物。
避免高糖、高脂和加工食品的摄入。
轻断食减肥断食期间如何补充营养
轻断食减肥断食期间如何补充营养断食作为一种减肥方式愈发流行起来，越来越多的人开始尝试轻断食减肥方法。
然而，在进行断食期间，如何补充营养成为了人们关注的焦点。
本文将介绍一些补充营养的方法，帮助你进行健康的轻断食减肥。
1. 饮食平衡在断食期间，虽然限制了饮食摄入，但也不能忽略各类营养的需求。
为了保持身体健康，建议断食期间选择多样化的食物。
可以摄入一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类和豆类。
同时，蔬菜和水果也是重要的营养来源，可以提供丰富的维生素和矿物质。
2. 补充维生素和矿物质在断食期间，由于食物摄入量有限，可能会导致维生素和矿物质的摄入不足。
为了补充这些营养物质，可以选择食用多种多样的水果和蔬菜，尤其是富含维生素C、维生素E和叶酸的食物，如柑橘类水果、坚果和深绿色蔬菜。
此外，可以考虑服用维生素和矿物质的补充剂，但请在医生的指导下使用。
3. 喝足够的水在进行轻断食期间，保持充足的水分摄入非常重要。
水不仅可以帮助身体排毒，还可以提供所需的水分。
可以每天喝足够的水，或者通过饮用水果汁、茶和汤来摄入水分。
但要注意，避免摄入含糖的饮料和酒精饮品，因为它们可能会增加卡路里的摄入。
4. 控制食量和时间窗口在进行轻断食期间，需要控制食物摄入量和进食时间窗口。
对于每餐的食量，可以根据个体需求进行调节，确保摄入足够的营养。
同时，也要注意时间窗口的设定，即每天进食的时间段。
一般而言，可以选择8小时的进食窗口，例如早上10点到下午6点，以确保充足的休息和消化时间。
5. 监控身体反应在进行轻断食期间，需要密切关注身体的反应和需求。
如果出现头晕、乏力、胃部不适等不适症状，应立即停止断食并咨询医生的意见。
每个人的身体状况不同，可能对断食的适应程度也不同，因此应根据自身情况进行调整和把控。
综上所述，轻断食减肥期间的营养补充非常重要。
通过保持饮食平衡、补充维生素和矿物质、喝足够的水、控制食量和时间窗口，以及监控身体反应，可以帮助您进行健康的轻断食减肥，同时满足身体的营养需求。
正确的轻断食方法
正确的轻断食方法
首先，正确的轻断食方法并不意味着完全不吃东西。
相反，它是指在一定时间内限制饮食，通常是每周数天或每天一定时间段内不进食。
这种方式可以帮助身体进入代谢状态，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
但是，要注意的是在非进食期间也要保持充足的水分摄入，以保持身体的水平衡和新陈代谢正常运转。
其次，选择适合自己的断食方式也是非常重要的。
有很多种轻断食的方法，比如间歇性断食、每日限时进食等。
每种方法都有其适用的人群和注意事项，因此在选择断食方式时，一定要根据自己的身体状况和生活习惯进行选择，避免造成身体不适和健康问题。
另外，正确的轻断食方法并不意味着在进食期间可以随意大吃特吃。
在进食期间，也要注意控制饮食，选择健康的食物，避免摄入过多的高热量食物和垃圾食品。
合理搭配蔬菜、水果、全谷类食物和适量的蛋白质是非常重要的，这样可以保证身体获得足够的营养，同时又能控制热量摄入，达到减肥的效果。
此外，正确的轻断食方法也需要结合适量的运动。
适当的运动可以帮助加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，同时还可以增强身体的代
谢能力，提高身体健康水平。
因此，在进行轻断食的同时，也要注意适量的运动，比如有氧运动、力量训练等，以帮助身体更好地适应断食状态，并达到更好的减肥效果。
