瑜伽
瑜伽的类别介绍
瑜伽的类别介绍瑜伽的类别介绍瑜伽的类别一、双人瑜伽在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。
和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友谊，信任，合作精神也随之进步。
二、瑜伽国外称怛特罗(Tantra)瑜伽;也称咒乘(Mantra-Yana)、持明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esoteric-yana)、果乘(Phala-yana)、金刚乘(Vajra-yana)。
它是公元7世纪到12世纪以后印度大乘一局部派别与婆罗门教相结合的产物。
三、阿斯汤嘎瑜伽帕坦伽利《瑜伽经》里的八支行法，被阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga)奉为核心体系，是最古老的'瑜伽练习体系。
四、艾扬格瑜伽95岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。
有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。
五、流瑜伽流瑜伽也是一种非常流行的瑜伽类型，它由西方国家传入我国，细细体会流瑜伽，会发现它和哈他瑜伽，还有阿斯汤嘎瑜伽都是有一定的关联的。
六、古典瑜伽瑜伽经过几千年的开展演变，已经衍生出很多派别。
正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。
瑜伽的种类之间有很大的差异，智瑜伽非常讲究内心的修炼，而信仰瑜伽那么更注重综合训练。
我们这里就不和大家一一细说了。
大家可以自己感受下。
七、热瑜伽印度人比克假设姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。
尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和标准，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。
瑜伽
使脸部皮肤更加光滑［按摩头顶］利用双手指尖敲击头顶。
这样可以提神醒脑，并促进血液循环。
消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。
［回转法］大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。
如果有唾液产生就分3 次将其咽下。
过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。
这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。
这也作为健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴中。
据说，唾液可以防止人体老化，帮助消化，并且可以使皮肤变得更加好看。
唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。
打造瘦小的面部［按摩太阳穴］利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴，时间约为3 ～5 秒钟。
用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。
这时嘴巴要稍微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。
利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。
这样可以收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加好看。
［摩擦耳朵］将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。
耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。
摩擦耳朵可以增强肾功能，同时可以缓解疲劳，而且可以起到间接刺激全身的效果。
又因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造美丽的脸部轮廓。
清除面部粉刺和皱纹做瑜伽里的反向倒立式。
要领是仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。
这时脚尖一定要并拢，并且尽可能地抬高上身，使身体和地板垂直成90 度。
最大限度地倒立。
使得下巴可以仅靠胸部。
