六字诀呼吸法

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转载六字诀——呵、嘘、呼、吹、嘻、呬

转载六字诀——呵、嘘、呼、吹、嘻、呬转载六字诀——呵、嘘、呼、吹、嘻、呬现在我为你重复一次安那般那的要点。

这个法门依中国的天台宗，是有为工夫配合无为工夫一起的，上座后身心都放掉，一切不管，先清净一下，即使是假想的清净也没关系。

其次，你调整清理身体内部。

一般人饮食男女没有断的，身体都有毛病，就成为修行的障碍。

天台宗用“六字口诀”来清理身体内部。

这个法门最原始是跟着佛法传到中国来的，不是天台宗的祖师们所创造的。

后来的中国的道家也学着用。

六个字和相对应的器官是：呵（读如猴）——心呼——胃嘘（读如“河威”合音）——肝吹——肾嘻（读如“河宜”合音）——三焦（荷尔蒙系统，甲状腺、胸腺、肾上腺）呬（读如“斯”）——肺（括弧内为国语发音）这些字本身没有意义，你每一口气拉长读一个字，但是不能读出声音来，你只要借用它们发音的嘴形，以听不见嘴中发音和呼吸的声音为准。

看我做（南师示范）。

当你一口气吐出“呵”的时候，观想在心脏部位的业气，病气都吐出来了。

一口气吐尽了，把嘴一闭，身体自然会吸气进来，完全不用你统指挥，也不用费力。

你如果在吐完气之后还拼命吸气回来，是错误的做法。

另外五个字也是一样。

好，你每次练习安那般那，第一，把念头都抛开，放松身体。

第二，用六字口诀调整身体里面的器官，或者有其他不舒服的地方，也用呼气的方法清理。

例如，您觉得胸口闷闷的，可能是心或者肺的问题，就用“呵”或者“呬”字。

腰部不舒服可能是肾的问题，就用“吹”字。

余法类推。

这里面还可以配合特定的动作，可以练武练剑，有一种功夫可以把吐气变成嘴中的吹剑……我们这儿讲不完的。

做完全部六字口诀也要用上不少时间，把内部打扫干净，气路通畅了，就自然进入安那般那呼吸，但不用特别去注意呼吸。

我在第一天说过，风大是五大中最重要的，所有的病都是因为气不通而起的。

你做了清理，如果还有那里不对，再用安那排出病气业气。

你如果思想不能清净，能真练好了出气，思想烦恼也会少了。

我们人在大烦恼或者累极了的时候怎么做？是不是长叹一口气？对不对？叹出去就舒服了。

中医养生“六字诀”嘘呵呼呬吹嘻

中医养生“六字诀”嘘呵呼呬吹嘻*导读：六字诀根据中医学阴阳五行、生克制化理论以及天人合一之观点整理而成。

强调吐纳，先呼后吸。

即呼气时用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”6个不同字的发音口形吐气，造成胸腹部不同压力，分别影响肝、心、脾、肺、肾、三焦，结合意念和动作屈伸开合，导引体内气血循经运行，达到通经导滞，解毒散结，调整人体阴阳气血之虚的功效。

六字诀口型及呼吸需规范嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。

三焦是全身通气的道路，属于六腑之一，位于胸腹之间。

其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

通过六字的吐纳和发声，能调动相应脏腑气息的转动。

吐纳发声的同时，最好辅以相应的肢体动作，“神形一体，效果最佳”，但对于身体较为虚弱的人，亦可只练习吐纳发声。

而六字诀气息振动经过的五音部位，也可以用来规范嘴型和发音。

例如，“嘘”字对应牙，气息是从牙两边发出；“嘻”字也对应牙，但是气息是要从牙中间发出。

练“呵”字诀时，舌头能感到气息的经过；练“吹”字诀时念出字音的同时，需要牵动嘴唇；念“呼”字时喉咙震动感强烈。

呼吸分三个阶段“‘心’学是学，‘心’练是练，‘心’得才是最大所得。

”兰兰说自己在练习六字诀中，体会到六字诀呼吸需要分三个阶段，即：第一阶段，自然呼吸调整。

吐字发声前，呼吸调匀；第二阶段，深呼吸，这是胸式呼吸；第三阶段，吐字发声呼气，此时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。