总之，正确的轻断食方法是非常重要的，它可以帮助人们更好地控制体重，改善身体健康。
选择适合自己的断食方式，注意进食期间的饮食控制，结合适量的运动，才能更好地享受轻断食带来的健康益处。
希望大家可以根据以上建议，制定适合自己的轻断食计划，健康减肥，迈向更健康的生活。
fg遗忘的瑰宝 --- 断食
Siok Khoon Caregiver &International Coordinator Our Place International caregiver@1Ray KentCaregiver &FounderOur Place Internationalcaregiver@ Our Place International“Truly the University of Life”（繁体）遺忘的瑰寶---斷食Fasting –The Forgotten Treasure瑞肯Ray Kent 著地球上所有的生物都有自我更新(self-rejuvenating)的本能。
對於那些叫教育給誤導的人們來說，這是一個新穎的觀念。
但，待我們從實踐中進入這個領域的時候，我們就會發現原來這個本能從來就不曾離開過我們，即使在經歷過多少次的基因風暴(genetic storm)後，它還是一直深植在我們體內，讓我們演變，進化成現在這個叫做人類的生物。
而今，在飽受種種精神與肉體折磨的我們，雖然已向外尋求診斷與治療數千年，也有那永遠也建議不完的書籍供參考，我們依舊還是對健康與醫藥困惑不已。
而盡管世上也不缺乏那最具熱忱的各大宗教的領導，但他們所告知天下的答案，還是解決不了我們人類的困境。
我遇過百多宗這樣的經歷：不同病例的朋友在斷食之後去看醫生，告訴醫生他們的症狀消失了，而且感覺前所未有的舒服與健康。
醫生問：“你是怎麼做的？”病人說：“我7天沒吃東西，只喝水。
”醫生說，“那太危險了，下次可別再這麼做了！”我漸漸地開始瞭解醫生之所以這麼想，是因爲他們將失調的身體所發出的各種症狀當作是外來的物體襲擊身體所致。
因此，他們認爲在患病時，身體需要能量去抵抗，而只有吃才能確保身體有足夠的能量去應對。
在這樣的情況之下，怎麼可能採用斷食呢？但，當我們用最清晰的頭腦嚴肅思考這個問題時，我們就會發現，原來這麼多世紀以來，我們都誤解了身體的語言。
世界名人谈辟谷养生(断食疗法)
世界名人谈辟谷养生(断食疗法)辟谷养生：人在不食五谷的情况下，通过一些特定方法的训练，可以起到清洁身体，潜能开发，养生祛病，益智开慧，健身美容，减肥健美，排毒养颜,延缓衰老，健康长寿，摄取宇宙灵能，天人合一等效果！这就是从古至今的一个养生方法辟谷术! 古今中外，辟谷悟道、辟谷毅志的不乏其人。
许多名人志士因此而“顿悟”，因此而成就一番事业。
我国的老子、庄子、孔子、孟子很早就分别提出了恬淡无欲,回到婴儿状态；节饮食,养正气,轻富贵；“饭蔬食，饮水，曲肱而枕之，乐在其中”；“养心莫善于寡欲”的主张。
不仅如此，他们还经常使自己进入辟谷状态。
老子曰：馀食赘形(吃的过饱),故有道者不处。
孔子周游列国，厄于陈蔡，七日绝粮(七日辟谷)，仍弦歌不坠,匡人伐树止于卫。
孟子：“欲成大业者，必先劳其筋骨，饿其体腹(“饿其体腹”即辟谷)”五代葛洪(《抱扑子》作者)：长生要清肠，不老须通便。
古文献《山海经》：“山上有神人焉，吸风饮露，不食五谷。
”《崔元综传》中说,崔元综曾任唐朝宰相,晚年好摄养导引之术，年九十馀卒。
《庄周气诀解》：所食愈少，心愈开，年愈益；所食愈多，心愈塞，年愈损。
西汉张良晚年曾闭门谢客，专心于辟谷。
《史记》记述：“留侯性多病，即导引不食谷”。
《博物志》张华（西晋）: 欲要长生，肠要常清。
