十月怀胎各时期需要补充的主打营养素
孕1--40周供需表
【孕妇妈妈必读】孕妇1--40周营养供需表孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。
需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。
第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周，饮食与第4周一致。
第9周，大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想第16周，大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋。
这一时期羊水物质多于以往。
孕妇营养补充时间表
时间
主打营养
作用
主要食物
药物
第1个月
叶酸
防止胎儿神经器官缺陷
面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
叶酸片
第2牙龈出血、抑制妊娠呕吐
维生素C：新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
维生素B6：香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
维生素
第3个月
镁、维生素A
促进胎宝宝生长发育
镁：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品。
维生素A：甘薯、南瓜、菠菜、芒果。
维生素
第4个月
锌
防止胎宝宝发育不良
生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等
第5个月
维生素D、钙
促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
饮品：牛奶、孕妇奶粉或酸奶。
干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
维生素、钙片
第6个月
铁
防止缺铁性贫血
含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
硫酸亚铁
第7个月
“脑黄金”（DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等）
保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。
补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生素B1最为重要。
维生素
鱼肝油
第8个月
碳水化合物
维持身体热量需求
增加主粮的摄入，如大米、面粉等。同时要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕10月每月应该补充的营养
怀孕每月营养怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。
同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
(新)孕期十个月每月所需营养素
孕期十个月每月需要的东西【怀孕第1个月】主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
【怀孕第2个月】主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。
同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C 来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
【怀孕第3个月】主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的V A。
【怀孕第4个月】主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
孕妇可以用什么护肤品呢十月怀胎要注意补充什么营养素呢PPT资料
主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充 叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期 尤为重要，因 为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕 妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、 面条、白米和面 粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及 苹果、 柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸 片来保证每日所需的叶酸。
孕妇可以用什么护肤品呢？
孕妇护肤品我推荐使用澳芙园
澳芙园AUFLY孕妇护肤品--- 首创原生态孕妇水果护肤 品，是广州市至纯化妆品有限公司与澳洲NATURES CARE生物科技有限公司针对亚洲孕产期女性特制的护肤 品牌。
孕妇护肤品，秉承“安全美，才最美”的理念，率先 引进澳洲有机护肤科技，首创原生态孕妇水果护肤品。其 针对孕产期皮肤容易产生的各种问题，特别对孕期易加速 衰老的特点，研发出高安全性、低过敏的孕妇护肤品。产 品原料均优选于澳洲有机水果与有机植物的提取精华，品 质温和安全，不含人工合成香精、色素、矿物油、滑石粉 、甲醛、重金属及二恶烷等对皮肤和身体有害物质。完整 的产品体系，可以全面满足孕期肌肤需求，调理改善孕期 肌肤问题。