倒立使得平时一直沉积在下半身的血液回流，从而使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让皮肤变得更加美丽，并同时可以消除皱纹。
其又可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，因此对防止面部粉刺有着显著的效果。
减肥瘦腰的瑜伽经典动作减肥瘦腰的瑜伽经典动作，教你高效减肥瘦腰，塑造美好身段。
后视式腰部纤细动作说明1.坐正，两腿伸直，脚尖下压。
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改善体态
通过正确的瑜伽姿势练习，可 以纠正不良体态，改善体型和
姿态。
瑜伽对心理的益处
减轻压力和焦虑
瑜伽的呼吸和冥想练习有助于放松身心，减轻压力和焦虑，提高 心理的平衡和稳定性。
改善睡眠质量
瑜伽练习有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量，缓解失眠等问题。
提高专注力和注意力
通过瑜伽的呼吸和冥想练习，可以锻炼大脑的注意力和专注力，提 高工作和学习的效率。
在练习瑜伽的过程中，需要将注意力集中在身体的感受和呼吸 上，这有助于培养我的专注力和减少杂念。
通过练习瑜伽，我逐渐改善了不良体态，使自己更加挺拔和自 信。
瑜伽对人生哲理的启示
平衡身心
瑜伽强调身心平衡，这让我 意识到在人生中也需要注重 平衡，包括工作与休息、学 习与娱乐等。
接纳自己
瑜伽让我学会接纳自己的不 完美和缺点，从而更加自信 和从容地面对生活中的挑战 。
瑜伽哲学领 悟
通过练习瑜伽呼吸法，我学会了如何调节呼吸，使自 己在紧张的工作和生活中保持平静和放松的状态。
瑜伽在日常生活中的应用
缓解压力 提高睡眠质量
培养专注力 改善体态
在快节奏的工作和生活中，瑜伽成为我缓解压力的有效方式。 通过练习瑜伽，我能够更好地应对工作和生活中的挑战。
通过瑜伽的放松练习，我能够更好地入睡，提高睡眠质量，从 而在第二天保持更好的精神状态。
坚持与毅力
练习瑜伽需要持之以恒和毅 力，这让我在人生中遇到困 难时也能够坚持不懈地追求 自己的目标。
感恩与放下
通过瑜伽的哲学思考，我学 会了感恩生活中的一切，并 放下不必要的执念和烦恼， 从而更加轻松愉快地生活。
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总结词：专业详尽
瑜伽
出两种事物相互“连接”、“结合”、“合一”、 “化一”等义。 最早把“瑜伽”一词与宗教的解脱思想联系在一起 的，是婆罗门教。婆罗门教把每个人的灵魂称之为 “自我”，把宇宙的最高本体称为“梵”或“大 我”，他们认为只要使两者结合在一起，就可实现 人的解脱，而使两者结合的手段就是“瑜伽”。婆 罗门教的经典《薄伽梵歌》也对此做了明确的解释： “瑜伽就是促使个人灵魂(小我)与宇宙灵魂(梵或大 我)结合化一的手段”。因此，“瑜伽”就成为婆罗 门教的专有名词，特指使个人灵魂与梵或神相互结 合的手段，即实现解脱的一种修行方式。
2、业瑜伽(Karma Yoga)也称实践瑜伽
“业”，是指人的行为活动。业瑜伽主张通过 无私忘我的行为，来实现灵魂的解脱。《薄伽梵歌》 就是倡导业瑜伽的典型经典，它宣扬一种“无欲 业”，即无私无欲的行为。譬如，该书曰：“善人 食祭余之食，一切罪恶得解脱；有罪者食其恶果， 独为个人煮食故。” 所谓“祭余之食”，是指献给 别人之后而剩下的食物，善良之人先把食物献给别 人，而自己吃剩余的食物，这是一种无私的、利他 主义的行为。《薄伽梵歌》的根本思想就是倡导： 一个人必须服从神的意志，按照神的意志无私忘我 地去工作，不计较个人的得失，最终通过这种无私 的行为，而达到人与神的结合。
2、昆达利尼瑜伽 （Kundalini）
Yogi Bhajan，1968来到美国，传授昆达利尼 瑜伽。昆达利尼瑜伽历史久远，相信生命能量隐藏 在尾椎部分，通过各种练习（呼吸，体位，颂唱， 冥想），这种能量会被唤醒引导穿过位于脊椎的各 个气轮（Chakras），至穿过顶轮，练习者就会开悟 解放。可惜在中国很少有昆达利尼瑜伽， 据说昆达 利尼瑜伽的冥想非常有力量。
4、王瑜伽(Raja Yoga)，又称八支分法瑜伽 Astanga Yoga
瑜伽
瑜伽动作1、莲花坐: 1、按基本坐姿坐好。
2、屈右膝，将右脚脚背紧贴于左大腿上方，右膝尽量往外展开，贴近地面。
3、屈左膝，将左脚脚背紧贴于右大腿上方，左膝尽量往外展，贴近地面。
4、伸直脊柱坐好，两手放于两膝上。
2、金刚坐:两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀呼吸，坐3－5分钟3、手杖式坐姿:两腿并拢，平直向前伸出，脚板立起，脚趾朝上，脚后跟向前伸直，加强双腿的拉伸感。
膝盖向大腿内收缩。
上身与双腿垂直，脊椎挺直。
肚脐轻轻向脊椎收缩，呼吸在胸腔和上腹部进行。
头颈与脊椎成直线，两眼前视。
