基本公共卫生服务健康教育资料

身体10症状或为癌症早期信号生活中多数人不在意身体不适症状，因此导致很多疾病错过最佳的治疗时机。

在人人谈癌色变的当下，有十大信号需要警惕。

1、在乳腺、皮肤、舌部或身体任何部位出现可触及的肿块或不消的肿块。

2、身体上的疣或黑痣产生变化，如颜色加深、增大、瘙痒、溃疡等状况。

3、持续性消化不良。

4、吞咽食物时有哽噎感、疼痛，胸骨闷胀不适、食管内有异物感。

5、耳鸣、听力减退、鼻塞、头痛、抽吸咳出的鼻咽分泌物带血。

6、月经期不正常的大出血，月经期外或绝经后不规则的阴道出血。

7、持续性声音嘶哑、干咳或痰中带血。

8、原因不明的大便带血及粘液或腹泻、便秘交替或原因不明的血尿。

9、身体出现久治不愈的伤口或溃疡。

10、长时间内，出现原因不明的体重减轻状况。

如果身体出现如上症状，千万别大意，尽快去医院检查，争取做到早预防、早发现、早治疗。

（周远怡编撰）英山县卫生局基本公共卫生服务项目管理办公室8种吃饭方式最易得癌饮食与癌症的发生有着密切的关系，但是，什么样的饮食习惯容易导致癌症呢?1、喜欢吃滚烫的食物。

饮酒、吃滚烫的食物、吃饭狼吞虎咽等都对食道黏膜有一定的灼伤和腐蚀作用，当黏膜细胞出现增生性病变后，就有可能进一步发生癌变。

2、吃东西狼吞虎咽。

吃饭快，食物的咀嚼不细，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症，甚至癌变。

3、吃得过饱。

中医《济生方》指出：“过餐五味，鱼腥乳酪，强食生冷果菜停蓄胃脘……久则积结为症瘕。

”饮食过量就会使肠胃功能失调，时间久了，生病得癌也无法避免。

4、经常在外面吃饭。

一是经常在外吃饭，造成了饮食无定时，时间一久必然使自身的脾胃功能受到损害。

二是外面售卖的食物，通常会使用高温油炸的方法，或者加入大量调味剂，它们含有更多的致癌物质。

5、经常饮酒过量。

酒的主要成分乙醇，是对人体各种组织细胞都有损害的有毒物质，能损害全身各个系统。

特别是空腹饮酒，由于胃中没有食物，酒精经胃黏膜快速吸收，直接导致血液中酒精浓度急剧升高，对人体的危害较大。

6、偶尔才吃蔬菜和水果。

长期大量摄入红肉和熟肉制品分别使结肠癌危险增加29%和50%。

蔬菜和水果是维生素C 与纤维素的最好供给源，具有较强的抗癌作用。

7、吃饭不规律。

吃饭经常不准时会导致肥胖与胃癌。

8、就餐环境不愉快。

不良的情绪变化是癌症的“活化剂”。

如果在不愉快的环境中就餐，必然会直接影响脾胃功能，日久就会导致气滞血淤，给癌症的发生创造条件。

（周远怡编撰）英山县卫生局基本公共卫生服务项目管理办公室基本公共卫生服务健康教育资料全球公认的18个长寿秘诀1.保护DNA。

会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。

合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

2.做事认真。

做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

3.结交朋友。

交友有益长寿。

与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。

4.选择朋友。

肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。

所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

5.彻底戒烟。

研究发现，30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

6.午后小睡。

午睡有益长寿。

一项研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

7.地中海饮食。

一项研究的分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

8.饭吃八分饱。

日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。

他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

9.结婚。

多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。

这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

10.减肥。

减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。

多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

11.经常运动。

经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。

建议每周中等强度运动2.5小时。

12.适度饮酒。

适度饮酒有益长寿。

男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。

从不喝酒的人最好别饮酒。

13.丰富的精神生活。

一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14.宽容大度。

长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。

而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

15.注意安全。

车祸是美国第5大死亡原因。

系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。

16.保证睡眠。

足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。

相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。

17.善于解压。

研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。

瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

18.生活有目标。

日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。

（周远怡编撰）英山县卫生局基本公共卫生服务项目管理办公室基本公共卫生服务健康教育资料细数日常生活中13种排毒食物如果，你总是便秘，长痘，肤色暗沉，那就说明你的“体内毒素”已经堆起来了，要迅速地执行体内排毒计划，才会让你的皮肤漂亮，身体健康又轻盈。

