压力调适与情绪管理(心理讲座)
情绪管理与压力缓解培训ppt课件
成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了 爱鹰。之后当他寻往高处的水源地时才 发现，原来爱鹰不让他喝水并不是出于 逗弄，而是由于水源里有一条死去的毒 蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被 情绪“绑架”了，阻断了自己合理的思 考过程，最终酿成大错。
徐力杀母事件的启示 这是一个令人难以置信的悲剧
• 什么是情绪管理？ • 情绪是可以调适的。情绪管理就是指一个人在情绪方面的调适能力，也叫“情商管理”
能力，“情商管理”能力对人的一生可能造成深远的影响。 • 人有九类基本情绪需要“情商管理”：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、
轻蔑、羞愧
• 情绪管理就是善于掌握自我，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解， 能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
古有七情
爱
恶
喜
怒
哀
现分四类
情绪的分类
欲
人的情绪复杂多样，很难有准 确的分类。《礼记》中把人的情绪称 为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、 欲。近代西方学者认为人的基本情绪 分四类：喜、怒、哀、惧。
惧
情绪活动是无时不在，无处不 在的，人人皆有情绪。在现实ຫໍສະໝຸດ Baidu活 中，我们的行为经常是伴随着情绪 反应，所以我们有时会因愤怒而不 能 自已 ，以致 冲动 、急躁 、焦 虑和 抑郁等等。
讲座心理压力调适与情绪管理
压力应对的方式2：乐观主义
乐观主义：健康和主观幸福感有时取 决于对我们自身和所处的环境的“积 极的幻想”。 霍桑效应：期望的作用 你认为你能成为一个什么样的人， 你就能成为一个什么样的人。
压力应对的方式3：呼吸技术
在紧张的时候，进行深吸气，然后用 5秒钟把所有的气呼出，直到平静为 止。 在考试的时候，如果过于紧张、大脑 空白，进行1分钟这样的呼吸来平静。 这种呼吸技术对于：压力、焦虑、抑 郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。
1. 营养 2. 呼吸 3. 放松训练 4. 系统脱敏法 5. 倾诉 6. 寻求社会支持 7. 体育运动
压力应对调适 1：情绪的认知调节
认知扭曲往往会导致压力过大。 心理学家艾利斯的ABC理论。事件是A， 对该事件的认知是B，情绪反应或行为 后果是C。 如果我们无法改变事件A，则只要改变 我们的认知B，情绪也就相应得到了改 变。
短时间 1、心率加快，血压升高； 2、肠胃失调，如胃痛、溃疡； 3、急躁； 4、攻击性行为。 影响轻微 生理反应为主
工作压力心理模型
工作压力源 非工作压力源 生活转变压力 源
恶性压力结 果：生理、 心理、行为 的
行为反应： 改变、消除 或远离压力 源
知觉到的 压力
压力反应： 生理反应 心理反应
中介变量： A型人格 控制感 预知性 社会支持 自我效能感等
压力调整与情绪管理
协和启迪
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一、压力来自何方
解决失眠的方法：
1、了解睡眠的规律。 2、接受遗传的影响。 3、掌握科学的运动方法，例如，夜晚和清晨快 走至少半小时。 4、顺其自然，为所当为。 5、关注外界生活而不是自身睡眠。 6、培养兴趣爱好，陶冶情操。
协和启迪
4
工作压力对人心理的影响：
1、焦虑、紧张、困惑和急躁； 2、疲劳感、生气、憎恶； 3、情绪敏感和反应过敏； 4、压抑、抑郁； 5、沟通效果变差； 6、退缩和忧郁； 7、孤独感和疏远感； 8、烦躁、不满； 9、精神疲劳和工作能力低下； 10、注意力涣散； 11、缺乏自发性和创造性； 12、自信心不足。 协和启迪
