坐骨神经痛锻炼方式
神经痛康复锻炼方法有哪些
神经痛康复锻炼方法有哪些神经痛是指由于神经受压或受损引起的一种疼痛症状。
神经痛患者常常面临严重的疼痛和不适，这限制了他们的日常活动和生活质量。
而康复锻炼是减轻神经痛症状的重要方法之一，有助于改善神经功能，并提高患者的身体状况。
本文将介绍一些常见的神经痛康复锻炼方法。
1. 伸展运动伸展运动有助于缓解肌肉紧张和压力，提高神经的灵活性。
以下是几种常用的伸展运动方法：- 集中伸展：选择一个舒适的姿势，如坐姿或站姿，慢慢伸展受影响的身体部位，保持每个伸展动作15到30秒钟。
- 床上伸展：躺在床上，用手抓住脚部，并向身体方向拉动，给腿部和背部带来一定的压力。
- 颈部伸展：轻轻用手抓住头部，将头部向左、向右、向前和向后旋转，并保持每个动作15到30秒钟。
- 上肢伸展：抓住墙壁或门框，将手臂向后拉伸，并保持每个动作15到30秒钟。
2. 水疗水疗是一种非常有效的神经痛康复锻炼方法，它能减轻疼痛、减轻肌肉痉挛和改善血液循环。
以下是一些常见的水疗方法：- 温水浴：用温水浸泡受影响的身体部位，保持温水的温度在病人能舒适忍受的范围内，浸泡时间约为15到20分钟。
- 温热喷射：利用热水喷射器将温水以高压喷射在患部，可以通过增加血液流动和神经组织的灵活性来缓解疼痛。
- 温水游泳：在温水池中进行游泳或水中步行，可以提供轻度的运动，同时减轻身体对重力的压力。
3. 轻度有氧运动轻度有氧运动有助于增加心肺功能，改善血液循环，并提高神经系统的稳定性。
以下是一些常见的轻度有氧运动方法：- 步行：在平坦的地面上进行缓慢而规律的步行锻炼，每天坚持30分钟以上，可以逐渐增加步行的时间和强度。
- 游泳：在适当的水温下进行游泳，既可以锻炼肌肉，又可以缓解身体对重力的压力，减轻神经痛症状。
- 骑自行车：选择舒适的自行车进行轻度的骑行，可以改善全身的血液循环和肌肉活动。
4. 平衡和协调训练神经痛患者常常面临平衡和协调问题。
进行平衡和协调训练可以提高神经系统的稳定性和反应能力，减少跌倒的风险。
坐骨神经痛 运动来改善
反复10 ～
次 2 0
。
侧的臀部 ，每次3 0 ～ 5 0 次 ， 以局部发热 为度 。
4 ．两腿 并拢 ， 叉 腰 站立 。 先将左 腿 绷 直 ，尽 量
以上锻炼每天进行两次 。
上抬 ， 停2 - 3 秒钟放 下 还 原 成起 始位 ； 换 右腿 再
摘 自《医 药养 生保 健 报》黄 荣 光／文
医 学研 究表 明 ， 倘 若 漱 口
维普资讯
手 上 健 身花 样 多
毙螺 蕾 f 岳 如 果感 到体 力不 足 ， 不 妨试 着让
拇 指 作3 6 0 度 旋 转 。 旋 转 时必 须 让 拇 指 的指 尖尽 量
画 圆形 。 起 初 也 许 会 感 到 不 顺 ， 但 反 复进 行 几 次
以后 ， 拇指就会有 节奏地 旋 转 ， 而 且 觉得心 情舒
集 中时 ， 不 妨把双 手 手指 交 叉 在 一 起 。 某只 手拇
指在上交叉 一 会儿后 ， 再换成 另一 只 手拇指在上。 然后将手 指尖朝 向 自己， 并使双 手拇 指 在上 。 然后 将手指尖朝 向 自己， 并 使 双 手 手 腕 内侧 尽 量 紧靠在 一 起 ， 反 复进 行 几 次 。 温 风 睃 手 许 多入 在 洗发 后 都 用 电 吹风 将 头 发 吹 干 。 如 果使 用 电 吹风 对手 掌进 行 刺 激 的话 ， 虽 然 只 花3 ～ 4 }／： - 钟 ， 但 取 得 的养 生 效 果 却 是 显 著 的 。 用 电吹风 向手掌送 去温 风 ，感到 稍热 时， 就把 电吹 风 移开 ， 然后 再 靠近 手掌吹风 。 这 样反 复进 行6 ～ 7 次 ， 使整个手 掌都被 电吹风 发 出的温风 刺激到。 旋 转 网球 双 手夹住 网球 ， 缓慢 而 有力地 旋 转 ． 通 过 网球 对整 个 手 掌进 行 刺 激 。 还 可 以把 双 手 手 指 交 叉 起 来 ， 夹住 网球 按3 秒 钟 后 分 开 ， 如 此 反 复进行 多次 。 摘 自《今 晚 报 》曹璩／文
7个动作缓解坐骨神经痛
7个动作缓解坐骨神经痛
坐骨神经痛的患者可能会有以下几种症状：第一坐骨神经痛可能会出现腿部、大腿内侧以及小腿后外侧明显疼痛的症状；第二如果疼痛为阵发性或者是持续性的疼痛，坐骨神经痛的患者可能会出现咳嗽以及打喷嚏的症状；第三疼痛剧烈的病人可可能会呈特有的姿势，如腰部屈曲、屈膝以及脚尖着地等。
中药治疗坐骨神经痛：对于患有坐骨神经痛这种疾病的患者，可以通过相应的治疗方式来缓解身体的病痛，坐骨神经痛，可以通过中药（济愈堂’坐骨’顺古安玉’贴）来帮助冶疗，萄葆攸瘦，中药对于冶疗坐骨神经痛效果比较明显，而且重要的是副作用比较小能很好的冶疗坐骨神经痛。
7个动作缓解坐骨神经痛：
第一、俯卧位，做小燕儿飞的动作，头、上肢和背部后伸，然后头和脚两头翘起，再缓慢地放平；
第二、仰卧位，交替性的将腿抬高，轮流抬起来缓慢放平；
第三、也是仰卧位，悬空的蹬自行车的动作；
第四、坐位，手握着两边的凳子边，然后把两腿抬高，尽可能抬高膝部；
