中学生篮球训练误区及建议

中学生篮球训练误区及建议
误区：
1经验主义
很多基层教练在学生时代都经历过半专业的篮球训练，接受的都是比较传统的训练方法，因为那时的教练对训练理论和方法的获取都比较局限，那时的网络等信息渠道还不够健全。

当这样的学生走上教练岗位难免会把以前接受过的训练方法带进去，甚至简单的照搬。

往往训练效果由于学生的各方面不同而出现老的经验不能对症下药。

2.追求先进训练方法
通过网络媒体学习先进的训练方法，面对国外眼花缭乱的训练项目都跃跃欲试，实际运用可能会出现硬件设施不能满足视频训练方式的需要，训练量和强度缺乏指导而达不到效果，对视频内容的训练目标及核心发展缺乏了解。

3.对于训练方案的理解出现偏差
在查阅训练方案时，如400米4租，间歇2分钟。

如果按照资料的描述训练，你会发现可能学生还没有练到规定的次数就已经精疲力尽了，或者练完了还没有比较累的表现，也就造成了运动量或大或小的现象。

4 篮球战术的学习及运用误区
篮球场上战术跑位的形式组合多种多样，当看到一个队伍比较好的战术时就死记硬背下来硬搬给自己的队伍，练习或比赛时才发现很多战术都打不出来，失误连连，然后又去网上学习其他的战术，可能效果也不够理想。

5 训练没有计划性
有时候教练会出现盲目无目的性的训练，随机想到什么就练什么，缺乏长期，中期，短期的训练规划，比如今天练了新技术，以后就再也没有重复巩固过，可能经常在教新东西，可是又老是忘了旧东西，甚至新东西重复教了都不知道。

6 体能就是跑400和压杠铃
很多教练平时在力量和速度耐力等方面缺乏系统性和连续性。

每当比赛来临就抓体能。

训练体能就以为跑400米就练好了，训练力量就是负重深蹲。

建议：
以上6种误区是大部分刚踏入中学生教练队伍时可能遇到的问题和困惑，究其原因包含了拿来主意，经验主意，想在短时间内省时省力的训练出成绩。

缺乏科学系统的训练，知其然不知所以然。

那么该如何解决以上问题呢？
首先，要系统的学习运动训练学，运动生理学等与训练相关的教材，然后扩充更多的理论知识。

在学习的时候再结合实际，搞清楚以下几点：资料上的训练方法的目标是什么？主要解决什么问题，比如同样是跑400米，间歇采取什么方式，是完全恢复再下一组还是间歇一会儿再下一组，这个“一会儿”又是多久？怎么衡量？
训练战术时一定要结合本队的特点，如果外线投篮准，就要以外线多无球跑位或利用中
锋的策应寻找机会。

如果内线比较强，外线就要多佯装进攻最终将球转移给中锋。

制定的战术一定要量身定制，要扬起长避其短。

另外还可以选取进攻点比较有代表性的队伍观察他们的打法从中找到自己队伍战术的灵感。

在发展体能时要明确学生的年龄结构适宜发展什么素质，如何发展三大功能系统，在整个大的训练周期下何时发展什么体能。

力量训练如何依据最大Rm测定谁的负荷重量应该多大，哪种负荷发展哪个部位的肌群。

力量练习的组数，间歇时间，顺序怎么设置等问题都是需要自己去研究控制的。

总之，训练要具有科学的规律性，原则性，因人而异，只有不断摸索，实践和理论相结合才可以把更多先进的训练方式的核心找出来，利用好核心训练原则，提高训练效益。