【增强记忆力】睡眠有助减压力 增强记忆力

【增强记忆力】睡眠有助减压力增强记忆力【增强记忆力】睡眠有助减压力增强记忆力
睡眠专家认为，想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛，至少得把三分之
一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。

许多人都晓得，呼吸有利于恢复正常体力和脑力，最近这阵子，分别存有两份医学报
告分别表明，呼吸存有纾解压力，进一步增强记忆力的功效。

◎减压与发挥记忆力
以色列研究人员在上个月刊登的报告就表明，呼吸就是纾解压力的不好方法。

这项研究是以36名22岁至36岁的学生为调查对象，并在这些学生在压力高峰期下
接受评估，他们按压力处理法分成两组，结果发现，倾向忧虑者会减少睡眠时间，相反的，那些懂得疏导情绪者，睡眠不但没有减少，反而增加了。

研究人员说，有时睡眠可以帮助
舒缓激动神经紧张，使人暂时远离压力。

哈佛医学院去年年底也存有报告表示，必须强化记忆力，必须要存有足够多的呼吸。

这项研究存有24名人士做为研究对象，研究人员必须他们在1/16秒内证实电脑上闪烁的
3条斜纹，结果存有半数的人当晚呼呼大睡，其余的则维持冷静，直至第二及第三晚才可
以入眠。

4天后测试这24名人士的记忆力，结果辨认出，第一晚入眠者，辨识图案的正确度比不睡觉者弱。

研究结果显示，饭睡觉一顿，记忆力就可以充分发挥。

◎睡眠不足的后遗症
每个人的呼吸市场需求存有个别差异，但是，呼吸专家指出，想要维持头脑清醒、心
情愉快、思想灵敏、活力充沛，就至少得把三分之一的人生花掉在呼吸上，最重要的就是，必须防止抑郁。

专家认为，睡眠对于我们白天的表现有很大的作用，睡眠不足会引起一些后遗症，如
白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、
失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。

值得注意的是，由于生活形态的改变，目前有不少人严重睡眠不足，或是患有失眠症。

◎辨别抑郁的轻微程度
美国睡眠障碍协会认为，睡眠有量化标准，可鉴别失眠的严重程度。

各种失眠表现的
量化标准如下：
●入睡困难：就是所指从做爱至入眠时间无法少于30分钟。

●睡眠不充实：意指觉醒的次数过量或时间过长，如整晚觉醒时间每次超过5分钟，
同时觉醒次数有两次以上；或是整晚的觉醒时间总共超过40分钟。

●浅度呼吸：睡著或深睡期减少，恰好相反的，入眠期与深睡觉期减少，这也表明呼
吸量比较。

●睡眠时数不够：睡眠时数少于6.5小时。

呼吸专家指出，设若做爱30分钟还无法入眠，或是半夜里忽然醒过来，何不干脆下床，踏进卧室，或在黑暗中挤一会儿，或是读点随心所欲的书，听到点轻快的音乐，甚或
搞点直观的家务，以便懈怠神经，那么，再次做爱时也许就更易入眠。

专家认为，要确立自己的睡眠量表可依照下列步骤：
先订下适宜自己的做爱时间，除了必须难入眠外，也必须距离下班时间至少8小时。

在接下来的一个星期内，在同样时间做爱，并每天记录下班状况，由于过去做爱时间较晚，习惯睡得较短，在已经开始的前几天，你也许可以睡着得较晚，但往后，醒过来的时间就
可以渐渐延后。

专家认为，永远不必担心自己睡得太多，而且，遇有空档，可尽量利用机会，多闭双
眼养好精神。