11到12岁青少年儿童篮球训练内容
11到12岁青少年儿童篮球训练内容备课讲稿
11到12岁青少年儿童篮球训练内容一、基本功训练基本功训练1手上基本功2脚步基本功3腰髋基本功4视野基本功1手上基本功1）球性+球速组合：各种绕球：胯下、腰、颈部、体后；动作的节奏与幅度控制2）球性+球感：体前、背后抛接球、胯下背后接球；绕身体运球、双球运球；控制球的能力3）球感+球速：高、低运球，节奏幅度的变化，体前，体后绕胯下运球，动作的节奏变化，对球的落点。
分为：原地、行进间、单、双球练习2脚步基本功组合练习1）步伐+跑步组合：起动——（加速、侧向、交叉）——急停（一步、两步）；（横、前）滑步——（加速、侧向、交叉）——急停（一、二）；上步——后侧步——侧身跑——急停（一、二）2）步伐+跳组合：上步—单、双脚跳；交叉步—单双脚跳；后撤步—单双脚跳3）跑+跳组合：跑—单、双脚跳；跑——单脚跳——双脚停；侧身、交叉、后撤跑——单脚跳分为：无球、有球练习3腰髋基本功组合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练4视野看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。
二、基本功训练要求1）、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。
3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好4）、视野开阔、篮球意识的培养5）游戏为主、控制训练负荷。
三、技术训练1进攻脚步动作1）、起动——加速跑（变向、侧身、变速）2）、起动——向上、下、里、外——急停变向——下、上、外、里摆脱接球3）、起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）2运球组合1）、高——低——体前——跨下——背后（原地练习）2）、行进间：急起——急停——半转身——体前——后转身——背后——跨下。
3接球1）、单手接以胸前为基准的上下左右的来球；2）、以及击地球；3）徒手摆脱后的各种接球组合。
4传球1）、胸前，单手传以胸前为基准的上下左右的球2）、背后传球3）、徒手摆脱接球后的各种传球。
10-12岁青少年篮球训练教案
10-12岁青少年篮球训练教案
一、教学目标
1.掌握正确的篮球基本技能，包括运球、投篮、防守等。
2.培养团队精神和协作能力。
3.培养良好的体育道德和公平竞赛的精神。
二、教学内容
1.基础运球
2.基础投篮
3.基础防守
4.基础传球
5.篮球规则讲解
三、教学方法
1.讲解示范：通过教师的讲解和示范，让学生了解正确的篮球动
作。
2.实践练习：学生通过反复练习，掌握篮球技能。
3.竞赛活动：组织学生进行小型的篮球比赛，提高实战能力。
四、教学步骤
1.热身活动：进行适当的热身运动，准备开始训练。
2.基本技能训练：分别进行运球、投篮、防守和传球的基础训练。
教师进行讲解和示范，学生练习。
3.综合训练：将学生分成小组，进行综合性的练习和比赛，培养
团队精神和协作能力。
4.规则讲解：教师讲解篮球规则，使学生了解比赛的基本要求和
规则。
5.总结评价：教师对训练进行总结评价，指出学生的不足之处，
鼓励他们继续努力。
6.放松活动：进行适当的放松活动，缓解肌肉疲劳。
五、教学重点难点
重点：掌握正确的篮球基本技能，培养团队精神和协作能力。
难点：在实战中运用所学技能，遵守比赛规则，保持公平竞赛的精神。
六、教学注意事项
1.注意学生的安全，避免运动损伤。
2.根据学生的实际情况，合理安排训练强度和时间。
少儿篮球体能训练内容
少儿篮球体能训练内容
少儿篮球运动需要具备一定的体能素质，体能训练是提高少儿篮球素质的重要手段。
以下是少儿篮球体能训练内容：
1. 基本体能训练：少儿篮球运动需要具备基本的体能素质，如
耐力、速度、柔韧性和爆发力等。
基本体能训练包括跑步、跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等。
2. 篮球特定体能训练：少儿篮球运动需要具备特定的体能素质，如灵敏度、协调性、反应能力和视觉能力等。
篮球特定体能训练包括篮球运球、投篮、防守、接球、传球等。
3. 强化肌肉力量：强化肌肉力量可以提高运动员的爆发力和稳
定性，减少运动伤害。
具体训练项目包括卧推、深蹲、哑铃卧推等。
4. 提高核心稳定性：核心稳定性是指躯干部位的稳定性，可以
提高运动员的平衡能力和爆发力。
具体训练项目包括仰卧起坐、平板支撑、板式卷腹等。
5. 增强柔韧性：增强柔韧性可以提高运动员的关节灵活性，减