双肩放松，胸部舒展。
手臂放在身体两侧，两手平放在地面上，手指向前与双腿平行。
4、双腿背部伸展式:从手杖式坐姿开始，两腿向前平伸，两臂上举，如单腿交换伸展式所要求的那样. 呼气，上身前屈，两手握住左脚或握住脚踝，用两手作为杠杆帮助你做好屈体动作。
左手绕过左脚板握住右手腕。
头颈和脊椎伸直舒展。
为了动作到位，前额下垂至膝部，利用手臂帮助上身轻轻前屈。
然后反向回复起始姿势。
换腿重复前屈动作，练习时间与前面相同。
5、后伸展式: 1、俯卧，两手放于体侧，手心朝下。
2、两手在臀后十指相交，伸直肘部。
3、吸气，两肩后收，夹紧背部，手用力向腿的方向伸展，头、颈部、胸全部抬离地面，腿前侧紧紧贴地，屏息或自然呼吸数秒。
4、呼气，分开十指，将头、颈部、胸及两手臂轻轻放落到地面。
5、重复3~5次6、单臂、单腿伸展式: 1、俯卧。
2、吸气，抬起左臂及右腿，屏息或自然呼吸数秒。
3、呼气，将手臂及腿轻轻放下。
4、吸气，抬起右臂及左腿，屏息或自然呼吸数秒。
5、呼气，将手臂及腿轻轻放下。
6、吸气，将两臂、两腿同时抬离地面。
7、呼气，轻轻放下。
8、自然呼吸两次，重复一遍。
7、双腿背部伸展式:１、身体放松坐于垫上，腰、背挺直，眼睛平视。
两腿向前伸直，两臂放松，自然弯曲，两手轻松地放在大腿上，掌心向下。
瑜伽
1手臂伸展式2背部增延伸展式3 侧角伸展式4战士第一式5束角式6侧腰伸展式7双腿背部伸展式(或交换腿伸展式)8半脊柱扭动式9虎式10眼镜蛇（扭动）式11肘撑式12蝗虫式（huogongsh）13罐头开启器与炮弹式14桥式15拱背式 16风吹疏失16犁式-身腿结合式17下半身摆动式18转躯触趾式手臂伸展式功效:*扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧。
*减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。
*增加脊椎的弹性。
姿势分解*按基本站姿站立，两手于胸前合十。
*吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。
*呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。
增延脊柱伸展式功效:*柔韧并增强脊柱，使脊椎充满弹性。
*伸展腘旁腱，按摩腹部内脏器官。
*减少妇女经期疼痛及平常腰、背疼痛等症状。
*消除人们精神抑郁或沮丧。
姿势分解*按基本站姿站立，两手放于体侧。
*深深吸一口气后，呼气，以腰部为支点，上体向前向下延伸，两手放于脚的两旁，尽量伸直膝盖。
*吸气，伸展颈部前侧，抬高头部；呼气，伸展颈部后侧，低下头部，上体尽量靠近两腿前侧。
*将低头与抬头的姿势交替进行3次。
*吸气，慢慢抬起上体，回复基本站立式。
提示* 高血压和低血压病人、晕眩病人、经期妇女勿做此练习侧角伸展式功效: 强化躯干和腿部的肌肉；伸展脊椎；强化肝、胆、脾、胰等脏腑和肠道功能；预防改善四五十肩；美化全身曲线。
动作步骤：* 预备姿势为双脚分立的山式，依身高和柔软度决定双脚开的程度，但至少要比肩宽。
* 吸气，将双手往侧边伸展至与肩同高，手心朝地。
* 吐气，转头看右手，将右膝与右脚往外侧转动约90度，左膝与左脚朝右脚方向转动约15度。
* 吸气，将身体略微右倾。
* 吐气，将身体向右下方降低，右手轻放在右小腿上，左手在身体上方朝天空伸展，柔软度刚好可以将右手放在右脚掌上或地板上。
* 吸气，将头扭转，看着上方的左手大拇指，如图，停留5-8个呼吸。
什么是瑜伽
什么是瑜伽（一）何为瑜伽你知道瑜伽吗？会练瑜伽吗？也许你会几个瑜伽的姿势，也许你能够完美掌握瑜伽各种体势，但是很可能你并不了解瑜伽的精髓、瑜伽的渊源、瑜伽的理念。
“瑜伽”一词来自梵语，这个词汇最早出现在婆罗门的教义《梨俱吠陀》中，在此书中，“瑜伽”的意思是指套在牛、马脖子上器具，具有用工具将牛和马牵连在一起的意思。
后来，它的意思逐渐扩大，有“连接”、“结合”、“一起”的意思。
婆罗门的教义将每个单独个体和灵魂称为“自我”，把宇宙世界称为“大我”，他们深信只要将两者相互结合，就会实现世人的解脱，而“瑜伽”就是实现两者结合的手段。
婆罗门教的经典著作《薄伽梵歌》中对这个问题做了明确的解释：瑜伽就是指促使个人的灵魂与宇宙灵魂结合的手段，是一种普通人实现解脱的一种方式和途径。
总体上说，瑜伽就是指“生命本体”和“自我”的结合，它的精髓是身体与心灵的结合，即要求身体和心理达到最和谐的理想状态。
现在几乎世界各地都流行的瑜伽运动，它并不只是一套时髦的健身运动而已。
瑜伽是一种有着有缘的历史、文化渊源的古老哲学修炼理论，它将哲学、人体、自然、宇宙观和艺术都融为一体。
数千年来，它随着印度的宗教发展不断地深化和演变，构建在古印度哲学的基础之上，是印度文化的一个重要组成部分。