第五、平坐、推腿，就是说坐位的时候手沿着这个腿往下伸、往下够，直到够到脚踝部，尽可能地弯腰；
第六、蹲跳，两个手扶着这个椅子背，然后一个腿屈曲下蹲，另一腿向一侧伸直交替进行；
第七、左右摆腿，手扶着椅子背站立，左右交替的摆腿，摆动的时候脚不要触及地面。
慢慢的做，尽量做一些伸展的锻炼。
坐骨神经疼如何恢复
坐骨神经疼如何恢复坐骨神经痛是各种不同病因引起的沿坐骨神经通路及其分布区发生疼痛的一个综合病征。
可分为原发性和继发性坐骨神经痛。
其临床特点是一侧臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧部的持续性钝痛并有发作性加剧。
坐骨神经痛不是休息一段时间就能好的，建议外扶药例如济愈堂的坐骨/顺古安玉/贴，萄宝、惊东有同时配合锻炼能很好的调理康复。
缓解恢复方法1、拱身如桥躺在床上，把骨盆挺起来，像打挺似的两脚着床，上背和腰不要着床，就像一座独木桥似的，这样挺起来以后坚持十分钟，然后反复做5—10次，能够很好的锻炼骨盆中的骶椎。
2、小燕飞趴着像小燕飞，挺起来，飞起来，双腿尽量向后翘，对骨盆有很好的治疗效果。
3、仰卧起坐大家很熟悉这个动作，因为在做仰卧起坐时候，骶骨的骶尖部是顶在床上的，身体一下一下地坐起来，这个姿势有利于骶骨，使骶尖上翘向正确方向恢复。
当然有的朋友说，这个仰卧起坐太费劲我做不了两个，甚至做完以后腰有点不舒服，这个问题很好解决，你要平躺着做仰卧起坐起不来，你后头靠一个被子，你可以从30度，45度甚至60度，这样坐起来做仰卧起坐，做多了就很容易了，当你觉得做的很轻松的时候，在逐渐把度数放低，一直低到180度平躺。
只是做起来时双手不要抱在后脑枕部，而应该将双手放在颈部。
4、模拟呼啦圈运动呼啦圈真是一项好运动，既可以锻炼腰和胯，还可以防止骨盆出问题，无论男女老少，都可以玩玩。
有呼啦圈的，每天练练呼啦圈，身边没有呼啦圈，同样可以做呼啦圈动作，转动腰部、带动胯部，会对骨盆是很好锻炼，同时有利减肥。
注意事项坐骨神经痛应注意日常的饮食要清淡，在疾病发作时，可以睡硬板床，能帮助脊柱复位，从而使脊柱压迫神经引起的坐骨神经痛得以改善。
平时避免提重物，不要过多使用腰部的肌肉，加强体育锻炼，尤其是要锻炼肌肉力量。
建议平时劳逸结合，避免长期坐着。
自我缓解坐骨神经痛的有效方法
自我缓解坐骨神经痛的有效方法坐骨神经痛是一种常见的神经疼痛症状，通常是由于坐骨神经受压或受损而引起的。
这种疼痛可以在臀部、大腿后侧、小腿和脚部出现，给患者带来不适和痛苦。
在医生的指导下，很多患者通过自我缓解方法来减轻坐骨神经痛的症状，以下是一些有效的方法供大家参考。
一、热敷进行肌肉放松热敷是一种简单而有效的缓解坐骨神经痛的方法。
使用一张热水袋或热敷贴，将其放置在疼痛区域，保持20-30分钟。
热敷可以促进血液循环，放松紧绷的肌肉，减轻神经受压的症状。
二、伸展锻炼缓解神经压力伸展锻炼是另一个自我缓解坐骨神经痛的方法。
一些简单的伸展动作，如下蹲、屈膝伸展、躺姿膝胸伸展等，可以缓解坐骨神经受压，并减轻疼痛。
患者可以根据自己的情况选择适合的伸展动作，每天进行10-15分钟，坚持一段时间可以显著改善症状。
三、改变坐姿和睡姿减轻神经压力长时间的不正确坐姿和睡姿可能对坐骨神经产生额外的压力，加重疼痛症状。
因此，改变坐姿和睡姿可以帮助减轻神经压力。
坐的时候，挺直腰背，尽量避免长时间受压或弯曲的姿势；睡觉时，选择合适的枕头和床垫，保持脊椎的自然弯曲，缓解神经的受压情况。
四、适量活动缓解肌肉疲劳适量的活动有助于缓解肌肉疲劳，解除坐骨神经的压力。
低强度的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以促进血液循环和肌肉放松，缓解神经痛的症状。
然而，患者需要根据自己的实际情况选择适合的运动方式和强度，避免过度运动，以免加重神经压力。
五、保持良好的体重和姿态过重会增加坐骨神经受压的可能性，因此，保持良好的体重对于缓解坐骨神经痛非常重要。
坐骨神经痛的患者还应该保持良好的姿态，避免长时间保持同一姿势，例如长时间低头工作或站立不稳。
六、中医推拿和针灸治疗中医推拿和针灸是传统的有效治疗方法，对于缓解坐骨神经痛可能也会有帮助。
通过按摩和针刺特定的穴位，可以改善血液循环和气血运行，缓解神经痛的症状。
患者可以寻找专业的中医推拿机构或医生进行治疗。
需要注意的是，以上方法仅为一些常用的自我缓解方法，对于坐骨神经痛的治疗还应该根据个体情况来决定。
坐骨神经痛,腰椎病的锻炼与治疗方法
坐骨神经痛,腰椎病的锻炼与治疗方法三种效果很好的坐骨神经痛的锻炼方法过量的运动会加重坐骨神经痛患者的疼痛，但是如果完全不运动对患者也是不利的，需要适当进行锻炼。
那常见的坐骨神经痛的锻炼方法有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的坐骨神经痛的锻炼方法。
一般，常见的坐骨神经痛的锻炼方法有：1、站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。