唐朝吕洞宾︰要想长生，腹中常清；要想不死，肠无渣滓。
唐朝宰相李沁经常“绝粒”以养生。
唐明皇李隆基也是深谙辟谷之理的，并自行辟谷服气。
大诗人白居易活了七十五岁，在唐代诗人中是极其少见的。
白居易的长寿得益于“休粮清肠”。
他有个朋友坚持辟谷养生。
为此，他写诗道：“仪客白皙上仙郎，方寸清虚内道场，两翼化生因服药，三尸饿死为休粮”。
他自己力行辟谷后体会到：“自觉心骨爽，行起身翩翩。
始知绝粒人，四体更清便。
初能脱病患，久必成神仙”。
“一朝同物化，身与粪壤并”。
苏东坡也十分注重节食养生。
他认为“淡而有味”、“淡而轻身”、“淡而益寿”。
还在《辟谷说》中记述道：一人堕入洞中不能出，效龟息，“遂不复饥，身强力壮。
布鲁士断食疗法
布鲁士断食疗法有这么一位神奇的人物，他自创的自然疗法医治了许多患上癌症和其他奇难杂症的病人，以下是店铺为你整理的布鲁士断食疗法，希望大家喜欢。
布鲁士断食疗法当病魔缠身时，却进行断食，听起来一点也不合逻辑，可是，布鲁士的病人一开始进行断食后，却觉得更加有精神和有力。
在整个疗程都是这样。
这本书中收录了这些病人的感激信，封封都证明布鲁士治好了他们。
和辐射治疗、化疗和手术不同的是，布鲁士的疗法使得身体更加强壮和健康。
除了癌症之外，布鲁士也针对以下病症提出独特的疗法：动脉硬化、风湿、哮喘、血压过高和过低、支气管炎、前列腺癌、白内障、循环问题、便秘、惊风、咳嗽、抽筋、情绪低落、糖尿病、腹泻、头痛、发炎、失眠、黄疸病、白血球过多症、腰痛、喉咙痛、消化不良、肺痨、胃溃疡、静脉浮肿等。
布鲁士首先用很简单易懂的方式阐明他的蔬菜汁断食治癌理论1、将癌细胞饿死而不伤害好细胞到1986年为止有40,000人的癌症与所谓不治症的病人因布鲁士断食疗法而重拾健康。
西医疗法用药治疗，一方面杀死癌细胞却同时把好的细菌也破坏了。
依我的看法，癌细胞并非染病细胞，而是独立自主不受拘束的细胞，这些癌细胞仰赖我们吃的一般含蛋白质的食物生存，但是它们无法依赖无蛋白质的蔬菜汁生存。
恶性肿瘤本身是独立的细胞，独立的生长。
从一另角度看它并非疾病，而是当恶性肿瘤挤压、妨害体内正常细胞时，这才是疾病。
所以用纯蔬菜汁断食疗法Breuss Vegetable Fasting将癌细胞饿死，进而将肿瘤破坏，这就是我的疗法，我治疗太多人(40,000多人)，而且可以一再证明(有24,000人来信感谢见证)。
2、彻底的体内清洁布鲁士发展出一个42天蔬菜汁断食疗法，在营养身体的同时让癌细胞饿死。
此疗法之有效，在於它用清洁全身器官系统来对付癌症及慢性病，它使用的蔬菜汁富含维生素与矿物质，能让身体得到养分，同时让新陈代谢回归平衡，最後，彻底的去毒作用清除了体内的毒物、不正常的物质及废物。
李叔同《断食日志》全文
李叔同《断食日志》全文原文地址：李叔同《断食日志》全文作者：四爪白顶礼弘一法师！李叔同《断食日志》全文丙辰十一月二十九日(民国五年)断食换心，是一种科学的，也是哲学的试验。
告诉闻玉，断食中，不会任何亲友，不拆任何函件，不问任何事务。
家中有束，由闻玉答复，处理完毕，待断食期满，告诉我。
断食中尽量谢绝一切谈话。
整天定课是练字，作印、静坐，三个段落。
食量：早餐一碗粥，中餐一碗半饭，一碗菜；晚餐，一碗饭及小菜，这是平日三分之二的食量。
晚间，准备笔、墨、纸，明天开始习字。
闻玉是一个虔诚的护法。
丙辰十一月三十日：清早六时起床，静坐片刻，盥洗，六点半以后，习字一点钟。
早餐，粥大半碗。
饭后，静坐。
九时起，习字一点钟。
午餐，饭菜各一碗，十二点后，午眠。
下午二时起，静坐。
三点钟起，习字。
饥肠辘辘。
晚餐，饭菜各一碗。
饭后，静坐片刻。
就寝。
