压力管理心理学课程心得报告

压力管理心理学课程心得报告
——我的改变
姓名：姚浪
学院：理学院
专业：数学091
学号：0907010187
关键字：压力、改变、认识
摘要：压力无处不在，而且有压力才有动力，没有压力的生活是多么的恐怖。

同时，压力是把双刃剑，能促进人奋发向上，最终走向胜利的彼岸，也能将人压到低谷，使人丧失斗志，不免被压力击倒，以失败告终。

所以，我们都应该学会如何利用压力，将压力转化为动力，发奋图强，“人生如三节草，不知那一节好”，不管身处多大的压力之下，也不要忘记微笑，不要停下前进的脚步，我们要学会做生活的强者。

所谓做生活的强者，是一种精神内涵，是一种潇洒的风度，是一种不羁不霸的力量的驱使，让我们试着做思想的强者，做灵魂的强者，给生活一株绿意，做一个生活上真正的强者吧！
上课前的认识：
进入大学以来，我觉得压力越来越大，大学与高中完全不同，自由、随意的氛围对我们自制力要求要强得多。

高中只有一条路，那就是通过高考进入大学，而大学有了很多条路，却不知该往哪走！为自己的前途、人生、未来考虑得更多了，而不是单纯的学习，学习成绩已经不能衡量一个人的能力了，很多问题都要独立去思考。

大一时学习任务比较轻松，对大学的一切都那么新鲜，没有多少压力，思维单纯，什么兴趣爱好都去试试，什么社团都去奋斗一下，有种初生牛犊不怕虎的干劲。

但进入大二以后感受完全变了，首先，开始对自己的前途担忧，看到大四毕业的学长为工作而烦恼，大三的兄弟为考证而忙碌，而我们却不知该怎么办，难道我们就只能是一年一年的循环而不是成长嘛？对前途越来越迷茫，担忧越来越厉害。

我却强烈地感觉到没有压力才是最大的压力，如果无所事事，游手好闲那将是多么的恐怖……
上课前我觉得压力是人在心理阴影下自己给自己的一种无故的痛苦，但上课后很快我就认识到我太片面了。

事件本身并没有给我们压力，是我们对事件的不全面的看法产生的一种心理意识，而且压力不仅有消极作用，还有她积极的一面。

只要我们学会巧用压力，将压力变为动力，那就最好了，这也是我们学习压力管理的目的。

我的压力源：
学习压力——我专业成绩班里属于中下等，一切奖学金都与我无关了；生活压力——我生长在农村地区，家庭平穷，学费都全靠贷款，还得担心下个月的生活费呢；时间压力——因为加了两个社团，而且在大二都提升为部长级成员，管理的东西越来越多，升职后时间越来越不够用，压力越来越大；工作压力——虽然现在还没工作，但大学年年扩招，毕业就等于失业的今天，要在这个不算大的城市立足都困难；家庭压力——因为考上了大学，家里给了我太大的期望，而我很可能会辜负了他们……不经意间就数出了这么多的压力，其实平时几乎没有时间来考虑这些了，因为课程比较多，还要管理社团的事，忙的时候是中午不睡觉、下午不吃饭，晚上10点多了才吃点夜宵，然后疲惫的回到宿舍休息，写当天的作业习题。

12点睡觉，感觉好疲惫。

为完成这个论文也得熬夜！
本门课程对我的影响：
本门课程中杨老师给我印象最深的一棵是拿一张纸写下对自己说的一句话，然后写下五年后的自己的样子，一年后的样子，接着是一个月后的自己，一周后的自己……渐渐地，我发现时间越近越难写下去，而且现在做的不是在为了达到五年后的样子在努力，似乎毫无关系，甚至背道而驰。

原来我还没有个目标，没有规划自己的人生，甚至没有思考过我这一辈子究竟该干什么……我才发现我活得过于匆忙，过于无奈，甚至不是我自己。

忙得没有时间去思考自己，思考生活，思考人生了，只剩下忙……
我的改变：
下课后我用了两个小时反思了我的经历，我现在的处境，以及我的未来，并且每天晚上睡觉前花十多分钟思考我今天做了什么事，该做却没去做的事，是不是在朝着我的目标前进，孔子说：吾日三省吾身，我们不是圣人，但我们至少一天要反省一次，这是迈向成功的第一步。