此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。
这就是坐骨神经痛的锻炼方法之一。
2、卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。
开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。
这种坐骨神经痛的锻炼方法较为常见。
3、坐位体操：这种坐骨神经痛的锻炼方法是坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。
坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。
初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。
以上坐骨神经痛的锻炼方法是比较合适的，希望对大家有所帮助。
一旦患上坐骨神经痛一定要积极进行锻炼，以免病情不断恶化。
相关标签坐骨神经痛的锻炼方法坐骨神经痛上一篇：简析重要的坐骨神经痛的注意事项下一篇：介绍：三种主要的坐骨神经痛的注意事项相关文章耳穴压豆法缓解坐骨神经痛189人关注坐骨神经痛的足底按摩手法有哪些119人关注正确坐姿消除坐骨神经痛145人关注坐骨神经痛患者饮酒要谨慎66人关注坐骨神经痛患者室内活动攻略185人关注卧床医疗体操“搞定”坐骨神经痛158人关注专家为大家介绍重要的坐骨神经痛的护理方法85人关注需要大家重视的坐骨神经痛的注意事项129人关注坐骨神经痛的治疗方法坐骨神经痛的症状治疗坐骨神经痛的药坐骨神经痛锻炼坐骨神经痛如何锻炼坐骨神经痛怎么锻炼坐骨神经痛的食疗方法坐骨神经痛的按摩方法坐骨神经痛的治疗坐骨神经痛的原因坐骨神经痛治疗倒着走坐骨神经痛的治疗治疗坐骨神经痛的药物坐骨神经痛的中医治疗坐骨神经痛的针灸治疗坐骨神经痛的物理治疗坐骨神经痛的治疗方法04:59耳穴按摩·坐骨神经痛02:57坐骨神经痛赵大夫古典针灸显神效03:41鸵鸟油的用法1:12:23坐骨神经痛的危害00:21怎样治疗坐骨神经痛00:18坐骨神经痛如何治疗00:21刘学奎刮痧-脊柱炎、类风湿诊疗04:37杨奕老师谈治疗坐骨神经痛和髋关节疾病05:37【美人鱼】50国语菲律宾剧(大结局)42:29一品禅成都针灸培训-真人针刺练习03:20董氏奇穴针灸：手指部称“一一部位”0617:03如何治疗关节炎，关节炎的症状，关节炎的治疗方法05:15口臭是疾病吗？口臭的原因，口臭怎么办，口臭的治疗方法，如何治疗口臭01:2100:20坐骨神经痛的锻炼方法5,67504:38坐骨神经痛患者必看的视频5,99524:048.治疗坐骨神经痛2,44310:54股骨头坏死功能锻炼15法6,10615:55医学椎间盘突出坐骨神经痛肩...2,19702:00坐骨神经痛的治疗坐骨神经痛45004:06骨折术后康复骨折了怎么办骨... 99723:20坐骨神经痛.3gp72105:39手术后的康复治疗要注意什么—年 (283)05:20得了坐骨神经痛怎么办湖南坐骨神经痛发布时间:03-08 14:2056 004:25坐骨神经痛有哪些治疗方法坐骨神经痛发布时间:03-08 14:14403 101:58股骨头坏死初期症状怎样判断股骨头坏发布时间:03-07 09:48155 310:49坐骨神经痛的预防坐骨神经痛的锻炼方发布时间:03-06 16:342,550 402:01男人腰疼的原因男人腰痛是什么原因腰发布时间:03-02 14:441,596 104:25腰椎病微创治疗微创治疗腰椎病发布时间:03-02 14:4448 109:39颈椎保健操颈椎病的早期症状颈椎病预发布时间:02-29 15:38378 001:40神经根型颈椎病神经根型颈椎病怎么治发布时间:02-27 10:59396 2网格列表00:28腰间盘突出的治疗方法腰椎间盘突出的发布时间:02-24 11:02226 005:43治疗腰椎病的方法臭氧治疗腰椎病发布时间:02-23 14:0045 003:29颈椎病的并发症颈椎病的危害发布时间:02-22 15:1641 301:44颈椎病要做手术吗微创治疗颈椎病发布时间:02-22 14:26136 201:58颈椎的治疗方法颈椎病头晕怎么办发布时间:02-22 13:43114 202:26颈椎病是什么原因颈椎病的病因发布时间:02-20 14:2928 000:59颈椎病会引起头痛吗颈椎病会引起头晕发布时间:02-13 10:3759 101:42腰椎间盘突出腰椎间盘突出表现发布时间:02-10 10:41141 102:48腰椎间盘突出关注你的颈椎发布时间:02-09 16:2672 302:05腰椎病患者应该注意什么腰椎病的治疗发布时间:02-09 14:3228 105:43术后护理护理操作规范演示发布时间:02-07 09:33425 003:29颈椎病的严重症状颈椎压迫神经发布时间:02-06 