怀孕第 3 个月
主打营养素：镁、维生素 A 作用：促进胎宝宝生长发 育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨 骼的正常发育。近期研 究表明，怀孕头三个月摄取的镁 的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在 色拉油 、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食 品中都很容易找 到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢 复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素 A， 它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺 部的健康。怀孕的 头三个月，胎儿自己还不能储存维生素 A，因此孕妈妈一 定要 供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的 VA。
怀孕各阶段应补充的营养素
怀孕各阶段应补充的营养素怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。
同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
准妈妈孕中期的主打营养素
准妈妈孕中期的主打营养素幼教网整理了关于营养胎教《准妈妈孕中期的主打营养素》，期望对胎教学习有所关心，仅供参考。
怀胎十月，一颗小小的受精卵慢慢长成健康可爱的胎宝宝，如同种子萌芽需要雨露的浇灌一样，孕育宝宝的过程，需要各种营养元素的滋补，营养胎教必不可少。
而在怀孕的中期里，哪些是准妈妈最不可或缺的营养素呢？怀孕第4个月主打营养素：锌、碘作用：防止胎宝宝发育不良那个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。
而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。
母体摄入碘不足，新生儿出生后甲状腺功能低下，会阻碍小孩的中枢神经系统，专门大脑的发育。
鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。
每周至少要吃两次。
缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉专门，食欲减退，消化和吸取功能不良，免疫力降低。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，专门在生蚝中含量专门丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。
怀孕第5个月主打营养素：维生素D、钙作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得专门快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。
因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。
此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，海产品含钙较多，如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质，极易被人体吸取；豆制品为上好的补钙食品，如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等价廉物美，烹饪简单，食用方便。
另外，准妈妈应每天服用钙剂。
需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
胎儿发育要补充的营养
胎儿发育要补充的营养1.胎儿发育要补充的营养1、第一个月要补充营养素叶酸，能够防止胎儿神经器官的缺陷,它可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形。
可以常吃面包、面条、白米、面粉、菠菜、橙子、苹果等来补充叶酸，还可以口服叶酸来补充。
2、第二个月要补充维生素C、维生素B6，这可以缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐，也可以提高抵抗力。
可以通过吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。
3、第三个月要补充镁、维生素A。
镁有助于骨骼的正常发育，它能影响到新生儿的身高，体重等，对胎儿肌肉也有影响。
可以吃绿色蔬菜、大豆、南瓜等补充。
维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
可以通过菠菜、芒果、南瓜等补充。
4、第四个月主要补充的是锌元素。
缺锌会使孕妇味觉、嗅觉异常，消化吸收功能不良，免疫力降低，也会造成胎儿脑、心脏等重要器官发育不良。
可以通过吃肝脏，芝麻、牡蛎等补充。
5、主要补充维生素D和钙，怀孕五个月后胎儿的骨骼生长的特别快，对钙的需求剧增，因此孕妇要多吃含钙的食物。
例如：牛奶、鸡蛋、鱼、虾等，维生素D可以促进钙的吸收。
可以适当晒晒太阳，鱼类、鸡蛋也含维生素D。
6、这个阶段孕妇和胎儿对营养的需求量都在猛增，要适当的补充铁，避免孕妇出现贫血症状，这时的饮食要有意识的多食用含铁丰富的蔬菜、瘦肉、动物肝脏等。