古代的瑜伽修炼者发展了瑜伽体系，他们深信通过修炼瑜伽，可以调节和控制心灵和感知，达到身体和心灵和谐统一、个人灵魂和自然的结合，以修炼出永远健康的身体素质。
（二）瑜伽的起源传说在古老的5000年之前瑜伽就已经起源在印度河文明一带，在古印度高达8千米的圣母山上，有人修炼成仙，他们将自己的修炼秘籍传授给后人，秘籍流传下来，后来演变成了瑜伽。
据说这些隐居的修行者，常年在寒冷的山顶上向自然挑战，想要克服“疾病”、“死亡”和“肉体”的束缚，而达到永生。
他们仔细地观察各种动物的形态，研究他们是如何适应自然环境，如何呼吸、睡眠、排泄和获取食物的，根据这些观察再结合人自身的结构、体型，这样就产生了瑜伽的修炼方法。
瑜伽
一．瑜伽的概念瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。
瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。
其原意为“结合”，含意为“一致”“结合”或“和谐、相应”,目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。
瑜伽有若干体系，也有很多方法,如体位法,调息和冥想.瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。
二．瑜伽呼吸法的分类从呼吸的部位来分,分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸是以肺的底部进行的呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸是以肺的中上部分进行的呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动，腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
而唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
从呼吸的过程来分,有屏息与不屏息二种。
而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
从呼吸的功用来分,有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
三．试述瑜伽对高校大学生身心健康的影响1.增强体质，促进身体发育。
大学充足的时间使得大学生长时间坐在电脑旁，缺乏锻炼，通过瑜伽练习，可以促进学生身体的正常发育和体能发展，使学生得到健康的体格；促使骨骼增长、肌肉发展、心肺功能增强；还可以提高人体循环系统、神经系统和大脑的机能。
能够有效地改善心血管系统的功能，增强心血管的运动负荷能力，提高呼吸系统的换氧功能，增大肺活量。
另外瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
2.有利于健身，塑形，美容。
瑜伽练习可以让紧张的肌肉放松下来舒展肌肉线条，可以改善人的体型使之变得更为匀称，线条优美，同时还有安静神经，减缓疲劳的功效。
瑜伽
瑜伽（英语：yoga，印地语：योग），源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与方法。
而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法（参考瑜伽体位集）、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽(Yoga)这个词在梵文的意思是合一、相应，源自梵文的YUJ，意思就是一种称为“轭”的工具，用于驾驭牛马。
这个词的最初原型是原始印欧语的字根 *yeug- ，意思就是“连结、结合、统一”[2]。
具体来说，“瑜伽”这个词在梵语的可以译为“内在真我的统一”。
瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
瑜伽已有数千年的历史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利（Patanjali）创作了《瑜伽经》（瑜伽的重要理论经典著作），印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。
帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。
他撰写了《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有理论和知识，形成完整的理论体系和实践系统。
在这部著作里，他阐述了瑜伽的定义、瑜伽的内容、瑜伽给身体内部带来的变化等等。
在帕坦伽利之前,瑜伽已经有了很长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释，帕坦伽利开创了一个整体的瑜伽体系。
