吃什么可以改善睡眠,不妨试试褪黑素片

人的一生有三分之一在睡眠中度过，充足良好的睡眠对于精神、情感、机体免疫和细胞生长与修复等都有着重要的作用。

然而失眠早已成为一种常见的“都市病”，对很多人来说拥有一夜好眠并不容易，夜深人静时只能眼睁睁等天亮。

那么睡眠不好除了要调整不良的作息习惯外，还能通过吃些什么帮助改善睡眠呢？这时不妨试试服用褪黑素片，不过在此之前，我们需要了解什么是褪黑素。

褪黑素是什么
褪黑素是一种激素，由人体大脑中的松果体周期性释放。

它受光线的影响，当夜晚外面的光线开始消退时，其产量会增加；白天时，人体分泌就会减少。

褪黑素的作用主要是在夜晚时分，向身体发出睡觉信号，告诉其他器官和组织进入睡眠状态，因此它也被称为“睡眠激素”。

如果在夜晚时人体分泌的褪黑素减少就会影响睡眠质量，而影响它分泌的因素有以下几点。

影响褪黑素分泌因素
1、昼夜节律
人体在晚上的褪黑素分泌量会比白天多5到10倍，特别是在清晨2：00到3：00会达到峰值[1]。

这
是因为褪黑激素的合成受光的影响，而夜间没有太阳光，褪黑素分泌就旺盛一些，而白天光线充足，人体分泌的褪黑素就少，所以才能保持清醒状态。

2、年龄变化
褪黑素的分泌与年龄有关。

一般刚出生的婴儿分泌较少，而3-5岁的幼儿分泌量最高；但青春期的孩子的分泌量略微有所减少。

当人到了35岁之后，体内分泌的褪黑素的量会明显下降，特别是到了老年，分泌量大幅减少，所以为什么老年人经常睡不好就是因为这样。

3、电子设备
由于褪黑素是夜晚分泌的激素，它的合成会受到光的影响。

而电子设备的屏幕发出的蓝光会抑制它的分泌。

如果睡前经常玩手机或者对着电脑屏幕，会严重影响睡眠质量[2]。

如何补充褪黑素
想要补充褪黑素来改善睡眠，可以直接选择服用外源性褪黑素。

但它的服用时间也是有讲究的，最好是在睡前半小时服用，如果白天补充会人产生睡意，容易引起注意力不集中、反应变慢等情况。

如果需要出差旅游倒时差，可以在到达目的后睡前2小时服用褪黑素，这样有助于人体调整生物钟，以适应新的时
区。

看完以上的分享，相信大家对褪黑素有了更多的了解，那是否有合适的产品介绍呢？这里给大家推荐汤臣倍健褪黑素片，这是一款美誉度高的产品，可以辅助改善睡眠，适合睡眠不佳者服用。

每天只需要在睡前吃，就可以调节体内的褪黑素水平，帮助缩短入睡时间，同时延长深睡时间，达到改善睡眠的作用。

想要改善睡眠质量，需要有规律的作息时间，也需要营造一个良好的睡眠环境，这些因素都会影响人体分泌褪黑素，但褪黑素分泌紊乱时，就会严重影响人的睡眠。

如果经常睡不好，可以试试服用汤臣倍健褪黑素片，还你婴儿般的酣睡。

(本产品不能代替药品使用）。