7、这个时期胎儿的神经系统逐渐完善，全身组织尤其大脑发育速度比早期明显加快，这时要多食用富含DHA、EPA、和脑磷脂、卵磷脂的物质，来保证胎儿的大脑和视网膜正常发育。
例如：核桃、杏仁、榛子、花生、海鱼等富含胎儿大脑发育所需的物质，可以多食用些。
8、这时胎儿开始在肝脏和皮下储存糖类及脂肪，所以要保证足够的热量供给。
这时期要增加主粮的摄入。
如大米、面粉等，还可以增加些小米、玉米等粗粮。
9、这时期胎儿的逐渐增长会增加孕妇的负担，孕妇容易便秘，此时孕妇应摄取足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。
例如：芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花等。
10、这是必须补充足够的维生素及铁钙等物质，尤其硫an素最重要，若缺乏硫an素会使孕妇呕吐、疲倦。
十月怀胎营养食谱
十月怀胎营养食谱怀孕初期（1~4个月）宝妈怀孕了，不良坏习惯要及时改正，不仅要有充足的睡眠，也要尽量避免咖啡因饮料、不碰烟酒。
这个阶段是胎儿快速成长期，因此初期饮食孕妇必须要摄取的营养素包括：蛋白质在怀孕早期，准妈妈必须摄入足够的蛋白质。
每日建议蛋白质摄入量在60克左右最佳，肉、鱼、蛋、奶、豆类都含有丰富的蛋白质，孕妇可每天摄取蛋白质约三根手指头大小的分量，如豆浆一杯、鸡蛋一颗或吃鸡肉或者鱼肉（30克）等，都可满足孕妇蛋白质一天的需求。
叶酸食物如果孕妇叶酸食物摄入量不足，不仅会影响胎儿出生后的身长和体重，而且还会导致新生儿贫血，更严重的是会导致胎儿畸形，尤其是神经管畸形。
叶酸食物的补充，一般怀孕前三个月就要开始，怀孕初期每日叶酸食物摄取量在600微克左右。
平时饮食上可多吃富含叶酸食物的食物，包括全谷类、燕麦、红萝卜、芦笋等。
碘摄取不足，会导致胎儿脑损伤以及脑发育受限，最终影响宝宝智商的发育。
孕妇每日碘摄入量在200微克最佳，海带、紫菜、海鱼、贝类等都富含碘。
B族维生素主要参与酶系统的调节功能，包括能量的传递和各种化合物的转换，以及帮助蛋白质发挥作用。
怀孕初期孕妇对B族维生素需求增加，孕妇可适量补充五谷杂粮、瘦肉、豆类、坚果等富含B族维生素的食物。
怀孕中期（5~7个月）这个阶段是胎儿身体快速发育的时期，各器官相继发育形成，心脏和血液循环开始运作工作，胎儿体重也会迅速增加。
而且此时孕妇食欲旺盛，因此控制热量摄取就显得相当重要。
在这一时期，孕妇每日需增加1262千焦的热量，差不多约多增加半碗米饭。
除了热量摄取，怀孕中期饮食必须要摄取的营养素包括：钙质我们都知道，骨骼发育需要大量钙质。
若钙质摄取不足，不仅会影响胎儿的发育，也会影响孕妇的骨质密度以及牙齿健康。
孕妇每日钙质摄取量为100毫克最佳，富含钙质的食物包括牛奶、豆制品、黑芝麻、牡蛎、小鱼干等。
注意：钙质补充要适量，不可过量，太多会容易造成便秘、腹胀等不适情况；孕妇平常也可以出门多走动走动，晒晒太阳，帮助钙质的吸收；钙和铁，同时服用会抑制彼此吸收，若服用钙、铁的营养品，两者服用间隔一小时。
怀孕期各个月需要补充的营养
怀孕期各个月需要补充的营养怀孕准备怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。
同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C 来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
怀孕期间每月营养重点(精)
怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。
同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的V A。
怀孕第4个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
【育儿知识】孕期不同时期的营养需求
孕期不同时期的营养需求
孕期孕妈妈需要的营养比平时要多。
胎儿所需要所有营养素，都要满足才行，均衡的营养对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用。
孕期营养不良就有可能对胎儿的健康产生营养，甚至造成早产、畸形。
蛋白质是孕期需求最高的营养，充足的蛋白质可以保证胎儿器官的健康发育；供给充足的钙、磷以及维生素D，以保证婴儿牙齿发育良好；还需要补充碘、铁和维生素A、C、B，以防甲状腺肿大和妊娠性贫血，也有助于胎儿的生长发育。
下面我们来看看孕期不同时期的营养需求。
1、孕初期(前3个月)
此期间胎儿生长慢，各营养需要与孕期前基本相同。
如有恶心、呕吐反应，就尽量适应孕妇的，胃口，供给孕妇喜欢的食物。
为减轻呕吐反应，可供给较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物，以防酸中毒。
2、孕中期(4-7个月)
此期间胎儿生长发育快，故应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。
3、孕晚期(最后2个月)
胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。
应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。
如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮食，供给充足的蛋白质，如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。