15:52756 101:58脖子痛是怎么回事颈椎病引起头晕发布时间:02-06 10:59397 005:12人体各个穴位对颈椎病的保健发布时间:02-06 10:57250 005:25颈椎病的诊断颈椎病怎么治疗发布时间:02-06 10:02108 005:12怎样保护颈椎预防颈椎病发布时间:02-06 09:2572 006:40颈椎病办公室保健操颈椎病的预防发布时间:02-02 14:49424 001:44颈椎病的初期症状颈椎病最好的治疗方发布时间:01-30 09:23288 201:40脖子痛怎么回事颈椎病的初期症状发布时间:01-30 09:09 60 008:00颈椎保健操2012版发布时间:01-29 16:53 727 001:44颈椎病的症状颈椎病怎么治疗颈椎病的发布时间:01-29 09:5925 205:38第一套年轮劲椎保健操预防颈椎病发布时间:01-29 09:54770 202:05腰间盘突出早期症状、腰间盘突出怎样锻发布时间:01-18 15:35655 1。
缓解 坐骨神经痛的六个简单运动
坐骨神经痛是以坐骨神经支配区域疼痛为主的综合征，是一种临床症状，而不是一个单独的疾病。
坐骨神经痛分为原发和继发；原发少见，即坐骨神经炎；继发常见，是局部及周围组织病变累及坐骨神经，常见的有腰椎间盘突出、腰椎骨性增生、骶髂关节的炎性疾病以及梨状肌挛缩等。
典型的表现为一侧腰部、臀部疼痛，并向大腿后侧、小腿后外侧、足外侧放射。
走路和改变体位可使疼痛加剧，平卧时病腿抬高受限。
其导致的原因，多因在日常生活和工作中，部分人往往存在长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确的情况。
高发的人群为，长时间坐着的白领司机，长久站立的导购员教师，特殊生理期的人或腰背损伤者等等。
缓解坐骨神经痛的六个简单运动，造成坐骨神经痛的原因相当多，有可能是椎间盘突出压迫神经，或是骨质增生、腰椎管狭窄症，或梨状肌症候群等等，根据《DailyHealthPost》报导，坐骨神经痛常常于就诊后又复发，患者需要注意平日的保健及伸展运动，下列六个简单瑜珈动作可预防及改善坐骨神经痛，并能缓解下背部的肌肉紧张：髋关节伸展1.站姿，一只脚放在椅子上，另一手放在膝盖外侧，2.旋转上半身，保持髋关节向前，维持姿势30秒抱膝伸展运动1.躺姿，一只脚伸直，另一隻脚屈膝向胸口靠近，双手抱住小腿胫骨2.维持姿势30秒，换脚练习双膝摆荡运动1.平躺，双臂展开，使身体呈T型，拱起膝盖90度，摆动下半身朝一侧下压伸展2.维持姿势30秒，换边运动。
猫式伸展运动跪姿，手掌及膝盖著地，慢慢弓起背部，然后头部向上伸展，维持5个伸呼吸，然后放鬆，每次练习3组孩童式伸展运动跪姿，大腿坐在小腿上，双手向前方伸展。
保持背部和头部挺直，维持姿势30秒至1分钟。
坐骨神经痛多发于单侧夜间加重咳嗽、大便时加重。
坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。
原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起 ;继发性的则多由腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤以及盆腔、椎管内病变引起。
患者除避免着凉外适当加强腰腿部功能锻炼会获得良好效果。
如何缓解坐骨神经疼痛
如何缓解坐骨神经疼痛压力、生活习惯不良以及姿势不正确都是导致坐骨神经疼痛的主要原因。
坐骨神经疼痛可以表现为难以忍受的针刺感、酸痛和麻木感。
如果不加以治疗，这种疼痛可能会影响到你的生活质量，甚至导致严重的并发症。
本文将为你介绍几种缓解坐骨神经疼痛的方法。
1. 加强身体锻炼参加有氧运动是缓解坐骨神经疼痛的最佳方法之一。
有氧运动可以增强身体的灵活性和稳定性，改善坐骨神经的压力。
常见的有氧运动包括快走、骑自行车、游泳等。
除此之外，做一些瑜伽或普拉提等柔性运动也可以缓解坐骨神经疼痛。
这些运动可以帮助你放松肌肉，并增强核心肌肉群的稳定性和支持力度。
这样可以改善姿势和减轻神经压力。
2. 形成优秀的坐姿习惯很多人在工作或学习时会长时间坐在椅子上，这使得坐骨神经处于紧张状态，这可能会导致神经受压。
所以，形成一些优秀的坐姿习惯非常重要。
首先，保持正确的姿势。
你的腰椎和颈椎应该保持正直，膝盖应该与臀部保持在同一水平线上，同时双脚应该完全踏在地面上。
模拟台球大师的姿势，保持身体的稳定性，减少神经压力。
其次，不要久坐不动。
每隔一段时间，起身活动一下身体，可以进行一些简单的伸展运动，例如掌管肌肉、坐骨神经肌肉等，缓解身体疲劳。
3. 热敷和冷敷如果你正在经历坐骨神经疼痛，你可以尝试使用热敷和冷敷来缓解疼痛。
如果你感觉到肌肉紧张，你可以使用热水袋或热毛巾来局部热敷，这可以帮助放松肌肉。
如果你感觉到炎症或肿胀，你可以使用冰袋进行冷敷，这可以减轻疼痛和肿胀。
无论你选择使用哪种方法，都要避免热敷或冷敷时间过长，以免伤害皮肤或肌肉。