少运动伤害。
具体训练项目包括拉伸、瑜伽、塑身操等。
在进行少儿篮球体能训练时，应注意训练的适宜性和循序渐进性。
根据运动员的年龄、性别、身体素质等因素进行合理的训练安排，避免过度训练和损伤。
同时，也需要注意饮食和休息，保证运动员的身体健康和恢复。
- 1 -。
10-12岁篮球教学大纲
10-12岁篮球教学大纲10-12岁篮球教学大纲篮球作为一项全球性的运动，受到了广大年轻人的喜爱。
为了帮助10-12岁的孩子们更好地掌握篮球技巧，培养他们对篮球的兴趣和热爱，制定一份适合这个年龄段的篮球教学大纲是非常重要的。
一、篮球基本技术1. 运球技术运球是篮球的基础技术之一，对于孩子们来说，掌握好运球技术是打好篮球基础的关键。
在10-12岁的篮球教学中，我们可以从简单的基本运球动作开始，例如：单手运球、交替运球等。
通过反复练习，孩子们可以提高他们的控球能力和运球速度。
2. 传球技术传球是篮球比赛中非常重要的技术之一，它可以帮助球队成员之间更好地合作。
在教学中，我们可以教孩子们掌握不同的传球方式，例如：胸传、颈传、后传等。
同时，通过练习传球的准确性和速度，孩子们可以提高他们的团队合作能力。
3. 投篮技术投篮是篮球比赛中得分的关键技术之一。
在10-12岁的篮球教学中，我们可以从基础的投篮姿势和动作开始，例如：脚步的摆放、手臂的运动等。
通过不断的练习和指导，孩子们可以提高他们的投篮准确性和稳定性。
二、篮球战术理解除了基本技术的训练，了解篮球战术也是孩子们在10-12岁篮球教学中很重要的一部分。
通过理解不同的战术，孩子们可以更好地应对比赛中的各种情况。
1. 进攻战术在进攻方面，我们可以教孩子们掌握一些基本的进攻战术，例如：快攻、半场进攻等。
通过理解和练习这些战术，孩子们可以提高他们的进攻效率和团队合作能力。
2. 防守战术在防守方面，我们可以教孩子们掌握一些基本的防守战术，例如：人盯人防守、区域防守等。
通过理解和练习这些战术，孩子们可以提高他们的防守能力和意识。
三、篮球比赛技巧训练除了基本技术和战术的训练，让孩子们有机会参与实际的篮球比赛也是非常重要的。
通过比赛，孩子们可以将他们所学到的技术和战术应用到实际场景中，并且提高他们的比赛经验和心理素质。
在比赛中，我们可以让孩子们体验不同的比赛角色，例如：进攻端的得分手、组织者，防守端的盯人防守、区域防守等。
10到12岁篮球训练计划
10到12岁篮球训练计划篮球是一项极具竞争性和团队合作性的运动，对孩子的身体素质和协调能力有着很大的促进作用。
为了帮助10到12岁的孩子在篮球训练中取得更好的进步，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
本文将为您介绍一个适用于10到12岁孩子的篮球训练计划，帮助他们提高技术水平和身体素质。
一、热身训练（10分钟）热身是每次训练的必备环节，能够预防运动伤害，提高肌肉灵活性和血液循环。
下面是适用于10到12岁孩子的篮球热身训练动作：1. 跑步：进行慢跑或小步快跑，时间约为3分钟，以升温全身。
2. 关节活动：对头部、颈部、肩膀、手臂、臀部和腿部进行旋转和摆动，每个动作重复10次。
3. 篮球运球：进行基本的运球练习，包括双手运球、交替运球和低位运球，每个动作进行1分钟。
二、基本技能训练（20分钟）基本技能训练是篮球训练的重点，对于10到12岁孩子来说尤为重要。
以下是一些基本技能的训练方法：1. 传球：进行传球练习，包括胸前传球、头顶传球和反手传球，每个动作进行10次。
2. 投篮：进行投篮练习，包括站立投篮、移动投篮和三分球投篮，每个动作进行15次。
3. 运球：进行运球练习，包括直行运球、变向运球和运球突破，每个动作进行10次。
4. 防守：进行基本的防守练习，包括站位、快速移动和抢断，每个动作进行10次。
三、身体素质训练（30分钟）身体素质是篮球训练不可忽视的一部分，可以提高孩子的耐力、速度和爆发力。
以下是适用于10到12岁孩子的身体素质训练方法：1. 跑步训练：进行有氧跑步训练，包括长跑、间歇跑和冲刺跑，每个动作进行10分钟。
2. 爬山训练：进行爬山训练，包括爬楼梯、爬坡和登山机器，每个动作进行10分钟。
3. 跳跃训练：进行跳跃训练，包括单脚弹跳、双脚弹跳和深蹲跳跃，每个动作进行10次。
4. 平衡训练：进行平衡训练，包括单脚站立、平衡板训练和闭眼站立，每个动作进行10次。
四、比赛和实战训练（30分钟）在训练计划中安排比赛和实战训练，可以帮助孩子更好地理解和应用所学技能。
11到12岁青少年儿童篮球训练内容