在吐字发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。

六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。

注意：六字诀并非人人都适合。

若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。

六个汉字牵动全身脏腑经络气血六字诀是一种吐纳法。

它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

六字决

岳奇峰_易医文化2010-05-22 10:52六字诀：是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。

此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，即用相应之字调之，可防患于未然，调治于方始，简便易行，疗效显著。

六字诀通过人体呼吸吐纳方法，呼入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。

一、嘘字治肝病法嘘，读（xǖ）。

嘘字诀可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字治心病法呵，读（hē）。

呵字诀治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字治脾病法呼，读（hū）。

呼字诀治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、呬字治肺病法呬，读（sì）。

呬字诀可清晰肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。

五、吹字功补肾气吹，读（chuī）吹字诀治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

六、嘻字功理三焦嘻,读（xī）。

嘻字诀治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成,鼻吸口呼，用顺腹式呼吸,六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。

而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。

锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。

此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。

半月痕与五指关系拇指半月痕——关连肺脾呈粉红色时，表示胰脏机能不良，容易感冒、反复感冒、疲劳，严重时易患糖尿病。

食指半月痕——关连肠胃呈粉红色时，表示胃、大肠的循环不良，食欲自然减退。

中指半月痕－关连心包经、神志呈粉红色时，表示精神过度紧张，易头晕、头痛、思路不清、脑涨、失眠、多梦。

中医呼吸吐纳养生法六字诀

中医呼吸吐纳养生法六字诀中医呼吸吐纳养生法六字诀，是中医传统养生的重要方法之一。

通过合理呼吸和吐纳练习，可以改善身体健康，增强体质，预防疾病，延缓衰老。

以下是对这六个关键词的详细解释和指导。

呼吸，是人体生命活动中最基本的一环。

中医呼吸养生强调“吸气如呼气，呼气如吸气”。

换言之，我们需要做到吸气和呼气的过程要充分、缓慢、平稳。

吸气时，应使肺部充满空气，并感到腹部有轻微的膨胀；呼气时，要逐渐放松吐气，完全排空。

吐纳，是指人体通过遣发心神，调节呼吸来达到调理身体的目的。

传统吐纳法包括“泥丸”和“调意”的两种方法。

泥丸吐纳是通过指导患者用意识将身体各部分集中在一个区域，达到调整全身气血运行的目的。

调意吐纳是通过意识的调整，使呼吸与意念同步，从而调整机体的生理状态。

养生，是指通过调整饮食结构、作息时间、心理状态等多方面的养护方法，达到促进健康、延年益寿的目的。

中医养生强调阴阳平衡，脏腑协调，通过调理气血、调整情志、养护精神，提高身体的自愈能力。

六字诀在中医养生中有着丰富的意义。

首先，呼吸和吐纳是调整气血运行的重要手段，通过合理的呼吸和吐纳可以达到调整气血平衡的目的。

其次，吐纳可以帮助调节情绪，增强心理平衡，从而达到养生的目的。

再次，养生不仅仅是单纯的调理身体，更要注重内外调和，注重身心合一。

如何将中医呼吸吐纳养生法融入日常生活中呢？首先，要保持良好的饮食习惯，适量摄入各种营养物质，注意食物的荤素搭配，避免暴饮暴食。

其次，在日常工作和生活中，要学会调整呼吸，保持舒缓的呼吸方式，避免过度紧张和焦虑。

此外，还要注重锻炼身体，适度参与各种运动，增加身体的代谢率，促进气血运行。

总之，中医呼吸吐纳养生法六字诀是一种生活中实用且易于执行的养生方法。

通过呼吸和吐纳的相关锻炼，可以调整人体的气血运行，提高身体的免疫力，达到健康养生的目的。

要想在生活中融入这种养生法，我们需要保持健康的生活习惯，合理调整饮食结构，注意情绪的平衡，积极参与适度锻炼。

六字诀百科

六字诀百科
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

六字诀是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。

又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。

如为了季节养生或治疗，可采用季节用字法，春季做嘘字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以润肺金，冬季做吹字以滋肾水，一年四季做呼字，以利于脾胃运化。