协和启迪
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10．觉得心跳得很快 11．因为一阵阵头晕而苦恼 12．我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的 13．呼气吸气都感到有点憋气 14．手脚麻木和刺痛 15．因为胃痛和消化不良而苦恼 16．常常要小便 17．手脚常常是潮湿和冷的 18．我脸红发热 19．容易入睡并且一夜睡得很好 20．我做恶梦 计分方法：题号为19时，选A计4分；B计3分；C计2分；D计1分。其余题号， 选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后，将所有得分相加，得到你的焦
协和启迪
7
压力来自内心：性格决定人的命运
心理学家研究发现人的性格与健康密切相关， 性格对健康的影响有4种方式：首先，某种性格可 能会导致某种疾病的出现，如A型人格与冠心病。 第二，某种人格可能是某种疾病引起的。如人患癌 症后，会产生抑郁、愤怒情绪。第三，性格可能是 一个知觉过滤器，是对疾病结构的一种独特反应。 例如先天抑郁的人患了癌症会更加消极绝望，是病 情加剧恶化。第四，性格可能是一个显示器，影响 与疾病有关的生理机制。例如紧张情绪会加剧腹泻 或溃疡，延缓机体康复。
情绪管理与压力调适
职场关系：与同事建立良好的 职场关系，合作互助，共同应 对工作中的压力与挑战。
通过这些情绪管理和压力调适 的方法，个体能够更好地应对 生活中的种种挑战，保持身心 健康，提高生活质量。
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情绪与压力在实际生活 中的应用
工作中的情绪管理与压力调适
情绪稳定提高工作效率
01
在工作中，保持情绪稳定能够帮助我们更加专注、高效地完成
学习回顾：本讲义的主要学习内容回顾
1 2 3
情绪认知
通过学习，我们深入理解了情绪的产生与变化， 认识到情绪是个体对外部环境的生理与心理反应 。
情绪管理策略
我们掌பைடு நூலகம்了多种情绪管理策略，如深呼吸、冥想 、放松技巧等，以帮助我们在面对压力时保持情 绪稳定。
压力调适方法
讲义中介绍了多种压力调适方法，包括时间管理 、目标设定、社交支持等，以协助我们应对生活 中的压力。
积极、健康的兴趣爱好能够帮助我们在紧张的工作与生活中找 到放松与愉悦的来源，有助于缓解压力。
通过自我激励、心理暗示等方法，积极调整自己的心态，以更 乐观、豁达的态度面对生活中的种种挑战。
在需要时，可以寻求心理咨询等专业帮助，以便更有效地解决 情绪与压力问题，形成健康的生活习惯与心态。
06
总结与展望
实践反思
在日常生活中持续运用所学的情绪管理与压力调适技巧，并不断反 思总结，提炼适合自己的方法。
压力与情绪管理培训课件(共 43张PPT)
一般压力源
个人
配偶 儿女 亲戚 邻居 朋友 自我概念 气质 健康状况 经济状况 其他兴趣 生活变化 记忆 思想、意念 罪恶感
职业
上司 同事 下属 孤立 工作 挫折 经济 升迁 和谐一致 环境 沟通 工作无力感 责任
自我
压力来源
Social isolation
缺乏人际支持
Think unrealistically
Rigid body Emotional repressed Self-neglect Sensory overload
想法不切实际
身体紧张 情绪压抑 忽略自己的需要 感官刺激过度
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压力来源
社会
家庭
外部
工作 自我需求
内部
压 力
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交通拥堵
工作 变动
子女、配偶 要求、子女 学习不好 婚姻 不和 日常烦 恼 人际关系
消除药物引起的压力
影响情绪的食物:咖啡因、
尼古丁和酒精
淀粉和糖是天然的镇静剂
1. 2. 3.Fra Baidu bibliotek4.