丙辰十二月一日：六时起身，静坐。
习字功课如昨。
早餐，粥半碗，较昨日为稀。
中餐，饭菜各一碗。
午后小眠，习字如昨。
傍晚，腹中如火焚。
晚餐，饭半碗。
逐日减少活动，以静，定、安，虑作生活中心。
——闻玉示我，雪子有笺。
闻玉待我，周切备至，此情永不能忘。
丙辰十二月二日：清晨，习字，静坐如常。
早餐，稀粥半碗。
中餐，改吃粥及菜合一碗。
傍晚，空腹时，腹中熊熊然。
坚定信念，习字、静坐。
精神稍感减衰，镜中看人，略见瘦削。
晚餐，稀粥半小碗。
六时入睡。
丙辰十二月三日：晨起，精神渐渐轻快。
早餐，稀粥半碗。
中餐，稀粥一碗，菜少许，晚餐谢绝。
但饮虎跑冷泉一杯。
（虎跑泉，著名于杭州。
）我如一老僧坐禅，闻玉赫然韦陀！精神翕然，腹内干燥减少。
静坐。
习字如昔。
晚六时入睡，无梦。
丙辰十二月四日：晨起，泉水一大杯，绝稀粥。
静坐以待寂灭，习字以观性灵。
中餐，稀粥半碗，菜少许。
傍晚，泉水一杯。
习字，静坐如常。
闻玉示我，雪子笺至。
“情”可畏也。
——年前曾与雪子妥商，假期来虎跑断食。
晚六时入睡。
丙辰十二月五日：晨起，饮泉水一杯，清凉可口。
断食的科学原理是什么
断食的科学原理是什么断食是指有意识地在一段时间内限制食物摄入或完全不摄入食物。
尽管断食在人类历史上广泛存在，并且在一些宗教仪式中也有体现，但在科学界，对断食的研究还相对较少。
尽管如此，通过目前的研究，我们可以了解到断食对身体的一些影响和科学原理。
断食的科学原理可以从多个角度来进行解释。
一方面，断食可以帮助调节人体的新陈代谢。
当我们进食时，身体会将摄入的食物转化为能量，并储存为脂肪。
而断食会引起能量不足的状态，使得身体必须依靠已存储的脂肪来提供所需的能量。
这个过程称为自噬，它有助于清理和修复细胞，并促进身体摆脱炎症和代谢紊乱等问题。
断食也可以帮助恢复胰岛素敏感性，减少胰岛素抵抗，从而改善血糖控制并降低患糖尿病的风险。
另一方面，断食还可以激活身体的应激反应，促进生理和认知功能的改善。
断食引起的能量不足状态会导致身体产生一系列的应激反应，包括释放生长激素和重塑神经系统等。
这些应激反应可以提高脑细胞的生存能力，增强记忆和学习能力，并有助于预防一些神经退行性疾病的发生。
断食还可以刺激血液中一种叫做BDNF（脑源性神经因子）的蛋白质的释放，这种蛋白质对神经细胞的生长和连接起到重要作用，有助于改善认知功能。
此外，断食还可以改善基因表达。
通过断食，人体内的一些基因被激活或抑制，从而调节身体的生理功能。
例如，断食可以抑制炎症反应相关的基因，降低慢性炎症的水平，从而减少炎症性疾病的风险。
断食还可以促进DNA修复和抗氧化过程，有助于减少细胞和DNA的损伤，并减少患癌症等疾病的风险。
通过影响基因表达，断食还可以延长寿命和提高整体健康状况。
此外，断食还可以改善肠道健康。
研究表明，断食可以降低肠道中的有害菌数量，并增加有益菌的多样性。
这种菌群的平衡改善有助于促进肠道健康，降低肠道炎症，提高免疫功能，并可能减少一些与肠道相关的疾病的风险。
需要指出的是，不同类型的断食对身体产生的影响可能不同。
例如，间歇性断食（例如16：8的节食模式，每天只在8小时内进食）和长期断食（例如2天或更长时间的完全禁食）之间有着明显的差异。
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较低，结果再放大50％，蛋白质的推荐摄入量就成为：1.2g/(kg.d)。
由此可知：我们熟悉的蛋白质推荐摄入量是身体真实消耗量的近3倍，所以，蛋白质并非多