呼吸吐纳六字诀

呼吸吐纳六字诀预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

注：采用顺腹式呼吸法，即先呼后吸，呼气时读字，同时提肛缩肾，将重心移至脚跟。

嘘字功平肝气嘘，读（Xū）。

口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。

两眼反观内照（垂眼帘，尽量往下看），随呼气之势尽力瞪圆。

呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

再做第二次吐字。

如此动作六次，作一次调息。

呵字功补心气呵，读（hē）。

口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。

呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。

如此动作六次，作一次调息。

呼字功培脾气呼，读（hū）。

口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。

呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。

再以同样要领，。

右手上托，左手下按，作第二次吐字。

如此交替共做六次，调息一次。

呬字功补肺气呬，读（sī）。

口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。

呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。

呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。

重复六次，调息一次。

吹字功补肾气吹，读（chuī）。

口型为撮口，唇出音。

呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。

6字诀正确读法

6字诀正确读法六字诀，是一种以默念音节的方式进行呼吸的锻炼方法，对应六脏、六腑，调节三阴、三阳之气，以达到阴阳平衡。

以下为六字诀正确读法：1.“嘘”字诀：读“嘘”字音，可养肝。

肝主目，肝不好的人通常眼睛干涩，容易迎风流泪。

嘘字功可以疏散肝病患者体内气机瘀滞状况，起到补养肝气、通畅气血的作用。

两掌心捂住口鼻，缓缓呼气发出“嘘”的声音，同时上提脚跟。

反复进行此动作可改善口苦、视力模糊、双目肿痛干涩等症状。

2.“呵”字诀：读“呵”字音，可养心。

心主舌，心火上炎会导致舌头发红，因此心火旺的人会有舌尖红痛、口腔溃疡、口渴喜饮等症状。

发“呵”字音时，气会随音上行，并冲击舌尖与上齿龈，反复进行此动作可改善心火上炎的症状。

3.“呼”字诀：读“呼”字音，可养脾。

脾主口唇，脾胃失调会导致口唇干裂、脱皮、出血等症状。

发“呼”字音可强化脾胃功能，减轻脾胃不和引起的腹胀、食欲不振等症状。

4.“�呼”字诀的正确读法：呼（hū）字诀是中医养生的一个重要方法，可以调理脾胃功能，改善消化吸收不良等问题。

具体做法是：站立或坐直，全身放松，用腹式呼吸法缓慢吸气，然后嘴唇微张，均匀缓慢地发出“呼（hū）”的声音。

呼气时要自然放松，不可憋气或用力过猛，直到气自然呼尽。

练习时可根据需要反复进行多次。

5.“嘻”字诀：读“嘻”字音，可养肺。

肺主鼻窍，肺部虚弱的人容易感冒、流鼻涕。

反复发出“嘻”字音可以使气息深入肺腑之中，促进肺气的宣发和肃降功能。

6.“吹”字诀：读“吹”字音，可养肾。

肾主耳，肾虚的人容易出现耳鸣耳聋、头晕目眩等症状。

发“吹”字音时可以强化肾脏功能，缓解肾虚引起的腰膝酸软、夜尿频多等症状。

此外，需要注意读音要准确。

正确的读音才能更好地起到养生的作用。

建议配合六字诀的练习和指导进行锻炼。

六字诀是一种吐纳法

六字诀是一种吐纳法。

它是通过呬、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。

调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

一、嘘字功平肝气嘘，读（xū）。

口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。

两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。

呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

再做第二次吐字。

如此动作六次为一遍，作一次调息。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字功补心气呵，读（hē）。

口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。

呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。

如此动作六次为一遍，作一次调息。

呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字功培脾气呼，读（hū）。

口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。

再以同样要领，。

右手上托，左手下按，作第二次吐字。

如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、呬字功补肺气呬，读（si）。

发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。

中医呼吸吐纳养生法六字诀[001]