消除压力的饮食
有意识的进食 注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。 不要制定长时间固定不变的饮食菜单。 对自己的饮食不断进行调整。
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音乐处方
消除疲劳的音乐有：《矫健的步伐》，海顿的组曲《水上 音乐》。 激发人创新思维的音乐有：贝多芬的《热情奏鸣曲》。 增强自信心的音乐：贝多芬的《命运交响曲》，海顿的 《创世纪》，柴可夫斯基的第六交响曲《悲怆》 催眠的音乐有：《二泉映月》《平湖秋色》《出水莲》门 德尔松的《仲夏夜之梦》德彪之西的《钢琴协奏曲》，莫 扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等 镇静的音乐有：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》 《仙女牧羊》《小桃红》等 增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》 缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》
压力缓解与情绪管理讲解
如何处理愤怒
如何看待愤怒 愤怒是一条有效的线索，提醒我们某些事物需要改变 健康的愤怒是种强大的动力,推动我们做出改变 以健康的方式感受和表达愤怒，可以帮助你完善自我，并形成更为健全
己成为专业的奴隶 3、愿望不能自私，需要对社会有所贡献，形成自我循环的道路。你的
想法需要与社会相吻合，社会也会反过来回报你
自我激励的作用
人若没有激励，仅能发挥自身能力的10%—30%；若受到 正确而充分的激励，就能发挥自身能力的80%--90%
最经常、最廉价、最可靠的激励来自于自我激励。 自我激励包涵两方面的内容：
压力的正反面作用
一、压力的正面作用 挖掘个体的潜能 聚集活动的能量 二、压力的负性作用 极端的压力可以导致人猝死 生病，很多疾病跟压力有关 职业寿命缩短，有工作不下去的感觉 导致轻生或精神疾患
压力产生与性格、性别有关
压力易感人格
A型/C型/D型/共存人格/绝望无助人格
意识能表达一切
人的差别为啥会那么大？
超我 道德的我 自我 现实的我 本我 欲望的我
自我意识影响人的行为
自我意识不好的行为：
小人物情感（自我轻视） 不容忍批评 嫉妒且没有安全感 严重的人际关系问题 吹毛求疵 喜欢散播谣言 对目标的冷漠
大学生心理健康教案：压力管理与情绪调节
大学生心理健康教案：压力管理与情绪调节
引言部分的内容如下：
1.1 概述
随着现代社会的发展和竞争的日益激烈，大学生面临着前所未有的心理压力。他们常常感到焦虑、抑郁甚至失眠，这可能对他们的身心健康和学业成绩产生负面影响。因此，重视大学生的心理健康教育变得尤为重要。
1.2 文章结构
本文将围绕大学生心理健康教育中两个重要方面展开研究：压力管理和情绪调节。首先，我们将介绍压力的定义、来源以及对大学生生活和学习的影响。然后，我们将探讨有效应对压力的策略和方法。接下来，我们将详细讨论情绪及其种类，并提供一些有效的情绪调节技巧和方法。最后，我们将设计一个适合大学生群体的心理健康教案，并分析其实施效果。
1.3 目的
本文旨在帮助读者了解并认识到大学生心理健康问题的重要性，并提供针对压力管理和情绪调节方面的实用建议和方法。通过研究和实施心理健康教案，我们可以帮助大学生更好地应对压力，保持良好的情绪状态，在学业和生活中取得更好的成就。此外，本文还将鼓励大学生积极参与心理健康教育活动，以促进他们全
面发展和提升幸福感。
2. 压力管理:
2.1 理解压力:
在大学生活中，面临各种学习、社交和就业压力是常见的现象。理解压力是有效应对的第一步。压力是指外部环境或内心期望超过个体应对能力时产生的紧张情绪和身体反应。大学生常常面临学业负担重、人际关系变动、未来不确定性等多方面压力。
2.2 压力来源:
大学生的压力来源主要包括学业压力、社交压力和就业压力。学业压力涉及考试成绩、作业任务等，而社交压力则来自与同伴之间的竞争与合作关系。同时，准备毕业后步入职场也带来了就业压力。
压力管理与心理调适
压力的来源
01
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工作压力
工作任务繁重、时间紧迫 、目标难以达成等都可能 带来工作压力。
学习压力
学习任务繁重、考试压力 、竞争激烈等也可能带来 学习压力。