所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。
严格来说，瑜伽是一种身心锻炼的统称，好比中国讲返本归源、导引等等，瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。
有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士（Yogi，女性为Yogini）。
古印度的宗教哲学派别林立，不过有三本著作被大多数印度人尊为经典，一是“奥义书”，二为“薄伽梵歌”，三“瑜伽经”，古印度婆罗门教提倡“梵我合一”理论，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商羯罗的影响，这三本书也被往后大多数的瑜伽士奉为经典。
瑜伽
大约在公元前300年时，印度圣哲帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。
瑜伽之祖帕坦伽利（Patanjali），一般认为他诞生于公元前约200至500年间的印度拉尔（Ra'r'h）地区。 传说中，
帕坦伽利的母亲哥妮卡（Gonika'）是个饱学的瑜伽行者，她一直希望将所学传给一位贤能之士但未能如愿。哥妮卡心理想说她的生命所剩无几，她就向太阳神祈求，希望刘能赐给她一位所寻觅的贤者。她双手捧水闭眼向太阳神祷告，正当她要献水给太阳神时，她睁眼看到手中有一条小蛇，小蛇瞬间化成人形，向她说：“我想做你的孩子。”哥妮卡答应了，并为他取名Patanjali。Pat的意思是掉落，an‘jali的意思是双手合十，因为帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名为Patanjali（印度文：पतंजलि）。
瑜伽
“瑜伽”(yujia)这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
2.业瑜伽
业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。
13个瑜伽平衡体式
13个瑜伽平衡体式
瑜伽平衡体式有很多种，以下列举13个常用的平衡体式1：
1.树式：单腿站立，另一只腿的小腿紧贴站立腿，双手合十胸前。
2.半月式：单腿站立，另一只腿向后伸展，与站立腿成一直线，双手可向前延伸，保持平衡。
3.鸟王式：四脚跪地，双臂伸直，左手臂贴着左耳，右手臂绕过背后贴着右腿，身体稍微向前倾。
4.舞王式：山式站立，左腿向后伸展，与右腿成一直线，双手向上延伸，五指合十，眼睛看向手指。
5.船式：坐姿，双腿并拢伸直，背部挺直，双手向前伸展，五指合十。
6.战士三式：山式站立，左腿向前迈一步，右腿向后伸展，与地面成一直线，双手向上延伸。
7.飞燕式：山式站立，左腿向前迈一步，右腿向后伸展，双手向后延伸，眼睛看向手指。
8.斜板式：俯卧，双手撑起身体，手臂与地面成直角，身体成一直线。
9.侧板式：侧卧，身体成一直线，双手向上延伸。
10.三角式：山式站立，双脚分开，左脚向外打开，右手向上延伸，眼睛看向手指。
11.下犬式：四脚跪地，双手撑起身体，手臂伸直，臀部向上翘起。
12.战士一式：山式站立，双脚分开，左脚向外打开，右腿向后伸展，双手向上延伸。
13.前屈式：坐姿，双腿并拢伸直，背部挺直，双手向前伸展，五指合十。
瑜伽最基本十个动作
瑜伽最基本十个动作瑜伽是一种古老的练习，它结合了身体和心灵的练习，旨在帮助人们达到身体和心灵的平衡。
如果你是瑜伽初学者，那么熟悉最基本的十个瑜伽动作是一个很好的起点。
以下是这些基本动作的详细介绍： 1. 山式 (Tadasana)山式是瑜伽的基本姿势。
这个动作旨在帮助你找到平衡和稳定性，同时放松身体。
在这个姿势中，你要站直，手臂放松在身体两侧，脚距离肩膀宽度。
2. 树式 (Vrikshasana)树式是另一个基本的瑜伽动作，它可以帮助你提高平衡和稳定性。
在这个姿势中，你需要将一只脚放在另一只腿的大腿上，并将手掌合十放在胸前。
3. 犬式 (Adho Mukha Svanasana)犬式是一种非常流行的瑜伽动作，可以帮助你拉伸肌肉并放松身体。
在这个姿势中，你要将身体向前倾斜，手掌放在地面上，并将脚跟向下压。
4. 低俯式 (Balasana)低俯式是一种非常简单而有效的瑜伽动作，可以帮助你放松身体和心灵。
在这个姿势中，你需要跪在地上，将手臂放松在身体两侧，并将头放在地上。
5. 坐式扭转 (Ardha Matsyendrasana)坐式扭转可以帮助你放松肩膀和背部，并提高消化功能。
在这个姿势中，你需要交叉一只腿，将手臂放在膝盖上，并扭转身体。
6. 俯身式 (Uttanasana)俯身式是一种非常有效的瑜伽动作，可以帮助你拉伸腿部和背部。
在这个姿势中，你需要将身体向前倾斜，手掌放在地面上，并保持双腿直立。