11到12岁青少年儿童篮球训练内容一、基本功训练分为：原地、行进间、单、双球练习分为：无球、有球练习3腰髋基本功组合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练4视野看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。
二、基本功训练要求1）、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。
3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好4）、视野开阔、篮球意识的培养5）游戏为主、控制训练负荷。
三、技术训练1进攻脚步动作1）、起动——加速跑（变向、侧身、变速）2）、起动——向上、下、里、外——急停变向——下、上、外、里摆脱接球3）、起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）2运球组合1）、高——低——体前——跨下——背后（原地练习）2）、行进间：急起——急停——半转身——体前——后转身——背后——跨下。
3接球1）、单手接以胸前为基准的上下左右的来球；2）、以及击地球；3）徒手摆脱后的各种接球组合。
4传球1）、胸前，单手传以胸前为基准的上下左右的球2）、背后传球3）、徒手摆脱接球后的各种传球。
5投篮技术1）、单双手的投篮2）、近距离单手、远距离双手3）、徒手——摆脱——接球投篮4）、行进间左右手勾手投篮5）、反勾手6）、徒手摆脱接球后运球行进间投篮7）、行进间接球左右手勾手8）、徒手摆脱接球后行进间投篮组合6突破技术1）、原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）——同侧步、交叉步突破2）、前转身突破3）、后转身突破4）徒手摆脱接球后——同侧、交叉、前转身、后转身——突破——投篮组合7、徒手摆脱1）、强侧：纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习2）、弱侧：背插、横插、下插接球练习8、防守技术组合训练内容1）、防守基本姿势——起动——各种步伐（各种跑）组合2）、横滑步——上步——后撤步——交叉步——急停——抢位（防外线）3）、防守侧身抢位——绕前——抢前——绕后——侧身抢位（防内线）防外线选位——移动组合；防内线——移动选位。
10到12岁篮球训练教案
10到12岁篮球训练教案10到12岁篮球训练教案引言：篮球是一项非常受欢迎的运动，对于10到12岁的孩子来说，这是一个很好的年龄开始学习篮球技巧。
在本文中，我们将为10到12岁的孩子们提供一份篮球训练教案，帮助他们逐步学习和提高自己的篮球技能。
1. 热身运动（5-10分钟）：- 筋骨活动：让孩子们做一些体操动作，如旋转手腕和脚踝，摇摆肩膀，以及做一些伸展运动来活动筋骨。
- 快跑：让他们做几组短跑，以提高心率和血液循环。
2. 基本运球技巧（10-15分钟）：- 站立运球：教导孩子正确的运球姿势，包括弯曲膝盖、保持身体平衡和双手握球。
- 行走运球：让孩子们学习如何在移动中进行运球，以增强运球的灵活性和控制力。
- 变向运球：教导孩子如何用另一只手进行变向运球，以提高他们的运球技巧。
3. 射门练习（15-20分钟）：- 站位：教导孩子正确的投篮站位，包括膝盖微屈、脚距合适和注视目标。
- 投篮动作：让孩子们练习正确的投篮动作，包括挥臂、起跳和发力。
- 篮筐练习：为孩子们提供一些简单的篮筐练习，如投篮、接球和上篮。
4. 传球练习（15-20分钟）：- 手传球：教导孩子正确的手传球技巧，包括握球姿势、用力施加和准确目标。
- 胸前传球：让孩子们在站立和行走中进行胸前传球练习，以提高传球的准确性。
- 弧线传球：让孩子们练习从一侧传到另一侧的弧线传球，以扩展他们的传球技巧。
5. 防守训练（15-20分钟）：- 基本防守姿势：教导孩子正确的防守姿势，包括弯膝、屈臂和保持平衡。
- 移动防守：让孩子们练习通过侧移和追逐对手来进行基本的移动防守。
- 抢断训练：教导孩子如何用手和身体进行抢断，并强调抢断时的规则和技巧。
6. 篮板球练习（10-15分钟）：- 抢篮板球：让孩子们练习站位和跳跃来争抢篮板球，并强调良好的身体力量和平衡能力。
- 篮板球传球：教导孩子如何在争抢篮板球后传球给队友，并强调传球时机和准确性。
7. 游戏和比赛练习（10-15分钟）：- 分组游戏：让孩子们分组进行小队游戏，如抢篮板球和传接球比赛。
篮球各年龄阶段训练计划
篮球各年龄阶段训练计划
6-8岁:
该阶段主要是基本技能训练。
训练内容包括:起跳力训练、跑动训练、接触接球、传球等。