生活压力
家庭问题、人际关系问题 、经济问题等都可能带来 生活压力。
压力的影响
短期影响
短期压力可能导致情绪波动、失 眠、焦虑等问题，但这些影响通 常是可逆的。
压力管理的技巧
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时间管理
合理规划时间，设定优先级， 避免拖延和压力积累。
沟通与表达
学会与他人有效沟通，表达自 己的需求和感受，寻求理解和
支持。
情绪调节
通过认知重塑、情绪调节技巧 等，控制情绪反应，避免情绪
波动带来的负面影响。
wenku.baidu.com
适应变化
接受并适应生活中的变化和不 确定性，从中寻找机会和成长
05
案例分享
企业家的压力管理与心理调适
明确目标和期望
企业家需要明确自己的目标和期望，以便更好地 掌控自己的情绪和压力。
学会放松和休息
企业家需要学会放松自己，如通过冥想、瑜伽等 方式来减轻压力。
建立支持系统
企业家可以建立自己的支持系统，包括家人、朋 友和同事，以便在遇到困难时得到支持和帮助。
高管人员的压力管理与心理调适
心理健康教育——如何舒缓焦虑和压力
心理健康教育——如何舒缓焦虑和压力
当代社会竞争激烈，人们面临着越来越多的焦虑和压力。心理
健康教育成为了必要的课程，如何舒缓焦虑和压力成为了人们关
注的话题。
首先，树立正确的心态。要学会积极应对问题，正视自己的情绪，不要让消极的情绪掌控自己，要寻求支持和帮助。同时，要
有信仰，无论是宗教还是其他信仰，都能够帮助人们面对挫折和
困难。
其次，在日常生活中，建立良好的生活习惯是非常重要的。要
定时、有规律地休息和运动，适当的运动能够减轻身体的紧张感，缓解压力。同时，饮食也要合理，要保证摄入足够的营养，避免
过多的刺激性食品和饮品。
再次，在日常生活中，给自己留出一些时间和空间，以放松自己。可以去散步、听音乐、看书等，这些都能够帮助人们恢复心情，缓解内心的焦虑和压力。在休息的同时，要避免沉迷于社交
媒体和游戏中，这些会使人们更加焦虑，并增加压力。
最后，在遇到困难和挫折时，不要放弃，要学会面对，积极寻
找解决问题的办法。如果自己无法解决，可以寻求专业人士的帮助，比如说朋友、家庭成员、心理咨询师等。
总之，人们在面对焦虑和压力时，要树立正确的心态，建立良好的生活习惯，在日常生活中保持放松心情，同时遇到困难时，积极寻求解决办法。这样，才能真正保持心理健康。
压力管理与心理调适
压力管理与心理调适
1. 压力的定义和类型
压力是指个体在应对挑战和困难时所感受到的心理或情绪上的紧张感和不适感。压力通常分为以下几种类型：
•日常生活压力：来自工作、学业、家庭、人际关系等方面的压力。
•社会压力：来自社会环境、社会对个体的期望等方面的压力。
•心理压力：来自个体自身的心理状态和情绪体验所产生的压力。
•生理压力：来自个体身体状况和健康状态的压力。
2. 压力管理的重要性
压力管理对个体的身心健康至关重要。长期的高强度压力可能导致焦虑、抑郁、心理健康问题甚至身体健康问题。因此，学会有效的压力管理对于维持身心健康至关重要。
3. 压力管理的方法
3.1. 生活方式调整
•合理的作息规律：保证充足的睡眠时间，规律的作息有助于身心恢复。
•健康饮食：均衡的饮食有助于维持身体健康，减少因饮食不当而带来的压力。
•适当运动：适度的运动可以释放身体中的压力，促进身心健康。
3.2. 心理调适技巧
•深呼吸和放松训练：通过深呼吸和放松训练减少紧张感和焦虑情绪。
•正面思考和自我肯定：培养积极的心态和自信心，避免消极情绪对压力的加剧。
•寻求社会支持：与亲友沟通交流，分享情绪和压力，减轻内心负担。
3.3. 时间管理与目标设定
•合理分配时间：制定明确的计划和任务，合理分配时间，避免因时间管理不当而增加压力。
•设定明确目标：合理设定目标和期限，分阶段实现目标，有助于减少压力。
4. 压力管理的实践建议
•定期休息：适时放松调整自己，避免长期连续工作或学习导致的压力堆积。
•培养兴趣爱好：多参与自己感兴趣的活动，分散注意力，调节情绪。
石化企业员工心理调适与情绪压力管理培训课程
二、压力与心理行为模式
中国人力资源开发网在开展“工作幸福 指数调查”。共有5350位在职人士填写问 卷“工作幸福指数”最高值为5，最低值为 0。根据统计分析，中国在职人士总体“工 作幸福指数”为2.57，处于中等偏下状态。 负面情绪体验得分比较高（达到3.79）。 从总体上看，中国在职人士的工作幸福感 并不是很强。
（一）有缺陷的职场心理行为模式
