为什么体育运动后要做整理运动

为什么体育运动后要做整理运动
为什么体育运动后要做整理运动
导读：为什么体育运动后要做整理运动？人体由安静状态过渡到运动状态需要一个适应过程。

准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能。

那么，为什么体育运动后要做整理运动？
1、为什么体育运动后要做整理运动
做一些比较轻松的、舒缓的整理运动,能加快血液向心脏流回,增加血流量;消除运动时集聚在机体内的乳酸等代谢产物,缓解和消除疲劳,加速人体机能的恢复。

2、运动前为什么要做准备活动
运动前,肌肉、关节较为僵硬,尤其是气温较低时,这种状态下,直接进行剧烈运动,很容易导致肌肉拉伤。

所以,运动前要做好充分的准备活动。

3、运动前需要做的暖身与伸展运动
3.1、慢跑热身。

达到轻微出汗的程度。

3.2、小幅度伸展。

伸展的对象是肌肉与关节。

跑步主要是下肢,所以对髋关节、膝关节、踝关节要做伸展,目的是使活动的角度增大,对腿部肌肉要进行拉伸,目的是拉开肌肉纤维。

需要注意的是,运动前大幅度伸展会限制肌肉用力程度,伸展导致受伤。

3.2.1、静态伸展
脚踝:以脚尖为中心,旋转数圈。

膝盖:双膝并拢,顺逆时针旋转数圈;双膝张开,向外向内各旋转数圈。

髋关节:双手叉腰、髋关节放松,顺逆时针选择数圈。

大腿前肌:向后扳起小腿,保持紧张状态20秒。

大腿后肌:脚蹬直,后跟着地,股部后顶。

小腿前肌(胫前肌):左腿想右腿外侧横跨,脚尖着地,然后膝盖弯曲。

3.2.2、动态伸展,如果参加比赛,还需要进行更大程度的`热身。

大腿上提:越高越好。

最好能碰到前胸。

滑轮步:活动腰部。

渐速跑:慢慢加速,够慢、够快。

最好十趟。

整理运动的作用
1、缓解心脏缺血作用
完成基本的教学内容后,学生在学习动作时身体力量消耗很多,会出现不同程度的身心疲劳。

特别是在大强度、大运动量的练习后,人体的大部分血液分布在四肢、大脑,而心脏严重缺血,这时突然停止运动就会使静脉血回流困难,破坏了正常的血液循环,造成头晕、恶心,严重时可产生呕吐。

在夏天有时还会造成重力性休克。

这些现象在田径、球类的教学训练中尤为普遍。

因此,在运动过后做一些轻微的整理活动,能帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出,消除不良感觉。

2、补充氧作用
运动时有的机体经常是在缺氧的情况下坚持工作,无论呼吸怎样加强,都不能满足运动时对氧的需要。

这样,在运动以后内脏器官还在继续高速工作,以补偿运动时机体内缺少的氧气。

3.消除乳酸作用
在缺氧的情况下进行运动,使肌肉中糖元不能完全释放能量,这样就产生了大量的血乳酸。

在筋疲力尽的运动后,做低强度的慢跑整理活动，血液中乳酸消除速度较快。

如何做整理运动
1、双手交叉背后
直立站好,双手在背后交叉后手肘完全地伸展开。

向上抬手臂,使胸肌和肩膀的肌肉完全地伸展开。

2、从后侧抓住手肘
直立站好,向上抬左臂,使大臂贴在头的左侧。

左侧手肘弯曲使左手放在颈后部或肩膀上面。

右手抬起,抓住左手的手肘。

用右手将左侧手肘向右侧拉伸,使左侧的手臂完全地伸展开来。

反方向用相同的方法进行。

3、站立弯曲躯干
双手在身体两侧自然下垂,脚尖正面朝前站好。

保持膝盖的伸展状态,腰部向下弯曲,手指触碰地面。

大腿后侧和腰部尽可能的拉伸。

向前
一步伸展膝盖保持直立左脚向前迈一步,左侧膝盖伸直,双脚脚尖方向都向前。

背部和腰部保持伸展的状态,右侧膝盖90度弯曲,膝盖跪在地上。

一边利用下肢的力量一边慢慢地回到初始动作。

反方向相同。

4、单腿直立抓住脚背
为了能够保持平衡,建议一只手扶住墙站好。

右侧膝盖弯曲,用右手抓住左脚。

将右腿靠在右侧臀部上。

感觉到大腿前侧的拉伸感。

反方向使用同样的方法进行。