重点锻炼身体各部位的灵活性和协调能力。
8-10岁:
该阶段开始进行单项技能练习。
训练内容包括:掷球、抄截、突破等单项动作。
同时也开始学习简单的小组配合,如下场撤防、快速突破等。
10-12岁:
该阶段提高单项动作掌握度,并开始学习组合动作。
如掷球同时移动、听指挥快速突破等。
此外也开始训练射筐技能。
训练强化篮板抢断和抢断等防守动作。
12-14岁:
该阶段鼓励自由发挥,多进行3对3或5对5的小组练习。
掌握基本进攻和防守组合,会使用简单的战术应用。
强化各项基础技能和体能水平。
14岁以上:
进入正式练习阶段。
训练内容包括各种进攻组合和防守策略。
通过定期比赛来检验和提高实战水平。
同时也配合体能和心理质量训练,全面提高球员实战能力。
青少年篮球训练计划
青少年篮球训练计划介绍青少年篮球训练计划旨在帮助青少年篮球爱好者提高技术水平、增强身体素质，并培养团队合作精神和领导能力。
训练目标1. 提高基本篮球技巧，如传球、投篮和运球。
2. 增强身体素质，包括力量、耐力和灵敏度。
3. 培养团队合作精神，学会与队友协作。
4. 培养领导能力，学会在比赛中发挥主动性和引领团队。
训练计划1. 暖身活动：进行一系列热身运动，如跑步、拉伸和敏捷训练，以准备身体活动。
2. 技术训练：重点训练传球技巧、投篮技巧和运球技巧。
通过练不同的技巧动作，提高球员的技术水平。
3. 身体训练：包括力量训练、耐力训练和敏捷训练。
通过锻炼身体素质，提高球员的体能水平。
4. 对抗训练：进行一对一、三对三和五对五的对抗训练，培养球员在比赛中的实战能力和团队合作意识。
5. 战术训练：研究基本篮球战术，并在训练中进行实战应用，培养球员的领导能力和战术意识。
6. 比赛准备：进行模拟比赛，让球员适应比赛环境，并提供必要的战术指导。
训练时间安排- 每周训练3次，每次2小时。
- 每次训练包括暖身活动、技术训练、身体训练、对抗训练和战术训练，时间分配合理。
训练要求- 球员要积极参与训练，做好准备工作。
- 遵守教练和队友的指导和指令。
- 培养合理的饮食和休息惯，保证身体的健康和恢复能力。
- 培养积极的比赛态度，尊重对手，团结协作。
总结青少年篮球训练计划是一个系统的训练方案，旨在帮助青少年篮球爱好者全面提高篮球技术、身体素质和团队合作能力。
通过积极参与训练，并遵守相关要求，学员将在篮球领域中取得更好的成绩和发展。
10到12岁篮球训练计划
10到12岁篮球训练计划在10到12岁这个年龄段，儿童正处于身体发育的关键时期，他们对于运动的兴趣逐渐增长，篮球作为一项富有魅力的体育运动，对于儿童的身体素质和协调能力的提高具有重要的意义。
设计一个适合10到12岁儿童的篮球训练计划，不仅可以培养他们的篮球技能，还可以促进身体健康的发展。
一、热身运动（15分钟）热身运动是每次训练的必备环节，可以有效预防运动损伤。
对于10到12岁儿童，适合的热身运动包括跑步、跳绳、拉伸等。
这些简单的动作可以激活身体各部分肌肉群，使关节变得灵活。
二、基础技术训练（30分钟）1. 运球基本功运球是篮球中最基本的技术动作，对于儿童的控球能力和协调能力的提高至关重要。
通过进行简单的运球练习，例如单手运球、双手交替运球等，可以让儿童逐渐掌握运球的技巧。
2. 投篮训练投篮是篮球比赛中的得分手段，因此对于10到12岁儿童的篮球训练来说，投篮训练是不可或缺的一部分。
可以通过逐渐增加投篮难度，从近距离开始，慢慢过渡到远距离，让儿童学会正确的投篮动作，提高准确性和稳定性。
3. 基本传球传球是篮球比赛中的重要环节，能够提高球队协作能力和配合能力。
对于10到12岁儿童，可以进行简单的基本传球练习，例如胸前传球、头顶传球等。
这些练习可以提高儿童传球的准确性和速度。
三、团队合作训练（30分钟）1. 小组对抗小组对抗是培养儿童篮球团队合作能力的有效方式。
将儿童分成两个小组，进行对抗训练，通过实际的比赛情境，锻炼他们的传球、接球和篮下进攻等技能。
同时，小组对抗也能增强儿童的竞争意识和意志品质。
2. 集体配合训练在集体配合训练中，教练可以模拟比赛战术，让儿童在实战中学习合理的战术策略和位置转换。
这种训练能够培养儿童的团队合作能力和战术意识，提高比赛胜率。
四、身体素质训练（30分钟）除了篮球技术的训练，儿童的身体素质也需要得到提高。
可以进行一些力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉力量和耐力。
篮球青少儿训练计划方案
篮球青少儿训练计划方案引言篮球作为一项流行的运动，逐渐吸引了越来越多的青少儿参与。
然而，只有通过系统化的训练，才能够发展出优秀的篮球技术和素质。