美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆 士归纳出有缺陷的职场心理行为模式。 非黑即白、机械模式—— 非黑即白。相信事物有标准答案。坚持原则。 僵化。不了解人性，缺乏将心比心的能力。 《上帝救农夫》
狮子还是猫? 先认清生活中的自己
竞争冲突的两种模式： 竞争型—我赢你输 合作型—我赢你也赢
B型性格倾向；平静、有耐心、放松、容易满足、 落后、喜欢循规蹈矩、整洁。
O型性格倾向：进攻性、实干性、意志坚强、自 信、精力充沛、性情固执、礼貌不周、不够随和。
AB型性格倾向：思想敏锐、观察仔细、热心、认 真、性情急躁、反复无常、忧郁、爱发牢骚。
三、直面压力 — 企业员工压力调适与管理
只有真正健康的人，才能充满激情，乐观活跃，洞 彻事理，意欲温和，散发平静欢愉的气质和无限能量， 成为人群中最闪亮的焦点。这些不是身份与财富能代 替的。
(4) 得分在46分～75分：您的性格不太会加重您对于压力反应。 您可能会觉得自己能够处理和控制大多数情况。
心理调适与压力管理
心理调适与压力管理
近年来，随着社会的快速发展和竞争的日益加剧，人们的生活压力也随之增加。在这样的背景下，心理调适和压力管理成为了越来越重要的议题。本文将探讨心理调适的基本原则和有效的压力管理方法，帮助读者更好地应对现代生活中的压力。
一、心理调适的基本原则
心理调适是指通过适当的心理方法来改变和调整个体的心理状态，以达到适应环境和保持身心健康的目的。以下是几个心理调适的基本原则：
1. 接受和认识自己的情绪：当面临压力时，我们不应该拒绝或压抑自己的情绪，而是要积极面对并认识自己的情绪。通过识别和接纳自己的情绪，我们能更好地理解自己的需要和忧虑，从而做出积极的心理调整。
2. 寻找支持和沟通：与他人交流和倾诉是心理调适的重要途径。与亲朋好友分享自己的感受可以减轻压力，并获得别人的支持和理解。此外，可以寻求专业人士的帮助，如咨询师或心理治疗师，他们可以提供更专业的指导和支持。
3. 学会积极应对：面对压力，我们需要学会积极应对，而不是逃避或放弃。积极应对的方法包括寻找解决问题的策略、调整自己的态度和思维方式，以及培养积极的生活习惯等。
二、有效的压力管理方法
压力管理是指通过一系列的技巧和方法来降低和应对压力，以保持身心的平衡和健康。以下提供几种有效的压力管理方法：
1. 放松技巧：放松技巧是应对压力的重要手段。常见的放松技巧包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽等。这些方法可以帮助我们放松身心、减轻焦虑和紧张情绪，从而达到调整心理状态的效果。
2. 锻炼身体：适度的体育锻炼不仅可以改善身体健康，还可以缓解紧张和焦虑情绪，提升心理素质。选择自己喜欢的运动项目，保持适度的锻炼，不仅可以减轻压力，还能增强自信和积极心态。
情绪管理与压力调适策略
情绪管理与压力调适策略
1. 背景
在现代社会中，人们面临着各种压力和挑战，这些压力可能来自工作、学习、家庭、人际关系等方面长期处于高压力状态下，不仅会影响个体的心理健康，还会对身体健康造成损害因此，学会情绪管理和压力调适变得尤为重要本文将介绍一些情绪管理和压力调适的策略，帮助更好地应对生活中的各种挑战
2. 情绪管理
2.1 认识情绪
首先，要进行情绪管理，我们需要认识自己的情绪了解自己在不同情境下的情绪反应，认识到情绪是我们内心世界的一部分，而不是我们的全部通过认识情绪，我们可以更好地理解和控制自己的情绪
2.2 表达情绪
表达情绪是情绪管理的重要环节我们可以通过与朋友、家人或心理咨询师交流，表达自己的情绪和感受此外，也可以尝试通过写日记、绘画等方式表达情绪
2.3 调节情绪
调节情绪是指在情绪波动时，采取一定的方法使自己的情绪恢复平静以下是一些调节情绪的方法：
•深呼吸：深呼吸可以帮助我们放松身体，缓解紧张情绪
•正念冥想：通过正念冥想，我们可以培养对情绪的觉察和接纳，减轻负面情绪的影响
•积极思考：尝试从积极的角度看待问题，寻找事情积极的一面，可以减轻负面情绪
•运动：适当的运动可以释放身体内的压力，提高心情
3. 压力调适
3.1 认识压力
压力是生活中不可避免的现象，我们需要认识并接受压力了解压力的来源，可以帮助我们更好地应对压力
3.2 合理安排时间
合理安排时间是减轻压力的有效方法我们可以通过制定计划，合理分配工作、学习和休闲时间，避免过度劳累
3.3 提高应对能力
提高应对能力是指在面对压力时，能够迅速地做出反应并解决问题以下是一些提高应对能力的方法：