7. 船式 (Navasana)船式可以帮助你加强核心肌肉，并提高平衡和稳定性。
在这个姿势中，你需要将身体向后倾斜，手臂伸直，腿抬起，使身体呈V形。
8. 跪式扩展 (Anjaneyasana)跪式扩展可以帮助你放松肌肉并加强腿部。
在这个姿势中，你需要跪在地上，将一只腿向前伸展，并将手臂举过头顶。
9. 上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)上犬式可以帮助你加强背部和手臂肌肉，并提高姿势。
在这个姿势中，你需要将身体向上抬起，手掌放在地面上，身体呈现弓形。
瑜伽有哪些种类
瑜伽有哪些种类
瑜伽的种类非常多，大致可以分为以下几类：
哈他瑜伽：哈他瑜伽是瑜伽的一种分类，主要强调身体的稳定性和平衡性，适合初学者和需要提高身体柔韧性的人。
流瑜伽：流瑜伽是一种较为自由的瑜伽形式，强调呼吸和动作的协调性，适合有一定基础的练习者。
阴瑜伽：阴瑜伽是一种注重内在平衡和稳定的瑜伽形式，强调肌肉的放松和关节的灵活性，适合需要缓解压力和疲劳的人。
热瑜伽：热瑜伽是在高温环境下进行的瑜伽形式，能够加速身体的新陈代谢和排毒，适合需要减肥和改善身体健康状况的人。
孕妇瑜伽：孕妇瑜伽是一种专门为孕妇设计的瑜伽形式，能够帮助孕妇缓解孕期不适和改善心理状态。
空中瑜伽：空中瑜伽是一种结合了瑜伽和悬挂技巧的瑜伽形式，能够增加身体的柔韧性和灵活性。
阿斯汤加瑜伽：阿斯汤加瑜伽是一种较为古老的瑜伽形式，是一种较为强烈的瑜伽练习，适合有一定基础的练习者。
艾扬格瑜伽：艾扬格瑜伽是一种注重体式和呼吸调节的瑜伽形式，能够帮助练习者提高身体稳定性和柔韧性。
以上是几种常见的瑜伽种类，每一种都有其独特的风格和特点，可以根据自己的兴趣和需求选择适合自己的瑜伽类型进行练习。
瑜伽
yoga [‘jəugə] n. 瑜伽 yogi [‘jəuɡi ] n. 瑜珈修行者；瑜珈信徒；沉思或神秘的人 greenery [‘ɡri:nəri] n. 绿色植物；温室 Inhale [in‘heil] vt. 吸入；猛吃猛喝 vi. 吸气 posture [‘pɔstʃə] n. 姿势；情形；态度 vi. 摆姿势 vt. 作…的姿势 sock [sɔk] n. 短袜；一击 vt. 重击；给……穿袜 adv. 正着地；不偏 不倚地 adj. 非常成功的 belt [belt] n. 带,腰带 v. 用带系上 vt. 系上腰带 dynamic [dai‘næmik] adj. 动力的；动力学的；动态的；有活力的 n. 动力；动态 raw [rɔ:] a. 生的 cucumbers [‘kju:kʌmbə] n. 黄瓜 lettuce [‘letis] n. 莴苣；生菜；（美）纸币 wrinkle [‘riŋkl] n. 皱纹v. (使)起皱纹vi. (使)起皱纹,皱眉vt. 使起皱纹 attribute to 把…归因于 longevity [lɔn‘dʒeviti] n. 长寿 spine [spain] n. 背骨,脊柱,尖刺 physique [fi'zi:k] n. 体格
Fresh fruit: for anyone, fruit is nutritious food. 新鲜水果：对于任何人来说， 水果总是有营养的食物。
Health nuts: Suggest that you eat some
fruit from the inside stripped out of the hard nuts of health ,such as: filbert, nuts, almond, walnuts, etc, mix the nuts and Just eat a little every day . Health nuts have
【最新】瑜伽
2021/2/2
20
瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心， 即人体经脉汇集之处，每个中心都有 相应的梵咒，这就是所谓的“脉轮”。 脉轮是意识与身体之间的主要衔接点， 每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古 的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命 力的涡流，我们可以将它解释为主要 的神经系统及内分泌系统。
2021/2/2
37
制肉业占用了更多的资源，是高成 本高污染产业
牛肉能养活1个人 养1头牛约需5公顷土地来 种植饲料，而产出的牛肉近够1个人吃
同样一块地，玉米可以养活5个人 小麦能养活12人 大豆能养活更多的人
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网上
▪ （１）益寿延年根据营养学家研究，素食者比非素食者长命。墨西哥中部的印第安人是原始的素食