4. 寻求医疗帮助如果你的坐骨神经疼痛非常剧烈，甚至影响到了你的生活，你应该尽早寻求医疗帮助。
医生可以为你制定一个全面的治疗计划，包括药物治疗、物理疗法、针灸等。
如果坐骨神经疼痛非常严重，可以考虑手术。
手术可以减轻神经压力，提高神经的灵活性和恢复能力。
医生将根据具体情况给你制定手术方案。
总之，坐骨神经疼痛并不是不能治愈的疾病，但需要明确诊断和治疗计划。
治疗坐骨神经痛的小方法
治疗坐骨神经痛的小方法
注意事项：
1、少吃生冷的食物，老年轻或者体格较差的不要长时间待在空调下，睡硬板床，多吃有丰富钙质的食物如奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
2、配合使用中药药贴：掏宝的（济愈堂坐骨顺古安玉.贴)治疗，对坐骨神经痛有很大帮助。
3、锻炼最好在晨起和长期时间低头工作后进行,动作要轻柔,前后左右都要活动到。
4、注意保暖，防止受风着凉。
5、不要吃油腻辛辣刺激食物。
自我缓解方法：
1、脚后跟腾空：在地上放一摞书，5cm高左右就可以，然后脚尖踩在书上，脚跟要在空中悬着，坚持的时间要看自己的忍耐能力。
2、平躺抱大腿抬小腿平躺，一条腿平放，双手固定住患侧大腿，缓缓伸直膝关节至后腿肌肉轻轻拉紧或有牵扯疼痛的感觉，停留10秒后放松，连做5-10次。
3、平躺抬腿：仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，上抬至大腿后侧有拉紧或疼痛感时，停5-10秒钟放下，连做5-10次。
4、热敷：热敷可以放松肌肉，也可以缓解疼痛。
坐骨神经疼痛的七种缓解办法【医学养生常识】
坐骨神经疼痛的七种缓解办法
文章导读
坐骨神经是人体的重要组成部分，对于下肢的感觉和运动，有着极其重要的意义。
所以，坐骨神经一旦出现问题，比如说疼痛，就会影响到人的正常行走。
坐骨神经痛可以通过一定的动作来缓解，如：双腿左右侧压、腰部“小燕飞”、腰部“五点拱桥式”、直腿抬高法、正坐举腿、平坐推腿、仆步下蹲压腿等。
1、双腿左右侧压
平躺在床上，将两腿曲膝抬起，上身不动，双腿尽量向右侧转，使右腿的膝尽量靠床，然后恢复，再往左侧转，再恢复，疏通腰腿部的经络，治疗腰腿痛、坐骨神经痛等。
2、腰部“小燕飞”
俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5～10秒钟放下，休息一会再做，连续做5～10次。
3、腰部“五点拱桥式”
仰卧在床上，两臂放在体侧，以头、肘部和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成。
三姿疗坐骨神经痛
， ，
几制
因 为将 植 物 人
。
小 白 鼠 大 脑中 有
一
条 神经
或 具 有 微 弱 意 识状 态 的 人唤 醒的 治 疗 方 法
是 有限 的
，
当 小 白 鼠 清 醒 时这 条 神 经 回 路 变得
，
掌 握 这 条 控 制觉 醒 的 神 经 回 路
很活跃
、
。
如此 运 动 之 后
，
，
可以运
两 手 平 放大 腿 上
也 同 样推 向 足 部
，
随 后逐 步 向 前 弯腰 初 练时
， ，
两手
动 髓骨
与肌 力
股 骨 以 及 膝关 节 等
并 加 强 肌 肉 的 弹性
，
。
两 手 或 许 只能 推
。
，
刺 激 坐 骨神 经 的 传 导
。
有 利 于消 除生 骨
０
。
左右
，
以 后可逐 步 增加 此腿 高 举 角 度
３
做 下 蹲动 作
连续
１
次 以 上
种 运动
，
坚 持早晚 各 进 行
一
回
。
刚
坐 姿 运 动 幵 始时 可 以 根 据 自 身 的情 况将 时 间 调 整得 稍 微短
坐 椅边 或床 沿
，
足 跟着 地
，
足 尖 翘起 点
， ，
，
慢 慢增 加锻 炼 时 间
三 姿 行 坐 胃 黼 经痛
姑 姿 运 动 上 轮 流 举 腿
身 体直 立
， ，
连续
５
ｍｉ ｎ
坐骨神经痛怎么锻炼
腹部运动：侧卧，无疼痛或病变的腿贴着地面，屈膝疼痛或病变的腿在上方， 伸直手置于头下，保持盆骨稳定抬起疼痛一侧的腿与身体呈 30-40度，脚趾 指向身体前方外旋脚踝，脚趾指向身体侧面回旋脚踝，脚趾指向身体前方放
下腿回到起始位置，重复5次。
坐骨神经痛锻炼要注意什么
医生建议坐骨神经痛患者不能睡软床，需要睡硬板床，这样可以缓解脊柱对
于腰部的压迫。
外敷[坐骨神经骨纺世医贴]，可起到疏通经络，改善局部微循环的作用，迅 速消除骨神经痛，达到摆脱坐骨神经痛的目的。
不可以提重物，重物会造成对脊柱的压迫，不利于坐骨神经痛患者康复。 要做适当的运动，这样就有利于坐骨神经痛的康复，但是不可以做剧烈的运 动。
坐骨神经痛锻炼要注意什么
注意腰部的保暖，腰部如果受凉就会加重腰腿部的疼痛。
运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在
身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉，受风。