本篇文章将提供一份篮球青少儿训练计划方案，旨在帮助青少年发展篮球技能，提高身体素质，并培养团队合作精神。
训练目标1. 提高篮球基本技术，如传球、接球、运球、投篮和防守等；2. 培养青少儿的反应速度、敏捷性、协调性和爆发力；3. 增加青少儿的身体耐力和灵活性；4. 培养青少儿的团队合作意识和领导能力；5. 培养青少儿的竞争意识和意志力。
训练计划阶段一：基础训练(4周)1. 每周进行5次训练，每次1.5小时；2. 注重基本技术的练习，包括投篮、运球、传球、接球和防守等；3. 运动热身后进行基础技术练习，通过反复练习加深技术记忆；4. 通过小组训练和对抗训练培养团队合作精神和竞争意识；5. 每次训练结束进行拉伸和放松训练。
阶段二：进阶训练(8周)1. 每周进行4次训练，每次2小时；2. 注重技术细节的训练，强化传球、接球、运球、投篮和防守等技术；3. 进行个人技能训练，如变向运球、篮下技术、投篮姿势和对位防守等；4. 引入有氧训练，如跑步、跳绳等，提高身体耐力；5. 运动热身后进行技术练习，加入小组对抗训练；6. 进行篮球战术训练，培养团队合作意识和领导能力；7. 每次训练结束进行拉伸和放松训练。
阶段三：综合训练(12周)1. 每周进行3次训练，每次2.5小时；2. 注重整体训练，包括体能、技术和战术的综合提升；3. 进行高强度的有氧训练，如爬山、绕桩跑等，提高身体耐力和爆发力；4. 强化个人技能训练，包括快速变向、投篮训练和防守动作等；5. 增加对位训练，培养团队合作和配合能力；6. 进行比赛模拟训练，锻炼竞争意识和意志力；7. 每次训练结束进行拉伸和放松训练。
结束语通过上述篮球青少儿训练计划方案，可以帮助青少年全面提高篮球技术、身体素质和团队合作能力。
然而，要取得好的训练效果，还需要青少年的积极参与和持之以恒的训练。
少儿篮球室外训练方案
少儿篮球室外训练方案少儿篮球室外训练方案第一周：1. 热身运动：跑步绕场两圈，做拉伸活动，包括颈部、肩部、手臂、腰部、大腿和小腿等部位的拉伸。
2. 技术训练：练习传球和接球动作，要求准确稳定。
3. 篮球基础训练：练习运球、变向、停球和过人等基础动作。
4. 篮筐训练：进行投篮练习，距离篮筐逐渐增加。
5. 对抗训练：进行2对2或3对3的对抗比赛，提高团队合作意识和比赛经验。
第二周：1. 热身运动：进行腿部肌肉的拉伸，包括腿弓肌、大腿前后肌群的拉伸。
2. 技术训练：练习运球过人并完成投篮动作。
3. 篮球基础训练：继续练习运球、变向、停球和过人等基础动作，并加入跳投和上篮等动作。
4. 篮筐训练：进行篮下练习，包括篮下接球、转身上篮等动作。
5. 对抗训练：进行4对4或5对5的对抗比赛，提高团队合作意识和比赛经验。
第三周：1. 热身运动：进行腰部和手臂的拉伸，包括腰部、手臂肌肉和手腕的拉伸。
2. 技术训练：练习运球、过人、投篮和上篮等技术动作，提高动作的速度和精确度。
3. 篮球基础训练：练习持球突破，包括绕过对方防守和抢球等动作。
4. 篮筐训练：进行三分练习和灵活的上篮练习。
5. 对抗训练：进行6对6或全场对抗比赛，提高团队合作意识和比赛经验。
第四周：1. 热身运动：进行全身的拉伸，包括颈部、肩部、背部、腿部等部位的拉伸。
2. 技术训练：综合运用之前学过的各种技术动作进行训练，提高技术的综合能力。
3. 篮球基础训练：练习个人技术和团队技术的结合，包括传球、接球、运球和投篮等动作。
4. 篮筐训练：进行比较复杂的投篮和上篮练习，包括运球过人后立即投篮或上篮等动作。
5. 对抗训练：进行8对8或9对9的对抗比赛，提高团队合作意识和比赛经验，增强身体素质和意志力。
以上是少儿篮球室外训练的方案，每周进行四次训练，每次训练时间约为1-2小时。
训练内容涵盖了篮球的基本技术和战术，通过不同的训练方法，帮助孩子们提高篮球技术，培养团队意识，并在对抗比赛中提高身体素质和意志力。
中小学生篮球训练计划
中小学生篮球训练计划
中小学生篮球训练计划可以根据不同年龄段和水平不同的学生进行调整，以下是一个基本的训练计划：
1. 热身：进行一些基本的拉伸运动，如手臂、腿部和脚踝的拉伸，以防止受伤。
2. 基本技能练习：
- 运球练习：让学生掌握基本的运球技巧，如单手运球、交替运球和双手运球。
- 传球练习：教学生正确的传球姿势和技巧，如胸前传球、头顶传球和弧线传球。
- 投篮练习：教学生正确的投篮姿势和技巧，包括站姿、手臂动作和目标准确度。
- 防守练习：让学生学习如何防守对手，包括站姿、移动步伐和抢断技巧。
3. 战术训练：
- 了解基本战术：教学生基本的进攻和防守战术，如快攻、半场进攻和区域防守。
- 集体配合练习：组织学生进行集体配合练习，让他们学会如何与队友合作进行进攻和防守。