多益善；相反，对那些有肝、肾、胰功能障碍的病患者，过量的蛋白质摄入，不是营养，而是毒药。同样的道理，断食时身体可能要面对糖原异生，蛋白质的转换更新来得更彻底、更强烈，而任何来自植物的天然食物或多或少都含有蛋白质，所以，为了发挥断食的功效，维持身体的内环境保持在稳态，请不要再额外补充蛋白质，否则，适得其反。
，其中的一半从尿中排出，另一半包括肠粘膜、皮肤、毛发、指甲，也包括精液、月经中的蛋白质丢失。要补偿这些丢失，并照顾到97.5％的人群，按鸡蛋蛋白的75％生物价值计，平衡的补充量就是：0.8g/(kg.d)；而中国人以谷物为主的传统膳食中，优质的动物蛋白质比
较低，结果再放大50％，蛋白质的推荐摄入量就成为：1.2g/(kg.d)。
在癌症治疗方面，关键是对可新陈代谢的细胞进行系统的搜索。一个癌细胞代表着蛋白质和卡路里。有些癌症是如此地持久，以至你要强迫身体在健康细胞和癌细胞之间作出选择，这
就要求长期的断食。
译者注解：
大家都知道：蛋白质是生命活动的物质基础。人类有8种必需的氨基酸需要从食物中获得。
健康的成年人每天要补充60～80g蛋白质。这个相当于1.2g/(kg.d)的蛋白质推荐摄入量是怎样来的呢？
发信人: Gecko (我们无处安放的青春), 信区: LoseFat
标 题: 《断食十讲》之断食五讲：断食与蛋白质（ZZ）
发信站: 水木社区 (Fri Mar 16 17:59:47 2007), 站内
断食与蛋白质 (Proteins & Fasting)
理论上，在断食期间蛋白质的损耗是有害的，而且断食应该用蛋白质来补充。但是，断食者只喝水和高蛋白质的饮料，用蛋白质来断食时，已遗憾地发生了若干断食者死亡的事件。在断食状态期间，蛋白质的消化会引起尿素过载和使血液变成酸性的。在这种情况下，器官变得更易受损，而不是治愈。对身体而言，断食是一个自然的过程。在断食期间，血液的蛋白质水平要保持恒定。尽管蛋白质被利用，但是用低蛋白饮料断食，只要不超过21天，就不会遭受无论是蛋白质、维生素、矿物质，或者脂肪酸的缺乏。断食时，在垂死和患病细胞的分解过程中，所有必要的物质都是可用的，可在身体的内部重新被使用，这些死去的细胞以一种系统的方式被再利用。
人体的蛋白质处于不断降解与合成的动态平衡，亦即蛋白质的转换更新。比如：肝脏和血浆中的蛋白质，大约每10天左右更新一半。蛋白质降解所产生的氨基酸，80%又被回收、利用
、合成新的蛋白质。在三大产热营养素中，糖和脂类最终分解为二氧化碳和水，而蛋白质则以尿素的形式排出。
实验证实，在不进食蛋白质时，成年人日最低的分解约20g蛋白质，相当于0.45g/(kg.d)
在北美洲，蛋白质缺乏是不存在的。你决没有听说过任何人被诊断为蛋白质缺乏症。水果和蔬菜汁里有高度溶于水的可吸收的蛋白质，身体有一个蛋白质的贮藏，并且会有选择地使用它。垂死的细胞总是首先被使用，而健康的和生命的组织则是在最后，并且只作为最后的手段才被使用。西医的告诫是：缺乏蛋白质的饮食，不要连续超过21天！
由此可知：我们熟悉的蛋白质推荐摄入量是身体真实消耗量的近3倍，所以，蛋白质并非多
多益善；相反，对那些有肝、肾、胰功能障碍的病患者，过量的蛋白质摄入，不是营养，而是毒药。同样的道理，断食时身体可能要面对糖原异生，蛋白质的转换更新来得更彻底、更
实验证实，在不进食蛋白质时，成年人每日最低的分解约20g蛋白质，相当于0.45g/(kg.d)
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好风景多的是
夕阳平常事
然而每天眼见的
永远不相似
※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 219.236.221.*]