立定跳远ppt课件

预摆姿势与起跳
预摆姿势
双脚自然分开，与肩同宽，双臂 前后摆动，前摆时手心向上，后 摆时手心向后，重心向前移动。
起跳
在起跳的瞬间，双脚快速用力蹬 地，同时双臂快速向前摆动，带 动身体向前上方腾起。
空中姿态与落地
空中姿态
在腾空的阶段，身体要保持挺直，眼 睛注视前方，双臂自然伸直，肩膀放 松。双腿并拢，膝盖弯曲，为落地做 准备。
落地不稳定
总结词
落地不稳定会影响跳跃成绩。
详细描述
落地是跳远的最后一个动作，如果落地不稳定，会严重影响跳跃成 绩。
纠正方法
强调学生在落地时要尽量将双脚向前伸，以增加落地稳定性。同时 要注意不要过早地将重心放在前脚掌上，以免造成伤害。
05
立定跳远的训练计划与提 高策略
短期训练计划
01
02
03
04
增加核心力量和下肢力量的训练，如 平板支撑、倒立行走、单腿跳等。
进行中距离的跳跃练习，如连续跳跃 、障碍跳跃等。
长期训练计划
制定长期训练计划，包括周期性的力量训练、技术训练 和体能训练。
深入研究和学习跳跃技术，如高跳、远跳、旋转跳等。
持续增加核心力量和下肢力量的训练，如平衡板行走、 单腿深蹲等。
进行长距离的跳跃练习，如连续跳跃、障碍跳跃等。
02
立定跳远是一种常见的体育项目 ，它不仅要求运动员具备较高的 身体素质，还需要掌握正确的跳 跃技巧。
立定跳远的分类
根据跳跃方式的不同，立定跳远可以分为原地立定跳远和行进间立定跳远两种。
原地立定跳远是指运动员在原地双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等动作 ，最后双脚同时落地。
行进间立定跳远是指运动员在行进中双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等 动作，最后双脚同时落地。
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分腿姿势
分腿姿势可以增加落地时的稳定性，适合初学者和一般健身者。优点是易于掌握，对腰腹 肌的要求较低。缺点是成绩相对较低。
03
立定跳远的训练方法
力量训练
深蹲
深蹲是一种有效的训练方法，可 以增加腿部和臀部力量，提高跳
跃能力。
俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上肢和核心力量， 对于提高立定跳远的成绩也非常有 帮助。
立定跳远的历史和发展
立定跳远作为一项体育项目已经 有很久的历史，它的起源可以追
溯到古代人类的跳跃活动。
在现代体育比赛中，立定跳远已 经成为一项重要的比赛项目，尤
其在田径比赛中更为常见。
立定跳远的发展不仅推动了田径 运动的发展，还为人们提供了一 个锻炼身体、增强体质的良好方
式。
02
立定跳远的技术要领
落地
在落地的瞬间，双腿要快速向前伸展 ，同时双臂向后摆动，以缓冲身体下 落的力量。脚掌先着地，然后过渡到 整个身体。
不同姿势的优缺点
普通姿势
这种姿势比较常见，易于掌握。优点是起跳和落地的稳定性较好，适合初学者和一般健身 者。缺点是成绩相对较低。
屈身姿势
屈身姿势可以增加起跳时的爆发力和滞空时间，适合专业运动员和比赛选手。优点是成绩 较高，但需要较强的核心力量和技巧。缺点是不易于掌握，需要长时间的训练和适应。
仰卧起坐
仰卧起坐可以增强腹部和腰部力量 ，有助于提高跳跃时的爆发力。
协调性训练
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跳绳
跳绳是一种简单而又有效 的协调性训练方法，可以 提高手脚的协调能力和节 奏感。
瑜伽
瑜伽中的各种姿势和呼吸 练习可以帮助提高身体的 灵活性和协调性，有助于 提高立定跳远的成绩。
舞蹈
舞蹈需要身体的各个部位 协同工作，可以提高身体 的协调性和灵活性。
立定跳远ppt课件
contents
目录
• 立定跳远简介 • 立定跳远的技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的常见错误和纠正方法 • 立定跳远的训练计划与提高策略 • 立定跳远的比赛规则与注意事项
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
01
立定跳远是指在不助跑的情况下 ，以跳跃的方式尽最大努力向前 跳跃，并尽量远地落地的运动项 目。
详细描述
预摆是跳远的关键动作之一，不 规范的预摆会导致身体重心不稳别是 在起跳前要将身体重心尽量放在
脚尖上。
起跳不充分
总结词
起跳不充分会限制跳跃的距离。
详细描述
起跳是跳远的另一个关键动作，不充分的起跳会 导致跳跃高度不足，影响落地。
纠正方法
强调学生在起跳时要尽量将身体向上抬起，同时 双脚用力蹬地。
制定每周训练计划，包括力量 训练、技术训练和体能训练。
加强核心力量和下肢力量的训 练，如仰卧起坐、深蹲、俯卧
撑等。
掌握正确的技术动作，包括起 跳、腾空、收腹、落地等。
进行短距离的跳跃练习，如连 续跳跃、阶梯跳跃等。
中期训练计划
制定每月训练计划，包括周期性的力 量训练、技术训练和体能训练。
学习并掌握多种跳跃技术，如单脚跳 、双脚跳、旋转跳等。
06
立定跳远的比赛规则与注 意事项
比赛规则
站立在起跳线后，不得踩线或 过线。
预备姿势：双脚平行站立，与 肩同宽，手臂自然下垂。
起跳时，双脚同时发力，手臂 迅速向前上方摆动。
身体在空中保持平衡，双腿同 时落地。
注意事项
保持身体平衡
在起跳和落地的瞬间，身体要保持平衡，避免失去重心。
动作协调
起跳时，手臂和腿的动作要协调，以最大程度地发力。
落地缓冲
落地时，双脚要同时着地，并做好缓冲动作，以减少冲击力。
立定跳远与体能测试的关系
立定跳远是体能测试中的一项 重要项目，能够反映受试者的 爆发力和身体协调能力。
对于青少年来说，立定跳远能 够锻炼下肢肌肉力量，提高身 体协调性和灵敏性，有助于生 长发育。
在进行体能测试时，立定跳远 的成绩可以作为评价受试者综 合素质的一个参考指标。
爆发力训练
短跑
短跑可以锻炼腿部的爆发 力，有助于提高立定跳远 的起跳速度。
跳跃
跳跃是一种非常有效的爆 发力训练方法，可以通过 不同的跳跃方式来提高跳 跃高度和远度。
推铅球
推铅球可以锻炼上肢的爆 发力，同时也可以提高全 身的协调性和平衡感。
04
立定跳远的常见错误和纠 正方法
预摆不规范
总结词
不规范的动作会严重影响跳远的 成绩。