4. 身体素质训练：
- 跑步训练：进行有氧跑步训练，提高学生的耐力和速度。
- 跳绳训练：练习跳绳可以提高学生的协调性和爆发力。
- 力量训练：进行一些基本的力量训练，如俯卧撑和深蹲，以增强学生的力量和稳定性。
5. 比赛和实战训练：
- 定期组织小型比赛或实战训练，让学生将所学的技能和战术应用到实际比赛中。
- 分析比赛录像：观看比赛录像，对学生的表现进行评估和分析，指导他们提高和改进。
重要提示：在进行篮球训练时，一定要确保学生的安全。
学生在训练中应该保持适当的休息和饮水，避免过度训练引起的伤害。
同时，鼓励学生尽量多参与比赛和实战训练，提高他们的竞技能力和团队合作精神。
11到12岁青少年儿童篮球训练内容
11到12岁青少年儿童篮球训练内容一、基本功训练基本功训练1手上基本功2脚步基本功3腰髋基本功4视野基本功1手上基本功1）球性+球速组合：各种绕球：胯下、腰、颈部、体后；动作的节奏与幅度控制2）球性+球感：体前、背后抛接球、胯下背后接球；绕身体运球、双球运球；控制球的能力3）球感+球速：高、低运球，节奏幅度的变化，体前，体后绕胯下运球，动作的节奏变化，对球的落点。
分为:原地、行进间、单、双球练习2脚步基本功组合练习1）步伐+跑步组合：起动——（加速、侧向、交叉）——急停（一步、两步）；（横、前）滑步——（加速、侧向、交叉）——急停（一、二）；上步——后侧步——侧身跑——急停（一、二）2）步伐+跳组合：上步—单、双脚跳；交叉步—单双脚跳；后撤步—单双脚跳3）跑+跳组合：跑—单、双脚跳；跑——单脚跳——双脚停；侧身、交叉、后撤跑——单脚跳分为：无球、有球练习3腰髋基本功组合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练4视野看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。
二、基本功训练要求1）、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。
3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好4）、视野开阔、篮球意识的培养5）游戏为主、控制训练负荷。
三、技术训练1进攻脚步动作1)、起动——加速跑(变向、侧身、变速）2）、起动-—向上、下、里、外—-急停变向——下、上、外、里摆脱接球3）、起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）2运球组合1）、高-—低——体前——跨下—-背后（原地练习）2）、行进间：急起—-急停——半转身——体前--后转身——背后-—跨下。
3接球1）、单手接以胸前为基准的上下左右的来球;2）、以及击地球；3）徒手摆脱后的各种接球组合。
4传球1）、胸前,单手传以胸前为基准的上下左右的球2）、背后传球3）、徒手摆脱接球后的各种传球。
少儿篮球培训课程内容
少儿篮球培训课程内容
少儿篮球培训课程的内容应该包括以下几个方面:
1. 篮球基础知识：包括篮球运动的历史、规则、技术、战术等方面的知识，以及篮球装备的选购和使用。
2. 身体锻炼：通过体能训练来提高孩子的身体素质，包括力量、耐力、灵活性等方面的训练。
3. 篮球技能训练：包括基本动作、技术动作、战术动作等方面的训练，通过练习来提高孩子的篮球技能水平。
4. 团队合作：篮球是一项团队运动，通过团队合作的训练来提高孩子的合作能力和团队精神。
5. 自信心培养：篮球运动可以增强孩子的自信心和自我表达能力，有助于培养孩子积极向上的心态和品质。
在制定少儿篮球培训课程时，需要考虑孩子的年龄、身高、体重、身体素质等方面的差异，根据孩子的实际情况来制定个性化的训练计划，以保证训练的有效性和安全性。
同时，还需要注重孩子的心理健康，帮助他们建立积极向上的心态和品质，从而更好地培养孩子的篮球技能和综合素质。
9-12岁篮球基础训练计划
9-12岁篮球基础训练计划
一、目的
1. 培养扣球、传球、上篮等基本技术
2. 培养合作精神和竞争意识
3. 提高体能和能力
二、训练内容
1. 热身操10分钟:拉伸动作、奔跑、抛接球等
2. 技术训练30分钟:
- 扣篮训练:单手抛投、两手扣、手指弹篮等
- 传球训练:胸传、肩传、地传等
- 吊射训练:上篮练习等
3. 小组对抗15分钟:3对3或2对2的小组对抗
4. 体能训练15分钟:短跑、躲避接球等快速反应动作
5. 冷静下练10分钟:拉伸与深呼吸
三、训练频率
每周训练3次,每个训练时间控制在1小时30分钟内。
四、竞赛安排