不论是哪种锻炼方法，都需要坚持，而且不可过于心急，锻炼的幅度要视自 己的身体情况而定。
坐骨神经痛怎么锻炼
坐骨神经痛怎么锻炼
卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。 开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步
增加抬高的角度。
坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平 放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小 腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。
站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站
立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢
坐骨神经痛的5个锻炼动作
坐骨神经痛的5个锻炼动作坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。
坐骨神经痛又属于腰腿痛的范畴，有部分是由腰椎突出压迫坐骨神经所致。
谈到治疗方法，坐骨神经痛的治疗比较安全有效的有济愈堂坐骨顺古安玉.贴，在消除坐骨神经疼痛肿胀症状之后，能有效改善患处血液微循环，补充周围组织营养，从而全面修复腰臀部受损组织。
坐骨神经痛的5个锻炼动作：1.小燕飞训练患者趴在床上，以腰腹部作为支撑点，双手放在身体两边自然放松，然后用力抬起上半身和下半身尽量离开床面，并保持这个姿势，直到能够坚持的极限再放下。
每次锻炼的强度和频率，以自己可以承受为准。
2.五点支撑训练患者取卧位，两脚分开，双腿弯曲，与肩同宽，双臂弯曲呈90°，前臂与床面垂直。
然后患者以脚跟、双肘和头部作为支点，用力抬起骨盆和胸腹部，尽量保持胸腹部和膝关节呈一条直线。
支撑时间可根据自身情况而定，情况允许时可反复练习3.三点支撑训练三点支撑的强度要比五点支撑更大，患者通过双足跟以及头部为支点，做仰卧挺腹的动作，可以使腰椎的肌肉得到更好的锻炼。
4.划船运动法背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，像划船的运动，力求双手摸到脚部。
这类动作要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，然后结束。
活动范围由小渐大，活动次数亦逐日增加。
5.直腿抬高法仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢肌肉酸痛时，保持数秒钟。
坐骨神经痛注意以现事项1、防止风寒湿邪侵袭，以免气血受阻，经络不通而加重病情。
2、坐骨神经炎是神经间质的炎症，多因牙齿、副鼻窦、扁桃体等感染、病原体产生的毒素而引起，患者要防止细菌及病毒感染。
3、患者运动后内衣汗湿时要及时换洗，出汗后也不宜立即洗澡，在饮食上要有节，起居有常，戒烟限酒，增强体质，避免或减少感染发病机会。
4、在急性疼痛期不要拾起超过10斤的重物和不要用腿臂和背部用力上举重物。
坐骨神经痛的锻炼方法
坐骨神经痛的锻炼方法
坐姿伸展：坐在椅子上，挺直腰背，将一条腿放在另一条腿的大腿上，然后轻轻向前弯腰，直到感到髋部和臀部伸展的舒适感。
单腿弯曲：躺在地板上，弯曲一条腿，将另一条腿伸直。
用手抱住弯曲的腿，轻轻地把它向胸部拉近，直到感到臀部和腰部的舒适伸展感。
桥式运动：躺在地板上，双腿弯曲，双脚踩地。
然后用臀部的力量抬高臀部，直到全身呈桥形。
保持几秒钟，然后慢慢放下臀部。
俯卧撑：俯卧在地板上，将双手放在肩部两侧，用手臂的力量抬起身体，保持几秒钟，然后慢慢放下身体。
瑜伽：瑜伽中的一些体式，如下犬式、猫式、姿势扩展等，都可以帮助舒缓坐骨神经痛。
可以在专业瑜伽指导下进行相关训练。
坐骨神经痛的锻炼方法
坐骨神经痛的锻炼方法1/锻炼的方法：吊杆：找一个单杠，手握住单杠，让身体自由下垂，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解腰腿疼痛，并有一定的矫正姿势的作用。
脚尖踩书：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来。
抬高腿：伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿腿一直保持伸直，当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。
压腿动作：这不是说要和练武的人一样压腿，简单一点，坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。