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也谈瑜伽
——刘冲
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主要内容
• 瑜伽简介
• 八支分法
• 让身心灵完美合一 的瑜伽六要素
• 瑜伽七轮
• 瑜伽饮食
• 瑜伽呼吸，放松
• 正念与冥想
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什么是瑜伽
• “瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或 “yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或 “和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮
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持戒
• 也译为”社会行为规范”，在传统上持戒
被具体化为：不杀生，诚实，慷慨，不盗
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精进
• 也译为”社会行为规范”，当没有人看见
你的时候，你会怎样生活，也让自己处于 一种什么状态之中，当你是唯一见证者的 时候，你会下什么样的决断．精进被具体 化为：纯净，知足，纪律，心灵探索，心 怀神圣．
瑜伽简介
Q.什么是瑜伽？Q．练习瑜伽有什么好处？----调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
----消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张-----修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。
通过不停的超越自我，也让你充满自信。
----特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
Q.瑜伽的派别有哪些？瑜伽是哲学和宗教的中间物或结合体。
它有时被吸收进哲学和宗教中去，有时相反地它也吸收哲学和宗教的成分。
它根据自己吸收的哲学和宗教的不同而分成各种流派。
印度历史上出现过的瑜伽流派中，重要的有下列几派：王瑜伽－－－注重心理的；哈塔瑜伽－－－注重生理的；吉纳瑜伽－－－注重哲学的；业瑜伽－－－注重伦理的；巴克蒂瑜伽－－－重在宗教的；拉雅瑜伽－－－重在超心理的；曼他瑜伽－－－注重咒法的。
在上述各派中，王瑜伽和哈塔瑜伽的功法特点最为突出。
王瑜伽这一派，在众多的瑜伽派中，历史最早。
这派功法在理论和组织方面都齐备。
它作为一个流派而初具轮廓，可能是在佛教出现后不久。
在这一种情况下成立的这一派，与当时的佛教和耆那教一样，都富有心理的成分。
王瑜伽这派的思想，在公元5世纪有一部经典著作集其大成，这就是《瑜伽斯陀拉》。
在公元11世纪以后，有些练瑜伽的人们开始注意人的生理方面的功夫了，这就开始形成了哈塔派瑜伽。
哈塔派瑜伽的修行者们并不把坐法和呼吸法仅仅看成是心理功法的基本功，而是认为单练生理的功法也能很好地解放自己。
这样一来，哈塔派瑜伽单在坐法名下就创编了80多种体式动作，此外还有“手印”、“净化法”、“紧束”等各种操练法，而呼吸法的种类也多起来了。
与此适应，这派关于人体生理的独特的理论也发达起来了，其最古老的经典著作是16－－17世纪问世的《哈塔瑜伽普拉吉皮卡》。
瑜伽
第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。
该式对生殖器官也有好处。
它还可调整月经失调及各种女性机能失调。
强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
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浅谈瑜伽
摘要：随着体育教育改革的发展，运动项目的扩张，集舞蹈、形体、音乐于一体的瑜伽已迅速的发展起来并形成一股热潮悄悄地走进大学校园。
瑜伽具有悠久的历史，丰富的种类；适合不同性别的人群练习，瑜伽的练习强调身、心、息的和谐统一，瑜伽练习重视饮食要求。
在普通高校大学体育开设瑜伽课程存在着可行性，而且有着健身、心理、教育、文化等价值。
在高校体育设臵瑜伽课程适合学生身心的发展和需要，深受广大青少年的喜爱，也是对现行体育教材的丰富和补充，而且对瑜伽场馆的要求低，容易满足教学条件。
因此，普通高校大学体育设臵瑜伽课程的可行性研究对丰富学校体育教学内容，促进学校体育的改革与发展，培养学生良好的健身意识具有重要意义。
关键词：普通高校；大学体育；瑜伽课程；可行性
正文：
1.瑜伽的起源