每月安排1-2次3对3或5对5的友谊赛,培养竞技意识。
五、评估标准
通过每个项目常规测试,检查项目掌握水平和进步情况。
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11到12岁青少年儿童篮球训练内容
一、基本功训练
基本功训练
1手上基本功
2脚步基本功
3腰髋基本功
4视野基本功
1手上基本功
1）球性+球速组合：各种绕球：胯下、腰、颈部、体后；动
作的节奏与幅度控制
2）球性+球感：体前、背后抛接球、胯下背后接球；绕身体
运球、双球运球；控制球的能力
3）球感+球速：高、低运球，节奏幅度的变化，体前，体后
绕胯下运球，动作的节奏变化，对球的落点。
分为：原地、行进间、单、双球练习
2脚步基本功组合练习
1）步伐+跑步组合：起动——（加速、侧向、交叉）——急停（一
步、两步）；（横、前）滑步——（加速、侧向、交叉）——急停
（一、二）；上步——后侧步——侧身跑——急停（一、二）
2）步伐+跳组合：上步—单、双脚跳；交叉步—单双脚跳；后撤
步—单双脚跳
3）跑+跳组合：跑—单、双脚跳；跑——单脚跳——双脚停；侧
身、交叉、后撤跑——单脚跳
分为：无球、有球练习
3腰髋基本功组合
高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练
4视野
看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。
二、基本功训练要求
1）、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力
2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。
3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好
4）、视野开阔、篮球意识的培养
5）游戏为主、控制训练负荷。
三、技术训练
1进攻脚步动作
1）、起动——加速跑（变向、侧身、变速）
2）、起动——向上、下、里、外——急停变向——下、上、外、里摆脱接球3）、起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）
2运球组合
1）、高——低——体前——跨下——背后（原地练习）
2）、行进间：急起——急停——半转身——体前——后转身——背后——跨下。
3接球
1）、单手接以胸前为基准的上下左右的来球；
2）、以及击地球；
3）徒手摆脱后的各种接球组合。
4传球
1）、胸前，单手传以胸前为基准的上下左右的球
2）、背后传球
3）、徒手摆脱接球后的各种传球。
5投篮技术
1）、单双手的投篮
2）、近距离单手、远距离双手
3）、徒手——摆脱——接球投篮
4）、行进间左右手勾手投篮
5）、反勾手
6）、徒手摆脱接球后运球行进间投篮
7）、行进间接球左右手勾手
8）、徒手摆脱接球后行进间投篮组合
6突破技术
1）、原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）——同侧步、交叉步突破2）、前转身突破
3）、后转身突破
4）徒手摆脱接球后——同侧、交叉、前转身、后转身——突破——投篮组合7、徒手摆脱
1）、强侧：纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习
2）、弱侧：背插、横插、下插接球练习
8、防守技术组合训练内容
1）、防守基本姿势——起动——各种步伐（各种跑）组合
2）、横滑步——上步——后撤步——交叉步——急停——抢位（防外线）
3）、防守侧身抢位——绕前——抢前——绕后——侧身抢位（防内线）
防外线选位——移动组合；防内线——移动选位。
4）、拍球、抢断球技术
拍持球（运球）队员的球
向前（横向、向后）抢断步伐及起跳及抢断
5）、防守持球者传球技术
防传球——起动——上一步急停（两步）——平步防守选位（斜步防守选位）——手部封堵传球路线——脚步移动组合
6)、防运球推进组合
起动——上步急停——斜步防守选位（堵中逼边）——侧滑步——后撤步——交叉步——后撤步——攻击步——横滑步——追堵脚步组合——封堵传球路线
7）、防半场运球突破组合技术
起动——上步急停（一步、两步）——斜步防守选位（堵上放下，堵左放右）——侧滑步——后撤步——攻击步——后撤步——横滑步——交叉步
防半场持球突破
防45°持球突破
防投篮组合技术
防徒手切入组合（纵切、横切）
8）、抢篮板球技术
防投篮：封堵投篮——落地即转身——两脚开立屈膝——重心降低，上体及双臂用力（寸劲）堵人——抢篮板球