2/日常习惯的调整：坐骨神经痛是一种习惯病，或者说职业病，往往那些经常用到腰力，或者经常坐着的人容易得这个病，就像使用机器的某个部件，该部件就容易损坏一样。
所以想要改善坐骨神经痛的办法最根本的还是要调整你的生活习惯，下面是几个需要调整的地方：病情发作期不能睡软床：医生的建议是睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。
不能穿高跟鞋：坐骨神经痛患者最好穿负跟鞋，顾名思义就是脚跟比脚尖还要低。
这也是纠正脊柱姿势的一种方法。
不可提重物：不能过多的过重的使用腰部肌肉，这会增加神经炎的发病率。
如果非要提重物，参考下图中的动作，先伸直腰，再利用腿部力量提起重物。
要适当运动：不要因为疼痛而卧床不起，这样不利于身体恢复，甚至可能造成肌肉萎缩，反而会加重病情。
所以适当的锻炼身体是好的，不过不可以剧烈的运动。
注意腰部保暖：腰部不能受凉否则就会造成腰部神经炎症，加剧腰腿的疼痛。
市面上有一些可以加热的腰带，专门给坐骨神经病人设计的，你可以尝试一下。
3/饮食疗法小鸡炖蘑菇：小公鸡一只，砌块，与蘑菇一起小火炖熟，少放一些盐，让汤清淡一些，趁热引用。
大骨汤：先用热水把骨头抄一遍，然后放入高压锅中炖熟，炖之前放入老姜切成片，其他调料你可以按照自己的口味添加，炖到快熟的时候再放入少许盐即可饮用。
腰花粥：用猪腰子一个，切片，板栗若干，放入小米粥中熬制，趁热引用。
坐骨神经痛怎么锻炼
坐骨神经痛怎么锻炼
坐骨神经痛的前期治疗阶段，中期和后期治疗阶段，对于坐骨神经痛的治疗，我们需要知道的就是，外用药物配合运动治疗，可以在比较快的时间里使坐骨神经痛的症状得到缓解，再坚持一段时间的药物治疗话，将会彻底冶疗好坐骨神经痛。
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指导意见：
运动疗法治疗坐骨神经痛可以配合一些专业外用药物的治疗，【济愈堂坐骨贴】在治疗坐骨神经痛方面，有非常显著的疗效，桃宝可找。
1）、左右摆腿。
站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。
2）、交替直腿上抬运动。
仰卧位,轮流将左、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
3）、踏自行车运动。
仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。
4）、正坐举腿。
坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。
开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
5）、平坐推腿。
坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。
初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。
6）、蹲跳。
双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。
自-坐骨神经痛的日常锻炼方法
坐骨神经痛的日常锻炼方法有坐骨神经痛的病人常常因为害怕疼痛而减少活动,这样做并不利于疾病的治疗。
患者应遵循“力所能及，适量运动”的原则进行锻炼,尤其是患侧下肢的锻炼更为必要。
慢走、慢跑、球类运动都可以进行,特制的体操更为有益。
卧位体操：患者仰卧位,交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。
开始时,患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢,持续锻炼后,患侧下肢可逐步增加抬高的角度。
坐位体操:患者坐于床沿或椅上,双腿垂地，足跟着地,足尖翘起，双手平放腿上。
坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。
初练时双手可能仅能达到小腿部,坚持锻炼后能够达到足背和足尖。
ﻫ站立体操:患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立,轮流弯曲膝关节,使身体呈弓形下蹲。
此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。
坐骨神经痛的一个原因是长期的不良姿势，故也称为姿势性坐骨神经痛,同时腰椎间盘突出也是引起坐骨神经痛的最常见原因，在中老年人群非常普遍。
如何预防椎间盘突出引起的坐骨神经痛。
(1）要劳逸结合，生活规律化，适当参加生活中需注意以下事项:ﻫ各种体育活动。
ﻫ（２)硬板床休息，可坚持做床上体操。
运动后要注意保护腰部和患肢,内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干,出汗后也不宜立即洗澡,待落汗后再洗,以防受凉、受风。