中医呼吸吐纳养生法六字诀中医呼吸吐纳养生法六字诀是中医养生的重要方法之一，通过呼吸吐纳来调节人体气血运行，达到调养身体、强身健体的效果。

六字诀分别是深、缓、均、细、静、长。

下面将从各个方面介绍这六个字的养生法，帮助大家理解和应用中医呼吸吐纳养生法。

首先是“深”。

深呼吸是指吸气时尽量使气体充满肺部，再放慢呼气的过程。

深呼吸可以增加氧气摄入量，促进新陈代谢，增强免疫力。

而浅呼吸则往往是因为紧张、过度劳累等因素导致的，长期浅呼吸容易引发气血瘀滞，造成各种健康问题。

因此，我们平时要养成深呼吸的习惯，通过调整呼吸方式来保持身体的健康。

其次是“缓”。

缓慢而有规律的呼吸可以调节心率、降低血压，同时还有助于缓解焦虑和压力。

人们往往在紧张的时候呼吸急促，这会导致肌肉紧张和生理功能紊乱。

所以在平时要注重慢慢地呼吸，并且保持呼吸的稳定，这对于身体健康非常有益。

然后是“均”。

均衡呼吸是指保持呼吸的均匀和有节奏，不偏向某一方向。

中医认为呼吸是气血之源，通过调节呼吸的均衡，可以保持气血的平衡。

不均匀的呼吸往往会导致气血不畅，从而引起身体的不适。

所以，我们要注重平时练习均衡呼吸，不偏不倚地呼吸，以维持身体的平衡状态。

再次是“细”。

细呼吸是指呼吸时尽量使呼吸过程变得轻柔而细致。

细呼吸可以促进肺泡的顺畅运动，增加肺的活动量，提高肺部的吸氧能力。

同时，细呼吸还可以降低心跳频率和血压，有助于放松身心。

所以平时要保持呼吸细致、悠长，以提高呼吸效果。

接下来是“静”。

静呼吸是指在呼吸的过程中要保持内心的宁静和平和。

静呼吸不仅可以帮助放松身心，还可以改善思维的清晰度和专注力。

而焦虑、紧张的状态会导致呼吸不畅，影响到身体的健康。

因此，在平时要保持内心的宁静，通过静呼吸来调整身心状态。

最后是“长”。

长呼吸是指通过延长呼气的时间来增加呼吸的深度和慢慢呼气的过程。

长呼吸可以提高肺活量，加强呼吸肌肉的功能，增加身体的耐力和抗病能力。

而呼气过快或过短则容易导致肺气不足，使身体机能下降。

张明亮六字诀全套讲解

张明亮六字诀全套讲解一、引言随着生活节奏的加快，人们越来越感受到身体健康的重要性。

在这个充满压力的时代，掌握一些简便易行的养生方法，有助于保持身心健康。

本文将全面介绍张明亮老师的六字诀全套讲解，帮助大家轻松掌握养生之道。

二、六字诀简介六字诀是一种以呼吸配合不同动作的养生方法，通过吐故纳新，调节气息，达到强身健体的目的。

六字诀包括“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字，每个动作对应不同的脏腑和经络，具有不同的养生功效。