防无球：堵人抢位——判断球的落点——利用后转身迅速堵人抢位，（转身动作快、两脚开立屈膝、重心下降、上体及双臂用力对抗）
三、技术训练要求
1）、学习进攻、防守脚步、掌握无球进攻摆脱、防对手徒手切入
2）、学习各种摆脱接球组合、获得球的能力、传球组合
3）、运球组合练习、左右手熟练完成各种运球
4）、投篮模仿、强化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球，用力顺序。
5）、持球突破能力，假动作组合及其头部，眼神的假动作。
6）、徒手切入、摆脱切入、变向转体，起动加速，重心速度的变化。
7）、防有球队员，防传、防运、防突、防投、选位、上步、手部封堵、脚步移动。
8）、防持球队员拍球、基本手法及脚步步伐、上步与后撤。
9）、防徒手切入，扩大视野是前提，判断选择防守位置为基础，运用脚步移动与手部封堵为核心
10）、寓教于乐，兴趣为主，注意负荷。
战术训练要求及内容
进攻基础配合
1）、突分：0°45°90°
2）、策应：背插罚球线，策应抢位接球，穿45°外线空切（突破）；背插罚球线，策应抢位
接球
穿弧顶中路外线空切
3）、掩护配合
外线队员侧掩护，外线队员反掩护（无球队员之间掩护），背插罚球线策应抢位接球后转身掩护传切配合（有球给无球做掩护）。
4）、进攻技术
二人快攻：2打0 ；2打1
三人快攻：3打0 ；3打1 ；3打2 进攻2打1，回来3打2
5）、防守基础：挤过，穿过，绕过，换防
防守
防快攻：1防2；2防3；3防3；半场人盯人
进攻战术要求
1）、进攻基础位置、时间、路线、方法、与技术要领
2）、快攻推进、队形、传球方式、速度落点、多打少的技巧与方法。
3）、半场人盯人战术，发动配合区域，位置，人员，顺序方式与变化，要求培养学生攻防转换的意识。
4）、防守基础配合教学训练，位置，时间，空间，路线方法及技术要领视野能力的培养即意识。
5）、防快攻1防2，2防3练习，防守攻防转换意识，合理的位置，以及积极的方法，干扰和延误快攻配合。
6）、半场人盯人防守技术训练，退防迅速，落位，防守积极，合理基础配合，培养攻防转换意识。
7）、单兵对抗能力，个人技术，局部对抗，小配合，基础配合，整体对抗意识，强侧和弱侧，进攻的目的性，方式，
身体训练内容及要求
1身体训练内容
1）、反应判断练习
听信号做判断不同方向，不同距离，的脚步移动练习，，接球练习，抢球练习，，看手势做判断不同方向，不同距离，的脚步移动练习，，接球练习，抢球练习（反应在前，判断在后）2）、速率练习
跳绳，单摇，双摇软梯各种步伐与频率的跑和跳，高抬腿与节奏变化，单手投掷性练习。
3）、柔韧练习
手指关节，肩关节、膝关节、髋关节、躯干及腰部的柔韧性与灵活性练习
4）、灵敏练习
栏架，做重心起伏练习，躲闪练习，追逐练习
5）、协调性练习
跳绳，跳格子，平衡走，跑，单足跳，双足跳，垫步跳，跨步跳。
、
6）、力量练习
徒手提踵、半蹲提踵、徒手跳跃、负重跳跃、跳台阶、屈腿仰卧，仰卧两头起，俯卧背起，俯卧两头起，俯卧撑、立卧撑、单杠双手悬吊、爬绳、小力量负重。
训练要求
1）、年龄特点反应，灵敏，协调，柔韧，是身体的重点，男女区别对待。
2）、发展动作速率和速度是最近事情，移动速度练习增加，神经系统灵敏性为重点，控制负荷
3）、注意前庭器官平衡能力的训练
4）、力量训练以克服自身重量和小力量为主，以徒手练习为主，器械为辅。
5）、注意练习手段与方法的多样化，训练内容交替安排，不断提高学生的兴趣与练习的实际效果。
心理训练内容及要求
1）、自我暗示，表象训练，感知训练，注意力训练，作风训练，信任人与团结人的训练（战术配合之间的相互信任、尊重）
训练训练要求
1）、明白心理训练的重要性，有助于理解技术动作要领，另一方面开发学生的思维能力。
培养篮球意识
2）、心理素质和心理承受能力是此阶段的学生提高的基本功、技术、战术、身体训练水平的重要基础。
3）、即培养篮球兴趣，有培养做人，提高心理既能的欲望。
六、理论教育内容及要求
1）、阅读球场
讲解规则关于球场的区域、位置、时间、空间、场角、通道等规定与作用
2）、讲解要领
重点讲解基本技术要领：传球、投篮、突破、抢断、抢篮板球、防守选位与防守移动等。
讲解进攻基础配合、防守基础配合等内容的方法、路线、要领与要求。
3）、故事讲解
篮球的起源于发展，
4）、介绍篮球知识
篮球训练中对青少年的意义，增进健康与促进发育。
理论要求
1）、了解篮球场地、理解规则、懂得执行规则和利用场地的基本道理。
2）、教育学生掌握技术动作要领，基础配合的方式和方法，开放智力，培养篮球智商，篮球意识。
3）、教育从事篮球运动有利于身心健康发展，启发学生对篮球的兴趣。