压力与情绪管理上课的开场白
压力与情绪管理课程开场白
亲爱的同学们，大家好！我非常高兴有机会与大家一同探讨一个我们都深感兴趣的话题——压力与情绪管理。这是一门与我们日常生活息息相关的课程，无论是在学习、工作还是生活中，我们都会面临各种各样的压力和情绪挑战。通过这门课程，我们将深入了解压力与情绪的本质，以及如何有效地管理和调节它们，从而提升我们的生活质量。
首先，让我们来谈谈压力。压力，在某种程度上，是生活中不可避免的一部分。它可能来源于各个方面，如学业、工作、人际关系等。适度的压力可以激发我们的动力，促使我们更好地应对挑战。然而，过度的压力则可能对身心健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等。
接下来，我们要认识到情绪在应对压力中的重要作用。情绪是我们对外界刺激的主观反应，它可以影响我们的思维、行为和身体健康。我们将探讨情绪的定义、分类以及如何识别和表达情绪。
了解压力和情绪后，我们将学习如何有效地管理它们。这里，我们将分享一些实用的方法和技巧，如深呼吸、冥想、积极思考等。这些方法可以帮助我们放松身心，更好地应对压力和情绪波动。
情绪调节在压力管理中具有举足轻重的地位。一个良好的情绪调节能力可以帮助我们更好地应对负面情绪，提升我们的心理韧性。我们将深入探讨情绪调节的重要性，并提供一些实用的策略和实践方法。
当然，理论学习是重要的，但实践更为关键。为此，我们将通过实际案例分析，讨论如何将这些策略应用到实际生活中。同时，我们也鼓励大家分享自己的经历和感受，一同交流学习心得。
在课程的最后部分，我们将进行总结与展望。总结我们将讨论的重点内容，并展望未来在压力与情绪管理方面可能的发展方向。
心理健康拓展：情绪管理与心理调适教案
心理健康拓展：情绪管理与心理调适教案
1. 引言
在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和困扰，导致心理健康问题日益普遍。情绪管理和心理调适成为了越来越重要的技能。本教案旨在帮助学生掌握情绪管理和心理调适的方法，提高他们的心理素质，并促进其健康发展。2. 教学目标
•了解情绪管理的概念和重要性。
•学习常见的情绪管理技巧。
•掌握灵活应对不同情绪状态的方法。
•培养积极乐观的生活态度。
•培养自我关怀和自我调节能力。
3. 教学内容
3.1 情绪管理概述
•什么是情绪管理？
•情绪管理的重要性及好处。
3.2 情绪识别与表达
•认识不同类型的情绪。
•学习识别自己和他人的情绪表达。
•掌握有效表达情绪的技巧。
3.3 情绪调节技巧
•学习常见的情绪调节技巧，如呼吸控制、冥想、运动等。
•探索适合自己的情绪调节方法。
•实践情绪释放和缓解紧张的活动。
3.4 心理压力管理
•了解心理压力的原因和影响。
•学习应对挑战和压力的方法，如积极思考、目标设定等。
•培养强大心理韧性和抗逆能力。
3.5 自我关怀与自我调节
•理解自我关怀的概念。
•学习如何照顾自己的身心健康。
•培养良好的生活习惯和自我调节能力。
4. 教学过程安排
第一课时：情绪管理概述与情绪识别
1.引入话题，介绍情绪管理的重要性，并列举一些实际例子。
2.讲解情绪识别的概念和意义，通过案例分析帮助学生认识不同类型的情绪
表达。
3.进行小组讨论，让学生分享自己在日常生活中遇到的情绪困扰和如何应对
的经验。
第二课时：情绪调节技巧与心理压力管理
1.回顾上节课的内容，检查学生对情绪识别的理解。
心理调适与压力管理
心理调适与压力管理
标题：心理调适与压力管理：走向2023年的内心平静
引言：
随着社会的发展和竞争的加剧，人们面临的压力也越来越大。心理调适与压力管理成为了我们走向2023年的必备技能。本文旨在探讨心理调适与压力管理的重要性、方法和应用，帮助读者建立健康的心理素质，迎接未来。
一、压力的现状与2023年的挑战
2023年，作为一个崭新的时代，压力的源头也将不同于以往。职场竞争的激烈、社会变革的不稳定，以及信息爆炸带来的虚拟世界压力等，都将给心理带来巨大冲击。面对未来的挑战，我们需要具备更强的心理调适和压力管理能力。
二、心理调适的重要性
心理调适是指个体在面对各种困难、挫折和压力时，通过调整自身心理状态和应对策略，以达到内心平静和积极向上的状态。它是维持身心健康的关键因素，能够帮助我们更好地应对挑战和变化。2023年，心理调适将成为适应能力强的人员的重要标志。
三、压力管理的重要性