1.动作一：嘘字诀a.站立，两腿与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松。

b.口吐“嘘”音，同时双手拇指按揉睛明穴，上下眼眶边缘。

c.按揉时力度适中，以有酸胀感为度。

重复三次。

d.目视前方，调整呼吸。

2.动作二：呵字诀a.站立，两腿与肩同宽，双臂上举，掌心向上。

b.口吐“呵”音，同时双臂下摆，掌心向下，按揉心包经。

c.按揉时力度适中，以有酸胀感为度。

重复三次。

d.双手握拳，轻捶胸部，感受呼吸顺畅。

3.动作三：呼字诀a.站姿不变，双臂自然下垂，全身放松。

b.口吐“呼”音，同时双臂向两侧平举，掌心向上。

c.双臂缓缓下摆至身体两侧，掌心向下。

重复三次。

d.调整呼吸，感受气息流动。

4.动作四：呬字诀a.站立，两腿微屈，双臂交叉胸前。

b.口吐“呬”音，同时双臂上举，掌心向上。

c.双臂向两侧平展，重复三次。

d.调整呼吸，感受身体舒展。

5.动作五：吹字诀a.站姿不变，双臂自然下垂，全身放松。

b.口吐“吹”音，同时双臂向内画圈，按揉肩部及上肢内侧的少阴经。

c.按揉时力度适中，以有酸胀感为度。

重复三次。

d.双手握空拳，捶打两侧肩膀，放松肌肉。

6.动作六：嘻字诀（收尾动作）a.站姿不变，全身放松。

b.先做三次深呼吸。

c.口吐“嘻”音，同时双臂向左右两侧平举，双掌摊开。

d.双臂缓缓下摆至身体两侧，掌心向下。

重复三次嘻字诀的吐音和动作有助于舒缓身心。

e.收功：双手搓热，轻抚面部数次，感受气息平稳。

四、注意事项1.练习六字诀时，要保持呼吸顺畅、心情放松、全身放松。

关于健身气功·六字诀中的吐纳法、呼吸法

关于健身气功·六字诀中的吐纳法、呼吸法一、关于六字诀的吐纳法历史文献认为，六字诀的吐纳法为鼻吸口呼，匀细柔长。

但在吐气时是否出声的问题上，认识各不相同。

陶弘景《养性延命录》中“气声逐字”是出声的，孙思邈也基本沿用其法，而唐代胡愔以后的大多数文献改为呼吸皆应令“耳不得闻其声”。

“养气功六字诀”主要应用的是发声法。

认为，临床应用时发声比不发声收效快；只有发声才能区分宫、商、角、徵、羽，才能配合五脏，更好地治病，并称其为“风呼吸”。

但同时也要求：“初学者，一定要出声，便于气机通畅和掌握口型；等口型正确、腹式呼吸练熟了，自然呼吸深长……真气调动起来，水到渠成，就不期然而然地不出声了。

”课题组认为，陶弘景与孙思邈的吐气出声法主要应用于治疗疾病，而后世“吐气无声”则是治病与养生相结合并向养生应用转变。

古人常称六字诀为“六字气”“六气诀”或“六字气诀”。

这说明，气息为六字吐气时的关键，而不是声音。

发声是气息由慢变急、由清变浊的表现，中医认为它偏重于泻法的作用。

另外，是否出声还与是否配合动作及导引动作的特性有关。

动作有力、转折停顿明显的，自然应以出声为好，像武术家对六字诀等声法的运用；而静功或动作舒缓、圆转自然者，则应以不出声为好。

具体运用上应区别对待，辩证施功。

对于“健身气功·六字诀”，根据习练对象的不同，要求并不一样。

总的要求是，“吐气不出声”。

具体来说，对于初学者，可以吐气出声，主要是为便于口型校正，防止憋气；功法熟练后，则应逐渐转为吐气轻声，乃至匀细柔长的无声状态。

试验中，课题组专门观察了“呼”字不同状态对练功人群平均肌力的影响，以探索对以上问题的科学验证方法。

结果显示：单纯读字出声与不出声比较虽然差异无显著性（P＞0.05)，但握力平均值出声组高于不出声组。

这可能与测试对象大都是六字诀初学者和评价方法（肌力）与发声的用力状态更接近有关（因为发声用力可调动肌肉的工作能力）。

对此，尚需进一步研究探讨。

六字诀是一种吐纳法

六字诀是一种吐纳法六字诀是一种吐纳法。

它是通过呬、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。

调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

一、嘘字功平肝气嘘，读(xū)。

口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。

两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。

呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

再做第二次吐字。

如此动作六次为一遍，作一次调息。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字功补心气呵，读(hē)。

口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字，足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。

呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。

如此动作六次为一遍，作一次调息。

呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字功培脾气呼，读(hū)。

口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。

再以同样要领，。

右手上托，左手下按，作第二次吐字。

如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、呬字功补肺气呬，读(si)。

中医养生六字诀

六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。

它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。

练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。

呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。

同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。

每个字念6遍，然后调息一次。

多念“嘘”字，护肝六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。

常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。

对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

口形：“嘘”字音xū。

发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。

发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

做法：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。

全身放松，两眼睁开，平视前方。

年老体弱或因病不能立者，可改坐位。

两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。

吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。

呼吸法：嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。

嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。

嘘字功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。

多念“呵”字，补心“呵”字功是六字诀吐纳法的一种，比较适合夏季练习，有养心补心，提神醒脑的作用。

夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。

心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症，均可多做呵字功。

口形：“呵”字音hē。

养生功法——六字诀

养生功法——六字诀展开全文偈颂：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知肝脏热来嘘字至，三焦壅处但言嘻歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