任存在困惑：
其实，我还是忙，但我在忙什么呢？我已经没多少时间去思考，因为太忙了，但至少我是在努力向我的目标前进，即使有时走弯路，或者偶尔方向不对。

时间永远不够用，即使再怎么去挤！忙碌锻炼了我的耐力，却也减轻了压力，并且增加了动力。

现在的问题是：
1、怎样充分利用时间，并将其发挥最大作用；
2、如何用尽量少的时间和精力去管理好两个社团；
3、多用些时间在学习上，把成绩抓起来。

4、怎样利用压力，将压力变为动力。

案例：
以我自己的经历为例吧，大一时我就加入了贵大青年杂志社和internet发展中心，进入大二后提升为部长，从开学时的招新、笔试面试、新老成员见面会到新一期杂志的发放、对新成员的培训工作、财务管理，社团里似乎有永远做不完的工作，社团的问题也层出不穷，管理、培训还要带领新成员。

出现了不少问题：
1、社团花的时间和精力越来越多，学习的时间一次次被无情的霸占；
2、压力也与日俱增，要有带头作用，还要小心不能犯错误，又要有足够的能力让他们信服；
3、做好上级给的任务，还要处理好与上级的关系。

有时忙了大半天，结果却得不到上级的肯定，甚至受到批评，不过还得忍着，付出不一定得到回报，回报的也不一定是好事；
4、宿舍永远有吵不完的话题，不管是关于哪方面的，所以在宿舍想要安静不比让拉登投降容易，根本无法学习和练习听力；
5、大学人际关系很复杂，而且爱好、性格等方面可能完全不一样的一群人却要同在一个窝里相处四年，为一些不大不小的事争论得面红耳赤，甚至大打出手。

6、本人性格使然，不太愿去争论，喜欢安静，郁闷和无奈经常是我的主旋律。

压力已经把我压到最低点了，除了设法反击别无办法。

解决办法：
1、我开始从书籍或和学长交流学习一些管理的技巧，并不是做好了工作就好。

将军不仅要会打仗，还得有能力带好自己的兵。

2、我把自己的工作分配给新成员，给予一些指导后就让他们去独立操作，这样不仅
减轻了我的工作，还给他们锻炼的机会，也给我省出了不少时间，一举三得，何乐而不为？
3、不放弃任何一个新成员，即使他（她）在加入以来没做多少事，但只要有足够的耐心去引导他们，鼓励他们，多为他们考虑，他们就会发挥出令人吃惊的能力，并表现出非同寻常的积极性和责任心；
4、学会与人沟通、学会聆听，这样才能赢得朋友，才能更好的为你所用，整个团体才能做出漂亮的成绩。

分析和启示：
这是我亲身经历的一件事，这件事对我的直接影响是：1、学会与人沟通，交流时工作进一步发展的前提，合作已经成为解决问题的关键，很多时候不是做出好成绩就好，而是要用人之力为自己做事，带好自己的兵；
2、减轻了自己的工作量，对别人充分的信任，还能得到信任；
3、学会与人交流的重要技巧，这其实是一项非常重要的技能，不管在哪个地方都能与人打成一遍，也是一种能力；
4、学会微笑，微笑是最好的名片，所以不管你心情是怎样的悲欢离合阴晴圆缺，在与人交流时一定以微笑示人，不可将个人的负面情绪加入；
5、遇到问题的时候有了更多可以求助的对象，而不是一个人想破头皮，懂得求助是强者的行为，不必因为不会而觉得定人一等；
6、可以交到好多朋友，在遇到心烦的事时有了可以倾诉的对象，不在是一个人喝闷酒了；
7、做事更细心、耐心、有恒心了，不管做什么事都要这“三心”，细节决定成败，这“三心”已成为一个人成功必不可少的条件了。

对本门课程的意见：
1、压力无处不在，学会利用压力，将压力转化为动力，学习的压力大了就要努力学习；
2、学会调节压力，控制负面情绪；
3、遇到事件要一分为二的看待，对待事件要做出理性的分析和判断，既要看到积极的一面，也要看到消极的一面，所以我们应该学会怎样理性分析事件。

参考文献：
1、云飞扬。

《做生活的强者》【J】美文网 2009
2、杨莉莉。

《浅谈压力管理心理学在高校就业指导中的作用》【J】科技创新导报2008
3、马惠萍。

《论大学生压力管理与和谐校园的构建》【J】昆明学院学报 2009
4、胡夏娟。

《大学生压力知觉、复原力与心灵幸福感的关系研究》【J】河北师范大学2009
5、（美）格林伯格。

《全面压力管理(第9版)/大学生心理健康教育读本译丛》【M】
译：石林高等教育出版社 2008。