压力是现代人无法回避的心理状态。适当的压力可以促进个体成长和发展，但过度的压力则会导致身心健康问题。2023年，良好的压力管理将成为解决内心不安和健康问题的关键所在。通过技巧性的压力管理，我们能够更好地应对2023年带来的各种压力。
四、心理调适与压力管理的方法
1. 建立积极的心理素质：积极乐观的心态是应对压力的重要基础。我们可以通过培养积极的情绪、乐观的态度和韧性的品质，提高心理适应能力。
2. 健康的生活方式：适当的休息、饮食和运动，是维持心理稳定的重要保障。合理安排时间、保持充足的睡眠，对缓解压力和焦虑有积极影响。
3. 自我认知与自我管理：了解自己的情绪、需求和动力，并制定个人目标和行动计划，有助于提升自我管理能力，增强应对压力的能力。
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神经系统
失眠、偏头痛、肌紧张性疼痛、自主神经功能失调
ppt课件
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Байду номын сангаас
测一测
•
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再测一测
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心理压力自测参考
这是一个简易的心理压力自测评估，你根据自己在 过去的12个月内的经历和感觉来回答这些问题。 （ ）1、你是否在嘈杂环境中工作或者生活？ （ ）2、你是否有时候很难集中注意力？ （ ）3、你是否经常有失眠的困扰？ （ ）4、你是否对工作不满意或者责任重大？ （ ）5、你是否为计划进展不顺利而恼火？ （ ）6、你是否和某些人包括亲人经常争吵？ （ ）7、你是否常对家人或者小孩没有耐心？ （ ）8、你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？
2020/10/13
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压力的形成
2.性格因素 ● 性格类型和职业不匹配 ● 性格缺陷(过分自信，自卑、孤僻多疑，固执刻板，敏感、嫉妒心重，
悲观论者、言行强硬，攻击性过强等)。 3.角色扮演 ● 角色模糊 ● 角色冲突 4.工作负荷 ● 工作超负荷 ● 工作低负荷
2020/10/13
ppt课件
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孩子拔狗毛
2、注意“垃圾”的处理
妈妈 总发脾气 埋怨学习不好
妈妈 做家务很累
工作很累 还要管学习
在快乐的家庭中生活的 每一个人，几乎都是快乐的 ；在烦闷、消沉家庭中生活 的成员很难摆脱不快的阴影
领导？
爸爸 工作压力大
2020/10/13
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心理压力自测参考
（ ）9、你是否常有头痛或者胃病？ （ ）10、你是否经常忘记了东西放在了哪里？ （ ）11、你是否有家人健康状况不良？ （ ）12、你是否考虑到家庭的经济状况？ （ ）13、你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？ （ ）14、你是否有暴食或过度抽烟的倾向？ （ ）15、你是否常觉得没有倾诉的地方？
没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦 • 训练，以获得更理想的曲线
绷得太紧，就会断掉。
——提高绩效
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压力的形成
一、来自工作本身的压力 过高自我期望，完美主义作祟； 好胜心强烈，工作负担太重； 投入得不到相应回报（不能获得提 升）； 对上司管理方法和风格不满； 个性不够开朗，人际关系紧张； 与单位强调的价值追求格格不入；
当婆婆看到你们夫妻两个恩恩爱爱甜甜蜜蜜，试问哪个做母亲的看到儿子这么幸福会忍心欺 负你，让他难堪？所以，在婆婆面前适当展现你对老公的爱，会让她对你更加宠爱。
4.睦邻友好，不与人树敌
老一辈的人最重视的便是邻里之间的名誉问题，因此，如果可以的话，尽量和你的邻里打好 交道，给他们留下一个好印象 ，这样婆婆在邻里面前会觉得非常有面子。媳妇是整个家庭的代 表，如果你在外面的名声好了，她有面子了，自然不可能给你脸色看。
压力调适与情绪管理