六字诀：呵（管心脏）、嘘（管肝脏）、呼（管脾胃）、嘻（管三焦）、吹（管肾脏）、呬（管肺）。

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

特点：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老！《养性延命录》：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”古代文献对此有很多论述，秦汉《吕氏春秋》有关于用导引呼吸治病的论述。

《庄子·刻意》篇说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣！六字诀方法：六字诀是一种吐纳法。

它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。

调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

一、嘘字功平肝气嘘，读（xū）。

口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。

两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。

屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

再做第二次吐字。

如此动作六次为一遍，作一次调息。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

六字诀的呼吸方法

六字诀的呼吸方法六字诀的呼吸方法是一种深度的调息方法，通过特定的呼吸节奏和控制呼吸的深度来调整身心状态，达到平衡和放松的效果。

它由“顺、停、转、固、缓、深”六个字组成，分别代表着六个呼吸动作的指导原则。

下面我将详细介绍六字诀的呼吸方法和其对身心健康的益处。

首先是“顺”字，意味着呼吸应该流畅而顺畅。

当我们呼吸时，应该尽量使呼吸吸气和呼气变得自然顺畅，不要过于用力或急促。

让呼吸成为一种自然而不费力的动作，让空气轻轻地流入和流出身体。

这种顺畅的呼吸有助于改善气血流通，提高身体的免疫力和抵抗力。

接着是“停”字，意味着在呼吸的过程中需要有一个短暂的停顿。

当我们吸气和呼气之间有一个短暂的停顿，可以让身体感受到呼吸的过程，产生放松的效果。

这个停顿可以让我们进入一个更深层次的冥想状态，使身心得到更好的放松和休息。

然后是“转”字，意味着在呼吸的过程中要有意识地引导气流的流动。

我们可以想象呼吸气息在身体内部流动，通过提醒自己在意识上将一股气息引导到身体不同的部位，从而增强呼吸的效果。

这种有意识的呼吸引导可以帮助我们集中注意力，减少杂念，提高专注力和意识。

其次是“固”字，意味着在呼吸的过程中要有一种稳定和坚实的感觉。

我们可以尽量使呼吸变得平稳、一致，不要有悬浮感或不稳定感。

通过稳定的呼吸，我们可以平静身心，提高内心的平衡和冷静。

再者是“缓”字，意味着呼吸的节奏要慢而平缓。

我们可以有意识地放慢呼吸的节奏，使呼吸变得更加悠长而平稳。

这样的缓慢呼吸可以帮助我们降低心率和血压，减轻压力和焦虑，达到一种宁静和放松的状态。

最后是“深”字，意味着呼吸要深入到腹部。

我们可以通过放松腹肌，将呼吸引导到腹腔深处，使腹部有节奏地随着呼吸的进出而扩张和收缩。

这种深度呼吸可以增加氧气摄入量，促进血液循环，调节神经系统和内分泌系统的功能。

同时，它还可以帮助我们放松身心，减轻压力，改善睡眠质量。

六字诀的呼吸方法可以应用在日常生活中的各种场景，无论是在工作中的放松和压力缓解，还是在冥想和夜间休息中的入眠和提升睡眠质量等。

嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字诀，调理五脏六腑

嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字诀，调理五脏六腑六字歌诀是⼀种流传千古的⽓功养⽣⽅法，它是按照阴阳五⾏六字歌诀，分别按照⼼、肝、脾、肺、肾五脏与三焦及所属经络之不同病症，运⽤嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字，辩证防治疾病。