孕期营养表(精心版)
芒果、 南瓜、 菠菜
沛，香蕉、土豆、黄豆、
花生、核桃、鸡、蛋、鱼
锌
促进 大脑 、心 脏的 发育
生蚝 、牡 蛎、 肝脏
维生素D 、钙
铁
脑黄金DHA、EPA 、卵磷脂
碳水化合物
膳食 纤维
促进骨骼 、牙齿的 生长
纺织缺铁 性贫血， 营养需要 量猛增妈 妈出现贫 血
保证婴儿大脑和 视网膜的正常发 育、防止早产、 防止胎儿发育迟 缓
六月 七月
八月
九月 十月
叶酸
防止 胎儿 神经 器官 缺陷
面条 、谷 类、 牛肝 、菠 菜、 芦笋 、豆 类
维生素C、B6
镁、维 生素A
促进胎
儿骨骼
缓解牙龈出血、抑制妊娠 呕吐
发育， 有利于 妈妈子
宫肌肉
恢复
维C：水果、草莓、苹果
、白菜。B6:是妊娠呕吐
的克星。B6在麦芽糖中含 量最高，每天吃1-2勺麦 芽糖不仅可以抑制妊娠呕 吐，而且能使孕妇精力充
月份 营养素 作用
食物
前3个月：胎儿每日增加1g左右，此期孕期 食物宜清淡。鸡蛋、瘦肉、猪肝及蔬菜
4-7个月，每日胎儿增加10g左右，孕妇每日需 要摄入80-90g蛋白质、1.5mg钙、2.0mg磷、防 止佝偻。孕妇应多吃蔬菜水果，防止便秘。
孕妇如出现浮肿应低盐，并供给充 足的优质蛋白质
一月 二月
三月 四月 五月
物
硫胺素（B1） 、各类维生素 、铁、钙、
避免产程延长 、分娩困难 （充足Байду номын сангаас水溶 性维生素硫胺 素尤为重要）
海鱼中硫胺素 含量较高
牛奶、鱼
类、鸡蛋
、酸奶、 钙贯穿于 整个孕期 始终,维D 可促进钙
孕妇营养40周
孕妇妈妈必读：孕妇1—40周营养供需表孕妇妈妈必读：孕妇1—40周营养供需表孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。
需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供百家准妈妈们参考。
第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周，饮食与第4周一致。
第9周，大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周，大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
怀胎十月 每月所需营养有什么不同？
怀胎十月每月所需营养有什么不同？怀孕第1个月主打营养：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防治贫血、胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要。
因为此时正值胎儿神经器官发育的关键。
妈妈们要经常吃如面包、面条、白米等谷类食物，以及菠菜、龙须菜、芦笋、豆类，还有苹果、柑橘等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片适当补充每日所需叶酸。
怀孕第2个月主打营养：维生素C作用：抑制妊娠呕吐到了第2个月，有些妈妈们会发现自己在刷牙时频繁牙龈出血，适当补充维生素C可以缓解症状。
同时，有助于提高机体免疫力，预防牙齿疾病。
生活中维生素C多来源于新鲜的水果蔬菜。
比如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
怀孕第3个月主打营养：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁有助于胎儿的骨骼肌肉正常发育。
富含在色拉油、绿色蔬菜、见过、大豆、南瓜、葵花籽和全麦食品当中，另外，镁对于妈妈们的子宫肌肉恢复也有好处。
胎儿发育的整个过程中都需要维生素A，尤其保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维A。
怀孕第4个月主打营养：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月妈妈们需要增加锌的摄入量。
如果妈妈们缺锌，会严重影响宝宝的心脏等重要器官发育生长。
缺锌也会造成妈妈们在味觉嗅觉上的异常，食欲减退，消化吸收功能减弱，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物包括瘦肉、动物肝脏、芝麻、山核桃、小麦胚粉等。
但是补锌也需要适量，每天膳食中的补充量不宜超过45毫克。
（肉类必须烹熟，要确保内部温度达到74度，这样才能降低李斯特菌感染的风险）怀孕第5个月主打营养：钙、维生素D作用：促进宝宝的骨骼和牙齿的生长第5个月宝宝的骨骼生长进入加速阶段，迅速钙化时期对于钙质的需求也剧增。
因此，牛奶酸奶成为妈妈们每天必不可少的补钙饮品。
此外干乳酪、豆腐、鸡蛋、虾、鱼类、海带等也是容易摄取到钙的食物。
当然单纯补钙还不够，维生素D可以促进钙的有效吸收。
鱼肝油、鸡蛋、蘑菇、虾都是很好的选择，另外补充维D也可以防止妈妈们在妊娠期间患软骨化病。
怀孕各阶段都应补充什么样的营养素
怀孕各阶段应补充的营养素怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。
同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
十月怀胎各时期需要补充的主打营养素
生育是每个人一生的一件大事，准爸爸妈妈们都希望能生一个健康宝宝。
从怀上宝宝那天起，宝宝在母体里与母亲同呼吸、共命运近十个月呢！那么如何有机的配合婴儿各成长期来主打所需营养素？使你的宝宝先天就不亏营养，生出一个非常健康的宝宝。
请细读本文。
怀孕第1个月