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。
瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。
于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。
这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
瑜伽”这个词来自梵文译音（YOGA）,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
2.发展的时期
2.1前古典时期
由公元前5000年开始，直到梨俱吠陀的出现为止，约有3000
多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
2.2古典时期
由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。
大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。
传说中帕坦伽利是蛇神为了撰写大法和献身神圣之舞，在主湿婆的祝福下转世人间成为瑜伽之祖。
2.3后古典时期
由《瑜伽经》以后，为后古典瑜伽。
主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。
“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。
3.瑜伽的现代发展
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。
从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。
同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。
在现代，也产生了一些在全球具有广泛影响力的瑜伽大师，例如辨喜、艾扬格、斯瓦米〃兰德福、张蕙兰等。
不可否认，悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。
4.瑜伽的分类
瑜伽有许多不同的体系，但无论我们所走的是哪条路，修的是什么法，都离不开现有的工具：身体、内心思想、情绪、心态、意识、理想。
瑜伽主要有这几个流派：智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽、
、
5.瑜伽的好处
第一，减少身体多余的脂肪；瑜伽是一种典型的有氧运动，通过呼吸和动作的配合，可以起到更好的有氧运动的效果，通过肌肉收缩和拉伸的练习，帮助消除多余的身体脂肪，起到明显的减脂作用。
第二，塑造体形，改善不良的身体形态。
瑜伽也是一种非常好的身体形态练习，通过各个体式身体正位的练习，帮助我们调节脊柱，消除含胸、驼背、X形腿和O形腿，并且可以培养我们的气质。
6.学习感受
每次练完瑜伽后，身体都会感觉十分舒展，就像身体的每个
部位都不同以往地和谐了，这种舒适的感觉让我喜欢上了瑜伽，也非常荣幸能够接触瑜伽的学习。
我们平时的学习和生活总是缺少运动，又总是保持着同一种面对电脑或是坐在课堂上面对老师的姿势，所以时间一长经常会觉得很累，特别是脊椎和颈部。
练习瑜伽时，会把身体交替地缩放，做到自己身体收缩的极致，再完全释放自己，同样做到身体的极致，这样的一缩一放，让身体感到了久违的舒展，如果是每天做一下瑜伽，更是会保持身体脊椎、颈椎，以及五脏六腑、新陈代谢的正常运行等。
可见，虽然瑜伽是一种安静的运动，但它作用范围之内广、作用效果之好却是众所周知的，尤其是活跃在各种女性生活中。
瑜伽采用各种不同的姿势有效舒展身体，燃烧脂肪，增强身体柔韧性，改善颈椎和脊椎的问题，调整正确的坐姿和站姿，在打造女性腰腹臀完美曲线的同时，加强肌体各器官的功能，增强控制力，柔韧
和协调能力，促进血液循环，使皮肤红润有光泽，使身体个部位协调发展。
在瑜伽的课堂上，老师也教了我们一些减肥瘦身、修身塑形的瑜伽动作，通过一个学期的练习，我们也发现这些简单的小动作在一定程度上是非常有用的！这样身体力行所证实的效果更让我们迷上瑜伽，也让我们充满了对瑜伽和我们自主练习瑜伽的信心。
对瑜伽稍微有些了解的人都知道，瑜伽的静心冥想是非常重要的。
每节课前，老师也会让我们静坐一段时间，刚开始的时候并不明白为什么有这样的需要，经过老师的解说、一个学期来对瑜伽的体验和感悟，以及出于兴趣对瑜伽所做的了解，我知道了瑜伽的静心冥想可以促进人体神经和内分泌系统功能正常化，纠正精神的不安和感情的紊乱，促使心神平静，从而彻底缓解与消除现代人因生活节奏过快而带来的紧张，压力与疲倦，确保心态平和健康。
在现代生活中想要得到一隅静地都不是简单的，更不用说是一颗“静”的心，在这烦躁的环境中，我们更加需要心灵的平静，而瑜伽就可以帮助人进入这种境界。