做动作时，练习者应该适当挑选安静的地⽅加以练习，来⽤坐、卧、站⽴姿势都可以。

六字歌诀调理脏腑的机制主要是通过读字⾳改变⼈的⼝形和⽓息，⽤不同的⼝形呼⽓，产⽣不同的⽓息和⼒量，影响不同的脏腑，使相应的经络和⽓⾎发⽣变化，以此作为治疗疾病的⼀种⽅法。

五脏六腑所对应的六个字分别是：肝属⽊，⽤“嘘(xu)”⽓为泻，⽤吸⽓为补。

⼼属⽕，⽤“呵(he)”⽓为泻，⽤吸⽓为补。

脾属⼟，⽤“呼(hu)”⽓为泻，⽤吸⽓为补。

肺属⾦，⽤“呬(si)”⽓为泻，⽤吸⽓为补。

肾属⽔，⽤“吹(chui)”⽓为泻，⽤吸⽓为补。

三焦属⽓，⽤“嘻(xi)”⽓为泻，⽤吸⽓为补。

具体做法就是：⼝呼⿐吸，呼⽓时读字，但不能发出声⾳。

呼⽓要尽量平稳⽽绵长，呼到⽆⽓可呼时为⽌，然后闭⼝以⿐吸⽓反复操作。

⽐如，想调理肝经的话，那么就做“嘘”字呼⽓，⼝形上做出“嘘”的动作，但是不发出声⾳，嘘到不能再嘘时，就会感到两肋(肝区)着⼒点最为明显，另外，在嘘⽓的同时把注意⼒放在两肋，也有助于使肝⽓畅达。

其他五字做法也是同样。

“呵”⽓注意⼼区， “呼”⽓注意胃区， “呬”⽓注意肺区， “吹”⽓注意肾区， “嘻”⽓注意命门。

练习时，⾸先要明确是要调理五脏六腑中的哪个脏腑。

然后根据歌诀核对后选取应练的⼝诀。

在这⾥重申⼀下泻和补的概念，体内有实⽕的情况下应该泻，体内有虚寒的情况则应该补。

例如，肾部有病者，请选⽤吹字；如果是⼼⽕过于旺盛，应该采⽤泻法，先呼后吸，呼⽓时应张开⼝唇，⾆尖轻抵⾆头根部，同时由丹⽥默念“呵”字(但不要念出声)，当嘴不能再呼时，即迅速⽤⿐吸⽓，吸⽓长度约为呼⽓的三分之⼀，⼀呼⼀吸为⼀次，此种动作不超过6次。

⼀次练功时可六字全练，但必须按⾦、⽊、⽔、⽕、⼟五⾏的顺序，去练嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。

六字诀呼吸法

六字诀呼吸法(摄生法) 《饭前,饭后半小时内不克不及练》要点; 用鼻吸气,用口呼气.用鼻吸气时,双唇微闭,舌抵上腭,用口呼气《读字音》要有声,读字时的声音以本身能听见为好;吸一口吻,用口呼读一个字<用口呼读字音时就不要舌抵上腭了》.六个字呼读一遍为一次,持续呼读三次为一个轮回,六个字次序不克不及更改《切记》.练一个轮回停止时,嘻字要再持续呼读三次,然后将双手掌搓热,将双手掌紧贴脸部,上,下为一次,按摩四十九次就算收功了.吸,呼气时要迟缓,当一字呼出时《开端到一口吻呼完〉,口型与舌头的地位不克不及变〈切记〉.该六字诀要用通俗话读音,除了第四字“泄”读第四声外,其它五字读第一声<泄字的读音时光要快速在1—2秒>.假如本身身材原因,患气短,气喘等病,那就能吸多长,就读多长的音.1,嘘〈读需〉治肝病〈属木〉眼睛要瞪的很大;2,呵〈读科〉治心脏病《属火》眼睛微闭;3,呼《读乎》治脾脏病〈属土〉眼睛微闭;4,咽〈读泄〉治肺病〈属金〉眼睛微闭;5,吹〈读吹〉治肾病〈属水〉眼睛微闭;6,嘻〈读吸〉疗养三焦眼睛微闭.该六字诀早,中,晚均可练,站,坐,躺都可以,只要空气流畅就可;该法天天一次,要持之以恒;如遇身材不适,心闷,腹痛,头痛或其他症状,练一个轮回不克不及奏效,可练二到三个轮回.不克不及单独呼读一个字(切记).六字诀治病的道理;养气功是我们祖先总结出来的摄生大道,散见与经史子分散;六字诀摄生法是依据故国医学天人和一《中国古代哲学中关于天人互相关系的一种学说.指天与人的关系慎密相联,不成朋分.强调天道与人道,天然与工资的相通和同一.》,生抑制论的理论,按春,夏,秋,冬四时节序,合营五脏《肝,心,脾,肺,肾》属性《西方哲学中一般指属于实体的本质方面的特征.逻辑学上指对象的性质和对象间的关系》,与角,徽,宫,商,羽《古代五音》五音的发音口型,配以呼吸,意念的导引,吐出脏腑之浊气,吸入寰宇之清气,联合后天之营卫《中医学名词.营指由饮食中接收的养分物资,有生化血液,养分周身的感化.卫指人体抗御病邪侵入的机能》.推进真气《体内先天存与任,督两脉内之气》,负气血畅行与五脏,六腑之中,以达通淤导滞,散毒解结,调剂虚实《泛指内部情形》,修残补缺,身心健康,益寿延年之实效.六字诀是用嘘,呵,呼,咽,吹,嘻六个字来治病的.’《以上摘自"马会堂养气功荟萃"》。