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认识压力
• 压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想 以及身体状况处于紧张状态的条件。
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认识压力
• 压力曲线的启示
• 不同的人有不同的压力曲线
——注意“以己推人”的错误
• 压力有积极压力和消极压力之分
——压力管理的目的：使压力处
心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦， 于曲线“最佳区域”
• 这些问题中，如果你只有2—3道题回答“是”，表明你所感受到的心理压力程度不高； • 如果你有4—8道题回答“是”，则表明你的心理压力较大，这时了解引起自己心理压力的根
源十分重要。 • 如果这些题目中间有8道以上你都回答了“是”，则表明你正承受着较大的生活压力，这是，
你要冷静下来好好想想如何减压了。
2020/10/13
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工作压力
在某银行工作的陈女士最近升迁为部门经理， 工作压力比以前大了，家里人发现她脾气很坏， 动不动就发脾气，丈夫和女儿都躲她远远的， 陈女士自己也很痛苦，想自己辛辛苦苦为了这 个家，你们还不理解，情绪低落，工作效率不 高，还出了一个不应出的差错。人生在世，家 庭、工作、社会各占一定的比例，厚此薄彼都 会出现心理问题。陈女士看重工作而忽略了家 庭，引起了一些矛盾。
组织不能为工作提供必要支持； 建议得不到领导重视； 规章制度不够合理。
2020/10/13
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压力的形成
二、来自环境因素的压力 当今社会怪现象：财富在增加，满足感在减少；沟通工具在增加，深
入的沟通在减少；认识的人在增加，可以谈话的人在减少；房子越来 越大，里边的人越来越少；精美的房子越来越多，完整的家庭越来越 少；路越来越宽，心越来越窄；楼房越来越高，视野越来越低...... 三、来自个体因素的压力 1.能力因素 ● 能力的大小和工作不匹配 ● 能力的优势和工作不匹配
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婆媳相处之道
1.先不说爱，最起码懂得尊重
不管你喜不喜欢你的婆婆，不管你能不能做到像爱自己的妈妈那般爱她，也请你最起码懂得 尊重她，就算你对她的一些生活习惯和行为举动不甚满意，也尊重他们的自我选择，给彼此一 些空间。
2.会做家务，即使很少做
每个婆婆都希望自己的儿媳妇是个家庭管理能手，你要会做一些简单的家务，即使很少也要 做，尤其是在她的面前。让她看到你的决心，放心将自己的儿子交给你。 3.好好爱丈夫，珍惜家庭的幸福
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家庭和事业是硬币的两面
➢ 互相支持，不同时间段不同主题
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一、婆媳关系
一个男人的独白：我老婆和我妈都属于那种 很强势的女人，都希望别人听自己的。所以两 个人就相互的看对方不爽。总有矛盾爆发，我 夹在中间怎么做都不是。
前几天我妈竟然因为我老婆买贵了菜，一气 之下住进了庙里， 而我老婆自己在外面租了个 房子也出去住了。我夹在中间真的不知道该怎 么办了。不就是因为我老婆买菜买贵了吗，现 在这年月到哪能买到便宜的啊？不过我也能理 解我妈省吃俭用的心情，现在很是纠结啊，不 知怎样才能缓和他们之间的关系。
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循环系统 呼吸系统
压力对人体的影响与危害
原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心 病
支气管气喘、过度换气症候群、心因性咳嗽
消化系统
消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌 食、心因性呕吐、腹胀症、咽气症
内分泌、代谢系统 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症