●受精卵不断的分裂再分裂；●植入子宫壁，着床；●发育成最初的胚胎和胎盘；●羊膜囊和羊水生成；●此时看起来好像一只小小的海马。
一个新生命诞生了
小胚胎像个小海马
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月
●心脏、大脑、肌肉和骨骼都开始发育；●手臂和双腿呈小芽状（臂芽和腿芽形成）；●小手和小脚处呈现手指和脚趾分化的凹痕；●脊髓正在发育生长；●鼻孔和眼睛的轮廓开始清晰；●胚胎的小尾巴消失不见；●手臂更长了，手肘处的弯曲开始形成。
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。
同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
●处于胃部和脐带之间的肠子开始蠕动；●告别“胚胎”期，现在可以称之为“胎儿”了；●形成最初的关节；●手指和脚趾分化，蹼状连接消失；●薄薄的皮肤成透明状；●重要器官开始运转工作；
●骨头和软骨发育；●形成牙齿和声带；●手臂和脚丫成形（没错没错，宝宝的脚趾和小小的手指头也成形了），胎儿的毛囊、牙蕾、指甲也依稀可见了。
小胎儿想念妈妈，像棉絮似的绒毛深深植入母体，形成胎盘，与母亲不可分离。
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的V A。
怀孕第4个月
●小家伙现在能吮手指了；●还可以活动脚趾跳舞哦；●开始能够吸入或呼出羊水；●肝脏、肾脏、和脾脏继续发育；●长出薄薄软软的胎毛；●四肢的关节活动自如；●听力发育；●眉毛、睫毛、头发，味蕾成型；●原来柔软的骨骼变得坚硬；●手指和脚趾的指纹形成。
在羊水保护下安祥成长
骨骼已经形成
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
●开始会打呵欠和打嗝；●翻来翻去，扭来扭去，踢来踢去的小家伙；●会吸吮和吞咽；●产生胎便（未来出现在尿布上的第一坨“战利品”）；●皮肤上附着黏黏的胎脂；●生殖器形成；●味蕾开始工作，发挥功效；●眼睑和眉毛长好；●指甲覆盖指尖。
多神奇！在宫内就会吸吮了
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。
因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。
此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
另外，准妈妈应每天服用钙剂。
需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
●宝宝的耳朵开始发育；●除了脸上还没有胖嘟嘟的以外，宝宝现在五官分明；●皮肤变得更加透
明；●宝宝开始分辩正面朝上和大头朝下；●眼睛形成——再过不久，小家伙就要开始眨眼喽。
眉毛出来了，像个小老头！
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。
许多准妈妈开始出现贫血症状。
铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
●踢你踢得更有力，更频繁；●身上包覆着一层脂膜；●大脑长出了褶皱；●肺部开始工作；●胎毛逐渐消失；●长出了眼睑和眼睫毛；●眼睛有了颜色（出生后可能还会改变）。
经常翻筋斗
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。
“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。
首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。
其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。
而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。
这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
●妈咪肚子里的“房间”变小了，不能再翻跟头了；●脚丫会踢到妈咪的肋骨；●眼睛对外界的光线有反应；●肺发育成熟；●生长速度放缓；●手腕和脖子处出现褶皱；●宝宝变得胖乎乎的；●大
脑迅速发育；●听到音乐会作出反应。
睡在自己的屋子里真舒服！
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。
此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。
一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
●位置下沉充满妈妈的下腹部；●还在长肉；●大脑继续快速发育；●眨眼睛和吸吮动作更加熟练；●练习“呼吸”吞咽羊水；●肠道内充满排泄物（会变成宝宝的胎便）；●肺部发育完全；●翻
转到头位准备出生；●一切器官准备就绪，发育完成。
他（她）着急想出来，把头都掉转向下了!
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。
由于便秘，又可发生内外痔。
为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
●怀孕任务结束，等待宝宝的降临。
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。
如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
硫胺素在海鱼中的含量比较高。