六字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳法

一、嘘字调肝病法嘘，读[XU]，双唇微微闭合，有横绷之力，舌尖向前，两边向中间微微卷进起，舌体稍向后缩，上下齿间留有缝隙，气出自于牙齿间，舌两边的空隙间，嘘字决可以对调目疾，肝肿大，胸肋胀闷，食欲不振，两目干涩，头晕目等症二、呵字调心病法呵，读[HE]，半张口，舌体微微上拱，舌边靠下牙，气出自于舌与上腭之间，呵字决调心绞痛，健忘盗汗，口舌糜烂，舌强语塞等心经疾患。

三、呼字调脾病法呼，读[HU]，口唇撮圆似桶状，舌平放前伸，舌体下沉，气出自于口腔中部，经撮圆的口唇，呼字诀调腹胀，腹泻，四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩，皮肤水肿等疾患。

四、斯字调肺病法斯，读[SI]，双唇微后后收，上下牙齿相对，舌尖伸向上下齿缝内，气出自于上下齿间，斯字诀可清肺经郁热治疗咳嗽等肺系病症。

五、吹字调肾气法吹，读[CHUI]，双唇向两侧拉开收紧，舌微微上翘，舌体，嘴角后引，吹发音的口型与其他发音的口型不同之处是，发音期间口型有变化，是一个活动过程，气出自于舌与唇之间，吹字诀调腰膝酸软，盗汗遗精，阳瘘，早泄，子宫虚寒等肾经疾患，六、嘻字调三焦法嘻，读[XI]，双唇微开而稍向内扣，上下相对但不闭合，舌尖轻低下齿，气出自于两边牙齿的缝隙，嘻字诀调由三焦不畅通而引起的眩晕，耳鸣，喉痛，胸腹胀闷，小便不利疾患。

六字诀呼吸中的口型由口唇，牙齿，舌以及两腮的综合活动而形成，鼻吸口呼，用顺腹式呼吸，六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼，而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气，锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出，的气流即可，此处，为了更好地发出声音，把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。

嘘属肝兮外主目标，赤翳昏蒙泪如哭，只因肝火上攻，嘘而治之效最速，呵属心兮外主舌，口中干苦心烦热，量疾深浅以呵之，喉舌口疮并消灭，斯属肺兮外皮毛，伤风咳嗽痰如胶，鼻中流涕兼寒热，以斯治之医不劳，吹属肾兮外主耳，腰膝酸疼阳道痿，微微吐气以吹之，不用求方需药理，呼属脾兮主中土，胸膛气胀腹如鼓，四肢滞闷肠泻多，呼而治之复如故，嘻属三焦治壅塞，三焦通畅除积热，但须六次以嘻之，此效常行容易得，。