1、海带。

海带中含硫酸多糖和褐藻胶，降低胆固醇、排除放射性物质有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。

2、黑木耳。

黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠，消除血液热毒，还还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。

3、绿豆。

绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。

绿豆还含有降血压及降血脂的成分。

4、胡萝卜。

胡萝卜与体内的汞离子结合之后，加速体内汞离子的排出。

所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化、降低胆固醇。

所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基，有润肤、抗衰老的作用。

女性进食胡萝卜还可降低卵巢癌的发病率。

5、蒜。

大蒜含有的辣素，其杀菌能力可达到青霉素的1/10。

所含的大蒜素，可与铅结合成为无毒的化合物，能有效防治铅中毒。

大蒜具有降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。

大蒜还能提高肝脏的解毒功能，阻断亚硝胺致癌物质的合成。

6、南瓜。

吃南瓜可以有效地防治高血压、胆结石、糖尿病以及其它肝肾病变，帮助肝、肾功能减弱患者提高细胞再生能力。

还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用。

7、苹果。

苹果中的"果胶"，能起到清洗肠道的作用，从而达到减轻体重的效果。

8、大白菜。

大白菜清香爽口，含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。

9、黄瓜。

具有明显的清热解毒、生津止渴功效，是难得的排毒养颜食品。

10、蜂蜜。

自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。

对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。

11、荔枝。

有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。

12、茶叶。

具有加快体内有毒物质排泄的作用，这与其所含茶多酚、多糖和维生素c的综合作用是分不开的。

13、猪血。

猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，能产生一种解毒、清肠的分解物，这种物质能与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生生化反应，然后从消化道排出体外。

（周远怡编撰）英山县卫生局基本公共卫生服务项目管理办公室基本公共卫生服务健康教育资料养生必知的11多与11少1、多果少糖。

食糖过多，会使患糖尿病的几率增高。

多食水果则能减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。

2、多茶少烟。

茶可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。

而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。

3、多水少酒。

常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。

习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。

老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。

大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。

4、多菜少肉。

食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。

而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。

5、多嚼少食。

咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。

少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。

6、多醋少盐。

食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。

每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。

7、多笑少怒。

怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。

怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。

8、多眠少愁。

忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。

缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。

通常睡眠时间以每天8小时为宜。

9、多浴少衣。

适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。

沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。

10、多练少药。

一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。

不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。

11、多动少停。

生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。

而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。

10类女人小心被乳腺癌瞄上1、乳腺增生多年不愈；2、反复做人工流产；3、常用激素类药品或化妆品；4、有乳腺癌家族史；5、未哺乳；6、肥胖或过多摄入脂肪；7、精神抑郁或经常生气；8、反复长期接触各种放射线；9、独身不育或婚后不育；10、月经初潮过早或绝经晚。

（周远怡编撰）英山县卫生局基本公共卫生服务项目管理办公室9个简单运动就能排毒养颜生活环境的污染越来越严重，让我们的身体无时无刻不处在毒素的危害当中，如何排毒成为了一门必修课。

日常排毒除饮食调理外，一些运动也可达到排毒养颜的目的。

1、光脚走路延缓衰老。

中医认为，在人体的十二经络中，足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。

光脚走路，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。

2、快走也能排毒。

只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

3、大笑增强免疫力。

当你发自内心大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，增强排毒免疫力。

4、跳一跳赶走毒素。

弹跳可刺激淋巴系统排毒，降低胆固醇。

5、做家务给心脏排毒。

常做一些低强度家务劳动，可改善心血管系统的功能，可改善血脂水平，降低甘油三酯和总胆固醇的含量，防止动脉粥样硬化，有利于心脏排毒。

6、咳嗽能清扫“肺腑”。

借助主动咳嗽可“清扫”肺脏来自自然界中的粉尘及废气中的毒性物质。