ﻫ（３)在急性疼痛期,不要拾起超过20斤以上的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物,可推但不要拉重物。
为了避免牵拉坐骨神经，以减轻疼痛，患者常有一些特殊的减痛姿势，如睡时喜向健康一侧睡,病侧下肢的髋膝部微屈。
坐下时以健康侧的臀部着力。
站立时身体重心移在健康侧，弯腰拾物时，患肢膝部屈曲,时间一久便造成脊柱侧弯，大都弯向病变一侧。
任何牵拉坐骨神经的试验都可诱发或加重疼痛。
沿着坐骨神经通路的各点:如腰椎旁、相当于环跳、委中穴处、踝关节外侧腓骨小头下方和脚底中央可有明显的压痛。
除疼痛外，小腿外侧面和足背处有针刺、发麻等感觉,大腿后方及小腿的肌肉松软无力、日久有轻度的肌萎缩。
几个锻炼方法，缓解坐骨神经痛
几个锻炼方法，缓解坐骨神经痛坐骨神经痛是生活中最常见的腰腿疼痛症状之一，尤其高发于中老年人群，给他们的生活带来了恶劣的影响。
小编今天就给大家分享几个锻炼方法，简单易操作，并能有效缓解坐骨神经痛。
1、小燕飞俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像一只小飞燕一样，停留5-10秒钟放下，休息一会儿再做，连续做5-10次。
2、平坐推腿法患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，接着向前弯腰，双手同时推向足部。
初练时双手很难推到足部，坚持一段时间会收到一些效果。
3、站姿后抬腿身体保持直立，髋关节稳定，两腿膝关节伸直，向后上方抬起腿部；上抬时呼气，还原时吸气；每组20-25次，每次3-4组。
4、直腿抬高法平躺，腿伸直，勾住脚。
大腿和床呈45-60度（或脚离床40-50厘米）坚持10-15秒左右，然后慢慢放下。
两腿交替进行。
每天早中晚各锻炼一次，每次做15-20个左右。
5、五点支撑法（拱桥式）仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。
每次持续3-5秒，然后缓慢放下，休息3-5秒，为一个周期。
这5种锻炼方法，平时没事的时候就可以操练起来，不管你是否身患腰部疾病，它们对你的腰部健康都是大有裨益的。
最后需要强调一点，坐骨神经痛并非是独立存在的，其背后的疾病需要及时确诊后治疗。
比如说腰椎间盘突出症在得到合理的治疗，如服用腰痛宁等药物之后，坐骨神经痛的症状自然会逐渐减轻。
坐骨神经痛并非一日之寒，在治疗的同时，还要注重保养，特别是要保持正确的姿势，养成良好的习惯，这样才能摆脱它。
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坐骨神经痛锻炼方式
1、可进行适当的慢跑、漫步或球类运动。
2、蹲跳。
双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
3、正坐举腿。
坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。
开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
4、交替直腿上抬运动。
仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
5、左右摆腿。
站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
6、踏自行车运动。
仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
7、双腿垂地，足尖翘起，双手放到腿上，坐好后向前弯腰，双后再向足部推动。
背靠墙壁端坐，下肢直，上肢前屈，双手可摸到脚部。
8、抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。
轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。
坚持，直到不舒服为止。
重复5次。
9、预防坐骨神经痛：沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。
从1数到5，然后上滑。
重复5次。
10、预防坐骨神经痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。
然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。
重复5次。
11、脚尖踩书：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止（初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来）。
12、这不是说要和练武的人一样压腿，简单一点，坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。